健身 胸部塑形零基礎 初級 課程 Chest shaping with Ice breaking Level L1 Beginner [Keep Fitness#2-218]
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 👉課程介紹
對於健身新手和力量不強的人來說,很難通過徒手動作對胸部、背部、手臂、肩部這些部位進行針對性的訓練,因為鍛煉這些部位的徒手動作一般來說都較難,很難達到較好的訓練效果,尤其是對乾女性訓練者來說,這些部位都是比較難鍛煉到的盲點。本課程為胸部塑形基礎課程。
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📆課程建議
·該課程為 K1難度的課程,休息時間可根據自身情況延長或跳過;
·注意動作節奏,不要依靠身體搖晃借力完成動作,注意感受肌肉的發力感。
🔰練前準備
·準備瑜伽墊和椅子
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⚠️身體反應
·訓練過程中可能會出現氣喘,肌肉酸痛的情況,這均屬於正常現象,如出現呼吸困難,請試著放慢訓練節奏,主動延長休息時間;
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天甚至一周內仍然存在,造不要慌張,這是正常的「延遲性肌肉酸痛」(DOMS,Delaved Onset Muscle Soreness),出現 DOMS大部分時候並不是一件壞事,反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」,請立刻停止訓練,並馬上冰敗,如情況嚴重,請保持冰敷狀態立即就醫。
🙆適用人群
·零健身基礎的女生
🙅禁忌人群
·老年人(年齡大於65歲)、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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