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11.25.바프챌린지 16일차. 셀프운동짜기_3 완료. 송도에서 펭귄팔 얘기했던 게 생각나서 오늘의 팔운동으로 픽!
22.12/01(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
22.12/13(화)완료했습니다♡매일해서 팔도 날씬해지고싶어요!오늘도 감사합니다 🥰
01.04.기상스트레칭간단히 하고 시간이 없어서....딱5분 유산소만 하려고 했는데...하고 났더니 팔이 후덜덜해서 펭귄팔까지만 하고 가야겠어요!
08.24(수) 펭귄팔운동으로 팔이 얼얼하네용👍
12.28.상,하체 유산소 3동작으로 군살정리하기-목통증no뱃살총정리!! -펭귄팔위로 올라갈때마다 어깨가 올라가는 것 같아요 ㅜ ㅜ
23.01/03(화) 5분 완료했습니다😊재밌게 팔 운동할수있어서 너무 좋아요♡
11/4 새라끝난후 아이들 등교전 딱 5분이니까 해볼까하고 들어왔다가 휴...팔이 마비....😅쉬운동작인듯하나 은근 이 펭귄동작이 어렵네용😂😂 한동작이 이리ㅡ힘들줄이야....오늘도 불태우고 갑니다🔥
23.05/18(목) 팔 마사지도 했으니 김에김에 팔 운동도 열심히!😊어깨 통증이 좀더 없어지면 팔박수도 같이 하려고 합니다👍감사합니다♡♡♡
22.12/19(월) 재밌게 팔운동할수있어서 좋아요😊오늘도 감사합니다♡
23.05/13(금)5분동안 팔을 음직이며 몸 전제도 따뜻해졌어요^^감사합니다♡
23.01/12(목) 재밌는 팔운동이라 5분도 빨리 끝났어요!😊오늘도 감사합니다♡
24.05.07 5분동안 춤추는뜻이 즐겁게 운동했습니다😊팔도 열감이 나요👍👍
언제나 홈트엔 하나언니와 ㅠ ㅠ 항상 고맙고 감사합니다😍
저도 함께해주셔서 넘넘 감사드려용^^ 시간되시면, 일욜라방으로 같이 운동해요♥️
23.07.19.수 새라130일후 아침운동-허벅지돌려깎기후 복부타바타-펭귄팔딱5분
22.12/31(토) 팔,등 마사지도 했으니까 팔운동도 같이😊♡운동하고 난후에 팔에 열감느껴서 지방이 태워지고 있다는 느낌이 좋습니다!
22.12/21(수) 팔운동 중에 제일 좋아하는 운동입니다ㅎㅎ오늘도 재밌게 운동할수 있었어요오늘도 감사합니다 선생님💕💕
딱! 5분 쵝오요👍
티비 보다 자세 잡고ᆢ 요거요거 시작ᆢ 진짜 5분의 위엄ᆢㅋㅋㅋ 낼은 팔이 떨어져 나가긋죵ᆢㅎㅎ ^^ 💜💜💜팔뚝살 안녕^^ 👍👍👍👍7월 15일 : 복근 B&A 챌린지 12일차 💛
챌린지하러왔어요 강력한5분이에요🤣🤣👍👍👍
💚 23.10.16.월 ⭕ 팔운동 펭귄🐧팔로 마무리🔥 오랜만에 했는데 전보다 덜 힘들었어요ㅎㅎ 음?ㅋㅋㅋ🤭 물론 팔은 후끈후끈👍🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
강샘 운동후 스트레칭 참 좋아요힘쓴 부위를 항상 풀고 끝내는...다른 사이트는 요게 없어서 항상 아쉬움
💚 23.10.30.월 ⭕ 팔덤벨 팔박수 후에 펭귄팔로 마무리🥳 앜.. 팔이 후끈후끈🥲 감사합니다 선생님💜💜💜
이 동작도 하고 나니 팔이 너덜너덜...제 멘탈도 너덜너덜...이미 여름이지만 날씬한 팔뚝을위해🙏
추가로 팔박수 해야겠어요😊 항상 감사드립니다👍
어제 달밤챌린지에 5분팔뚝으로 저만알수있는 상체의 가벼움을 느껴봅니다🤭🤭🤭
와 익숙한 동작이다 했더니 하나쌤도 이소라다이어트를😀 하나언니라구 불러야겠어요 이제~~~
정보 감사합니다
자기전 하체스트레칭이랑 이 팔뚝운동 묶어서 마무리 했어요~👍감사합니다 하나쌤!😄주말 라방 팔뚝운동도 기대뿜뿜😍
미정님^^ 이번주 라방때도 이동작도 추가해볼까해용🔥 오늘도 수고많으셨어용😘
💙 23.11.9.목 ⭕ 팔박수 하고나서 펭귄팔로 마무리🔥 팔이 불타요 꺅😂 감사합니다 선생님❤️🔥❤️🔥❤️🔥
💚 23.10.23.월 ⭕ 팔박수 후에 펭귄🐧팔로 마무리🔥 앜 팔이 후달달ㅎㅎ 감사합니다 선생님💟💟💟
💛 23.9.8.금 ⭕ 덤벨 운동 후에 펭귄팔로 마무리❤️🔥 팔 전체가 불타여ㅋㅋㅋ 😂 감사합니다 선생님💖💖💖
이번주 일요일 라방 때문에 미리미리 상체운동 하려고했는대 마침 딱 올려주시네요 감사합니다
팔 전체가 불🔥타오르는 펭귄🐧팔 5분!! 보기엔 쉬워보이지만 정말 5분만에 팔이 너덜너덜해져요🤣 그만큼 팔 전체 태운 느낌이라 뿌듯뿌듯💪🏻😁 다가오는 여름 날씬한 팔을 위해~ 펭귄팔 5분 성공🙆🏻 늘 감사해용 선생님💕💕6.2 목 ⭕
저두 이소라님 다이어트체조 좋아하는뎅.. 그 비디오 동작이 참 좋은거라는게 홈트하다보면 느껴지더라구요.. 팔박수랑 아령팔운동 했는데 요걸로 9월은 해야겠어요.. 감사합니다, 샘~^^
그쵸쵸?? 정니님~~ 와이드스쿼트도 소라언니 영상보면서!! 엄청 열심히 했던 기억이 나용☺️울 반하나분들^^ 왠지| 팔박수가 익숙해지셨을것 같아서~ 좀 더 다른 자극을 드리려고 준비했지용😍
@@one_stretching 팔박수 한달하고 지금 팔꿈치까지오는 반팔티입고 만족하고 있어요, 쌤~ 헤헤
와 팔 5분 운동 중에 이 운동이 최강이네요 1분만에 마비가 옵니다 👍
01:00
오랜만에 들어와서 라방운동 완료후팔운동하러 왔어요쌤 반가워요♡♡♡
수고하셨어요!
ㅋㅋㅋ선생님 저 처음 따라할때 거울보니 왠 춤추는 오징어가 있었어요... 🐙 🐙 🐙
😅
하나쌤 승모근이 개입하려하면 어깨 높이까지만 올렸다 내렸다 하고 있는데 괜찮아용? 🤭
클리어
아침에 후딱 하고 가요~
화이팅입니다!
우와!! 정말 마비되는느낌!! 운동 제대로 했습니다👍
내일은 기분좋은 근육통이 사르르 올 수있지만, 그만큼~ 팔을 가늘어질거여요😍
팔운동최강이신듯,,,❤️🔥❤️🔥
0622 오늘의 팔 운동... 펭귄 춤을 추었지요^^
와 쉬워보이는데 보이는 것보다 엄청나게 힘든 동작이엇네요!! 정말 팔이 마비되는 것 같아요😅 손목을 꺾을 때 뚝똑 하고 소리가 나는데,,, 괜찮,,겟죠? 💦
익숙한 운동이다 했는데! 하나쌤 업글 동작이네요 종종 하던건데 자극이 좀 다른듯? 열심히 해보겠습니당🤗 지금 손목이 덜덜거려서 자꾸 오타가 나는건 안 비밀마무리 스트레칭 하니 갑자기 죽을꺼 같다가 살아났어요! 정말 신기한 스트레칭 세계😚
팔뚝 운동 인증^^ 늘씬팔 딱 5분 운동하니 2시간 지나도 팔에 열감이 있을 정도로 효과가 있어요~👍 강추입니다🙏
10월9일~~🏃♀️🏃
손목 교대로 바꾸는거 어렵네요. 특히 팔을 머리 위로 올렸을 때 제각각 움직여요 ㅋㅋㅋㅋ 통제가 안되네요 ㅋ케
팔을 벌리면 징그럽게 겨드랑이 밑에가 축 쳐져있어요 ㅜㅜㅜ일단 오늘 하체를 너무 많이 해서조용하체버전은 못 찾겠구 이거하고 하체 스트레칭하고 끝내야겠어요감사합니다 하나쌤♥️
배경과 선생님이 너무 이쁘세요 운동도 시원하고 좋아요 승모근 스트레칭 영상 조지러 갑니당 ㅎㅎㅎ
오늘은 2분이 최대…내일은 3분 목표로 꾸준히 해보겠습니다 ㅋㅋㅋ오늘 딱 팔 살 빼고싶다 생각했는데 운동영상 올라와있어서 조금이나마 운동해서 넘 좋아요 ㅋㅋㅋ2분이지만 ㅎ
쌤 혹시 손목 안 좋은 사람이 해도 괜찮을까요?
운동 확인!
쌤 이거 뒤로 박수 치는 5분 보다 진짜 힘들긴한데 ..🥵🥵🥵이 악물고 헸어요 ㅎㅎ 이소라 다이어트 저도 했었어요 유승준 노래 배경 ㅎㅎ
(*￣∇￣)ノ20230825💙🩵💙🩵 점심식사후에 사탕좀 먹고 5분운동했어요 아이스크림 도 먹고 싶었는데 그 생각이 쏙들어갔엉😂
그렇잖아도 팔날개살이 보기싫었는데 짬날때마다 해볼게요 ( ;
1:20
저는 얼씨구 절씨구 얼쑤얼쑤 하는것처럼 보이는데 맞게 한걸까요 ㅠㅠ 팔이 위로 잘 안올라가요 힛
오마나 내팔 ㅎㅎㅎ 으악 선생님 ㅋㅋㅋㅋㅋ
온니 요거 승모근 안생길까옹? ㅠㅠ
팔을 들어올릴때 승모에 힘이 들어가시면, 운동전,후로 승모근 스트레칭을 해주시면 좋아요~ 그리고 어께에 힘이들어가지 않도록 해주시면 승모근 발달은 생기지 않아요^^
2회 성공
3회 힘들어요어깨라인이 탄탄해지고 있어요!!!
23.01/19(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
23.07/15(토) 완료했습니다😊5분동안 재밌게 할수 있는 운동♡👍오늘도 감사합니다
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
11.25.바프챌린지 16일차. 셀프운동짜기_3 완료. 송도에서 펭귄팔 얘기했던 게 생각나서 오늘의 팔운동으로 픽!
22.12/01(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
22.12/13(화)완료했습니다♡매일해서 팔도 날씬해지고싶어요!오늘도 감사합니다 🥰
01.04.기상스트레칭간단히 하고 시간이 없어서....딱5분 유산소만 하려고 했는데...하고 났더니 팔이 후덜덜해서 펭귄팔까지만 하고 가야겠어요!
08.24(수) 펭귄팔운동으로 팔이 얼얼하네용👍
12.28.상,하체 유산소 3동작으로 군살정리하기-목통증no뱃살총정리!! -펭귄팔
위로 올라갈때마다 어깨가 올라가는 것 같아요 ㅜ ㅜ
23.01/03(화) 5분 완료했습니다😊재밌게 팔 운동할수있어서 너무 좋아요♡
11/4 새라끝난후 아이들 등교전 딱 5분이니까 해볼까하고 들어왔다가 휴...팔이 마비....😅
쉬운동작인듯하나 은근 이 펭귄동작이 어렵네용😂😂 한동작이 이리ㅡ힘들줄이야....
오늘도 불태우고 갑니다🔥
23.05/18(목) 팔 마사지도 했으니 김에김에 팔 운동도 열심히!😊어깨 통증이 좀더 없어지면 팔박수도 같이 하려고 합니다👍감사합니다♡♡♡
22.12/19(월) 재밌게 팔운동할수있어서 좋아요😊오늘도 감사합니다♡
23.05/13(금)5분동안 팔을 음직이며 몸 전제도 따뜻해졌어요^^감사합니다♡
23.01/12(목) 재밌는 팔운동이라 5분도 빨리 끝났어요!😊오늘도 감사합니다♡
24.05.07 5분동안 춤추는뜻이 즐겁게 운동했습니다😊팔도 열감이 나요👍👍
언제나 홈트엔 하나언니와 ㅠ ㅠ 항상 고맙고 감사합니다😍
저도 함께해주셔서 넘넘 감사드려용^^ 시간되시면, 일욜라방으로 같이 운동해요♥️
23.07.19.수 새라130일후 아침운동-허벅지돌려깎기후 복부타바타-펭귄팔딱5분
22.12/31(토) 팔,등 마사지도 했으니까 팔운동도 같이😊♡운동하고 난후에 팔에 열감느껴서 지방이 태워지고 있다는 느낌이 좋습니다!
22.12/21(수) 팔운동 중에 제일 좋아하는 운동입니다ㅎㅎ오늘도 재밌게 운동할수 있었어요
오늘도 감사합니다 선생님💕💕
딱! 5분 쵝오요👍
티비 보다 자세 잡고ᆢ 요거요거 시작ᆢ 진짜 5분의 위엄ᆢㅋㅋㅋ 낼은 팔이 떨어져 나가긋죵ᆢㅎㅎ ^^ 💜💜💜
팔뚝살 안녕^^ 👍👍👍👍
7월 15일 : 복근 B&A 챌린지 12일차 💛
챌린지하러왔어요 강력한5분이에요🤣🤣👍👍👍
💚 23.10.16.월 ⭕ 팔운동 펭귄🐧팔로 마무리🔥 오랜만에 했는데 전보다 덜 힘들었어요ㅎㅎ 음?ㅋㅋㅋ🤭 물론 팔은 후끈후끈👍🏻 감사합니다 선생님💗💗💗
강샘 운동후 스트레칭 참 좋아요
힘쓴 부위를 항상 풀고 끝내는...
다른 사이트는 요게 없어서 항상 아쉬움
💚 23.10.30.월 ⭕ 팔덤벨 팔박수 후에 펭귄팔로 마무리🥳 앜.. 팔이 후끈후끈🥲 감사합니다 선생님💜💜💜
이 동작도 하고 나니 팔이 너덜너덜...
제 멘탈도 너덜너덜...
이미 여름이지만 날씬한 팔뚝을위해🙏
추가로 팔박수 해야겠어요😊 항상 감사드립니다👍
어제 달밤챌린지에 5분팔뚝으로 저만알수있는 상체의 가벼움을 느껴봅니다🤭🤭🤭
와 익숙한 동작이다 했더니 하나쌤도 이소라다이어트를😀 하나언니라구 불러야겠어요 이제~~~
정보 감사합니다
자기전 하체스트레칭이랑 이 팔뚝운동 묶어서 마무리 했어요~👍
감사합니다 하나쌤!😄
주말 라방 팔뚝운동도 기대뿜뿜😍
미정님^^ 이번주 라방때도 이동작도 추가해볼까해용🔥 오늘도 수고많으셨어용😘
💙 23.11.9.목 ⭕ 팔박수 하고나서 펭귄팔로 마무리🔥 팔이 불타요 꺅😂 감사합니다 선생님❤️🔥❤️🔥❤️🔥
💚 23.10.23.월 ⭕ 팔박수 후에 펭귄🐧팔로 마무리🔥 앜 팔이 후달달ㅎㅎ 감사합니다 선생님💟💟💟
💛 23.9.8.금 ⭕ 덤벨 운동 후에 펭귄팔로 마무리❤️🔥 팔 전체가 불타여ㅋㅋㅋ 😂 감사합니다 선생님💖💖💖
이번주 일요일 라방 때문에 미리미리 상체운동 하려고했는대 마침 딱 올려주시네요
감사합니다
팔 전체가 불🔥타오르는 펭귄🐧팔 5분!! 보기엔 쉬워보이지만 정말 5분만에 팔이 너덜너덜해져요🤣 그만큼 팔 전체 태운 느낌이라 뿌듯뿌듯💪🏻😁 다가오는 여름 날씬한 팔을 위해~ 펭귄팔 5분 성공🙆🏻 늘 감사해용 선생님💕💕
6.2 목 ⭕
저두 이소라님 다이어트체조 좋아하는뎅.. 그 비디오 동작이 참 좋은거라는게 홈트하다보면 느껴지더라구요.. 팔박수랑 아령팔운동 했는데 요걸로 9월은 해야겠어요.. 감사합니다, 샘~^^
그쵸쵸?? 정니님~~ 와이드스쿼트도 소라언니 영상보면서!! 엄청 열심히 했던 기억이 나용☺️
울 반하나분들^^ 왠지| 팔박수가 익숙해지셨을것 같아서~ 좀 더 다른 자극을 드리려고 준비했지용😍
@@one_stretching 팔박수 한달하고 지금 팔꿈치까지오는 반팔티입고 만족하고 있어요, 쌤~ 헤헤
와 팔 5분 운동 중에 이 운동이 최강이네요 1분만에 마비가 옵니다 👍
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오랜만에 들어와서 라방운동 완료후
팔운동하러 왔어요
쌤 반가워요♡♡♡
수고하셨어요!
ㅋㅋㅋ선생님 저 처음 따라할때 거울보니 왠 춤추는 오징어가 있었어요... 🐙 🐙 🐙
😅
하나쌤 승모근이 개입하려하면 어깨 높이까지만 올렸다 내렸다 하고 있는데 괜찮아용? 🤭
클리어
아침에 후딱 하고 가요~
화이팅입니다!
우와!! 정말 마비되는느낌!! 운동 제대로 했습니다👍
내일은 기분좋은 근육통이 사르르 올 수있지만, 그만큼~ 팔을 가늘어질거여요😍
팔운동최강이신듯,,,❤️🔥❤️🔥
0622 오늘의 팔 운동... 펭귄 춤을 추었지요^^
와 쉬워보이는데 보이는 것보다 엄청나게 힘든 동작이엇네요!! 정말 팔이 마비되는 것 같아요😅 손목을 꺾을 때 뚝똑 하고 소리가 나는데,,, 괜찮,,겟죠? 💦
익숙한 운동이다 했는데! 하나쌤 업글 동작이네요
종종 하던건데 자극이 좀 다른듯? 열심히 해보겠습니당🤗 지금 손목이 덜덜거려서 자꾸 오타가 나는건 안 비밀
마무리 스트레칭 하니 갑자기 죽을꺼 같다가 살아났어요! 정말 신기한 스트레칭 세계😚
팔뚝 운동 인증^^ 늘씬팔 딱 5분 운동하니 2시간 지나도 팔에 열감이 있을 정도로 효과가 있어요~👍 강추입니다🙏
10월9일~~🏃♀️🏃
손목 교대로 바꾸는거 어렵네요. 특히 팔을 머리 위로 올렸을 때 제각각 움직여요 ㅋㅋㅋㅋ 통제가 안되네요 ㅋ케
팔을 벌리면 징그럽게 겨드랑이 밑에가 축 쳐져있어요 ㅜㅜㅜ
일단 오늘 하체를 너무 많이 해서
조용하체버전은 못 찾겠구 이거하고 하체 스트레칭하고 끝내야겠어요
감사합니다 하나쌤♥️
배경과 선생님이 너무 이쁘세요 운동도 시원하고 좋아요 승모근 스트레칭 영상 조지러 갑니당 ㅎㅎㅎ
오늘은 2분이 최대…내일은 3분 목표로 꾸준히 해보겠습니다 ㅋㅋㅋ
오늘 딱 팔 살 빼고싶다 생각했는데 운동영상 올라와있어서 조금이나마 운동해서 넘 좋아요 ㅋㅋㅋ2분이지만 ㅎ
쌤 혹시 손목 안 좋은 사람이 해도 괜찮을까요?
운동 확인!
쌤 이거 뒤로 박수 치는 5분 보다 진짜 힘들긴한데 ..🥵🥵🥵이 악물고 헸어요 ㅎㅎ 이소라 다이어트 저도 했었어요 유승준 노래 배경 ㅎㅎ
(*￣∇￣)ノ20230825💙🩵💙🩵 점심식사후에 사탕좀 먹고 5분운동했어요 아이스크림 도 먹고 싶었는데 그 생각이 쏙들어갔엉😂
그렇잖아도 팔날개살이 보기싫었는데 짬날때마다 해볼게요 ( ;
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저는 얼씨구 절씨구 얼쑤얼쑤 하는것처럼 보이는데 맞게 한걸까요 ㅠㅠ 팔이 위로 잘 안올라가요 힛
오마나 내팔 ㅎㅎㅎ 으악 선생님 ㅋㅋㅋㅋㅋ
온니 요거 승모근 안생길까옹? ㅠㅠ
팔을 들어올릴때 승모에 힘이 들어가시면, 운동전,후로 승모근 스트레칭을 해주시면 좋아요~ 그리고 어께에 힘이들어가지 않도록 해주시면 승모근 발달은 생기지 않아요^^
2회 성공
3회 힘들어요
어깨라인이 탄탄해지고 있어요!!!
23.01/19(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
23.07/15(토) 완료했습니다😊5분동안 재밌게 할수 있는 운동♡👍오늘도 감사합니다