COSTAS 3D | O SEGREDO
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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O foda do Pacho é que ele abre o jogo sobre as estratégias. Não fica de segredinho. Por isso esse cara é um dos maiores.
Verdade man
ta na biblia dividir pra multiplicar. ele nao tem escassez
Cara o culturismo não é segredo é constância, difícil não é saber e sim ter prazer e aguentar fazer a vida toda.
Pode saber tudo o problema é alguém ter determinação e foco pra aplicar
Pacho vc é o único que eu admiro como pessoa sem mesmo te conhecer,você transmite algo que o Cariani nunca terá que é VERDADE,
desejo uma ótima e rápida recuperação pra você e sua esposa.
Obrigado irmão
Melhoras Pacho , quem em breve você esteja novamente , moldando as costas do Nescau , alargando a dorsal do Ramon , mostrando o pump travesseiro pro Horse , lapidando o Brandão e forjando no ferro o Zanca .
Vc é muito bom meu amigo, minha pós graduação está sendo aqui contigo. 😂😂😂😂😂😂
Uma aula. Simples e objetivo. Muito obrigado Paizão
Porra pacho, estratégia muito inteligente. É o treino montado de forma individual p cada atleta
Eu treino dorsal duas vezes por semana, um dia só puxada e no outro só remada, e todas as minhas séries faço bi-serie pra estimular o máximo a musculatura e chegar no limite !
voce coloca por exemplo, um pull down e aí sem descansar um pulley frente?
@@crimatou364 sim, vc faz uma puxada aberta pela frente aí entre 5 á 10 segundos vc faz um Pull down pegada aberta
Boa Brunão 👏🔥com certeza terá “fiscais de treino” dizendo que você deve fazer estímulos mais metabólicos do que tensionais, e que teria mais resultados se fosse mais ou 100% Tensional, papo reto, não ligue para o que dizem.
Contra fatos não há argumentos mano, eu gosto muito da mescla entre estímulos, ou faço uma periodização básica e foco semana em um ou outro! Sucesso irmão
@@gorgonio_vieira verdade vc tá certo, sucesso !
@@gorgonio_vieira isso aí, sucesso !!!
eu fiz diferente
treinava 2 dias um seguido outro
mas volume bem menor
Fazia 12x series remada pesado no dia seguinte
puxada + remada x15-20 pump day 12x series
Mas eu fui ajustando o volume e recuperação
cresce muito rapido mesmo
Excelente vídeo Pacho! Obrigado por compartilhar com a gente esse conteúdo 🫡
Rio Branco-AC
obrigado
Dica show de bola 👍👍👍... Não sei se é o meu celular,!!! Mas a gravação está com o som baixo.
Pacho joga um treino de dorsal para iniciantes por favor !
Treinei um ano e descobri essa semana que não estava treinando dorsal , eu não estava puxando as cargas com as escapulas primeiro só estava fazendo o movimento dos cotovelos 😢😢😢
Vc trabalhou dorsal sim, mas pouco rombóides, trapézio, redondos e infra-espinhal. Esses são os músculos escapulares.
@@hermenegildo6015 então na puxada polia eu fechava as escapulas e descia o movimento e subia e quando subia não soltava as escapulas e dps puxava ela e fazia o movimento eu já fazia direto o movimento sem puxar primeiro as escapulas ... Agora tô confuso nos outros exercícios de dorsal como remada curvada ,puxada etc ..
@@hermenegildo6015 agora eu já fecho as escapulas faço o movimento quando chega lá encima eu abro as escapulas e na descida eu puxo primeiro as escapulas com a força das escapulas e depois então eu faço o movimento para baixo com cotovelo, estou fazendo isso com pouca carga e devagar até pegar o jeito
@@hermenegildo6015 para eu treinar o latissimo dorsal tenho que fazer o movimento com as escapulas tbm ?
@@andersonferreira5142 pra latissimo o essencial é a cotovelada, mas acho já aproveitar e alongar e contrair escapula também pra já trabalhar as costas completamente.
O segredo pra ter casco de tartaruga é pegar uma barra, socar peso, e fazer remada curvada ate morrer, depois socar mais peso ainda e fazer deadlift até o piso da academia quebrar.
Show!!!
Parabéns pelo teu trabalho irmão👏🏽rápidas melhoras pra ti e a tua esposa❤ abraço de Angola 🇦🇴 obrigado pela aula🙏🏽
Obrigado pela informação pacho ✌🏻
e natural que não tem tempo pra fazer dois treinos no dia, será que seria melhor fazer um dia focado na parte superior das costas e na semana seguinte fazer um treino de remada?
Vou salvar aki tou precisando
Obrigado pelas dicas... Quero te ver de volta ginásio.. 💪💪💪💪
To com 8 meses de treino mais sério, mas não sou avançado …. Não me considero ainda lá .
Mas sigo firme
Boa tarde meu amigo que Deus continue te abençoando sempre
Amém 🙌
Mestre é o mestre! Muito obrigado!
Eu treino 3v por semana na academia, minha estratégia é remana na academia e puxada na pracinha fim de semana, as costas estão bem boas kkk
Top
Top...
Show de bola pacho! Muito bom.
Estava fazendo exatamente essa estratégia e realmente foi uma diferença absurda… o que fazia diferente era coloca a caloria mais alta na véspera e esse dia seria descanso para que no dia seguinte a máquina esteja inteira. ex: peito e ombro descanso e treino de dorsais (não sei se seria o correto)
o foda é pra quem trabalha, ai fica dificil
Excelente 🏅🫡
Obrigado mestre
Feliz ano novo pra todos
O Pacho é sensacional. Ele explica muito bem
Pacho, acha interessante fazer peito na segunda, na terça fazer essa estratégia de costas, descansar na quarta e usar essa mesma estratégia para pernas na quinta?
Fica legal, mas eu usaria essa estratégia pra pernas na sexta ou sábado, pra dar um intervalo maior entre pernas e costas
@@FabricioPacholok vou experimentar. Geralmente fazia tudo de uma vez e realmente, o rendimento cai na parte 2 do treino se feito em sequência. Sua dica vai ajudar muita gente
Como seria o treino de pernas com essa estratégia? Como ficaria a divisão do treino de quadríceps, biceps femoral, panturrilhas, glúteos?
Curtindo pra caralho o canal do pacho
Cabelo tá top em😮
Pacho tem que voltar com aquela cara de mafioso que tinha antes de ter cabelo
Mestre
Única coisa q precisa fazer é pós recuperação , vc continuar indo pelo menos uma vez na semana na academia do prédio , passar essas dicas pra nós né chefe 😂
Muito top pacho
Eu gostunnnn
Obrigado pela dica mestre , sempre nos ajudando muito. Vlw
Muito bom!
Isso serve pra natural?
Showwww, Pacho !!!!! Arrebentou !!!!!
Fera demais Pacho.
Ótimas dicas
áudio tá baixo, isso é fácil de ajustar no adobe premier.
O áudio poderia ser mais alto, dica ❤
Pacho, quando os treinos do Ramon voltam?
Até parece que ninguém sabe que o Pacho socou ferro no redondo do Ramon até ele alargar.
Muito bom
Fala das bombas que ele usa pra gente ter uma ideia
Sensacional, conteudo do mais alto nivel ❤
Excelente vídeo! 👏🏽💪🏾
Muito brabo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Som ficou meio baixo Pacho! Valeu pelo conteúdo! Como não posso treinar 2x ao dia, eu começo sempre pelas remadas e depois faço puxada. Passei anos fazendo o contrário, por isso tenho boa largura mas preenchimento RUIM!
👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu, monstro!!
Pacho, creatina, 1 cerveja ja zero o estoque do organismo, ou tem q bebe muito, tomo um vinho raramente e sempre tive essa duvida
Mano boa noite. Mano me passa uma estrategia full result pra Ombro cara, mano meu ombro nao sai. Ja fiz de tudo. Treinos afins, com varias angulacoes e técnicas diferentes como 3 frangos inteiros por dia fora os suplementos no geral, durmo muito bem, e mesmo assim, nada. Espero um video teu assim a tempos. 🙏 To pra desistir, serio mesmo, os treinos da geral no RUclips eu ja tentei.
Caraca, manda ai teu volume de treino de ombro semanal
Frequência, quantidade de séries, reps
supino reto e desenvolvimento com muita carga...eles que explodem o ombos pois permitem por muita carga. tente passar dos 100kg no supino e usar halter de 30kg no desenvolvimento que nao tem como nao explodir. ombro vai ficar do tamanho da cabeça conforme for subindo a carga no supino reto.
@@canaldojoe4214 Nao posso exagerar muito na carga, o ombro esquerdo é fudido. Vivo no anti inflamatorio 😅
@@Edufella por isso irmao!!!! anti inflamatorio acaba com o crescimento do musculo
Fala pacho cabeludo
eu achei que iria ter a foto do antes e depois kkk
avançadp galera. atençao aos emocionados
Música nova do Palmeiras bora divulgar......
Abel Ferreira Imperador
A sua Cabeça é mente Forte sim Senhor.....
Abel Ferreira Imperador
A sua Cabeça é mente Forte sim Senhor......
Abel Ferreira Imperador
A sua Cabeça é mente Forte sim Senhor
presente
Pacho , eu conseguiria fazer isso com pernas? Ou vc não aconselha a usar esse técnica em pernas ?
Pode fazer com as pernas sim
Só faltou o editor colocar a evolução do nescau
Pacho, qual a melhor divisão de treino pra quem é natural e intermediário?
Eu treino a 3 anos apenas. Melhoras e abraço!
Se tu treina há 3 anos e pergunta qual a divisão de treino ideal tu não é intermediário. Tu é um iniciante. (Sem querer parecer grosseiro)
@@viniciusaraujo6960 kkkk não tudo bem. Acontece que aqui na academia onde treino é no ABC 2x. E quando passei acompanhar caras como o Pacho, Laércio, Renato Cariane vi não é bem assim. Não é só ABC 2x. Então me deu a impressão que aqui os professores não tem tanto conhecimento sobre musculação como aí pra fora. Moro no Amazonas.
@@viniciusaraujo6960 kkk oq o cu tem a ver com as calças? Não é precisa ser iniciante pra ter dúvidas sobre treino, um cara intermediário e avançado tem mt pra extrair informações de profissionais no nível do pacholok.
@@ezaupimenta Eu prefiro treinar ABCDE, de segunda a sexta, e no sábado deixo um treino livre pra focar no meu ponto fraco. Treinando assim, você vai conseguir focar em um agrupamento múscular por dia, e então vai desenvolver mais rápido. Quando eu treinava ABC, e fazendo dieta para secar, não estava desenvolvendo bem a musculatura. Depois que coloquei um grupo muscular por dia, eu consigo ver o resultado, mesmo estando em deficit calórico.
@@wesley6053 mas quanto de exercícios você faz pros músculos maiores e menores?
Quem é natural também é recomendado fazer 2 treinos?
Não deve ter problema, só adequa o volume total à sua realidade. 37 séries é um volume bem alto, começa testando com 20-25 e vai subindo aos poucos
sim! É só dividir o treino em ABCDE com 2x descanso.
Coloca costas(remadas) na segunda, Peito e tríceps na terça, descanso na quarta, costas (puxadas) na quinta, inferiores na sexta e ombros e bíceps no sábado, descanso domingo.
Pra gente que é natural, divisão de treino ABCDE é a melhor porque nossa recuperação não é como a de um hormonizado, por isso essa estratégia de divisão pra ter o descanso necessário pra recuperação completa da parte muscular!
@@pgds_ massa
O Pacho prefere ABCDE pra natural. 1 grupo por dia com mais tempo de descanso. Se possível treina segunda, terça, quarta, descansa quinta, treina sexta, sabado, descansa domingo.
Moonstro demais pacho!
So os maromba rato de academia curte aqui! 👍🏻
editor esqueceu de colocar as fotos de comparação :( kkkkk
Costeta
Conteúdo muito bom, só falta uma edição um pouco melhor .
O engraçado e que vídeos assim o RUclips não recomenda
Gympass só me deixa fazer 1 check in por dia
O pacho tá parecendo o bardo do the witcher bombado
primeiro👏
😊👍
🔥😎💯
Desculpa por demorar 12 segundos pra comentar
De onde esse meme ?
Desculpa é o cacete paga 20 e sem roubar
@@saulohs1 soube não?
Nada...tô boiando
@@saulohs1 tb não
E pra quem não consegue ir na academia duas vezes no dia?
E cadê as imagens do antes e dps do Nescau????
Vale pra natural?
Difícil de funcionar, se for funcionar é com um volume muito reduzido
Ex: 8-9 séries duas vzs no dia
Mestre, o curso é on line? Pousso comprar mesmo fora do brasil?
O curso é online, pode sim!
O que é uma pessoa "bem avançada"?
não é o wanderson
Tempo de treino
Mas que seja condizente com os resultados que vc adquiriu nesse longo tempo de prática
um cara com 100kg seco por ex.
@@canaldojoe4214 então esse vídeo não é pra min
MANOEL GOMES???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
nós naturais ? podemos fazer isso?
ñ
Para de usar o Ramon para ter engaixamento tudo a custa dele faço edeia como ele se sente, ok
Tira esse cabelo pacho esta zuado
Top
Obrigado