COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO
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- Опубликовано: 21 окт 2024
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Melhor coisa é usar um fone bem grande. Deixa ele bem alto, ninguém vai te chamar, e se te chamam, tu não ouve. O foco é total.
Eu vou comprar um para o "personal" que também é nutricionista gordo que não treina da academia para de falar coisa que não sabe para aparecer para aqueles que querem contratar seus "serviços".
Eu treino na academia q eu trabalho, pq eu sou obrigado, mesmo com fone é um inferno, é interrupção toda hora
@@noobdebusca1757 O pior é quando você tá fazendo um leg pesado e vem frango querendo fazer também. pow!
@@GenilsonOficial É cada situação, depois perguntam pq eu sou mau humorado
kkk fica sendo chatao sem amigos e sem mulher.
Eu também estou nessa luta pra tentar crescer, obrigada Pacho!
Sempre fui magro e com dificuldades de ganhar peso, mas sempre treinei desde os 19 anos, quando comecei a entender que o descanso e a dieta era tao importante quanto o treino, consegui um grande progresso, saí de 69 kg pra 80kg em 1 ano. Hipercalórico me ajudou bastante nos momentos que a comida nao descia rsrsrsr...botava hipercalorico, com leite em pó e farinha de aveia 2x no dia, 2 lanches de pao com pasta de amendoim e 4 refeicoes de arroz ( uma colher de azeite) e frango ou patinho moído.
Coincidência man também entrei com 69 já estou com 81 quase 82
Em 8 meses
O negócio é comer igual ao touro e treinar igual ao rinoceronte e pra fechar um cardio igual ao leopardo 💪🔥🔥🔥🔥🔥
Oque vai ter de gente agora comendo pão com doce de leite vai ser uma locura. Haha
E só ganhando gordura
@@noobdebusca1757 Nada a ver.
Esse café da manhã é pra atleta open kkk mta comida, mas eu gosto de fazer banana/ovos/aveia bate tudo e faz panquecas, dps joga um mel, fica mto gostoso e bem calórico! Farinha de arroz pra quem n tem mta frescura tbm é top!
Um dia vou usar essas camisetas extra xxll do Pacho e aí da parecer forte!
Estou no terceiro ano de Nutrição, e tenho aprendido muito contigo meu amigo, obrigado por esse privilégio!
quanto o curso de nutrição é util p bpdybuilding? de 0 a 10, diz p gente. sempre tive essa duvida
@@Jacquinho São 3 pilares para qualquer atleta ou quem prática uma atividade física se desenvolver, Treino, Alimentação e Descanso, todo fisiculturista ou profissional da área tem um Nutricionista, tudo que envolve alimentação e suplementação envolve nutrição.
Obrigado eu por acompanhar o canal!
vc n respondeu minha pergunta. pq vc pode falar isso sobre ed fisica e poucas coisas no curso são direcionadas a isso. se puder responder minha pergunta sem ficar sabonetando
@@FabricioPacholok Vlw meu amigo, Deus abençoe grandemente sua vida e da sua família, sempre orando aqui pela sua recuperação e da sua amada!
Pacho, vc é fera demais irmão😁😁👋👋👋
essa sagacidade é o que muda os meninos dos homens hahahhaa, gostei mt
*A título de sugestão, o Mucilon Seleção é uma boa alternativa para substituir o Creme de Arroz Importado.*
o foda que esse mucilon é mt caro
Flocão de arroz da Urbano. Mais barato, tem bastante caloria e não tem açúcar.
@@jbgibson91 e o gosto como é?
Gosto de usar aquele mucilon arroz e aveia
@@VINICIUSAESTHETICS 21,90 o kg aqui aí é de desanimar
vídeo informativo é ótimo pacho! obg por compartilhar seu conhecimento e sua visão assim!!! Boa recuperação e logo mais espero ver vc na academia junto da galeraaa
Obrigado irmão
video top e mandou a real sobre a aveia que ninguem fala ahahaha
Sempre boas dicas pacho deveria ter um curso pago para estudantes e profissionais de educação física formado que querem evoluir como personal trainer
Tenho 58anos,1,69kg,peso atual 70kg.
Prático academia já algum tempo,cheguei a pesar 75kg,tinha mais braços,mais corpo,porém o que estava me incomodando era a barriga.
Fiz uma dieta de olho nos carbo,não radical e sim tirando,pão francês,açúcar,biscoitos,doces,pizza, hambúrguer,óleo de cozinha,redução de sal na comida não jantava,,consegui chegar na minha meta a 62kg,a barriga tinha ido embora,mas pro outro lado perdi toda a massa,estou no momento comendo os carbos,comecei a jantar, senti o aumento de massa,mas não queria que a barriga começasse a crescer,ter o abdômen trincado nem pensar,cheguei perto mais fiquei com cara de morto vivo,só da pra malhar na academia 3vezes na semana.
O que fazer pra ter massa e a barriga não crescer,sou natural,na academia que eu prático,vejo todos com braços, peitoral,até mesmo pernas,mas a barrigas sobressaindo muito,só vejo a barriga no seu devido lugar nos vídeos do RUclips.
Depois de 17 anos anos treinando natural… só consegui secar o abdômen mantendo a maesa ingerindo oxandrolona 5mg por dois meses… NATURAL SÓ SE TIVER UMA BOA GENÉTICA E ISSO É1% da população
ao inves do pao de forma, tb vale o PÃO DOCE (sem recheio). MUITO gostoso e palatavel. desce 6 brincando.
PACHO é o melhor
Estou acostumado a estar cansado e treinar cansado, 5x seg a sex as vezes 6x no dom
Ótimas dicas!!!! Já vou procurar esse arroz! Não que faça muita diferença, mas o pacotinho q vc mostrou é farinha de aveia instantânea, não é de arroz!
Pacho Como ingerir altas calorias e não elevar o índice glicêmico
Gente è muito açúcar....e a glicemia??? Pegar musculo ok mas envelhecer com saúde è mais importante.
Obrigado Deus em proporcionar o dom da honestidade, experiência e persistência 🤗.
Boa noite, Fabrício tudo bem
Faz sobre períodização de treino
Como vejo cara ectomorfo pecando pelo excesso, os caras ficam 2/3 horas dentro da academia, e ainda treinam 6 vezes na semana, sem falar que sempre fico me perguntando, como esses caras conseguem tento tempo pra estar aqui, eu mal tenho tempo para treinar 😂😂😂
Eu intercalo. Faço uma refeição liquida e uma sólida. É otimo pra quem quer ganhar peso
Pacho é f... Conhecimento teorico e pratico sem igual. Parabéns!
Não tenho dificuldade em ter alta ingestão calórica. Atualmente estou treinando seis vezes na semana. Tentei passar pra cinco e fazer uma divisão semelhante no meu treino, porém creio que por uma questão de hábito me acostumo melhor a um treino do tipo A, B e C porque tenho a necessidade de ter a constância, e, se coloco um descanso na quarta, por exemplo, bate o cansaço e termino perdendo o ritmo. Realmente é um sacrifício maior fazer seis vezes, mas ao menos pra mim funciona melhor.
Obrigado Pacho, por mais esse vídeo, com dicas de treino, alimentação e descanso. Um de seus vídeos me ajudou bastante a otimizar meu treino de costas. Excelente atleta e treinador. Muito sucesso no seu Canal! E continue a trazer mais conteúdo de qualidade! Obrigado.
mano o mesmo comigo.
@@ghxtxz4382 No meu caso acho que me encaixo na hipótese ‐ que o Pacho mencionou ‐ de estar acostumado a estar cansado. Mas quando tentei a, b, c, d, e senti que me causou um stress maior porque o volume de treino no mesmo grupo muscular é muito grande pra um dia ‐ por exemplo 20 séries pra peitoral no treino A, no dia seguinte 20 a 24 séries pra costas e assim por diante. Se por um lado tem maior tempo de descanso entre os treinos eu ainda prefiro dividir e fazer duas vezes cada grupo muscular na semana com o treino a,b, c mesmo. Mas isso é uma percepção minha. Pode ser que a longo prazo a estratégia do Pacho possa funcionar melhor pra mim também. Mas, ao menos por enquanto voltei a treinar no plano a,b,c.
treino 5 dias por semana o Descanso é muito importante Dormi mais cedo a genética também conta
A dica do macarrão é boa, só cuida com o molho de tomate que é muito ácido e você pode ficar com refluxo e chegar a vomitar
Cara que informação boa, pelo menos pra mim, sou magrelo e antes da pandemia estava com 85-87 kg já sai de 55 com 3 anos de treino e assistindo videos de outros influencers como o twin eu já tinha feito essa troca e comecei a comer macarrão agora parando pra pensar não aguentei muito tempo deve ter sido uns 4/5 meses comendo mais macarrão que arroz, dps de um tempo comecei a ter mais azia e não conseguir comer a quantidade de comida que já estava começando a ficar normal para mim.
Só não vou falar que e certeza que foi o ''molho de tomate'' o maior culpado pq eu nunca gostei de comer, e comer essa quantidade de comida pra min já me causava um pouco de refluxo e extrema sensação de estufado desde sempre mas quando coloquei o macarrão na dieta piorou aparentemente.
Franjinha tá top, bem natural
esse video veio na hora certa.
Conteúdo de ouro!
Treino com relógio digital marco o tempo de descanso nas séries não perco tempo..
só tomar um certo cuidado com a microbiota , colocar vegetais e legumes é de extrema importância na dieta . Não adianta comer muito e não conseguir absorver .
Eu vejo isso porque as vezes meu organismo anda meio lento, mas as vezes quando o metabolismo acelera, mesmo comendo em grande volume, apenas uma hora depois eu não sinto fome mas eu sinto a necessidade de comer
Pacho, as academias normais não abrem sábado, meu pexe.
Monstro, tem muito conhecimento
comecei academia aos 21 anos com 44kg tendo 1,70cm e hoje estou estagnado aos 56kg, fui no nutricionista e descobri que oq ele me indicou eu já faço a muito tempo, estou comendo de 4 a 6 vzs por dia, reduzi muito minha rotina, treino 5 vzs na semana com pausa na quarta e nada faz meu peso crescer, meu físico mudou muito mas o peso não sobe pq?
Bata suas kcal. Se tiver a certeza de que você está batendo e mesmo assim não sobe mesmo subindo mais kcal,tá na hora de dar um Reboot na sua sensibilidade à insulina. Reduz carbo, faça mais cardios durante 1/2 meses e volte subindo suas kcal por semana. Coma limpo,mude seu estímulo de treino. As variáveis são muitas.
Aveia eu como apulso kkkk colocava sempre algo mastigavel junto, sempre tive dificuldade de comer mingau desde criança.
Vc é o melhor Pachho
Pacho, o vídeo de abertura está com volume muito alto.
Ótimo vídeo 👍
Fala galera! Boa noite a todos, parabéns e obrigado pelas dicas Pacho. Uma dúvida, em relação ao macarrão, posso ingerir diariamente nas minhas refeições, ou não seria bacana?
Ele falou sobre, exatamente no final do vídeo
Macarrão é muito bom pra bulking.
Que canal maravilhoso o seu...gratidão!!!
Eu estacionei em 96 kilos ! A minha maior dificuldade e o drscanso ! Jornadas de trabalho 8 horas durante a semana ! E a noite plantão 12x36 ! Durante a semana treino 3 vezes na semana ! Mas estacionei em 96 kilos 😢😢😢
Top conteúdo 🎉
Eu ganho massa muscular rápido pra caralho. Eu tenho 41 anos. E sou hectomorfo, nasci com pernas e braços de cachorro Dobermann. Liso retos, pulso direto no osso, mas quando eu treino e como, ela vem papai, na velocidade da hemogenim, sem drogas, só água, frango e arroz e ovos. E treino com 4 séries de trabalho a cada 6 dias, chegando muito próximo de desmaiar, eu ao treino pernas. E cintura fina, no momento só pernas. Quero passar de 70cm, é rápido.
Muito bom vídeo, acabei de me escrever
Eu usei Cobavital, ganhei quase 30kg, é barato, vende na farmácia sem receita, e só tem colateral nos primeiros dias que é "tranquilo" pra maioria das pessoas
Como acontece comigo não poço levar ao limite máximo no treino pq trabalho com movimentação e peso tem q ter equilíbrio para não atrapalhar um dos dois e academia cidade pequena só abre até sábado meio dia complica 😂😂😂
1 hora de treino com abdominal média
6 dias de treino descanso domingo
Eu não tenho dificuldade pra comer, o negócio é que eu começo a ganhar muita gordura, aí eu já Faso um culting, aí não dá pra ganhar Massa muscular 😭😭
Talvez esteja comendo muito mais do que precisa então. Você pode ter progressões rápidas e lentas, aumentar 250g por semana como também aumentar 1kg por semana... Claro que a segunda opção vai gerar um BF muito mais alto. Mas o ganho de gordura é inevitável, se tu ingere mais calorias do que precisa, claramente vai acumular gordura, faz parte... Até atletas PROFISSIONAIS acumulam gordura fazendo uso das paradinhas, como um natural não vai?
Tenta ingerir somente 300 a 500 kcal além do que gasta, eu também estava ganhando muita gordura no bulking, após meu ultimo cutting coloquei 300kcal a mais do que gasto, no meu caso está um total de 2900kcal, meu peso está subindo devagar, mais ou menos 0,5kg por semana, porém não estou percebendo ganho considerável de gordura, faz o teste!
Faz um bulking mais limpo com alimentos saudaveis mas que sejam mais caloricos para aumentar suas calorias do dia
Esse negócio do descanso que é foda , o cara quer ir todo dia
Vocês sempre falam sobre treinar de segunda a sábado e descansar 1 dia no meio da semana. Porém na minha realidade que moro em cidade do interior. As academias aqui abrem sábado das 10:00 ao 12:00. Porém sou Barbeiro e sábado trampo das 08:00 as 17:00. Como seria uma divisão de treino para quem tem esse mesmo problema que eu? Só tem de segunda a sexta para treinar.
Treina só de segunda a sexta, irmão, tá ótimo já e ainda descansa melhor. Meu treinamento é de segunda a sexta ABCDE (Um grupamento por dia) e tenho excelentes resultados
Treina durante a semana e descança no fim de semana ( Sab e Dom)
Pois é. Eles pensam que o brasil é igual ao fantástico mundo deles, de academia 24h sete dias na semana kk
Ótimo vídeo
Eu tenho 22 anos, treino 5 vezes por semana, tenho 1,73-1,74,e ganhei nesses últimos 3 meses 8kg, saí de 74 e fui pra 82, tenho 5 anos de treino
Show, gostei das dicas! Vlw.
Estou indo pro 5° mês de musculação, ganhei 12kg...
Estou fazendo ABC 2X na semana:
Segunda: Quadriceps e Ombro
Terça: Peito e Triceps
Quarta: Costa e Biceps
Quinta: Posterior e Ombro
Sexta: Peito e Triceps
Sabado: Costa e Biceps
Devo manter ou refazer a divisão?
Não faz inferior?
É necessário treinar o corpo todo
@@vanuzapereira4408 Quadriceps é inferior
@@christianmedina2357 Tinha esquecido. Obg
Conteúdo top parabéns pacho pelos trabalho.
Boa Pacho.. vc é top! Cara.. fiz cirurgia bariátrica a 1 ano e 7 meses e estou a 1 ano e 2 meses treinando musculação.. sai de 140kg e hj estou com 85kg, tenho 182cm de altura.. nesse ano consegui ganhar apenas 1,5kg de massa muscular nos 3 primeiros meses.. e nas ultimas bioimpedâncias, tenho perdido de 100g a 200g de musculo.. existe alguma estratégia pra mim q nao consegue mais comer muito.. rsrs.. faz um vídeo focado no bariátricos.. please kkk.. grade abraço.. sou seu fã!
Tem um outro arroz que desce bem, que é o Basmati. Eu acho até melhor que o Jasmin.
Outra coisa que dá certo é batata na air fryer, porque você coloca 1kg e ela fica bem sequinha e é muito fácil de comer
Sou iniciante, não tenho nem 2 meses de academia, treino 5x na semana. No começo senti dor tardia, hj não sinto mais. Faço 3 exercícios com 3 séries pra cada grupo muscular, com um peso que eu consiga falhar entre 9 e 12 repetições. Talvez eu esteja ganhando peso mas é difícil saber pq tenho 1,95 de altura e sou muito magro. Minha postura melhorou muito e até tenho uns pumps gigantes kkkkk principalmente na panturrilha. Comecei a tomar Whey, próximo mês compro creatina. Não tô com ansiedade de resultados, eu sei que uma hora eles vão chegar. E eu gosto de treinar, é a melhor parte do meu dia.
Cara eu leio muito sobre musculação e tô tentando entender melhor alguns assuntos e atualmente tem um que deve ser um dos grandes problemas de muita gente: PROGRESSÃO DE CARGA e tempo de descanso entre as séries.
@@franciscoanderson9978 cara oq eu posso te ajudar sobre isso é que tipo, progressão de carga deve ser feita em todos os treinos e todos os exercicios, como assim? Segunda você treina costa e faz remada curvada com 30kg cada lado, no próximo treino que por exemplo vai ser na quinta feira, você colocar 32,5Kg na remada curvada, se sair menos repetição não tem problema, o intuito é fazer seu corpo ficar mais forte e aguentar aquele peso tlgd? E isso em todos os treinos, sempre colocando 2kg ou 2,5kg (dependendo da anilha na sua academia) em cada treino, e tempo de descanso pra musculo grande (perna, peito, costa) é 2 minutos até 3/4 minutos dependendo se for um terra ou uma carga absurda pra você tlgd, e musculo menos eu descanso de 1:30 a 2:00 pq é oq fica bom pra mim, já que não me cansa a ponto de ter q descansar mais de 2 minutos!
Quanto você pesa?
@@rodrigojacauna9416 Olha, não sei kkkk sei que sou muito magro. Em 2015 eu pesava 71 kg
@@franciscoanderson9978 cara por você ser bastante alto, pra você fica com um físico mais cheio, provavelmente vai ter q chegar ali próximo dos 100 kg, por exemplo eu tenho 1,73, tenho 60 kg, já cheguei a pesar 53kg mas se uns tempos pra cá vim fazendo dieta bulking, pretendo chegar até os 80 kg, pra minha altura já seria um peso bacana, quanto mais alto você é mais massa corporal ou seja mais peso, você tem que ter pra ter um físico cheio..
mano no brasil tem farinha de arroz, da pra fazer uns mingau tmbm
Muito boas as dicas mestre!!! 🙏🏼💪🏼
Hj eu sei o poder que o sono tem pra evoluçao do fisico. De tempos pra ca, tive q mudar a minha rotina diaria, que acabou impactando diretamente no meu tempo de sono. Durmo mto mau praticamente todos os dias ( exceto nas folgas) e msm treinando pesado e se alimentando bem (na medida do possivel) sinto q estagnei no fisico. Isso acaba me frustrando demais😢
Oque fazer quando da para treinar dia de sábado e domingo como montar os treinos?
minha primeira refeição ta sendo uns 4 ovos, 4 fatias de pao com pasta de amendoim, mas to precisando mais, ta estagnado
Pode fazer
Peito
Ombro
Trcips?
Perna x bicips X Costa?um dia
Outro repouso?
Me ajuda da uma dica !
Parabéns, pelos vídeos prof. Qual seu Curso de divisão de treino.
A galera acha que tomar as paradas vai fazer milagre. Treina duro não pra ver se vc ganha músculo 😂😂😂
Mas comer tanto carbo não piora resistência a insulina?
Meu café da manhã são 4 ovos inteiros e um mingau de banana, farianha de aveia e mel. Da umas 1000 calorias e não pesa tanto
Pacho posso fazer uma refeição grande dessa noc afe da manha treinando a noite ou nao tem nada a ver?
Descanso quinta e domingo
top demais essa dicas
pra quem é pobre igual eu é só misturar farinha de milho com leite para aumentar e muito as calorias, muito facil para comer
E pra quem trabalha a noite,e dorme durante o dia?
e ingerir waxy maize, é uma boa opção?
Obrrrrr pachoooooooo
Muito foda.
Quando começo a comer muito, ganho muita gordura na região abdominal
Quantas calorias é o recomendado para o superavit? Algumas pessoas dizem 250 a 500 e outras dizem 500 a 1000.
30% acima da sua taxa basal
Obrigado
Defina descanso.?
Se segunda faço peito.
Terça - costas
Quarta - Quadríceps
Quinta - Bíceps e Tríceps
Sexta - Ombro e Trapézio
E Sabado Posteriores e Glúteos .
Mesmo assim devo fazer um descanso no meio?
O problema de toma essas paradas o cara se treina mal fica inchado eu prefiro treina e fica seco msm so ectomorfo e não me incomodo com a magreza
Bato macarrão no liquidificador e tudo lindo.
Infelizmente meu trabalho não permite que eu pegue o meu máximo na academia! 😅
Música nova do Palmeiras bora divulgar......
Abel Ferreiraa... Imperadoor...
A sua Cabeça é a Mente Forte sim Senhorrr
Abel Ferreiraa... Imperadoor...
A sua Cabeça é a Mente Forte sim Senhorrr
Abel Ferreiraa... Imperadoor...
A sua Cabeça é a Mente Forte sim Senhorrr
Sou ectomorfo tenho dificuldade para ganhar volume e peso.
Esse mês troquei o macarrão por arroz branco. Pense num sofrimento. Assim q virar o mês, volto pro macarrão.
Faltou o hipercalórico
Sou muito adepto do macarrão🤩
Qual seria uma boa divisão treinando seg , ter, quar , sex e Sab
PH3 do Layne Wharton, PHUL ou PHAT.
Pra comer mais, uso essa técnica do Pacho, mas misturo o creme de arroz com banana amassada. Fica saboroso e em 1h30 já posso comer de novo. Outro hack bom é usar suco de uva ou laranja integrais, porém o investimento é mais alto.
creme de arroz aqui é mt caro, ql vc utiliza?
@@matheus288 cara, pago 15~20 reais no quilo numa loja de produtos naturais perto da minha casa, aqui em Santana/SP.
Mas não é caro, procure essas lojas de produtos naturais, tipo mundo verde, que são bem baratas
top demais
Do a vida em td treino,em treino d ombro saindo d cadeira d roda kkkkk
5x por semana,só n vou sábado e domingo
Da bom?
O ideal é treinar seg, terç, quar e descansar quinta, treina sexta e sábado e descansa domingo!
Minha periodização ta sendo terça, quinta, sábado e domingo, descanso 3x na semana.
@@salomaomfonseca sim,tava querendo fazer o q o pacho propôs
D treinar 3 dias e descansar
Mas minha academia n abre o dia inteiro sábado e no domingo nem abre
Daí cabe a mim tentar separar o treino durante esses 5 dias
@@salomaomfonseca Periodização ou Divisão de Treino?
Me treina aí mestre
Eu perco e ganho peso muito fácil...um pacote deste de pão com ovo,como sem faze força.
As pessoas já sabe Qndo eu estou com fone não Estou pra conversar.. praticamente e sempre 😅
Faz um para gordinhos pacho por favor kkk