楷教練聊健身：不同程度的力竭，怎麼判斷？
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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楷教練口條超好 受益良多 謝謝🙏
@@yuusdd1176 不客氣
燈光美 變帥了 學到超多!!謝謝楷教練
不客氣
楷教练，有一个关键的问题，我全身肌肉量很足峰值48.9KG，体脂最低20%，现在的骨骼肌量46.5KG， 体脂24%。 训练一年半感觉四肢比较有力气，肌肉量超标，看上去也像健身教练。惟独是肚子很大，原来以为是热量控制不够，现在才发现是核心肌肉群没有训练到，一直被忽视，导致下肢也比较细。 我现在如果全力突击核心肌肉群和下肢能不能达到新手蜜月期的效果？ 就是增肌的同时我稍微控制一些热量，然后让肚子的脂肪去给新增的肌肉供能？ 这个思路对不对？
还有一个问题，就是为了防止卡在平台期，保证肌肉饱满持续增长，脂肪低，以后我是不是要采取periodization 策略分阶段修需和强化一部分肌肉? 这个思路也正确吗？
本人身高192CM，体重106KG.
週末直播來回答你🙏
@@Kai-coach.singer 谢谢
@@Kai-coach.singer 非常感谢你的回答，其实你也说对了，我的腿练的也多但是由于核心肌肉力量不足，肌肉量一直是在INBODY TEST是标准但是很细。 我的核心力量确实很弱，弱爆了，我双手吊杠抬腿HANG LEG RAISE都很难做2个。
請問楷教練 要增重增肌 除了訓練好 吃足夠蛋白質 白飯要多吃嗎 常看很多巨巨分享每餐吃好多碗白飯 白飯對健身增重是否很重要的東西? 還是吃太多會有肚子XD? 我吃飯都不知道要飯量減少還是要多吃
可以找以前發的歷史影片,要計算你的TDEE
@@林紅人 謝謝😊
@@sungjilin1023 如果要增肌那你就必須熱量要吃足夠。在熱量盈餘保持在兩到三百卡的情況下，這個總熱量如果可以維持30%到40來至於蛋白質， 15%上下來自於脂肪，其他的部分當然就要由碳水來補足了。所以白飯會是一個不錯的選擇。