엉밑살&뒷벅지를 위한 '스티프데드리프트' 실전+이론
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
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![EN] Burn Leg Cellulite : Legs and Butt Shaper Workout (Stiff Leg Deadlift)](http://i.ytimg.com/vi/UIPKv0UVb-Y/mqdefault.jpg)
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스모데드리프트와 루마니안 데드리프트도 설명 부탁드려요 ㅎㅎ
정말 감사합니다 !
와.. 그동안 난 왜 이렇게 안했나ㅋㅋ
이해가 쏙쏙 너무잘되용!! 운동에 대한 지성이 더해지니 더 멋있어보이시는것같아요!! 오늘도 너무 감사합니다
1일 1핏블리영상보고 운동하기 메모쓱...✏️
역시 문블리님 ㅋㅋㅋㅋㅋ 요고 햄스트링이랑 엉덩이 자극에 넘 조아서 요즘 최애운동이랍니댜🤔🤔
소리가 넘 울려서 집중이 잘안되네요.
영상은잘보고잇습니다.
영상보고
많은도움되서
흐뭇합니다
핏블리트레이너님👏👍😍
오늘도 알찬 영상 너무 잘봤습니다~ 이 채널은 앞으로 피트니스계의 바이블이 될것 같아요 ㅎㅎ
이번 영상에서 궁금한 점은 저 같은 경우 스티프 데드리프트 자세 유지할 때 허리가 말리는데 (허리가 굽어서...) 이렇게 자세를 취해도 괜찮은걸까요?
햄스트링쪽은 확실히 자극이 되는데 햄스트링 아래쪽 자극이 더 커서 힙 경계선 쪽 햄스트링에 힘이 들어가는지는 잘 느낌이 안오더라구요
궁금해서 질문 남깁니다! ㅎㅎ
가동범위를 줄이고, 들고있는 무게가 발목앞 즉 몸에서 멀리 떨어지지 않도록만 주의해 주세요 🙆🏻♂💙
핏블리님~~ㅎ 혹시 요통완화에 좋은 간단한 스트레칭좀 배울수있을까요~~? 제가 운전병인데 하루에8~9시간씩 운전하다보니 허리가 어느새 너무아프더라구요ㅠ 의자에앉거나 침대에앉아있기만해도 요추쪽에 통증이 너무 옵니다ㅠ 요통완화에 도움되는 스트레칭이나 근육강화운동 좀 가르켜주세요!! 감사합니다♡♡
준비해 보겠습니다 🙆🏻♂💙
자꾸 허리가 아파요..엉덩이 아래쪽 힘들어가는거 느끼는데도 허리가 아파서 횟수반복을 못하겠네요.제 자세에 어떤 문제가 있는걸까요?
문제점이 근력에맞는 중량과 가동범위가 잘못된거같습니다
일단 본인몸에 맞는 위치를 찾아보세요 깊이내려간다고 좋은게 아닙니다
갖구계신 유연성이 어느정도인지를 먼저 찾아보시고 가벼운무게로 같은자극을 찾아보시는게좋아요~스탠딩자세에서 견갑골을 강하게조인후 그자세가 흐트러지지 않는위치까지만 내려가보세요 아주 조금만 움직여도 빽쪽전체로 자극이올거에요~~~
@@윤종오-y8q 감사합니다! 가동범위와 맞는 위치를 찾아보도록 해볼께요!
몸이 유연하지 않아서 그런지 충분히 안내려갑니다 ㅠㅠ; 그리고 왜 허리 아래가 아플까요 ㅠㅁㅠ?
배에 공기를 집어넣고 힘주고 버티셔야 덜아파욤
@@hosuav 요즘엔 16kg 케틀벨들고 하고 있습니당~*
이제 허리도 안아파졌어요 ㅋㅋㅋㅋ
@@iloverainydays8124 다행이네욤 케틀벨은 상대적으로 상체를 위로 들고할 수 있어서 허리 통증이 많이 없죠 :-)
@@hosuav 원래 치즈볼 보려고 들어왔다가 영상을보면서 집에서 운동 살짝살짝하다보니 건강해지는 느낌적인 느낌이에요 ~_~; 평소 있던 허리통증이 사라졌어요 ㅋㅋ
쌤 키는180에 64키로 엉덩이 살이 좀 많고 아랫배도 내장지방이 좀 있는데 저같은 경우는 큰근육 위주로 웨이트 해주고 엄덩이랑 복근운동을 해줘서 근육을 만들면 될까요? 유산소를 같이 해주면 되는지 궁굼합니다
유산소도 마무리로 꼭 해주시길 바랍니다 🙆🏻♂💙
유산소 운동은 어디든지 기본입니다. 후에 근육 운동을 가지요. ㅎ 바로 복근을 선명하고 단단하게 볼록 나오게끔.ㅎㅎㅎ 체지방 유산소 운동은 진짜 중요합니다. 내장지방 빼내는 방법이죠. 근육 운동을 먼저하고 체지방 운동하는것을 추천드립니다.ㅎ
남성도하면 좋은 하체핏이 나올 수 있을까요??
물론이에요 🙆🏻♂💙
성생님 군데 저는 이러날 때 허리힘으로 일어나져요ㅠㅠ 옹도니힘으로 이러나야되는거쥬? 내리갈때 고관절도 뒤로 잘 안빠지구ㅠㅠㅠㅠ 왜이런가융
아래 영상이 도움 되실거에요!
ruclips.net/video/1Jsmlob94v8/видео.html
허리를 굳이 위쪽으로 막 펼필요는 없는것 같이 보이네요 중요한건 햄스트링이랑 둔부쪽이 확실하게 이완되는 부분만 신경쓰면 될까요
무게 들고 해보시면 아시겠지만 허리를 완전히 펴려고 하면 허리인대를 다치기 쉬워요
무게의 위치가중요합니다 무거운걸 들어올릴땐 웨이트가 최대한몸쪽으로 당겨서내리고 올리고반복해주는게 좋습니다 만약 이운동을 하신다면 절대웨이트를 몸바깥쪽으로 밀지마세요 디스크나 심줄에 큰부상이올수있는 운동입니다^^