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10:36 激進的方法：選擇一天堅決不使用電腦和手機，不聼音樂，不吃垃圾食物。12:10 溫柔的方法 ： 選擇一天限制自己做你最快樂的事情，比如玩手機13.45 困難事情的事情應該放在一天最早的時候去做
感恩！被硬控了十分钟才发现正片才开始😂
谢谢鹏哥的分享，我觉得今天的话题真的是很多人都不敢直面的现实生活。我不敢说自己很自律，但是我坚持自学法语，坚持一周两次一小时的中等强度运动，还有培养烘培和素描的业余爱好。我还是带两个孩子全职工作的妈妈，我觉得其中最重要的还是生活的大环境和家庭氛围。我先生全力支持我的爱好，一起健身学习打卡。孩子们的鼓励和肯定也坚定了继续下去的决心！这只是用于个体，包括我的孩子们也无法做到和我一样的自律。我想，在高度科技化的情况下，自律已经是稀缺资源了，我们无法短期集体回归初始状态。不过还是希望更多的人能够克服困难，坚持下去！
我是台灣人 妳真的超讚！
我喜欢你的医学知识内容，虽然我也是医生。由于妇产科工作太累了，55岁退休了，可以关手机睡觉对于我来说就是最大的幸福！我儿子有一段时间就是玩电脑游戏，我想的办法是：给他报了一个美术班，让他去学习画画；另外我拉着他跟我一起去打兵乓球，故意输给他，他赢了很开心！我让他学习做饭，表扬他拌的凉菜比我做的好吃！我还让他教我游泳🏊♀️……最后他的打游戏只限制在周末，其他时间都不许开电脑！
你是一个有智慧的妈妈
你的视频价值非常高，让我很受益，感谢🙏🙏👍👍
谢谢鹏哥详细的解释。疫情初期发现多巴胺被电子产品给控制住了，删掉各类app，只留下学习用的软件，几个月后大脑恢复了正常。
很欣赏你的自律。
感謝🙏鵬哥誏我學習新的智慧和知識！感謝您！
感謝 真的說得很好讓我對孩子的管教有啟發感恩🙏🏼🙏🏼🙏🏼
我儿子今年20了，他十几岁时也沉迷游戏，什么psp、wii、在线游戏专用的一种高端电脑（抱歉我都说不上名字来😂）反正市面上什么游戏新发售就马上买到手不停玩玩玩！我的措施是“不阻拦、让他玩个够”（当然啦，当时我也为自己的决定提心吊胆）。但不厌其烦的跟他说：我不阻拦你玩游戏但希望你能安排好自己的学习和游戏时间…很幸运的是儿子升高一后突然有一天主动说“我觉得游戏好像也蛮无聊的，妈妈你把我的游戏机都卖了吧”🎉天呐‼️这就是我一直等的结果呀！我处理了他所有的游戏机，他也再没有沉迷于游戏。回过头来我想，这大概就是“河道要疏通，不能拦堵”的原理吧。我还觉得孩子当下的心智不可能理解游戏的害处，只感觉游戏的快感。父母需要给孩子时间慢慢等待，等到他心智能理性一些了自然会有正确的判断。相反现在他介于父母威严勉强忍着不玩游戏，等到有一天你管不了他了，他一定会把幼年没有满足的部分找回来。我们需要等待，给孩子必要的时间。希望能给你一些参考❤
有你这样的父亲真好
我是麻麻😆🤣都无所谓啦。那之后遇到其他问题我也讲给自己听：都说现在是“人生百年”，所以，急什么，孩子比别人晚个几年，从一生来看真是微不足道。我肯慢慢等他。😊
看完你的回覆， 可以不用看短片了
@@gkk1852 说实话，我真的没用看完短片，只看了开始一点🤣抱歉啦！大概我觉得今天的主题我已经不需要了解了吧。但我还是愿意把我的经验跟大家分享！或许我只是很幸运而已。😝
和我的观点一样，我是女生对一些东西的执念的彻底破解也是欲望得到适当释放后完成的，所以对于上小学的儿子玩游戏只是时不时提醒做好时间管理，而不是不让玩
很有启发。
谢谢
对焦慮抑鬱的人確實可以放鬆下來的
我感觉最快乐的事情就是看您的视频😊 哪该怎么办？
我会努力做到您所建议的以上的意见，thanks
Utile molto utile !!!🎉🎉
延遲滿足的原理：降低多巴胺閥值
現代生活壓力太大了，所以大家都在尋找釋放壓力的出口
短视频是当代的瘙痒。
我以為會說吃什麼會增加加巴胺
看過一本書「貪婪的多巴胺」～才恍然大悟，原來放縱自己的多巴胺，一堆垃圾般的快樂反而會危害身心。
感覺很有意思的一本書，安排時間來讀讀❤
五蕴皆空，度一切苦厄。原来心经早就有说了
我有个疑问，比如我休息在家的时候，早上起来吃好饭，玩了一把喜欢的游戏，随后我能满足的去做去接下来的工作，如果不玩，反而有点不舒服。当然这个工作不是很急，所以我没马上开始工作，而是选择先休息娱乐一下
儀式感的部分😊
鹏哥，从小到大包括到现在都还一直有声音在说，碳水对大脑很重要，以前考试当天早上还刻意选择高碳水食物，黄磊前两年还在某综艺节目提到不吃碳水脑子会坏掉，能否请您讲一讲这个话题，看过您的不吃早餐和胆结石的关系，消除了我多年的疑虑，因为近两年在186都不吃早餐。期待您的讲解！
ok
我最近开始低碳饮食了 其实完全没有戒断反应 很快就适应了 也没有说脑子转不动的感觉 而且最近学习时间其实也拉长了 虽然我自己的个例也有可能是个体差异的原因 但是戒除高碳水饮食也不是那么难. 另外其实人体是可以自己合成葡萄糖维持大脑运转的 不用刻意去补充. 吃饭本身也是刺激多巴胺分泌的过程 而且是一个正反馈的恶性循环 所以只要少吃饭 反过来身体适应了以后稍微有一点点自律 自然也不愿意多吃了
@@simplebioscillc1690 谢谢您的回复，我最近也在慢慢适应一日一餐，感觉良好！希望能有一个系统性的介绍和答疑！期待鹏哥新作！
我同事刚因为赌博卖了房子，单位里所有的人都被他多多少少骗了很多钱去！
每天山珍海味大鱼大肉，突然有一天厨师端上来一碗蛋炒饭，怎么会觉得难吃呢？😂
我真的有一个问题，我是比较能自我管理的人，比如我刷了三天短视频，我觉得不能这样，我就卸载APP，然后就不刷了啊，完全没有任何感觉，我就去弹琴看书去了，自然而然。我外甥，我让他学习不要看手机，道理他都很明白，可是他控制不住自己啊。那到底是因为我年纪比较大所以能自我管理，还是因为我天生就是可以自控的人呢？我觉得成年人也不是都能做到很好的自我管理
那就别控制了呗，人生的真相是，大多数人都和猴子一样，不爱学习。这就是老外都在傻猴猴锻炼身体的原因，他们早就意识到了，对于大多数庸人而言，锻炼身体才是性价比最高的人生活动。
我越来越觉得觉得自控力也是有基因的影响+部分童年经历+原生家庭的影响会形成一个人有没有自控力，以及自控力完成度高低
这跟年龄有关系 但最主要跟每个人的价值观有关 同时一个人的成长背景 还有这件事对他来说有多重要 有没有目标和梦想 比如 一个学生梦想要考上清华 或者将来要当什么职业 这样他内心的动力跟理智会大于人性 但一个学生内心对以后将来走向没有任何兴趣 那眼前的快乐（比如刷手机）肯定是大于学习带给他的快乐
边工作，边听音乐 是提升效率还是降低效率？学习能考考高分，工作能挣大钱，多巴胺应该是足的，就怕没回报。
10:00
以我个人经验来说，控制少刷短视频这种不是很好的主意，为什么呢，多巴胺主要的来源就是奖励机制，你控控几小时再刷那瘾更大，你会认为更爽。 我的方法是冥想，这东西是真的。每天早上5点 多开始多久自己定，我二十多年游戏瘾没了，这种不打游戏不是你控制不打，而是你会发现这东西没什么意思，人生本就在游戏中，你还在游戏中玩游戏 。。。。。。
在遊戲中玩遊戲😂
冥想也花力气的，能早上5点起床冥想的人，问题就不大了。
同意，能戒掉一些东西不是靠控制，而是发现了这些东西的无趣和无意义，是顺势而为，不是逆行而上
静能生慧
举个可能不太合适的例子，我有很长一段时间一天必须手冲一次，直到我试着禁欲了几天，发现越来越没有想手冲的感觉了，当然这期间必须保证不看成人内容。感觉和冥想很像，其实就是分散注意力，不要总是想着要做令人愉悦的事情
10:06
我是个母的，有剁手的毛病，越病越买，越买越穷。都是网上买的，连逛商场的力气都没有。身体稍微好一点我就不买了，出去，也谈不上锻炼身体，因为健康太糟糕了，只能算晒晒太阳，走走。我拿它一点办法都没有，只能放纵，等待要么病好那天，要么大彻大悟那天。
请直接跳转到10：00 节省你10分钟 记得点赞
连看完知识铺垫的自控力都没有的人，这个视频对你没有任何作用
@@Jerry-pe1gc 你去医院看过没
@@misaoaikawa 哈哈
感谢，已踩
感谢🙏😊🙏
你这逻辑就错了，多巴胺的分泌来源于预期偏差奖励，而不是得到奖励后大量分泌，毒品是外部药物干扰了多巴胺回路导致多巴胺分泌异常增多：不想抨击你，不过不懂别来误导别人
10:36 激進的方法：選擇一天堅決不使用電腦和手機，不聼音樂，不吃垃圾食物。
12:10 溫柔的方法 ： 選擇一天限制自己做你最快樂的事情，比如玩手機
13.45 困難事情的事情應該放在一天最早的時候去做
感恩！被硬控了十分钟才发现正片才开始😂
谢谢鹏哥的分享，我觉得今天的话题真的是很多人都不敢直面的现实生活。我不敢说自己很自律，但是我坚持自学法语，坚持一周两次一小时的中等强度运动，还有培养烘培和素描的业余爱好。我还是带两个孩子全职工作的妈妈，我觉得其中最重要的还是生活的大环境和家庭氛围。我先生全力支持我的爱好，一起健身学习打卡。孩子们的鼓励和肯定也坚定了继续下去的决心！这只是用于个体，包括我的孩子们也无法做到和我一样的自律。我想，在高度科技化的情况下，自律已经是稀缺资源了，我们无法短期集体回归初始状态。不过还是希望更多的人能够克服困难，坚持下去！
我是台灣人 妳真的超讚！
我喜欢你的医学知识内容，虽然我也是医生。由于妇产科工作太累了，55岁退休了，可以关手机睡觉对于我来说就是最大的幸福！
我儿子有一段时间就是玩电脑游戏，我想的办法是：给他报了一个美术班，让他去学习画画；另外我拉着他跟我一起去打兵乓球，故意输给他，他赢了很开心！我让他学习做饭，表扬他拌的凉菜比我做的好吃！我还让他教我游泳🏊♀️……
最后他的打游戏只限制在周末，其他时间都不许开电脑！
你是一个有智慧的妈妈
你的视频价值非常高，让我很受益，感谢🙏🙏👍👍
谢谢鹏哥详细的解释。疫情初期发现多巴胺被电子产品给控制住了，删掉各类app，只留下学习用的软件，几个月后大脑恢复了正常。
很欣赏你的自律。
感謝🙏鵬哥誏我學習新的智慧和知識！感謝您！
感謝 真的說得很好
讓我對孩子的管教有啟發
感恩🙏🏼🙏🏼🙏🏼
我儿子今年20了，他十几岁时也沉迷游戏，什么psp、wii、在线游戏专用的一种高端电脑（抱歉我都说不上名字来😂）反正市面上什么游戏新发售就马上买到手不停玩玩玩！我的措施是“不阻拦、让他玩个够”（当然啦，当时我也为自己的决定提心吊胆）。但不厌其烦的跟他说：我不阻拦你玩游戏但希望你能安排好自己的学习和游戏时间…很幸运的是儿子升高一后突然有一天主动说“我觉得游戏好像也蛮无聊的，妈妈你把我的游戏机都卖了吧”🎉天呐‼️这就是我一直等的结果呀！我处理了他所有的游戏机，他也再没有沉迷于游戏。回过头来我想，这大概就是“河道要疏通，不能拦堵”的原理吧。我还觉得孩子当下的心智不可能理解游戏的害处，只感觉游戏的快感。父母需要给孩子时间慢慢等待，等到他心智能理性一些了自然会有正确的判断。相反现在他介于父母威严勉强忍着不玩游戏，等到有一天你管不了他了，他一定会把幼年没有满足的部分找回来。我们需要等待，给孩子必要的时间。希望能给你一些参考❤
有你这样的父亲真好
我是麻麻😆🤣都无所谓啦。那之后遇到其他问题我也讲给自己听：都说现在是“人生百年”，所以，急什么，孩子比别人晚个几年，从一生来看真是微不足道。我肯慢慢等他。😊
看完你的回覆， 可以不用看短片了
@@gkk1852 说实话，我真的没用看完短片，只看了开始一点🤣抱歉啦！大概我觉得今天的主题我已经不需要了解了吧。但我还是愿意把我的经验跟大家分享！或许我只是很幸运而已。😝
和我的观点一样，我是女生对一些东西的执念的彻底破解也是欲望得到适当释放后完成的，所以对于上小学的儿子玩游戏只是时不时提醒做好时间管理，而不是不让玩
很有启发。
谢谢
对焦慮抑鬱的人確實可以放鬆下來的
我感觉最快乐的事情就是看您的视频😊 哪该怎么办？
我会努力做到您所建议的以上的意见，thanks
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延遲滿足的原理：降低多巴胺閥值
現代生活壓力太大了，所以大家都在尋找釋放壓力的出口
短视频是当代的瘙痒。
我以為會說吃什麼會增加加巴胺
看過一本書「貪婪的多巴胺」～才恍然大悟，原來放縱自己的多巴胺，一堆垃圾般的快樂反而會危害身心。
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五蕴皆空，度一切苦厄。原来心经早就有说了
我有个疑问，比如我休息在家的时候，早上起来吃好饭，玩了一把喜欢的游戏，随后我能满足的去做去接下来的工作，如果不玩，反而有点不舒服。当然这个工作不是很急，所以我没马上开始工作，而是选择先休息娱乐一下
儀式感的部分😊
鹏哥，从小到大包括到现在都还一直有声音在说，碳水对大脑很重要，以前考试当天早上还刻意选择高碳水食物，黄磊前两年还在某综艺节目提到不吃碳水脑子会坏掉，能否请您讲一讲这个话题，看过您的不吃早餐和胆结石的关系，消除了我多年的疑虑，因为近两年在186都不吃早餐。期待您的讲解！
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我最近开始低碳饮食了 其实完全没有戒断反应 很快就适应了 也没有说脑子转不动的感觉 而且最近学习时间其实也拉长了 虽然我自己的个例也有可能是个体差异的原因 但是戒除高碳水饮食也不是那么难. 另外其实人体是可以自己合成葡萄糖维持大脑运转的 不用刻意去补充. 吃饭本身也是刺激多巴胺分泌的过程 而且是一个正反馈的恶性循环 所以只要少吃饭 反过来身体适应了以后稍微有一点点自律 自然也不愿意多吃了
@@simplebioscillc1690 谢谢您的回复，我最近也在慢慢适应一日一餐，感觉良好！希望能有一个系统性的介绍和答疑！期待鹏哥新作！
我同事刚因为赌博卖了房子，单位里所有的人都被他多多少少骗了很多钱去！
每天山珍海味大鱼大肉，突然有一天厨师端上来一碗蛋炒饭，怎么会觉得难吃呢？😂
我真的有一个问题，我是比较能自我管理的人，比如我刷了三天短视频，我觉得不能这样，我就卸载APP，然后就不刷了啊，完全没有任何感觉，我就去弹琴看书去了，自然而然。
我外甥，我让他学习不要看手机，道理他都很明白，可是他控制不住自己啊。
那到底是因为我年纪比较大所以能自我管理，还是因为我天生就是可以自控的人呢？我觉得成年人也不是都能做到很好的自我管理
那就别控制了呗，人生的真相是，大多数人都和猴子一样，不爱学习。这就是老外都在傻猴猴锻炼身体的原因，他们早就意识到了，对于大多数庸人而言，锻炼身体才是性价比最高的人生活动。
我越来越觉得觉得自控力也是有基因的影响+部分童年经历+原生家庭的影响会形成一个人有没有自控力，以及自控力完成度高低
这跟年龄有关系 但最主要跟每个人的价值观有关 同时一个人的成长背景 还有这件事对他来说有多重要 有没有目标和梦想 比如 一个学生梦想要考上清华 或者将来要当什么职业 这样他内心的动力跟理智会大于人性 但一个学生内心对以后将来走向没有任何兴趣 那眼前的快乐（比如刷手机）肯定是大于学习带给他的快乐
边工作，边听音乐 是提升效率还是降低效率？
学习能考考高分，工作能挣大钱，多巴胺应该是足的，就怕没回报。
10:00
以我个人经验来说，控制少刷短视频这种不是很好的主意，为什么呢，多巴胺主要的来源就是奖励机制，你控控几小时再刷那瘾更大，你会认为更爽。 我的方法是冥想，这东西是真的。每天早上5点 多开始多久自己定，我二十多年游戏瘾没了，这种不打游戏不是你控制不打，而是你会发现这东西没什么意思，人生本就在游戏中，你还在游戏中玩游戏 。。。。。。
在遊戲中玩遊戲😂
冥想也花力气的，能早上5点起床冥想的人，问题就不大了。
同意，能戒掉一些东西不是靠控制，而是发现了这些东西的无趣和无意义，是顺势而为，不是逆行而上
静能生慧
举个可能不太合适的例子，我有很长一段时间一天必须手冲一次，直到我试着禁欲了几天，发现越来越没有想手冲的感觉了，当然这期间必须保证不看成人内容。感觉和冥想很像，其实就是分散注意力，不要总是想着要做令人愉悦的事情
10:06
我是个母的，有剁手的毛病，越病越买，越买越穷。都是网上买的，连逛商场的力气都没有。身体稍微好一点我就不买了，出去，也谈不上锻炼身体，因为健康太糟糕了，只能算晒晒太阳，走走。我拿它一点办法都没有，只能放纵，等待要么病好那天，要么大彻大悟那天。
请直接跳转到10：00 节省你10分钟 记得点赞
连看完知识铺垫的自控力都没有的人，这个视频对你没有任何作用
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感谢，已踩
感谢🙏😊🙏
你这逻辑就错了，多巴胺的分泌来源于预期偏差奖励，而不是得到奖励后大量分泌，毒品是外部药物干扰了多巴胺回路导致多巴胺分泌异常增多：不想抨击你，不过不懂别来误导别人