Полумарафон на личный рекорд с Garmin тренером. Неделя 7. Проблемы со здоровьем. Выводы. Планы
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- После восстановления от травмы задней поверхности бедра (возможно неокончательного восстановления) решил не форсировать события и поэтапно подходить к следующему официальному старту на марафон, который теперь состоится уже не в 56 лет а в 57.
ПЕРВЫЙ ЭТАП: Установил в часы программу Garmin тренер. Цель пробежать полумарафон за 1 час 52 минуты 25 августа.
В этом видео: Седьмая неделя подготовки с тренером к полумарафону на личный рекорд. Из-за болезни временно, надеюсь что временно, выхожу из программы. Но не сдаюсь!!!
В следующем видео: Пока даже не знаю о чём будет видео, но бегать буду продолжать несмотря на все проблемы. Всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!!
здоров'я вам, все тимчасово, головне вилікуватись і продовжити займатись
Большое Вам спасибо. О том чтобы не бегать и чего-то ещё не добиваться добиваться даже речи не идёт. К Одессе просто не успею, а вот в Киеве в октябре хотя бы десятку на личник надеюсь пробежать. Ещё раз спасибо!
Руслан, не раскисай! Всë наладится!
Попробуй добавить силовые тренировки, а бег ограничить
Спасибо. Уже неделю ограничиваю себя утренней зарядкой. Вот вот начну трусить
Руслан, здоровья и бодрости духа и удачи тебе! Желаю, что бы было все хорошо . Обследуйся и лечись - это самое главное сейчас. Ну а мы, твои подписчики и коллеги по беговой дорожке, будем держать за тебя кулачки и ждать твоего возвращения! Не пропадай!
Большое спасибо. Всегда приятно читать слова поддержки. Надеюсь скоро будем обсуждать какие нибудь мои безумные беговые планы
Руслан, удачи. Здоровья, поскорее возвращайся в строй. Лучше пролечиться и спокойно начать тренироваться. Бег - это же всё же про здоровье
Спасибо. Даже не ожидал что столько людей меня поддержат, думал народ будет разочарован во мне. Всем громадное спасибо!
@@Running-hiking-traveling Руслан сам себе судья ещё более суровый, чем мы все вместе взятые
Руслан, вам много здоровья 🙏
Спасибо. Всем нам здоровья и лёгких ног!
Все будет хорошо! Здоровья!
Спасибо большое
Вот, Руслан, я же, да и многие писали, не нужно бежать марафон, подождите, пусть в следующем году. Но вы же не послушали) Ждём вас в клубе бреветчиков теперь))) Ударная нагрузка на велосипеде отсутствует, можно раз в неделю и 200 и 300 км катать) Это достаточно тяжело, но интересно
Руслан! Удачи. Лучше день потерять зато потом за час долететь! 👍😊
Спасибо. Да если бы день, как бы не пришлось с нуля начать. Но я люблю себя испытывать, тем интереснее будет всё таки пробежать марафон!
@@Running-hiking-traveling Понимаю У меня были проблемы. Один раз 3 месяца пришлось отдыхать. На массажи походил. Втянутся опять недолго. Месяца хватило. Зато все зажило 👍
@Yura_BES надеюсь тоже что всё будет ОК
..брат, держим за тебя кулачки.. береги себя.. оздоровительный бег - тоже бег.. здравия желаем и если медики позволят катать - легких ног.. и, действительно, не пропадай плз..
Спасибо. Я думаю что это всего лишь на 2-3 недели без бега. А трусить думаю начать как только острые боли пройдут
Руслан, здоровья Вам! Надеюсь проблемы со здоровьем не серьёзные и Вы с ними быстро справитесь и вернётесь к тренировкам!
Большое спасибо. Тоже очень на это надеюсь. Сегодня, вдохновленный многочисленными словами поддержки, уже потрусил 5 км. Вроде нормально, хотя приём у врача только в следующий четверг
Ого!!!Я не успеваю.Просмотры и 👍🏻набирают обороты.
Руслан, пишу комментарий в вашу поддержку! Хочу несколько слов вам сказать:
1. во-первых, не стесняйтесь шагобега, это вполне сносно и можно привыкнуть. 2мин бегом/1мин пешком, по 12-15 повторов. Это помогает. Я тоже поначалу совсем глупо себя чувствовала, особенно когда пришлось из-за проблем со здоровьем перейти на шагобег после темпа 4'30" - очень грустно, но прошло.
2. Не знаю, какой у вас диагноз, я с хроническими по жкт и фиброзом поджелудочной бегу марафон. Да, непросто, и да - дважды были приступы, и да - диету по медпоказаниям держу очень строго. Но возможность пробежать стала для меня дополнительной мотивацией выйти в ремиссию.
3. Не думайте, что сложный и длинный путь неинтересен. Может, даже, наоборот😊 Верю, у вас получится! Искренне желаю восстановления и настроения бодрого!
Большое спасибо. Надеюсь и я пройду, но лучше всё таки пробегу, этот путь. Мне ещё пока даже не сказали что у меня. Но буду конечно продолжать бегать. Тем более теперь у меня есть такой пример как Вы. Вам желаю успехов и крепкого здоровья!
@@Running-hiking-traveling держите в курсе! Болею за вас!
Быстрая ходьба заменит бег.
Спасибо. Или ну очень медленный бег
берегите себя. все будет хорошо! самое главное что у вас не забрать, это желания и цель. и пока она у вас есть, вы все будете делать для этого. и потом когда выполните свою цель, поймете что путь который был выполнен, в милион раз лучше итога!
Спасибо. И конечно согласен что иногда сам процесс доставляет больше удовольствия чем результат
Руслан здоровья! Если врачи против бега, уточните про другие активности. Может быть велосипед или плавание помогут не растерять вашу форма до конца. Если же скажут отдыхать, не расстраивайтесь - соскучитесь по бегу, вернетесь и побьете все рекорды 💪
И еще обратил внимание, что вы стали зависимы от гаджетов , слишком акцентированы на прогнозах забега например. Часы это не панацея , пано и пульсовые зоны корректно определяются например только лаборатории, все остальные методы с погрешностью. А вы на основе плохих прогнозов на марафон получаете лишнюю психологическую нагрузку , загоняете себя в стресс. Часы это помощник бегуна, а не хозяин и последняя инстанция 😉
Спасибо. На самом деле я люблю статистику, а то что выдают часы очень часто не соответствует тому что есть в действительности.
Руслан вы молодец, хорошо мотивируете своим настроем, рано или поздно своей цели достигните, это видно по Вам. Главно разобраться с причиной. Оставайтесь на связи ведь подписчики переживают за вас. Удачи Вам,верим что все будет хорошо.
Спасибо большое. Теперь у меня просто нет шансов не выполнить запланированное. Сегодня увидел сколько вокруг неравнодушных людей, которые меня даже никогда не видели. Всем огромное спасибо и будем двигаться дальше. Вам тоже желаю только успехов в жизни!
Сочувствующие есть...мы за тебя волнуемся 1:46
Спасибо. Сам не ожидал такой поддержки
@@Running-hiking-traveling Так-что,"держи хвост пистолетом"!!
1) советую пока не бегать. Чтобы поддерживать активность, ходите в ускоренном темпе, следите за пульсом.
2) зачем вам марафон именно за 4 часа? Поставьте цеь просто пробежать марафон, а потом будете улучшать время.
Большое спасибо за совет. 1. Целую неделю не бегал, сегодня попробовал потрусить. 2. Я уже выходил на марафон из четырёх часов и это не проблема для меня, но на здоровых ногах. Но возможно первый марафон все таки пробегу в лайтовом режиме за 4:15
Руслан, здоровья! Понимаю, как тяжело психологически без тренировок, когда уже к ним привык и есть цель. Надеюсь, вы все проблемы преодолеете и вернетесь еще сильнее. Чтобы не терять активность, попробуйте какой-то другой вид физической культуры: может вам можно упражнения с собственным весом или плавание, может велосипед. Психологически будет легче
Продолжал делать зарядку каждый день и нахаживал минимум 15000 шагов. Сегодня потрусил на стадионе с темпом 7:12 5 км. Возможно зря, но уже не мог просто ходить. Спасибо за пожелание!
Удачи и Дай Бог тебе Здоровья!
Спасибо. Сейчас и то и другое не помешает
Грустно это читать. Искренне желаю восстановиться полностью и вернуться к нашему любимому занятию - бегу.
Спасибо. Надеюсь так всё и будет!
Бег это счастье и всем пример! Смотрим! Радуемся! Привет из Испании!
Привет Испании!
@@Running-hiking-traveling передаю
Добрый день. Тут возможно Ваше питание, сложившиеся годами пищевые привычки, о которых Вы скорее всего и так знаете (типа жаренное/перченное/жирное/мясное и т.п.). Удачи Вам👍
Спасибо. Тут даже сомнений нет, ел и пил всё подряд. Наверное пришло время и с этим что-то решать. Но как-то тоскливо всё это
@@Running-hiking-traveling ,это дело привычки, введёте новые и привыкните😀Сам начинал с "голода", ну и конечно минус из рациона все выше перечисленное) И впереди на тренировку👍✊🏻
Бежать от врача, если будет предлагать укол в колено! Только упражнения, видео полно здесь. Массажёры, ролики тоже отлично
С коленом слава богу уже давно проблем не было. Сейчас желудок что-то барахлит. Старость наверное!
@@Running-hiking-traveling диета и жена на кухне в помощь
@slavasiroklyn9607 вот жена как раз молодец, взяла на себя все эти проблемы. Ей бы мужа нормального, а не такого разгильдяя
@@Running-hiking-traveling один мой коллега бывший военный часто посещал госпиталь из-за желудка. Однажды врач ему посоветовала каждое утро натощак ложку оливкового масла и запивать кефиром. Уже много лет, говорит, никаких проблем. Правда он не пьет ни чай ни кофе, только компот. Я сам уже 20 лет натощак утром десертную ложку оливкового масла и чуть мёда, правда запиваю водой. Так делают греки. Пару раз в году оливковое масло чередую с тыквенным, профилактика простаты... Может пригодится
@slavasiroklyn9607 спасибо
Руслан будем надеяться что врачи ошибаются. У меня недавно было что то подобное. Пошёл к местному целителю, оказалось сорвал пупок, он мне поправил, несколько дней не бегал, потом начал по чуть чуть с противорадикулитным поясом по ощущениям, потом посмотрел в ютубе как самому править золотник и лежу на клубке. В субботу бегал трейл 24км, вроде бы всё хорошо. Если есть возможность проверь у местных целителей, дай бог всё исправят. Бодрости духа и оптимизма!!! Всё будет хорошо!!!
Спасибо. Пока ещё только анализы сдаю. В следующий четверг на приём
Не бросай бег, а беги от врачей, калекой сделают☝️
Да я всегда так и делал, а тут что-то прихватило
бег можно заменить, проконсультировавшись с врачом конечно. На плавание, греблю-тренажер, степ-тренажер, просто железо в зале, без ударной нагрузки. Позволит несильно потерять форму и потом быстро вернуть результат
Спасибо. Я пожалуй попробую, да уже сегодня попробовал, заменить бег трусцой. Но за совет ещё раз спасибо!
Какой график тренировок у Вас?
Вторник, четверг, пятница и длительная в воскресенье
Набирайте объемы на низком пульсе. Переходить на шаг это нормально. Если нет со здоровьем совсем критики (прободная язва, заворот кишок и т.п.) легкие тренировки разрешаются. Те же интервалы можно делать - 600-800 метров на скорости марафона затем 100-200 метров пешком. Опять же техника бега - можно отработать технику на низком пульсе - пробегаем 100 метров (если стадион 400) следя за техникой на скорости марафон+10-15% - потом 100 метров пешком, потом 100 на технике. Вариантов тренировок много. В нашем возрасте главное не бросать вернуться порой будет невозможно.
Спасибо. Уже сегодня чуть потрусил. Пока попробую бегать в первой и второй пульсовой зонах.
Какой у вас возраст?
24 июля будет, надеюсь что будет, 57 лет
Есть два типа врачей - обычный и спортивный. Обычный лечит так: "Болит колено, а что делаете, бегаете, а когда не бегаете, не болит. Значит не бегайте." На этом лечение заканчивается. Он устраняет симптом. Спортивный врач ищет причину боли и его задача вернуть человека в занятия активностью. Вывод - тебе понемногу бегать можно, 90% случаев, если это не перелом, разрыв мышц или связок - травму проще забегать, чем лежать на диване. Сильно снижается нагрузка, но продолжаешь двигаться. Если не дыра в желудке, лечить надо однозначно, но хоть понемногу двигаться. Гораздо легче вернутся после лечения в бег и морально легче при лечении. Но смотри сам, я не врач, но 40 лет опыта бега.
Спасибо. 40 лет бега - цифра конечно впечатляет. Хотя и мои пять уже дают определённый опыт. Конечно буду чуть бегать, вчера уже чуть потрусил.
Длинные бега давят гормональную систему. Вы уже не пацан, поэтому очень серьезно нужно обращать внимание на выработку тестостерона организмом. Длинные бега буквально сжигают тестостерон. Вам надо сделать уклон на силовые тренировки в тренажерном зале, а беговые цели лучше направить на более короткие дистанции 5-10 км.
Минусы длинных дистанций:
1. Снижается максимальная скорость бега.
2. Гормональная система подрывается. Тестостерон подавлен.
3. Необходимо долго восстанавливаться после забега, вследствии чего ограничен выбор стартов. Профессиональные марафонцы бегают 2-3 старта за сезон.
4. Вероятность травмироваться повышена.
5. Нужно закупать, подбирать питание, нести с собой или доставлять на пункты питания.
6. Быстрее изнашивается спортивная форма.
Для себя решил пока ограничиться 10 километрами и минимум 1 занятием в неделю в тренажерном зале, упор конечно на мышцы ног и кора. Скорость для меня важна так как занимаюсь смежными видами спорта где нужно бегать от 3 до 10 км.
Я сначала выполню поставленную себе задачу марафон из четырёх часов. У меня это идея фикс. А без длительного бега там делать нечего. А потом вернусь к любимому полумарафону. Строфилов говорит что если стоит выбор перед силовыми в зале и длительным бегом, то всегда лучше выбрать последнее
@@Running-hiking-traveling если вы улучшите результат на 10 км, то результат на марафоне придёт сам собой. Раньше тоже бегал длинные дистанции потом травмировал колено на трейле 55 км и выпал из тренировочного процесса на 2 года. Марафон за 4 часа звучит круто для обывателя далекого от бега, для человека разбирающегося в беге гораздо лучше звучит десятка из 40 мин.
@user-kc1js7wj3p согласен на 100%. Но марафон из четырёх часов как я убедился для меня вполне реально, то десятка из сорока для меня звучит как какой-то космос. Я бы готов попотеть за такой результат, но у меня из пятидесяти минут только на четвёртую зиму получилось
@@Running-hiking-travelingСтрофилов - не последняя инстанция, да и вообще многие его советы уже устарели. Любой тренер Вам сейчас даст в начале программы силовые тренировки. В Вашем возрасте мышцы у всех ослаблены в сравнении с молодыми, а длинным бегом еще больше их сжигаете. Посмотрите на свой бег со стороны: тяжело, грузно бежите, толчка нет, проката нет, стопа не работает, потом сравните хотя бы с бегущим 10ку за 40 мин. На сильных ногах бег совсем другой будет и пульс не будет расти как у Вас сейчас по диагонали вверх. Можно бесконечно утюжить плоский стадион, только за счет чего Вы собираетесь прогрессировать?
@andrewd7837 не знаю, но до травмы и болезни постоянно прогрессировал. Но сначала надо выздороветь.