코로나로 인해 요가원을 가지 못하고 집에서 영상을 보며 수련하고 있는 두 달 차 초보입니다. 항상 다운독 자세를 하고 나면 귀 뒤부터 승모근까지 너무 경직되어 통증이 생겼었는데 영상을 보며 따라해보니 오히려 시원하다는 것을 처음 느낄 수 있었습니다. 좋은 영상 감사드리며 앞으로도 좋은 영상 부탁 드리겠습니다. 감사합니다.
하핫 칭찬 감사합니다! 영상을 통해 요가를 접하고 계신다면 빈야사를 꼭 익히고 수련하시는 걸 추천드려요! [요가의 기초] - 빈야사! 호흡과 동작을 하나로! 초보실전팁까지 - 아쉬탕가 요가, 빈야사(Ashtanga, Vinyasa) ruclips.net/video/8XtrswCgg9Y/видео.html
질문 감사합니다! 우스트라사나를 할때 가슴이 안열리는 이유는 몇가지가 있어요! 허리의 가동범위 어깨가 열리는 가동범위 날개뼈쪽의 수축의 힘 복부,허벅지의 버티는 힘 목이나 허리만 과도하게 꺾음으로 인하여 짧아짐 멈추는 호흡에 의한 이완의 방해 말고도 꽤 많습니다ㅠㅠ 옆으로 누워서 이 자세를 해보시고 혹시 더 잘된다면 이완보다 이 자세를 버티게 해주는 힘을 만드는게 도움이 될듯 합니다 누워서 해도 똑같다면 발목에 스트랩 또는 긴 수건을 걸어서 허리보다 가슴 쪽만의 열림을 반복 연습해보시길 바래요 가슴을 여는쪽의 자세들은 시간이 좀 걸리는 편입니다! 하지만 개선이 되고부터는 호흡에서의 개방감이,가슴의 열림이 어느정도 느껴져서 꽤 기분좋은 경험이 될겁니다^^ 가장 중요한건 댓글 달아주신 분의 스트레스인거 같아요 지금 되지않는 부분을 천천히 다스려주시길 바랍니다 가슴의 열림이 충분히 보상을 줄겁니다^^
요가 관련 영상 찾아보다가 우연히 보게 되었는데요. 차분히 설명해주시는 영상이 참 좋습니다. 저는 다운독 같은 자세 후에는 항상 손목이 아픈데요, 제가 힘을 잘못 사용하는건지 아니면 자세가 잘못된건지 모르겠습니다. 아무래도 요가를 하다보면 손목을 사용하는 자세들이 많은데, 손목에 무리 없이 요가를 수련할수 있는 방법이 있을런지요.
시청해주셔 감사합니다! 손목은 워낙 중요한 부위이며 요가에서 많이 사용하는 부위기 때문에 조만간 관련 영상을 준비 중에 있습니다! 그래도 당장 도움이 될만한 내용을 조금 적어보자면 1. 손바닥이 딱딱하게 느껴질 정도로 손가락을 넓게 펴야합니다 2. 손목의 각도가 바르게 되어야합니다. 90도 이상 꺾이는걸 피해주세요. 3. 자세 시 손목에 기대지 말고 각 부위에 필요한 힘을 정확하게 사용해 과한 하중을 주면 안됩니다! 23번은 직접 지도를 받는 것이 좋습니다. 수련하면서 일일이 신경쓰기도 어렵고 본인이 확인하기 쉽지 않거든요! 어렵다면 영상의 제 손모양을 유심히 보시고 같이 해보는걸 권해드려요. 조만간 손목에 관한 영상을 준비해보겠습니다 조금만 기다려주세요^^
시청해주셔서 감사합니다! 승모근 같은 경우에는 무의식적으로 수축해놓고 하시는 분이 많습니다. 무의식적인 습관을 고칠 방법은 말씀해주신 것처럼 의식적으로 계속 수정하는 방법 밖에는 없습니다ㅠㅠ 더 도움이 못되어 죄송스럽네요! 혹시 수련 전에 승모근을 수축하며 어깨를 귀 쪽으로 당겼다가 다시 이완시키는걸 반복하신 후 수련하시는게 조금은 힘을 빼는데 약간 도움이 될 수는 있습니다!
발의 위치가 바뀌는 여러 이유가 있고 단정짓기도 어렵지만 평균적으로 확률이 높은것 같아요! 앉은자세에서도 좌우의 느낌이나 자세가 많이 다른지 체크해 보시길 바래요. 다운독에서 1.무릎을 접고 두 발,두손의 위치를 잘 정렬해요 2.뒷꿈치를 높게 들면서 무릎도 같이 쭉 펴주세요 3.뒷꿈치를 꾹 눌러 주세요 1,2,3을 한번씩 해주면서 수련하세요 다른 모든 자세들도 꼭 같이 수련해야 해요~!
스스로 어느정도 파악해보는게 좋을듯 싶어요! 다운독에서 벗어나서 팔로 벽을 밀때,밀고있을때 같은 느낌이 나온다면 부상일 확률이 있을겁니다. 같은 느낌이 나오지 않는다면 뒷꿈치를 들거나 무릅을 접거나 어깨이완을 조금 푼상태에서 시간을 조금 가진후에 이완에 들어가보세요! 다른부위의 복합적인 이완또는 팔의 잘못된 회전으로 인한 엘보우의 통증이 나올수 있습니다~!
선생님, 저는 라운드 숄더에 팔이 1자로 안펴져서 귀쪽에 팔을 못붙이고 겨드랑이도 안펴지는 편인데요,그러다보니 다운독을 할때마다 상완근,위팔노근이 아프구 사시나무처럼 덜덜 떨려요ㅜ그리구 양팔의 팔꿈치 접히는 선이 마주보게 팔을 돌리라는데 그거도 잘 안됩니다..ㅜ 어깨쪽 근육에 힘을 덜주라는게 어떤 느낌인지 모르겠어요ㅠ저는 어떤 동작을 해야덜 아프구 잘 펴질까요..?
선생님 교통사고로 인해 한쪽 발목 퇴행설관절염이 생겨 현재 발목가동범위가 30%정도 밖에 안되는 사람인데요..저 같은 발목 관절염환자가 다운독 자세를 하면 안 좋나요?ㅜ 발목이 완전히 굽혀지지 않아 발가락까지만 바닥에 대는 식으로 변형자세까지는 되는 상태입니다. 발목은 계속 쓰는 부위라서 나이가 들면서 관절염이 계속 진행될 수 밖에 없다는데 다운독 자세가 저같은 사람에게 도움이 되는지, 오히려 좋지 않은지 알고 싶습니다 ㅠㅠ현재 수술 후 회복 중인 상태라 재활병원은 아직 시기상조라 하여 물어볼 데가 없네요...ㅠㅜ
질문 감사합니다!! 오히려 무릎을 90도까지 접으셔도 됩니다! 혹시 접어도 뒷꿈치가 닿지않는다면 다운독에서의 시간을 줄여 부담을 덜어내는걸 추천해요! 뒷꿈치가 안닿는다해도 자세를 유지한 상태로 조금 짧게 시작해서 천천히 늘려가는게 좋습니다. 다운독,업독은 발목 유연성을 발전시키는데 도움을 주기 때문에 건강에 도움이 됩니다. 하지만!!!! 지금 질문 주신 분께서 사고를 당하신 결과로 발목이 안좋으신 상태이며 병원에서 단 재활병원에 못 다니는 정도라고 한다면 지금은 요가를 안하시는게 맞습니다. 아무래도 제가 의사는 아니다보니 장기적으로 더 건강하고 안전한 요가 수련을 위해 의사 선생님과 상의하셔야한다고 생각합니다! 자세유지가 가능해도 아픈정도라면 지금은 쉬시는게 좋습니다ㅠㅠ 자칫 중상이 더 심해질 수 있어요! 빨리 나으셔서 걱정없이 즐겁게 수련하실 수 있으면 좋겠네요!
와...정성어린 답변에 감동...!ㅜ1.사실 관절을 쓰면 닳는게 필연적이라 최대한 쓰지 말라고 하고 2.관절에 하중이 가해지면 좋지 않다는 말만 들은 상태라, 그럼 한발로 서기를 포함,걷기,다운독같은 자세도 전혀 하면 안된단 말이야?ㅜ생각이 들면서 멘붕에 빠졌거든요..의사선생님께 물어도 일단 회복이나 한 다음 재활의학과 가보라고 하시니 더이상 물어볼 수가 없었구요..이런 조언해주셔서 요가티처들께서 갖고 계신 일반적인 상식(?) 정보라도 얻을 수 있어 너무 감사해요! 메디컬전문가가 아니라고 부담스러워 답을 해주지 않으실것 같아 질문을 망설였거든요ㅠ(나중에 병원에 방문하여 제 상태에 따른 진단도 받아볼것이니 부담가지지 않으셔도 돼요!^^) 하튼 지난 1년 넘게 요가의 매력에 빠져 살다가 이런 일을 겪게 되어 요가를 못한다는 사실에 너무 우울한데요..요가를 하면서 더 의연해지고 멘탈도 강해진줄 알았더니 역시 내 멘탈은 이 정도밖에 안되는구나 자괴감도 들고, 다운독을 하면 안되는거라면 평생 요가는 못하는것인지, 물어볼데도 없어 더 불안하고 낙심한 상태였는데 정말 감사합니다! 앞으로 열심히 회복해서 선생님 영상보며 다시 매트 위에 설 수 있도록 할게요. 선생님 정말 너무너무 감사해요.♡
근력 운동이 도움이 되겠지만 요가를 통해서도 팔 근력을 기르실 수 있습니다! 일단 나의 몸에 맞는 자세로 수련하시다가 익숙해 지면 난도를 천천히 올리시면 됩니다. 하시다가 힘들면 쉬어가며 하셔도 됩니다. 나의 몸에 맞게 무리하지 않는 것이 우선이고 꾸준한 수련이 최선이지요!
질문 감사합니다! 다운독은 뻣뻣한 사람에게 지옥을 선물해주죠. 저 또한 수련을 시작할 당시 일반적인 남자에 비해서도 유연하지 못했기 때문에 상당히 힘들었던 기억이 납니다. 햄스트링은 매우 질기면서 또 다치기는 쉬워서 조절이 잘 되어야합니다. 1. 부상방지가 첫 번째입니다. 다리 땡김의 정도를 상중하로 나눈다면 중에서 약간만 높인 60%정도만 시도하시는걸 추천드립니다. 무리해서 했을 때 바로 통증이 안느껴진다고 해도 부상이 있을 수 있으니 자신의 현재 유연성을 바탕으로 수준을 정확하게 인지하셔야 합니다. 2. 다운독을 10 카운트를 한다면 5 카운트는 오른쪽 뒷꿈치만 누르고 5 카운트는 왼쪽 뒷꿈치만 눌러보시는 방법도 있습니다. 자신의 힘으로 두 다리를 동시에 스트레칭 시키기는 사실 굉장히 어렵습니다. 이와 더불어서 벽에 손을 짚고 ㄱ자모양으로 스트레칭을 해준다거나 벽에 등을 대고 발목을 당기는(손으로 당기지않고 스스로) 연습이 도움을 줄겁니다. 햄스트링은 마음 약한 코끼리라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 아주 강하면서도 다치기 쉬워서 연습은 중 정도의 강도로 빈도를 최대한 늘려보세요. 부상을 피하면서 꾸준히 차근차근 끈기있게 자세를 만들어보세요!
처음에는 무릎을 살짝 부구리고 상체는 개가 기지개하듯 살짝 납짝 엎드린 자세에 집중.. 팔을 길게 뻗어서... 손바닥으로 바닥을 밀어야 합니다(이러면 굳이 승모근 힘 안 써도 되요..)...머리는 힘 없이 툭 떨구고..그러면서.. 하체는 누가 골반을 위에서 당기는 느낌.. 골반을 위로 쭉 끌어올리는 그 느낌을 기억하시고.. 발바닥도 땅을 꽉 밀어 주는 겁니다.. 손바닥과 발바닥이 땅을 꽉 밀어줘야 제대로 몸이 힘이 들어가거든요..그 이후에 익숙해지면 서서히 햄스트링을 늘려가세요.. 조급하게 하지말고 매일 아침 3분 저녁 3분을 기본으로 잡고 하시면 어느 날 됩니다!^^
![[EVA YOGA]다운독 파헤치기](http://i.ytimg.com/vi/wleVpLVVL6A/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
코로나로 인해 요가원을 가지 못하고 집에서 영상을 보며 수련하고 있는 두 달 차 초보입니다. 항상 다운독 자세를 하고 나면 귀 뒤부터 승모근까지 너무 경직되어 통증이 생겼었는데 영상을 보며 따라해보니 오히려 시원하다는 것을 처음 느낄 수 있었습니다. 좋은 영상 감사드리며 앞으로도 좋은 영상 부탁 드리겠습니다. 감사합니다.
오늘 처음 요가수업을 듣고왔는데 한쪽어께에서 자꾸 소리가나서 영상을 보게되었어요. 친절한설명감사드려요
감사합니다🤗🙏
아쉬탕가 기초 몇번하고 안뭉치던 승모근과 목쪽에 근육통이와서 찾아보다 여기까지왔어요~
잘보고가요~
감사합니다~!
다른 영상도 보시면서 해당되는 부분도 생길 수 있습니다~!^^
외국에서 요가를 혼자 하고 있어요
그동안 자세 따라하기 급급했는데
영상으로 익히고 좀 더 집중 할 수 있을 것 같아요 감사합니다
(p.s 목소리 쏘스윗...)
하핫 칭찬 감사합니다! 영상을 통해 요가를 접하고 계신다면 빈야사를 꼭 익히고 수련하시는 걸 추천드려요!
[요가의 기초] - 빈야사! 호흡과 동작을 하나로! 초보실전팁까지 - 아쉬탕가 요가, 빈야사(Ashtanga, Vinyasa)
ruclips.net/video/8XtrswCgg9Y/видео.html
자세한 설명 감사합니다! 유익한 영상 감사해요~
시청해주셔서 감사합니다!! 도움이 되었으면 좋겠네요!
흉곽은 열린상태로 하는건가요 닫힌상태로 하는건가요
선생님 전 낙타자세가 무지 안되네요 쉽게 할수있는방법 없을까요? 가슴이 잘 안 열리나봐요 요가 할때마다스트레스입니다 요가한지 5개월 됐어용
질문 감사합니다!
우스트라사나를 할때 가슴이 안열리는 이유는 몇가지가 있어요!
허리의 가동범위
어깨가 열리는 가동범위
날개뼈쪽의 수축의 힘
복부,허벅지의 버티는 힘
목이나 허리만 과도하게 꺾음으로 인하여 짧아짐
멈추는 호흡에 의한 이완의 방해
말고도 꽤 많습니다ㅠㅠ
옆으로 누워서 이 자세를 해보시고
혹시 더 잘된다면 이완보다 이 자세를 버티게 해주는 힘을 만드는게 도움이 될듯 합니다
누워서 해도 똑같다면
발목에 스트랩 또는 긴 수건을 걸어서
허리보다 가슴 쪽만의 열림을 반복 연습해보시길 바래요
가슴을 여는쪽의 자세들은
시간이 좀 걸리는 편입니다!
하지만 개선이 되고부터는
호흡에서의 개방감이,가슴의 열림이 어느정도 느껴져서 꽤 기분좋은 경험이 될겁니다^^
가장 중요한건 댓글 달아주신 분의 스트레스인거 같아요
지금 되지않는 부분을 천천히 다스려주시길 바랍니다
가슴의 열림이 충분히 보상을 줄겁니다^^
요가 관련 영상 찾아보다가 우연히 보게 되었는데요. 차분히 설명해주시는 영상이 참 좋습니다. 저는 다운독 같은 자세 후에는 항상 손목이 아픈데요, 제가 힘을 잘못 사용하는건지 아니면 자세가 잘못된건지 모르겠습니다. 아무래도 요가를 하다보면 손목을 사용하는 자세들이 많은데, 손목에 무리 없이 요가를 수련할수 있는 방법이 있을런지요.
시청해주셔 감사합니다! 손목은 워낙 중요한 부위이며 요가에서 많이 사용하는 부위기 때문에 조만간 관련 영상을 준비 중에 있습니다! 그래도 당장 도움이 될만한 내용을 조금 적어보자면
1. 손바닥이 딱딱하게 느껴질 정도로 손가락을 넓게 펴야합니다
2. 손목의 각도가 바르게 되어야합니다. 90도 이상 꺾이는걸 피해주세요.
3. 자세 시 손목에 기대지 말고 각 부위에 필요한 힘을 정확하게 사용해 과한 하중을 주면 안됩니다!
23번은 직접 지도를 받는 것이 좋습니다. 수련하면서 일일이 신경쓰기도 어렵고 본인이 확인하기 쉽지 않거든요!
어렵다면 영상의 제 손모양을 유심히 보시고 같이 해보는걸 권해드려요.
조만간 손목에 관한 영상을 준비해보겠습니다
조금만 기다려주세요^^
자세한 답글 감사드립니다. 구독하고 열심히 해보겠습니다.
다운독 말고도 전사자세 할 때에도 나도 모르게 승모에 힘이 들어가서 어깨를 움추리고 힘주고 있는 경우가 많아요ㅠㅠ계속해서 수련할 때 마다 인지하면서 고쳐나가는 방법밖에 없겠죠?
시청해주셔서 감사합니다! 승모근 같은 경우에는 무의식적으로 수축해놓고 하시는 분이 많습니다. 무의식적인 습관을 고칠 방법은 말씀해주신 것처럼 의식적으로 계속 수정하는 방법 밖에는 없습니다ㅠㅠ 더 도움이 못되어 죄송스럽네요! 혹시 수련 전에 승모근을 수축하며 어깨를 귀 쪽으로 당겼다가 다시 이완시키는걸 반복하신 후 수련하시는게 조금은 힘을 빼는데 약간 도움이 될 수는 있습니다!
감사합니다:) 올려주시는 영상과 자세한 설명 덕분에 단순히 바삐 움직이는 빈야사가 아니라 내 몸의 상태를 인지하며 수련하는데에 큰 도움이 됩니다!
승모근에 힘을 빼려고 하다보니 자꾸 팔꿈치가 구부러집니다. 팔꿈치가 구부러져도 상관 없는 건가요?
허리 아래가 너무 둥글게 말려요. 단순히 햄스트링 문제인가요 ㅜㅜ 평생소원이에여
선생님 한가지 궁금한게 있는데 다운독 할때 오른발이 일자가 아니라 옆으로 좀 기우는데 이건 골반이 틀어져서 그런걸까요? 영상 잘보고 있습니다.
발의 위치가 바뀌는 여러 이유가 있고 단정짓기도 어렵지만 평균적으로 확률이 높은것 같아요!
앉은자세에서도 좌우의 느낌이나 자세가 많이 다른지 체크해 보시길 바래요.
다운독에서
1.무릎을 접고 두 발,두손의 위치를 잘 정렬해요
2.뒷꿈치를 높게 들면서 무릎도 같이 쭉 펴주세요
3.뒷꿈치를 꾹 눌러 주세요
1,2,3을 한번씩 해주면서 수련하세요
다른 모든 자세들도 꼭 같이 수련해야 해요~!
다운독 자세만하면 팔꿈치가 아픈데
다운독 자세가 잘못된걸까요?ㅠ
스스로 어느정도 파악해보는게 좋을듯 싶어요!
다운독에서 벗어나서 팔로 벽을 밀때,밀고있을때 같은 느낌이 나온다면 부상일 확률이 있을겁니다.
같은 느낌이 나오지 않는다면 뒷꿈치를 들거나 무릅을 접거나 어깨이완을 조금 푼상태에서 시간을 조금 가진후에 이완에 들어가보세요!
다른부위의 복합적인 이완또는 팔의 잘못된 회전으로 인한 엘보우의 통증이 나올수 있습니다~!
선생님, 저는 라운드 숄더에 팔이 1자로 안펴져서 귀쪽에 팔을 못붙이고 겨드랑이도 안펴지는 편인데요,그러다보니 다운독을 할때마다 상완근,위팔노근이 아프구 사시나무처럼 덜덜 떨려요ㅜ그리구 양팔의 팔꿈치 접히는 선이 마주보게 팔을 돌리라는데 그거도 잘 안됩니다..ㅜ 어깨쪽 근육에 힘을 덜주라는게 어떤 느낌인지 모르겠어요ㅠ저는 어떤 동작을 해야덜 아프구 잘 펴질까요..?
선생님 교통사고로 인해 한쪽 발목 퇴행설관절염이 생겨 현재 발목가동범위가 30%정도 밖에 안되는 사람인데요..저 같은 발목 관절염환자가 다운독 자세를 하면 안 좋나요?ㅜ 발목이 완전히 굽혀지지 않아 발가락까지만 바닥에 대는 식으로 변형자세까지는 되는 상태입니다. 발목은 계속 쓰는 부위라서 나이가 들면서 관절염이 계속 진행될 수 밖에 없다는데 다운독 자세가 저같은 사람에게 도움이 되는지, 오히려 좋지 않은지 알고 싶습니다 ㅠㅠ현재 수술 후 회복 중인 상태라 재활병원은 아직 시기상조라 하여 물어볼 데가 없네요...ㅠㅜ
질문 감사합니다!! 오히려 무릎을 90도까지 접으셔도 됩니다! 혹시 접어도 뒷꿈치가 닿지않는다면 다운독에서의 시간을 줄여 부담을 덜어내는걸 추천해요! 뒷꿈치가 안닿는다해도 자세를 유지한 상태로 조금 짧게 시작해서 천천히 늘려가는게 좋습니다. 다운독,업독은 발목 유연성을 발전시키는데 도움을 주기 때문에 건강에 도움이 됩니다.
하지만!!!!
지금 질문 주신 분께서 사고를 당하신 결과로 발목이 안좋으신 상태이며 병원에서 단 재활병원에 못 다니는 정도라고 한다면 지금은 요가를 안하시는게 맞습니다. 아무래도 제가 의사는 아니다보니 장기적으로 더 건강하고 안전한 요가 수련을 위해 의사 선생님과 상의하셔야한다고 생각합니다!
자세유지가 가능해도 아픈정도라면 지금은 쉬시는게 좋습니다ㅠㅠ 자칫 중상이 더 심해질 수 있어요! 빨리 나으셔서 걱정없이 즐겁게 수련하실 수 있으면 좋겠네요!
와...정성어린 답변에 감동...!ㅜ1.사실 관절을 쓰면 닳는게 필연적이라 최대한 쓰지 말라고 하고 2.관절에 하중이 가해지면 좋지 않다는 말만 들은 상태라, 그럼 한발로 서기를 포함,걷기,다운독같은 자세도 전혀 하면 안된단 말이야?ㅜ생각이 들면서 멘붕에 빠졌거든요..의사선생님께 물어도 일단 회복이나 한 다음 재활의학과 가보라고 하시니 더이상 물어볼 수가 없었구요..이런 조언해주셔서 요가티처들께서 갖고 계신 일반적인 상식(?) 정보라도 얻을 수 있어 너무 감사해요! 메디컬전문가가 아니라고 부담스러워 답을 해주지 않으실것 같아 질문을 망설였거든요ㅠ(나중에 병원에 방문하여 제 상태에 따른 진단도 받아볼것이니 부담가지지 않으셔도 돼요!^^) 하튼 지난 1년 넘게 요가의 매력에 빠져 살다가 이런 일을 겪게 되어 요가를 못한다는 사실에 너무 우울한데요..요가를 하면서 더 의연해지고 멘탈도 강해진줄 알았더니 역시 내 멘탈은 이 정도밖에 안되는구나 자괴감도 들고, 다운독을 하면 안되는거라면 평생 요가는 못하는것인지, 물어볼데도 없어 더 불안하고 낙심한 상태였는데 정말 감사합니다! 앞으로 열심히 회복해서 선생님 영상보며 다시 매트 위에 설 수 있도록 할게요. 선생님 정말 너무너무 감사해요.♡
화이팅입니다!!
손에 땀이 많아서 그런지 자꾸 손이 미끄러집니다. 방법이 없을까요?
시청해주셔서 감사합니다!
요가 매트에 올리는 면 매트가 질문자님께 매우 효과적일 것 같습니다. 사이즈가 다양하게 나와있으니 적절한걸 골라 쓰시면 될 것 같습니다!!
@@HoonYoga 감사합니닷!
팔에 근력이 약한데 요가를 하면 근력이 생길까요?? Push 하는 동작들이 많아서 근력운동부터 해야할까요??
근력 운동이 도움이 되겠지만 요가를 통해서도 팔 근력을 기르실 수 있습니다! 일단 나의 몸에 맞는 자세로 수련하시다가 익숙해 지면 난도를 천천히 올리시면 됩니다. 하시다가 힘들면 쉬어가며 하셔도 됩니다. 나의 몸에 맞게 무리하지 않는 것이 우선이고 꾸준한 수련이 최선이지요!
아니 그래서 어깨를 풀라는거에요 좁히라는거에요 ;;
안녕하세요~!영상에 내용이 들어있습니다~!^^
다운독 할때마다 정말 몸이 힘들고 특히 다리 뒷면 땡김이 너무 심해서 단 한 번도 성공한 적이 없는데요, 하체를 어떻게 해야 좋을까요
질문 감사합니다!
다운독은 뻣뻣한 사람에게 지옥을 선물해주죠.
저 또한 수련을 시작할 당시 일반적인 남자에 비해서도 유연하지 못했기 때문에 상당히 힘들었던 기억이 납니다.
햄스트링은 매우 질기면서 또 다치기는 쉬워서 조절이 잘 되어야합니다.
1. 부상방지가 첫 번째입니다. 다리 땡김의 정도를 상중하로 나눈다면 중에서 약간만 높인 60%정도만 시도하시는걸 추천드립니다. 무리해서 했을 때 바로 통증이 안느껴진다고 해도 부상이 있을 수 있으니 자신의 현재 유연성을 바탕으로 수준을 정확하게 인지하셔야 합니다.
2. 다운독을 10 카운트를 한다면 5 카운트는 오른쪽 뒷꿈치만 누르고 5 카운트는 왼쪽 뒷꿈치만 눌러보시는 방법도 있습니다.
자신의 힘으로 두 다리를 동시에 스트레칭 시키기는 사실 굉장히 어렵습니다.
이와 더불어서 벽에 손을 짚고 ㄱ자모양으로 스트레칭을 해준다거나 벽에 등을 대고 발목을 당기는(손으로 당기지않고 스스로) 연습이 도움을 줄겁니다.
햄스트링은 마음 약한 코끼리라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
아주 강하면서도 다치기 쉬워서 연습은 중 정도의 강도로 빈도를 최대한 늘려보세요.
부상을 피하면서 꾸준히 차근차근 끈기있게 자세를 만들어보세요!
처음에는 무릎을 살짝 부구리고 상체는 개가 기지개하듯 살짝 납짝 엎드린 자세에 집중.. 팔을 길게 뻗어서... 손바닥으로 바닥을 밀어야 합니다(이러면 굳이 승모근 힘 안 써도 되요..)...머리는 힘 없이 툭 떨구고..그러면서.. 하체는 누가 골반을 위에서 당기는 느낌.. 골반을 위로 쭉 끌어올리는 그 느낌을 기억하시고.. 발바닥도 땅을 꽉 밀어 주는 겁니다.. 손바닥과 발바닥이 땅을 꽉 밀어줘야 제대로 몸이 힘이 들어가거든요..그 이후에 익숙해지면 서서히 햄스트링을 늘려가세요.. 조급하게 하지말고 매일 아침 3분 저녁 3분을 기본으로 잡고 하시면 어느 날 됩니다!^^
Hoon Yoga 감사합니다!!!
Sunlight Yellow 시도해볼게요 감사합니다!!!
샘 궁금한게있는데요.다운독 발의 위치는 어디가 좋을까요?
질문 감사합니다! 발 위치는 어깨 넓이 정도에 상체가 수직이 아닌 바닥을 향할 수 있도록 하시면 됩니다!
시범보여주신 여자분 승모근이 많이 발달하신거 같아요 ㅡ.ㅡ
시청해주셔서 감사합니다! 정확히 무슨 의미로 말씀하신건지 잘 모르겠네요...
저도 조금 그렇게 느꼈는데... 촬영 각도 때문인지 몰라도 쇄골 위에 목 옆으로... 산이 있으시더라구요..
그게 대체 무슨 상관이죠?
뭔상관???