Dostlar 3 lü dev set 5 li dev set sistemleri var arkadaşımız bunu yapıyor spor yaparken sistematik olarak vücudunuza yuklemeniz lazım yani direk dev set sistemi ile sadece pump olabilirsiniz büyümeniz için piramit sistemden başlayın daha sonra diger antrenman sistemlerini yükleyin bu arkadaşımız iyi emek vermiş fakat biranda sizinde öyle kollarınız olması bu sistemle imkansız bu pump içindir define dönem antrenmanıdır.
@@shamil.khanv2 belli bir program yap önce piramit sistemde güçlendirdi kendini sonra süper set çalış sonra 3lü süper set çalış sonra 5li süper set her program 4 hafta ... süper set 2 hareket ara vermeden 3lü set 3 hareket arka arkaya 5li 5 hareket arka arkaya dinlenmeden direk geçiyorsun setx4 yapıyorsun genelde kış aylarında piramit yap güçlen hacım kazan bak yeteri kadar büyüdün ise diğer sistemlere geç saygılar dostum sistemleri nette araştırıp öğrenebilirsin
Bu adamı dinleyen başarır abi ben senle başladım ve kaslandım ama artık kendime program yaptım Karın kası için günlük 100 mekik çektim işe yaradı Sırtım için bir kaç şey var adı aklımda değil supermans gibi bir adı vardı sende görmüştüm dambılı ayağıma alıp yüz üstü uzanıyorum ve kaldırıp indiriyorum işe yarıyor kol zaten belli bilek ise farklı bir adam vardı TIBOINSHAPE diye ondan birkaç hareket buldum MSÜ için kaslandım iyi oldu kazandımda Üniversiteyi çok mutluyum
Kral gerçekten antrenmanlarin çok iyi kasların çalıştığını gerçekten hissediyorum antrenmanların bu kadar güzelken beslenme ile ilgilide video çekersen gerçekten harika olur eline emeğine sağlık yolun bahtın açık olsun güzel insan🙏🙏
Allah razı olsun dostum 🙏🏼 Faydalı olduysam ne mutlu bana 😊Böyle güzel geri dönüşler alınca benim de motivasyonum artıyor 💪🏼 Daha çok sizlere bir şey kazandırmak istiyorum Beslenmeyle de ilgili çalışmalarım sürüyor 👍🏼 Elimden geldiğince en yakın zamanda sizlerle paylaşacağım🙋🏽♂️
Agalar belki güvenmezsiniz diye ben söylim ben bu antremanı 2 günde bir 1 er dakika 2 şer tekrar her hareketi uyguladım ve gerçekten çok iyi sonuçlar veriyo kolunda kasa dağir bişey yoktu kollarım fln gözle görülür şekilde büyüdü kolay gelsinnn Bassss.
Devammm 1:50 27.11.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 1) 30.11.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 2) 1.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 3) 5.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 4) 9.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 5) 11.12.2023 5 Kilo 3 Set (Gün 6) 18.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 7) 25.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 8)
Bugün kanalına abone oldum. Hayatımda hiç spor yapmadım.fazla kilolarım var.karın kası videolarından başladım.ama çok zor geldi vucut iyice hamlaşmış.bence çok başarılı olmuş videoların.eline sağlık.
Ben böyle bir etkili kol antremanını daha önce uygulamamıştım teşekkür ederim 1 gün antreman birgün dinşenme olarak devam edivem inşallah ağzına sağlık kardeşim çok teşekkür ederiz hakkını veriyorsun bu işin
abi 2019 dan beri çalışıyorum ama büyümüyo diye çok sinirleniyordum ama seni bldum özellikle bu videodan sonra biceps lerim baya büyüdü çok teşekkür ederim
Tavuk Göğsü Kg 30 Yulaf 15 TL 500 gram 30 Yumurta 30 TL Süt 7 TL Meyveler Felan Ben Spor Diyetini Bıraktım Patates Kızartması Hamur Kızartması Yiyerek Antrenman Yapıyorum Bizi Bu Fiyatı Gösterenler Utansın
Kızartmalardan elinden geldiğince uzak durmaya çalış en azından Tam bi diyet yapamasan da yapabildiğin kadar devam et Senin için çok faydalı olucaktır 😊👍🏼
Abi ben haraketleri yaptım ama şöyle 9 kg dambıl lar ile 30 saniye yaptım sonra dinledim senin 30 saniyedeyken diğer harekete başladım bitince ufak dambılı aldım yfak bi tane 5 kg 30 bi kolumu 30 da öteki kolumu çalıştım kol yanıyo EFSANE yeni kol omuz antrenman videosu yaparmısın bu arada abonenim 💪💪💪
Reis biliyorsun Ramazan ayındayız antrenmanları akşam yapıyoruz. Ve tatlı fln da akşamları yiyebiliyoruz. Bu tatlıları antrenman dan önce mi yiyelim yoksa sonra mi? Hemen cevaplarsan sevinirim 💞💞
Bence eğer yiyecekseniz illa antrenmandan sonra yiyin Çünkü şeker gibi gıdalar kan şekerini bir anda yükseltip bir anda düşmesine sebep oluyor. Bu nedenle antrenman sonrası yemenizi öneririm 👍🏼
Harbi işe yaradı 5 dk yaptım ama kol çok yoruldu tebrik ediyorum güzel ve başarılı bi Video 3 4 ay yapacam bakalım sonuç ne olcak😀 bu hareketler arka kol etkisi yaparmı şişirirmi
Faydalı olduysa ne mutlu bana 😊 teşekkür ederim 🙏🏼 Sonuçlarını mutlaka bekliyorum 💪🏼 Bu hareketler Biceps (pazu) kasını çalıştıran egzersizlerdir Yakın bi zamanda Triceps(arka kol) antrenmanını da paylaşacağım. Çalışmalarım sürüyor 👍🏼
Daha önce de yazmıştım. Şimdi 1 ay geçti. Hocam ilk iki hafta 30 sn. hareket 30 sn. dinlenme yaptım iki set olarak. 3. hafta 30 sn. hareketin kasmadığını hafif geldiğini hissettim ve hareketi 40 sn. çıkardım. 4. hafta 40 sn de az gibi geldi 5 kg dumbeldan 8 kg geçeyim dedim çok kastı. Şu anda 40 sn hareket 30 sn dinlenme olarak devam ediyorum.
Yeni başlayanlar için iyi bi program ama ileri seviye için 5 dk nın biceps için yetemicegini düşünüyorum ve sırt ile biceps in kombine edilmesini daha etkili buluyorum
Bu içerik vaktinin küçük bir bölümünü en iyi şekilde değerlendirmek isteyenler için paylaşıldı dostum 🙋🏽♂️ Zamanın olmadığı için belki bu süreye gelmedin ama bi göz atmanı tavsiye ederim 😊7:25
pump için çok iyi gelişmiş kollarınız varsa hacim için iyi ama sürekli gelişim için iyi değil cunki hep aynı ağırlıkla çalışıyoruz aksi taktirde kalkmıyor ağırlık attirdigimizda ona göre yapın
Abi harikasın seninle birlikte yaptım 19 yaşındayım önceden de çalışmıştım yalnız bayağı zaman geçti ağrıyı hissediyorum :) teşekkürler 2 gğnde bir günde 2 sefer uygulayacagım
Faydalı olduysam ne mutlu bana dostum 😊 Düzenli çalışıp beslenmene ve uykuna da dikkat edersen müthiş sonuçlar yakalarsın 💪🏼 Sonuçlarını bekliyorum 🙋🏽♂️ Cansın ❤️
Öncelikle eline emeğine sağlık.. Çalıştığımız için spor salonuna gitmeye vakit bulamıyoruz bu sebeple evde halter seti veya dumbell ile yapılabilecek genel vücut antremanı videosu yapabilir misin? Kol, göğüs, omuz, arka kol, sırt vb çok fazla video var ama senin videolarını çok beğeniyorum lakin nasıl yapacağımı bilemiyorum her gün hepsini mi çalışmalıyım yoksa 1 gün kol diğer gün omuz mu olmalı kaç set olmalı ve hangi hareketler olmalı gibi bir bilene sormak istedim. Hepsini 1 videoya toplabilen kimse yok.
Öncelikle değerli zamanınızı ayırıp videoyu izlediğiniz için teşekkürler 🙏🏼 Video sabit durup konuştuğum için faydalı konuşmaları, sıkılıp dinlemeden geçilmesin diye düşündüğüm için açıyorum 😊 Direk herhangi bir videoyu açıyordum İstenmeyen görüntüler verdiysem kusura bakmayın Daha dikkatli seçerek bir arka plan koymaya dikkat ederim 🙋🏽♂️ Çok teşekkürler 🙏🏼
Bi hareketi 30 tekrar yaparak anca pumpi yakalarsin. hipertrofi araligi 6_10 tekrar da yapabilecegin maks agirlikla olur .bu sekilde gelisim imkansiz gecin bunlari bilmeyenlerde kaniyor .
Anca pumpı yakalarız düşüncesi yanlış bi düşünce. Lakin zamanın olmadığı için belkide videonun bu 7:24 saniyesine gelmedin. Videonun amacı evde çift dumbbell ile kısa sürede verim almak. Yoksa zaman ayıracaksan veya spor salonuna gitme imkanın varsa tabiki videoda da bahsettiğimi uygulaman faydalı olucaktır. 😊👍🏼
Hocam çok saol şimdiye kadar yaptığım hiçbir kol antrenmanında bu kadar acı hissetmedim hele o son duruşta tek kolla yapıyordum 2 kol daha zormuş teşekkürler
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/
Reis teşekkürler 👌👌💯💯
@Velikaans❤❤❤❤❤❤❤Elif Topal Abin ❤❤❤❤😘😘😘😘😘😘😘😘💪💪💪💪💪💪💓💓💪💓💪💪💓💓💪💓💪💝💪💝💪💝💪
Ücretsiz Efsane Antrenman 🥊 Programlar & ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️🔥🌊🌊🌊🔥🌊🔥🌊🔥🌊🌊🔥🌊🌊🔥🌊🔥🌊🔥🌊🔥🌊🔥🌊🔥🌊🌊🌊🔥🌊🌊🔥🌊🔥🌊🌊🌊🔥🌊🔥🌊🌫🌬🌬🌬🌊🌊🌬🌊🌬🌊❤❤❤
Uzun süredir spor yapmama rağmen kollarım ağırdı. Eline sağlık kral
Sağ ol dostum Beğendiğine sevindim Ara vermeden bu şekilde devam 🙏🏼💪🏼
Dostlar 3 lü dev set 5 li dev set sistemleri var arkadaşımız bunu yapıyor spor yaparken sistematik olarak vücudunuza yuklemeniz lazım yani direk dev set sistemi ile sadece pump olabilirsiniz büyümeniz için piramit sistemden başlayın daha sonra diger antrenman sistemlerini yükleyin bu arkadaşımız iyi emek vermiş fakat biranda sizinde öyle kollarınız olması bu sistemle imkansız bu pump içindir define dönem antrenmanıdır.
@@ufuk0784 terimlerden pek birşey anlayamadım daha açıklayıcı olarak anlatır mısın
@@shamil.khanv2 belli bir program yap önce piramit sistemde güçlendirdi kendini sonra süper set çalış sonra 3lü süper set çalış sonra 5li süper set her program 4 hafta ... süper set 2 hareket ara vermeden 3lü set 3 hareket arka arkaya 5li 5 hareket arka arkaya dinlenmeden direk geçiyorsun setx4 yapıyorsun genelde kış aylarında piramit yap güçlen hacım kazan bak yeteri kadar büyüdün ise diğer sistemlere geç saygılar dostum sistemleri nette araştırıp öğrenebilirsin
Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼
Arkadaşlar ilk defa yaptığınızda 4 5 gün kolunu düz tutamıyosunuz haberiniz olsun 🔥
Onun için de uyardım videoda 😄🤷🏽♂️
@@velikaans olsun bir yerden başlamak lazım 😀
Walla en dogru noktaya bastın reis bedel ödeyeceksiniz 😂😂😂💪
@MUHAMMET ALİCAN GÜVEN reis 3 gün ara ver ama beslenmeme dikkat et şekerli şeyler tüketme 3 gün sonra basmaya devam 😉
Ben de aynısını yaptım ama hiç etkis olmuyor ağlıcam ya🤧
En doğal en samimi kişisin sadece seni takip ediyorum kardeşim
eksik olmayın Teşekkürler 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Bu adamı dinleyen başarır abi ben senle başladım ve kaslandım ama artık kendime program yaptım
Karın kası için günlük 100 mekik çektim işe yaradı
Sırtım için bir kaç şey var adı aklımda değil supermans gibi bir adı vardı sende görmüştüm dambılı ayağıma alıp yüz üstü uzanıyorum ve kaldırıp indiriyorum işe yarıyor kol zaten belli bilek ise farklı bir adam vardı TIBOINSHAPE diye ondan birkaç hareket buldum MSÜ için kaslandım iyi oldu kazandımda Üniversiteyi çok mutluyum
Kral bir tanesin RUclips camiasının en iyi ve en doğru şekilde öğreten fitniscisisin 🌹🌹
Estağfurullah dostum 🙏🏼 Çok teşekkürler 💪🏼❤️🙋🏽♂️
Allah razı olsun kral senden ellerim titredi ve ilk defa hissetim acıyı evde çalşyorum ❤️
Cümlemizden inşAllah dostum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
@@velikaans Abi yaşım 12
6 kilo dambılla 150 den fazla dambıl corl yapabiliyorum dinlenmeden iyimi sence
@@egecnard.5638 süpersin ama kendini çok zorlamanı tavsiye etmem dostum yaşın küçük çünkü 👍🏼
@@velikaans ama abi spor u cok seviyorum
@@egecnard.5638 kendini çok zorlamadan tabiki de spor yapmaya devam et 👍🏼🙋🏽♂️
Kardeşim yıllarca evde şınav çekip saçmaca dambıl kaldırırdım, sayende pratik ve verimli spora başladım fayda görmeye başladım
Beslenmeye ve uykuya da dikkat edelim 🙋🏽♂️ Cuma 19.00da beslenmeyle ilgili muhteşem video geliyor
Kral gerçekten antrenmanlarin çok iyi kasların çalıştığını gerçekten hissediyorum antrenmanların bu kadar güzelken beslenme ile ilgilide video çekersen gerçekten harika olur eline emeğine sağlık yolun bahtın açık olsun güzel insan🙏🙏
Allah razı olsun dostum 🙏🏼 Faydalı olduysam ne mutlu bana 😊Böyle güzel geri dönüşler alınca benim de motivasyonum artıyor 💪🏼 Daha çok sizlere bir şey kazandırmak istiyorum Beslenmeyle de ilgili çalışmalarım sürüyor 👍🏼 Elimden geldiğince en yakın zamanda sizlerle paylaşacağım🙋🏽♂️
Hocam siz efsanesiniz bu nasıl bir program böyle ilk defa kolum bu kadar yandı
Patron bu mesajı yazarken ellerim titriyor emeğine sağlık 😀
Beslenmeye ve uykuya da dikkat etmeyi unutma dostum 💪🏼❤️🙋🏽♂️
işte gerçek bir youtuber. Adam bizlerle birlikte yapıyor ya
adamsın ❤️
Agalar belki güvenmezsiniz diye ben söylim ben bu antremanı 2 günde bir 1 er dakika 2 şer tekrar her hareketi uyguladım ve gerçekten çok iyi sonuçlar veriyo kolunda kasa dağir bişey yoktu kollarım fln gözle görülür şekilde büyüdü kolay gelsinnn Bassss.
bu motivasyonla devam dostum 💪🏼💪🏼👍🏼🙋🏽♂️
Kanka devam ettin mi sonuç ne
Devammm 1:50
27.11.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 1)
30.11.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 2)
1.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 3)
5.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 4)
9.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 5)
11.12.2023 5 Kilo 3 Set (Gün 6)
18.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 7)
25.12.2023 5 Kilo 2 Set (Gün 8)
10kg ile yap aga 5kile az değilmi ben eskiden 5 kg ile yapiyordum hiçbisey olmuyordu
Gayet güzel videolar paylaşıyorsun başarılarının devamını dilerim :)
Teşekkür ederim 😊🙏🏼
Seni Yeni Tanıdım Ve İrki Tanımışım Çok Çalışkan Bir Abimsin
Bizde Evde Okula Hazırlanıyoruz Reyis Sağol 😊
kalça için de bir video bekliyoruzzzz Başarılar...
Bu konuda da çalışmalarım sürüyor Sırayla hepsini paylaşıcam mutlaka 🙏🏼😊
Acı yoksa kazanç da yok bu sözün beni spora daha çok teşvik ediyor
Çok güzel vücutlar yapıcaz hep birlikte inşAllah dostum 💪🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam çok güzel bir antremandı ❤️❤️ kaslarımı şimdiden hissetmeye başladım 💪🏻 çok teşekkürler
Faydalı olduysa ne mutlu ❤️💪🏼🙋🏽♂️
Tesadüfen buldum kanalı, artık takipteyim
hoş geldin dostum 👍🏼❤️🙋🏽♂️
herkesin yorumunu yanıtladığın için bu yüzden REİS sensin ♥️
Can ❤️
Bugün kanalına abone oldum. Hayatımda hiç spor yapmadım.fazla kilolarım var.karın kası videolarından başladım.ama çok zor geldi vucut iyice hamlaşmış.bence çok başarılı olmuş videoların.eline sağlık.
1 hafta içinde vücudunuz spora alışacaktır Düzenli yapmaya devam edin 👍🏼🙋🏽♂️
Eline sağlık güzel video çıkmış kral Sırt antrenmanı da gelirse çok iyi olur Ramazanda evdeyiz 🤷🏽♂️
Sırayla herkesin isteğine cevap verme gayrettinde bulunuyorum dostum 🙏🏼💪🏼
Hissiyat on numara emeğine sağlık kardeşim
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Knk ise yarıyor mu bu antrenman?
@@yigitengin3674 mermi
Hemen uygulanmaya başlıyorum sonucu yazacağım 👍👍👍👏🙏😊
Mutlaka bekliyorum 🙏🏼💪🏼
Sonuç
Dostum 3 hafta olmuş, gelişmeleri öğrenebilirmiyim
Hocam çok teşekkür ederim sınav yılımda salona gidemiyordum iyi oldu
başarılar dostum 🙏🏽🙋🏽♂️
Calisthenics yap
Beklenennn video geldii 😍😍😊😊
Niceleri için çalışmalar sürüyo 🙏🏼💪🏼
Abi çok sağol ya en iyi supor kanalı sensin teşekürlerr
Cansın ❤️
Ben böyle bir etkili kol antremanını daha önce uygulamamıştım teşekkür ederim 1 gün antreman birgün dinşenme olarak devam edivem inşallah ağzına sağlık kardeşim çok teşekkür ederiz hakkını veriyorsun bu işin
çok etkili gerçekten 🔥 Çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏽♂️
@@velikaanskral bu antremanı kaç günde bir yapalım
reis bu kadar iyi olmasını beklemiyordum eline emeğine sağlık (her uğradığımda tarih yazıcam) 12.10.2022
14.10.2022
16.10.2022
18.10.2022
22.10.2022
24.10.2022
bu nası antrenman 5 kiloyu başta küçümsedim 2.set çıkmadı dsadasdasdas
Ara vermeden devam edersen ilerleyen günlerde bir önceki günden daha iyi bir idman çıkarıcaksın 🙏🏼💪🏼
abi 2019 dan beri çalışıyorum ama büyümüyo diye çok sinirleniyordum ama seni bldum özellikle bu videodan sonra biceps lerim baya büyüdü çok teşekkür ederim
antrenmanlara devam ettikçe çok daha güzel sonuçlar alıcaksın dostum 🙏🏼🙋🏽♂️💪🏼
@@velikaans çok saol abi
S.a Dostum Hala Devam Ediyormusun Eger devam ediyorsan Değişim gözle görülecek kadar oldumu Dönüs yaparsan sevinirim.
3 set denedim pump süper oldu sağol varol kardeşim
Faydalı olduysam ne mutlu bana 🙋🏽♂️
Tavuk Göğsü Kg 30 Yulaf 15 TL 500 gram 30 Yumurta 30 TL Süt 7 TL Meyveler Felan Ben Spor Diyetini Bıraktım Patates Kızartması Hamur Kızartması Yiyerek Antrenman Yapıyorum Bizi Bu Fiyatı Gösterenler Utansın
Kızartmalardan elinden geldiğince uzak durmaya çalış en azından Tam bi diyet yapamasan da yapabildiğin kadar devam et Senin için çok faydalı olucaktır 😊👍🏼
Muhteşemmmmm etkili antremanlar👍🏻🤸🏼♀️🥰
❤️🙏🏼
video açıp yapmaya çalışıyorum, evde basit yapabileceğimiz , hareketlerin devamını bekliyoruz . teşekkürler.
Diğer bölgeler üzerinde de çalışmalarım sürüyor İnşallah kısa süre içinde paylaşımda bulunacağım 😊🙏🏼
1 haftadır yapmama rağmen etkisini baya gördüm gerçekten güzel bir çalışma emeğinize sağlık.
Beslenmeye ve uykuya da dikkat etmeyi unutmayalım 🙋🏽♂️
@@velikaans Teşekkür ederim etmeye çalışıyorum.
@@sametikzek3719 ❤️🙏🏼🙋🏽♂️
3 ay oldu devam ettinmi
Abi teşekkür ederim çok işimize yaradı💪🏻
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️💪🏼👍🏼
İnanılmaaaaaaz hissediliyo yemin ederim. Teşekkürleeeer
Beslenmeye ve uykuya da dikkat etmeyi unutma 🙏🏼🙋🏽♂️
@@velikaans Tamamdır reis 👍👍👍
@@omerboluk8822 ❤️
trendyol hayatımı kurtardı:d
👍🏼😅🙋🏽♂️
Anlatış biçimi ve tipi olsun Berkay Türkkan'a çok benzettim. Değerlenir buralar
teşekkür ederim Eksik olmayın 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
60.saniyede hareketler nasıl doğru yapıldıysa 1.saniyedede aynı şekilde doğru yaptınız tebrik ediyorum
Teşekkür ederim dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Abi ben haraketleri yaptım ama şöyle 9 kg dambıl lar ile 30 saniye yaptım sonra dinledim senin 30 saniyedeyken diğer harekete başladım bitince ufak dambılı aldım yfak bi tane 5 kg 30 bi kolumu 30 da öteki kolumu çalıştım kol yanıyo EFSANE yeni kol omuz antrenman videosu yaparmısın bu arada abonenim 💪💪💪
Süpersin dostum 💪🏼 Kanalda omuz antrenmanı da var ama ilerleyen günlerde yeni videolar gelicek bu konu hakkında 👍🏼😊
@@velikaans hemen bakıyorum reiz
@@garenofwarriors2759 💪🏼🙋🏽♂️
Reis biliyorsun Ramazan ayındayız antrenmanları akşam yapıyoruz.
Ve tatlı fln da akşamları yiyebiliyoruz.
Bu tatlıları antrenman dan önce mi yiyelim yoksa sonra mi?
Hemen cevaplarsan sevinirim 💞💞
Bence eğer yiyecekseniz illa antrenmandan sonra yiyin Çünkü şeker gibi gıdalar kan şekerini bir anda yükseltip bir anda düşmesine sebep oluyor. Bu nedenle antrenman sonrası yemenizi öneririm 👍🏼
@@velikaans Eyvallah
Daha yeni başladim ama baya güzel anlatıyorsun teşekürler abi .
Faydalı olduysa ne mutlu 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Abi bunun SIRT versiyonu gelsin 😃
Çalışmalarım sürüyor 👍🏼 en yakın zamanda paylaşacağım inşallah 🙋🏽♂️
Mükemmel bir video ihtiyaçlarımı ksrşıladı keşke daha önce görey işim
Muhteşemsinnnnn💥💪🏻❤️
❤️❤️
Başlangıçda ağırlık ve zaman kısa tutulmalı, (7 gün). Adeleleri yormadan ağırlık ve sayı adedini artırırsınız.
İyi günler.
Harbi işe yaradı 5 dk yaptım ama kol çok yoruldu tebrik ediyorum güzel ve başarılı bi Video 3 4 ay yapacam bakalım sonuç ne olcak😀 bu hareketler arka kol etkisi yaparmı şişirirmi
Faydalı olduysa ne mutlu bana 😊 teşekkür ederim 🙏🏼 Sonuçlarını mutlaka bekliyorum 💪🏼 Bu hareketler Biceps (pazu) kasını çalıştıran egzersizlerdir Yakın bi zamanda Triceps(arka kol) antrenmanını da paylaşacağım. Çalışmalarım sürüyor 👍🏼
@@velikaans teşekür ederim
@@cihangonultas7401 ne oldu
@@hapex2810 sende dene sonucu gör
Nası oldu
Yolun açık olsun dostum. Güzel bi program. Başarılar.
Teşekkürler 🙏🏼
Tebrikler güzel video sporun buyuk kismi beslenmeden geçer diye biliyorum bunla ilgili video çeke bilirmisin fizigin gerçekten iyi ne yer ne içersin
Çok haklısınız👍🏼 Beslenme olmazsa sadece spor yaparak iyi bir gelişin beklemeniz doğru olmaz 🙏🏼
Beslenme videosuyla çalışmalarım sürüyor😊
Teşekkür ederim ilginize takipteyim
@@antiter0r eksik olmayın 🙏🏼
Çok faydalı olduğunu hissediyorum şuanda. 2. sete başlıcam
Beslenmeye ve uykuya da dikkat 🙋🏽♂️
Ara veriyormuyuz hareketler arasinda ?
Azerbaycandan izliyorum seviliyosun🇦🇿🇹🇷
Hiç kimse cevap vermemiş ben vereyim bari
Herhalde veriyosun
1 2 dakika olabilir
Ama harekete devam edin diyo bir kısımda
Neyse yap işte birşeyler kdkkdksks
Kanalını bu video ilr keşfettim ve abone oldum. Gerçekten kaliteli ve faydalı içerikler ürettiğini düşünuyorum.👌 Böyle devam. +1👏
Teşekkürler 🙏🏼 Eksik olmayın ❤️🙋🏽♂️
Başkan bence de o kol 47 yok instagram hesabina da baktim, bence kol olcune iliskin bi video yap, bizim iddialarimizi cürüt
İnstagram dmden ulaşabilirsen soru işaretlerini giderebilirim 🙋🏽♂️
Kollarım bileklerim ince ve zayıf..Tavsiyeniz var mı. Video gerçekten çok eğitici...Emeğinize sağlık. Teşekkürler
Beslenmenize dikkat ederseniz çok kısa sürede çok güzel sonuçlar alabilirsiniz 👍🏼🙋🏽♂️
Dostum başarılarının devamını diliyorum. Bu antrenmanı günde 3 set yaparak 1.5 ayda iyi ve belirgin bir etki görebilir miyiz
Beslenmenize ve uykunuza da dikkat ederseniz Her geçen gün giderek artan etkisini görebilirsiniz 👍🏼🙋🏽♂️
@İbrahim Aliyev evet dostum 1 gün ara vermeyi unutmayalım 🙋🏽♂️ Videoda bundan bahsediyorum zaten 🙏🏼💪🏼
Çok iyiydi tebrikler takipteyim bu arada 43 yaşındayım birde evde dambıl ile gögüs hareketleri bekliyorum başarılar
Kanalımızda göğüs hareketleri içinde çok güzel antrenman videosu var Teşekkürler 🙏🏼😊
Yolun açık olsun kardeşim temiz ve kıymetli bir kişiliğin var başarılar dilerim
Amin hepimizin 🙏🏼 Teşekkür ederim o sizin güzel kalbiniz, bakışınız 😊
GENÇ ARKADAŞIM BAŞARILAR DİLERİM. BUNLAR FAYDALI BİLGİLER.
teşekkür ederim Eksik olmayın 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Sağol abi yapıyorum hemen seviliyosun
Cansın ❤️
Abi bu hareketler göğüs kasida yaparmi
@@abdullahgunes7910 yapmaz dostum 🙋🏽♂️
Daha önce de yazmıştım. Şimdi 1 ay geçti. Hocam ilk iki hafta 30 sn. hareket 30 sn. dinlenme yaptım iki set olarak. 3. hafta 30 sn. hareketin kasmadığını hafif geldiğini hissettim ve hareketi 40 sn. çıkardım. 4. hafta 40 sn de az gibi geldi 5 kg dumbeldan 8 kg geçeyim dedim çok kastı. Şu anda 40 sn hareket 30 sn dinlenme olarak devam ediyorum.
gayet iyi sabırla devam 💪🏼💪🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Kral çok fena pump yaptı sağol
Çok güzel vücutlar yapıcaz hep beraber 💪🏼❤️🙋🏽♂️
Adamın dibisin kral 👑
Cansın ❤️
ilk günden hepsini yaptım reyiz
Beslenmeye ve uyku saatlerine de dikkat edersen çok hızlı ve güzel gelişim yakalıyacaksın 😊Sonuçlarını bekliyorum 🙋🏽♂️
Yeni keşfettim başarılar takipteyim. Aradığım kanal. Kısa ve öz neyin ne olduğunu anlayabiliyoruz..
Aileye hoş geldiniz 🙏🏼 Faydalı olduysam ne mutlu bana 😊 Elimden geldiğince sizleri sıkmadan dolu bilgiler anlatmaya çalışıyorum 🙋🏽♂️
Abi 15 yaşındayım 2 kiloluk dambılla antreman yapsam bişey olmaz dimi?
Bu arada Azerbaycandan selamlar
İyi bile olur 👍🏼🙋🏽♂️ 🇦🇿❤️🇹🇷
ben 10lukla yapıyorum kral bişey olmaz 15im bende :D
Ben de aynı yaştayım ve bende de 2kg lık dambıl var ama çok hafif geliyo Aga hiç işe yaramıyor şu gibi geliyo 2 kg ne :d
5kilo ile yaptim azima edildi ,kollarim pert😊😊2 ay oldu sekillenmeye başladim ,insanliktam cikti vucudum resmen 😊😊
sabır ve disiplinle devam dostum 💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
Seni takibe devam cok yol.katettik senle
Kral bacak videosu da gelsin Çok kaliteli ilerliyosun devam böyle 👍🏼
Üstünde çalışıyorum İnşallah o da gelicek 🙏🏼 Teşekkürler dostum 😊
Gördüklerim arasında en iyi fitness kanalı olabilir
Çok teşekkür ederim 🙏🏼🙋🏽♂️
Aga sana helal olsun valla öyle bi zorladı ki kollarım kalkmıyor baya güzel bi antrenman oldu :)
Beslenmeye ve uykuya da dikkat etmeyi unutma 🙋🏽♂️
Beslenmeye ve uykuya da dikkat etmeyi unutma 🙋🏽♂️
Yeni başlayanlar için iyi bi program ama ileri seviye için 5 dk nın biceps için yetemicegini düşünüyorum ve sırt ile biceps in kombine edilmesini daha etkili buluyorum
Bu içerik vaktinin küçük bir bölümünü en iyi şekilde değerlendirmek isteyenler için paylaşıldı dostum 🙋🏽♂️ Zamanın olmadığı için belki bu süreye gelmedin ama bi göz atmanı tavsiye ederim 😊7:25
Bu nasıl bi antrenman böyle pert oldum valla kardeşim süpersin her hareketi 40 saniye yapsak olmazmi
ilk zamanlarda 40 saniye yapabilirsiniz 👍🏼 Alıştıkça arttırın 🙋🏽♂️
Sırt ve omuz gelirse çok iyi olur abicim :)
Çalışmalarım sürüyor 👍🏼 En yakın zamanda paylaşıcam inşallah 😊🙏🏼
Hocam merhaba, bulk ve definasyon dönemindeki beslenmeyle ilgili ayrıntılı bilgi videosu bekliyoruz, kurtar bizi bu piyasadaki bilgi kirliliğinden
Beslenmeyle ilgili çalışmarım sürüyor 👍🏼 En yakın zamanda paylaşıcam inşallah 😊❤️
Ben 7.5 kullanıyorum ama artık eskisi kadar yormuyor 10 kilogram a geçmeli miyim acaba ? Yoksa sadece sayıyı mı arttırmalıyım ?
Eğer 5dakikalık programı uyguluyorsan ve hafif geliyorsa ağırlığı arttırmanı öneririm 😊👍🏼
@@velikaans çok teşekkür ederim bundan sonra dediğiniz gibi yaparım 👍🏻
pump için çok iyi gelişmiş kollarınız varsa hacim için iyi ama sürekli gelişim için iyi değil cunki hep aynı ağırlıkla çalışıyoruz aksi taktirde kalkmıyor ağırlık attirdigimizda ona göre yapın
Hergun 1 videonu izleyip uyguluyorum , moytivasyon kaynagimizsin
Abi ben futbol la ilgileniyorumda bacak kası antrenmanı ne zaman gelir
Çalışmalarım sürüyor sırayla hepsi gelicek inşallah 🙏🏼
Arkadaşlar ilk başta zorlanıyorsunuz sonradan kaslarınızda büyüme oluyor
Dengeli beslenmeye ve uykuya dikkat etmeyi unutmayalım 🙋🏽♂️
vaayyyy deme ya
Abi harikasın seninle birlikte yaptım 19 yaşındayım önceden de çalışmıştım yalnız bayağı zaman geçti ağrıyı hissediyorum :) teşekkürler 2 gğnde bir günde 2 sefer uygulayacagım
Faydalı olduysam ne mutlu bana dostum 😊 Düzenli çalışıp beslenmene ve uykuna da dikkat edersen müthiş sonuçlar yakalarsın 💪🏼 Sonuçlarını bekliyorum 🙋🏽♂️ Cansın ❤️
@@velikaans 🙏👍❤️
Öncelikle eline emeğine sağlık.. Çalıştığımız için spor salonuna gitmeye vakit bulamıyoruz bu sebeple evde halter seti veya dumbell ile yapılabilecek genel vücut antremanı videosu yapabilir misin? Kol, göğüs, omuz, arka kol, sırt vb çok fazla video var ama senin videolarını çok beğeniyorum lakin nasıl yapacağımı bilemiyorum her gün hepsini mi çalışmalıyım yoksa 1 gün kol diğer gün omuz mu olmalı kaç set olmalı ve hangi hareketler olmalı gibi bir bilene sormak istedim. Hepsini 1 videoya toplabilen kimse yok.
Olm Kaan Ayhan bu
Emeğine sağlık kral
çok sağol dostum 🙏🏼🙋🏽♂️
çok teşekkürler 6 kilo ile 1 set çıkarabildim, şknci sete geçerken kilo düşürelim mi
Düşürmeden yaparsan daha iyi olur Lakin seti tamamlayamıyosan düşürerek yapman daha iyi olur
Çok şaşırdım vallahi yaptıktan sonra. Kollarım açılmıyor 😂😂👏👏👍👍
Her yaptığınızda bir öncekinden daha güçlü hissediceksiniz kendinizi 💪🏼🙋🏽♂️
Kesinlikle bırakmıycam
@@buraksoylemez2408 💪🏼🙋🏽♂️
REKLAMLARI GEÇMEDEN HE 😂
Daha reklam koyabilecek kadar büyümedi Ailemiz 😊😊
@@velikaans olsun abi öyle farzet para önemli degil
@@LegBeatss Cansın ❤️
kaslarmin agridini dilde yandini cok iyi hissetdim Eline sağlık
Beslenme ve uykuyla da desteklersen çok daha hızlı ve güzel gelişim yakalıycaksın 👍🏼🙋🏽♂️Eksik olma ❤️
@@velikaans tamam abi
@@revanzekiyev1240 ❤️
4. Set bitti 💪🏻💪🏻💪🏻
3 set yeterli Kilo hafif geliyorsa kiloyu arttırmanı öneririm dostum 🙋🏽♂️
@@velikaans maalesef arttırma gibi bir şansım yok evde tek çift dumbel var o da 3.5 kilo çok hafif olduğu için 4 set yapıyorum 💪🏻
@@furkanvlaren6599 süpersin 💪🏼
Veli bey arkadaki kadın sporcuların videoları olmasa, benim şahsi görüşüm, daha güzel bir çekim olur. Abone oldum çok edepli konuşuyorsunuz maşallah.
Öncelikle değerli zamanınızı ayırıp videoyu izlediğiniz için teşekkürler 🙏🏼 Video sabit durup konuştuğum için faydalı konuşmaları, sıkılıp dinlemeden geçilmesin diye düşündüğüm için açıyorum 😊 Direk herhangi bir videoyu açıyordum İstenmeyen görüntüler verdiysem kusura bakmayın Daha dikkatli seçerek bir arka plan koymaya dikkat ederim 🙋🏽♂️ Çok teşekkürler 🙏🏼
Bi hareketi 30 tekrar yaparak anca pumpi yakalarsin. hipertrofi araligi 6_10 tekrar da yapabilecegin maks agirlikla olur .bu sekilde gelisim imkansiz gecin bunlari bilmeyenlerde kaniyor .
Anca pumpı yakalarız düşüncesi yanlış bi düşünce. Lakin zamanın olmadığı için belkide videonun bu 7:24 saniyesine gelmedin. Videonun amacı evde çift dumbbell ile kısa sürede verim almak. Yoksa zaman ayıracaksan veya spor salonuna gitme imkanın varsa tabiki videoda da bahsettiğimi uygulaman faydalı olucaktır. 😊👍🏼
Param olsundan geliyoree iyi ki gelmiskee
Hoş geldin 😊🙏🏼
Göğüs antremanı ne zaman gelicek sabırsızlıkla bekliyorum
Elimden geldiğince en hızlı bir şekilde tüm bölgeleri paylaşıcam inşallah Çalışmalarım sürüyor 😊🙏🏼
Kolum kasıldı çok zorladım ama hareketler efsane
Her yaptığında bir öncekinden daha güçlü olucaksın dostum 👍🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam sayenizde kolları 2 haftada toplamaya başladım
Daha dur yeni başladık! Efsane vücutlar yapıcaz hep birlikte inşAllah dostum 👍🏽💪🏽🙋🏽♂️
Abi senin sayende kollarım çok güzel oldu teşekkürler
çalışmayı bırakma çok daha güzel olucak kardeşim 💪🏽❤️🙋🏽♂️
Efsane efsane!
💪🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Hocam çok saol şimdiye kadar yaptığım hiçbir kol antrenmanında bu kadar acı hissetmedim hele o son duruşta tek kolla yapıyordum 2 kol daha zormuş teşekkürler