코치님 저는 어쩝니까?ㅠ나이 50살 98킬로에 고혈압,고지열 각종 염증 달고 살다 정신 차리고 하루 조깅으로 매일6킬로 평균 뛰고 주말 등산했더니 4개월만 20킬로 감량했는디 햄스트링,장경인대염.고관절 통증이 계속 있습니다.ㅠ..550~6분 후반 페이스로 뛰는데도 말입니다. 자세가 안좋아 조깅 페이스스에도 부상이 지속되는걸까요?한 3개월 쉬어야 하나요, 좀 쉬어 낫고 조금 또 뛰니 또 아프네요ㅠ 자세 문제일까요..몸 골반,척추바 틀어져 그런걸까요?ㅠ하..답답합니디ㅡ. 약침,신경과 치료 ..다하는데...안쉬어ㅇ그럴까요
@@달빛꿈 지난 4개월간 몸에 데미지가 많이 쌓인 상황이라 생각합니다, 체중감량이 되면서 조깅 능력이 좋아지셨지만 부상이 많은 상황이네요. 부상원인은 여러가지 이유가 복합적인 것입니다, 주법을 교정해야 하는것은 필요한 것이고 조깅을 어떻게 수행하느냐도 중요합니다. 우선 부상회복이 우선이니 체중조절 하시면서 조깅은 잠시 잊고 치료에 전념하시길 바랍니다. 휴식시간을 갖는것이 중요합니다. 통증이 없어지면 다시 초심으로 돌아가셔서 조깅 20분~30분~~ 60분까지 서서히 시간을 올리시고., 페이스는 자유롭게 편한(대화가능) 호흡도 조금 숨이 차는 정도와 편한 정도를 오가는 강도로 하시길 바랍니다. 땀을 많이 흘릴수 있도록 복장을 잘 갖추고 조깅화를 이용하시길 바랍니다.
@@HR-nx3st 신발이 이유가 될수도 있고 주법에서 오는 착지 방법도 이유가 됩니다. 전족부 착지후 뒤꿈치가 닿지 않게 버티면 발의 인대에 무리가 갑니다. 충격 흡수가 되어야 하는데 수직 착지가 안되는것일수 있습니다.즉 탄성이 약하거나 착지때 찍는 착지일 가능성이 있겠네요.. 주법교정때는 강도와 양을 평소보다 줄여야. 합니다...몸이 적응시간이 필요합니다. 우선 회복 하시고 통증 없어지면 다시 시작하세요.. 통증있는 상황에 계속 뛰면 오랫동안 회복안되고 길게 갑니다. 빠른 회복 바랍니다.,
@@minhetip0521 조깅은 보통 60분 이내의 러닝 훈련이고, 마라톤을 대비하는 훈련을 할때는 60분~90분~ 120분 이내의 시간으로 하는 러닝의 훈련을 뜻합니다. LSD 훈련은 120분 이상의 시간.또는 20KM 이상의 거리를 뛰는것을 뜻하니.. 시간.또는 거리가 다른것과 조깅은 기본적인 기초적인 러닝 훈련이고 LSD 훈련은 마라톤을 뛰기 위해서 해야하는 러닝의 포인트 훈련입니다.
3km 5km 이후 7km 까지는 어찌 저찌 뛰었습니다. 이후 달리기에 관심 가지며 주법에 변화를 줘서 잘 뛰어봐야겠다 라고 생각을 갖고 달리면서 의도적으로 백피치나 미드풋을 염두에 뒀더니 갑자기 종아리에 통증이 오더니 뭔가 잘못 된 느낌이네요ㅠ 그냥 편한 자세로 10km나 몇개월은 더 연습하다가 주법을 변화 줘보는게 나을까요?! 코치님 영상 항상 도움 받고 운동 자극 받아서 감사합니다.
@@LIIIIIIMES 근육통이 온것입니다. 주법의 변화에는 몸이 적응하는 시간이 필요하고..근육을 써야 합니다. 근육통은 겪어야 하는 관문입니다. 통증 관리를 잘 하시고 러닝을 이어 가시길 바랍니다. 잘못된것은 없습니다. 다만 주법을 익힐때 동작을 수행할때 힘으로 차기를 하고 계신듯 합니다. 백피치는 힘이 아닌 오금 접기로 동작을 하는것이니 힘을 빼고 점핑후 오금을 접어주세요 . 탄성에 의해 잘 접힙니다.
@@두부남편 동작을 할때 힘을 많이 써서 그렇습니다. 발의 힘을 빼고 착지하면 종아리 근육ㅇ데미지가 약해집니다. 쓰지않던 종아리 근육을 쓰고 있기 때문에 근육통이 나타나는데 통증이 심하면 휴식 하셔야 합니다. 바뀌는 주법 때문입니다. 평소보다 적은 시간으로 느리게 적응하세요.ㅈ 적응시간이 필요합니다. 소염제 드시고 휴식으로 통증 풀어주세요..
![더 오래 달리고 싶다면 이렇게 해보세요 [3시간 LSD 달리기]](http://i.ytimg.com/vi/dB0Nw_sZ54g/mqdefault.jpg)
발목 염증 회복하고 기초부터 다시 시작중입니다 ~ 썬코치님과 함께 LSD 가즈아~~ ㅎㅇㅌ^^
동계훈련 퐈이팅! 😊
120분~
저에게는 안드로메다가는
기나긴 여정 입니다.
갔다 오겠습니다.
다다음 생애에서 뵐께여~~
@@회오리-u9m 마라톤 풀코스를 준비 하는 분들의 루틴입니다..
러닝은 순서가 있습니다.
그러니 5km 부터 풀코스까지 종목을 하나씩 정복 하시길 바랍니다.
감기조심^^
멋져요
러닝1년....근데 뛸때 마다 힘들어 죽겠습니다 언제쯤이면 편해질까요
7 분페이스인데 존2로 뛴다면 짧은거리일텐데 거리보다 시간으로 훈련해야하나요?옳은 방법이 궁금합니다
@@jy4024 네~~ 시간으로 페이스 없이 자유롭게 뛰시는게 좋습니다.
현시점의 훈련입니다.
이후 거리와 페이스를 설정하여 하는 훈련은 따로 있으니깐요.
코치님 수직직폭이 평균 12.0cm가 나오는데 잘못하고 있는거죠? 페이스는 5분페이스였어요ㅠ 몇정도 나와야 좋은가요?
@@사이로-d1i 시계에서의 수직 증폭은
신경 쓰지 마시고 몸의 느낌대로 뛰시길 바랍니다.
시계의 수치는 참고용입니다..
케이던스와 보폭.속도에 따라 달라집니다.
코치님 저는 어쩝니까?ㅠ나이 50살 98킬로에 고혈압,고지열 각종 염증 달고 살다 정신 차리고 하루 조깅으로 매일6킬로 평균 뛰고 주말 등산했더니 4개월만 20킬로 감량했는디 햄스트링,장경인대염.고관절 통증이 계속 있습니다.ㅠ..550~6분 후반 페이스로 뛰는데도 말입니다.
자세가 안좋아 조깅 페이스스에도 부상이 지속되는걸까요?한 3개월 쉬어야 하나요, 좀 쉬어 낫고 조금 또 뛰니 또 아프네요ㅠ 자세 문제일까요..몸 골반,척추바 틀어져 그런걸까요?ㅠ하..답답합니디ㅡ. 약침,신경과 치료 ..다하는데...안쉬어ㅇ그럴까요
@@달빛꿈 지난 4개월간 몸에 데미지가 많이 쌓인 상황이라 생각합니다,
체중감량이 되면서 조깅 능력이 좋아지셨지만 부상이 많은 상황이네요.
부상원인은 여러가지 이유가 복합적인 것입니다,
주법을 교정해야 하는것은 필요한 것이고
조깅을 어떻게 수행하느냐도 중요합니다.
우선 부상회복이 우선이니 체중조절 하시면서 조깅은 잠시 잊고 치료에 전념하시길 바랍니다.
휴식시간을 갖는것이 중요합니다.
통증이 없어지면 다시 초심으로 돌아가셔서 조깅 20분~30분~~ 60분까지 서서히 시간을 올리시고.,
페이스는 자유롭게 편한(대화가능) 호흡도 조금 숨이 차는 정도와 편한 정도를 오가는 강도로 하시길 바랍니다.
땀을 많이 흘릴수 있도록 복장을 잘 갖추고 조깅화를 이용하시길 바랍니다.
@@suncoach42.195 고견 진심으로 감사드립니다. 무조건 안아플때까지 쉬고 처음 부터 리셋하것습니다^^
코치님께서 말씀해주신 자세로 고치는 중 최근 발바닥에 염증이 생기는 부상이 생겼습니다. 어떤 자세가 문제인지, 혹은 신발이 문제인지 모르겠습니다 ㅠ
@@HR-nx3st 신발이 이유가 될수도 있고 주법에서 오는 착지 방법도 이유가 됩니다.
전족부 착지후 뒤꿈치가 닿지 않게 버티면 발의 인대에 무리가 갑니다.
충격 흡수가 되어야 하는데 수직 착지가 안되는것일수 있습니다.즉 탄성이 약하거나 착지때 찍는 착지일 가능성이 있겠네요..
주법교정때는 강도와 양을 평소보다 줄여야. 합니다...몸이 적응시간이 필요합니다.
우선 회복 하시고 통증 없어지면 다시 시작하세요..
통증있는 상황에 계속 뛰면 오랫동안 회복안되고 길게 갑니다.
빠른 회복 바랍니다.,
조깅이 LSD훈련 하고 같은 말 아닌가요? 혹시 다른다면 자세히 알고 싶습니다
@@minhetip0521 조깅은 보통 60분 이내의 러닝 훈련이고, 마라톤을 대비하는 훈련을 할때는 60분~90분~ 120분 이내의 시간으로 하는 러닝의 훈련을 뜻합니다.
LSD 훈련은 120분 이상의 시간.또는 20KM 이상의 거리를 뛰는것을 뜻하니..
시간.또는 거리가 다른것과
조깅은 기본적인 기초적인 러닝 훈련이고 LSD 훈련은 마라톤을 뛰기 위해서 해야하는 러닝의 포인트 훈련입니다.
3km 5km 이후 7km 까지는 어찌 저찌 뛰었습니다. 이후 달리기에 관심 가지며 주법에 변화를 줘서 잘 뛰어봐야겠다 라고 생각을 갖고 달리면서 의도적으로 백피치나 미드풋을 염두에 뒀더니 갑자기 종아리에 통증이 오더니 뭔가 잘못 된 느낌이네요ㅠ 그냥 편한 자세로 10km나 몇개월은 더 연습하다가 주법을 변화 줘보는게 나을까요?! 코치님 영상 항상 도움 받고 운동 자극 받아서 감사합니다.
@@LIIIIIIMES 근육통이 온것입니다.
주법의 변화에는 몸이 적응하는 시간이 필요하고..근육을 써야 합니다.
근육통은 겪어야 하는 관문입니다.
통증 관리를 잘 하시고 러닝을 이어 가시길 바랍니다.
잘못된것은 없습니다.
다만 주법을 익힐때 동작을 수행할때 힘으로 차기를 하고 계신듯 합니다.
백피치는 힘이 아닌 오금 접기로 동작을 하는것이니 힘을 빼고 점핑후 오금을 접어주세요 .
탄성에 의해 잘 접힙니다.
@@suncoach42.195 참고해서 뛰겠습니다. 답변 감사합니다 코치님!!
코치님처럼 조깅할때 롤링(?) 하면서 뛰면 허벅지가 터질듯 한데 정상적인가요?
@@두부남편 동작을 할때 힘을 많이 써서 그렇습니다.
발의 힘을 빼고 착지하면 종아리 근육ㅇ데미지가 약해집니다.
쓰지않던 종아리 근육을 쓰고 있기 때문에 근육통이 나타나는데 통증이 심하면 휴식 하셔야 합니다.
바뀌는 주법 때문입니다.
평소보다 적은 시간으로 느리게 적응하세요.ㅈ
적응시간이 필요합니다.
소염제 드시고 휴식으로 통증 풀어주세요..
@ 코치님 사랑합니다. 🫶🏻