Yeraai estoy usando tu app con cuenta premium paga y todo, salí del estancamiento y empecé a obtener más fuerza y musculatura gracias a esa app, Dios te bendiga 💪🏻bro que esa app siga creciendo, a todo calistenico que conozco le hablo de esa app
Excelente vídeo y buenos consejos para avanzar de manera progresiva, muchos piensan que hay truco secreto para avanzar de un modo más rápido pero la clave es la constancia y un entrenamiento basado en objetivos.
Yerai has un vídeo de fuerza de agarre. Porque es muy importante desarrollar los antebrazos para mejorar los movimientos y también tener una mayor resistencia al estar colgado en la barra.
Yerai, estaría genial que subieses un vídeo del primer punto de la estrategia, en plan como hay que entrenar cuando no hay competencias cerca y como hay que entrenar cuando se acerquen las competencias
Minuto 7:20 para trabajar la rotación externa sin compensar con otros músculos con banda elástica. Lo mejor utilizar una correa de yoga para anclar al tronco la parte del brazo que va dsd el codo al hombro... Lo aprendí en rehabilitación y ganas más fuerza si aislas bien el movimiento.
Papá Yerai gracias por tus consejos sos el mejor no sabes cuanto me has ayudado y me sorprende ver mi progreso, puede que no sea mucho de físico pero si en fuerza y demás
Vengo entrenando en el gimnasio por 4 años, me gustaría quiero dejarlo para empezar a hacer calistenia, así me ahorro el dinerillo. Excelente video bro! muy informativo y claro, muchas gracias. Nuevo like y suscriptor!!!! Saludos desde Perú.
creo que le falto algo muy importante LA RESPIRACION, respirar de forma correcta durante los ejercicios te da un mejor nivel y evitas un poco el cansancio. he visto un monton de gente que hace estos tipos de ejercicios y no se consentra en la respiracion solo los hacen y no saben si respiran o no, esto se debe a que son ejercicos de tension pero creeme que respirar te da un mejor nivel (en ocaciones hasta sientes mas pesado el ejercicio).... este es mi consejo, soy practicante de karate desde hace 5 años y pude estrapolar lo de la respiracion a los ejercicios que muestra y los siento muy bien y en ocaciones hasta rindo mas por lo mismo. NOTA: CUIDADO CON LA RESPIRACION, NO TE FUERCES HASLO DESPACIO Y DE MENOS A MAS ES PELIGROSO SI TE FUERZAS LOS PULMONES SON COMO CUALQUIER MUSCULO NECESITAN TIEMPO PARA ACONDICIONARSE
me parece exelente este video, creo que debiste haber incluido algo mas, un punto que me me ayudo a progresar bastante, y desde hace tiempo no he podido por falta de tiempo, pero te ayuda de una manera extraordinaria, ahora te cuento, cuando limitas tu entrenamiento a unos minutos al día tu progreso se volverá lento, pero si adicional de tu entrenamiento base incluye unos pocos minutos, en cualquier momento del día, en cualquier sitio realizar algún tipo de movimento el cual ayude a tus fallos, o sea progresión a tu próxima meta(truco) a mi me ayudo a fortalecer hombros, y tomar mas equilibrio en pino, y al no hacerlo he perdido condiciones.
Vadin decia algo muy curioso y es que debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo, cuando entreno front lever por ejemplo no busco regirme por un reloj o cronometro sino que trato de interpretar como estan mis dorsales para asi saber cuando debo hacer la siguiente negativa, asi ha sido y al dia siguiente siento tension en la espalda, lo que significa que por lo menos no hice una rutina mediocre, tambien busco hacer ejercicios complicados a inicios, complicados que se que puedo soportar e ir bajando la intensidad a medida que continuo
Gran video Yerai. Lo único dudo que los músculos lumbares tengan que ver en ejercicios como el front lever, creo los encargados de que el culo no esté caído son más abdominales y flexores de cadera (por eso ejercicios como los leg raises pueden ser útiles). Los músculos lumbares son antagonistas de ese movimiento ( anteversion pelvica y extensión lumbar). Mucho ánimo :D
Espero respondas A lo que comentare. yo empece hacer ejercicios en barra paralelas y cristo. Dure 2 años Puesto Mi cuerpo se definio pero sin volumen pero controlaba mi peso corporal. Luego Entre al gym y explote aumente de peso y cuando subia a una barra me costaba ya que pesaba mas. Y pues Quiero hacer Planchas y la mayoria de estos trucos. Ejericicios para Principiantes Se los agradesco para agarrar mas fuerza y poder controlar mi peso Gracias.
Añado otro punto: 11. Si te lesionas, mide tu lesion, no seas lloron/a y sigue, esa lesion se corrige antes si no dejas de entrenar. Lo secundo 😉👍🏽 y lo primundo tambien 🤘😝
Consulta Yerai, si yo hago pesas para aumentar masa muscular por un tiempo, luego dejo las pesas y comienzo a hacer calistenia manteniendo la dieta que llevo, ¿Perdería la masa muscular? Porfa y gracias por tus videos.
buenas tardes yeray! que tan recomendable son los chalecos de peso! y otra cuestió, trató de hacer fondos y siento un dolor en la parte superior de la muñeca, e dejado una semana sin entrenar y hoy trate de hacer fondos y de nuevo sentí dolor.
el chaleco es recomendable pero debes ir muy poco a poco, si puedes empieza primero con menos peso y vete con el tiempo aumentando, lo de la muñeca te recomiendo ir al fisio, te ayudará seguro
Yerai, gracias por todos tus videos, tengo 16 y soy de Argentina, y mientras mis amigos se la pasan en el boliche bailando, yo prefiero sacar el 360 😂😂. Sólo quería que supieras que admiro tus logros, tutoriales, trucos y chistes. Mucha suerte tanto en la barra como en la vida ✌️, saludos desde Buenos Aires.
Yerai ¿Qué tal está esta rutina para tren superior? -Dominada prona -Flexion de nudillos -flexion en pica pies elevados -Fondos con pies elevados -Dominada supina -Encongimiento de trapecios en fondo de pica -Pino asistido por impulso *Quiero comenzar a entrenar fuerza+resistencia con EMOM y... No sé si está bien equilibrada la rutina, mi idea es trabajar esta rutina 2 dias a la seman (lunes - jueves) y en el forocalistenia nadie responde. ¿Qué opinas?* No te preocupes por el tren inferior, lo tengo resuelto.
yerai, por que no hablar sobre algo que creo que a todos los calistecnicos nos a pasado el dolor de espalda baja que te jode cuando quieres hacer un estatico como lo es el front lever o que te llega a joder hasta un simple hand stand
que haces cunado sientes los brazos dormidos y sin fuerza y te faltan repeticiones por hacer pero sientes q nopuedes subir una dominada mas o un fondo mas , sigues ? aunq no hayas temrinado los ciclos o le sigues dando ?
Te recomiendo terminar la serie en Cluster, que consiste en algo asi, imagina que tienes que hacer una serie de 10 reps en fondos, y sucede que al llegar a 8 ya no puedes màs, estas a punto de llegar al fallo, lo que debes de hacer en descansar 10 segundos y hacer cuantas repeticiones puedas para completar la serie, y asi, sucesivamente.
Que tal, llevo un par de meses practicando calistenia y no he tenido problemas, pero últimamente me he lastimado una rodilla, no se si tenga algo que ver pero camino mucho y a veces me sobrecargo de ejercicios, sabes algo al respecto o debería ver un traumatólogo?
hola yerai, ahora no tengo empleo y no puedo encontar uno. me veo en la necesidad de pedirte el favor; si me puedes mandar tu libro. me gustaria leerlo y ponerlo en practica. quedaria agradecido contigo. juro que no se lo pasare a nadie. te mando un saludo desde guateque-boyaca. Colombia.
Humberto Ordóñez García bro la calistenia no se dedica a eso debido a la naturaleza del deporte y sus trucos. pero imagino que para sacar buenos músculos es hacer buenas rutinas con tu peso y luego con buen peso de lastre... no se digo yo tal vez estoy equivocado pero es lo que mi lógica me dice!
Si claro, pero aunque tal vez el objetivo de la calistenia no sea incrementar masa muscular pues al menos tener una guía de sacarle el máximo partido en la medida de lo posible.
Ah claro, la calistenia te desarrollará masa muscular definivamente pero hasta cierto punto! no se cual sea tu objetivo. Pero amigo la calistenia es lo máximo. Te desarrollará mucha fuerza
Pues mira la verdad yo tengo sobre peso y el gym no me gusta mucho que digamos, me mandé a hacer un suporte multifuncional para hacer dominadas y fondos en casa. ahorita apenas puedo hacer los ejercicios con negativas, pero primero necesito perder peso para poder hacer los ejercicios de manera más fácil. se que para perder grasa el cardio y la dieta son muy importantes, pero para no perder el poco músculo que tengo decidí hacer rutinas con negativas en lo que agarro fuerza.
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Yeraai estoy usando tu app con cuenta premium paga y todo, salí del estancamiento y empecé a obtener más fuerza y musculatura gracias a esa app, Dios te bendiga 💪🏻bro que esa app siga creciendo, a todo calistenico que conozco le hablo de esa app
Excelente vídeo y buenos consejos para avanzar de manera progresiva, muchos piensan que hay truco secreto para avanzar de un modo más rápido pero la clave es la constancia y un entrenamiento basado en objetivos.
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grande Kass
Tengo 15 años ya puedo hacer calistenia?
KASS Calistenia victoria
KASS Calistenia
3:25 que hace Fausto Murillo ahí?
Yerai has un vídeo de fuerza de agarre. Porque es muy importante desarrollar los antebrazos para mejorar los movimientos y también tener una mayor resistencia al estar colgado en la barra.
Carlos Arriola entrena isométrico en dominadas, en la parte media y la más alta, eso te dará mucha fuerza de agarre
Gracias hermano, pero también me interezaria saber mas ejercicios para poder desarrollar los antebrazos con calistenia.
Entrena con lastre, la bajada del muscle up también te da bastante fuerza de agarre, intenta muscle up con lastre.
La flexión de nudillos (puño cerrado) leí que da bastante fuerza de agarre
7:34...madre mía!!
le daria un 10 si fuera competencia de clavados
😬aaggh... ajawatæfakiah😨
Omai gásh!! OMAI GÁSH!!😵
Yerai, estaría genial que subieses un vídeo del primer punto de la estrategia, en plan como hay que entrenar cuando no hay competencias cerca y como hay que entrenar cuando se acerquen las competencias
Minuto 7:20 para trabajar la rotación externa sin compensar con otros músculos con banda elástica. Lo mejor utilizar una correa de yoga para anclar al tronco la parte del brazo que va dsd el codo al hombro... Lo aprendí en rehabilitación y ganas más fuerza si aislas bien el movimiento.
like si tienes callos :v
Like si te has reventado los tuyos :vvv
Tengo callos en. Los callos v:
Eso es más que obvio y más si práctica calistenia
Jjjjjjja culo caído dice jajjajajjajjajajjjaja
Yo en el ano :V
Excelente Magnificencia para poder Empezar... Gracias amigo!!! sube mas
Papá Yerai gracias por tus consejos sos el mejor no sabes cuanto me has ayudado y me sorprende ver mi progreso, puede que no sea mucho de físico pero si en fuerza y demás
Gran video Yerai, siempre se te agradeces los consejos, un saludo.
yerai ya hiciste un video de rutina full body, ahora podrias hacer una de la rutina de torso pierna 😏
ya hay rutinas de pierna desde principiantes a avanzados xd
eso es facir has 3 ejercicio de pecho y 3 de espalda al final as un ejercicio para bíceps y otro de tríceps
Erik Del Rosario y hombro?
Vengo entrenando en el gimnasio por 4 años, me gustaría quiero dejarlo para empezar a hacer calistenia, así me ahorro el dinerillo. Excelente video bro! muy informativo y claro, muchas gracias. Nuevo like y suscriptor!!!! Saludos desde Perú.
muchas gracias! un saludo
creo que le falto algo muy importante LA RESPIRACION, respirar de forma correcta durante los ejercicios te da un mejor nivel y evitas un poco el cansancio. he visto un monton de gente que hace estos tipos de ejercicios y no se consentra en la respiracion solo los hacen y no saben si respiran o no, esto se debe a que son ejercicos de tension pero creeme que respirar te da un mejor nivel (en ocaciones hasta sientes mas pesado el ejercicio)....
este es mi consejo, soy practicante de karate desde hace 5 años y pude estrapolar lo de la respiracion a los ejercicios que muestra y los siento muy bien y en ocaciones hasta rindo mas por lo mismo.
NOTA: CUIDADO CON LA RESPIRACION, NO TE FUERCES HASLO DESPACIO Y DE MENOS A MAS ES PELIGROSO SI TE FUERZAS LOS PULMONES SON COMO CUALQUIER MUSCULO NECESITAN TIEMPO PARA ACONDICIONARSE
vladimir nuñez como puedo mejorar
Gracias por estos vídeos...me están animando mucho.
Llevo ya desde julio...y con mucho animo.
+aneki frutas genial, sigue así!
me parece exelente este video, creo que debiste haber incluido algo mas, un punto que me me ayudo a progresar bastante, y desde hace tiempo no he podido por falta de tiempo, pero te ayuda de una manera extraordinaria, ahora te cuento, cuando limitas tu entrenamiento a unos minutos al día tu progreso se volverá lento, pero si adicional de tu entrenamiento base incluye unos pocos minutos, en cualquier momento del día, en cualquier sitio realizar algún tipo de movimento el cual ayude a tus fallos, o sea progresión a tu próxima meta(truco) a mi me ayudo a fortalecer hombros, y tomar mas equilibrio en pino, y al no hacerlo he perdido condiciones.
Vadin decia algo muy curioso y es que debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo, cuando entreno front lever por ejemplo no busco regirme por un reloj o cronometro sino que trato de interpretar como estan mis dorsales para asi saber cuando debo hacer la siguiente negativa, asi ha sido y al dia siguiente siento tension en la espalda, lo que significa que por lo menos no hice una rutina mediocre, tambien busco hacer ejercicios complicados a inicios, complicados que se que puedo soportar e ir bajando la intensidad a medida que continuo
buenos consejos , en mi caso debo reforzar espalda , en especial espalda baja los lumbares , para sacarme front lever y back lever
me encanta el humor de yerai!!
Gran vídeo, eres el mejor yerai
*LIKE SI ORINAS CUANDO TIENES GANAS!!!*
Pedazo de freestyle te pegaste en el consejo number one
Yerai eres un dios!!
7:32 entrenando cuello
tio q a ese hombre se le ha roto el cuello minimo
JAJAJAJAJAJJAJAJAAJAJAJAJA LPM
Jajajaj hasta ami me dolió eso xd
C mamo JAJAJJAAJA
Señor yerai, realice un video, donde especifique que hacer y que no hacer, cuando eres un principiante y quieres progresar. gracias.
Heyy yo entrenaba en el lugar del último video! Que bueno!
para mi la mayor clave es "no tener miedo" (omitiendo los estáticos de tensión)
@QubertVideosTv tu miedo te llevo a lesionarte. Y tu falta de conocimiento quizás también.
@QubertVideosTv que el riesgo de lesión en la calistenia, al menos para un principiante, es muy bajo. Si te lesionarte es porque sos un inútil capo.
@QubertVideosTv exigirte más de tus capacidades no es ser valiente, es ser idiota. Probar un truco nuevo eso es no tener miedo.
@QubertVideosTv considero que para entrenar dinámicos es preferible entrenarlos en colchonetas o arena y así la caída no será muy aparatosa
Buen video crack!
Es verdad mi objetivo es alguna ves entrenar como MÁX TRUE...
yerai pronto el video para fortalecer espalda baja por favor
Buen video yerai gracias a tus videos hace poco empezó a hacer ejercicio
me alegra saber eso! entrena duro
Musicaa Del Final Porfaa Yerai¡¡
joder casi muero hasta yo al ver 7:32!! fuaaaaaaa que dolor! buen video
yerai haz un tutorial del muscle up 540 por favor te lo agradeseria gracias
jajaja yerai tus videos son muy graciosos, gran personalidad.
yeray has Clásicas de Calistenicos💪
Gran video Yerai. Lo único dudo que los músculos lumbares tengan que ver en ejercicios como el front lever, creo los encargados de que el culo no esté caído son más abdominales y flexores de cadera (por eso ejercicios como los leg raises pueden ser útiles). Los músculos lumbares son antagonistas de ese movimiento ( anteversion pelvica y extensión lumbar). Mucho ánimo :D
aparte de las rutinas algún consejo de alimentación?
Mi pregunta es como hacen los avanzados para progresar en muscle up, handstand, front lever, planchas, etc.
gracias yerai soy de tus primeros subs
Geniales consejos
Saludos desde Colombia buen video
Yerai llevo 6 meses haciendo calistenia y aun no puedo hacer flexiones a Pino asistida
tienes algún Consejo para perderle el miedo?
te amo yerai
like si te da un algo al ver el video de la caída con la cabeza
Junior Diagana una caida letal bro jajajajaj
Ese se desnuco
@@camiloescalante6294 jajaja
Alguém sabe dizer se esse cara dos 7:33 morreu ?
Coherente, ,,,,,muy bueno.
Espero respondas A lo que comentare. yo empece hacer ejercicios en barra paralelas y cristo. Dure 2 años Puesto Mi cuerpo se definio pero sin volumen pero controlaba mi peso corporal. Luego Entre al gym y explote aumente de peso y cuando subia a una barra me costaba ya que pesaba mas. Y pues Quiero hacer Planchas y la mayoria de estos trucos. Ejericicios para Principiantes Se los agradesco para agarrar mas fuerza y poder controlar mi peso Gracias.
Yo creo que deberiais hacer. Tutoriales de pierna tambien solo ejercitais tronco superior y las piernas tambien debe ser ejercitadas
grande Yerai!!! quinto comentario grandee
Yerai que opinas de hacer semana de descarga? con que frecuencia?
Vi al final enlace para el libro más imfo saludos
Añado otro punto:
11. Si te lesionas, mide tu lesion, no seas lloron/a y sigue, esa lesion se corrige antes si no dejas de entrenar. Lo secundo 😉👍🏽 y lo primundo tambien 🤘😝
Consulta Yerai, si yo hago pesas para aumentar masa muscular por un tiempo, luego dejo las pesas y comienzo a hacer calistenia manteniendo la dieta que llevo, ¿Perdería la masa muscular? Porfa y gracias por tus videos.
calistenia 👏 como hago para salir en el calistenico de la semana? yerai!
Esa es mano, saludos
sortea algunos libros!!
GRACIAS, me encanta.
Como se llama la cancion que puso en la parte de calistenicos de la semana??
buenas tardes yeray! que tan recomendable son los chalecos de peso! y otra cuestió, trató de hacer fondos y siento un dolor en la parte superior de la muñeca, e dejado una semana sin entrenar y hoy trate de hacer fondos y de nuevo sentí dolor.
el chaleco es recomendable pero debes ir muy poco a poco, si puedes empieza primero con menos peso y vete con el tiempo aumentando, lo de la muñeca te recomiendo ir al fisio, te ayudará seguro
7:32 que buen consejo y con ejemplos ah chidori
Yerai, gracias por todos tus videos, tengo 16 y soy de Argentina, y mientras mis amigos se la pasan en el boliche bailando, yo prefiero sacar el 360 😂😂. Sólo quería que supieras que admiro tus logros, tutoriales, trucos y chistes. Mucha suerte tanto en la barra como en la vida ✌️, saludos desde Buenos Aires.
+Manuel Schaller muchas gracias amigo, sigue así 💪💪💪
Hola Yerai!!
Yerai como se llama la canción que sale a lo último del vídeo
Yerai ¿Qué tal está esta rutina para tren superior?
-Dominada prona
-Flexion de nudillos
-flexion en pica pies elevados
-Fondos con pies elevados
-Dominada supina
-Encongimiento de trapecios en fondo de pica
-Pino asistido por impulso
*Quiero comenzar a entrenar fuerza+resistencia con EMOM y... No sé si está bien equilibrada la rutina, mi idea es trabajar esta rutina 2 dias a la seman (lunes - jueves) y en el forocalistenia nadie responde. ¿Qué opinas?*
No te preocupes por el tren inferior, lo tengo resuelto.
saludos desde Colombia yerai
Yeah man!
yerai, por que no hablar sobre algo que creo que a todos los calistecnicos nos a pasado el
dolor de espalda baja que te jode cuando quieres hacer un estatico como lo es el front lever o que te llega a joder hasta un simple hand stand
soy de chile quiero ir a canarias exclusivamente a entrenar calistenia ✌️💪
el número 7 lo recomiendo mucho Artem morozov
3:23 Fausto Murillo
Hola Yerai :) Una pregunta, el entrenar pierna dificulto tu camino a conseguir el front lever? O da lo mismo?
no noté diferencia la verdad! si quieres más info lo explico en el vídeo final del reto de piernas
Yerai Street Workout Bueno supongo que un día a la semana no hará daño 😂 Gracias Yerai! Saludos desde Perú! 💪
Si en la competición hay que estar totalmente preparado
Cancion del finaaal pls :(.
alguien sabe el nombre de la cancion en el minuto 8:26????
Santiago Perez ever felt pt2
darse durso gracias la estaba buscando hace mucho
Eres un genio
alguien me puede decir que es lo que se echan en las manos para que agarrar bien la barra ¿?
Magnesio
6:24 song pls
cada cuántos días x semana es bueno entrenar y por cuánto tiempo?
hola quisiera saber como funciona lo e la pagina de entrenamiento personalizado de la pagina,la rutina es enviada por email o como seria :v
valeu pelas dicas
recomiendas elevacion de piernas colgado ???
sí, eso es leg raises
Los del Minuto 8:50 son de la perla S. W. Pereira Colombia carajo!!!
saludos barbudo :u bien vídeo .
Yerai, eres un artista. Sigue así
Gracias por poner mujeres también en el vídeo
que haces cunado sientes los brazos dormidos y sin fuerza y te faltan repeticiones por hacer pero sientes q nopuedes subir una dominada mas o un fondo mas , sigues ? aunq no hayas temrinado los ciclos o le sigues dando ?
Te recomiendo terminar la serie en Cluster, que consiste en algo asi, imagina que tienes que hacer una serie de 10 reps en fondos, y sucede que al llegar a 8 ya no puedes màs, estas a punto de llegar al fallo, lo que debes de hacer en descansar 10 segundos y hacer cuantas repeticiones puedas para completar la serie, y asi, sucesivamente.
muy bueno...
Todo bien hasta que mostraste el vídeo de la desnucada, ya me dió miedito :v
Buen vídeo bro !
yera por al principio del video ese chico nos a pegado un puñatazo a todos?
El joel del fitness
Que tal, llevo un par de meses practicando calistenia y no he tenido problemas, pero últimamente me he lastimado una rodilla, no se si tenga algo que ver pero camino mucho y a veces me sobrecargo de ejercicios, sabes algo al respecto o debería ver un traumatólogo?
+Hugo Mendoza vete al fisio o al médico
7:33 diosss
Me gustaría un video sobre la espalda baja
lo haré!
Y si soy gordo peso 98 kilos ¿qué ejercicios hago?
Yo quiero hacer muscle up
hola yerai, ahora no tengo empleo y no puedo encontar uno. me veo en la necesidad de pedirte el favor; si me puedes mandar tu libro. me gustaria leerlo y ponerlo en practica. quedaria agradecido contigo. juro que no se lo pasare a nadie.
te mando un saludo desde guateque-boyaca. Colombia.
Yeraaay, donde es esa playa?? =0
hola .... yarai hace un vídeo de la rueda addominal porfavor
Yo quiero que hagas video de cuando se tiene como objetivo ganar masa muscular.
Humberto Ordóñez García bro la calistenia no se dedica a eso debido a la naturaleza del deporte y sus trucos. pero imagino que para sacar buenos músculos es hacer buenas rutinas con tu peso y luego con buen peso de lastre... no se digo yo tal vez estoy equivocado pero es lo que mi lógica me dice!
Si claro, pero aunque tal vez el objetivo de la calistenia no sea incrementar masa muscular pues al menos tener una guía de sacarle el máximo partido en la medida de lo posible.
Ah claro, la calistenia te desarrollará masa muscular definivamente pero hasta cierto punto! no se cual sea tu objetivo. Pero amigo la calistenia es lo máximo. Te desarrollará mucha fuerza
Pues mira la verdad yo tengo sobre peso y el gym no me gusta mucho que digamos, me mandé a hacer un suporte multifuncional para hacer dominadas y fondos en casa. ahorita apenas puedo hacer los ejercicios con negativas, pero primero necesito perder peso para poder hacer los ejercicios de manera más fácil. se que para perder grasa el cardio y la dieta son muy importantes, pero para no perder el poco músculo que tengo decidí hacer rutinas con negativas en lo que agarro fuerza.
Mi objetivo es simple, estar en un buen porcentaje de grasa corporal y sacarle el máximo partido a la calistenia en cuanto a desarrollo muscular.