Beginner 5 Day Program - Day 1 - 초보 홈트 입문 5일 프로그램
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- Опубликовано: 1 янв 2025
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초보 홈트 입문 5일 프로그램 - Day 1 - 운동 미루고 있던 친구들 가족들 다 모여라~~😁
왕초보를 위한 빅씨스 초보 홈트 프로그램 5일을 준비했어요.
빅씨스 운동을 소개했더니 너무 힘들다고 포기한 친구들 있으시면 이번에 다시 불러봐도 좋을것 같아요 😁
남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 운동이니까 편하게 함께해요!
월요일부터 금요일까지(오후 2시) 5일 동안 매일 하나씩 영상이 올라오고요 준비운동 포함해서 15분 정도의 길이입니다 ❤️
중급 이상이신 분들은 중량 운동 전 몸풀기 웜업으로 가볍게 해주셔도 됩니다.
P.s. 그리고 덤벨 부위 운동은 다음주 월요일에 업로드 됩니다. 조금만 기다려주세요 🙇🏻♀️❤️🙏
#빅씨스 #초보홈트 #빅씨스5일프로그램
빅씨스 인스타♥
/ bigsislife
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
요번에 말하면서 찍었는데 어때요?😅❤️ 살짝 낯설지만 새롭게 ㅎㅎ
❤️ 운동 미루고 있던 친구들 가족들 다 모여라~~😁
왕초보를 위한 빅씨스 초보 홈트 프로그램 5일을 준비했어요.
빅씨스 운동을 소개했더니 너무 힘들다고 포기한 친구들 있으시면 이번에 다시 불러봐도 좋을것 같아요 😁
남녀노소 누구나 할 수 있는 쉬운 운동이니까 편하게 함께해요!
월요일부터 금요일까지(오후 5시) 5일 동안 매일 하나씩 영상이 올라오고요 준비운동 포함해서 15분 정도의 길이입니다 ❤️
중급 이상이신 분들은 중량 운동 전 몸풀기 웜업으로 가볍게 해주셔도 됩니다.
P.s. 그리고 덤벨 부위 운동은 다음주 월요일에 업로드 됩니다. 조금만 기다려주세요 🙇🏻♀️❤️🙏
첨 하시는 분들에게는 정말 도움이 많이 될 것 같아요*^^* 저도 다시한번 하면서 기본을 재 정비 해 봐야 겠어용~~♡♡♡♡
오홋..! 요 시리즈 애들 고모에게 다시 한 번 소개해주렵니다.😆
와 덤벨 부위운동 너무 기대되요 빅씨스님 지금처럼 운동할수 있게 피티나 기타등등 어떤운동 배우고 피티받을때 팁이나 기타등등 운동관련 자세한 얘기도 듣고싶어요 ^^
빅시스님은 목소리도 넘 좋으세요. 우아우아해♡.♡
언니‘ 출산하고 10일차인데 아직 요거 천천히 따라하는건 무리겠죠.?
15키로찌고 모든걸 포기했는데 용기내서 오늘 도전했어요 땀이 뻘뻘나네요 ㅎ 올해는 꾸준히 지속할수있기를..40대가 다가오니 몸이 예전같지않고 좀 우울한데 그래도 조금씩 하다보면 살도 빠지고 건강해지겠죠 화이팅해볼래요
20230711 여러가지 언니 운동 하고 있는데 오늘 영상이 최고로 기초네요 ㅋㅋ 그래도 자세한 설명 들으며 하니 역시 잘못된 자세가 있네요~~ 고치면서 클리어~~
감사합니다.
결혼하고 5년, 어제 검진결과를 듣고 왔어요. 아기 둘 낳고 육아하고 가사하며 지내는 동안 체중만 늘어난게 아니라 고지혈증과 당뇨전단계라는 결과도 나왔네요. 오늘 이 영상부터 시작으로 주어진 나의 건강을 다시 회복하는 시간을 하루에 30분씩 가지려고 해요. 그 시작으로 기상시간을 한시간 앞당기고 빅씨스 구독했어요. 한달동안 꾸준하게 유지하며 홈트의 습관이 생기길 바라며 다짐의 댓글을 달고 갑니다. 좋은 영상을 주셔서 감사해요🙏🏼
자세한 설명까지 있어 비기너에게 정말 좋겠네요. 전 이제 나름 중급이라 생각하므로...tv보며 몸 찌뿌둥~~~할 때 해야겠어요 ㅋㅋㅋ
시작하는 사람들에게 딱 맞는 친절한 설명과 진행 속도♡ 평소 속도를 못 따라잡아서 일시 정지하거나 되돌려서 했는데, 이 영상은 쭉 재생했어요 😀 ㅎㅎ
관절수술하고 1년이 넘었는데 엉덩이 대퇴 걸음걸을때면 너무 아파 힘도 없고 했는데 추천받아 운동해보고 아침에 일어나 거짓말처럼 빈로 일어나 화장실 갔어요
너무 감사해요
보름정도 하고있는데 뱃살도 들어간거 같아요
너무 너무 감사합니다😂
이보다 더 친절할 수는 없다 😊👍💕한동안 운동 쉬고 있었는데 다시 시작할 기회를 주셔서 너무 고마워요 빅씨스😍❣️이거 한번 따라 하고 나니까 더 하고 싶어져서 유산소 30분 더 했어요🏃
2년넘게 홈트 유튜브 보면서 이렇게 친절하게 안힘든 동작부터 쉽게 알려주는 분은 없었어요!!! 다른 유튜브들 초보영상이라고 올려놓은거 봐도 너무 힘들어서 중간에 그만뒀는데 이제는 빅씨스채널로 체력 길러야겠어요!!
선생님 말씨가 너무 친절하셔서 편안한 마음으로 운동했습니다 감사합니다
너무너무 잘따라한 나~뿌듯 뿌듯 입니당.멋진하늘에 이쁜언니 이쁜목소리 친절한설명 굿굿 👍 천천히따라했는데 은근 땀나요 내일 기대됩니다♡
이제 입문하는 분들께 너무 좋을 것 같네요~😊
전 언니님❤운동 시작한지 6개월 정도 되었네요! 초보부터 시작해서 100일 프로그램 완료하고! 비키니 덤벨 꾸준히 하고 있습니다^^
언니님❤늘 이야기하는 단백질 충분히, 탄수화물 적당히, 물과 채소 많이 먹는 건강한 식사 했더니 7kg가 빠졌네요😊 이제 한결 가벼워진 몸으로 꾸준히 근육량을 늘려야겠어요!
오늘부터 함께 할게요! 짧은 시간이였지만 하고나니 땀 범벅이네요 매일 아침 함께해요!ㅎㅎ
체력도 없지만 끈기도 없어서 한 번도 다이어트에 성곡한 적이 없지만 오랜만에 다시 마음잡고 초보1일차 시작했습니다~! 워낙 굳은 몸이라 14분 모닝스트레칭 먼저 따라하고 초보홈트1일차하니까 웜업되고 더 잘되는거 같아요^^ 앞으로 꾸준히 관리해서 다시 리즈시절로 환골탈퇴하고싶어요😊 모두들 화이팅입니다~!!
감사합니다. 오늘부터 1일 입니다!
오늘부터 시작했어요. 미소도 편안하고 배경도 이쁘네요. 잘따라해볼께요.
두아이 출산하고 20키로 쪄서 낙담했는데..빅시스님을 보고 다시한번 용기를 내봅니다^^ 오늘부터 시작했어요!
눈으로만 봤을땐 너무 쉬운동작이다 생각했는데 와우 땀이 나네요~ 하루하루 운동과 식이요법 병행해서 빅시스님처럼 건강하고 날씬한 몸 만들겠습니다.
희망을 주신 빅시스님께 감사드려요♡
언니~~저 돌아 왔어요 ♡♡오늘 부터 다시 시작이요~~~초보라 따라할 수 있어서 좋아요 감사합니다
오늘부터 다시 시작합니다~~
감사합니다^^♡♡
힘들어서 포기했다가 계속 쉬다가 이거는 다 따라했어요.감사합니다.희망이 생겨요.
빅씨스님 운동하면 마인드가 바뀐다는 말 믿고 시작했어요. 몇달동안 너무 우울해 나를 팽개치고 시간이 지나가는것만 보며 지냈거든요.
오늘도 아무 의욕이 없었지만 그래,15분이라도 일단 시작해보자 라는 생각으로 했어요. 웬걸 , 입문용이라는데 땀도 많이나고 다리도 땡기고 ㅡ 그동안 얼마나 내 몸을 방치했는지 바로 느껴지다라구요. 입문용 잘따라하다가 100일 프로그램 도전해볼생각 이예요. 이번에는 다이어트가 아니라 마음회복이 목표입니다. 좋은 영상 감사드려요
저 오늘부터 시작입니다. 50대…그래도 선생님따라 꾸준히 시작해 볼께요. 제 자신과의 동기부여 위해 운동 마치면 댓글 남길려구요~
감사합니다 😊
운동하시면서도 부드러운 목소리~~ 멋있어요 오운완!
다시 시작이요~ 완벽꾸준하지 못 해도 다시 하고 또 다시하고~ ㅎㅎ
땀이 비오듯 나와요 넘 감사해요♡
출산후 이런저런 핑계로 맥주와 근 5년을 함께했더니 역대 최고 몸무게를 지나 초고도 비만 문턱까지 왔네요. 자신감찾기, 건강찾기 나를 위해 시작해봤습니다. 오운완 식이도 병행해볼까 합니다. 뚱띵인데 따라하기 쉬워서 하는김에 2일차까지 완료입니다.
너무 좋아요 제가 찾던 영상이에요 너무 쉽게 친절한 설명 감사합니다. 오늘부터 시작해볼려구요.
말하면서 하는것도 나쁘지 않아요~~지루하지 않아 좋아요. 시간이 더 빨리 가는 듯한? 오늘도 너무 예쁘심 ㅎㅎ 오늘 퇴근하고 이 운동으로 할께요~!!
목표는 3키로 큰어려운 동작아닌데도 땀이나요 무릎이 좀 안좋은데 무리없고 넘 좋아요 언니 !! 얍!!
20230902 침대에선 몸이 아팠는데 편안한 음악과 부드러운 목소리 들으며 따라했더니 몸도 기분도 나아졌네요~~ 😊
원래부터 마른체질이라 운동할 생각도 없었고 의욕도 없었는데.. 출산하고 30대 들어서니까 건강이 확 안좋아진 느낌이 들기 시작했고 워낙 운동을 안한 몸이라 코어힘이 없으니 허리도 아파오고… 말랐는데 뱃살만 늘어가기 시작해서 이제부터라도 정신차리고 탄탄한 몸 만들기 돌입했어요!!🎉 잘 따라하면 건강하게 나이 들 수 있겠죠~? 운동 강도도 적당하고 쌤 목소리가 특히 너무 좋아요~ 😊
주말에 가볍게 하기 좋은 것 같아요 엄마한테 권하기도 좋을 것 같구요♡
쌤 목소리 너무 좋아서 기절합니다...ㅎㅎㅎㅎ
오늘부터 하루하루 따라하려구요 감사해요!!
짧은시간에 골고루 몸풀고 싶을때 적당한 운동 찾고 있었어요.최고십니다.감사합니다 ^^
언니 목소리 들으며 운동하니 너무 기운나요
부럽고 대단하단 말 적용시키려고 짐 왔어요 ㅎㅎ
아이셋 엄마도 화이팅입니다😊
전 빅씨스님 목소리도 듣고 넘 좋아요
오랜만에 다시 시작!
아주 쉽게 설명해주셔서 따라가기 좋으네요.
감사요~
2023.01.28 오늘 세번째 홈트영상으로 마무리. 웜업보다는 쿨다운이 되었네요. 홈트초보가 따라하기 좋은 영상인거 같습니다.
목소리가
너무 예뻐요~현실감 있어서 더 좋아요!
다시 시작하는 맘으로 다시 도전합니다!!!^^
100일 끝내고 다시 초심으로 돌아가서 기초부터 하니까 더 좋네요 항상 감사합니다 ❤️
속도가 너무 맘에 들어요!!!! 5일 꼭 다 따라할게요!!!! 영상 진짜 감사합니다 ㅎㅎ
이걸로 오늘 첫 시작입니다~짧은 운동이지만 8분부터 몸에 열감이 느껴지고 땀이 나기 시작했어요~ 매일 봐욤
추천받고왔어요. 기대되네요
1일차 클리어!!
조급하지 않게 호흡 가다듬으며 따라할 수 있어서 좋아요
시청하는 사람들에게 가능성을
안겨주는 클래스 입니다~^^
감사합니다~
우와ㅡ성취감이 장난 아니에요❤땀도나고 감사합니다♡♡♡
일어나기 싫은 아침에 이거 보며 시작하니까 너무 힐링되고 10분밖에 운동 안 했지만 자기관리하는 여자 된 것 같고 음악이랑 배경이랑 나긋나긋 목소리랑 운동강도 등 모든 것이 그저 완벽하다..... 이 분은 천사임이 분명함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
언니잉~♡ 자세히 설명해주시니까 이해가 쏙쏙!되요! 그냥 따라할때는 이게 맞는건가 싶었거든요~ 너무 좋았습니다!❤❤❤❤
오늘 둘째딸과 처음으로 시작했어요 기분좋네요 설명도 쉽고 화면도 밝고 좋고 에너지도 좋으시고 앞으로 매일 만나요❤
잠깐인데도 땀이 송글 송글 인상도 넘좋으시고 친절하게 가르쳐주셔서 초보인 저는 너무 만족합니다. 감사해요
1일차 완료~~ 이번주 10분홈트는 초보 홈트 입문5일 프로그램으로~~ㅎㅎ 감사합니다😍
하루에 한 번 내 몸을 위한 시간이 즐거워요!
2일 차도 기대가 됩니다😊 감사해요!
진짜 운동과 담 쌓아올리고 게으르고 배달과 폭식으로 망가진몸 다시돌리고싶어서 이거부터했는데 이것도 몹시 힘드네요 하나씩 해보겠습니다!
언니.. 저.. 언니의 따뜻한 친절이 담긴 설명이
제 맘에 스윽 스몄어요..
이렇게 좋은 운동영상을 시누이와 공유 완료
했답니다.👍🏼
내일 저녁에 언니 또 볼 수 있어서 행복해진
빵대는 일찍 잠드려 합니다.
언니, 고맙고 사랑해요.🫶🏼
한동안 무릎이 너무 심하게 아파서 운동포기하고 있었습니다. 다시 왕왕초보 운동으로 운동 시작을 도와주신 영상에 큰 힘이 됩니다. 감사합니다. ☺
처음으로 운동이 즐거워졌어요 친절하고 환한미소가 너무 좋아요!!
빅씨스 선생님!! 운동 어린이들에게 아주 친절한 빅씨스 선생님이셔요.😍
저 역시 운동 어린이니까 함께 열심히 따라해볼게요♡
표정과 옷색깔까지 봄이 온줄 알았어요.🌸
thank you for your hard work!
15분 순삭이네요
마지막 앉았다 일어난때 무릅에서 두드득 소리가 ㅋㅋ
따라하기 수월하면서도 근육에 힘이 들어가네요 준비해 주셔서 감사합니다!!
출산 후 4개월 지나서 이제 미루지 말고 다시 운동하자! 시작했는데 웬걸 당연히 되던 동작들이 안 되고 배 근육에 힘이 안 들어가네요 😅 초보 1일차 부터 다시 시작입니다!! 아잣 아잣!!
근력운동 막막했는데 빅씨스님 따라서 할수 있을것만 같네요 상쾌한 땀 흘리고 나도모르게 뿌듯한 셀프칭찬 😅
다시 초보의 마음으로 돌아와 시작해봅니다~~
역시 넘 좋네요~
오늘도 화이팅하세요 ~~^^
3년간 정말 운동을 걷기밖에 안해서 100일 에센셜도 바로 도전하기가 겁나더라구요 이것부터 차근차근 해보려고 맴버쉽 가입했어요🥹 빅씨스님 홈트만으로 다이어트 성공하고 건강해지고 싶어요🙏🏻🎉
1일차 완!! 너무 쉬워서 땀도 별로 안났지만~ 다음날 것까지 이어서 해도 될것 같지만~ 이렇게 간단히 마쳐야 내일 또 부담 없이 할 수 있을 것 같아 여기서 기분좋게 끝^^!!! 잘 따라했습니당
40대 접어들면서 20키로 찌고 체력도 엉망됐는데 영상보고 저도 할수있을것 같아서 시작했어요 땀이 엄청나네요 다시 열심히 살고싶은 열정이 생기네요 감사합니다 내일도 열심히 할게요 230701
대박~땀나네요~감사합니다^^
역시 울언니 리스펙!!!
아침부터 즐겁네요 성공!😊😊
아이가 태어나고 백일동안 힘들기도하고 잠이 부족해서 활동량이 거의 없다보니 잠깐 나간 외출어도 너무 피곤하고 몸살까지 오더라구요, 외출갔다와서 팔 다리 근육통때문에 타이레놀까지 먹고서는 충격이었네요.. 오늘부터 영상보면서 천천히 운동 할 생각입니다. 초보를 위한 홈트영상이 있어서 너무 좋아요👍
언니는 진짜 최고오오오오💛🙏 친구들아 모여라!!!!! 운동 레슨 받어!!!
저도 그렇고 정말정말 개인피티선생님이 생긴 기분입니다..와...울엄마가 어떻게 운동하셔야하는지 모르셔서 운동해야하는데..하는데 고민만하셨는데 너무너무 좋아하시고 도움될것같아요
감사합니다♡♡
우선은 7세 딸래미랑 주말 아침 같이 하러갑니다아♡♡
빅씨스 언니 최고최고!!!! 몇개월만에 다시 운동 시작했는데 너무 즐거웠어요!!!! 감사해요 내일 다시 올게요🥰🥰🥰
15분 순삭이네용!
살짝 더울만큼 운동이 돼서 좋아요~
시간이되면 다시 100일프로그램도
이어서 하고 싶어집니다^^
러블리한핑크운동복, 맑은하늘,
차분한음악까지~ 좋아요^^
1일차완료합니다🙂
당장 엄마한테 보내드릴래요! 이 친절함!!!! 너무 좋네요.
찬찬히 설명해주시니 동작자세가 더 정확하게 되네요~~^^
그동안 잘못한 자세도 바로잡고
넘 감사해요~~^^
❤ 겁먹지 말고 ㅋ다시 시작해봅니다~^^
따라하다가 아킬레스가 아파서 쉬었어요 ㅜㅜ 다시 힘내서 빠쌰
디테일한 코칭 너무 좋아요! 저는 50일 루틴만 두번 했었어요! 언니 영상 많이보는 사람들은 알거에요 이번 영상이 모든 영상의 베이스라는것을 ㅋㅋ
파리여행 다녀오고 코로나 걸리고 ㅋㅋㅋ 한달만에 운동하는데
뭐구경하듯이 숙인다고 살명하거나 그대로 이래로 내려가듯이 이런 설명들이 잘 자극 된것 같아요! 😊
저두 두번 완성 7일전^^
빅팸이라면 왕복 2번은 기본??ㅋㅋ
운동을 한달가량쉬다보니 엄두가 안나서 초보홈트하며 다시 루틴돌아가보려합니다! 가벼운동작인것같지만 간만에하니 땀이나네요!감사합니다!
갱년기로 힘들어 하는 저에게 딱 맞는 운동 강도네요 이정도에도 기진맥진인걸 보니 몸이 상태가 심각한거 같아요 열심히 해서 예전처럼 건강해졌음 좋겠네요~♡
Eu simplesmente amei a aula ! Depois de muito tempo sem exercitar ou fazer qualquer atividade física ,decidi que isso seria minha prioridade pelo menos 10 minutos. Obrigada Bigsis pela aula animada e leve.
빅씨스 언니 안녕하세요 저는 현재 당이 있는데요
아침밥을 먹고 집에서 홈트를 하려고 영상을 찾다가 빅씨스언니
영상을 보게 되었어요~ㅎㅎ 몸이 좀 뻣뻣해서, 할수있는 데까지는
따라해보는데, 조금만 움직여도 땀이나요~ 당이 있는 만큼 운동도
해주어야 하니 열심히 보고 따라할께요^^ 앗참 이참에 구독도 했어요^^
날이 갈수록 저질체력이 되어가는 제 자신을 도저히 두고 볼 수 없어 드디어 이 영상으로 빅씨스 언니와 함께 시작합니다! 욕심 크게 내지 않고 차근차근 시작할게요!!! 😅
왕초보 같이 해볼께요! 건강해지려고 시작합니다. 감사합니다!!
왕초보 홈트보다는 확실히 동작이 더 어렵네요!
익숙해지면 다음단계로 넘어가고 익숙해지면 넘어가고 해야겠어요
혼자서는 못하겠는데, 틀어놓고 따라하면 말소리에 집중하면서 동작할때 어디에 힘들어가야되고 숨어떻게 쉬어야되는지도 듣고, 음악도 들으면서
누군가랑 같이 운동하는 느낌이라서 같은 루틴이어도 지루하지않게 운동할수있는것 같아요!
감사합니다
오늘부터 1일 시작❤ 석세스 장면 넘 기뻤어요 매일매일이 기대되요! 열심히 해보겠습니다 😊
생초보인데 처음부터 정주행해 성공 했어요~~~~
생초보에겐 속도 적당합니다~~
감사합니다
정말 멋지세요. 하루하루가 시작인거 같습니다.
왕왕왕초보 운동시작하려고 왔는데
왕초보가 따라하기에 너무 좋아요 ㅠㅠ❤❤
한번만하고도 땀이나요^^;;
목소리가 너무 좋으시네요
배경도 싱그러워요
친절한 설명이 있으니 초보자가 따라하기에 너무좋아요
앞으로도 초보자를 위한 영상 잘부탁드립니다❤❤
운동안한지 몇년됐는데 간간히따라하던 빅씨스영상도 끝까지못하겠더라고요 짧고쉽지만 오랜만에 끝까지하니 재밌고뿌듯하네요 출근하기전에 매일해야겠습니다 너무감사해요 왕초보시리즈기대됩니다^^
힘들때 언니 웃는걸로 극뽁
집에 가자마자 해봐야겠어요!!! 😊
예전 언니운동열심히 하다 몸이 안좋아져서 쉬게되니 계속 안하게되네요 새로시작하는마음으로 짧고 가볍게 다시 따라가보렵니다 여전히 밝은언니기운 반가워요!!
언니 고마워요 다시시작합니다❤
땀나요 너무 좋아요!
나는 우리 빅언니가 박수 쳐줄때 나에게 박수 쳐주는 것 같아 스스로가 자랑스럽고 대견하다. 우리 빅언니 내일 또 만나요! 고마워요!❤
늦은 코로나로 온가족 돌고 이제 운동해야지... 했는데! 딱이네요!
초급 운동으로 설명을 곁들여 주셔서 좋았고, 앞으로 5일 운동 자주 이용하겠습니다. 😊
매번 인스타로 보다가, 유튜브 처음 봤어요! 목소리가 정말 편안하고 매력적이세요☺️
대자연의 날 끝나고 열시미 홈트 따라 가겠습니다 :)
i love your workouts and the way you explain all the small details, this has saved me from hurting myself like i did in the past because i couldn't follow the right movements. so I'll be waiting for english subtitles to start. I've started to love doing exercise after following your workouts. lots of love ❤️💗