Cheet day plateau Stagnation period diet Lean body mass Homeostasis
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- The pectoralis major is walking !!! This is Bazooka Okada!
This time it's becoming more common About Cheet Day.
Some people are worried about the stagnation period when they go on a diet (lean body mass).
Know how to make the best cheat day by knowing why it happens 💪
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🏋🏽 Okada Takashi (Okada Takashi) / Bazooka Okada Profile 🏋🏽♂️
Nippon Sport Science University Faculty of Physical Education Associate professor
Japanese Olympic Committee Strengthening staff (judo)
Judo All Japan Men's Team Head of Physical Fitness Division Japan Bodybuilding & Fitness Federation Athletes Strengthening Committee Physical Therapist Sports Trainer Bodybuilder Skeletal Muscle Critic / Bazooka Okada
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• バズーカ岡田のRUclipsチャンネル開設し...
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#Muscle training #diet #Cheet Day
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
バズーカせんせ、前から思ってたんですけど、ホワイトボードマーカー、ウっスいです。
マーカーもコンテストのゴリマッチョ達みたく濃い濃いでお願いします🥺
チートは大事ですね！半年間停滞期で悩んでました。ある日焼肉ガッツリ食べたら脱出出来ました！チートの時、体重が増えるのを恐れて私みたいに中途半端(チート理解しておらず、夜だけ好きな物、それで失敗)にしない事をおすすめします。
ほんとに大学の講義を聞いてるみたいでした！さすが、分かりやすかったです😊
生理の週は食欲も体重も増えるのが辛いなと思ってたのですが(ハードな運動できないし)、そこは毎月1回の強制チートデイみたいなものと割り切って考えてみます！
チートは意志が弱いと毎日チートデイになってしまうから困る。
毎日チートデイって面白いww
もう自分自身を騙してるやん
俺のことやわ
チートって楽しみよりも怖さがあったのですが、上手く取り入れられそうな気がしました！ありがとうございます🥰
ボディービルダーは否定するのに、チートデイが好きな人は沢山いる。都合の良い事だけは受け入れる人は沢山いる。
そういうところだけこなれていくもんだ
効率がいいってね
月一でハイカーボのチートデイをやってるけどめちゃくちゃ落ちが良い
ジャンク系食べちゃうと舌が覚えててまたすぐ食べたくなっちゃうんだよな～
ちょうど知りたい内容でした！
救われてますっ★
マッチョは服着てるとよりかっこいいです
目からウロコ
早く知りたかった
めちゃくちゃ勉強になりました！実践します
「おこらない」かっこいい
あんこ、白米、餅にチーズハチミツ食べたらめちゃめちゃ朝から元気でました
ちーずはちみつ？
僕はしぼれ具合とか見てフルチート入れちゃいます。流石に何ヶ月とローファット低カロリーな食事をしてきて1日爆食いしたぐらいじゃ減量期間が数日伸びるくらいだろって考えて何も気にせず食べたいもの食べるので増量期より好きなもの食べれて幸せです。
ひとえにチートデイと言ってもバリエーションが色々あるんですね！
いっぱい食べたい人の免罪符的なイメージが強かったのですが、科学的な根拠もちゃんとあるんだと勉強になりました
ダイエットの際に例えば月に一度給料日だけは好きなものを食べるという方が減量が辛いというより懐と相談することになって精神的にも我慢する理由を納得させやすい？
今、まさに知りたかった情報でした。77〜79キロを行ったりきたり、日々筋トレも有酸素（1時間ウォーキング）して、摂取カロリーを1200calにしても停滞期。チート入れて様子見たいと思います！ありがとうございます😊
77キロ～79キロで摂取カロリー1200kcalって流石に低すぎじゃ…？
基礎代謝量はしっかり摂取しないと、不健康に痩せることになりますよ。
年齢は知りませんが80kg近くで1200kcalは狂ってます。基礎代謝調べたことありますか？
恐らく基礎代謝以下でタンパク質も脂質、炭水化物が上手くとれてませんね。
代謝が限界まで下がって筋肉がガンガン無くなって皮下脂肪増えてますよ。
体重増えてもいいので一旦2400kcal位まで上げて有酸素も止めた方がいいです、筋トレの強度を上げましょう！
1200にしたら停滞しまくりですよ笑
チートとは違うかもですが、ちょっと高めのタンパク質摂るのがモチベーションアップです。
私はチートデイでスパゲティを3種類好きなの食べて停滞期を乗り越えました。😄今、２回目の停滞期ですが好きなの食べながら糖質制限してますが、タンパク質や脂質はいつもとってます。
ホメオスタシスは生命である以上ついてまわりますね
チートを入れることは有効だと思いました！
きんに君のチートデイ、ほんといつもより白米を少し多めに食べるだけでびびった。
団子も食ってたし普通に糖質結構とってたよ
あとカスタードシュークリームとかカスタードシュークリームとか
いつかは自分も、服着てても筋肉質だと分かる体になりたい！
田代さんみたいな精神でいくぞ！
CoCo壱のほうれん草カレー食べていいですか？
単なる筋肉の栄養不足だと思う。
なので、栄養を完璧に摂るビルダーには停滞期無いから必要無いとなるのかな？
チートデイは難しい…上手くいかない事もあるから長い目でやっていくしか無いかなぁ…
柔道日本代表ハワイ合宿中のユーチューブ見てたら岡田先生が井上康生監督と‼️知ってはいましたがびびりました‼️凄いですか❗
朝・昼 ツナ缶
夜 サラダ＆プロテイン
筋トレ割とハードに週3
これで三週間0.1kgも落ちなかったけど、チートデイしたらゴリゴリ落ちました。
いくらホメオスタシスがあったとは言え、あの食事量でどうやって三週間体重維持してたのか不思議で仕方ないです
完全に停滞期で、体がその食事に慣れて落ち着いてしまっていましたね笑笑 僕も1500カロリーで2週間停滞してチート入れたら、復活しました
炭水化物取ろうよ😅
チャンネル登録しました！
じゃぁ、明日はパンケーキとカレー食べようかな。
牛肉も買って。
おこらないと思う思いこむことは続けていくうえでかなり利にかなった精神のもっていきかただと思いました。(初心者並み感)
自分はある程度脂肪が落ちてきたら(体脂肪率15%→10%以下)1週間に1回１食とにかくハイカーボローファットをしたらストンと落ちてく
チートデイ実践してます。気持ち的に楽になれます。
「おこらないっ!!」と言う、その人のどうしてそうなったのかが知りたいと思いました。
体重の変化は無いけど、停滞期として認識しないことにしたって
意味かと思う
チートはメンタルヘルス的な意味合いが強そうですね。
平日プチ断食、土日チートデイ擬きで丁度いい
プラマイゼロになっちゃう
体脂肪10%なったらそれやって維持したい
いやプチ断食はよくない基礎代謝くらい
筋トレ後の今、寿司食いながら動画見た
チートデイ、マッチョグルメって言う漫画で初めて知った
先生の動画を見て、勉強させて頂いています（日体大卒ではないですけど）。
本当に痩せなくて、ダイエットには悪戦苦闘していましたが、先生の動画を見てから順調に推移しています（糖質と脂質の同時摂取の問題等）。
平日は晩御飯しか好きな物を食べられないので、週に１回は晩御飯のチートデイを設けています（罪悪感で食後の歩行距離は増やします）。休日はその逆で、昼御飯に好きなものを食べ、晩御飯は制限しています。
デブで全く痩せなくて困っていましたが、4月から始めて約７キロ落ちました。この内容ならば続けて行けます（これまでリバウンドも繰り返していました）。
ダイエッター 食べる口実 チートデイ
冬になってどうしても食べてしまってせっかく減ってきてた体重が全く減らず、現状維持になってしまってます。筋トレとか数日おきにやっているんですけどね...食物繊維をよく取るようにしてますが...
大胸筋が服着てる！
「筋肉をつくる食事、栄養パーフェクト事典」p.152 がより詳しく分かりましたo(^o^)o
世間一般なら減量の方がダメージなはずなのに、この世界はチートがダメージなんよなぁ。
脂質の話はどこいった？
過去に配信してたハイカーボデイのやり方が非常に参考になった。
今までフルチート何回かやって効果なかったけど、上記の方法試したらガンガン体重減っていって驚愕した。
1度チートをやってみましたが失敗だったようで+1㌔、戻すのに時間が掛かった為怖くてそれ以降やってません。
そして正月家族が美味しい物食べてる中通常のダイエット食で通したのに何故か増量…😞
満腹感が罪悪感になってきてるので打破したい。
ハイカーボ試してみようと思います。
解放していいんですね…
心が軽くなりました…
素晴らしい、分かりやすい、実践的、の三拍子❣️
言うことZERO〜😸👍😹🤝
次、上腕二頭筋を２つに割る筋トレ❗️のやり方。または、サウナ🧖♀️🧖♂️は減量に適しているのか…サウナで筋肉は収縮ないか❓
普段からP200
減量時はP200を維持して総カロリーを段階的に落としていく。中盤以降は夜はカーボ摂らずにトレ後に上手く摂る。
朝一の体重が僕の場合だと36.1未満が続くと無意味に体重増えるのでリフィード入れています。
その時は体重×10ｇのカーボで、P200F40は変えず。和菓子祭ですね。
体温(代謝)は図る必要もない程に身体がポカポカして上がります。
脂質を含んだチートはリカバリーが大変そうなのでやったことありませんね。
果たして減量中期以降もジャンクなチートは効果あるのでしょうか。
しっかりと除脂肪に取り組んでもいない人ほど、意味も理解せずに「チートデイ」と食べ物を口にする。そんな人は大胸筋に鼻で笑われているぞ！！
チートデーは週一でステーキとかお肉沢山食べてます！
4日に1日チートデイ入れてるけど普通に落ちた。月2kgペースだけど。
オススメの体組成計ってありますか？
減量して、ウエスト-7cm腹筋も割れてきてるのに体脂肪率がずっと20%で変わらないので買い替えようか悩んでます
体重計の体脂肪率はほぼ目安の数値しか出ませんよ。
ちなみにオススメはTANITAの高いやつです。
増量もギザギザする
この前ハイカーボしたけど翌日の体重も増えず変化もほぼないのでフルチートします
2週に一回の夜勤の日をフルチートにして、他の日は基礎代謝ほどで頑張ってます。
あとは週4の筋トレ、週90分の有酸素。
BMI22から半年変わらないけど、体の形は大分変わりました。
だんだん、筋トレ後のあんことか、お煎餅が美味しく感じられるようになってきたので、フルチートを月1にしてみます。
糖質食べていい？
8:53
くっそ運動して筋トレもしてる
2500近くとっても痩せていく
もっと摂るか
GO TO チート
服きてる違和感
違和感の原因はそれか笑笑
服きてて草
恐怖で停滞期が来るなら最初から停滞期になるはずやろ
起こらない、以上w
いけめん
岡田さんって俳優の斎藤工に似てらっしゃいますね！
体重気にした事は無いな。
自分は勤務日が一日一食。休日は昼と夜を家族に合わせて食べるので休日が自動的にチートデーと化していますね。
時には油ギンギンのメタボ飯も食しますが、そこまで気にするとストレスなので出されたものは全て食してきましたが意図せず正解を選んでいたようですね。エヘン。
１日一食とか不正解やろw
チートデイを良いように解釈してる人多すぎ
ワシはもっと昔から知っとりました。ま～５０年も筋トレや取るから当たり前か。（笑）
達人か！
どこでマウントとってんの笑
心は貧弱で草
チートデイ？知らなーい！
すみません皆さんに質問なんですけど、減量中以外は朝昼晩炭水化物食べてない感じですか？
自分はチートday以外は朝だけ食べて昼と夜はタンパク質メインのおかずしか食べてないんですけど、皆さんの意見を聞きたいです。
それだと食物繊維が足りんでしょ
減量中じゃないのにケトみたいなことやるんですか?
一応、筋肉には炭水化物が必要なので朝昼晩に取ったほうが良いと思います。自分はオートミール(水溶性食物繊維豊富)で炭水化物を補ってます。
朝昼オートミールおすすめです。
炭水化物抜くと飢餓感が出て余計お腹空いて続かず、筋トレも力が出ませんでした。なので一日のPFCバランス保つ範囲で炭水化物も朝昼晩取ってますが、体重は減ってきてます！