Ukázka mého FULLBODY TRÉNINKU 6x TÝDNĚ
HTML-код
- Опубликовано: 30 янв 2020
- Mám za sebou již asi 10 dní fullbody tréninku téměř každý den. Pojďte se podívat na ukázku, jak podobný trénink vypadá. Povím vám, jak se cítím po stránce regenerace a jak musím k cvikům přistupovat, abych se cítil dobře a mohl se zlepšovat
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ►
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Střih, kamera: Aleš
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Hudba v intru od: / joejayson 
Спорт
Super video určitě bych chtěl vidět další z tohohle tréningu 😁
Tenhle koncept tréninku je super. Vyzkoušim!
0:41 Jsem jedinný kdo si všiml, jak Aleš zároveň mavnul rukou a uplně s totožným znakem, jako ve videu v levo? :D (když říká "nenechte si to ujít")
😂😂👌
tady to Aleš uplně přesně určil, to je ta podstata naturálního cvičení, můžeš cvičit klidně partii 3x 4x i vícekrát týdně, ale nesmíš jet do selhání, musí tam být rezerva, při dopingu můžeš partii rozbít jednou týdně a rosteš z toho týden (jednoduše řečeno), naturál zacvičí a roste z toho max den, takže jediná jeho cesta k dalšímu růstu je, jít cvičit znova, pokud však pojedeš v každém tréninku do selhání a x sérií, přetrénuješ se.. čili, cvičit fullbody je u naturála vždy lepší, než split, častěji procvičit sval, ale s rezervou. ALEŠI PALEC NAHORU!
Ahoj Aleši
Sleduji tvá videa a jsou mi velkou inspirací .Z každého si něco vezmu .Mám jen dotaz ohledně regenerace a následného pokračování v posilování. Jak poznám kdy jsou svaly dostatečně zregenerovány z předešlého tréninku a já mohu pokračovat dál ? Mám jít i přes částečnou bolest svalů nebo mám vyčkat na plnou regeneraci ? Děkuji Kuba
skvělý video , Aleši !
Díky za videjko, fullbody valím poslední rok a půl a vidím na něm asi zatím největší změny po 5 letech cvičení ale zas si myslím že každé tělo je jiné a tréninky ABAB nebo právě takové ty kulturistické splity vůbec nezabíraly .) Držím palce
Super video Aleši, pozdravuju 🙂
Super video a držím ti palce. 🏋️♀️Chcel by som vidieť tvoj ninja tréning🥊🥋
příště!
Pěkný video, budu zkoušet něco podobnýhho tak si dělám rešerše :D
Čau Aleši, jaká je podle Tebe nejlepší alternativa pro kliky na bradlech (dipy)? Jde naplno posílit prsní svaly/tricepsy/vršek těla i bez zařazení tohoto cviku ? :D Předem díky za odpověď!
Ahoj Aleši, u toho benchpressu s jednoručkama nebylo by lepší s ohledem na hypertrofii jet pomalu kontrolovaně dolu cca 5s, dole vydržet cca 2s a pak nahoru než takové to honem honem s co největší vahou? U mě po dvaceti letech cvičení je to ( pomalý kontrolovaný pohyb ) daleko efektivnější a sval daleko lépe procítím.
Super video
Za mě super 💪
je v pohodě brát kreatin jet fullbody 5x týdně a dva dny si dát klid? myslím tím přes víked si dát klid
Ahoj Aleši, já cvičil každý den bez odpočinku a regeneraci jsem vůbec nepotřeboval. poctivě jsem cvičil a nějak jsem to ani nějak nepocítil, ale teď už necvicim a pořád to roste. proč? nevíš prosím tě. jinak super video
Tyjo jsem zvědav co to s tebou udělá třeba po 14 dnech, jak se budeš cítit. Vypadá to, že to budeš mít náročný, ale zároveň to máš docela vychytaný. Já jsem kdysi před pár lety cvičil jenom fullbody a zvládal jsem to. Jenže tehdy jsem ještě nebyl nasypanej tvýma senzačníma radama z tvých super videí, kde jsem potom zjistil, kolik věcí jsem celou dobu dělal špatně, kolik věcí jsem vlastně nedělal a měl bych, a teprve pak jsem zjistil, že abych to vše pocvičil dostatečně a správně, budu muset tréning rozdělit do splitu. Od té doby už full body nejedu, protože se takhle na ty dané části můžu více soustředit, ale bude fakt zajímavý sledovat tvou proměnu jak fyzickou tak emocionální :) Držím palce
Ahoj Aleš ľúby sa mi tvoj full body tréning čo trénujem 6x do týždňa , ja trénujem už niekoľko rokov ale teraz som sa tomu začal viacej venovať , 4-5x do týždňa street workout zhruba 2-3 h a začal som si všímať svoj výkon , pred dvoma mesiacmi som urobil 6 zhybov s 20 kg závažím a teraz dokážem ten istý počet s 30 kg . Celkom som spokojný jak mi rastie sila , ale chcem sa ťa opýtať či je to v pohode že trénujem aj 3 h , lebo už som viac krát počul že max mame cvičiť 1,5 h . Ale zasa dávam si medzi sériami zhruba 3 minúty pauzu, čo oproti tebe je oveľa dlhšia pauza. Dúfam že mi poradíš , Páčia sa mi tvoje videa a veľa ma naučili za čo ti veľmi ďakujem
Blížíš se k 200k odběratelů, pamatuji když jsi začínal na 1000, jen tak dál
ooo, děkuji
Ahoj, chtěl jsem se zeptat myslíš si že pro začátečníka je dobré zkoušet z počátku full body tréning? Děkuji za odpověď Lukáš
hledej a zkoušej cviky který by tě mohly bavit. až tě nějaký značnou fakt bavit a bude jich víc tak jich budeš mít dost na full body.
proč by ne, jen bych asi začal na fullbody 3x týdně, nikoliv přesně na tomto plánu
@@AlesLamkaFitness to je mi jasné :D dávat to přesně takhle a v takovém tempu tak by to tělo asi nedalo když není zvyklé :)
@@AlesLamkaFitness šlo by toto použít? nebo je to jen někdo kdo udělal rádoby video? :D ruclips.net/video/aDB6aHE1RVo/видео.html, případně se omlouvám za odkaz pokud vadí :)
Jeffovi ten trénink taky zabere přes hodinu a půl, mně osobně zabírá většinou 1:30-1:40, dost tam přidávají zahřívací série...
Co když jsem v posilovně 3x týdně a jedu tenhle systém ,že jdu první na nohy a pak na vršek a jdu bench, pak záda, pak ramena do přetížení. A pak biceps,triceps. Trvá mi to většinou 1h 30minut.
No nevím celé mě to přijde přeplacany prekombinovane u složitosti se vždy nakonec ukáže ze výsledek zato nestál...ale proč nezkusit
14:15 typek napumpoval ruku, Ales tam maka, a on to flaka jak ho to taha celeho hore :D 14:25 uz pozuje mna jebne..
Je to možné, proto to zkouším :)
Máš tam 5FPD v pozadí a když tam možeš mít hudbu, dáš tam jakési elektro z porna :D, to samé u Honzoně s Manowar.
Ahoj Aleši, takže tvoje cesta do klasické kulturistiky se konat nebude?
100% bude
Znáš kapelu Volbeat?
bohužel :D
Top forma neskutočne
díky
Překvapuje mě, že tě Aleši za celou kariéru nenapadlo, že když rozumně rozdělíš intenzitu cviků na určité partie, můžeš takto cvičit pořád. Ale chápu, kulturistické dogma asi. Zajímavé jak ty bulharské split dřepy třeba u mě moc nefungují. Nikdy jsem to necvičil s pořádným závažím, ale ten cvik mi nic moc nedává. Radši jedu normální výpady vpřed a vzad, dřepy, aj. Ale jak už jsem viděl, mobilita u "kulturistů" nic moc, zkrácené hamstringy, křeče atd. Plaveš ještě Aleši? Byla by škoda čekat na léto a dostávat se zase do toho. Super jak vysvětluješ techniku, rád sleduju, určitě využiju při weighted kalisteniky. Ať se daří!
nikdo neřekl, že mě to nenapadlo, jen jsme se případně držel klasického fullbody na 3 dny v týdnu, ne na každý den. To je pro mě trochu překvápko, to jsme nikdy nezkoušel
Skoro 200 000 subs
Proč jsi začal s ninja když je to na ukor cvičení ?
Já cvičím fullbody 6x týdně 1 rok
Takže asi dobrý... a já se toho celkem bal, protože všude čtu, že může postupně dojít k úbytku svalové hmoty pokud je málo rest days atd... ono ale evidentně záleží na kvalitě a náročnosti treninku a nejde to zevseobecnit
Taky to někdo máte tak, že když si řeknete pojedu 12 opakování, tak 12. je na doraz? a když bych si řekl pojedu 14, tak to 14. je taky na doraz? Jak kdyby s tím hlava a svaly počítali a prostě víc síly mi tam nepustili :)
Mne ten Fullbody tréning trvá tak 40 minut :D
v pořádku, aspoň můžeš přidat nějakou tu sérii postupem času
většina lidí má trénink full body celý rok 5 dní v týdnu každý den 8 hodin a taky regenerují :DDD
Velkym zastancom tohoto treningu je aj Adam raw
Od koho myslis ze to ma
@@Kikin_777 od Jeffa Nipparda
Adam raw dělá workout a havy weight calesthenic. To je něco jiného
Teraz mimo témy, mimo full-body tréningu...ostatním odporúčam nebáť sa ísť ZA svoje hranice, nebáť sa SELHAT...to sa mi veľmi osvedčilo. ;) 💪🏼 (samozrejme záleží od cviku, nech sa nezabijete na benchi:D)
Tvl co všichni šílí s FULL BODY 5x-6x týdně :D Jeff?
Jojo
To bylo cvičení 👍🏻 ruclips.net/video/A7o0FfmliOo/видео.html
Tak tohle si můžou dovolit lidi kteří nepracují a nemají děti😵Myslím že se dožijeme ještě 2fázoveho tréninku každý den, pak to poroste úplně nejvíc😂🤣
Práce a děti jsou podružné věci, hlavní jsou svaly :-)
Moc nechápu tenhle koment...to, že máš děti přece neznamená, že nemůžeš hodinu denně cvičit. Nebo snad ano?
@@jirka5524 full body za hodinu? Plus cesta do posilky rozcvičení,sprcha po cvičení,cesta domů a čas na rodinu vezmeš kde?
@@michalmatousek6160 Máš 24h denně, jen ty určuješ průběh...
@@michalmatousek6160 Znám lidi, kteří tvrdě pracují, mají rodinu a mají skvělou formu, je to jen na tobě
Měl bych dotaz je dobrý nápad na domácí cvičení 100 kliků 5 dní v týdnu ?? Mám 170cm 60kg a doma jen 7 kg se kterýma pak cvičim po klicích cca 50 zvednutí v různých polohách a už cvičim třetí týden tak jestli k tomu něco přídat nebo to stačí bohužel nemám ideální lehátko.
Záleží JAKÝCH kliků. Diamond, tricepsové, standard, T-čko? S ručkami na kliky, nohami o sedačku? Technicky správně, nebo rychlovka šup šup, sotva dolů, neproplé paže, prohnutý, atd.? Dynamické že se dlaněmi odrazíš do vzduchu? Nebo pomalé, s důrazem na negativní část? Nastuduj si, je toho plný youtube, pak se nemusíš na tyhle blbosti ptát. Chris Heria, Austin Dunham, třeba. Anglicky Push Up.
@@tomasfigura5903 Zatím jen Diamond, triceps a klasický pravda dělam to trochu rychleji ale pokaždý tak 2x za sebou
@@cemper0079 Jak uděláš 40 standartních precizních kliků, je potřeba jít dál, koupit kvalitní zátěžovou vestu, zkoušet pokročilejší kalisteniku, kliky na jedný atd. Hrazdy. Takový pořádný shyb, žádná sranda na začátek. Možná tě bude víc bavit posilovna. Vždy dbát na pořádnou techniku, jako Aleš, ne tam "nějak" odcvičit sérky a že dobrý. Ať to roste a nepolevovat, dostaví se frustrace, nechuť, nepochopení, ale na to kašli a vytrvej. Progres se dostaví.
@@tomasfigura5903 Tak 40 na jeden zátah nedam zatim jen 20 ale i tak dik za radu moje maximum na jeden zátah bylo 25.
@@cemper0079 Za chvilku jich dáš 50.
Ja by som chcel vidieť video kde ukážeš koľko sa dá zarobiť na youtube
Ahoj, mám malý dotaz (čistě amatéra) - nebylo by u tohoto fullbody tréninku lepší dělat ho stylem kruháče? Přijde mi to zbytečné plýtvání času když děláš několik rozehřívacích sérií a pak 3-4 pracovní, mezi kterými třeba 3 minuty odpočíváš. Viz příklad: udělat 10 dřepů, 30 sek odpočinek a dá se jít třeba tricák, 30 sek odpočinek, záda atd... Navíc ty rozehřívací série bych obecně chápal u pokusů na maximálky, ale když například půjdeš přenášet sudy od piva, taky se nezačneš zahřívat prázdnýma sklinkama ;-)
Já když sem cvičil celý telo tak ten tréning byl opravdu úmorný a často přesahoval i 3 hodiny ! Na každou parti minimálne 3 serie a 3-4 cviky,někdy i 5 :)
Dyť to vysvětluje...
Prázdná nádoba
čo nasypal ten trpajzlik???
Maximálne nejaké trápne BCAA.✌🏼
@@Zapoo8 😅
Skus spraviť tréning ako ma Jason Statham
Podľa mňa box lepší
Chrbát si nezabudol? 😀
byly tam přítahy jč v předklonu :)
lamka isn't cute anymore
Wtf? :D
Mít ty mašiny co máš ty doma tak jsem Rambo. Chci makat. Ale fitko prdím. Zatím si musím vystačit s jednoručkami ale chci si koupit lavici, a ezetu.