SHIN SPLINT beheben mit Mobility | SchienbeinkantenSyndrom | Läufer
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- Опубликовано: 27 авг 2024
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tamay-jentjens....
Der Shin Splint oder Schienbeinkantensyndrom ist viel weniger eine Krankheit als ein mechanischer Fehler im Laufmuster. Die Muskeln am Schienbein verkrampfen sich und lösen die Schmerzen aus. Was da genau passier und wie du es mit zwei einfachen Mobilisierungen wieder los wirst - In diesem Video!
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Ich war so lange auf der Suche nach einen Grund warum ich es hab. Danke 🙏
Hat es geholfen ?
Bin in jeder Marathon Vorbereitung bisher davon betroffen gewesen...so wie auch gerade jetzt leider. Danke für die guten dehnungs Tipps. Hatte es bisher nur mit der Rolle bekämpft
✌🏽 Willkommen in der Welt von mehr Tiefgang!
Hi hast du die schmerzen noch?
Hallo Tamay,
ich finde es super, dass du dieses Thema aufgreifst. Ich hatte bis vor einem Jahr sehr häufig das Schienbeinkantensynd. und es hat mich so genervt das ich das Training ausfallen lassen musste und nur noch gehen konnte. Ich habe dann angefangen mit dem Barfuß laufen und habe meinen kompletten Laufstil vom Fersenläufer zum Mittel/Vorfußläufer geändert. Jetzt laufe ich weitere Strecken ohne Beschwerden. An alle die mit dem Laufen anfangen wollen lasst euch im Laden keine Stabilisierungsschuhe andrehen. Ihr müsst euch von Anfang an den Mittel/Vorfußlauf an eignen. PS. Tamay du bist ein echt klasse Typ. Falls du mal ein Seminar im Rhein-Neckar-Kreis halten würdest, wäre ich sofort dabei😆
Hallo MrProton91,
Ich weiß nicht ob du das jemals lesen wirst, aber was hältst du von einer Pronationsstütze im Schuh?
Super Video. Gehe selbst regelmäßig laufen und Habe selbst das Problem. Werde aufjedenfall deine genannten Übungen durchführen und hoffen das meine Schienbeine nicht mehr wehtun.
Viel wichtiger als die Übungen - das darunter liegende Prinzip verstehen. Viel Spaß mit deinen Fortschritten!
Hi! Bin grad auf dein Video gestoßen und finds sehr interessant, weil du nicht nur Lösungen aufzeigst, sondern konkret Ursachen benennst und aufzeigst. Ich werde definitiv demnächst darauf achten mehr über den Vorfuß/Mittelfuß zu laufen und mehr die Hüfte zu kontrollieren. Vllt und hoffentlich lässt dann das Zwicken im Schienbein nach. Danke schon mal ;)
Danke für deine Arbeit und Liebe in Aktion.
Hallo :)
Ich bekomme immer richtig starke und vor allem lang anhaltende Schmerzen in den Schienbeinen, die dann auch im Ruhezustand buw beim Gehen auftreten, wenn ich viel mit Einsatzstiefeln (berufsbedingt) laufe. Hab schon verschiedene Modelle getestet, die leichter und nicht so statt sind - hilft aber nicht viel. Hoffe das mit diesen Übungen auch ein wenig in den Griff zu bekommen.
Bist du es los geworden? Habe seit 4 Jahren die gleichen Probleme, wenn ich mit Einsatzstiefeln gelaufen bin.
Habs auch z.a. 4 jahre
Haben wir wohl gefühlt alle ( Soldaten, Polizei etc. ....)
Ich hatte das gleiche Problem. Bei mir haben Einlagen in den Schuhen extrem geholfen. Wenn ich keinen Sport mache, habe ich keine Probleme mehr damit...
1a Video, einfach und gut erklärt mit einer sichtlich Sinnvollen Lösung! Hoffe das es helfen wird.
Klasse Video !! Erschreckend wie wenig ich pber das laufen weis :D
Richtig gutes Video. Ich habe seit fast 3 Wochen Probleme mit dem schienbein. So schlimm ist das mittlerweile das wenn ich spazieren gehe mit dem Hund und ein paar Meter renne, alles so weh tut das es bis in die Hüfte zieht und ich kaum noch laufen kann, weil es so weh tut.
Ab dem 10.01. Gehe ich auch zur Physiotherapie. Ich denke wegen einem Bänderriss an meinem anderen Fuß hat sich mein Laufstil so sehr verändert das ich deswegen jetzt Probleme bekomme.
Ich werde mir deine Übungen auf jeden Fall zu Herzen nehmen und mir auch noch andere Videos von dir ansehen!
Liebe Grüße und vielen Dank!
Hallo, hab seid einiger Zeit ein Brennen am inneren Fußknöchel .Dein Video hat mir sehr geholfen. Danke!
Hallo✌
Ich hatte das Problem vor ca. 2 Jahren, als wir in der Schule Ausdauerlauf gemacht haben. Nachdem ich dann mal ein bisschen recherchiert habe, habe ich meinen Laufstil geändert. Nach nur ein oder zwei Wochen, habe ich kaum noch etwas davon gespürt. Mittlerweile kann ich gar nicht mehr beim laufen mit der ferse auftreten, weil es sehr, sehr ungewohnt ist. Die Laufstiländerung hat mir sehr genützt.
Schöne Grüße aus dem Sauerland✌
Super Anna!
Wie ist denn dein Laufstil jetzt?
Das Video war super ich habe es gerade und weiß jetzt auch woran es lag... Vielen Dank LG
Klasse! ☄️
Hi hast du noch schmerzen?
Sehr gut erklärt und die Beschwerden sind gut in den Griff zu bekommen.
Einfach danke, habe mittlerweile schon länger damit zu tun. Bin wohl bei der falschen Physiotherapheutin, mehr als ein bisschen unterhalb des Knies massieren und warm kalt Therapie empfehlen war nicht drin.
Werde die Übungen jetzt erstmal jeden Morgen machen 😊
Gutes Video :)
Ich glaube du gehst das ganze von der Diagnose ziemlich einseitig an. Ich bin selbst Läufer und Leichtathlet und sehe bei sehr vielen Läufern auf der Bahn (auf welcher man wegen den Spikes ohne Sprengung nur auf dem Vorderfuß laufen kann) die ShinSplint Problematik.
Der von dir genannte Fersenlauf kann eine Ursache sein, viel wahrscheinlicher halte ich aber individuelle Fehler im Laufstil und Fehlstellungen in den verschiedenen Laufphasen. Ein Hinweis wäre hier richtig am Platz gewesen. Auch kann ich jedem nur eine Laufanalyse an´s Herz legen!
Trotzdem gute Therapie Möglichkeiten aufgezeigt, danke dafür!
Absolut. In jedem video gehe ich alles absolut einseitig an. Ist aufgrund der Zeitrestriktion. Wenn ich ein Thema wie Fuß komplett durch besprechen wollte, bräuchte ich mehrere Tage dafür und könnte selbst dann die ganzen neuroyalen Aspekte, Gleichgewichtsinn, Emotionale Traumata die alle was damit zu tun haben nicht berücksichtigen. Das liegt in der Natur der Sache
Super hilfreiches Video, Danke! Die Schmerzen kann ich schon beim zuschauen spüren .... aber ich werde es mal ausprobieren. :)
sehr coole Tipps! werde das jetzt mal einen Monat testen👍danke dir
Danke Pit! Viel Erfolg dir!
Und hats geholfen?
Hi kann mir jemand ,der das problem jetzt nicht mehr hat, sagen wie ihr die schmerzen weg bekommen habt?
Hallo, ich habe kürzlich wieder angefangen zu laufen und hatte stets massive Schienbeinprobleme. Eigentlich kein neues Problem bei mir, es tritt seit 20 Jahren sogar immer wieder bei raschem Gehen auf. Die vordere Schienbeinmuskulatur verkrampft völlig, so dass ich nicht mal mehr den Fuss heben kann. Nun habe ich darauf geachtete, dass ich nicht mehr auf der Ferse lande, sondern mit dem Vorfuss. Und tatsächlich hatte ich keine Probleme mehr mit dem Schienbein! Vielen Dank.
Mache Muay Thai Kickboxen, kämpfe zurzeit aber eher gegen den Shin Splint anstatt gegen den Boxsack
Danke für das Video, werde ich gleich mal ausprobieren :D
Das ist ein schönes Bild :) Hoffe dass es bald wieder bergauf für dich geht bruder!
Und wie gehts?
Hat mir gerade sehr geholfen.
Herzlichen Dank!
Danke die Übung hat mir sehr geholfen 👍
yeah!
Das ist exakt mein Problem. Danke für die Hilfestellung. Danke für die Trainingshilfe!!!
Moin Thorsten, hast du das Problem inzwischen im Griff? Wenn ja, wie hast du es hinbekommen? Ich leide zurzeit leider ebenfalls an den Schmerzen...
LG Kacper
@@kacper.s1610 Moin Kacper! Ja, hab ich tatsächlich in den Griff bekommen. Bei mir war es unzureichendes Dehnen und schlechte Laufhaltung. Versuch mal vor jedem Lauf, dein Schienbein gründlicher zu dehnen. Ich mach das mit einer Variante von Tamays Übung, die er in min 7:30 zeigt, allerdings mache ich diese im Stehen und halte den gestreckten Fuß, mit Hacken am Po. Bei Bedarf mit der anderen Hand an der Wand abstützen. Da habe ich fast sofort bessere Ergebnisse bekommen. Viel Erfolg!
@@thorstenhubner5032 das probiere ich mal aus, vielen Dank!
Super Video. Hab seit einer Weile auch damit zu kämpfen. Bei mir isses auch durch den Hackenlauf entstanden. Der Arzt sagte mir schwimmen sei eine gute Methode um das wegzubekommen.
Hatte ich auch schon. Schmerzen der Hölle!
Danke dafür, werde ich mal ausprobieren. So'n ball hab ich zwar nicht, müsste aber auch mit der BlackRoll gehen. Ist ja auch ne faszienrolle.
Genau das Problem habe ich auch ;) Liegt wirklich am falschen Laufen. Gerade bei sehr leichten Schuhen sollte man noch extremer auf den Stil achten. Werde jetzt mal dein Tipp mit dem Ball umsetzen und berichten, ob es besser geworden ist.
Daniel Pugge ist es besser geworden? 2 Jahre her jetzt
Habe das Problem gerade auch und verfolge Deinen Kanal. :-) Wie hast Du es gelöst bekommen?
Top Video! Kompetenz pur! Eine Frage, habe seit 1 1/2 Jahren diese Entzündung im Schienbein. Kann ich während der Behandlung nach deinen Vorschlägen und Tipps im Video auch parallel hierzu joggen?
Oder erst nach ca 2 Wochen Behandlung ?
Hi hast du das problem gelöst bekommen?
@@fyt4155 Hi, ja habe ich. Es lag an meinen verkürzten Faszien. Hatte lange Zeit keinen Sport gemacht und dann direkt die Überlastung. Hab Wadenheben gemacht, mich täglich 15 min gedehnt. Irgendwann hat sich das Problem inkl Pausen gelegt. Das hat sehr sehr lange gedauert 🙄
@@00Video1 hallo, wie lange hat es denn ca. Gedauert.
@@luard06 denke so 3-4 Wochen maximal. Danach kam Besserung.
@@00Video1 perfekt, danke für die Antwort!
Ich bin nur auf Vorderfuß gelaufen und habe trotzdem eine starke Entzündung an der Schienbeinkante bekommen!
Wow super erklärt!
Danke für dein video
Wie immer ein tolles Video, vielen dank dafür ;D
(Wollte außerdem noch auf einen kleinen Fehler im Titel hinweisen: "Splint" statt "Spint")
Habe das Problem auch.
Muss deshalb immer 2-3 Wochen regenerieren weil es vorher ei fach zu sehr schmerzt.
Werd das mit dem Ball aufjedenfall mal probieren.
hallo, ich bin ebenfalls Leichtathlet und habe jetzt schon seit 2 Monaten große Proble mit meinem rechten Schienbein und kann daher nicht trainieren.Ich werde die Tipps mit der Lauftechnik versuchen umzusetzen und die Übungen ebenfalls ausprobieren. Tanke für die Tipps
Danke danke, hab mich selbst ertappt das ich wohl einen hacken laufstill hab, und deswegen die Knochenhaut Entzündung bekommen habe.
aber schade das bei der Bundeswehr keiner der Sport Offiziere einen drauf hinweist. dann hätte ich das schon vor einem Jahr geändert ...
werde nun die Übungen machen und und mal in ein paar Wochen nen Update geben :)
LG Daniel
Ayumi hey das Problem habe ich momentan auch, wie lange hat die Heilung bei dir gedauert?
Hey, magst du noch das Update geben? Das Thema ist für mich gerade ziemlich aktuell:)
Moin Daniel, wie sieht es aus mit deinen Beschwerden, hast du sie inzwischen im Griff? Ich Kämpfe aktuell ebenfalls mit meinen Schienbeinen und versuche gerade meine Lauftechnik auf Mittelfußlauf umzustellen. Wäre interessant zu hören, ob es bei dir etwas gebracht hat!
LG Kacper
Danke für das video. Kann sich so etwas auch bei vorfußläufern ausbilden?
starkes video!
Danke 🙏🏼
Ich werde mal probieren mich mit nem ball zu massieren und zu lockern. Habe seit jahren shin splits allerdings an der innenseite des schienbeins, auch trotz vorderfußlauf und trotz, dass ich gut gedehnt bin
Habe das Problem ach werde es heute Abend mal ausprobieren :)
Vielen Dank für dieses Video, ich hoffe sehr, dass zum Thema Vorderfußlauf noch etwas mehr kommt! Wie stehst du zu Kompressionsstrümpfen, um den Shin Splints entgegenzuwirken bzw. sie zu reduzieren?
Damit habe ich keine Erfahrung, halte jedoch die komprimierende Wirkung als langfristige Ursachenbekämpfung für fragwürdig.
Sollte man bei shin Splints weiter locker trainieren oder lieber n elaufpause einlegen?
super Video :)
+Mobility Coach Tamay Jentjens danke für die Antworten :) pausiere jetzt schon 2 Wochen und es wird nicht wirklich besser, sobald ich belaste tuts wieder weh, naja ich gucke mal was ich in den nächsten 2 Wochen noch so machen kann sonst geh ich mal zum Arzt :)
+Bummibaum1998 schau dir mal Videos an zu Schienbein mit kinesio tapen zB. von KT Tape europ ist ziemlich leicht in der Anwendung und hat mir enorm geholfen und du brauchst dein Training nicht komplett einstellen. Und dann jeden Tag 5 min pro Seite die Schienbeine mit dem Ball bearbeiten. Auf der Außenseite kannst du noch mehr Druck aufbauen wenn du dich mit deinem ganzen Körpergewicht draufsetzt gibt auch noch ein älteres Video von Tamay "Schienbein Mobility" wo er das auch zeigt. In den ersten Tagen extrem Schmerzhaft aber nach wenigen Tagen merkt man eine deutliche Besserung. Und dann im Training wieder langsam die Intensität steigern. Ein kleiner Tip noch für die Innenseite einen kleineren Ball nehmen zB. Flummi und mit dem größeren Ball rein drücken dann kommt man da tiefer ins Gewebe. Und immer schön langsam arbeiten und schön den Fuß dazu Kreisen. Ich hatte früher damit immer Probleme und konnte sie damit dann endlich mal fixen. Heute mach ich das einfach kurz einmal pro Woche zur Vorsorge. Damals war ich bei verschiedenen Ärzten keiner konnte mir helfen Ordnen nur Ruhe, Einlagen oder IBU-Kur an.
Ich wünsche dir viel Erfolg damit ist eine der lästigsten Verletzungen in Laufsportarten.
moin,
starkes video !!, ich sehe dass das video etwas älter ist, hoffe dennoch auf eine antwort :). Was hälst du von einer Massage pistole um damit die angegebenen punkt auf zu lockern ? oder ist das für die Struktur im Waden bereich zu 'arg' ?
gruß
Sehr gute video!
Was für Laufschuhe würdest du denn empfehlen?
+Florian Keck kann ich keine direkt Antwort drauf geben, kommt auf deinen Fuß Ect. an.
Aber möglichst wenig fersensprengung ist schon mal ein guter Anfang
Danke für deine Antwort Tamay. Habe noch eine Frage: Zählen Selbstmassagen mit Blackroll oder einem Lacrosse Ball zu Mobility? Also würdest du da auch die Faustregel "2min pro Stelle/Seite" empfehlen? Kann man zu viel machen mit Blackroll u.ä. ?
sehr gute deutsch du haben :D
Sollte man sich vor den Laufen dehnen? :)
Ist damit auch bei einer Knochenhautentzündung geholfen? Oder ist das im Prinzip das gleiche? Danke für die Hilfe
Hi, erstmal... TOP Video, sehr gut erklärt...!
Hab es gerade mit einem Tennis- und einem softeren Ball getestet. Hab da an der Schienbeinkante (Knochen) richtige Schmerzen. Das ist nicht normal, oder? :) Oder erwische ich da einen Punkt, der so oder so schmerzt?
Ich mache die Übung ja, weil ich Schmerzen beim Laufen habe. Laufe auch mit stark gedämpften Schuhen im Fersenbereich...
Wie lange soll man die Übung mit dem Ball+Dehnen machen? Täglich 5min...?
Also bin eben seit langem mal wieder richtig schmerzfrei gelaufen und das war genial!! :)
Mache seit gut 1 Woche täglich die Übungen und werde sie auch weitermachen. Hat mir sehr geholfen, danke!! :D
Du gibst mir Hoffnung :D vielleicht klappt es ja dann bei mir in einer Woche auch wieder (:
Hi!
Erstmal danke für das Video!
Hab gerade auch ziemlich stark damit zu kämpfen. Mittlerweile ist das so bei mir, dass ich ohne Schmerzmittel nicht laufen kann. Ich weiß, sollte eine Pause machen, allerdings habe ich in 4 Wochen eine Abnahme zum laufen.
Wenn die Schmerzen seitlich zu stark sind, trotzdem mit dem Ball reindrücken? Oder reicht ggf auch erstmal zartes rüberwandern?
Ausprobieren. Wenn du etwas stärker- Schmerzskala 7 von 10 machst und am nächsten Tag nicht extrem Muskelkater davon hast, scheint die Dosis okay zu sein
Hey hast du es in Griff bekommen habe auch bald eine Laufabnahme und die selben Probleme
Hi ^^ schlage .Ich damit schon ein paar Monate rum und habe mir nun eine blackroll zugelegt und das ganze mal ausprobiert, nun muss ich feststellen dass mein Schienbein dabei höllisch weh tat und auch noch nach den Übungen schmerzt. legt sich das nach einiger Zeit?
hey
ich bin 45 Jahre alt und 1,70 groß. ich jogge seit über 15 Jahren und in denn letzten 3 Jahren kann ich nicht richtig joggen.
oft habe ich schienbeinschmerzen, zwischen achillessehnenen und der wade, ich habe schmerzen am Oberschenkel und ich muss auch dazu sagen das, wenn ich jogge dann laufe ich mit dem Hacken und dann habe ich versucht meinen Laufstyle zu verändern und dann laufe ich nicht gut.
die schmerzen gehen auch nicht weg, ich war schon bei verschiedenen Ärzten und habe auch verschiedene Schuheinlagen benutzt aber nichts hat geholfen.
Mir hat neulich jemand empfohlen eine Laufanalyse zu machen.
Kannst du mir noch sagen was ich machen kann ?
ein paar tipps geben die mir vielleicht helfen können ?
wäre mega nett von dir
lg
Gutes Video 👍
Ja bitte mehr Videos zum Vorfußlauf :-)
Klasse Video 👍 Gut erklärt
Ich habe vor etwa einem halben Jahr das Problem gehabt und hab deswegen pausiert (ca. 2 Monate). War echt nervig! Jetzt vor paar Tagen bekam ich’s wieder... Nun meine Frage. Ich hab da eine Heimstrecke die ich laufe. Aber die ist nicht eben sondern hat halt eine gewisse Steigung. Liegt es vielleicht daran, dass die Schienbeinkantenentzündung wieder kommt??? Wäre sehr dankbar für eine Antwort 🙏
Kann schon sein, ist mit Steigungen und Abbremsen beim runter laufen auf jeden fall herausfordernder. Spricht aber nur dafür dass du da noch mehr ab zu heilen und neue Muster zu finden hast, denn es ist nicht "normal" dass davon entzündungen kommen, das sollte dein Body schon integrieren können wenn du ihn nicht mit riesen Training überforderst.
Danke für deine Antwort 👍
soll ich dann jetzt besser mit dem laufen pausieren und deine Tipps befolgen?
Tamay Jentjens bringt es eigentlich was wenn ich’s tape? Und sollte ich vielleicht mein Schuhwerk beim joggen wechseln. Denn ich hab eigentlich echt gute Laufschuhe von Brooks 🤔
Cooles Video ! ich hab eine Frage
Welchen Laufschuh würdest du mir empfehlen wenn ich Shin splints habe und auch leicht überproniere ? Ist der Adidas Ultra Boost gut? Bin bisher mit dem Nike Free 5.0 gelaufen
Schau mal auf dem Kanal nach dem Thema, da findest du Videos
Oh shit ... Habe sogar extra darauf geachtet mit der Sohle aufkomme weil ich aus welchem Grund auch immer dachte, dass das eine gute Lauftechnik wäre. Sitze gerade mit schmerzenden Schienbeinen hier und werde das jetzt definitiv ändern:p Muss man eigentlich zwingend eine Pause einlegen oder kann man mit der richtigen Technik weitermachen? Habe diese Schmerzen immer nur so 30 Minuten nach dem laufen und danach ist es weg.
Top, danke! Läufst und gehst Du barfuß? Bzw. minimalschuhe?
Ja allerdings, war das ein Prozess von 5 Jahren sich dran gewöhnen. Erst ein bisschen im Alltag, dann mehr, dann nach 4 Jahren mit Joggen langsam 2km begonnen ect. Kann bei dir länger / Kürzer dauern
Habe leider aktuell auch mit der Problematik zu kämpfen. Soll man die Übungen denn nur an dem "betroffenen" bein durchführen oder an beiden? Und würdest du empfehlen parallel kurze laufeinheiten zu machen, um sich das auch ein wenig anzutrainieren ?Ich bin bis jetzt so vorgegangen, dass ich so lange jogge, bis ich einen leichten Schmerz spüre. Dann höre ich direkt auf.
Ich hatte shin splints vorallem nach Bergläufen, trotz Vorfusslauf, werde wohl mehr auf Haltung und Hüftbeuger achten müssen oder?
Hallo. Darf ich fragen, welche Laufschuhe du empfiehlst wenn man genau dieses Problem hat? ;) Es gibt ja zurzeit so verschiedene Kategorien wie Stabilität, Neutral, Natural Running und Trail Running..sehr unübersichtlich.. wäre dir sehr dankbar ;)
Kannst du bitte mal ein video zu gesunder und NATÜRLICHER Schuhwahl machen ? habe sehr lange beine im verhältnis zum ok. Machen powerliftingschuhe bei squats sinn oder gleichen sie nur eine eventuelle unbeweglichkeit aus ? Laufe beim joggen vorderfuss und habe keine Probleme mit den schienbeinen, allerdings erhoffte ich mir mehr quad Aktivierung und einen aufrechteren ok beim squatten.
Ich habe diesen Schmerz nur auf der rechten Seite....Den rechten Fuss habe ich vor mehrere Jahren zweimal vertreten' und dadurch stark überdehnt >>könnte dies die Ursache sein?
Bin kein Läufer und mache nicht aktiv Sport und ich habe glaub ich auch das Problem bin mir nicht sicher aber wenn ich renne so nach 1 runde bekomme ich solche Schienbein-schwerzen es fühlt sich so an als würde mein Knochen nach vorne rausspringen hab ich das Problem? Und ich habe das Problem schon seit 1 Jahr
Ich weiß nicht warum aber ich habe diese Schmerzen vom Seilspringen
Die vordere Schienbeinmuskulatur bremst das Absinken bei jedem Sprung. Wenn das nicht auchausreichend durch die Muskelketten an der Rückseite gebremnst wird, kann das zu den Schmerzen führen
Ich habe das Problem auch, aber zusätzlich dazu oder besser gesagt durch eine Überbelastung der Fußmuskulatur kam das shin Splint. Haben Sie vielleicht noch irgendwelche Tipps wie ich das so schnell wie möglich wegbekommen kann?
Ich hab das auch sogar bei beiden Beinen aber bin eigentlich Zehnspithen Läufer und frag mich woher das kommen soll (spiele regelmäßig Fußball)
Hallo Tamay, kann der /das Shin Split auch auf das Knie ausstrahlen? Mein schienbein und meine waden sind definitiv zu da ich sehr schnell gehe aber auf der hacke.. bekomm immer mehr knieprobleme . die sehne fühlt sich schon so an als ob sich etwas abblättert wenn ich meine hand im squat drauf lege =(..weiß net ob du mit der beschreibung was anfangen kannst..
+Mobility Coach Tamay Jentjens
super danke dir.. Meine hüfte wurde als ich 6 war ooeriert..Hatte Morbus perthes.. Ich hab sogut wie keine ausenrota links und beidseitig innen so gut wie null xD
Ich habe seit 3 Tagen leichte Schmerzen an exakt dieser Stelle, ich vermute ein Schienbeinkantensyndrom.
Die Ursache war, dass ich immer 5km gelaufen bin und dann an einem Tag direkt das doppelte gelaufen bin.
Wie lange braucht es, damit ich wieder ohne bedenken laufen kann?
Mein Problem mit dem Vorfußlauf ist, dass solange mein mediales S.kantensyndrom akut ist, der Vorfußlauf durch die Doppelbelastung der Schienbeinmuskulatur die Symptome verschlimmert. Was denkst du darüber?
Das kann gut sein ja. Dann weißt du ja schon was zu tun ist
Also ich habe es vom Skateboard fahren an dem Fuß wo ich "Pushe". Ich berühre den Boden mit dem Fuß aber nur mit dem Vorderfuß und mache es theoretisch genauso wie du sagst...Es wird immer schlimmer. Hab das Gefühl mein Bein fällt bald ab.
Zeit damit aufzuhören
06:05 Hatte bei dieser Übung schon jemand die Erfahrung gemacht, dass es an den Schulterblättern links bzw. rechts an der Seite zur Wirbelsäule gekribbelt hat?
Wenn ja, weiß jemand, wie das möglich ist?
Ja die Nerven sind über den ganzen Körper miteinander verknüpft und gewisse Bahnen gehen von einem Körperteil zu einem anderen über. Bei Druck an einer Stelle gibt es dann machmal Kribbeln an einer anderen, da die beide auf der gleichen Bahn liegen. Kannst auch mal zum thema Pain Transferrrance lesen, das ist eine ähnliche logik.
@@TamayJentjens Vielen Dank für die schnelle Antwort, seit der Übung haben sich auch meine Schulterverspannungen gelöst.
Das ist großartig!
Hi Tamay, habe jetzt zum ersten Mal die "Routine" durchgemacht und die Spannung ist viel geringer geworden.
Hab gehört, Kompressionsstrümpfe helfen bei Shin Splints ebenfalls. Was hältst du davon?
Hey, hattest du dir welche zugelegt. Falls ja, wäre ich dankbar für deine Erfahrung dbzgl
@@Zetoreh Hi, man merkt bei denen von CEP schon ne gute Kompression, aber wirklich dagegen helfen tun sie nicht. WAs sich bewährt hat ist mit einem kleinen Blackroll Ball den Tibialis Posterior durchzurollen und manuell mit dem Daumen ihn zu massieren. Gib am besten mal in RUclips "Tibialis posterior massage" ein und schaue dir ein Video an :)
Könnte eine versteifte Schienbein Muskulatur der Grund sein, warum man keine Kniebeuge schafft? Immer wenn ich versuche welche zu machen zieht es an der äußeren Muskulatur.
Es kann auch einfach nur daran liegen das du nicht trainiert bist.
Wenn ich shin splints habe, sollte ich die übungen machen und mein training fortsetzen, oder das laufen für eine weile pausieren? Wenn letzteres ja, wie lange ca.?
Würde mich auch interessieren
Gute Übungen, aber was du leider nicht mal erwähnt hast, ist dass ein Shin Splint fast immer mit einem durchgetretenem Fußgewölbe bzw. naviculare drop zusammenhängt. Die genannten Übungen sind leider aller nur auf die Symptome ausgerichtet, die Kausaltherapie erwähnst du leider nicht (bis auf den Laufstil). Trotzdem ein cooles Video.
+Mobility Coach Tamay Jentjens da gebe ich dir recht, aber der Fußaspekt ist meiner Meinung nach so wichtig, dass er auf jeden Fall zumindest erwähnt werden sollte. Aber wenn du das anders siehst, kein Problem ;)
5.55 genau da dort wo diese dicke Knochen habe genau dort Schmerz es ziemlich komisch ...
Fühlt es sich so an als würde dein Knochen vom Schienbein rausspringen
Wie lange dauert es bis man Verbesserungen merkt und bis es ganz weg ist (habe nicht so starke Schmerzen)
Das ist nicht so einfach zu sagen. Kann zwischen 1x anwenden und Monaten liegen. Wenn es nicht so wild ist geht es oft schnell mit Verbesserung.
Hi, sag mal ist es normal, dass man in den ersten Tagen der Mobility Ball Anwendung erst einmal stärkere Schmerzen bekommt, habe daher nämlich jetzt die Anwendung pausiert...
Das kann schon sein aber eher im Sinne eines Muskelkater. Wenn du nach der Anwendung keine Verbesserung verspürst, würde ich die Anwendung nicht fortsetzen oder die Intensität verändern. Evtl ist die Stelle zu sehr gereizt und du solltest zuerst darüber oder darunter arbeiten. lg
Mein schienbein fühlt sich eher schwer an und dadurch steif, sprich den linken fuss heb ich automatisch, beim rechten schleif ich manchmal am boden, denkst du das ist so eine schienbein blockade?
Kann. Probiere die Übungen aus wenn’s hilft ist dir Antwort wahrscheinlich ja
Im Fitnessstudio wurde mir gesagt, dass ich bei starken Schmerzen im Schienbein nicht mit der blackroll über die Stelle "fahren" soll.
solange es nicht der über dem knochen ist, ist alles ok. würde auch nicht direkt über die stelle "fahren" wollen, lieber so wie im video, mehr mit druck arbeiten
Ich habe vermutlich dieses Schienbeinkantensyndrom, ich gehe nächste Woche zum Arzt. Kriegt man das wieder ganz weg?
+Lina Goldmann ja aber der Arzt bekommt es nicht weg
Im Gegensatz zu vielen anderen kommt es bei mir vom Seilchen Springen (Boxer). springe aber sehr gut und meine Ferse berührt nie den Boden.. hab es jetzt schon seit 6 Wochen und die 6 wöchige pause hat nichts gebracht. Habt ihr eine Idee? Freue mich über jeden Rat :)
Grüße
Grüß dich, ich hab das gleiche Problem gehabt vom Seilspringen (auch Boxer).
Es kommt dadurch das die Muskeln unterm/neben dem Schienbein verhärten/verspannen und somit die Knochenhaut und Nerven reizen/entzünden. Da hilft nur Dehnen, Blackroll und evtl. je nach Fortschritt der Entzündung ein entzündunghemmendes Medikament + Salbe. Eine kleine Auszeit vom Seilspringen ist auch nicht verkehrt.
Ich kann dir jedenfalls raten es nicht einfach zu ignorieren, so nach dem Motto "Das geht schon i-wann wieder weg!". Kann schnell auch Chronisch werden.
Ansonsten gibt es hier bei youtube noch andere interessante Videos über das Thema :)
Sportliche Grüße und schnelle Besserung!!!
Ist zwar spät aber habt ihr es wegbekommen? Bin auch Boxer und denke es kommt vom Seilspringen
Was kann man machen wenn die Schienbeinbearbeitung so fest schmerzt, dass man fast kein Druck drauf geben kann ?
Langsam langsam langsam druck erhöhen
hi grueß dich !
sag, kann man das Schienbeinkantensyndrom auch durch seilspringen bekommen ?
Ich denke mal, dass es bei mir was anderes ist. Ich laufe immer auf dem Vorderfuß. Trotzdem geht es nach ein paar mal los. :/
Hat sich mittlerweile etwas daran geändert? Habe auch das Problem:(
Ich bin keim läufer und hab es
Verdammt sei das Heel Striking! Haltet euch mal die Ohren zu und lauft bewusst so, wie sich die Schläge im Körper anhören...
dathan ritzenhein lässt grüßen
Ich sterbe vor Schmerz, wenn ich das mit dem Ball mache..
nutze regression und einen Tennisball, etwas anderes weiches und lerne stück für stück. Schön dass du einen für dich wichtigen Punkt finden konntest
Danke für die schnelle Antwort ich werde es direkt versuchen.