Как накачать плечи правильно и без травм? Тренировка на плечи
HTML-код
- Опубликовано: 7 апр 2021
- В этом видео предлагаем вариант тренировки в тренажерном зале на плечи, чтобы прогрессировать и не получать травмы. Константин Графов, 57 лет, тренер-реабилитолог делится своим опытом и советами по построению тренировки.
В наших упражнениях на плечи особенностью будет: большая интенсивность и много повторов с минимальным отдыхом. В выполнении почти всех упражнений есть определенные особенности, на которые следует обратить внимание.
Первый суперсет в нашей тренировки на плечи: развод рук с блинами в стороны + подъем грифа вертикально вверх.
Второй суперсет на плечи: развод рук с гантелями в стороны-назад + тяга штанги к груди стоя.
Еще вариант суперсета на плечи с гантелями: развод рук в стороны + подъем гантелей вверх.
Последовательность выполнения упражнений на плечи на разных тренировках можно менять местами.
В видео также рассмотрим несколько советов как восстанавливаться после травм и растяжений, используя перкуссионный массажер.
Читайте нас на нашем сайте: yourbodymind.org
Присоединяйтесь в Facebook: / yourbm
У нас есть паблик ВКонтакте: yourbm
А еще мы твитим в Twitter: / yourbodymind
И вот запустили Instagram: / yourbodymind 
Спорт
Кто смотрит это видео, знайте - это шикарные упражнения! Несколько лет назад увидел видео с Константином, где он показывает комплекс для ног с своим весом, это что-то! Ноги реально становятся сильнее и крепче, а сколько потов сойдёт и восстанавливаться будете... Первые пару дней ноги подкашивались, бедра горели, восстанавливался неделю. Так ещё пару тренировок, теперь с гирей приседаю также. Спасибо огромное, Константин! Мастер своего дела!
Спасибо Константин отличные упражнения.
О, снова видео с Константином. Однозначно лайк!
Костя Графов- це сила ;)
Упражнение на 3:52 если развернуть ладони наружу можно делать? У меня слева плечо болит и левая лопатка выше из-за компесаторики
здравствуйте при импинддмент синдроме можна делать такие упражнение?
Джеф Кавалье наоборот учит что бы плечи работали под 45, а не по сторонам. Мотивируя защемлением манжеты и травмоопасностью в результате чего. А тут наоборот :)))
Кавалье опасный тип! Будьте осторожны смотря и практикуя его советы. Я по его видосам и упражнениям травмировал зубчатые и плечи(((
Добрый день, если поднимать вес выше указанного уровня, т е выше головы, только тогда может быть опасность получения травмы при такой технике. Плюс благодаря предварительному утомлению мышц, веса снарядов не болшие.
Лучше на диване лежать. Это абсолютно неопасно
@@user-bp3jo2ln8o неопсано для тебя, а твоё сердечко кокнет)
Дайте контакты этого тренера пожалуйста
Протяжка со штангой считается травмоопасной для плеч
А мне 73...
Поздравляю с 75 летием
Мужик с узкими плечами и веточками вместо рук, явно знает как тренировать плечи))))
Тоже не пойму, почему он сам такой рыхлый, хотя и техника выполнения упражнений то неплохая