Gracias Frank! Hace poco descubrí tus videos, son muy claros y me gusta como haces énfasis en la técnica correcta para evitar lesionarnos, este video sació algunas dudas que tenía con respecto al tiempo de entrenamiento, gracias! Saludos desde tierras Charrúas! 🇺🇾
Gracias me encantó es lo que estaba buscando, como organizar mis dias, espero el próximo, para las que no queremos enfocar en glúteo o tren inferior 👏👏
Hola Frank. Como incorporamos en las rutinas diarias las clases de baile, fullbody, top fighter, otros que dias hacerlo? Si se hace el día de tren superior o inferior. Te agradezco por los videos bien explicados se me abre el cielo con cada video tuyo que miro.
Hola Frank, mi rutina es la siguiente en la semana. Dia 1: Pecho y bíceps Dia 2: Hombros y espalda Dia 3: Descanso Dia 4: Piernas Dia 5: Pecho y bíceps Dia 6: Cardio Dia 7: Descanso -------------- Dia 8: Hombros y espalda Dia 9: Piernas Dia 10: Descanso Día 11: Pecho y bíceps Día 12: Hombros y espalda Día 13: Cardio Dia 14: Descanso Dia n -------------------- Como verás, separo musculación en 3 días por semana, y cuando me toca musculación de nuevo, reinicio con la rutina del primer día, por lo que hay semanas que puedo trabajar el mismo grupo muscular dos veces. ¿Qué opinas? ¿Estaría bien? ¿Alguna recomendación o cambio de agrupación de músculos? Muchas gracias
Saludos Frank podrías compartir una rutina de ejercicios de tren superior y tren inferior para poder aplicar en ese lapso de tiempo de 3 veces a la semana. Gracias
Frank, sos un crack amigo, muy buena forma de organizar la semana, más yo que solo puedo entrenar 4 días por semana, ahora a esperar el vídeo del cual nos expliques que ejercicios debemos hacer, desde ya millones de gracias por esa gran actitud que tienes, gran abrazo desde argentina!!!
Hola Frank me encanta tus vídeo siempre he seguido rutinas que te dan en el gym y avaces quieres algo más y yo busca ese más más ejercicios de todas las zonas del cuerpo y lo encontré con tus vídeo muchas gracias Frank. Tengo una pregunta. yo voy al fútbol americano y voy al gym también los jueves entreno y los fines de semana tengo juego y hago mucho cardio no pasa nada si hago cardio en el gym y cardio en el futbol americano ?
hola frank, rutina para femorales ,cuadriceps y gluteos aislados? cuantos dias a la semana serian? adicionandoles, obvio, los demas musculos pero poniendo enfasis en esos tres musculos. gracias
Es. Lo que necesito mi rutina yo hago 5 días a la semana pero tendría cardio una vez a la semana mi peso está bien y mi grasa solo quiero tonificar endurecer todo mi cuerpo
Frank yo si dispongo de lunea a sabado para entrenar, tengo ya 1 año entrenando en casa y hace 1 mes he ido ya al gym. Deseo saber como organizarme y que ejercicios hacer si hacer tren inferior completo o separo gluteos de cuadriceps.
Yo entreno 4 días. Lunes y jueves, piernas/glúteos; martes y viernes tren superior. Los días que no entreno procuro andar bastante. No es mala idea lo del baile; ¡Igual me animo! 💃💃
Hola Frank, una consulta yo soy delgado y entiendo q debo hacer ejercicios de fuerza para ganar masa, viendo el plan que muestras igual debería hacer cardio?
FRANKSERAPION hola saludos desde Chile.. Sabes que entrenó a las 6 am. En ayuna, me acomoda así y mi tiempo es limitado, solo alcanzo entrenar casi 40 min.. Mi pregunta me perjudica en no alcanzar hacer el cardio al finalizar..
Yo soy ectomorfo puedo entrenar 3 veces a la semana para ahorrar calorías los demás días , con intervalos de semana 1; 2 días tren superior , 1 tren inferior Semana 2; 2 tren inferior , 1 tren superior y así en las 4 semanas del mes ??? O es muy poco??
Hola Frank, excelente explicación, me quedo una sola duda, cuanto tiempo se debe entrenar los dias de cardio leve? Saludos desde Rio Gallegos, Patagonia Argentina...
Trabajar todo el tren en el mismo día daría poco estímulos a un músculo, hay músculos grandes como el glúteo😢, pectorales, cuadrices que requieren mucho estímulos y cargas progresivas para generar hipertrofia.
Yo lo cuadro así... Pecho y tríceps con peso pesado Pierna completa Espalda y tricep con peso pesado Pecho y tríceps con peso ligero Peirna completa Espalda y bricpes con peso ligero Peso pesado entre 8a 12 Peso ligero de 15 a más Que opinan ?.. hermanos del fitnnes
Gracias Frank! Hace poco descubrí tus videos, son muy claros y me gusta como haces énfasis en la técnica correcta para evitar lesionarnos, este video sació algunas dudas que tenía con respecto al tiempo de entrenamiento, gracias! Saludos desde tierras Charrúas! 🇺🇾
muchas gracias fan desde Mexico
Wow estoy fascinada con tus vídeos... Cómo no di antes con este canal... Muchísimas graciaaaas. Son de gran ayuda de vdd
Gracias Frank . Lo sigo y lo seguiré disiendo . Excelentes consejos .
Que bueno organizar la rutina de la semana ,
Gracias me encantó es lo que estaba buscando, como organizar mis dias, espero el próximo, para las que no queremos enfocar en glúteo o tren inferior 👏👏
Mil gracias Frank, ahora se como organizarme
Hola Frank. Como incorporamos en las rutinas diarias las clases de baile, fullbody, top fighter, otros que dias hacerlo? Si se hace el día de tren superior o inferior. Te agradezco por los videos bien explicados se me abre el cielo con cada video tuyo que miro.
Hola Frank, mi rutina es la siguiente en la semana.
Dia 1: Pecho y bíceps
Dia 2: Hombros y espalda
Dia 3: Descanso
Dia 4: Piernas
Dia 5: Pecho y bíceps
Dia 6: Cardio
Dia 7: Descanso
--------------
Dia 8: Hombros y espalda
Dia 9: Piernas
Dia 10: Descanso
Día 11: Pecho y bíceps
Día 12: Hombros y espalda
Día 13: Cardio
Dia 14: Descanso
Dia n
--------------------
Como verás, separo musculación en 3 días por semana, y cuando me toca musculación de nuevo, reinicio con la rutina del primer día, por lo que hay semanas que puedo trabajar el mismo grupo muscular dos veces.
¿Qué opinas? ¿Estaría bien? ¿Alguna recomendación o cambio de agrupación de músculos?
Muchas gracias
Y el tricep? Gluteos?
Gracias yo voy a en pesar a ser ejercicio y gracias q me a guiado para la semana osea 5 dias a la semana boy a seguir sus rutinas
Hola, muchas gracias por el video, la información es súper útil!!!! Eres un crack
Gracias, Frank. Necesitaba una rutina definida. Soy Cinta Roche.
Frank como cuando se debe de entrenar en biserie o triserie ?? Buen video ❤
Saludos Frank podrías compartir una rutina de ejercicios de tren superior y tren inferior para poder aplicar en ese lapso de tiempo de 3 veces a la semana. Gracias
Gracias Frank me encanto la explicación . Luego nos explica más para la q queremos enfocarnos en tren inferior y glúteos. Saludos desde Cuba
@@FRANKSERAPION ok gracias quiero saber si es mejor hacer piernas en una rutina y otro día de la semana glúteos. Besitosss 😘
Excelente me gustó.. espero el próximo ❤️
Hola buenas tardes, soy nueva en tu canal podrás poner una rutina de pierna de favor
Te saludo desde México
Frank, sos un crack amigo, muy buena forma de organizar la semana, más yo que solo puedo entrenar 4 días por semana, ahora a esperar el vídeo del cual nos expliques que ejercicios debemos hacer, desde ya millones de gracias por esa gran actitud que tienes, gran abrazo desde argentina!!!
Muy buen video Frank, espero la segunda parte 🇵🇪💪💪💪
Hola Frank me encanta tus vídeo siempre he seguido rutinas que te dan en el gym y avaces quieres algo más y yo busca ese más más ejercicios de todas las zonas del cuerpo y lo encontré con tus vídeo muchas gracias Frank.
Tengo una pregunta. yo voy al fútbol americano y voy al gym también los jueves entreno y los fines de semana tengo juego y hago mucho cardio no pasa nada si hago cardio en el gym y cardio en el futbol americano ?
Cada vez me sorprendo más sobre la amplitud que desconocía yo, de hacer ejercicos
Gracias por la información y como puedo hacer mí rutina si estoy entrenando powerligting?
Excelente explicación!
Gracias
Frank buen video ,debes subir un vídeo tutorial de cómo ordenar cuando uno entrenas 6 días y x grupo muscular
Grande Frank
hola frank, rutina para femorales ,cuadriceps y gluteos aislados? cuantos dias a la semana serian? adicionandoles, obvio, los demas musculos pero poniendo enfasis en esos tres musculos. gracias
Empezando bn... Aqui mi apoyito mi like and subs 😊
Es. Lo que necesito mi rutina yo hago 5 días a la semana pero tendría cardio una vez a la semana mi peso está bien y mi grasa solo quiero tonificar endurecer todo mi cuerpo
Fran cuánta veces debo entrenar pierna a la semana
Hola Frank que tipos de ejercicios puedo hacer para hacer todo ello
Frank los ejercicion son 6 ejercios por musculo o por tren superior
Frank yo si dispongo de lunea a sabado para entrenar, tengo ya 1 año entrenando en casa y hace 1 mes he ido ya al gym. Deseo saber como organizarme y que ejercicios hacer si hacer tren inferior completo o separo gluteos de cuadriceps.
Hola yo solo tengo tres días disponibles lunes martes y jueves, pienso hacer lunes piernas, martes tren superior y jueves glúteos, estará bien?.
Hola Frank, si estoy en recomposición corporal, cuántos días a la semana debo ir al GYM y que ejercicios debo hacer ?
Minuto 6:19 rutina para chicas
Hola estimado Frank tienes algúna página o algún enlace para asesoría personal ? .....saludos cuidate
Cuánto debe durar el cardio?.
Yo entreno 4 días. Lunes y jueves, piernas/glúteos; martes y viernes tren superior. Los días que no entreno procuro andar bastante.
No es mala idea lo del baile; ¡Igual me animo! 💃💃
Puedo acer abdomen en vez de cardio
Frank los días de cardio el tiempo también sería de 1hra?
Cuanto aser de cardio
hola Frank cómo pudiera organizar mi rutina de lunes a jueves ?
Hola Frank quiero una rutina personalizada y alimentación q plan tienes,soy mujer
Hola Frank, una consulta yo soy delgado y entiendo q debo hacer ejercicios de fuerza para ganar masa, viendo el plan que muestras igual debería hacer cardio?
FRANKSERAPION hola saludos desde Chile.. Sabes que entrenó a las 6 am. En ayuna, me acomoda así y mi tiempo es limitado, solo alcanzo entrenar casi 40 min.. Mi pregunta me perjudica en no alcanzar hacer el cardio al finalizar..
Ejercicios para tren superior para mujeres para entrenar en casa me puede indicar
Los días de cardio puedo realizar saltos de cuerda y golpear el costal
Yo soy ectomorfo puedo entrenar 3 veces a la semana para ahorrar calorías los demás días , con intervalos de semana 1; 2 días tren superior , 1 tren inferior
Semana 2; 2 tren inferior , 1 tren superior y así en las 4 semanas del mes ??? O es muy poco??
Se ve interesante eso mismo IVA a preguntar
HE AQUÍ UNA DUDA FRANK,
CUAL ES EL MEJOR EJERCICIO QUE SE ENFOCA EN LOS DORSALES Y QUE LO PUEDAS REALIZAR EN CASA
Son 6 ejercicios por cada grupo muscular?
Rutina de 5 dia frank gracias
Monoserie es decir si trabajo el tren inferior, cuadriceps, Femoral y glúteo se realizaría 2 de cada uno ?
Para que sean 6 ejercicios
Me gustaria que tu me orientaras quiero empezar de ceros y quiero ver resultados en corto plazo
Hola Frank, excelente explicación, me quedo una sola duda, cuanto tiempo se debe entrenar los dias de cardio leve? Saludos desde Rio Gallegos, Patagonia Argentina...
@@FRANKSERAPION genio, saludos y buena vida.
Y si ago abdomen en vez de cardio no hay problema osi afecta
Quiero rutina de piernas por favor
Cuantos ejercicios aser por grupo muscular
@@FRANKSERAPION ejemplo
Frank buenas tardes
Hola soy nueva no sé ni en que momento empiezo ni como empiezo 🤦🏻♀️🙄😕soy flaca pero no sé cómo hacer
Trabajar todo el tren en el mismo día daría poco estímulos a un músculo, hay músculos grandes como el glúteo😢, pectorales, cuadrices que requieren mucho estímulos y cargas progresivas para generar hipertrofia.
Hola frank ..me podrias ayudar a dividir mi rutina yo entreno 5 dias Gracias🙏
Yo lo cuadro así...
Pecho y tríceps con peso pesado
Pierna completa
Espalda y tricep con peso pesado
Pecho y tríceps con peso ligero
Peirna completa
Espalda y bricpes con peso ligero
Peso pesado entre 8a 12
Peso ligero de 15 a más
Que opinan ?.. hermanos del fitnnes
Y si quiero hacer pierna los lunes y jueves? Digo porque tengo piernas flaquita pero tren superior muy ancho y brazos flacos
@@FRANKSERAPION gracias, es que en el tren inferior necesito llegar a hipertrofia
Ese vídeo es para los gorditos
Duerme Hasta q salga tu baba 🤤🤪🤪