@@ABC-rk7fj 의사한테 직접 들은얘기임 운동하면 심장박동수가 빨라지는데 이것을 의사들은 심장이 일을 많이 한다고 표현했고 심장이 일을 할 수있는 능력은 어느 정도 정해져 있다고 했습니다(그 능력은 사람마다 다르겠지만) 따라서 심장이 일을 많이한 사람은 부정맥이 올 확률이 높다하였고 잠자다가 심장이 멈춰 사망할 확률이 높다고 합니다
오영일 아 제가 생각한게 영일님이 말한 사실과 같네요 부연설명을 들으니 어떤 표현을 하신건지 이해가 갑니다! 저는 심장의 수명이 정해져있다 이 부분을 무리를 하던지 안하던지 심장은 n년간 뛴다 이렇게 이해해서 의아한거였어요 심장수명은 n년 쯤으로 정해져있는데 심장운동이 활발할 수록 수명의 끝에 빨리 도착한다는 말씀이시죠? 저도 그부분에선 맞는말 같아요 ㅎㅎ
오랫동안 체력을 쓰는 거면 사이클도 만만찮습니다 :) 리우 올림픽 남자 개인 도로 금메달리스트는 241.5km를 6시간 10분 동안 달렸습니다. 환산하면 39.2kmh 정도 되네요. 중간에 해발 500m 정도의 언덕 두 개도 넘어야 했고요. ruclips.net/video/Ua80hzoNkcM/видео.html
유연성 훈련은 따로 안하시는 지 궁금합니다. 달리면서 갖은 부상으로 고생 했었는데 착지법이 잘못 되어 족저근막염이 왔었고 무릎도 안좋아졌었는데 재활하면서 자세를 혼자 유트브 보면서 변화 시켜서 많이 나았거든요. 그런데 뛰면 뛸수록 한계를 느끼는게 유연하지 못하다 보니 장거리를 하다보면 또 자세가 흐트려져 있는 경우가 많았어요. 보통 트레드밀에서 14 속도로 5k 까지는 문제가 없고 그 이후로 자꾸 체중이 뒤로 쏠리게 되네요. 숨이 차니깐 그런 것도 있지만... 다리 찢는 연습이라도 해야 하려나요...
좀 전에 10.5km/h로 5km 트레드밀에서 뛰었는데 제가 뛸 때는 빠른 거 같던데 영상으로 보니까 걸음마 수준이네요. 5km를 11.4km/h까지 속도를 올렸는데 몇 달 쉬고 나니까 다시 시작입니다. 원래 오래 달리는 거 엄청 싫어하고 못했는데 그나마 좋아진 겁니다. 꾸준히 저 운동능력에 맞게 해야겠습니다. 역시 운동선수들은 사람이 아닌 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다. ^^
안녕하세요! 좋은 영상 감사드려요~! 질문드릴 것이 있는데요, 저의 경우는 퇴근 후 모든 일정이 끝나고 운동을 하게 되어서 운동복 등이 다 갖춰져있는 헬스장 트레드밀에서만 달리고 있는데요,, 영상을 보니 트레드밀 러닝을 추천하지 않고 계시네요 ㅠㅠ 혹시 계속해서 트레드밀에서만 달리게 되면 안 좋을까요??
전 반대로 추천드리지 않습니다 트레드밀은 자기페이스가 아닌 기계속도에 맞추어서 뛰기때문에 호흡조절과 다리근육에 부하조절이 어려울수 있습니다 이는 관절피로와 육체피로로 올수있습니다 시속 10미만이면 크게 무리는 없겠지만 그 이상을 원하신다면 야외에서 간단한 조깅과 근력운동으로 상,하체 근육과 심폐기능을 먼저 키우고 하시길 권합니다
저는 일반인이고 50분을 달려야 해서 10km/h속도 이상으로는 못 하고 8.3~9.5km/h속도로 하고 있어요.처음에는 발에 굳은 살도 생기고 그러더니 많이 익숙해지고 몸 가벼워짐을 느껴요.500칼로리 소모 되더라구요.오늘은 10km/h까지 처음으로 올려봤는데 몸이 익숙해지면 더 올려봐야겠어요.동기부여 되는 영상이었습니다.
운동선수 입니다 육상은 아니고 다른종목인데 체력이 다른애들에 비해 약하고 쳐져서 런닝을 뛰는데 엘리트 운동부라면 1km를 3분10초대에 주파해야된다고 들었습니다 근데 저는 4분중후반대가 나옵미다 어떤 훈련을 해야 페이스를 올리고 유지하며 뛸수 있는지 궁금합니다 그리고 궁금한게 있는데 보통 마라톤하시는 분들은 1km를 3분대에 뛰면서 몇키로 까지 지속적으로 유지하며 뛰는지 궁금합니다 저는 4분후반으로 2km만 뛰어도 힘들어서...
안녕하십니까 훌끼님 영상 잘보고 있습니다. 다름이 아니라 제가 부상을 당한듯 한데 처음 느껴보는 통증이라 혹시나해서 전문가분께 질문 드려봅니다.( 훌끼님 영상에 신스플린트는 없더라고요!! 훌끼님 버전 신스플린트 치료법 보고싶습니다!!ㅋㅋ) 오른발 정강이 밑부분 좌측의 통증인데 알아보니 신스플린트라는 증상 같더군요. 신스플린트 발생시 회복도움되는 스트레칭 및 운동이 있을까요? 저는 몇 년 전까지는 5키로 전후 20분대로 꾸준히 뛰었고 울트라 경험이 있습니다. 몇 년간 운동을 안하다가 최근 3~6키로씩 한달 그리고 최근 10키로 50분대로 몇 번 뛰었습니다(어디서 뒷꿈치 착지가 좋다해서 자세 유지한다고 힘주며 뛴게 화근인지) 우측 신스플린트와 오른 무릎 좌측 뒤편이 몹시 아파 2주간 휴식상태입니다. 무릎은 우측 다리를 높은데 올려 ㄱ자를 만든상태에서 다리를 몸 앞으로 돌리면 무릎 뒤쪽좌측이 아픈 증상입니다 간단히 제 상황을 적어보았습니다. 감사합니다!!
안녕하세요! 정강이부분은 저의 경험으로 보아 그어떤 치료보다 마사지! 강하게 밀대나 도구를 이용해서 풀어줘야됩니다 그리고 중요한건 휴식이에요 당분간은 휴식은 권합니다 그리고 매일같이 그부분을 마사리로 강하게 풀어주세요 그리고 도움되는 보강운동은 저의 채널에 들어와보시면 러닝부상편이 있습니다 그 영상에서 정강이부분의 내용을 다루고 잇으니 참고하셔서 보강운동도 같이 진행 해보시길 바랍니다 감사합니다!
저두 겨울이라 런닝머신을 이용하는데요. 런닝머신을 이용한지 2달 정도 됐는데, 한 달이 됐을때 부터 무릎 뒤쪽(종아리 맨 위쪽) 이 뛸때와 신발 벗을때 너무 아프더라구요. 한 달쯤에는 쉬면 어느정도 나았는데 이제는 쉬어도 잘 낫지가 않네요. 어느정도 경사를 올리고 뛰면 안 아픈데, 경사 설정을 너무 안 하고 뛰어서 그런 걸까요? 좋은 회복 방법 있으시면 공유 부탁드립니다^
이 영상 수십번 보면서 폼을 따라하는데.....3분대에서도 저 변함없는 폼은 5분도 따라하기 힘드네요(전 3분대에서는 마구잡이 폼 ㅠ). 저도 13년차에 10Km 까지는 힘들게라도 40분을 기록하는데도, 차이가 넘사벽이란 것만 절감합니다 ㅎ 그래도 엄청 도움을 받습니다. 감사합니다.
몇 해전에 국내 유명한 마라톤 대회에서 케냐 선수가 선두권에서 달리고 있을 때 해설자가 하는 말이 상위권 입상을 할려면 42.195KM를 시속 16KM속도로 달려내야 한다..고 들은 기억이 납니다. 몇 가지 헷갈리는 점은 국내인지 세계 마라톤 대회인지, 케냐 선수라고 들은 기억이 나는데 이 것도 헷갈립니다만 저 속도로 달릴 수 있다는 것도 슈퍼맨이고 제가 27년전인 고등학교 때 마지막 100미터 기록 측정했을 때의 기록이 16초대였는데.. 정말 신의 경지네요 ^^ 좋은 기량으로 한국의 독보적인 마라토너가 되시길 기원하겠습니다. 건강은 무조건 전제로 깔아야합니다 ㅎ
달리기는 늘 자신있고 좋아했는데 나이들면서도 항상 그까이꺼 라는 생각으로 살다가 살찌고 몇년만에 다시 뛰었는데.. 3키로 특급으로 뛰고 백미 12초 플랫 끊던 내가 트래드밀 1키로에 헉헉대고 오기로 잠원지구에서 여의도 찍고 왔더니 오른발 아치가 무너져내렸다;; 뒤꿈치 뼈 변형오고;; 이젠 뛸때 허벅지 아래로 온 관절이 부담스러워 하는게 느껴져서 진짜 어릴때 보고 웃던 뛰다가 골병드는 아재가 되버렸네.. 쩝
안녕하세요. 다름이 아니라 정강이 피로골절때문에 질문남깁니다. 러닝하면서 강도를 좀 올리고싶어서 속도를 좀 높여서 뛰면 어김없이 피로골절증상이 따라옵니다. 이것때문에 너무 힘드네요...제가 아픈곳이 있는데 병원에서 러닝이 제일 좋은 운동이라고 해서 러닝을 뛰어야하는데 피로골절 때문에 어떻게해야할지 모르겠습니다...그냥 통증 무시하고 뛰어도 되나요..???제발 도와주세요 부탁드립니다ㅠㅠ 심리적 육체적으로 너무 힘들어요ㅠㅠㅠ
안녕하세요! 피로골절은 경험으로 보아 무조건 쉬어야 합니다 ㅜㅜ병원에서 이렇다할 진단이 나오지도 않구요 러닝은 잠시 중단하시고 휴식과 더불어 가지미근을 강하게 아주 아프게 풀어주시고 초음파 치료와 물리치료를 꾸준히 해주셔야 통증이 호전될것 같아요! 부상때문애 스트레스를 많이 받겠지만 잘 이겨내시길 바랍니다!^^
안녕하세요 마라토니아 입니다
오타 부분이 있어 알려드립니다!
시속 13km
1km 4분 37초 입니다
시속 14km
1km 4분 17초 입니다
앞으로 오타가 없도록 편집에 집중하겠습니다 감사합니다!
마라토니아 선수이신가요?
네 마라톤 선수입니다
스탭 가볍습니다
마라토니아 마라톤 기록이 어느정도세요?
@@enduro_race 궁금한거있는데 7키로 29~31만에다뛰었는데 페이스가 그정도면 빠른건가요??
러닝머신 뛰고 내려오면 땅이 움직이는 것처럼 느껴짐
걸을때 무릎 개 많이 올라가짐
입에선 생선대가리맛남
@@이휘재아가리좀싸쳐물 제입은 하수구 냄새가
런닝머신이 익숙치 않아서 그렇게 느껴지는거에요 몇년씩 매일하다보면 무감각해져요
약간 방방타고 냐려오면 안뛰어지는거같은기분
와...자세 진짜 좋네..
모델로 삼아도 될 정도임..
진짜 20키로를 일반인 10키로 달리듯이 쉽게 달리시네요. 선수시지만 진짜 부럽습니다.
영상 감사합니다.
감사합니다!
@조국통일 운동안해봄?ㅋㅋ
@조국통일 ? 님 런닝머신 20안해봤죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ
@조국통일 ㅋㅋ;
@조국통일 100미터 20초 초과일듯
마라톤이 힘든이유
여름에 땡볕에서 뜀..
20km 속도로 2시간 넘게 쉬지않고
"여름에 땡볕에서 뜀.."
마라토너가 평균수명 가장 짧다네요.
남자현 수명이 정해져있으면 운동선수가 빨리안죽어야하지 않나요? 생활환경에 따라 심장의 수명이 달라지기 때문에 운동선수가 빨리죽는다고 저는 이해되는데.. 태클은 아니고 단지 이 사실에 대해 제가 알고싶어서예요
@@ABC-rk7fj 의사한테 직접 들은얘기임
운동하면 심장박동수가 빨라지는데 이것을 의사들은 심장이 일을 많이 한다고 표현했고
심장이 일을 할 수있는 능력은 어느 정도 정해져 있다고 했습니다(그 능력은 사람마다 다르겠지만) 따라서 심장이 일을 많이한 사람은 부정맥이 올 확률이 높다하였고 잠자다가 심장이 멈춰 사망할 확률이 높다고 합니다
오영일 아 제가 생각한게 영일님이 말한 사실과 같네요 부연설명을 들으니 어떤 표현을 하신건지 이해가 갑니다!
저는 심장의 수명이 정해져있다 이 부분을 무리를 하던지 안하던지 심장은 n년간 뛴다 이렇게 이해해서 의아한거였어요
심장수명은 n년 쯤으로 정해져있는데 심장운동이 활발할 수록 수명의 끝에 빨리 도착한다는 말씀이시죠? 저도 그부분에선 맞는말 같아요 ㅎㅎ
현대에도 남자 평균 수명이 여자보다 짧은 이유가 남자가 여자보다 몸을 많이 사용해서 그렇다는데
12km 가 넘으면 쿵쾅거리며 뛰고 15km가 넘으면 사실상 전력 질주처럼 달렸던 걸로 기억하는데 너무 사뿐사뿐 뛰시는거 아닙니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다리가 엄청길고 몸이 가벼워서 그러신듯
근력도 안정되어서 초중급자보다 잘 달리시네요
잘뛰시는분들은 근육도 근육인데 달리는 자세가 완벽하심
난 시속 12.5km만 두고 뛰어도 엄청 헉헉 거리는데 이분은.......
역시 선수는 선수네요 영상 잘봤습니다.
-돼-
런닝머신 속도를 비교 해서 보여주시니 , 바로 확 와닿네요!!! 정말 마라톤 하시는분 대단하시다는걸 체감 했습니다!!
진짜 선수들은 넘사구나...
이분은 심장이 얼굴만할듯..
심장이 아니라 폐 아님?
@@펫룸 심장이커짐
스포츠심장이라고해서 엘리트 운동선수의경우 심장이 커지기도 함
둘 다임
폐는 커지는 게 아니라 그 폐포의 기능이 좋아지는 거 아님??
내가 생각해봤을 때 올림픽 종목중에서는 마라톤이 제일 극한운동이네
20km속도로 2시간동안 뛰는 것 자체가 대단하네 10키로 30분이상 뛰어도 힘든데
원래 마라톤이 육상경기의 종점임
오랫동안 체력을 쓰는 거면 사이클도 만만찮습니다 :)
리우 올림픽 남자 개인 도로 금메달리스트는 241.5km를 6시간 10분
동안 달렸습니다. 환산하면 39.2kmh 정도 되네요. 중간에 해발 500m 정도의 언덕 두 개도 넘어야 했고요.
ruclips.net/video/Ua80hzoNkcM/видео.html
내
10키로 기록은 평균 14키로 (30세)
20키로 기록은 11-11.5 키로 (37세) 쯤이네
4월에
하프 1시간40-42분 (현 42세ㅋ) 찍어보고싶당 ㅎ
단거리 선수처럼 빠르게 뛰는건 불가능하니 그 어려움을 가늠할 수 없지만 20km로 지칠때까지 뛰는건 가능하기 때문에 마라토너들의 어려움을 체감하기가 더 쉽죠.
@@이응-g5i 먼소리세요 속도20km로 2시간뛸수있는 일반인 한명도없습니다
매일 7~8키로 한시간 이내에 뛰고 있는데 정말 대단하네요... 유익한 정보 많이 배우고 가요
구독 꾸욱 눌렀습니다요~~
와... 쩌네요. 평균 이십키로 속도로 완주해야. 마라톤 최고기록인가 보죠??
일반인 입장에선 진짜 놀랍네요.
진짜 대단하시네요. 매일 5km씩 걷뛰걷뛰하는데 12km로만 뛰어도 기절할것같은데 리스펙입니다 ㅠ
진짜 가볍게 뛰신다..
러닝자세의 정석 같네요 ㅎㅎ
많이 배우겠습니다~
우리가 공부를 하는 이유는 자신보다 지식이 모자른 사람들을 무시하고 조롱하기 위함이 아니다... 댓글 쓸 때 읽는 사람도 배려하면서 글을 써 줬으면.
와~ 트레드밀이 이정도였군요 좋은영상 감사합니다
우와 이거 진짜 궁금했던건데!! 감사합니다 :)
러닝머신 운동 특징: 뛰다가 힘든 순간오면 내가 살면서 힘들었던 때를 떠올리면서 계속 달림
존나 힘들어 디지겠던데 생각 할 여지가 있으신가봐요 대단bb
전 머리가 하얘져서 그냥 살짝 위 보면서 멍하니 달리는데 ㅋㅋㅋ
런닝머신은 ㄹㅇ 사기템같음. 지면보단 쉬운데 손으로 버튼 누르지만 않으면 멈추지 않으니 오기가 생김
킵초게...사기캐였구나...ㅎㄷㄷ
좋은 영상 감사드립니다!!!!
머신러닝에 관심이 있어서 여기까지 왔네요.
복많이 받으시구요 항상 응원합니다. 항상 스피드 훈련보단 조깅의 중요성및 자세에대한 것 꼼꼼히 체크하고있읍니다 잘달리는것도 중요하지만 부상없이 달리는것도 중요하다 생각합니다.
안녕하세요! 네 옳은신 말씀입니다! 안다치고 건강한 러닝이 가장 중요한다고 생각해요!감사합니다
난 20km 쿵쾅대면서 존나빨리달려야되는데
엄청 사뿐사뿐.... 뭐지 이거
됒됒햄휴먼 님도 사뿐 뛸려면 뛸수있음
그리고 사실 킹반인 기준 20키로로 어느정도 유지한다는 자체가 대단한 거죠~
보통 머신 속도제한이 16이니까용
자세 영향이 큽니다. 러닝 취미로 하고있는데, 저도 1km 페이스 3/40 4/10까지 버티는데 힘들어요...시속20페이스면 진짜 어마무시한겁니다
@택환김 체지방이 적어 말라보이지만 하체근육은 얼룩말근육에 상체 근육도 잘 발달되었을 겁니다. 근력없이 엘리트 마라톤 못해요
좋은 영상이네요! 감사합니다!
영상 많이 기다렸습니다~ 새해복 많이 받으세요~ 좋은정보 감사합니다!
새해복 많이 받으세요~!!
어마무시 속도를 너무 편안하게 달리는 것을 보니까~ 역시 엘리트 선수구나를 느낍니다~ 좋은 영상 감사합니다~
요즘 달리기 너무 재밌어서 트레드밀에서는 어떻게 달려야 하나 고민이었는데 시원~ 하게 해결해주시네요 ㅠ 감사합니다!
정말 뛸때마다 킵초게는 대단하다고 느낍니다..
우와 이번역시 좋은 정보 넘나 감사합니둥~~^^!
ㄷㄷ 진짜 느려보이는데 시간보면 엄청빠른거네...
난 시속 20km로 1분만 뛰어도 심장이 파업하는데, 누군 그 속도로 풀코스를 뛰는군..
1년만 뛰어봐 너도 할수있어
@@가루김-z1w 1년 뛰어도 풀코스는 절대 불가.... 재능의 영역임 그정도는
바트겐슈타인 시속 20키로를 풀코스 유지한다고요...? 1년만에? 그건 아님;; 아무나 그렇게 할 수 있는 영역은 아닙니다
@바트겐슈타인 42킬로 거리를 20키로 유지하고 달리면 국가대표급인데 1년이면 아무나 가능하대 ㅋㅋㅋ
@@가루김-z1w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ풀코스20킬로로 1년만에 가능하다고?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
달리기연습 1년하면 우사인볼트된다는 소리하고있네
제가 정말 궁금해하던 영상을 올려주셨네요..
감사합니다..
와...속력대비 기록 자세한설명 진심으로 감사드립니다!!
잘보고 갑니당~
와 트레밀도 잘뛰시네요....
마라톤을 2시간1분에 뛰는 킵초계의 몸 내부 dna 조사하고싶다. ㅋㅋㅋ
설탕 몸내부는 현미경으로 관찰할수없습니다
@@user-cl8iq7pi4k 갑분 현미경
멋짐주의~~~^^♡최고...
헬스장 빨리 가야겠다
유연성 훈련은 따로 안하시는 지 궁금합니다. 달리면서 갖은 부상으로 고생 했었는데 착지법이 잘못 되어 족저근막염이 왔었고 무릎도 안좋아졌었는데 재활하면서 자세를 혼자 유트브 보면서 변화 시켜서 많이 나았거든요. 그런데 뛰면 뛸수록 한계를 느끼는게 유연하지 못하다 보니 장거리를 하다보면 또 자세가 흐트려져 있는 경우가 많았어요. 보통 트레드밀에서 14 속도로 5k 까지는 문제가 없고 그 이후로 자꾸 체중이 뒤로 쏠리게 되네요. 숨이 차니깐 그런 것도 있지만... 다리 찢는 연습이라도 해야 하려나요...
시속 20으로 두시간을 달려야 세계기록 이군요 ㄷㄷ
헐... 20!? ㄷㄷ 탈인간급이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하지 정맥류 방지 하기위해서 압박 레깅스 같은거 착용 하시나요??
대단하시다
좀 전에 10.5km/h로 5km 트레드밀에서 뛰었는데 제가 뛸 때는 빠른 거 같던데 영상으로 보니까 걸음마 수준이네요. 5km를 11.4km/h까지 속도를 올렸는데 몇 달 쉬고 나니까 다시 시작입니다. 원래 오래 달리는 거 엄청 싫어하고 못했는데 그나마 좋아진 겁니다. 꾸준히 저 운동능력에 맞게 해야겠습니다. 역시 운동선수들은 사람이 아닌 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다. ^^
안녕하세요! 좋은 영상 감사드려요~! 질문드릴 것이 있는데요, 저의 경우는 퇴근 후 모든 일정이 끝나고 운동을 하게 되어서 운동복 등이 다 갖춰져있는 헬스장 트레드밀에서만 달리고 있는데요,, 영상을 보니 트레드밀 러닝을 추천하지 않고 계시네요 ㅠㅠ 혹시 계속해서 트레드밀에서만 달리게 되면 안 좋을까요??
안녕하세여! 영상 재미있게 봐주셔서 감사합니다! 제가 말씀 드린 부분은
마라톤 기록단축을 위한 트레드밀에서의
훈련을 추천드리지 않는것이구요!
건강을 위한 런닝이라면 적극추천드려요!!!
경사도를 1도 올려서 러닝하면 더욱
효과가 클것같습니다 건강한 러닝되세요^^
전 반대로 추천드리지 않습니다
트레드밀은 자기페이스가 아닌 기계속도에 맞추어서 뛰기때문에 호흡조절과 다리근육에 부하조절이 어려울수 있습니다
이는 관절피로와 육체피로로 올수있습니다 시속 10미만이면 크게 무리는 없겠지만 그 이상을 원하신다면 야외에서 간단한 조깅과 근력운동으로 상,하체 근육과 심폐기능을 먼저 키우고 하시길 권합니다
마라토너들은 저렇게 계속 뛰어도 발목이나 무릎에 무리가 안가나요? 심장이 커지듯 발목, 무릎도 단련되나요?
예전에 경찰대 체력시험 준비한다고 한창 1km달리기 연습했었는데 그때 최고기록이 3분10초였습니다. 거의 3분10초동안 전력질주했다고 생각하면서 뛴 기록인데 이게 마라톤 선수들의 평소 페이스라니 선수급은 역시 다르군요 새삼 소름끼칩니다
진짜 신기함...
ㄹㅇ 경이로움
양말도 도움이 많이 되나요? 저는 따로 운동은 안하고 펌프라는 게임 빡겜하는사람인데요 고래벨을 뛸땐 뭔가 종아리를 잡아주는 테이핑같은거 하면 좋을거같은데 하고있는중에 양말까지도 소개를 해주시니 궁금증이 생기네요
와 세계 신기록 페이스봐 ㅁㅊ다 진심
와 시속 20키로를ㄷㄷ
러닝머신과 일반땅은 천지차이.
제가 런닝 10km 뛰는데
학교트랙은 1km 달리기도 힘들어요.
춥고 덥고 날씨영향도
호흡에 영향줍니다.
안녕하세요
혹시 육상은 스피드건으로 속도 잴 수 있나여???ㅎ
저는 일반인이고 50분을 달려야 해서 10km/h속도 이상으로는 못 하고 8.3~9.5km/h속도로 하고 있어요.처음에는 발에 굳은 살도 생기고 그러더니 많이 익숙해지고 몸 가벼워짐을 느껴요.500칼로리 소모 되더라구요.오늘은 10km/h까지 처음으로 올려봤는데 몸이 익숙해지면 더 올려봐야겠어요.동기부여 되는 영상이었습니다.
운동선수 입니다 육상은 아니고 다른종목인데 체력이 다른애들에 비해 약하고 쳐져서 런닝을 뛰는데 엘리트 운동부라면 1km를 3분10초대에 주파해야된다고 들었습니다 근데 저는 4분중후반대가 나옵미다 어떤 훈련을 해야 페이스를 올리고 유지하며 뛸수 있는지 궁금합니다 그리고 궁금한게 있는데 보통 마라톤하시는 분들은 1km를 3분대에 뛰면서 몇키로 까지 지속적으로 유지하며 뛰는지 궁금합니다 저는 4분후반으로 2km만 뛰어도 힘들어서...
헬장마다 러닝머신 속도 차이있나요?
14만해도 거의 전력질주급인데
트레드밀 영상 유익하네요.
페이스 별 자세의 교과서같은 영상이내요
안녕하십니까 훌끼님 영상 잘보고 있습니다. 다름이 아니라 제가 부상을 당한듯 한데 처음 느껴보는 통증이라 혹시나해서 전문가분께 질문 드려봅니다.( 훌끼님 영상에 신스플린트는 없더라고요!! 훌끼님 버전 신스플린트 치료법 보고싶습니다!!ㅋㅋ)
오른발 정강이 밑부분 좌측의 통증인데 알아보니 신스플린트라는 증상 같더군요. 신스플린트 발생시 회복도움되는 스트레칭 및 운동이 있을까요?
저는 몇 년 전까지는 5키로 전후 20분대로 꾸준히 뛰었고 울트라 경험이 있습니다. 몇 년간 운동을 안하다가 최근 3~6키로씩 한달 그리고 최근 10키로 50분대로 몇 번 뛰었습니다(어디서 뒷꿈치 착지가 좋다해서 자세 유지한다고 힘주며 뛴게 화근인지) 우측 신스플린트와 오른 무릎 좌측 뒤편이 몹시 아파 2주간 휴식상태입니다. 무릎은 우측 다리를 높은데 올려 ㄱ자를 만든상태에서 다리를 몸 앞으로 돌리면 무릎 뒤쪽좌측이 아픈 증상입니다
간단히 제 상황을 적어보았습니다. 감사합니다!!
안녕하세요! 정강이부분은
저의 경험으로 보아 그어떤 치료보다
마사지! 강하게 밀대나 도구를 이용해서
풀어줘야됩니다 그리고 중요한건 휴식이에요 당분간은 휴식은 권합니다
그리고 매일같이 그부분을 마사리로 강하게 풀어주세요
그리고 도움되는 보강운동은 저의 채널에
들어와보시면 러닝부상편이 있습니다
그 영상에서 정강이부분의 내용을 다루고 잇으니 참고하셔서 보강운동도 같이 진행 해보시길 바랍니다 감사합니다!
@@enduro_race 정강이운동에 포함이 되는것이군요! 감사합니다!
마라톤 풀코스를 2시간 10분에 뛰는 사람이 42.195를 런닝머신에서 타면 기록을 단축할 수 있나요?
그리고 누구는 머신이 더 힘들다던데 절대적인건 아니고 개인차가 있는건가요?
저두 겨울이라 런닝머신을 이용하는데요.
런닝머신을 이용한지 2달 정도 됐는데, 한 달이 됐을때 부터 무릎 뒤쪽(종아리 맨 위쪽) 이 뛸때와 신발 벗을때 너무 아프더라구요. 한 달쯤에는 쉬면 어느정도 나았는데 이제는 쉬어도 잘 낫지가 않네요. 어느정도 경사를 올리고 뛰면 안 아픈데, 경사 설정을 너무 안 하고 뛰어서 그런 걸까요? 좋은 회복 방법 있으시면 공유 부탁드립니다^
초보 러너 입니다. 양말, 신발 정보 잘 보았습니다. 무릎은 괜찮나요? 보호대나 장비 필요없는지요?
안녕하세요^^ 네 러닝전에 충분히 체조와
스트레칭을 하시고 러닝하시면 되고요!
크게 통증이나 부위가 아프지만 않다면
보호장비는 착용안해도 될것같습니다
다음영상에선 워밍업루틴에대해 영상 제작할예정이라 관심있개 지켜봐주세요^^감사합니다
@@enduro_race 저는 헬스클럽에서 6~10킬로 정도 뛰며 훈련하고 있습니다만. 주변에서 몸 망친다고 뜯어말리네요? 실제 그런지요? 참고로 40대 후반남자 입니다.
러닝머신은 그냥 워밍업 정도로만 이용하세요.
실제 효과는 직접 지면에서 뛰는게 가장 효과적입니다.
와.. 마라톤진짜 빠르다..
전 앞에 티비같은 영상을 보면서 뛰지를 못하겠어요(이상하게 균형을 못잡겠어요ㅜㅜ) 그래서 그냥 음악이나 라디오 들으면서 뛰어요.
시속 20km로 2시간 달리는 사람은 전생에 말이었나..
진지충같지만... 마라톤은 인간이 말을 이길 수 있는 종목입니다...
땀을 통한 뛰어난 체온관리능력 덕에 지구력은 육상동물 중 최고죠 이만 물러갑니다
@@박재상-u8j 동감합니다 인간이 강한 이유죠
@@박재상-u8j ? 인간보다 지구력좋은 동물 많은데ㅋ
그리고 인간은 상위0.0001퍼인사람 기준으로
동물은 아무동물 기준으로 잡는게 이상함
말도 마라톤위주 훈련시켜봐라 100km도 거뜬할듯 ㅋ
@@박재상-u8j 개만봐도
썰매끌면서
9일동안 1600km달리는대회도 있음
@@hgk4118
고대인류의 생존에 큰 역할을 한게 투척의 정확력인거랑 달리기 지구력인건 굉장히 잘 알려진 팩트에요 굳이 시비거실 필요 없을것 같네요
모든 마라토너들 존경스럽네요 15도 진짜 죽어라 뛰는데 20을 가볍게 뛰어가시네
다른 러닝머신도 숫자 올리는게 km표시 맞나
다 똑같나욥?!
안녕하세요 현재 경찰시험준비해서 체력운동을하고있는데 1km대를 준비하려면 어떻게 운동을해야 효과적인지 여쭙고싶습니다 ㅠ
15km 정도면 10키로 30분정도 되는군요
시간/페이스 직접 몸소 보여주시니
한눈에 비교해 보기 좋았네요 가늠이되요
무동력 커브드 트레드밀에서는 어떠하신지도 궁금해요
선생님 20초쯤 슬로우모션에서 왼발디딜 때 발목이 살짝 외전되는것같은데 발목접지른적이나 불균형있으신가요??
저도그렇거든요
크게 접지르고나면 뒤틀리게 되나요..??
@@테일러급수-b1t 근육이 낭창 낭창해져요
저도 왼쪽발목 크게접지른적있는데 그뒤로 왼쪽발목이 조그만한돌맹이있어도 발목이잘꺽이더라구요
친구들이 뒤에서보면 왼발이 공중에서 휜다고함 그뒤로 의식해서걷는데도 자주꺽이더라구용 대체로그런사람들보면발걸음이약간 ㄴ모양으로걷는경우도있음
달리기할 때 발바깥면으로 먼저 착지하면서 안쪽으로 접지시킬 때 충격이 가장 잘 흡수된다고 알고있어요. 전 그래서 유튜버분이 정말 잘 알고있구나 생각했는데...
@@테일러급수-b1t 치료받아도 한번접지른발목은 회복이안되용 대신 발목강화운동이나 운동화를 발목보호할수있는걸로신죠
단적인예로 커리만봐도 발잘접질러서 전용신발이나올정도니 발목을 안접지르고 접지르면바로가서 치료받으셔요
저렇게 뛰어도 땀한방울 안흘리시네;;
역시 달리는 폼이달라
오래달리기위해서는 앞꿈치로 뛰면좋다는데 아마추어도 앞꿈치로뛰면 덜 지칠까요?
이 댓글보고 한번찾아봤는데 제일 좋은 방법은 자신이 평소에하는 방법으로 하는게 좋고 이론적으로는 앞부분으로 착지가 좋다고 나왔어요!
앞꿈치는 포어풋 착지인데 엘리트 선수들 아니면 부상위험이 있습니다.
미들풋 착지 추천합니다.
선수들도 아주 살짝살짝 옆으로 왔다갔다 하시긴 하는군요...무릎 안아프시려나...보는 내가 무릎이 아프네;;;
슬로우 모션으로 보시면 뒷꿈치 사용이 거의 없습니다 신고계신 신발은 나이키 페가수스 터보 2 블랙색상 같은데 저신발이 유난히 밑창 아웃솔 힐쪽이 단단합니다 애초에 나이키 러닝화가 앞꿈치 사용위주로 뛰는걸 권장하기도 하구요 그래서 아마 아웃솔이 바깥부분이 먼저 닿기때문에 좌우 이동같이 보이는걸겁니다
오진다 ㄹㅇ
와...속도감 장난아닐거같은데...대단하시네여ㅎㅎㅎ
저도 다이어트할때 가끔타지만 힘들던데...ㅎㅎ
화이팅하세요ㅎ
제가 전력질주할 스피드를 조깅하듯이 뛰는게 정말 신기하네요
01:47, 02:14 1Km 4분인데 4초로 오타 난거 같습니다 홀끼님 새해복 많이 받으세요
역시 인간 신체능력중 유일하게 동물을 뛰어넘는 능력이 지구력이라더니 ㅋㅋ
사냥할때 끝까지 쫓아갔다는게 납득이 간다
이런 사람이 끝까지 쫓아오면
종나 숟가락 살인마 같을 듯 ㅋㅋㅋㅋ
말도 지구력 좋지 않나요??
런닝머신 10km\h로 20분만뛰어도 내려오면 땅이 울렁울렁하던데 대단하시네요
와 시속 20 으로 어찌 한시간 뛰냐.. 대단하다..
혹시 키랑 몸무게가 어느정도되시나요 저도 저정도 체형이 되고싶어서요
와 20km/h 이상의 속도로 뛴다는거잖아 미친...
12도 존나 빠른데
이 영상 수십번 보면서 폼을 따라하는데.....3분대에서도 저 변함없는 폼은 5분도 따라하기 힘드네요(전 3분대에서는 마구잡이 폼 ㅠ). 저도 13년차에 10Km 까지는 힘들게라도 40분을 기록하는데도, 차이가 넘사벽이란 것만 절감합니다 ㅎ 그래도 엄청 도움을 받습니다. 감사합니다.
16 두고 1분뛰고 4분걷고 5번만 해도 죽을거 같던데... 더이상 속도랑 시간을 못 늘릴거 같았는데 그 이상이 있구나..
무동력트레드밀은 어떻게 생각하세요
18km로 4.4키로 운정호수공원뛰는데 잘하는건가요?
제일단순하면서도 ㅈㄴ게힘든운동
훌끼님 트레드밀 20km속도로 10분이상 달릴수 있으신가요?
중장거리 선수이면 모두 달릴겁니다 ㅎㅎ
몇 해전에 국내 유명한 마라톤 대회에서 케냐 선수가 선두권에서 달리고 있을 때 해설자가 하는 말이 상위권 입상을 할려면 42.195KM를 시속 16KM속도로 달려내야 한다..고 들은 기억이 납니다. 몇 가지 헷갈리는 점은 국내인지 세계 마라톤 대회인지, 케냐 선수라고 들은 기억이 나는데 이 것도 헷갈립니다만
저 속도로 달릴 수 있다는 것도 슈퍼맨이고 제가 27년전인 고등학교 때 마지막 100미터 기록 측정했을 때의 기록이 16초대였는데.. 정말 신의 경지네요 ^^
좋은 기량으로 한국의 독보적인 마라토너가 되시길 기원하겠습니다. 건강은 무조건 전제로 깔아야합니다 ㅎ
님 기록이 어떻게 되세요??? 겁나 가볍게 달리시는데.... ? 발 구름모양도 보면 프로같아여...
감사합니다.
1200미터 는 런닝 머신으로 따지면 수치상 몇번에서 뛰어야 하나요 전 9번에서 뛰는데 만점이 4분10초랍니다 페이스 조절도 좀 알려주세요 급해서 ㅠㅠ
세상에 잘 안보일까봐 흰양말 길게 신은 줄 알았는데..기능성이였어...
허투루 볼께 1도 없네요..!
달리기는 늘 자신있고 좋아했는데 나이들면서도 항상 그까이꺼 라는 생각으로 살다가 살찌고 몇년만에 다시 뛰었는데.. 3키로 특급으로 뛰고 백미 12초 플랫 끊던 내가 트래드밀 1키로에 헉헉대고 오기로 잠원지구에서 여의도 찍고 왔더니 오른발 아치가 무너져내렸다;; 뒤꿈치 뼈 변형오고;; 이젠 뛸때 허벅지 아래로 온 관절이 부담스러워 하는게 느껴져서 진짜 어릴때 보고 웃던 뛰다가 골병드는 아재가 되버렸네.. 쩝
마라토너들 평균속도 몇으로 달리나요?
감사합니다!!!^^
산악구보나 계단 2칸씩 뛰어다는 것도 마라톤에 도움이 될까요~~?
업힐도 도움이 된다고 들은적 있습니다
@@BoMingBoo 엄청나게 도움될듯 ㅋㅋ 잘뛰는 사람들 보면 언덕훈련도 하잖아요
시속 13키로일때와 14키로일때 1키로가 4초37초로 되어있는 오타있습니다..!
안녕하세요. 다름이 아니라 정강이 피로골절때문에 질문남깁니다. 러닝하면서 강도를 좀 올리고싶어서 속도를 좀 높여서 뛰면 어김없이 피로골절증상이 따라옵니다. 이것때문에 너무 힘드네요...제가 아픈곳이 있는데 병원에서 러닝이 제일 좋은 운동이라고 해서 러닝을 뛰어야하는데 피로골절 때문에 어떻게해야할지 모르겠습니다...그냥 통증 무시하고 뛰어도 되나요..???제발 도와주세요 부탁드립니다ㅠㅠ 심리적 육체적으로 너무 힘들어요ㅠㅠㅠ
안녕하세요!
피로골절은 경험으로 보아
무조건 쉬어야 합니다 ㅜㅜ병원에서 이렇다할 진단이 나오지도 않구요
러닝은 잠시 중단하시고 휴식과 더불어
가지미근을 강하게 아주 아프게 풀어주시고
초음파 치료와 물리치료를 꾸준히 해주셔야
통증이 호전될것 같아요!
부상때문애 스트레스를 많이 받겠지만
잘 이겨내시길 바랍니다!^^
감사합니다 선생님! 그러면 혹시 운동할때 정강이에 무리가안가게 발을 착지하는법이 있을까요..??