كيف تخلصت من النحافة (الضخامة)

اذا عجبكم الفيديو لايك و سبسكرايب و فعل الجرس لكي يصلك كل جديد يخص التغذية و الرياضه! 💙🔔
***************************
الدراسة:
www.researchgate.net/publicat...
***************************
نقدر نوصل ٥ الاف مشترك؟؟؟ الرابط للاشتراك الفوري بالقناة 👇🏻👇🏻👇🏻
/ @malmarzouq7
***************************
الي مهتم بالمكملات، هني تلاقون سلسلة مكمل الكرياتيين كاملة:
• شرح كامل لمكمل الكرياتيين
***************************
شنو رايكم بالفيديو؟ شنو اكثر شي استفدتوه؟ شنو مواضيع تبيني اتكلم عنها بالمستقبل؟ عندكم سؤال يخص موضوع اليوم؟ كتبولي كل شي بالكومنتات!
***************************
معاكم اخوكم محمد بشار المرزوق، طالب تغذيه في امريكا، و اقدم معلومات عن التغذيه مجاناً من غير مقابل بحيث الكل يقدر يستفيد و احاول انشر الوعي الصحي في المجتمع العربي، دخلت بمجال التغذية و كانت الكثير من المعلومات الخاطئة منتشره و الي انا طبقتكم، مع الوقت اكتشفت انهم خطأ عن طريق العلم ف انا هني ان شاء الله لكي احاول اوصل الفكر الصحيح و العلمي لعلم التغذية
***************************
تابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليوميه/
حسابي على الانستقرام:
‏M_almarzouq7
‏ / m_almarzouq7
السناب جات:
‏Malmarzouq7
‏ / malmarzouq7
التويتر:
Malmarzouq7
/ malmarzouq7
**************************
‏Intro music:
‏Ryan little - sunkissed
• Ryan Little - sunkisse...
Outro music:
Ryan little - Day 28
• Ryan Little - Day 28 (...

[@salehaljteli]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاءالله تبارك الله الله يعطيك الصحة والعافية وتحقق الهدف الأسماء بإذن الله تتخرج وتكون من أحسن الموجودين في التغذية وكذالك من تابعك يكون عارف عن التغذيه شكرا لك عمل جبار استفيد كثير من الفيديوات

[@malmarzouq7]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته؛
الله يعافيك عزيزي صالح و مشكور على دعائك و كلامك الجميل ..
هذا ان دل ؛ دل على طيب اصلك و معدن يالغالي ✨
شكراً لك مره ثانيه 🙏🏻

[@Al-cw8mf]

ماشاءالله تغيير عظيم
ومعلومات حلوه
الـله يعطيك العافيه

[@malmarzouq7]

الله يعافيك عزيزي 🙏🏻

[@qp0qp421]

تفصيل وشرح ولا اروع عااااااشت ايدك ياذهب

[@malmarzouq7]

مشكور يالغالي 🙏🏻

[@abomish3alalharbi]

الله يجزاك خير يا محمد 🌹

[@malmarzouq7]

الله يجزاك بمثله عزيزي طلال 🙏🏻

[@lais_kannas]

شرح رائع جدا الله يوفقك

[@malmarzouq7]

شكرا 🙏🏻

[@mohamadajlan872]

الله يعطيك العافية ي السمي اتمنى تتكلم عن طريقة حساب السعرات لخسارة الوزن و زيادة الكتلة العضلية
و شكراً

[@malmarzouq7]

هلا بالسمي ؛
حاضر الفيديو الياي بالقناة بيكون عن النشافه 🙏🏻

[@ammarzaher20]

الله يعطيك العافة ويجازيك الخير...ممكن شرح عن الكارب سايكل بفترة الضخامة لو سمحت...

[@malmarzouq7]

ammar zaher هلا عريزي الله يعافيك ..
نزلت فيديو عن الكارب سايكل موجود بقناتي شوفه 👍🏻

[@user-xk5fp2ym7b]

نورت اخي

[@malmarzouq7]

نورك عزيزي 💙

[@Husainamar]

يعطيك العافية

[@malmarzouq7]

الله يعافيك عزيزي

[@user-mg9ql4gq4i]

تسلم يالغالي

[@malmarzouq7]

الله يسلمك 🙏🏻

[@anfalbanniber351]

يعطيك العافيه🙏🏻 ممكن تتكلم عن حساب السعرات لنقص الوزن و حساب الاكل بدون ميزان؟

[@malmarzouq7]

Anfal Zawia حساب الاكل بدون ميزان موجود بقناتي بس فيديو قديم جداً بتلاقينه .. و ان شاء الله بخصص فيديو لحساب سعرات النزول

[@kalylaila6643]

من فضلك ان تتكلم على كيفية حساب السعرات الحرارية و كذلك على احسن كارديو لحرق الدهون خصوصا بالنسبة لماكثات باليبت الي مثلي ..شكرا

[@malmarzouq7]

حاضر ان شاء الله

[@alialola3457]

شكرا اخي محمد لكل معلوماتك ومجهوداتك الناس الصادقين مثلك يحققون النجاح بصدقهم ربنا يوفقك اخي واصل ربنا ينجحك في كل حياتك احترامي

[@malmarzouq7]

العفو عزيزي علي؛
شكرا على كلامك الراقي و الجميل ما تقصر 🙏🏻

[@rawanal-dossary5764]

يعطيك العافية ياليت إذا ماعليك امر تتكلم عن الكارديو قليل من اخصائيين التغذيه يتطرق حق موضوع الكارديو كم سعره احرق أو ايش الفرق لما العب ١٠د أو ٣٠د أو ٤٥د والله يعطيك العافيه

[@malmarzouq7]

لا تركزين على عدد السعرات الي تحرقينها و هم لا تركزين على المده بكل مره .. اسهل طريقة اهي من خلال الاعتماد على الخطوات
.
حاولي تغطين ١٠ الاف خطوه بيومج كله و هذا الاساس

[@user-mg9ql4gq4i]

مرحبا كابتن ياليت تتكلم عن طريقه التنشيف

[@malmarzouq7]

هلا عزيزي محمد..
حاضر بنزل طريقة التنشيف

[@user-so4oc5kq7e]

يعطيك العافيه والله يوفقك..
عندي سؤال انا حسبت السعرات الحرارية بس كيف اعرف الغرامات

[@MoonLight-jz1tk]

الله يعطيك العافية
طلع لي السعرات كلها للضخامة النظيفة بس ١٤٥١
وزني ٤١

[@sstarman1]

ما شاء الله عليك محمد مبدع مثل ما عودتنا.. بس بخصوص حساب السعرات ماله داعي نحسب حساب النشاط اليومي؟ خصوصا اذا الشخص يتمرن ساعه وربع وخطواته ١٥ الف.. وايش رايك بموقع فتنس بال وموقع tdee لحساب السعرات اليوميه للانهم معطيني حاجتي اليوميه ٣٥٠٠ وطريقتك عطتني ٢٦٠٠

[@malmarzouq7]

hhh صحيح ان النشاط مهم بس لو بشرحه بيكون صعب لان النشاط متغير من يوم الى ثاني، اذا عندك مدرب خاص ممكن يعرف يحدد هالاشياء اما اذا شخص بروحه صعبه عليه
.
لهالسبب شوف انا قلت ابدا باقل رقم للكارب و جرب ردة فعل جسمك، اذا حسيته ما زاد يعني الاكل قليل على نشاطك ف ارفع بالكارب و هكذا

[@sstarman1]

@@malmarzouq7 محمد كيف اضيف نشاطي اذا كنت امارس يوميا مقاومه ساعه وربع وفوق ١٥ الف خطوه ع مدار اليوم.. فيدني بارك الله فيك

[@sarah3425]

😍😍😍😍😍😍

[@danaebrahim1251]

سلام عليكم اخوي ليش ما تنزل طبخ اكل دايت لان والله مرات احتر شنو اكل وانا قاطعه العيش صارلي اسبوعين وشي

[@malmarzouq7]

Dana Ebrahim عليكم السلام
كل يوم عالانستقرام انزل وصفات صحيه و حاط السعرات الحرارية و القيمه الغذائيه لكل شي؛ دخلي حسابي عالانستقرام بتلاقين كل شي موجود

[@al3aneed3]

شكراً أخي محمد على المقطع الجميل حسب ساعة فت بت أنا أستهلك تقريباً 3100 سعرة حرارية في يوم التمرين مع الكارديو ولما أضرب الكارب في 6 يطلع لي كذا "(70×9)+(70×2.2×4)+(70×6×4) =
2926 سعرة حرارية"
هل أضرب في 6 ونصف أم أجرب بهذا العدد لمدة أسبوعين وأشوف وزني وجسمي؟
بالنسبة للكارب ما تعتبر نسبة خطيرة جداً على سكر الجسم.. أعني 420 جرام كارب تعطيني حوالي كيلو ونصف أرز أبيض..!

[@A3likhan]

السلام عليكم محمد شلون اعرف إني مااعاني من السمنة؟ يعني يوم خذيت تحليل طلع عندي بس كيلوين اوڤر دهون هل هذه تعتبر سمنة؟ او اقدر اضخم و انا بالحال هذا؟ شكراً لك

[@dr.ahmedgamal142]

طيب بوقت الضخامه الصافيه اقدر اثبت خطواتي الى ١٠الف يوميا ولا اقلل سوال الثاني اذا خلصت تنشيف على سعرات ١٨٠٠ اطلع حبه حبه ولا اسوي الحسبه اللي قولت عليها ؟ يعطيك العافيه كوتش ✌🏻

[@merveelubeyd1717]

السلام عليكم , بعد جمع سعرات الكارب والبروتين والدهون نضرب الناتج بعامل النشاط صحيح ؟

[@user-uy9cj7zp2d]

يعطيك العافية كبتن محمد .. سؤال ؟؟؟
أنا إللي ينقال عنه skinny Fat .. وزني ثابت وأتمرن يوميا ولله الحمد وصرت أشل أوزان كبيرة وألعب بكل همة ونشاط
مراعياً الوجبات والمكملات الغذائية.. لكن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عندي مشكلة إن البطن كبير ( كرش ) ..
فهل تنصحني أبدأ عملية تنشيف ( دايت ) وبعدها أرجع أبني عضل صافي ؟
لأني بكل أمانة مضايق ومنزعج من البطن ... ^^

[@m12moath48]

سلام عليكم اخوي محمد شلونك حبيت اسالك هل الحديد يؤثر على الطول ؟

[@malmarzouq7]

M12 Moath4 عليكم السلام عزيزي؛
انا الحمدلله بخير؛ انت شلونك؟
لا ما يؤثر

[@mishalalbarjas408]

كبتن شنو قصدك بالدهون ؟ شلون احسبها بالميزان ؟ لان طريقة حسبة الدهون شوي صعبه وشنو اكل بالضبط اذا ابي دهون لان الكارب و البروتين عرفت شلون احسبها بس الدهون يطلع معاي ٥٥ على وزني بس شلون ادخلهم شنو الاكل بالضبط ؟

[@sstarman1]

كوتش هل نضيف مع الناتج النهائي من السعرات ٥٠٠ سعره حراريه اذا كان الهدف تضخيم؟

[@malmarzouq7]

لا لان الطريقة الي عطيتك اياها مو لسعرات الثبات بل لسعرات التضخيم على طول ف ماله داعي تزيد عليهم شي .. اذا حسيت ان ماكو تطور هني تزيد بس كبداية لا

[@ShahdQasim1]

السلام عليكم اخ عيسى مو فاهمة بالزبط حساب الكارب يعني انا وزني 47 اضربها ب 5 يصير 253 سعرة من الكارب لازم اكلها خلال اليوم هذا هو المقصودٍٍ؟؟؟؟ واعتذر ع الاطالة وشكرا لك على هذه المعلومات القيمة وبالتوفيق

[@ft4h11hanon4]

سلام عليكم محمد هل قصدك الغرام وزن الأكل او الغرام الي يحتويه الأكل و شكرا.

[@malmarzouq7]

عليكم السلام .. الغرام الي يحتويه الاكل .. هذا ما يسمى بالقيمه الغذائيه

[@noraabaalkhail7743]

هل مهم نوع الكارب اذا كان complex ولا simple ؟

[@malmarzouq7]

اذا شخص مافيه سكر؟ لا ماراح يفرق كنتائج

[@aysha1788]

السلام عليكم ؛ اولا شكرا من القلب، الله يوفقك و شارفك تاصل ملايين المتابعيييييين. ماتدري شقد شقدددد نحتاج امثالك بمجتمعنا العربي.
انا للحين مادشيت كل الحساب، فيمكن اقول شي انت متكلم عنه، لاكن بكتب شنو بخاطري :
المكملات الغذائيه،
مكمل البروتين البودره ،
شلون احافظ على وزني إذا وصلت له؟ هذل إذا وقفت تمارين راح يرجع جسمي نفس قبل؟
ممكن تنزل بي دي اف مثال للجدول الرياضي عشان نسوي لنفسنا،
اللي يبي يترن بالبيت بشكل فعال، شنو يحتاج؟
زياااااادة الوززننننننننن؟ كيف نزيد بشكل صحي و نحافظ على الوزن!
والله يجزاك الجنه يارب و ينفع فيك المجتمع،
احسك طحت علي من السما .

[@abdulrahmanali9080]

انزين كبتن اذا واحد ما يبي يحسب شيسوي؟

[@B36.]

السلام عليكم محمد
محمد انا عندي مشكله ضعيف بشكل يخوف من كل شي ضعيف من ناحية العضلات الجسم مافي لحم جلد على عضم وزني 40 وطولي 167 وعمري 17 وجسمي ابدا مو متناسق مع عمري اللي بعمري متان انا ضعيففف ابي حل امتن بس

[@B36.]

وللعلم انا اكل . اكل اربع اللى خمس وجبات باليوم وكثير اكل

[@fahadabdullh1319]

السلام عليكم اخوي ، وزني 55 والطول 171
معاني من النحافه هل اخذ مكملات ولا مع العلم اني ما دخلت صالة الحديد بس باذن الله بدخل بس حبيت اخذ معلومات اكثر قبل لا ادخل ولا استفيد حاجه . شكرا اخوي متابعينك من الاست ❤️❤️.

[@malmarzouq7]

عليكم السلام عزيزي..
مكمل غذائي يساعد هو الكرياتيين بس لازم مع تمرين، ادخل قناتي مسوي سلسلة كامله عنه فيه شرح كامل .. غيره ما تحتاج اذا تغطي كمية الاكل المطلوبه

[@fahadabdullh1319]

يعطيك العافيه ، هل احتاج بروتين معين اذا ما اغطي كمية الاكل المطلوبه اذا احتاج وش افضل بروتين

[@fahadabdullh1319]

للي يعني من النحاف مثلي .

[@malmarzouq7]

اخذ الوي بروتين، اي مكمل وي بروتين بيفي بالغرض اذا ما تاكل بروتين كفايه

[@abdullahalkazrooni8153]

سلام عليكم/هل يوجد علاقة بين السهر و النحافة

[@malmarzouq7]

عليكم السلام .. بالعكس ؛ الناس الي نومهم قليل بالغالب ياكلون اكثر لان هرمونات الجوع و الشبع عندهم تكون ملخبطه

[@i3she]

يعني اذا كان وزني 62 اكل 310 كارب !!
واذا ما ضبط اوصلها ل ٤٠٠ ؟

[@malmarzouq7]

عبدالله الحبيب اي بالضبط

[@salemahmed1536]

مافهمت حساب السعرات

[@malmarzouq7]

حاول تطبق بالارقام و انا اقول الكلام ان شاء الله بتفهم الموضوع ، و بحاول بالمستقبل اسوي فيه اطبق فيه المعادلات معاكم علشان يكون الموضوع واضح اكثر