평소 좌식을 할 때 왼발이 앞쪽, 오른발이 뒤쪽인 포지션으로 앉아서인지 오른발이 뒤쪽일때는 편하고, 오른쪽 엉덩이가 바닥에 닿는데 왼발이 뒤쪽일때는 유연성이 너무 부족하고, 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않습니다. 이런 불균형 경우에는 왼쪽 골반이 올라간 경우 일까요?? 별의 별 골반 틀어짐 자가진단 자세를 해봤는데 크게 한쪽이 올라가있다거나 하는 문제점을 발견하지 못 했습니다. 근데 선생님의 자세를 따라하니 확실히 차이가 나서 저의 불균형의 대한 피드백이 궁금합니다!
안녕하세요. 이 자세는 다리를 ㄱ,ㄴ 자로 만든 상태로 번갈아가며 움직여 관절의 외회전, 내회전 불균형을 맞추는데 목적이 있습니다. 누워서 하시는 자세가 정확히 어떤 것을 말씀하시는 것인지는 모르겠으나 가동범위 내에서 불편함이 없으시다면 잠깐 스트레칭을 위해서 하시는 것은 무방할 것 같습니다.
오른쪽 아킬레스 다친이후로(2년됨) 절뚝 거리면서 걷는데 제 느낌에 다친 오른쪽다리가 긴 느낌이 들어요 그래서 절뚝 거리면서 걷는건지 동네재활의학과에서는 왼쪽 이 피부가 유착되면서 짧아 진거 같다고 하는데 ㅠ 발목힘 엉덩이 근육도 많이 없는 상태라고 하더라구요 골반도 좀 틀어지고 ㅠ 골반교정하면 절뚝거리면서 걷는게 좀 나아질까요? 그리고 첫자세에서 오른쪽으로 돌아서 골반 들어 올릴경우 오른쪽 발 뒷꿈치가 뜨는데 이렇게 되는게 맞는지요 답변 좀 꼭 부탁합니다
@@코스모스진 양쪽 번갈아가면서 하시면 됩니다. 영상 설명란에 풀버전도 있습니다. 골반 교정을 하게 되면 절뚝거리는 것이 좋아질 수 있습니다. 다만 말씀하신 것을 종합해보면 골반만의 문제가 아니라 발목, 엉덩이 등 여러 부위를 살펴보고 근력강화, 스트레칭 등을 병행해야 할 수도 있습니다.
원래 샤워하고 나면 골반에서 딱!하는 큰 소리가 났었는데, 크램쉘 동작이랑 이거랑 또 등은 침대에 댄 채 종아리는 세워서 골반이랑 허벅지를 위로 들어올리는 동작 요거 3개 했더니 딱 소리가 안나네요. 골반이 틀어져서 그런지 한 쪽 다리도 짧고 그런데 열심히 해서 골반 고정해야겠어요 !
골반의 회전이 원활하지 않기 때문에 그렇습니다. 골반 주변부의 유연성을 늘려주고 회전을 돕는 근육 운동을 꾸준히 해주시면 충분히 좋아질 수 있습니다^^ 참포도나무병원에서 제공하는 다양한 고관절 스트레칭 운동법 영상이 있으니 참고해주세요! 👉ruclips.net/video/RPUtvW8RP8k/видео.htmlsi=6PG2Ew0vJMfRgvh6
안녕하세요. 참포도나무병원입니다. 영상의 자세를 따라했을 때 한 쪽 엉덩이가 닿지 않고 반대쪽으로 몸이 기우는 경우, 기우는 쪽 골반이 내려앉은 것으로 보고 교정합니다. 다만 골반은 좌우로 기우는 것 뿐 아니라 앞뒤로도 회전이 되는 등 3차원적인 원인에 의해 불균형이 생기기 때문에 정확한 검사를 받아보신 후 교정을 하시는 것을 권장드립니다.
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/1.gif)
영상 full ver 보러가기👇
ruclips.net/video/NDydbjcrPiI/видео.html
왜 풀영상이 안보이죠?
풀영상 안보여요ㅠ
저도
유툽에서 풀영상 막았다네요 그래서 안보인다고합니다
❤
골반 비대칭으로 목디스크로 고생 중인데 이 영상을 보고 해 봣더니 정말 시원해요 구독 ㅎㅎ 자주 해 볼 거에요 감사합니다~
덕분에 나아지는게 체감이되네요! 매일 일과끝나면 꼭 해야겠어요!
고관절 통증이 있는 상태에서 해도 되나요?
운동을 하실 때 통증이 심해지는 것 같다면 하지 않으시는 것이 좋습니다.
안 일어나져요?
ㅎ 저만 그런 줄. 전 못 일어나겠어요 골반이 굳은 건가요?
이거 하는데 골방 피면서 일어나는 동작 할때마다 골반이우두둑 거리는데 맞나요..
강화 운동을 하실 때 불편함이 크시다면 스트레칭이나 마사지를 먼저 해주시면 도움이 됩니다.
골반이 아파서 잠깐 따라해봤는데 바로 효과 있어요! 감사합니다❤
아들이 축구는 잘하는데
고관절이 너무 않좋아요.
잘할지는 모르겠으나
아들과 주말에 축구할때 ❤
보면서 연습하려고 구독합니다.
영상 잘 보겠습니다.
와 시원해요 어제운동 잘못하고나서 고관절이 툭툭걸려서 걷지를 못하겠는데ㅠ 이거 잘해봐야겠어요
양 방향 잘 움직이면 괜찮은건가요?😅
네 원활하게 움직이실 수 있으면 괜찮으신거니 열심히 하시면 될 것 같습니다!
나쁜쪽다리는 앞인가요 뒤인가요
앞쪽 다리는 외회전을 뒷쪽 다리는 내회전을 강화하는 스트레칭입니다. 잘 안되시는 방향에 맞춰서 하시면 되겠습니다!
@@15880831우측발을 앞으로 위치했을 때 불편한데 좌우 횟수를 동일하게 해야 하나요?
@@bewater5178 한쪽이 더 불편하시다면 위 운동은 횟수를 동일하게 하시고 불편하신 쪽 보조운동을 하시면 좋습니다. 관련 풀버전 영상을 참조해주세요.
양쪽 번갈아가면서하나요?
네 맞습니다. 영상 설명란에 풀영상 보실 수 있도록 버튼 있습니다. 참고 부탁드립니다.
앉을 때마다 골반에서 뼈끼리 부딪히는? 뚝 뚝 소리가 나는데 자세가 많이 안 좋아서 그런 건가요?
이유에는 여러가지가 있겠지만 선,후천적 이유로 장요근이 짧아져 있는 경우 뼈와 부딪치며 소리가 나기도 합니다. 통증이 없으시다면 별 문제 없겠지만, 통증이 있다면 근육이나 인대, 힘줄에 손상이 있을 수도 있으므로 진료가 필요할 수 있습니다.
선생님 일어나는게 안되면 골반이 문제가 아니라 몸무게가 문제인가요?
안녕하세요. 꼭 체중이 많이 나가서 안되는 것은 아니고 고관절이 약하거나 균형을 잡기 어려운 경우에도 일어나는 게 어려우실 수 있습니다.
감사합니다😊
ㄴ자,ㄱ자 모양으로 앉아있기만해도되나요?
이자세로 앉아있어도 시원하네요~
스트레칭을 위해 잠시 앉아 있는 것은 괜찮지만 몇분 이상 오래 하시는 것은 오히려 불균형을 초래하오니 참고해주시면 감사하겠습니다.
평소 좌식을 할 때 왼발이 앞쪽, 오른발이 뒤쪽인 포지션으로 앉아서인지
오른발이 뒤쪽일때는 편하고, 오른쪽 엉덩이가 바닥에 닿는데
왼발이 뒤쪽일때는 유연성이 너무 부족하고, 왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿지 않습니다.
이런 불균형 경우에는 왼쪽 골반이 올라간 경우 일까요??
별의 별 골반 틀어짐 자가진단 자세를 해봤는데 크게 한쪽이 올라가있다거나 하는 문제점을 발견하지 못 했습니다.
근데 선생님의 자세를 따라하니 확실히 차이가 나서 저의 불균형의 대한 피드백이 궁금합니다!
안녕하세요. 영상 더보기란에 나와 있는 풀버전 영상에서 자가진단을 따라해보시면 확인하시는데 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
저도 십자인대 파손되고 골반이 아파서 따라하려고 해봤는데 무릅 부하때문에 너무 힘들고 아파서 못하겠어요😢😢😢
저두요
선생님 대퇴골 인공관절입니다 해도 되나요?
안녕하세요. 문의주시는 분의 건강상태를 명확하게 알지 못하여 정확히 말씀 드리기가 어렵습니다. 번거로우시겠지만 주치의 선생님과 상의하시어 결정하시는 것이 좋을 것 같습니다.
혹시 이 다리 자세를 누워서 해도 괜찮을까요 ?
안녕하세요. 이 자세는 다리를 ㄱ,ㄴ 자로 만든 상태로 번갈아가며 움직여 관절의 외회전, 내회전 불균형을 맞추는데 목적이 있습니다. 누워서 하시는 자세가 정확히 어떤 것을 말씀하시는 것인지는 모르겠으나 가동범위 내에서 불편함이 없으시다면 잠깐 스트레칭을 위해서 하시는 것은 무방할 것 같습니다.
엉덩이 뒷부분부터 뒷벅지까지 쥐오듯 아픈데 괜찮은건가요? 쥐가나서 못하겠어요 ㅠ
관절이 부드럽지 않아서 쥐가 오듯 아프실 수 있습니다. 그렇다면 좀 더 낮은 단계의 스트레칭부터 시작하시는 것이 좋습니다.
선생님 무릎은 무리가 가지않겠지요.
맨바닥에서 하지 않으시면 괜찮으실 것 같습니다! 혹시 무릎 안좋으시면 무릎보호대나 쿠션을 두고 하시는 것을 권장드립니다.
혹시 런지같은 운동을 할때 한 쪽만 불안하다면 이것도 골반비대칭에서의 문제인가요?
오른쪽으로 런지,어깨 운동을 할때마다 해당부위가 반대에 비해 완정화가 불안한 느낌이 들어요!
@@user-ly2pt7ph8 골반비대칭이 영향을 줄수도 있지만, 골반비대칭만의 문제라고 할 수는 없습니다.
런지를 할 때 사용하는 관절, 근육 부위가 양쪽이 다르게 발달했을 경우에도 불안정할 수 있습니다.
왜 몸을 돌리고 일어서야 하는건가요?
골반의 움직임에 작용하는 근육을 스트레칭 시켜 내회전/외회전을 안정화하고 균형을 맞추기 위함입니다.
기울어진.쪽도. 해야대나요
양쪽 다 고루 해주시면 좋습니다.
선생님감사해요이런은동동 많이가르쳐주세요
쌤~!! 고관절이 아픈데
해도 될까요??
하실 때 통증이 있으시다면 중단하시고 좀 더 낮은 단계의 스트레칭부터 해보시는 것을 권장드립니다.
뚝뚝소리가 계속나는데 이거 맞는건가요?ㅠㅠ😅
안녕하세요. 통증이 심하시거나 불편함이 있지 않으시다면 괜찮습니다.
이거하고나면 엉덩이뒤쪽에. 근육이 잡혀요(근육이 생기는느낌? 엉덩이 근육) 이거 제대로 하고있는것맞나요
잘 안쓰시던 근육이면 순간 그렇게 느껴지실 수도 있을 것 같습니다. 동작을 따라하시는데 큰 불편함이 없으셨다면 잘 따라하고 있으신 것 같습니다^^
일어나는건 괜찮은데 ㄱ ㄴ자로 앉았을때 ㄴ자(뒤쪽) 골반쪽이 땡깁니다. 근육이 굳은걸까요?
@@JoonHongPark-m6d 관절의 가동범위가 적거나 비대칭이 있으면 당기는 증상이 있을 수 있습니다. 통증이 심하시면 중단하시되, 괜찮으시다면 전후로 스트레칭, 마사지 하시며 진행하시면 좋겠습니다.
한쪽 무릎뼈가 뚝 하는데 괜찬나요? ㅠㅠ
통증이 없으시다면 크게 문제되지 않을 것 같습니다.
오른쪽은 너무 편하게되는데 왼쪽에서 일어나는경우에 다리 전체에 순간 전기통하는듯한 증상이있구 내려갈때 뚝하는소리가 엉덩이쪽에서 납니다. 혹시 조언 가능하실까요?
뚝하는 소리가 나는 것은 큰 문제가 되는것이 아니나 통증이 있어 불편하시다면 이 동작을 하지 마시고, 이보다 낮은 단계 운동을 시행하시는 것이 좋겠습니다.
골반 비대칭이면 한쪽 다리와 발바닥에 약한 살짝 저린듯한 통증이 생기나요??
비대칭에 의해 한쪽 신경근 또는 신경이 압박되면 저림 증상이 나타날 수도 있습니다. 저린 증상이 다소 심하다고 느껴지면 진료를 받아보시길 바랍니다.
한쪽만 부드득 하는데 진짜ㅜ시원
왔 보자마자 해봤는데 툭! 거리면서 시원하네요!!
오른쪽 아킬레스 다친이후로(2년됨) 절뚝 거리면서 걷는데 제 느낌에 다친 오른쪽다리가 긴 느낌이 들어요
그래서 절뚝 거리면서 걷는건지 동네재활의학과에서는 왼쪽 이 피부가 유착되면서 짧아 진거 같다고 하는데 ㅠ
발목힘 엉덩이 근육도 많이 없는 상태라고 하더라구요 골반도 좀 틀어지고 ㅠ
골반교정하면 절뚝거리면서 걷는게 좀 나아질까요? 그리고 첫자세에서 오른쪽으로 돌아서 골반 들어 올릴경우 오른쪽 발 뒷꿈치가 뜨는데 이렇게 되는게 맞는지요
답변 좀 꼭 부탁합니다
양쪽 다시 해 보니 다친 오른쪽이 좀 편하지 않고 뻐근하네요
이거 양쪽 한번씩 번갈아 해요?
아니면 한쪽 10 회 한다음 다른쪽 10 회 해요?
@@코스모스진 양쪽 번갈아가면서 하시면 됩니다. 영상 설명란에 풀버전도 있습니다.
골반 교정을 하게 되면 절뚝거리는 것이 좋아질 수 있습니다. 다만 말씀하신 것을 종합해보면 골반만의 문제가 아니라 발목, 엉덩이 등 여러 부위를 살펴보고 근력강화, 스트레칭 등을 병행해야 할 수도 있습니다.
네 감사합니다
희망을 갖고 열심히 해야겠어요
네 감사합니다
희망을 갖고 열심히 해야겠어요
네 감사합니다
희망을 갖고 열심히 해야겠어요
하루 몇회 휴식일없이 매일해도되나요
양쪽을 수행했다는 것을 1회라고 가정해서 하루에 10회를 권장드립니다. 스트레칭이므로 따로 휴식일 생각하지 않으셔도 되지만, 너무 무리해서 하지 않으시길 바랍니다.
와 뚝뚝 소리 장난 아닌데..... 근데 원래 골반이랑 무릎도 같이 소리가 나나요..?😢
소리가 가는 경우가 일반적이지는 않습니다만 소리가 나는 부위의 힘줄이 튕겨지거나 뼈에서 소리가 날 수도 있습니다. 통증이 있지 않다면 크게 걱정하실 필요는 없을 것 같습니다.
골반 앞 뒤로 틀어졌을때 하는 운동인가요
안녕하세요. 위 운동은 골반의 한쪽이 외회전 또는 내회전 되어 균형이 맞지 않을 때 하는 운동법 입니다. 감사합니다.
일어날때 ㄱ자 다리가 스트레칭 되는건가요? 아니면 ㄴ자 다리가 스트레칭 되는건가요?
한쪽 다리의 내회전, 다른쪽 다리의 외회전에 관여하는 다양한 근육을 동시에 스트레칭해서 틀어진 골반의 균형을 맞춰준다고 생각하시면 될 것 같습니다.
원래 샤워하고 나면 골반에서 딱!하는 큰 소리가 났었는데, 크램쉘 동작이랑 이거랑 또 등은 침대에 댄 채 종아리는 세워서 골반이랑 허벅지를 위로 들어올리는 동작 요거 3개 했더니 딱 소리가 안나네요. 골반이 틀어져서 그런지 한 쪽 다리도 짧고 그런데 열심히 해서 골반 고정해야겠어요 !
저자세 자체가 안되면 어떻게 해야 되나요
폼폴러 같은 것으로 관절을 풀어주시거나 개구리자세 같은 스트레칭부터 천천히 하시면 됩니다.
엉덩이가 엄청 뜨는데 어떡하죠...
엉덩이가 떠서 너무 불편하시면 요가블럭 같은 것을 먼저 두고 사용하셔도 됩니다. 근육이 풀어지지 않은 상태면 충분히 그럴 수 있으니 너무 염려하지 마시고, 골반을 풀어주는 스트레칭을 병행하시면 될 것 같습니다
왼쪽 엉덩이쪽에서 계속 뼈소리가 나는데 왜 그런걸까요..ㅠ
자세 불균형에 의해 한쪽 고관절 힘줄이 짧아지거나 두터워질 경우 움직일 때 뼈와 부딪치며 소리가 나는 경우가 있습니다. 통증을 수반하거나 증상이 지속될 경우에는 진료를 받아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
제가 찾던운동이네요 ㅠㅠ 저도 허리통증때문에 4년간 고생하다가 치료받으면서 생활할때는 보호대를 착용했는데요, 보호대 이것저것 써보다가
지금은 아나프길 허리보호대로 정착했네요.
허리통증 관리 잘하면서 잘 지내고 있어서 찜질도 좋다고 해서 자기전에 꼭 해주고 있어요~
3달 정도 쓰고있는데 지지대가 많아야 잘 보호되더라구요. 아나프길 보호대는 지지대가 11개라서 편하고 허리 짱짱해요. 한번 비교해보세요~@@aesoooll
광고 이따위로 하지마라
@@user-pg8yueh7vㄹㅇ ㅋㅋ. ㅈㄴ 작위적인거 다 티남
이자세가 전혀되질않는데 문제있는건가요? 오른쪽발이 뒤로가면 오른쪽 엉덩이가 뜨고 허리가 왼쪽으로 휘어있고 반대로 왼쪽발이 뒤로가면 왼쪽엉덩이가뜨고 오른쪽으로 허리가 휘어있는데
골반이 전반적으로 가동성이 약한 상태라고 생각하시면 될 것 같습니다.
스트레칭을 통해서 충분히 개선 가능하므로 너무 염려하시지는 않으셨으면 합니다^^
와 진짜 시원함 여태 했던 어떤 동작보다 압도적인 시원함
골반 근육 도 이거하면 제자리로 돌아올가요?제가 약간 제자리서 근육이 이탈한거같아서요
안녕하세요. 근육이 이탈했다는게 정확히 어떤 것을 말씀하시는지는 모르겠습니다만, 위 운동은 골반의 비대칭을 유발하는 근육의 비대칭을 잡아주는 운동이므로 도움이 되리라 생각합니다.
알고리즘떠서 시도하는데 다리들고 넘어가는거부터개아파서못하겠다..
무릎 안쪽에 통증이 있는 상태에서도 괜찮을 까요?
단순히 근육이 당기는 통증이 아니라 찌릿하게 나타나는 통증이라면 운동을 하지 않으시는 것이 좋고, 주치의 선생님과 상의해보시는 것이 좋겠습니다!
굿
뒤로 뻗는쪽 엉덩이가 뜨는데요..ㅠㅠ왜뜰까요
골반의 회전이 원활하지 않기 때문에 그렇습니다. 골반 주변부의 유연성을 늘려주고 회전을 돕는 근육 운동을 꾸준히 해주시면 충분히 좋아질 수 있습니다^^
참포도나무병원에서 제공하는 다양한 고관절 스트레칭 운동법 영상이 있으니 참고해주세요!
👉ruclips.net/video/RPUtvW8RP8k/видео.htmlsi=6PG2Ew0vJMfRgvh6
왼쪽 무릎이 약해서 드물게 한번씩 아프면 앉자서 다리를 쭉 펴주면 좋더군요
요즘은 무릎이 아프지 않아 쭉 펴기 하지 않고
3일간 골반 교정 따라서 했더니 무릎이 아파요
왜 그럴까요
교정 운동을 할 때 무릎에 부하가 생겨서 그런 것 같습니다. 통증이 아프시다면 운동을 쉬시거나 쿠션을 두고 하시는게 좋을 것 같습니다.
무릎이 아플수가 있나요?퓨
자세전환을 할 때 무릎에 부하가 오면 아플 수도 있습니다. 아프시면 푹신한 매트나 쿠션을 사용하시거나 중단하시는게 좋겠습니다.
이 운동의 원리를 알고 싶어요! 공부 목적으로 궁금합니다
안녕하세요.
이 스트레칭은 고관절 양쪽 다리의 외회전과 내회전의 불균형을 확인하는 동시에 이에 관여하는 근육을 스트레칭하는 자세입니다.
위 자세가 어려움이 있으시다면 채널에 마련되어 있는 다양한 골반 교정 운동을 참고해주시면 감사하겠습니다.
골반에서 딱딱소리가!
그래도 하세요 숙면에도 좋습니다
아... 저게 일어나는거 였어?
풀영상이 안 보여용. ㅜ
안녕하세요
아래 링크로 확인 부탁드립니다!
ruclips.net/video/NDydbjcrPiI/видео.html
@@15880831
링크터치하면
위 숫자만보이고 영상은 안나와요 ㅠ
오른쪽 앞 골반이 너무 아파요.
이렇게 아픈지 10년 됐는데
그 사이사이 도수치료받고 괜찮아지면 안아팠다가 아팠다가 수시로 왔다갔다 하네요
안녕하세요.
도수치료 받은 후 괜찮았다가 다시 아파졌다면 좀 더 근본적인 원인 교정(생활습관, 교정운동)이 필요할 수도 있을 것 같습니다.
안됩니다 안올라가져요 ㅜ
ㅜ
안녕하세요. 자세가 익숙하지 않고 스트레칭이 되지 않으면 잘 안되실 수 있습니다. 잘 안되실 경우에 먼저 해볼만한 운동도 풀영상에 있으니 참고해주세요.
풀영상은 영상 설명에 링크로 걸어두어져 있습니다!
안일어나져요
رجعوني اجربها بعدين
@Sminudm رجعت وجربتها شكرًا هند
한쪽이 많이 불편하면 안되는거죠?
한쪽이 잘 안되시면 그 부위 골반의 가동성이 약하다고 이해하시면 될 것 같습니다.
절대 안된다는 의미로 너무 심각하게 생각하시지는 말고 골반 가동성을 늘려줄 수 있는 스트레칭을 꾸준히 하신다면충분히 개선될 수 있습니다^^
손안짚고 일어나야된다는거죠? 못일어나겠음 어쩌죠 오른쪽만 손안짚고 못일어나겠네요
못일어나겠는 동작을 하고 계셨을 때 뒤쪽 다리의 내회전 동작이 잘 이뤄지지 않는 것이므로 보조운동이 필요합니다! 풀버전 영상에서 자세히 다루고 있으니 꼭 시청해주세요!
무릎이 왼쪽을 향하게 돌렸을 때, 오른쪽다리(골반)이 더 불편하고 안접히는데 오른쪽 골반이 비뚫어진걸까요?
바지 입고 거울봤을 때 오른쪽 골반이 더 내려가 있긴 합니다.
안녕하세요. 참포도나무병원입니다.
영상의 자세를 따라했을 때 한 쪽 엉덩이가 닿지 않고 반대쪽으로 몸이 기우는 경우, 기우는 쪽 골반이 내려앉은 것으로 보고 교정합니다. 다만 골반은 좌우로 기우는 것 뿐 아니라 앞뒤로도 회전이 되는 등 3차원적인 원인에 의해 불균형이 생기기 때문에 정확한 검사를 받아보신 후 교정을 하시는 것을 권장드립니다.
처음 자세에서 엉덩이가 닿지 않으면 어떤 스트레칭을 해야하나요?
안녕하세요.
한쪽 엉덩이만 닿지 않으시나요?
골반의 회전이 충분하지 않을 경우 본 영상의 보조운동을 함께 해보시는 것을 추천드립니다.
ruclips.net/video/NDydbjcrPiI/видео.html
@@15880831
링크가 안되요
암만해도안되던데 ㅜ
엉덩이가안닿음 ㅋㅋ
난 탕후루 별루..