저탄고지, 당질제한식 이런 것들이 가지는 장점을 잘 알면서도 실천하기가 쉽지 않네요. 그런데, '운동을 하지 않으면 몸무게를 줄이지 못하는 경우, 잘못된 식사가 원인'이라는 말은 실감이 나네요. 저탄고지와 당질제한식으로 암뿐만 아니라 자가면역질환에 큰 효과가 있다는 것을 다시 한번 깨닫게 되었습니다. 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
저탄고지하고있어요~ 좋은걸 알겠는데 지방을 먹어서인지 배가 너무 안고파서 끼니챙겨먹기가 힘들어요... 다이어트때문에 시작했는데 식욕이 너무 없어졌어요^^;(입에대면 먹긴하지만요) 오히려 칼로리를적절하게 채우지못해서 살이 더디게 빠지는것같기도 하구요..그래도 열심히 해서 다이어트 성공하려고요!!
간헐적 단식 16:8 하면서 당질제한 하면 금방 혈당이 100~110으로 돌아옵니다. 뱃살은 쏙 빠지고.. 점심은 할 수 없이 쌀밥으로 적당히 먹고 저녁은 현미.콩.팥.율무.녹두 혼밥 먹고.. 야채듬뿍. 과일 적당히. 고기는 삶은것 적당히 운동은 하체운동 열심히.. 3개월만에 2인치 허리 줄어듬
보통 권장하는 탄수는 100g 내외로 드시면 됩니다.(활동량에 따라 130~150g 정도 드셔도 문제 없습니다.) 20~50이하로 내리시는 경우는 키톤대사를 빠르게 들어가기 위해서 조절하는 양입니다. 이같은 경우는 당질 제한 식이중 키토제닉 식단에서 주로 사용하고 장기간 유지하는건 어느의사든 권장하지 않고 중간중간 휴지기를 가지는걸 권장합니다. 그리고 100g이면 잎,줄기채소를 키로 단위로 드셔야하기때문에 곡물류 구황작물 정제탄수화물만 조심하시면 됩니다.
제가 지금 67일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요?? 제발 답변 좀 부탁드려요..
![[미네랄] 만성질환의 비밀병기! - 칼슘](http://i.ytimg.com/vi/3FKiHKICXL0/mqdefault.jpg)
닥터 지노가 늘 말해오는 것이 저탄고지와 당질 제한 그리고 좋은 지방에 간헐적 단식과 적당한 코어 운동이지요. 닥터 지노는 오늘 더 젊어 보이시네요. 정보 고마워요
늘 공부하시고 노력하시는 1등 의사 선생님
고기는 끊을수 있겠는데 단 음식은 정말 힘드네요 좀더 노력해야겠네요 감사합니다
선생님 너무 좋아요~감사합니다.
당질 많은 식사를 하는데서
모든병을 낳는 결과인것 같네요^^
식습관 진짜 확 바꿔야 되겠습니다
감사합니다^^~
점점 젊어지세요~~정보감사합니다
선생님 늘 감사한 마음으로 보고 있어요 ~~~
절체절명의 위기에서 구해주신 선생님께
감사에 말씀을 올립니다.♡♡
최고 최고 최고 👍
갈수록 훈남에 동안 의사쌤 으로 변신~
넘 멋지고 부러워용^^♡
항상 감사합니다.
작년 영상보다 이번 영상 보니 원장님 진짜 갸름해 지셨넹요!!!!
땡큐.
쌤.😊
저탄고지, 당질제한식 이런 것들이 가지는 장점을 잘 알면서도 실천하기가 쉽지 않네요. 그런데, '운동을 하지 않으면 몸무게를 줄이지 못하는 경우, 잘못된 식사가 원인'이라는 말은 실감이 나네요. 저탄고지와 당질제한식으로 암뿐만 아니라 자가면역질환에 큰 효과가 있다는 것을 다시 한번 깨닫게 되었습니다. 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
쌤 영상 고맙습니다. :)♡
항상 감사드립니다 ^___^ 열심히 건강관리중입니다.
탄수화물 중독증 벗어나고 싶은데 의지박약이라 넘 힘듭니다 ㅠ ㅜ
You tube 가셔서 modius 들어가보세요
이것이 도와 줄것입니다 영국산 입니다
저두요~~~
OMG😁샘 더 젊어지셨네요
전 근데 스트레스를 와인으로 푸는지라 저탄고지 힘들어요 ㅠㅠ 와인빼면 저탄고지 할 수 있는 데 안돼요
좋은걸 알면서도 느슨하게 생활하고 있었는데 또다시 정신줄 잡도록 일깨워주시니 감사드립니다~
좀더 당을 줄이도록 노력해 보려고요.
영상 감사합니다.
감사합니다.
전 3년전부터 하는데. 정말 놀랍도록 좋아졌어요. 아마 체중이 빠지니 그런듯해요.
저탄고지하고있어요~ 좋은걸 알겠는데 지방을 먹어서인지 배가 너무 안고파서 끼니챙겨먹기가 힘들어요... 다이어트때문에 시작했는데 식욕이 너무 없어졌어요^^;(입에대면 먹긴하지만요) 오히려 칼로리를적절하게 채우지못해서 살이 더디게 빠지는것같기도 하구요..그래도 열심히 해서 다이어트 성공하려고요!!
와우 넘 젊어 보이시네요^^예전 영상보다 10년 어려보이십니다^^
감사합니다 ^^
목소리만 들으니까 이수근이 말하는거 같아요 ㅋㅋㅋ
과일의 단맛도 해당 되나요?
매일매일 동안이 되시는 선생님~ ^^
저탄고지 꼭 유지 해야겠어요~
유지가 어렵네요~ ㅜㅜ
간헐적 단식 16:8 하면서 당질제한 하면 금방 혈당이 100~110으로 돌아옵니다.
뱃살은 쏙 빠지고..
점심은 할 수 없이 쌀밥으로 적당히 먹고
저녁은 현미.콩.팥.율무.녹두 혼밥 먹고..
야채듬뿍. 과일 적당히.
고기는 삶은것 적당히
운동은 하체운동 열심히..
3개월만에 2인치 허리 줄어듬
탄수화물은 하루에 어느정도먹는게 좋은지요?
보통 권장하는 탄수는 100g 내외로 드시면 됩니다.(활동량에 따라 130~150g 정도 드셔도 문제 없습니다.) 20~50이하로 내리시는 경우는 키톤대사를 빠르게 들어가기 위해서 조절하는 양입니다. 이같은 경우는 당질 제한 식이중 키토제닉 식단에서 주로 사용하고 장기간 유지하는건 어느의사든 권장하지 않고 중간중간 휴지기를 가지는걸 권장합니다.
그리고 100g이면 잎,줄기채소를 키로 단위로 드셔야하기때문에 곡물류 구황작물 정제탄수화물만 조심하시면 됩니다.
하루 필요한 탄수화물량은
공기밥 한공기면 충분하다고 합니다
그러니 밥은 최소한으로 줄이고
대신 고기를 많이 드셔요
야채량이요
역류성식도염 때문에 봤는데 좋은 정보군 ~ 고마워요 ^*^
당질제한식
5:25 비터민D + K2 + 오메거
-> 충치 예방
감사해용
항상 좋은 정보 감사합니다. 도쿄에 다시 오시게 되면 연락주세요. 통역 해드릴게요😍
감사합니다
샐러드에 발사믹도 제한 해야 하나요?
제가 지금 67일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요?? 제발 답변 좀 부탁드려요..
지방중심에 당질제한식이 좋다는걸 아는데 이 식이법을 성장기 어린이나 청소년에 적용시켜도 될까요?
이거 진짜에요 믿기힘드시겠지만 코로나오고 갑자기 비정형적인당뇨가와서 1 2년만애 당뇨20년치처럼 합병증이왔는데 기억력 저하 머리가늘어짐 탈모 신경이상 자가면역질환이 한꺼번에왔는데 가급적 육싣위주(고지방식이 까지는 아니더라도 각급적 단백질도 적게드시면 좋습니다) 로 며칠하고 하루 정도 치팅(쌀밥)하는식으로 줄여만줘도 드라마틱하게 좋아집니다 연속혈당계달고 실험해보면 극단적인차이가납니다 운동능력도 더 오라가고 적게먹어듀 도 힘이납니다 식룍자체가 줄어요 알수없는 컨디션 저하나 자가면역쪽 앓으씨은뿐뜰은 실천해보시도 꼭 건강해지세요
맞아나는탄수먹으면 어지러워요
당질제한 컨텐츠인데 ㅋㅋㅋ 광고로 이츠 크래커가 나오는 아이러니 ㅋ
지노샘~ 1. 탄수화물 하루섭취량은 몇그램이고 실례로 음식에 따하 어느정도인가요?
2. 야채에도 탄수화물이 많은것은 어떤것이 있는지요?
3. 과일에 과당이 탄수화물과 같은역할인데 과이릉 전혀 넉ㅇ.면 안되나요?
불루베리 토마토 같은것은 항산화 성분리 마노음데 어느정도가 섭취 가능할가요?
지노샘~ 답변해주시면좋겠습니다
다른건 모르겠고 피부는 개꿀됨 뾰루지가 1도 안남
저탄고지를 하면서 건강 검진을 했는데 수치가 많이 떨어졌습니다.몸이 좋아진 것을 느끼고 있었는데 수치로 확인을 하게 됐습니다. 이제 단맛은 입에 걸리고 받쳐서 안찾게 됩니다
몇년전보다 날렵해진 얼굴 선보고 놀랐습니다~ ^^ 그때도 저탄고지 절실함을 잘 못느꼈는데 꼭 시도해 봐야겠습니다.
당뇨병 있는데 근육이 많이 빠지고 체중도 넘 빠져서 고민 됩니다.저탄고지 하다
체중이 빠져 요즘은 탄수화물30프로 단백질 40프로 지방 30프로 섭취하는데 체중 증가 하는 저탄고지법은 없는지요?
체중이 자꾸 빠지는 분들은 양을 많이 드시고 건강한 탄수화물을 좀 드세요.
저는 13년전에 담낭에 다발성폴립 잇다는 진단을 받았습니다. 고단백과 고지방식을 제한하라는 권고를 받았는데 저탄고지 식이요법을 해도 괜찮을까요 ?
담낭용종의 원인은 지방을 안 먹는거죠. 담즙을 안 쓰면 정체가 되니까요.
누가 해주면 먹겠는데..
선생님, 내용 너무 좋은데 자막 아예 지우시고.발음 좀만 더 또박또박 해 주시면 내용 전달 더 수월할것 같아요. 샘 말씀 안 놓치고 다 잘듣고 싶거든요. 좋은 내용의 방송 감사합니다.