Genetyka MA znaczenie, sprawdź...
HTML-код
- Опубликовано: 30 мар 2020
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Aaaa i najważniejsze ... obecnie 40 cm w bicepsie 😂
NIEZMIENNIE podtrzymuję koncepcję ,że predyspozycje genetyczne mają znaczenie w kształtowaniu sylwetki - tym samym krzywdzące jest uważanie,że ktoś kto wolniej notuje rezultaty ćwiczy mniej intensywnie, ale z drugiej strony KAZDY może budować mięśnie i spalać tłuszcz względem swojego wyjściowego stanu i na tym należy się koncentrować, a porównywać się z innymi wyłącznie gdy jest się PROFESJONALNYM sportowcem i celem jest właśnie konkurencja: w innym wypadku nie ma sensu skupianie się na kimś innym niż własnie SOBIE 🔥 Powodzenia w zmianie sylwetki nie ważne czy Twoim celem jest rozbudowa masy mięsniowej czy właśnie koncentrujesz się obecnie na spalaniu tkanki tłuszczowej 💪
Zgoda, racja, tak jest. Mozna by tylko dodać, ze porownywanie z innymi może mieć czasem sens dla amatorów w celach informacyjno - poznawczych. Moze to pomóc wybrac bardziej optymalne strategie teningowe, a także dac pewna perspektywę rozwoju, gdy widzimy kolegę na wyzszym poziomie.
Nie mozna też pomijac aspektu motywacyjnego, gdyż pewna rywalizacja wiele osob dopinguje do systematycznego wysiłku, który bywa po prostu nudny.
Jasne, że mają znaczenie. Któryś youtuber sieje brednie jakoby nie było ekto, endo i mezo. Idę o zakład, że żyje sobie gdzieś dwóch chłopaczków, którzy jedzą tyle samo, i spędzają czas tak samo, biegając po tyle samo, a jeden jest grubawy, drugi prawie szkielet.
To może zdradź jeszcze ile masz w nadgarstku... (Obstawiam 17,5 cm)
2:29 To zdjęcie Jordana z 1990 roku (jedyny mecz kiedy grał z nr 12), ważył wtedy około 88 kg. Dopiero kilka lat później przybrał na masie i ważył te 98 kg.
Dzięki za filmiki 🏋️Motywują do treningu 👍Idę poćwiczyć do pokoju 🏋🏻♀️Pozdro 💪
Super materiał, dużo wartościowych treści :)
kozak filmik czekam na następny i przyda mi się ten filmik pokaże znajomym pozdrawiam
Rewelacja, łapka i sub. poleciały, bardzo przyjemnie się słuchało. Mega merytorycznie. Pozdrawiam i dzięki!
Świetny materiał, dzięki!
Dzięki :) Uważam ,że to ważny temat ! :)
O siema Kuba
Black Jack A witam ☺️
Jak zawsze, ciekawie!
Dużo pomagasz..! 👍
Jeszcze trochę i będziesz wyglądać jak umięśniony Jezus xD
Jezus był cieślą i pracował fizycznie.
Musiał być umięśniony ;)
@@igoring5717 "ić stont" i zastanów się nad swoim zachowaniem.
@@mr_maydo nie zemdlej ośle tępy
@@igoring5717Dyskusja się jeszcze nie zaczęła a ty już sprowadziłeś ją do poziomu rynsztoka, nie wnosząc zupełnie nic.
@@mr_maydo rynsztok to masz na co dzień w domu i we łbie
Ale szybko nawijasz, nie ma zamuły o to chodzi :D Pozdro !
No i popatrz jak oczka mu się błyszczą, pewnie wpierdala kreatyne nosem
Mnie intetesuje jedna sprawa
Dlaczego jak widzimy się w lustrze nadal myslimy ze nic sie nie zmieniamy? :D
A to już spaczenie umysłowe każego, kto choć raz dotknął sztangi lub hantli :)
dlatego robienie zdjec pomaga w tej kwestii
Bo nie sięgasz do pamięci mózgu, w którym sam się zaklamujesz ze stoisz w miejscu robiąc więcej
Tylko do pamięci telefonu ze zdjęciami co tydzień porównując każde po kolei
Body dysmorphia
Kurwa 11 min lania wody. Maslo maslane.
wow jaki mądry facet. Props💪💪💪
Brawo. Nie ma co patrzec na cwaniakow czy koksiarzy, kazdy jest inny i to z samym soba powinien sie porownywac, z nikim innym. Pozdrawiam chudotlusty 187cm 82kg. Czas na rekompozycje, lekki deficyt i cwiczenia 3x w tyg. Lecim
Przydatny i merytoryczny film. Trzymaj tak dalej 💪💪💪
Tak jest :) dzisiaj już po świątecznym lenistwie wracam do nagrywania :)
Genetyka w pigułce.
Brawo, Michał
💪
Uwielbiam twoje materiały mordo 💪
Git :)
Świetny materiał, można się dowiedzieć dużo ciekawych rzeczy :)
Dzięki za motywację
Proszę bardzo 💪💪💪
Ja się trochę przeraziłem bo ważąc obecnie 75 kg nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i klatce.
Mam bardzo drobny kościec i zakres prawidłowej wagi przy moim wzroście ( 172 cm ) według wskaźnika BMI to 55-73 kg.
Schudłem już 33 kg i chyba zrobię sobie przerwę ( zero kaloryczne ) aby wystartować z kopyta w maju ( mam nadzieję, że do tego czasu cały ten szał koronawirusowy się skończy ) bo przez te wszystkie wydarzenia z ostatniego czasu jestem trochę rozdrażniony i za bardzo nie mogę się skupić.
Udało się spalić tłuszcz z brzucha ?
Skoro wiadomo już ile masz w bicku to ja zapytam tak z innej beczki, jaki masz obwód miednicy i talii ? Pozdro i jak zwykle mega dawka wiedzy :)
Mega filmik
Wygląda Pan teraz jak dopakowany John Wick
Pozdrawiam :)
Haha, już nie pierwszy raz to słyszę :D
Klata plecy barki od tego są ciężarki :) fajny program szacun !
I właśnie o tym jest dzisiejszy materiał : nie ma wagi idealnej, jedynie w przypadku nadwagi i wysokiego otłsuzczenia mamy jasny sygnał,że dalej należy ją zmniejszać : ale różnimy się między sobą i każdy będzie miał inny punkt końcowy : ważne aby mieć mniej tłuszczu i więcej mięśni względem punktu wyjścia
Trenerze, poczatkowo mialam zastoj wagi po redukcji (63) wiec weszlam dwa tyg na zero (1900) i wlasnie koncze, z waga 61kg. Chce zacząć redukcje tym razwn bez bledow wiec tu moje pytanie, czy przy 3x trening silowy 1600kcal bedzie odpowiednie? i po jakim czasie zmniejszac kalorie w dol zeby efekty sie pokazywaly dalej?
Dziewczyno, to ile Ty chcesz ważyć? Daj sobie spokój, 60 kg to naprawde nie jest dużo. Zwłaszcza ze kobieta musi miec troche "cialka" do przytulania 😉
Moim zdaniem każdy ma jakąś mocną strone w tym sporcie, genetyka to nie tylko drobne/grube kości, ale również to czy dana osoba będzie bardziej podatna na kontuzje, druga mniej, to wszystko jest jakoś wyrównane :D tylko trzeba odnaleźć tą swoją mocną strone. Ps super materiał
A nawet więcej ... to tez uwarnkuowania psychologiczne do utrzymywania się w założeniach
@@Mktrener dokładnie
Witam mam pytanie. Niestety uszkodziłem nadgarstek (chrząstka trójkątna, coś poważnego bo wymaga operacji). Czy jakkolwiek będę mógł chociaż minimalnie cwiczyć górę? Brzuch jako tako da się ćwiczyć (odpada drążek i takie kółko) i nogi słabo ale jako tako też. Ale niestety chyba biceps, triceps, klata, plecy itp. totalnie odpadają. Jakieś pomyśły jak przez nabliższe miesiące (lekarz powiedział pół roku... :/) nie stracić wiele tego na co tak ciężko pracowałem?
Drążek raczej odciąża nadgarstki
Na chyba BBC był dokument o sile podświadomości lub efekcie placebo. W tym dokumencie były dwie grupy ludzi którzy ćwiczyli. Pierwsza grupa ćwiczyła codziennie na takich samych ciężarach i powtórzeniach. Druga grupa tylko na początku ćwiczyła z takim samym obciążeniem i ilością powtórzeń, a po jakimś czasie "ćwiczyli" tylko z użyciem wobraźni (jak kto woli z pamięci :)), po prostu robili to samo ćwiczenie tylko wobrażali sobie że jest tam dany ciężar. Według tego badania te osoby co sobie wobrażały miały większy przyrost mięśni. Więc na kwarantannie nie tylko możemy utrzymać masę mięśniową ale także ją zwiększać :).
Może ktoś znajdzie ten eksperyment.
Nie można zwiększać masy mięśniowej wyobrażając to sobie,ale można tworzyć połączenie mózgowo-mięśniowy, które wiąże się z wzrostem siły.Do wzrostu mięsnia nastąpić musi hippertrofia.Co nie zmienia faktu,że wyobrażnia jest mocnym narzędziem i sportowcy to wykorzystują.Bo mental to w sporcie 99 %
Nie ma reklam?
Da się zwiększyć jakoś nadgarstki? Czy jak ćwiczę przedramiona to nadgarstki też torche przybiorą? Jak to jest?
Jako osoba dorosla mialem poczatkowo 16,0 cm , nastepnie 16,4 cm w nadgarstku, teraz mam okolo 17,0 cm . Na przestrzeni ponad 20 lat dzwigania ciezarow nadgarstek, miedzy koscmi srodrecza, a koscmi promieniowa i lokciowa, udalo mi sie zwiekszyc o ponad 5mm w obwodzie.
Szanowny Michale, a propos genetyki - czy mając naturalnie bardziej rozbudowaną jedną partię ciała - (przykładowo ja przy wzroście 174cm i wadze 77,5kg mam teraz aż 62cm obwodu uda) czy powinienem ciężko trenować tą partię? Dodam, że zależy mi na "piłkarskiej" sylwetce a nie na rozbudowie zwłaszcza nóg i pośladków bo tam mi mięsa nie brakuje. Aktualnie ćwiczę FBW, ale nogi z małym ciężarem bojąc się że się w nich rozrosnę. PS jak chodzi o kardio vs siłownia muszę przyznać Ci rację. Zrezygnowałem całkiem z kardio na rzecz siłki i efekty są super! Na chwilę obecną -11,5kg a sylwetka co raz lepsza :D :)
Tak : mamy różne uwarunkowaina, jednak niezmiennie warto trenować WSZYSTKIE GRUPY MIĘSINOWE
Bardzo ciekawy temat! Ja jako typowy skinny fat (176 cm) zacząłem działać od ponad 2 m-cy - z dużym udziałem Twoich filmów i w tym czasie waga poleciała z 76 na 70 i stanęła. Teraz można powiedzieć że jestem tylko skinny 😉 Muszę jeszcze trochę spalić bo brzuch ciągle wystaje, z drugiej strony pora zwiększać obciążenia i nadrabiać lata zaniedbań i nicnierobienia...
Ja mam 175 i 65 kg wagi i brzuch mi też wystaje xD wkurza mnie to ale nawet przy 63kg nadal wystawał :/ to bym musiał z 58 kg ważyć żeby płaski był :/
No to chyba mam podobnie.. Ciekawe co z tym jeszcze można zrobić..
@@civic12 no i jak postępy dałeś radę bo mam to samo
@@civic12 zaczni trening siłowy ogólnorozwojowy, wielostawowe ćwiczenia na masę mięśniową.
Ja bym podsumował to tak:jeśli jesteś ektomorfikiem,nie zawracaj sobie głowy siłownia,weź się za inne sporty,które będą dla Ciebie lepsze,jak triathlon,kolarstwo,bieganie czy nawet tenis ziemny.Na swoim przykładzie(17 cm) mogę powiedzieć,że w tych sportach da się odnieśc jakieś swoje sukcesy,natomiast siłownia przyniesie często kontuzje(jak chociażby przepukliny kręgosłupa),ale przede wszystkim nie da trwałych rezultatów,gdyż nadmiar mięśni,szczególnie dla ektomorfika nie jest naturalnie potrzebny i ciało będzie próbowało się ich pozbyć.Nie wszystko jest dla wszystkich,wbrew powszechnemu mitowi.
Leci sub ;)
Witam na kanale
Witam Panie Michale, a ja mam takie pytanie. Co ma zrobić osoba lat 18, która chce sobie pochodzić na siłownię, dobrze się na niej czuję mimo wszystko bo ludzie są pomocni i ogóle, ale nie jestem w stanie przytyć bo zwykła np zapiekanka jest w stanie mnie zapchać na cały dzień, jak "zmusić" się do jedzenia, nie mam problemów z jedzeniem tylko chyba mam mały żołądek czy coś i nie jestem w stanie zjeść więcej, myślę że nie tylko ja mam problem z jedzeniem i co się z tym równa od razu z przytyciem, dziękuję pozdrawiam
Coś mi się nie wydaje, że jedna zapiekanka może aż tak zapchać.
@@szczerbeq9862 naprawdę tak mam, jedna bułka jakaś zapiekanka potrafi mnie zapchać
Shake bialkowy , jogurty pitne itp. Je zawsze da sie zmiescic. Nie pic wody ani przed ani w trakcie jedzenia.
Mam pytanie drogi trenerze , co trener sądzi na temat aplikacji do ćwiczeń np na brzuch? może jakiś materiał ?
Pozdrawiam super odcinek!
No ćwiczenia jak ćwiczenia, bardziej serie, nie można tak ciążyć brzucha dzień w dzień
Obecna 😍😍💙
Jest najwierniejsza widzowianka 😍
Widzka 😉
asternauta1 tak naprawdę to Slapi 🤪😁
Tempo przyrostów, a także to do jakich rozmiarów możemy dojść zależy od:
1. Poziomu hormonów takich jak testosteron całkowity, testosteron wolny, testosteron aktywny biologicznie, estradiol, prolaktyna, kortyzol, FSH, LH, SHBG, insulina, GH, IGF-1.
2. Ilość receptorów androgenowych w mięśniach szkieletowych oraz wrażliwość tychże receptorów androgenowych na działanie hormonów anabolicznych.
3. Poziom miostatyny.
4. Procentowy skład włókien mięśniowych w mięśniach szkieletowych - im więcej włókien mięśniowych typu IIx i IIb tym lepiej.
5. Wiek.
6. Płeć (kobiety mają dużo trudniej w temacie budowania masy mięśniowej).
Znam takich co "oszukali genetykę" (patrz punkt 1)
@@Mktrener pozdrowienia dla ,,naturali" z WK
Genetyka ma znaczenie (chodzi o budowe ) ale tez wychowanie . Pamietam mojegom kolege w 6 klasie nasza szkola zorganizowala bieg wszystkich uczniow na dystansie do 1 km. Kolega przybieg ostatni - sapal, dyszal-malo nie umarl !! W wieku 14 lat (2002)wyjechal do Izraela(gdzie sport jest obowiazkiem !!! ) i dzis to jest hobbysta Tratlonista po 5 letnim pobycie w jednostce antyterrorystycznej.
Ja drobne kości mała masa okolo70kg ale jak odtluszcze się to mięśnie lepiej widać Dokładnie żyła na bicku i Masz rację dużo lepiej to wygląda
Waga jest drugorzędna :) wysokie umięsnienie i niski poziom tłsuzcuz zawsze w cenie :)
@@Mktrener dokładnie tak
19,3cm w nadgarstku a mimo 4 ciezkich treningów tygodniowo mam stagnację od ponad pół roku
Obecnie jestem na masie ciężko przejadać te kalorie ale wydaje mi się ze tych kalori i tak mogę zjeść mniej i urosnąć bo moja aktywność po za treningiem w domu jest zerowa. Mam racje czy się mylę ?
To zależy. Licz kalorie i sprawdzaj na wadze czy wage idzie do góry to będziesz wiedział.
Z tego co się orientuję to do tego aby rosnąć wystarczy dodać ok 300 kcal do swojego dziennego zapotrzebowania ;)
@@Daniel_Maro wystarczy nawet 100, wtedy będą rosły tylko mięśnie bez tłuszczu, ale będzie to trwało o wiele wiele dłużej niż przy +300/+500
Ja zaczynałem od 33cm w bicepsie, teraz siedzi 43
A tak btw ile masz w obwodzie nadgarstka i czy moje 18.5cm to dużo ?
18,5 to dużo ... ja naciągane 17cm :O
Witam jak chce przytyć jedząca np 5 produktów które mają dużo kalorii to przytyje?
Prawdopodbnie tak i prawdopodbnie głównie w tłuszcz
Świetny materiał 🖒potrafi wiele uświadomić w kwestii przygody z własną sylwetką.
Ja na przykład jestem osobą która nawet trzymając -500kcal mogę budować siłę, ale za to nie jestem w stanie efektywnie spałać tłuszczu z brzucha/klatki piersiowej. Waga też nawet przy -500kcal z diety + 3 treningi siłowe i praca nie spada w takim tempie jak powinna :/ Aczkolwiek w ciągu 6 miesięcy udało mi się na ciągłej redukcji, bez znacznych przyrostów mięśni ( mierzyłem od początku) dołożyć prawie 40kg na ławce płaskiej :)
Może jednak kalorii sumarcznie jest więcej niż szacujesz ?
@@Mktrener Owszem jest to możliwe :) Staram się liczyć dokładnie, ale kto to wie. Możliwe że rozbiegane hormony też utrudniają utratę wagi.
Może zrobisz za kasę analizę sylwetki ? Ja chętnie bym Ci wysłał zdj. Bardzo potrzebuje pomocy, a nie wiem do kogo się udać... A mam duży problem
Jest takie przysłowie, Genetyka to kurwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....
W punkt. 9/10
hah, ciekawe gdzie uciekł 1 punkt ;)
Brak cycków
👌💪✌
Zapomniałem łapę wgure klikam i poozdr Michał
No i teraz wszystko jest tak jak być powinno :)
Mam takie pytanie ponieważ mam 15 lat 170 wzrostu i waże 50kg mam problem z tyciem ale i też chcę ćwiczyć da się to jakoś pogodzić?
Być aktywnym ale tez czekać aż układ hormonalny się ustabilizuje z wiekiem i wtedy też szybko zaczniesz zyskiwać masę miensiową
Z wiekiem waga pójdzie samoczynnie
Wobec tego co mówi o mnie obwód nadgarstka-19?Chyba nie jest to zly wynik,gdyż trochę masy nabrałem.Teraz tylko ,,walczę""z redukcją,o czym już kilka razy rozmawialiśmy.Np.wczoraj.
4:36 literówka na planszy "Jedzeni mniej niż wynosi (...):
To i tak cud jak tylko jedna :D
Michał Kanclerz TrenerTV hahha
Zainspirowałeś mnie. W Styczniu ważyłem 105kg. Zacząłem dietę po omacku. Od lutego zacząłem biegać trzy razy w tygodniu, przesłuchałem cały Twój kanał, zakupiłem książkę i pobrałem apke do liczenia kalorii. Wprowadziłem drobne aktywności - np chodzenie po schodach na piąte piętro (potrafi zmęczyć). Obciąłem dużo kalorii, ale zdarza się pizza (robiona przeze mnie), więc mam jako taka kontrolę nad ilościami mąki ect. Teraz z uwagi na kwarantanne wiadomo nie biegam, ale trzymam restrykcję liczenia kalorii. Dziś waga pokazała 97kg. Zszedłem poniżej stówy pierwszy raz od 8 lat choć prób było wiele. Wbrew pozorom wcześniej ćwiczyłem wiele, i przed styczniem trzy razy tygodniowo grałem w piłkę. Ale to dieta naprawdę jest kluczem do redukcji. Wcześniej protrafiłem chodzić i 5 razy na siłkę, basen ect. ale nie liczyłem kalorii, ani tych spalonych, ani przyjętych. Efekty były, ale jak tylko aktywność malała - bo takie jest życie czasami zmusza nas do odpuszczania (np operacja, narodziny dziecka ect.) waga wracała. Mam nadzieje, że to kogoś zainspiruje. Ja jestem tak, naprawdę na początku drogi. W nadgarstku mam 18 przy wzroście 176, więc tylko spektralna utrata wagi do 75 kg sprawi, że nie będę wyglądał jak kloc ;-). Dodatkowo obcinam jak mogę węgle ale bez przesady na pewno nie jestem na keto ;-). Choć jest to inspirująca dieta - lub inaczej - ludzie na niej są inspirujący. Tylko, że nie lubię jeść dużo mięsa ;-). Pozdrawiam
Dziwnie się ogloda z greenscreenem
👍🤝💪🤙
Ja Mam problem bo jem 3500 kcal kalorii przy 10000 krokach dziwnie i treningach skupionych na różnych częściach ciała ćwiczę tak że moi znajomi wygłąndali by o 12 kg więcej a sam mam tylko estetyczną sylwetkę przy 14 latach 170 cm 53 kg
7:27 teraz to już prawie jak nie więcej 200kg XD
Slucham Cie jak Jezusa, nie wiedziec czemu🤔pozytywnie
3:06 Helmut Stebl xd on chyba ma kompleks tkanki tłuszczowej bo niestety genetyka nie dała mu ramion i talii
Mam podobne przemyślenia, dlatego nie widzę sensu w rywalizacji. Mogę przez rok ćwiczyć na siłowni i nie wycisnę 100kg na klatę, a jakiś grubas co nigdy nie ćwiczył pochodzi 3 miesiące i będzie machał setką. Jeśli się ścigać to z samym sobą.
Jedzenie to 70% sukcesu 30% to treningm
Dobra, co to jeszcze znaczy duży nadgarstek? Chodzi o to od ilu cm w porównaniu do wagi, wzrostu, wieku itd. nadgastek jest duży?
Podbijam
.
.
.
.
Piczcie ile macie w nadgarstku , oczywiscie osoby ktore juz przestaly rosnac . Ja zaczne : 17,0cm . (Jak zaczynalem treningi mialem 16,0)
sporttowy Obecnie w nadgarstku 24cm tyle co bydlak ,przed treningami było to tylko 17. Ciężkie treningi sprawiły ze nadgarstek urósł ahhhh piękna sprawa pozdro
PdK
17.5 cm z tego co przeczytałem w necie wynik średni
38 to miałem jak zaczynałem ćwiczyć xD
To nieźle ulany jesteś
Znam i takich z 50 cm bez treningu ... również kobiety ;)
No ja mam w nadgarstku 17.5 cm .. Pewnie mało jak na faceta 105 kg ?
Widzę że w komentarzach wypowiadają się głównie Panowie, więc zapytam w imieniu kobiet. Od ilu centymetrów zaczyna się u kobiet duży nadgarstek i jak to się ma do proporcji ciała. Ja mam 169 cm wzrostu, ważę 74 kg A w nadgarstku mam 15,5 cm i zastanawiam się czy to dużo. Na razie ćwiczę w domu ale po kwarantannie zamierzam się porządnie zabrać za zarzucanie tkanki tłuszczowej i budowanie tkanki mięśniowej. Marzę od zawsze o wysportowanej sylwetce, ale moja obecna budowa przypomina bardziej model skinny fat, więc narazie oglądam Pana filmy i się szkole zanim zacznę poważną pracę nad sobą.
W filmie staram się przemycić ważniejszą informacje : nie ważne jakie mamy obwody warto skupić się na zmianie tego na co mamy wpływ : spalać tłsuzcz i budować mięśnie nie ważne jakie mamy predyspozycje wyjściowe : po prostu efekt końcowy będzie inny
No to znowu wygrałem, biceps mały, nadgarstek średni, brzuch duży xDDD
Idealna kombinacja haha....
186cm
111kg
44 bicek
-6kg dzięki Twoim filmikom , docelowo 100kg duża siła i fajna masa ;) Pozdrawiam
Mam 14 lat i gorna czesc ciala mam bardzo slabą,a nogi takie umiesnione ze kazdy mi gratuluje.a gore ciala az tak ze nie umiem zrobic pompki jakies porady?
Jeżeli jesteś po okresie dojrzewania to radzę pójść do specjalisty ale pąpki i sztanga wystarczy jak na Twój wiek
Pamiętaj w tym wieku aby zdrowo się odżīwiać, co pozwoli CI na rozwijanie się we właściwy sposób. Stosuj różnorodną dietę bogatą w białko, wysypiaj się i bądź aktywny. Wykonuj te ćwiczenia,których znasz poprawną technikę.
Współczuję ci masz sylwetkę jak kobita fitness
Mam nadgarstek jak dziecko w zerówce. Ale miesnie (i tłuszcz) nabieram migiem :)
mysle ze kieruje on to w wiekszosci do mezczyzn;))
Zgodzę się ale kilka uwag. Nie ma praktycznie czystych Endo, ekto i mezo morfikow. Każdy to mieszanina różnych typów.
Co do predyspozycji siłowych to kości raczej mają drugorzędne znaczenie. Liczy się proporcja włókien mięśniowych i tyle. Może być słaby grubas i silny, wyzylowany koleś. Oczywiście sile mierzymy względem względem wagi.
Co do wymiarów to też bym nie szalał bo liczą się proporcje i harmonia a nie centymetry.
Ja jeszcze poprawie. Nie ma czegoś takiego jak somatotyp sylwetki, to po prostu nie istnieje. Nie ma czegoś takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik.
Raczej na odwrót., większe znaczenie mają długości poszczególnych kości, a nie włókien mięśniowych.
@@Kamilul085 oczywiście że nie. Liczy się proporcja włókien tyłu I i II. Kość nie daje siły. Ta zapewniają mięśnie i układ nerwowy. Przypominam że cały czas mówimy o sile. Kościec może mieć za to wpływ na estetykę sylwetki i to fakt.
@@nieczerwony Może nie dają siły, ale pozwalają dźwigać większe ciężary. Im krótsze masz kości tym większe ciężary możesz podnieść. Jeżeli masz udo o długości x ,a ktoś inny o długości 1.5x to gdy obaj podnosicie 150kg w siadzie to dla ciebie jest to dużo łatwiejsze, bo masz krótszą dźwignie(upraszczam).
@@Kamilul085 Niestety ale nie masz racji. Zobacz sobie na wszystkich strongmanów. Mateusz Kieliszowski 196 cm, Eddie Hall, 190 cm, Bjornsson 206 cm. Nawet Pudzian 186 cm. Więc żaden nie ma krótkich kości. Liczą się mięśnie i układ nerwowy.
Grube kosci , drobne kosci , a ja jestem hybrydą , szerokie barki ,miednica , wyciskanie stojac 90 kilo na kilka ruchów ,klata 140 na max , 173 cm 85 kg , biceps 42,5 , dobrze zbudowana klatka , ogromne nogi iiiii cieniutkie i krótkie w opór przedramiona ..... 17,5 w nadgarstku , małe dłonie , przedramie cwicze ciezarem takim samym jak mlodszy brat ktory wazy 65 kg , masakra
Ja na przykład mam budowe zwaną "chuj wie"
Biodra szerokie, ramione chude i cieżko przybrać nawet przy wysokich kaloriach, nogi chude i nie przybieram w nich nic nawet przy treningu 2x nogi w tygodniu.
W przeciwieństwie do klatki, która wystarczy zrobić raz na dwa tygodnie i progres będzie 10x lepszy jak w nogach. Plecy szerokie ale środek pleców nie rośnie nic. Także nie wiadomo jak ułożyć trening żeby cokolwiek ruszyć :D
Edit: Dodatkowo dla pogorszenia mam nogi dłuższe od tułowia co się bardzo wyróżnia. Tak dla dojebki :D
jestes typem lepto pyknicznym z tego co tu przeczytalem ale za duzo szczegulow to nie podales :d
Robisz/robiłeś przysaidy ze sztangą ?
13,5 cm nadgarstek
Mam 43 w łapce przy 173cm, jeszcze mam tak krótki biceps ze bardziej się chyba nie da xd
Chrystus uczy trenować
Radujcie się !
Jedna rzecz z którą się nie zgodzę szersze biodra nie muszą ciągnąc za sobą szerszej talii xd
Zwłaszcza u kobiety. I pięknie to wyglada 😍
Dla ciebie będzie lepiej wyglądać wyścigowy kogut ale nie dla każdego czlowieku
WTF
Ależ grubość kości wielkość dłoni też się zmienia np.od hormonu wzrostu :-)
I wtedy jest jak to się mówi „oszukanie genetyki” 🤠
Wkur mnie to, ze jestem taki drobny. Na zdjeciu kazdy pomysli, ze wygladam ok, ale jak stoje obok innych chlopow i podaje im dlon to czuje sie jak baba. Rączka jak u dziecka i caly wydaje sie taki malutki.
Musisz to zaakceptować i nabrać zdrowego dystansu. To co możesz to zmienisz w sylwetce i liczy się że pracujesz nad tym a reszta liczy się co masz w głowie i jakim jesteś człowiekiem. Więc relax
Masę rób masa masa masa
Nie jesteś sam
Wszystko jest w głowie. Kiedyś też miałem podobnie. Cwiczylem na siłowni. Delikatne efekty były. Z natury jestem szczupły więc nie rosłem tak jak inni. Niektórzy stosowali saa. Niektórzy byli krępej budowy ciała i było im łatwiej. Nie chciałem iść na skróty i nie poszedłem w saa. Przemyślałem sprawę i doszedłem do wniosku, że zrobię że swoich słabych stron mocne. Skoncentrowałem się na sprawności. Skończyłem gonić za masą. Nawet tzw koksy zaczęli inaczej patrzeć na mnie na siłowni jak po kilku miesiącach treningów zrobiłem kilka sztuczek, których nie potrafili powtórzyć. Głowa nie może być zaprzątniętą tylko pogonią za masa. Ciągle porównywanie się do innych też nie jest do końca normalne 😉
Trenuj kalistenikę - drobni mają do tego najlepsze predyspozycje.
Super film jak zwykle kiedyś coś na estetyczne nogi 💪💪🤔
Nazywam sie Schwarzenegger -:)
przyznam racje, bo nigdy nie spotkałem nikogo kto ma tak chudy nadgarstek jak ja, ale latwo mi zrzucic wage, gorzej jesli chodzi o biceps, bo po nim nic nie wodac, demotywujace
Ile cm?
To ile w tym bicepsie? 😅😂
40 cm obecnie :) 183 cm wzrostu
Ja mam mały nadgarstek a bic siedzi fest ;p
Ile cm?
tam na zdjęciach to ty
Na drugim planie/miniaturze po lewej między 1:20 a 1:40 wygląda jakbyś golił bruzde między cycami 🙂
Ja mam szczupłe nadgarstki ale szeroką miednicę. Bo przecież nie chodzi o to żeby być V-ką tylko klepsydrą! A nie: "Klata, plecy, barki, nogi jak zapałki."
Mężczyzna-V
Kobieta-Klepsydra
@@uselessdaryl2200 Mężczyzna X Kobieta 8
No dobra ale ile teraz w karabinie ?? 😀😀😀
40 cm 🥳
Co się ważyłeś Michał? chodzi o odstęp między zdjęciami twoimi
Ile kalorii spala się leżąc na kwarantanie? Kompletnie nie mogę się zmotywować do ćwiczeń poza siłownią, tamten klimat dodawał mi energii. W domu to ... No właśnie...
Do ilu należałoby ograniczyć kalorie by mimo wszystko dalej coś spalać?
Głupia niestety prawda siedzisz w domu = chcesz jeść więcej = ale siedzisz w domu... I koło się zamyka
U mnie to działa na odwrót. Przez kwarantannę (brak dojazdów do pracy) mam w końcu czas na trening w domu. Tylko że mi jest ciężko zjeść tyle kalorii by budować masę. Jak siedzę w domu to jem mniej bo i adekwatnie mniej spalam i nie czuję potrzeby.
A dlaczego jestem silniejszy od kolegi który jest ode mnie 10 kg cięższy?
Masz więcej mięśni lub korzystniejszy układ kostny do danego ćwiczenia
@@Mktrener A rozumiem dziękuję
Ja jestem dziewczynką z liceum i zbieram przeszkody (drąg o 17-23 kilo, biorę po 3)których nie zbierają niektorzy zakompleksieni faceci i pseudozdrowe fitkobyłý.🤣🐴
@@kobyaenigma618 nie czaję
Może jakis odcinek dla osób wieku nastoletniego na temat ćwiczeń:0
Może zacznijmy od tego :)
ruclips.net/video/vb2Wptfwc2U/видео.html
@@Mktrener dzięki
3:53 to chyba hormon wzrostu a nie genetyka ale ok
No ale wydzielanie hormonu wzrostu jest zależne i od genów i od czynników środowiskowych. O ile na to drugie można wpłynąć, to na pierwsze już nie bardzo 😀
To jest niemal niemożliwe że na zdjęciu w lewym górnym rogu 9:14 to ty? Z kiedy to zdjęcie?
Na kanale jest nawet udokumentowane krok po kroku chudniecie : koniecznie zajrzyj na filmy ze stycznia i lutego tego roku
@@Mktrener jestem na bieżąco od stycznia 😊 już -10 kg (teraz trochę wychamowało przez covid) także fajnie. Ale nawet na tamtych filmach nie wyglądałeś na tak "wielkiego". Pozdrawiam cię 🥇
Widać że fryzjerzy zamknięci xd... A tak to pozdrawiam
To celowa fryzura haha :D jakby nie patrzeć już prawie rok rosną... :D
@@Mktrener rozumiem a to tylko taki żart był więc proszę się nie gniewać :D
W tym materiale popełniłeś rażący błąd, a mam na myśli kwestię somatotypów.
Takowy podział nie wywodzi się z psychologi, tylko co najwyżej z antropologi fizycznej.
Jest to duża pomoc, dzięki której możemy mniej więcej opisać zmienność, charakter sylwetki, na przestrzeni wieków w obrębie różnych grup etnicznych, człowieka.
No niestety, genetyka to straszna kurwa, która determinuje nasz wygląd i predyspozycje, no ale trzeba jakoś sobie radzić i działać na bazie, jaką ona wytworzyła.
😁💪😁
Tu nie ma żartów 😂
@@Mktrener też tak myślę
🤔💪