ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
HTML-код
- Опубликовано: 19 апр 2021
- നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പി സംബന്ധമായ മുഴുവന് സംശയങ്ങള്‍കും മറുപടിയെകുന്ന ഒരു സമ്പൂര്‍ണ മലയാളം ചാനല്‍.....
I am Tossy Thomas (Physiotherapist)
Contact Me on
physioha2020@gmail.com
disc bulge exercise malayalam, nadu ulukku treatment malayalam,disc bulge treatment, disc bulge treatment malayalam, lower back pain, lower back pain exercises, low back pain relief exercises, disc pain relief exercises, herniated disc sleeping position, mckenzie exercises for herniated disc,
mckenzie exercises for herniated disc l5 s1,Absolute Best Exercise for Sciatica & Herniated Disc- McKenzie Approach, physiotherapy for sciatica pain, physiotherapist for sciatica , physical therapy for sciatica leg pain,
5 Safe Exercises For Sciatica Pain Relief, low back pain relief exercises,
back pain home remedies, back pain home remedies malayalam, back pain relief home remedies in malayalam, Fastest Back Pain Relief If Bending Forward Hurts, 5 TOP TIPS on How To Stop Lower Back Pain When Bending Over, Sudden Sharp Pain in Lower Back when Bending Over, Management of low back pain felt after bending forward.
piriformis malayalam, piriformis syndrome symptoms malayalam, piriformis syndrome in malayalam, piriformis syndrome symptoms malayalam, nadu vettal maran, naduvedana malayalam, naduvedana maran malayalam, naduvedana maran malayalam exercise,
puram vedana in malayalam, puram vedana maran malayalam, puram vedana karanam,
puram vedana tips, piriformis physiotherapy malayalam, nadu vedana physiotherapy malayalam, nadu vedana exercises malayalam,
disc problem exercise malayalam, hip pain malayalam, hip joint pain malayalam, hip joint exercises in malayalam, hip joint pain relief exercises in malayalam, sciatica exercises malayalam, sciatica physiotherapy treatment malayalam, dos and don’ts low back pain in malayalam.
ഫിസിയോ ഹാക്സിനു നമസ്ക്കാരം. ഞാൻ നടുവേദന കൊണ്ട് വലയുകയായിരുന്നു.. താങ്കൾ വീഡിയോയിൽ കാണിച്ച നാല് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ നാല് ദിവസമായി മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന 90% കുറഞ്ഞു. വളരെ നന്ദി. താങ്കൾക്കും കുടുംബത്തിനും നല്ലത് മാത്രം ഭവിക്കട്ടെ. ആശംസകൾ.
Dear Hemanth,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Hlo .pls ur number sir
Sr uragi anikubol kurachu samayam hend tharikunu annum ude andanu pariharam exercise udo maruvan lige edumo good vidiyonu sr god bless sr ene
Clear explanation
@@johnsonthomas4009 should be related to your neck. Follow these exercises,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
ruclips.net/video/XxHBJTOTiWo/видео.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
ruclips.net/video/TBlgqhPC1oo/видео.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
ruclips.net/video/lXJMITWpIMQ/видео.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
ruclips.net/video/MWgu02d92-g/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ neck and spine മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൈകൾ ശക്തമായി കുടയാതെ ഇരിക്കുക
പ്രശ്നം ഉള്ള വശത്തേക്ക് കിടന്നുറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക.
12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
കഴുത്തു വേദനക്ക് ഈ വീഡിയോ കണ്ടു വിശദമായി മനസിലാക്കുക. ചെയ്യണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളും അറിയുക. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങുക 8-12 വീക്സ് എടുക്കും പൂർണമായും മാറാൻ .
Regards
Tossy (PT)
വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ അറിവ് പകർന്നു നൽകിയ സാറിന് നന്ദി അറിയിക്കുന്നു
Dear C,
I am so glad you find these videos helpful.
God bless
Tossy
Very good doctor👍👍ആത്മാർത്ഥ ആയിട്ടുള്ള വിശദീകരണം 🙏🙏🙏
Great, I am so glad it helped you.❤️
Thanku very much.. Very useful video🙏🥰
Thank you sirvalare ഉപകാരം ആയ വീഡിയോ 🙏🙏🙏
Dear V,
Glad you find these videos are helpful
Sir. വളരെ ബഹുമാനത്തോടെ പറയട്ടെ you are great and superb.. കാരണം എന്റെ L3,L4,L5 disc bulge ആയിരുന്നു സർജറി പറഞു പക്ഷെ ഞാൻ പറഞ്ഞ് കേട്ട് കൈറോ പ്രാക്റ്റിക് treatment ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു പക്ഷെ കാലിലെ വേദന കുറയുന്നില്ലായിരുന്നു താങ്കളുടെ ഈ set of exercise ചെയ്ത് ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് എനിക്ക് വേദന കുറഞ്ഞു തുടങ്ങി . ഇന്ന് രണ്ടാം ദിവസമാണ് . വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ് ഞാനിതെഴുതുന്നത്.anyways thanks alot sir.....
സയാറ്റിക്ക ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഞാനിത്recomond ചെയ്യും.
Wow. I am so glad to hear. Continue the same and follow further advises too.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
ചേട്ടാ എനിക്ക്ക്കും l3
L4 l5 ഡിസ്ക് bulge ആണ്.. ഇതിൽ ഫസ്ട് കാണിച്ച രണ്ട് എക്സൈസ് ആണോ ചെയ്യണ്ടേ. അതോ പിന്നെ ഉള്ളതോ.. ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഇത് എല്ലാം ചെയ്യുന്നുണ്ട്...
🙏🙏🙏 valiya mattam undu thank you sir
Very useful and amazing video. Most part of this vedio is easy to perform by senior citizens who has this problem generally.
Thank you❤🌹🙏 very much.
Dear S,
I am so glad that you find this video helpful.
Regards
Tossy
Thank u sar. ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എന്റെ back pain ഏകദേശം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്👍🏻 I recommend this video
Dear Fathima,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
വളരെ ഉപകാരം സർ,
ഈ vedio യിൽ പറഞ്ഞ പോലെ രണ്ട് ആഴ്ചയായി ഞാൻ ഫോളാ ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യമൊക്കെ നല്ല Pain ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾവേദന ഒക്കെ നല്ല പോലെ കുറഞ്ഞു. Thank a lot🙏
Dear Mohammed,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Thank you so much ur information 👍
Very valuable information sir, thank you 🎉
Thank you doctor 🙏🙏🙏🙏
Thank you sir it helped relieve my pain within 2 days
Dear J,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
I have severe back pain. Thank you for this video and information. May god bless you. Iam doing this exercise since yesterday. Hope my pain will go.
If your problem is disc bulge this exercises will help.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html തോൾ വേദന, അറിയേണ്ട കാരണങ്ങളും പ്രധാന മുൻകരുതലുകളും. Anatomy and causes 4 supraspinatus tendonitis.
ruclips.net/video/qkqiApvowP0/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thank you so much sir... Very usefull information to റിലീവ് pain
Great. Glad you find helpful.
Regards
Tossy
100% Result🙏Thank You Sir🙏
I am so glad it helped you.❤️
Very useful sir ....thank you so much...
Enikk first day mutual nalla mattamund.....
Vayar kurayanulla exercise kanichtharumo sir....
Dear F,
Better do aerobics like, Walking / Cycling/ treadmill/ or even running and diet control.
Hope it helps
Tossy (PT)
Sir,varshangalayulla ente back pain,sarinte ee exercises cheithu thudangiyappolthanne,enikku valare nalla relief kandu thudangi,thank you very much sir.sarinu ellavitha aayurarogya sowbhagyangalum undakatteyennu athmarthamayi prarthikkunnu.
Thank you so much Dear Manjula. Please follow the exercises and all advices given in the video.
Regards
Tossy (PT)
ഞാൻ താങ്കളുടെ ചാനൽ ആദ്യമായി കാണുകയാണ്.ഒരു എപ്പിസോഡിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഓർത്തു വെക്കാൻ എളുപ്പമായിരുന്നു.
Hat's off sir.. This exercise works like magic... Its worked for dramatically 🙏 god bless you sir
I am so glad it helped you
P@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Sir, this is very helpful. Could you please add English sub-titles so that I can share it with non Malayali friends as well
Dear R,
Many thanks for your suggestion. I will definitely consider in the future videos.
Regards
Tossy (PT)
Sir it is very helpful can u suggest an exercise for knee pain
@@shrutisukumaran1437
കാല്‍ മുട്ട് വേദനയോ ? കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാകാം. വിശദമായി കാണുക. Anatomical reasons for knee pain.
ruclips.net/video/vM7MwQ3Wu-k/видео.html
കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന വലിയ അപകടത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. Osteo Athritis can be disabling. Why?
ruclips.net/video/qk9eGnn5uEE/видео.html
കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദന ഉടനടി കുറക്കാം 7 വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ. My Top 7 pain relief exercises 4 knee pain
ruclips.net/video/2b_i1fFlHqQ/видео.html
കാൽമുട്ട് വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. Pain relief exercises for knee pain?
ruclips.net/video/yG8pxlCi_Rs/видео.html
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
@@PHYSIOHACKS4MALLUS sir ee exercise ellam orumich cheyyendadano.naduvedana kond sahikn vayyade irikumbozha I'd knde
Thanks for sharing the video. I am a person suffering from severe L4-L5 degenerated , dehydrated and decayed disc. Which all exercises should i follow.
വളരെ ഉപകാരം സർ..... ഈ എക്സസെയ്‌സ് 2 week ആയി ഞാൻ ചെയ്യുന്നു.. വേദനയെല്ലാം കുറഞ്ഞു വരുന്നു..... Recomended this video....Thanks sir.🙏
Dear Sameer,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
@@PHYSIOHACKS4MALLUS എനിക്ക് 75കിലോ ഉണ്ട്. എനിക്ക് ഇത് പോലെ നടു വേദന കാൽ മുട്ട് വേദന എല്ലാം ഉണ്ട് ഡിസ്ക് പ്രോബ്ലം theymanam എല്ലാം ഉണ്ട് 😔എന്നാ ചെയേണ്ടത്
പിന്നെ മറന്നു കഴുത്തിൽ theymanam ഉണ്ട്
@@sheejariju922 കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
ruclips.net/video/XxHBJTOTiWo/видео.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
ruclips.net/video/TBlgqhPC1oo/видео.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
ruclips.net/video/lXJMITWpIMQ/видео.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
ruclips.net/video/MWgu02d92-g/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
@@sheejariju922 ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
Hlo sir,
Neck nte avde oru humb pole kurach valanju irikunnu.nalla painum und .shoulder painum und .mri l c3-c6 vare three disc mild bulge und .
Posture currect allaathath kondaano bulge vannath?
Pillow use cheyyutho cheyyaathatho nallath ?
Ith ready aavan enthan cheyyendath.valare budhimuttilaan pain sahikan pattunnilla.reply pratheekishikunnu
Dear S,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
ruclips.net/video/XxHBJTOTiWo/видео.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
ruclips.net/video/TBlgqhPC1oo/видео.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
ruclips.net/video/lXJMITWpIMQ/видео.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
ruclips.net/video/MWgu02d92-g/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ neck and spine മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
കൈകൾ ശക്തമായി കുടയാതെ ഇരിക്കുക
പ്രശ്നം ഉള്ള വശത്തേക്ക് കിടന്നുറങ്ങാതെ ഇരിക്കുക.
12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
കഴുത്തു വേദനക്ക് ഈ വീഡിയോ കണ്ടു വിശദമായി മനസിലാക്കുക. ചെയ്യണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളും അറിയുക. ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങുക 8-12 വീക്സ് എടുക്കും പൂർണമായും മാറാൻ .
Regards
Tossy (PT)
Thanks dr 🙏🏻
Thank you very much
Thanks for your wounderfull video... I really appreciate you sir...im 25 year old... Im suffering from lower back pain from last 6 years after my first delivery... Even now its same....I think your excise will help me...I have one doubt sir...should I do all the procedures at same time?or one at a time for 10days...???and another for other 10days....
Dear Fathima,
I am so glad that these videos are helpful to you to relieve your pain and other symptoms. Please do all exercises in this videos at least 2 times a day until your pain and symptoms completely relieved. After you have to continue this exercises atleast once a day for the rest of your life otherwise this problem will re occur and will get worse.
Any time you can be in touch with me on +61468708848 or what’sapp.
Please share this channel to other who were in need.
May God bless you Fathima.
Thanks and Regards
Tossy
ഉറക്ക കുറവ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാണ്... കുറഞ്ഞത് ശരാശരി 7 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങണം...7×7...
നന്മകൾ നേരുന്നു
ഞാനും ഈ എക്സൈസ് കൊണ്ട് ശമനം ലഭിച്ചവനാണ്...
സാറിന് ഒരുപാട് നന്ദിയുണ്ട്...
Ippol engane und
Hello sir
Iam 24 years old , suffering from back pain for the past 1 month.i consulted a doctor and my xray report says that it's osteoporosis (low bone density).so he prescribed me to take vitamin tablets for 2 months. Still it's not possible to sit continuously after 15 to 20 minutes.
Can i completely fix my problem with this exercise?? Please reply sir
Dear N,
I don’t think , this exercises will help for osteoporosis but if you have disc related pathology, definitely these exercises will help.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Ok sir 👍
സർ , ആദ്യം തന്നെ നന്ദി പറയട്ടെ . കുറച്ചു ദിവസം excercise ചെയ്തപ്പോൾ തന്നെ കുറച്ചു കുറവുണ്ട് . ഒരു പൊസിഷനിൽ നിന്നും മാറുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മിന്നൽ പോലെ ഉള്ള വേദനക്ക് കുറച്ചു കുറവുണ്ട് . ഇപ്പോൾ വലിയ പ്രശ്നം നിവർന്നു നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല . തുടയുടെ പുറകിലുള്ള മസ്സിൽ മുകളിലേക്കു വേദന ആണ്. കാലിന് ബലമില്ലാത്തതു പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു . എന്ത് ചെയ്യണം സാർ . ഇമെയിൽ ഐഡി തരുമോ, MRI റിപ്പോർട്ട്‌ അയച്ചു തരാനായിരുന്നു .
Dear R,
Please whatapp me on +61468708848.
Thanks and regards
Tossy (PT)
ഞാൻ നടു വേദന കൊണ്ട് നടക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ ആയിരുന്നു ഇതു ചെയ്ത ശേഷം കുറഞ്ഞു. Thanks ഡോക്ടർ
.
Dear R,
I am so happy for you. Please continue the exercises and all the advices life long.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Hope it helps
Tossy (PT)
നന്ദി സാർ
Dear iqubal,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Respected Sir,
I saw your video and have a genuine doubt - can I start doing these stretching exercises as I am having disc bulge in cervical C3-C4-C5-C6, dorsal D7-D8 and lumbar spine L4-L5 (based on MRI Report). Pls suggest. Awaiting your reply
Dear S,
Follow these for neck problem ,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
ruclips.net/video/XxHBJTOTiWo/видео.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
ruclips.net/video/TBlgqhPC1oo/видео.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
ruclips.net/video/lXJMITWpIMQ/видео.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
ruclips.net/video/MWgu02d92-g/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
For your back,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thank you so much Sir 👍. Surely will give you the updates after two weeks.
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
സർ, എനിക്ക് 5 മാസം ആയിട്ട് lower back pain ആണ്. മുളക് അരച്ച് പുരട്ടയത് പൊലുള്ള നീറ്റൽ ഉണ്ട്. മുതുകിന്റെ രണ്ടു സൈഡ് ഇലോട്ടും വേദന നീങ്ങുന്നുണ്ട്. പിന്നെ വയർ ന്റെ പല ഭാഗത്തായിട്ടും മുതുകിലും ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലുള്ള വേദന ആണ്. കൈയിലോ കാലിലോ വേദന ഇല്ല. കൈക് അകത്തു ചില സമയത്ത് ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ട്. അധികം നടക്കാനോ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ പറ്റുന്നില്ല. Weight എടുത്താൽ വേദന കൂടുതൽ ആണ്. കിടക്കുബോൾ ചെറിയ ബോൾ ന്റെ പുറത്ത് കിടക്കുന്ന ഫീൽ ആണ്. വേദനയും ഉണ്ട്. ഇതെന്തു കൊണ്ടാണ് ന്നു പറഞ്ഞു തരാവോ സർ. എനിക്ക് 30 വയസ് ഉണ്ട്..ചില സമയത്ത് യൂറിൻ control ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നില്ല..നടുവേദന യോടൊപ്പം വിറയൽ ഉം ഉണ്ട്
Dear A,
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1 കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണ്
2. ഇല്ല
3 ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു. 20 mnt ഓളം ഇരിക്കാൻ പറ്റും
4. നിൽകുമ്പോൾ വേദന കുറവാണു. നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ആണ്. നടുവിൽ എന്തോ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന പോലെ തോന്നുന്നു. 15 mnt ഓളം നടക്കാൻ പറ്റും
5 കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കുറവാണു. നിവർന്നു കിടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബോൾ ന്റെ പുറത്ത് കിടക്കുന്ന പോലെ.. ചെരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ വേദന ഇല്ല സർ
6. കാൽ ഇലേക്ക് വേദന ഇല്ല
7. നട്ടെല്ലിൽ വേദന. കഴുത്തിലോ കാലിലോ ഇല്ല. നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് രണ്ടു സൈഡിലേക്കും വേദന നീങ്ങുന്നുണ്ട്. നീറ്റൽ പോലെ.. ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന വേദന. അത് മുതുകിലും വയർ ഇലും വാരി എല്ലുകൾക്കിടയിലും ഉണ്ട്.
8. 5 mnths ആയി തുടങ്ങിയിട്ട്
9 lower back. Crct നട്ടെല്ലിൽ ആയിട്ട വേദന തുടങ്ങിയത്. ഏറ്റവും താഴെ ആയിട്ട്.. അവിടെ നീരും ഉണ്ട്.വീഴുകയോ weight എടുക്കുകയോ ചെയ്തില്ല. ഡെലിവറി കഴിജ്ജ് 3 yrs ആകുന്നു.
10. കാൽ ഇലേക്ക് വേദന ഇല്ല
11. കുനിഞ്ഞു ന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണ്.
ഇപ്പോളത്തെ pain 7
@@anjanapinkoos9620 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS thankyou sir🙏
Same problm 😣
Good advice
Thank you dear doctor 🙏🙏🙏
Sir I am 23 years old
1] Lumbar spondylosis
2] moderate diffuse annular bulge with small left foraminal disc protrution causing indentation of thecal sac,bilateral lateral recess narrowing and moderate left neural foramina narrowimg with impingement of exiting nerve roots on Left side.
This is my Mri report. Can u suggest me exercise for this condition. Hopefully waiting for your reply
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hey me too .Pain kurave ndoo
Sir, Ente disc bulge anu L5 anu problem Athinu entha cheyyendathu.
@inshad1744 ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
നടുവേദനയ്ക്കും നിതംബവേദനയ്ക്കും കാരണം ഇതാവാം.(Sacroiliitis, causes symptoms and management)
ruclips.net/video/mWAooSQSSvc/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Hi sir.. 3 ആഴ്ചയോളം ആയി sir പറഞ്ഞ exercise ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്.... നല്ല മാറ്റം ഉണ്ട് 😍😍🥰🥰...വേദന നല്ലപോലെ കുറഞ്ഞു... ❤❤ ഒരുപാട് നന്ദി ഉണ്ട് sir.. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ..
Dear Yadhu,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
@@PHYSIOHACKS4MALLUS number correct parayavo
@@PHYSIOHACKS4MALLUS 👍👍👍
@@cocktail67>
@@cocktail67numbr kityooo
Very useful video
thank u doctor ❤
Hi sir
Enikk Disc Bulge L4L5 L5 S1 aanu.(Age 26) thudangiyitt ippo 8 month aayi. Naduvinum athe pole kalilum vedhanam irangunnund . Rest edukkumbol vedhana unavalilla . Kurach time nadannalum kurach neram ninnalum vedhana anubhavapedunnu.
Ee exercise enikk cheyyan pattuvo please replay sir
Dear Ajmal,
ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Regards
Tossy (PT)
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
ruclips.net/video/q5FvlWfNwgA/видео.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
ruclips.net/video/My2vy0HaHwE/видео.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS Thank you sir
Bro njanum 25 age. Disc buldge und. Surgery recommend cheythu kurach doctors. Enthu cheyyanam ennu ariyathe nilkkanu
Can we do the first 2 exercises when we are having back pain.
Yes
Good treatment
Dr. I liked n subscribed your channel today. First time I am watching your RUclips channel
Thanks for sharing this information
Dear E,
Thank you for your support, Glad you find it useful.
Regards
Tossy (PT)
സർ എനിക്ക് L 4,L 5 disc bulge ആണ് കൂടാതെ left leg ലേക്ക് pain ഇറങ്ങുന്നുണ്ട് thighs nte back ലൂടെ .... ഇപ്പോൾ left thigh ദെ front side numbness undu ... ഈ exercise ചെയ്താൽ മാറുമോ ???
Dear Jaymon,
ഓരോ ചോദ്യങ്ങൾക്കു മറുപടി തരണം.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Sir
10 years ആയ് pain undu
എവിടെ എങ്കിലും 10 minutes നിന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ lower back butt ന് മുകളിൽ spinal cord nodu ചേർന്ന് left sideil നിന്ന് pain തുടങ്ങി left leg ലേക്ക് pain ഇറങ്ങും butt ഇൽ കൂടെ thighs ന്റെ back വരെ അൽപ സമയം കിടന്നാൽ കുറയും ..
നടന്നു കൊണ്ടിരുന്നാൽ pain വരില്ല .....
എനിക്ക് full time computer nte മുന്നിൽ ഇരുന്ന് ഉള്ള job ആണ് ....
Mri എടുത്തപ്പോൾ L4 ,L5 disc bulgeum nerve compression um ഉണ്ട് .....
Ippol 3 months aay ഇരിക്കുമ്പോളും pain ഉണ്ടാകുന്നു കിടന്നാലും കുറയാൻ time എടുക്കുന്നു ......
മുന്നോട്ടു കുനിയുമ്പോൾ ഇപ്പോൾ pain തോന്നുന്നുണ്ട് .....
Left leg nte thigh ( front & outer) side il numbness undu 50% .....
Dear Jaymon,
Please answer each questions asked specificly numbered.
Regards
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1. വേദന ഉണ്ട് പക്ഷെ കഠിനം അല്ല
2. ഇല്ല
3. ഇരിക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു
4. 15 mins നിൽക്കുമ്പോളെക്ക് വേദന കൂടും...
നിൽക്കാതെ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ വേദന ഇല്ല ...
5. കിടക്കുമ്പോൾ അല്പം കുറയും പക്ഷെ 20% വേദന നിലനിൽക്കും .
6. പടികൾ കയറുമ്പോൾ വേദന കൂടും .
7. Lower back spinal cord nodu ചേർന്ന് left side il (as per mri result L4,L5).
8. ഒരു കാലിലേക്ക് left leg
9. കഴകുന്ന പോലെയും തരിക്കുന്ന പോലെയും ഉള്ള വേദന ...
Point il നിന്ന് വേദന left leg ന്റെ back ഇൽ കൂടെ thighs ന്റെ back വരെ ഇറങ്ങും ....
10 years ആയ് വേദന ഉണ്ട് ....
ഒരു ദിവസം ഉറക്കം ഉണർന്നു bed il നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ (steady aay nilkkunnathinu munpu ) ശക്തമായി തുമ്മി അപ്പോൾ നടു ഉളുക്കി അന്ന് മുതൽ ആണ് ഇടക്ക് ഇടക്ക് വേദന വന്ന് തുടങ്ങിയത് ....
തുടർച്ചയായി നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ...
കിടക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസം കിട്ടും ......
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ഉണ്ടോ? ഈ വ്യായാമങ്ങളിലുടെ കഠിനമായ ഏതു നടുവേദനയും മാറ്റം Spinal stenosis exercises
ruclips.net/video/q5FvlWfNwgA/видео.html
Your problem has explained in this video.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
നടുവവേദനയോടു കൂടെ ഈ 4 ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ? SURGERY, വേണ്ടി വന്നേക്കും (Lumbar Spinal Stenosis dangers)
ruclips.net/video/My2vy0HaHwE/видео.html
Doe’s and Don’ts for LBP.
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
ഫിസിയോ ഹാക്സ് നു നന്ദി... എന്റെ 2ഡിസ്ക് പ്രോലാപ്സ് ആണ്... കഠിന വേദനയുണ്ടായിരുന്നു.. ഈ വീഡിയോയിൽ പറഞ്ഞ പോലെ ചെയ്തു 95%കുറവായി 🙏... തുടർന്നും ചെയ്യുന്നു... ഏറെ നന്ദി 🙏❤
Dear J,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
🙏🏼Sir, എനിക്ക് sayattikka ആണ്, ഞാനും ഇന്ന് മുതൽ തുടങ്ങി 🙏🏼👍🏼Thank you sir🙏🏼🙏🏼
അഭിനന്ദനങ്ങൾ
Dear A,
Glad you find these helpful.
Regards
Tossy
Good presentation sir..
Disc bulge at L5-S1 level indenfing anterior thecsl sac
Disc bulge at L4-5 levrl mildly indenfing anterior thecal sac and narrowing left neural recess
ഇതിനുള്ള വ്യായാമം ഏതാണ്..
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
Helo sir
1'm 23 yr old
My MRI report is
*posteriour diffuse disc bulge at l4l5 and l5s1 level causing indentation on thecal sac and bilateral lateral reccesses*
So can i fix my problem with these exercises.. ?
*i am kindly waiting for your reply sir*
Dear Abdul,
I need to find out your exact problem. Please answer these questions and I will advise further.
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS
1.Yes
2.yes
3.Yes
4.standing and walking is little comfortable but there is pain iching inside
5. Kurayum
6. Kerumbozhum irangumbozum valya budimutila
7. Diskinte agath purath illa
8.kaalugalil vedana illa pakshe kedannit kaalu pokkumbol nallonam pain aann full aaitt pokkanum patanilla
9. Sooji kuthuna pole
Vedana tudangiyadh exercise cheidapozhanu . Leg shoulderlott kedannu stretch cheidappol tudangiyadhanu..
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Me to
@@abdulmuneer6904 hi bro please reply eppo engane ind.maattam indo 👍🏻
വളരെ നന്ദി ❤🙏🙏🙏🙏
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Good information thank you Sir congratulations
Glad you find it helpful.❤️
Hi സർ. എനിക്ക് മൂന്നുവർഷമായി ഡിസ്ക് ബഡ്ജിങ് മൂലം നല്ല നടുവേദന ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാനിപ്പോൾ 15 ദിവസമായി സാർ പറഞ്ഞ എക്സസൈസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്. എനിക്ക് ഇപ്പോൾ70% ഓളം വേദന കുറവുണ്ട്. എനിക്കിപ്പോൾ നടുവേദന നല്ല കുറവ് തോന്നുന്നുണ്ട്. സാറിനെയും കുടുംബത്തെയും ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Dear Joseph,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
സാർ ഡിസ്ക് തെയ്മാനം ആണ്..4 വർഷം ആയി. ഡോക്ടർ ഓപ്പറേഷൻ പറയുന്ന ചെയ്തില്ല.. വലത്തേ കാലിൽ നിന്ന് ഇടത്തെ കാലിലേക്ക് വേദന വന്നാൽ നടക്കാൻ പറ്റില്ല.. ഡോക്ടർ കാണിച്ച വീഡിയോ എല്ലാ exersise ആദ്യം എല്ലാം ചെയ്യണോ
രണ്ടായ്ച്ച എന്തിന്‌ ഒരറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് നല്ലൊരാശ്വാസം കിട്ടി എഴുന്നേൽക്കാൻ വയ്യാതിരുന്ന ഞാൻ ഇന്നന്നെ 2 കിലോമീറ്റർ നടന്നു
നുണയല്ലട്ടോ സാറേ സന്തോഷം കൊണ്ട് വീണ്ടും കമന്റിട്ടതാ ഒരുപാടൊരിപാട്‌ നന്ദി ഇത്ര പ്രതീക്ഷിച്ചില്ല
Dear Masiya,
സ്‌പൈനൽ കോഡ് ആൻഡ് nerve റൂട്ട് കംപ്രഷൻ കുറഞ്ഞത് കൊണ്ടാണ് വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറവായതു.
ജീവിതകാലം മുഴുവന് ഈ exercises continue ചെയ്യണം അതെ പോലെ നട്ടെല്ലിൽ സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതെ നോക്കുക.
ഹൃദയത്തിൽ തട്ടി പറയുന്നത് കേട്ടാൽ അറിയാം. ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Regards
Tossy (PT)
Pls give your number pls.
Thank u.ithil moonnamathe exercise cheyyumbolanu vethana...
കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ?
ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയുകയാണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
എവിടെ ആണ് വേദന ?
രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
എങ്ങനെ ആണ് വേദന ? മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ ?
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു ?
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
ഇപ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന 0-10 സ്കെയിൽ എത്രയാണ് , means 0 എന്നാൽ ഒട്ടും വേദനയില്ല 10 എന്നാൽ ചിന്തിക്കുവാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായ വേദന.
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
വോയിസ് ക്ലിപ്പ് അയക്കാതെ 15 ചോദ്യങ്ങൾക്കും മറുപടി എഴുതുക. മറുപടി ലഭിച്ച ശേഷം അഡ്വൈസ് നൽകാം.
Regards
Tossy (PT)
ഹലോ സർ,
ഞാൻ താങ്കളുടെ വീഡിയോ കണ്ടു വളരെ ഉപകാര പ്രദമായമായ ഒന്നാണെന്ന് തോന്നി , സാധാരണ കമന്റ് കൾക്ക് ആധികമാരും മറുപടി നൽകുന്ന കണ്ടിട്ടില്ല സർ അതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തനാണ്,
സർ,
എനിക്ക് 4 വർഷത്തോളമായി നടുവേദന തുടങ്ങിയിട്ട് ,mri ചെയ്തപ്പോൾ പറഞ്ഞത് L4,L5,S1 disc bulging ആണെന്നാണ് ചിലസമയങ്ങളിൽ വലതുകാലിന്റെ മുട്ടിനുതാഴെ വേദന വരുന്നു അതുപോലെ വലതു ഇടുപ്പിൽ പുറകിൽ നീർകെട്ടുമുണ്ട് ആയുർവേദമാണ് കണ്ടത് കഷായവും, കുഴമ്പും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നീർകെട്ട് കുറയും ,പക്ഷെ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഭയങ്കരവേദയയാണ് അപ്പോൾ നടുഭാഗം മുന്നിലോട്ടോ, പുറകിലോട്ടോ വളച്ചാൽ ചൊട്ട പൊട്ടുന്നപോലെ ഒരു ശബ്ദം വരും പിന്നെ വേദനകുറയും ,പലഡോക്ടർ മാരെ കണ്ടെങ്കിലും ആരും എക്സർസൈസ് കൾ ഒന്നും പറഞ്ഞില്ല ,ചിലർ പറഞ്ഞു ഇതിന് പ്രത്യേകതിച്ച് മരുന്ന് ഒന്നുമില്ല ഓപ്പറേഷൻ മാത്രമേഉള്ളൂന്ന്, അപ്പോഴാണ്
ഡോക്ടറുടെ ഈ വിഡിയോ കണ്ടത് ഈവിവരം താങ്കളോട് പറഞ്ഞാൽ എന്തെങ്കിലും ഉപകാരം ഉണ്ടാകും എന്ന് തോന്നി ,
അങ്ങേക്ക് എന്റെ എല്ലാവിധ ആശംസകളും
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
L3 L4 L5 DISC BULGING ആണ്..
എനിക്ക് ബാക്ക് സൈഡിൽ ഊരക്ക് സൈഡിൽ വേദനയുണ്ട്. പിന്നെ മുട്ടിന് താഴെ സൈഡിൽ വേദനയുണ്ട്. ഇതിന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്...sir
Dear A,
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
@@PHYSIOHACKS4MALLUS13:32
സർ.. എനിക്ക് ഡിസ്ക് തള്ളലുണ്ട് 9 വർഷം മുമ്പ് ആയുർവേദ ചികത്സ ചെയ്തിരുന്നു... എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കുറച്ച് നാളായി ഇടത് കാലിലെ പാദത്തിനിടയിൽ കുറച്ച് ഭാഗത്ത് പെരുപ്പ് ഉണ്ട് അതിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കുഴപ്പമുണ്ടാ? ശക്തമായ തുമ്മൽ വന്നാൽ നടുവിന് വേദനയുണ്ട് ....
Dear R,
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thank you sir
Thanks alot
സർ ഞാൻ നടുവേദന കാരണം മൃ എടുത്തതിന്റെ result ആണ് കൂടെ ചേർക്കുന്നത് " L4-L5&L5-S1: Mild diffuse annular disc bulge causing minimal indentation of anterior thecal sac. Both exiting and traversing nerve roots appear normal. " കഠിനമായ വേദനയുണ്ട് ഇതിനു വേണ്ട exercise പറഞ്ഞു തരുമോ 🙏
Dear Anoop,
1. കുനിയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ ആണോ കുറയുമോ ?
2. ചുമക്കുമ്പോൾ , തുമ്മുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ ?
3. ഇരികുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ ? എത്രനേരം ഇരിക്കാൻ പറ്റും ?
4. നില്കുമ്പോളും നടക്കുമ്പോളും വേദന കൂടുകയാണോ കുറയ്ക്കണോ? എത്ര നേരം നിൽക്കാനും നടക്കാനും പറ്റും ?
5. കിടക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുമോ കുറയുമോ ?
6. പടികൾ കയറുമ്പോഴോ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ വേദന കൂടുന്നത്?
൭. എവിടെ ആണ് വേദന ?
8. രണ്ടു കാലിലേക്കോ അതോ ഒരു കലേക്കോ ആണോ വേദന?
9. എങ്ങനെ ആണ് വേദന ?
മരവിപ്പോ , കഴക്കുന്ന പോലെ , ഷോക്ക് അടിക്കുന്ന പോലെ , തരിപ്പ് , സൂചി കുത്തുന്ന പോലെ
ഓരോ ചോദ്യത്തിനും മറുപടി നൽകണേ. എന്നാലേ actual പ്രശ്നം മനസിലാക്കാൻ കഴികയുള്ളു.
എത്രനാളായി വേദന തുടങ്ങിയിട്ട്
എങ്ങനെ ആണ് തുടങ്ങിയത്.
എങ്ങനെ ഉള്ള വേദനയാണ് , തരിപ്പ് പെരുപ്പ് സൂചി കുറ്റും പോലെ ഇലക്ട്രിക്ക് ഷോക്ക് പോലെ
എന്ത് ചെയുമ്പോൾ വേദന കൂടുന്നു ?
ഏതു ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു
എവിടെ ആണ് വേദന. കാലുകളിലേക്കു വേദന ഉണ്ടോ?
വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
So I can advise further
Tossy (PT)
കഴിഞ്ഞ 2 മാസം ആയി കഠിനമായ വേദന ആയിരുന്ന് ... doctor ഈ പറയുന്ന exercise ചെയ്ത് 4 ദിവസം ആയപ്പോൾ തന്നെ എനിക്ക് ഒരുപാട് മാറ്റം വന്നിട്ടുണ്ട് ... ❤️❤️❤️❤️
Very Good Alex, I am so happy to hear. Continue the same.
It is simple and very helpful
Iam Pushpa Manjeshwar
Thank you Doctor very much
for your valuable information
Dear Pushpavalli,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Any time contact +61468708848
Thanks and Regards
Tossy
Thanks u dr🙏🙏😍😍
This is very helpful thank u so much sir
Thanks a lot dear A.❤️
Thnku somuch sir
Thank you so much and I am glad it helped you.
Very good dr thanks
Most welcome 😊
Thaivamaytta sir Ne kanichu thanne 🌹🌹🌹
Dear A,
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Thank u sir 🙏
❤❤❤❤❤❤❤Thank you Sir
Thank you so much sir. It worked for me in 2days itslef. Great help from urside. God bless🙏
Dear A,
Great to hear but follow these advices too for your long term recovery.
ഇത് typical ഡിസ്ക് bulge symptoms ആണ്.
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ. കുനിഞ്ഞു weight എടുക്കരുത്.
ഞാന്‍ ചികല്‍ചിച്ച എല്ലാവരിലും ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ നടുവേദന പൂര്‍ണമായും മാറ്റിയ 5 വ്യായാമങ്ങള്‍
ruclips.net/video/4uXASHnQapU/видео.html
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക ..
ഇത്തരത്തില്‍ ഉള്ള നടുവേദന ഒരു അപകട സൂചനയാവാം (Low back pain, Dangers, Causes, Anatomy and Symptoms)
ruclips.net/video/O6s2W_UZDlg/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
നടുവേദന അപകടകരമാകാം ഈ 4 തെറ്റുകള്‍ ചെയ്താല്‍. 4 Mistakes worsens Low back Pain/ Sciatic Pain.
ruclips.net/video/xDD4L1KC8gg/видео.html
2 ആഴ്ചക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ 70% ത്തോളം വേദന കുറഞ്ഞശേഷം ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന strengthening exercises ചെയ്തു തുടങ്ങാം.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യയാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക)
പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യുവാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ (Must do exercises for Diabetic)
ruclips.net/video/RGoqK37VygA/видео.html
ഒരേ പൊസിഷനാൽ 30 മിനിറ്റ്ൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കാതെ നോക്കുക. 30 min കൂടുതൽ നിൽക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു മിനുറ്റ് ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നിൽക്കുക. ഇരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min നടന്ന ശേഷം വീണ്ടും ഇരിക്കുക. നടക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഒരു min ഇരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും നടക്കുക.
ദിവസവും 30 min നിർബന്ധമായും നടക്കുക. ഒരുമിച്ചു നടക്കുവാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ പത്തോ പതിനഞ്ചോ min വച്ച് രണ്ടു മൂന്ന് നേരം നടക്കാം.
1. കുനിഞ്ഞു നടു മുൻപോട്ടു വളച്ചു ജോലികൾ ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്നും എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. ഭാരം ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. അടുത്ത 12-16 ആഴ്ച വരെ 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താതെ ഇരിക്കുക. എന്തെകിലും എടുക്കുകയാണ് എങ്കിൽ നടു മുൻപോട്ടു വളയ്ക്കാതെ കാൽമുട്ട് രണ്ടും മടക്കി മുൻപോട്ടു കുനിയാതെ ചെയ്യുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. 12-16 ആഴ്ച വരെ സ്‌പോർട് , ജോഗിങ് , സൈക്ലിംഗ് , gym workout മുതലായവ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക. 16 ആഴ്ചക്കു ശേഷം പതുക്കെ അതിലേക്കു തിരിച്ചു വരാവുന്നതാണ്.
5. ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ exercises continue ചെയുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം വീണ്ടും വഷളാകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റപ്പെടുകയും തിരിച്ചു വരുകയും ചെയ്യും.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ +61468708848.
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Very good information thanks 🙏
Dear Abdul,
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
@@PHYSIOHACKS4MALLUS I will shear 👍
Thanks doctor, നടുവേദന കൊണ്ട് സഹിക്കാൻ വയ്യാരുന്നു. ഈ exerciece ചെയ്തു നല്ലമാറ്റം കിട്ടി, നന്ദി 🙏
Dear L,
I am so grateful to hear your recovery. Continue the same.
Tossy
Thank you dr🥰
Dear R,
I am so glad you find this helpful
Regards
Tossy
Thank you so much 😊
Glad you find helpful.❤️
4 ദിവസം കൊണ്ട് എന്റെ വേദന കുറഞ്ഞു thnks.. ചേട്ടാ.
ഒരുപാട് വിഡിയോ കണ്ടു ഇതിനു മുന്നേ ചയതിരുന്നു നോ രക്ഷ 🥰😍🥰😍😍👏😍👏😍🥰😍🥰😍🥰
വേദന മാറിയിട്ട് cmnt ഇടുന്നത് അതു ഒരു വല്ലാത്ത ഫീൽ ആണ്
Alhamdulillah 1 yearin sesham oru maatam
Thanks Dr
I am so glad you found it helpful.❤️
Thanks sir
Dear R,
I am so glad that you find these helpful
Regards
Tossy
Sir, ithil paranja pole cheythaal ee issue full aayt recover cheyyan pattumo? Pain relief mathramalla. Full aayt maari back routine ennenkilum pokan kazhiyumo? Dumbell exercises cheyyan pattumo disc bulge or sciatica undenkil?
Good morning doctor 🙏🌷
Enik kneepain und. Left leg swelling Karanam exercise cheyyumbol fold avunilla doctor. Right leg fold avunund. Can you suggest me doctor
Sir, enikku sacralization of l5 vertebra aanu. Enik ee excercise cheyyan pattumo?
valuable
Nice 👍
Sir enikk nattellinu akalcha aanenn doctor paranju. Tablets kazhikkumbol mathrame kurayum. Allathappol bhayankara pain aanu ee exercise cheythal kurayumo?
Very useful
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Early degenerative spondylotic changes with l5 - s1 and l4 l5 posterior disc lesoions
You can try some back exercise
Sir enik kazhuthinte discnum oorayude discnum prashnamund kazhuthil ninnum shoulderilekk nalla pain aanu kay uzharthi Joli cheyyan budhimuttanu thala kunichirikkan pattilla oorakk prashna mundenkilum athikam vedanayilla but chilappoyokke ravile eneekumbol nalla vedana undavum kurach kazhiyumbo marum disc problems ulla enik ee exercise cheyyamo kazhuthinte disc problathinulla best excersice ethanu kuninju nikkumbol valathu kalinu valivpole vedana
Dear A,
കഴുത്ത് വേദന അറിയാന്‍ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങള്‍ക്ക് മറുപടി. Cervical spine anatomy &causes 4 neck pain
ruclips.net/video/XxHBJTOTiWo/видео.html
ഈ തെറ്റുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വേദന വഷളായി കൊണ്ടിരിക്കും. Do’s ans Don’t for severe neck pain.
ruclips.net/video/TBlgqhPC1oo/видео.html
കഠിനമായ കഴുത്തു വേദന പൂർണമായും മാറ്റാൻ ദിവസം 5 മിനിറ്റ് മതി. 5 min exercises routine for neck pain.
ruclips.net/video/lXJMITWpIMQ/видео.html
കഴുത്തു വേദന ഉള്ളവർ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 6 വ്യായാമങ്ങൾ. My top 6 exercises for neck pain.
ruclips.net/video/MWgu02d92-g/видео.html
അതെ പോലെ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
BETTER SLEEPING POSITIONS FOR SLEEP DEPRIVATION. ഉറക്കമില്ലയ്മയോ! കിടക്കയില്‍ ഇവ അരുത്.
ruclips.net/video/P6deWDMq3W4/видео.html
ഈ വീഡിയോ യിൽ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. ദിവസം രണ്ടു നേരം ചെയ്തു തുടങ്ങാം. 8-12 ആഴ്ച എടുക്കും വേദന നന്നായി കുറയുവാൻ.
ഈ exercises ചെയുമ്പോൾ , ഞാൻ recommend ചെയ്ത ഈ exercises അല്ലാതെ വേറെ ഒരു treatment/ exercises പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
Exercise ചെയ്ത തുടങ്ങി രണ്ടു ആഴ്ചക് ശേഷം എങ്ങനെ ഉണ്ട് എന്ന് പറയുക. വിശദമായി മറുപടി എഴുതുക അല്ലങ്കിൽ എന്നെ ഡയറക്റ്റ് ആയി whatsapp ചെയ്യാം നമ്പർ
Hope it helps
Regards
Tossy (PT)
Thankyou
Videos and exercises എപ്രകാരം ഉപകാരപ്രദമായി എന്ന് അല്പം കൂടെ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ എനിക്കും വായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്കും ആശ്വാസവും സന്തോഷവും ആയേനെ.
ഈ വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന exercises വളരെ പ്രയോജനപ്പെട്ടു എന്നതിലും , വേദനയും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു എന്നറിഞ്ഞതിൽ വളരെ സന്തോഷം. ഈ ചാനൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുവാൻ തക്കവണ്ണം ഷെയർ ചെയ്യുക. ദൈവം ധാരാളമായി അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
Thanks and Regards
Tossy
Than you sir
No Problem Sidhi. Please let me know how you go with these exercises.
Thanks and Regards
Tossy (PT)
Thanks 🙏🙏🙏
Great. Glad you find it helpful ❤️
Thanks
Thanks a lot.❤️
Do u provide any consultations for patients.
Sir, njan sciatica pain kond budhimuttukayan so ee exercise cheyyan pattumo? Athupole strengthening exercise and gym okke eppoyan start cheyyan pattuka please reply🙂🥲
Verygoodvideo thankyou
Thank you too
Thank you👍👍🙏🙏😊
Thanks a lot.❤️