남자는 다이어트 Vs 벌크업
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- Опубликовано: 23 дек 2024
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총총님처럼 어깨 넓으신 분들만 한자리수 체지방 유지하시는 걸 추천합니다
첫 좋아요 내꺼
왜...여기계시죠?
총총님 하견이라 측면 키워서 커버한거임. 본래는 좁으심
심심풀이 올려주세요!!!!
@@데굴데굴-e8tㅋㅋㅋ 그렇게 이분법적으로 생각할게 아님 ..아 1년전이여서 그런가?
운동 잘 모르는 입장이라 그런가 12프로가 왜케 멋지죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 적당히 덩치도 있고 멋있어보여요
정상임
그래서 운동한 사람과 안한 사람의 차이입니다. 같은 체지방이여도 지방 덩어리 덩치가 아닌 근육 덩어리로 만들어진 덩치.
체지방 12%면 우리한텐 다이어트임 ㅋㅋㅋ
우리???
당연히 체지방률이 12%까지 찌면 다이어트를 시작해야죠! 전 작년에 6.8%에서 올해 12%찍어가지고 다이어트 시작하려구요
@@히로인-u9b 네다씹
@@노현-q2y 네다씹 이러네 ㅋㅋ
@@히로인-u9b 체지방률이 뭔지는 아세요?
6.8?? 일상생활에서 6.8이면 건강상태 안좋은거에요... 바프찍을거아니면 선수들도 6.8로 유지하지는않아요ㄷㄷ
나이가 들수록 느끼는건데 어느정도 체지방이 있는게 더 이쁘고 건강해보이는거같아요!!
ㅇㅇ 니가 나이 처 들어가서 그렇게 보이는듯..
@@최익현-k5g ??
지방이 몸에 필수요소인 이유가 있음. 과하면 안좋은거지
@@jhj241 ㄴㅈ이다
ㅋㅋㅋ니랑 친숙해서 그런거
총형 실물보면 71kg 일때가 일반인 헬창 81kg 이상 사이즈입니다 머리도 작으셔서 더커보임..
총총 부계정이다!
♡
확실히 가슴, 팔은 다이어트 상태가 훨씬 좋고 다른 부위는 체지방이 어느정도 있는 상태가 보기 좋고 강해보이는 듯 싶습니당! ㅎㅎ
감사합니다!😊
벗었을때 더 멋있는건 다이어트
옷입었을 때 더 멋있는건 벌크
다이어트때는 그래서 맨날 벗고 다니죠 ㅋㅋ
매스 키우고 커팅하면 이론상..?
이게 정답 ㅇㅇ
이게 정답인듯요..
확실히 벌크업 안하면 옷 입고 있을 땐 사람들이 잘 못 알아줌 ㅠ
개인적으로 다이어트 해도 프레임이 나오면 다이어트 한 몸이 훨 멋있는듯 반면에
다이어트 했을 때 프레임이 뭔가 아쉬우면 체지방 10프로 초반때 몸이 더 멋있고
10~15%정도가 옷핏도 좋고 운동이 재밌는거 같습니다 거울보는건 3~5% ㅋㅋㅋ
인정입니다
확실히 옷발은 81키로일때가 예술일 거 같음ㅋㅋㅋㅋ
솔직히 말씀드리자면
저는 둘다 부러울뿐입니다.. 이영상기준으로 제몸은 다이어트무게일때든 벌크업무게일때든 멸치거나..살크업이거나.. 저도 이렇게 되고싶네요 ㅠㅠ
ㅠ 멸치에서 조금 근육으로 만들어도 보고 그 후에 벌크업을 하시는게 멋집니다. 몸도 커지고 근육도 왠만큼 상체 다박히거든요.ㅋㅋ지방도 끼지만 몸의 태나 힘 자체가 엄청난 차이가납니다.
확실히 3%로 일때가 선명도가 확연히 드러나서 좋은것 같네요.
@@Min.Y.J 아니면 아닌거고 기면긴거지 왜 그렇게 꼭 지랄을 하냐
@@Min.Y.J 뭐야 이 새낀 언제적 댓에 뒷북질이여
총총걸님은 어떤걸 더 좋아하시나요??!
전 살집있는게 좋아요 ㅎㅎ
@@Chongchonggirl 그럼 그게 총총님한테는 정답이네요 ㅎㅎ
그냥 저거의 반만 되면 좋겠네요
다리 하고 어깨 하다 멘탈이 도저히 못 견뎌서 집가는길인데...
둘 다 멋있습니다!!!
솔직히 12%도 굉장히 잘 관리해야 나오는 체지방률...ㅜㅜ
일반인들 기준 잘먹고 운동하면 15~18%정도 나오는거같아용..
유산소(10km러닝) 일주일에 3~5번하고 식단관리 안해도 체지방 10~12 유지되던데
@@__-jl7kr 일주일에 30~50km 유산소하니까 그런거 아닐까요? 대부분 직장인들은 그렇게 하기 힘들거 같은데 ㅠ
@@__-jl7kr 이게 관리를 하는거죠;;
@@마부작침-m9b ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어이없노 누구보다 열심히 관리하면서 아닌척하네
@@__-jl7kr 주댕이로만 몸 좋을듯 ㅋㅋ
실제로 보면 모르겠지만 부피차이를 떠나서 뭔가 저는 12프로가피부도 좋아보이고 더 건강해보이고 좋네요
월요일날 혼자 운동 하시는데 인사 했었는데
등이 상당히 좋으십니다..
부럽다..
감사합니다🙏😆
뭐지.. 영상보기전엔 당연히 체지방3%가 훨 좋을거라 생각했는데
갠적으로 이분은 뭔가 12%가 더 멋있다...
감사합니다😊
사람마다 다른데 총총님은 다이어트가 더 잘어울리시네요 워낙 프레임이 좋으셔서
감사합니다!
어깨 넓으신 분들은 대부분 쇄골이 수평으로 일자네요.. 중견이신 분들이 원래 넓은건가요 아니면 어깨랑 등근육이 발달하면 일자로 퍼지나요?
저분은 하견임
원래 벌크업을 더 선호하는데, 총총님은 3퍼라도 프레임도 크고 근육이 크니까 외소해보이지 않아서 멋짐... 근데, 막상 12퍼도 더 든든해보이고 보기 좋음.. 못 고르겠다. 둘다 넘 좋다♡
10프로대 돼도 뭔사 뱃살만 찐거같은 느낌이라 저도 체지방 적은게 나아보이는거같아요
@@총총 전체적인 볼륨이 아니라 뱃살만이라고 체감되면 불만족스럽겠네요 ㅠ 그래도 3퍼는 평소 유지하시기에 너무 고통스러우니.. 좀만 더 본인과 타협해보세요 ㅋㅋㅋㅋ 주변말보다 본인 만족이 가장 크게 작용할테니 ㅎㅎ
아는척지린다진짜ㅋ
@@outproject-rj8hk 뭐가 그리 꼬였어요~ 저도 운동 10년차 넘었는데, 총총님이랑 소통하는거에 이런 댓글은 대체 왜 적는겁니까?
@@hindsightbias9640 아 예에 예에~~
너무멋집니다 형님!!
둘다 너무 멋져버리는데...
감사합니다🙏
와 벌크한건 진짜 개쩌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 개멋있네 👍 ㄷㄷㄷ
앞에껀 6~7 뒤에껀 13~14퍼
체지방 3퍼는 보면 소름돋을정도로 갈라져야함
이건 뭐 그냥..다 좋으시네...
12~15 유지하는게 적당히 보기도 좋고 스트레스도 안받고 딱 좋지
저도 체지방 11프로 가까이됩니다......복근은 안보이지만 확실히 어깨 가슴 등 팔뚝이 다름. 운동한 사람과 안한 사람 체지방이 같아도 완전히 옷벗으면 다릅니다. 이쁘장하게 크고 멋진 태가 나오죠.
두가지 모두 엄청 멋있습니다!
아마 12퍼가 힘도 더 세고 먹을것도
먹고싶은거 조금은 더 먹을수있으니
저는 12퍼 81kg이 더 좋아보입니다^^
ㅇㅇ계속 유지 할 수 있는 정도가 젤 좋음
왜12가 힘이더센가요 ?
근육량은 같지않나요?
@@alexeykim148 체지방이 너무 적은
몸은 바디 프로필 찍듯이 극한으로 식사량과
수분량을 조절 해야하거든요.
스테미너는 약간의 지방도 필요하거든요.
@@alexeykim148체지방을 제외하고도 여러가지 힘을낼수 있는데 쓰이는 무기질 유기질등등이 많음
전 81킬로 영상이 더 멋져보여요 표정이 너무 선하고 밝아보이신 것을 보면 마음과 몸이 모두 건강하신 분인 것 같습니다 좋은 자극을 많이 받고 가게 되어서 감사함을 전합니다^^
감사합니다!
체지방 있는게 좀 강해보이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 약간 UDT 707 삘나네
와 진짜 잘 만드셨네유~
형님의 프레임은 역시 멋지십니다~ 언능 따라가고 싶네요ㅎㅎ
역시 총총의 프론 더블 바지셉스다!
바지셉스에서 진짜 바이셉스 잡는날까지!
겨울은 벌크업에 도톰한 맨투맨. 여름은 다이어트에 머슬핏
이거지
겨울엔 지방있는게 따뜻하고 좋죠 ㅋㅋㅋㅋ
체지방 적은 게 확실히 벗을 때 확실히 멋있네요
등 진짜 개부럽다.. 아래까지 딱 광배가 붙어있네
개인적으로 12프로가 멋집니다 관리하시는게 너무 대단하십니다
둘다 매력이 있죠
체지방 20%까지 화이팅! 😆
뭘해도 멋있네 총총형은..
너무 고맙고 ㅠ
둘다 멋짐 ㄷㄷ
Ikr
체지방 10프로 밑으로 4년 유지해보고 너무 사람사는게아니라서 10프로 위로 3~4년째 유지중인데 얼굴에 살붙어서 외모에 자신감이 좀 떨어지는거 빼고는 체지방 좀 껴있는 몸이 세상 사는데 더 행복한것같습니다..
레알입니다 ㅋㅋ 저도 대회만 아니면 10프로 이상으로 유지하면서 운동하는게 얼굴도 더 좋고 운동도 재밌습니다 ㅋㅋㅋㅋ
완전 부럽네요
잘 보고있습니다 총총님!!
제가 바프준비 때문에 다이어트하는데
키몸무게는 167/80 정도입니다
아침-고구마150g,계란5개
점심-일반식(직업상따로못뭘못챙겨먹음)
저녁-고구마150g,닭200g
야식-닭150g
보충제는 운동후 한스쿱
이렇게 먹는데 잘하고있는게맞나요...
혼자하는거라 어디물어볼곳이 없어서 이렇게 댓글을 남겨봅니다..
야식을 빼고 보충제를 마실시 아님 저식단에서 뭘 추가를 해야할지 뺄지 모르겠어요..
운동을 2시간이상 하신다면 좀더 드셔도 됩니다 그런데 중간에 일반식이 있어서 이렇게 적게 드셔야 빠지실거 같기도 하네요! 마지막에 정말 끝까지 빼실땐 일반식도 제외하시고 식단으로 드시면 쭉쭉 빠지실거에요
@@총총 항상 친절하게 답변해주시는...감사합니다
늘 응원합니다
팔! 이두만좀더나오시면 전면은 압도적이네요 이두봉우리 화이팅!
이두 봉우리 진짜 어렵네요 ㅠㅠ
무조건 벌크다, 81kg때 골격근 얼마나 나오시나요? 목표가 80kg 초반에 체지방 12퍼센트 정도인데.. 비슷 힐까해서..
41~2정도 나왔던거 같습니다 그런데 뼈가 얇은 사람들은 좀 더 적게 나오는거 같아요
@@총총 훌륭합니다!
형님 등운동 루틴이 궁금합니다…
등운동 최신버젼 하나 만들어볼게요 ㅋㅋ
개인적으로 벗었을때도 12퍼센트가 더 괜찮아보인다 선명도도 좋지만 너무 마르고 근육만 있는거보다 체지방이 약간 있는 건강해보이는 몸을 더 선호하는편
배 쏙 들어가는게 신기하다
남자나 여자나 적당한 체지방이 더 이쁘고 멋져여!!
보면 볼수록 제 체형이 총총님 상부승모근 & 광배근 발달이랑 양측 밑가슴 모양이랑 명치튀어나와있는 모양이랑 한쪽 두번째복직근 긴것까지 똑같아서 너무 신기합니다.
먼훗날 저의 근발달 정점의 모습을 미리보는 것 같아 너무 신기하고 총총님한테 정감가고 너무 좋습니다.
총총님도 상체가 캥거루같다는 말 많이 듣습니까?
ㅋㅋㅋ캥거루라는 얘기는 못들어봤는데 어떤 느낌인지 알거같습니다 ㅋㅋ 저랑 비슷하시네요
@@총총 오 총총님 답글 감사합니다🫡
대단한 총총님 만세👍👍👏👏👏👏👏
와…. 진짜 개쯥니다,, 둘다 너무 멋있습니다
자극받고 철봉 개땡기러 나갑니다
처음에 잘못읽고 이게 어떻게 쫍다는거지 싶음 ㅋㅋㅋ 난독증 on
총총님 두 시기 골격근량은 어느정도였나요? 72->83kg 벌크하면서 체지방 7->14%까지 왔는데, 확실히 눈바디는 근육매스가 커지는 것 같은데도 인바디 측정한 골격근은 400~500g 겨우겨우 붙었네요. 😂 원래 이런걸까요
저도 골격근량은 많은 차이가 없습니다 ㅠㅠ 10키로 정도 감량해도 골격근량은 1kg에서 많아야 2kg정도 빠지더라구요
@@총총 답변 감사합니다! 눈바디 믿고 정진하겠습니다. 💪🏻
우와우 대단하십니다!
몸 조은사람 보면 참 존경스럽다!!
선수들도 3프로는 길게 유지 못하고 안해요. 건강 작살남 시합때만 단기간이지 10프로 미만의 지방은 체기능이 제대로 작동하질 않습니다.
tmi : 3퍼 12퍼 고민하는 분들 벗거나 얇게입는 여름시즌에 커팅하고 옷 두껍게입는 겨울에 다시 벌크하면서 매스,구력 늘어가는거라 고민할 필요없답니다 일반인,헬창,선수 구분없이 1년내내 체지방 5퍼대 유지하는사람 거의 없어용 그리고 바프찍을거아니면 체지방 10프로 밑으로 굳이 빼는거 비추천해용 매스가 괴수급이 아닌 이상 옷입으면 볼품없어용 학교,직장에서 미친놈처럼 나시입고 다닐순없잖아용
개인적으로 먹을거 다 먹으면서 술도 먹으면서 운동하니 꾸준히 16~17퍼 유지하면서 정신건강에 좋은거같음.
다 멋있습니다 행님
12퍼는 웅장하네요 ㄷㄷ
근데 3퍼인데 복근이 생각보다 선명하지 않는거 같은데..복근 선명하게 보이려면 체지방율을 더 낮춰야 하나요??
다이어트를 많이해도 타고난 복근모양이나 두께가 두껍지 않으면 복근이 잘 안보일수도 있습니다 ㅠㅠ 그래서 복근운동도 꾸준히 열심히해주셔야 해요
체지방 12퍼도 쉬운게 아니란걸 다시 한번 체감한다 5퍼만 더 하면 되는데 1조차도 너무 힘들어요 ㅠㅠ
낭만은 다이어트!! 남자는 벌크!!
전 낭만은 저멀리 짱박아 뒀습니다
와 승모.. 진짜 크시네.. 근데 저 승모로
어깨가 넓어보일 정도라.. 문제가 없으신듯
선생님 벌크업의 개념이 단순히 체중을 늘리는 건가요? 아니면 근육량을 늘리는 개념인가요?
저는 지방과 근육을 동시에 천천히 올리는게 좋다고 생각합니다 급격한 체중 증가는 지방이 압도적으로 많이 느는거라 근육이랑은 상관없는 무의미한 벌크업이라고 생각해여
둘다 좋네요
와형님 존경합..니다
고마워요!^^
3%로 헬스할때 = 존경의 시선 12% = 부러움의 시선
근육이 정말 많으시네...체지방 걷어내면 어지간하면 말라보이는데 3%인데도 탄탄하심 선수이신가요?
네 내추럴 단체 대회 프로로 활동하고 있습니다 감사합니다🙏
존나 카리스마있어 ㄷ
24살에 이제 막 헬스 시작한 헬린인데요
보통 몸좋게 할라면 몇년 해야 될까요?...
사람마다 너무 다르긴한데요 보통 3년 꾸준히 하시면 일반인에선 옷핏도 좋아지고 벗어도 몸좋다는 얘기 들으실정도로 만드실수 있을거에요!
정말 강해보인다..
남자라면 한번쯤 이루고 싶을만한 몸이로군요.. 흐음.. 이건 귀하군요
멋있어요!!
아니 지방이 내장에 꼇나 어떻게 12프로도 몸이 저렇게 이쁘죠
12퍼까지 다이어트가 목표인데.. 벌크가 12퍼시라니 대단하시네요 !!
얼굴이 벌크때 더 좋아보이시네요 😊
같은옷 입었을 때 차이가 궁금합니다
아 그렇게 비교해볼걸 그랬네요 내년 다이어트때는 그렇게 해볼게요!
ㅎㄷㄷ
신기한게 3프로랑 12프로랑 마니차이가 안나네요 5프로도 거의 쫙쫙갈라져서 해부도처럼보여야하는데
여름엔 다이어트 겨울엔 벌크업
몇번을 봐도 멋있다
겨드랑이는 레이저 제모 하시는건가요? 왁싱하시는건가요?
왁싱합니다 ㅋㅋ
영상은 오늘 올라오는거야?!? 내일이야?!1 언제 올라와 형..??
내일 ㅠㅠ 자주 못올려셔 미안해
@@총총 형 나는 늦어도 보기만 하면되용ㅎㅎㅎㅎ
존나 멋잇어요 형님 ㅠㅠ
둘다 멋지다...
명치부분에 엄청나게 튀어나와 있는거 뭐에요...??
검상돌기 입니다!
고생했어 보기좋네
요정도 만드려면 몇년 걸려요
전 8년정도 걸렸어요
혹시 전 후로 기간이 얼마나 차이나나요??
가슴이나 팔은 확실히 다이어트가 되어야 더 멋있긴하네요. 물론 둘다 멋있어요
대회날과 대회 다음날의 피드를 이어 붙이셨군요
다음날은 아니고 3달뒤입니다 ㅋㅋㅋ
총총님이 키가 작은것도 아닌데 어떻게 71에 저런 상체가 나오지 사기캐
하체 근육이 없어서..그런거 같아요 😂
진짜 존경합니다 ㅠㅠ
충격적인건 벌크업상태가 내 다이어트 상태랑 비슷……ㅜㅜ
와 몸 지리네
총총걸님의 노력이보이는듯요~!
개멋있다….