РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2024
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Махи Гантелями в Наклоне для развития заднего и среднего пучков дельт.
МОМЕНТЫ:
1. А чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки переносится на среднюю дельту.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях. Локти в идеале должны смотреть вверх, а не назад.
3. Не надо сводить лопатки, не помогайте себе спиной.
4. Упражнение выполняется последним, после основных
________________________________________
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
________________________________________________
Вы заметили, он настолько крут, что когда делает паузы в речи, смотрит на свои мускулы
Этот мужик знает, что говорит! Я на него подписался!
При таком исполнении 80% нагрузки - всё равно на средней дельте ! Есть предложение сделать наклон глубже, до параллели с полом и пронировать плечевую кость, снизить вес, но увеличив рычаг ! И не включать спину ....
Ярослав когда наклоняешь вперёд туловище не лишне встать боком к камере и показать угол наклона, а так все ок.
я любитель, не умею работать на камеру.
А разве не правильно делать в начале изолирующее упражнение и утомить дельты, а уже затем базовое в суперсерии, так ведь раньше учили и Вейдер и Ментцнер ? Например - данное упражнение и сразу без паузы тяга штанги к подбородку.
Брат это принцип предварительного утомления, правильно только в том случае, если у вас Мега веса, а повышать уже нельзя т.е. мы с вами да такого не дойдем)
@@Volnodumec2 Есть мнение что тяга штанги к подбородку вообще не очень. верный путь к субакромиальный синдрому (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Есть опять же мнение что лучше заменять на штангу на гантели (у Сергея есть видео на тему)
ruclips.net/video/dUZs3djlJbk/видео.html
@@Volnodumec2 1. не факт, что Уейдер и Менцер, это последние инстанции;
2. существуют разные методики, программы, котрые могут взаимозаменяться и сменять друг друга в разных циклах;
3. если бы методики Уейдера и Менцера были единственными и правильными, после них не стоило бы больше изучать и развивать эту тему
Вот Ярослав всё правильно показал. Всё чётко и ясно объяснил без всяких понтов. Спасибо вам большое!)
Очень хороший канал, всем рекомендую, Ярослав всегда акцентирует внимание на самом главном без лишнего трёпа за что и спасибо!!!
самые понятные уроки. смотрю аж в 2015 году. Спасибо Ярослав!!!
я 2019м ))
А я в 2022 году )).
мужики я с вами
@@user-HotPepper )
@@user-HotPepper 🤦♂️🤦♂️🤦♂️😂
Можно лбом упереться во что-нибудь, снять нагрузку со спины, там и вес гантелей больше будет. А еще хорошее упражнение на задний пучок - подъем гантели лежа на боку, когда рука перпендикулярна корпусу и чуть согнута в локте.
Спасибо! Лучшие уроки здесь!
Большое спасибо, за видео Ярослав. Все очень доходчиво. И при этом, одними махами заднию дельту не раскачаешь. А как Вы правильно сказали, у многих ( да можно сказать у 90%) это отстающая группа. Сделайте пожалуйста видео с упражнениями, где можно использовать более большие веса на заднию дельту. Для роста мышц нужен стресс, большой стресс.
Посмотрите видео профессора Селуянова. Вы можете создавать стресс в организме приседами со штангой, а с целевой группой мышц работать с небольшими весами в стато-динамике и получите результат и будет гипертрофия целевой мышцы
Coralwaterru лучше объяснять, как расписано в пункте 4
Ярослав Брин Лучше, показать и объяснить. Тем самым Ярослав, Вы конкретно и полностью разберете все варианты на заднию дельту. Заранее благодарен.
Coralwaterru Большое, спасибо.
Ярослав Брин У Вас ещё и описание к видео есть оказывается, а я их никогда не смотрю))) А получается, что нужно смотреть))) С другой стороны мне в своё время примерно так ответил человек со ссылкой на профессора Селуянова и я занялся изучением его трудов и очень много полезного почерпнул оттуда, применяю на практике уже скоро полгода как и есть результаты хорошие по здоровью. Очень хорошо, что Вы стали показывать технику. Это единственное, чего мне у Вас не хватало. Причём очень радует то, как Вы это делаете - не как большинство билдеров - жми сюда и расти будет тут, а конкретно, без пафоса и, самое главное, доходчиво и понятно. Спасибо Вам!)))
Спасибо огромное, очень доходчиво объяснили, сделала себе плечи, о которых мечтала 😊
Ярослав, приветствую Вас! Премного благодарен за ваши видео-уроки, учусь по ним, спасибо!
ай айай! не правильно я все это время делал =(
спасибо что обьяснили Ярослав!
1:16 Перемещение идёт только в плечевом суставе, плечи опущены. Зафиксировать локти и поднимать руки до того момента, как начинает подниматься плечо, фиксируемся в этой точке и идем вниз.
"Мизинец чуть вверх" это аристократический хват? 😁
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!! Подписались на Вас, очень профессионально, конкретно, по теме вопроса! Больших Вам успехов!
Ассалаумагалейкум Ярослав вы сколько весите и рост?
Какой брать вес гантелей для этого упражнения?
Ярослав скажите пожалуйста после этого упражнения просыпается дисконфорт и боли под лопатками в чем может быть дело и стоит ли волноваться ? Я новичок
Этот вариант, когда мизинец выше большого пальца медленные похороны плечевого сустава
Посмотрите Джеффа Кавальера
Какой вы молодец...всё понятно!!! Gaia.Lav
Ярослав,спасибо. Поправил меня.
Я не понимаю, а че плохого, если трапецию захватить? И задняя дельта прокачается одновременно и трапеция
ничего плохого, если стаж 3-5-7 лет и умеете чувствовать каждую мышечную группу, если новичок, минус в том, что сильные мышцы будут забирать всю нагрузку и гарантирую это не дельты)
Приветствую. Ходил на корабле 1 год. Каждый день вытаскивали сети. Пацаны самое лучшее упражнение на заднюю часть плеча - тяга к себе со скруткой. Крылья и задняя дельта просто каменные. Тянули по 6-8 часов каждый день. Каждый божий день. Ни какой зал и программа так не прокачает. Главное это 5 разовое питание. Режим питания. По больше рыбы и зерновых культур. Организм сам вырабатывает не достающие для него витамины и кислоты. Мнение что после каждое тренировки нужно минимум 2-3 дня на восстановление через месяц уже вовсе стало не актуальным.
если сам, тогда почему у моряков в 18м веке была цинга? Просто мы не замечаем и не ценим развитие пищ. промышленности
Ярослав Брин думаю что, это от дальних плавании, от избыточного количества испарения солей в воздухе. я уехал 66 кг. приехал 85. при ежедневных нагрузках без восстановительных дней.
@@BrinVIDEO В 18 веке небыло чего жрать.Небыло холодильников,а значит мясо и рыбу солили и вялили,потом тот же просоленный воздух,да и с водой престной не ахти,а чего говорить о спиртных напиткак..Даже неболшая доза спиртого напрочь разрушает витамин C в организме человека.Нехватка витамина C это кратчайший путь к цинге и многим другим заболевамиям.
Ярослав подскажите пожалуйста а ноги надо сгибать в коленях чуть чуть при этом упражнении?
главное устойчиво стоять, у меня всегда угол в коленном суставе. Привык.
Классно закачался,тело супер .
С понедельника начну!
Ну что начал?
@@Olleksandr со следующего😁
@@ТатьянаГерасимчук-ф6ж Наверное так и не начал.
Подскажите нужно ли сводить лапатки вместе ? Благодарю
По-моему все логично! Надо попробовать!
Проверил на себе.очень эффективно!спасибо)))
Автор все вы рассказываете это полезно но ключевой вопрос какая фарма ?
А сколько нужно делать подходов на пресс?И повторений в них?
Спасибо, я делал неправильно... для передней дельты есть упражнение подъём штанги к подбородку, а для задней дельты если взять штангу сзади за поясницей и поднимать её вверх вдоль поясницы - дельта прокачивается?
Подьем к подбородку для заднего полушария, жимы для переднего полушария вот и все. То что ты сказал это тяга ли хейни да прокачивает заднюю но лучше ее делать после базового движения тяга к подбородку
Афигенно объяснил класс
Махи гантелями и разведение гантелей это разве одно и тоже?
сколько не пытаюсь не получается грамотно делать это упражнение! то ли мышц как таковых в плечах нет толи хз
Мизинцами вверх делать не самая лучшая идея, давно на себе проверил. Плечевой сустав в неестественном и травмоопасном для себя положении
Обязательно быть лысым ?
как вы прес такой накачали?
Молча, берёшь и качаешь.
Спасибо, мощно было)
в конце всё таки делал с задействованием трапеции
Спасибо доходчиво 👍
доступно для восприятия
Я всегда думал и думаю средняя дельта меньше все работает а у вас наоборот )))))
Сижу курю, смотрю.
класно! начну заниматься
Я не могу сосредоточиться на речи , кубики всё зрительное и слуховое внимание забирают
Спасибо
Спасибо, в очредной раз!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Блин, кучу видео пересмотрел и все по разному говорят🤦♂️
Кто то говорит, что мезинец ниже большого пальца,а кто то наоборот говорит
Прошло 8 лет я только смотрю
ПлечЕй. Во, как !
А я всю жизнь в позе ЗЮ машу, попробую и приму на вооружение.
Всё взято из видео Дениса Борисова
Я бы поправил технику.
классное тело
ГипертРофия))))
За полгода минус 30.
Норм.
Я НЕ МОГУ 10КГ ГАНТЕЛЯМИ ТАК МАХАТЬ, А ЛЕГЧЕ НЕТ. НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ
Думаю, по аналогии со средней дельтой, махи можно заменить тягами.
Alex Sir зал меняй))
Купить меньшего веса. С большим весом сразу не получается правильная техника. Я делаю с 6 кг.
1:10 завис
а почему 15-20 раз,давай уже все 40-50 или 80 раз :)))
55 норм... Скажите пока мышцам, все сожгете к херам)))).
А 4 раза по 20 и будет тебе 80. Куда спешишь, это процесс не одного дня, а многолетний😀😀😀
@@alexsandrsaitgaleev7778 😂🤣 10-15 достаточно а то плечи и за неделю не восстановятся.Три повторения по 12 раз достаточно
ПОулчилсоь!
ロシア語を話すごつい男は、みんなプーチンに見えてくる。。。
ШАКАЛ!!1