올바른 '계단 오르기' 비법 [엄지의 제왕 118회]
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 올바른 '계단 오르기' 비법 [엄지의 제왕 118회]
엉덩이는 단순한 살덩어리가 아니다? 우리 몸을 이어주는
가교 역할을 하는 엉덩이의
놀라운 비밀 大공개
중년 이후 건강은 엉덩이
건강을 어떻게 관리하냐에
달려있다고 해도 과언이 아니다? 알고보면 엉덩이는
몸에서 가장 많은 근육이
있는 부위라고 하는데...
내 건강을 결정하는
엉덩이의 모든 것이
엄지의 제왕에서 공개된다!
*신경외과 고도일 원장
패널 : 신동진, 김정은, 서재걸, 박상준, 하일성, 사미자,
윤영미, 김태현
#엄지의 제왕 #엉덩이 # 건강
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3:35 바쁘시면 여기부터~
감사해요~
감사합니다^^
감사해요~
감사합니다~~
아리가또
방송에서 누구는 발바닥 반만 올려라, 누구는 발바닥 전체를 올려라...대체 누구 말이 맞는겁니까?
그러니까요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 둘다해야되나
반만 하는건 아닌듯
전체를 올리는 것이 맞습니다.
감사합니다
의사분 제비뽑기로 의사됬나요?
이거보고 앞꿈치로만 올라갈생각 하지마세요 무릎 압력이 올라가 상당히 안좋습니다 뒷꿈치로 올라가는 겁니다 중둔근을 써서
맞는 말씀입니다.
저 의사분 말 이상합니다.
건강해지면 병원갈일없어지니 잘못된방법 알려주시는겁니까?
계단 반만 밟으라구요?
저의사는 제비뽑기로 의사된 거 맞아요ㅋ
아래 댓글 쓴 분들이 진짜 의사네요
생각보다 의사분들 운동의 운자도 모르는 경우 많습니다.
왜 발끝으로 올라가래
관절상해서 병원오라고?
fkhdfjguahg
젊은 여성이 엉덩이를 살랑살랑 흔들고 가면 좋단다.....성희롱을 대놓고 하는 것들. 언제건데 수준이 성범죄냐.
ㅇㅈ 저 샜기 저거 누구노? 이름이 뭐노?
젊고 어린 남성들이 엉뎅이를 살랑살랑 흔들며 다녀야 섹시하제~~~^^
의사나 할비샛기나 미췬것들...에잉 쯧
ㅇㅈ 그리고 샤론스톤 ㅋㅋㅋ 샤론님은 어린 양남 미남들이랑 건강하게 잘 살고있음. 늙어빠진 노인들 니네가 비빌데가 아님ㅋㅋ
엉덩이 근육은 키우고 발목을 조지는 자세네 ㅋㅋ
헛소리를 참 정성스럽게 해놨네 저렇게 계단 올라가면 발목 무릎 다 망가집니다 절대 따라하지마세요
특히 나이들어 관절염오면 위험하죠
울동생 뒷급치 계단에 않닫게 올라같다가 뒷급치 아퍼서 엄청 고생했어요 그냥 하는게 좋을거같아요
4:12 왼쪽방법이 잘못됐다고 하는건 첨듣는데.
엉터리 의사들말듣지마세요.
사미자 말이너무많아요.
듣는 사람 짜증나요.
😊내가 순찰도는 입장에서 여러가지 다 해봤다 결론 반만 걸치면 무릎 졸라 아프더라 그래서 내린결론은 다 딛고 발뒷꿈치힘으로 올라가야됨 그럼 무릎도 안아프고 엉덩이힘 들어갑니다.
저거 따라하면 무릎 관절 아작 난다.. 특히 나이 드신 분이면 어우.. ㅅㄱ
젊은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여자가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이를 살랑살랑 흔들고 가는게 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보기가 좋단다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1년전 방송인데 왜이렇게 덜 떨어졌ㄴ냐
진짜 1년전임..? 100000000년전인줄.. 코ㄹㄴ 걸려서 빨리 뒤져야할 종자들이네
ㅣㄱㅋㅋㅋㄱㄹㅇ 좃선시대인줄 알았다^^
절대 저리 하지 마세요
제가 아는 분 반만 걸치고 오르다 뒤로 자빠져서 목 마비 왔었어요 수술하고 끔찍
헉 ㅜㅜ
어떡해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 저거 반만 딛고 오르는거 별로에요....
왜 저런방법을 알려주지? 계단은 뒷꿈치부터 발을 완전 계단에 붙여서 올라가야 엉덩이랑 자극오고 좋아요...
@@kiki-pc3kx 아닙니다 발바닥 전체를 접지하는경우는 근육의 사용이 최소화되어 하중에대한 안정감이 늘어나지 근육성장에는 반 걸치는게 가장 좋아요
@@CHOEMUI 틀렸습니다.
그냥 올라갑시다
헐ㆍ저런말도안되는얘길ㆍㆍ
말씀 감사합니다
Pok Strause ㅡㅇ
중년의 사람들이 잘못하다간 삐끗하여 뒤로 꽈당하는 위험이 따를수있어 보입니다
저렇게 올라가다 뒤로 나자빠지것네ᆢ ㅠ
자빠집니다
자빠졌습니다..
반만 걸치면 발목 무릎나가는데
뭔 헛소리지? 운동꾸준히 실제로 한 사람 트레이너등을 불러와라! 뒷꿈치로 눌러서 허리피고 천천히 올라가야지~~~~~ 중년들 이거대로 하면 큰일남.
뒷꿈치로 딛고 발바닥 전체! 닿게 해서 올라가는거 맞나요? (허벅지 근육 키우고싶어서요). 그리고 계단 하나씩 올라갈때 무릎을 쭉~ 펴면서 올라가는게 맞는건지 살짝 구부린채로 다음발 올라가는게 맞는건지 헷갈립니다ㅜㅜ
@@user-ng5zy7qm1b 맞아요.발 바닦 전체를 딛고 힘은 뒤꿈치로 누르며 무릎을 피면서 허벅지와 엉덩이 힘이 들어와야하고 배는 힘주고 있어야 합니다. 올라간다리가 완전히 펴지며 몸을 견인해 올라갈때 반대다리가 오라오죠.
@@user-oz4mf9hh6h 완전히 쭉 펴면 무릎이 너무 아프고 무리가지 않나요?
끝까지 일자로 쭉~펴는게 맞나요?
의외로 계단 오를 때 자세 잡기가 너무 어려워요. 그리고 발바닥 전체를 닿게 하고 뒤꿈치에 무게(힘)을 실었더니 뒤로 넘어갈 것 같은 느낌도 들어요ㅠㅠ 자세 한번만 다시 알려주심 안될까요
@@user-ng5zy7qm1b 스쿼트 할때도 무릎을 뽝피진 않아요. 뭐랄까 남이봣을땐 다폇지만 나만아는 덜 핀 다리? 특히 다리가 매끈하지 못하고 다리 펴는힘이 과하신분들중에 새다리마냥 꺾인 느낌 드는 분들은 설거지 할때도 나만아는 덜 핀 다리 의식적으로 해야해요. 무릎보호를 위해서요.
@@user-oz4mf9hh6h 아! 진짜 감사합니다ㅠㅠ
살짝 덜 핀 다리가 맞겠군요.
그리고 발바닥 전체로 딛고.. 상체는 약~간 굽혀서! 맞죠?🤗 정말 감사합니다!!!
병은 의사에게 운동은 전문트레이너한테 물어봅시다.
아니. 발바닥 전체로 올라가야 하는거 아닌가
지하철 에어떤. 곳에. 반대더라구요
아니 어제 알고리즘으로 떠서 봤는데…까치발 위험하댓는데…뭐지 ㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
그래야 종아리근육이 이완되서 그런가 봅니다 ^^
누구인가? 누가 의사 소리는 내였냐 말이야!
계단오르기는 딱 두가지만 기억하세요 허리세우기, 발뒤꿈치로 무게 싣기 저렇게 하면 하중이 무릎에 실립니다
맞어요. 뒤끔치에 무게 를 싣으라고 하던데.
제가 2주간 저렇게 발을 반으로 딛고 2 주간 1 시간씩 아파트 계단 오르기 하고 아이구!!! 허리 통증에 오랫 동안 일어 나질 못햇어요 !! 양발도 남이 신켜주고 ㅠㅠㅠ
좀 정확한 정보를 주시지요 !!!
빙고 허리 곧추세우고 발뒤꿈치 하중을 받게 해야 무릎이랑 허리에 무리가 안감
발바닥 전체를 닿게 하는게 맞는거죠? 그리고 한계단 오를때마다 무릎을 쭉~ 펴는 건가요?
아니면 적당히 구부리고 계속 올라가는 건가요?
음.. 그러니까 발바닥 전체 닿게 하고 올라가서 다리를 일자로 쭉 펴는건지 아님 슬쩍 구부린채로 계속 올라가는건지 ㄱ
알려주세요ㅜㅜ (영상마다 말이 다 다르던데 허벅지근육 키우고 싶으면 발뒤꿈치로 딛고 발바닥 전체가 닿는게 맞는거죠???)
발다닥 반만을 걸치고 올라가는 것은 고수들의 운동법임. 일반인들은 발바닥 전체를 사용해야 안정적 자세가 되고 무릎을 보호하며 엉덩이와 햄스트링 근육을 자연스럽게 쓸수 있음.
저도 12층 반만 걸쳐 올라갔더니 허리가 너무 아프더라구요 . 그래서 영상들 다 뒤져뫘더니 저렇게 하면 잘못하면 무릎나간다고 ㅜ.ㅜ
이거 따라 햇다가 발바닥 앞부분 근육에 염증 생기고 발목 나가고 난리나고 거위 한달 운동 못하고 쉬었네요 약값만 들고 ..댓글 잘볼껄 ~허리도 망가지고 절대 하지 마세요 앞부분으로 올라가는거!!!!!
본인이 안해보고 남보그만 하라고 !!!
@@KimKim-fb8wx ㅈ
이양반 처럼하면 무릎 다 망가집니다...뒷꿈치 부터 밀듯이 올라가야합니다....저 9개월째 계단운동중입니다...
그냥 올라가면되는거아님? 발 다 디딤고
발바닥 전체
다 딛고
올라가야 되는거
아닌가요?
저는 5년째 하루 한번이상 20층 계단 이용
운동삼아서
계단은 무릎주위 근육을 튼튼하게 해주는 아주 좋은 운동 이죠
위에 부정적인 표현 하신분들 계시지만
저는 강추입니다.
유산소와 무산소운동 효과
발바닥 절반을 디뎌서 걷는게 맞아요
대신 무릎이 좋지 않거나 나이드신 분들은 주의가 필요하지만요.
@@yjc6362 발바닥 전체를 딛는것이 맞습니다. 제발~~
댓글들 죄다 반만 걸치는거 위험하다해서 그런줄 알았는데 정선근교수님께서 반만걸쳐 올라가라고 하셨음~
혹시 영상 제목 기억하시나용?
@@user-ey7wf2sj5v 제목은 기억이 안나는데 정선근 교수님 검색창에 치시면 영상 쭉 나와요~
저도 한번 찾아보고 찾으면 알려드릴께요
@@user-sz7sw9to3p 다행히 찾았어요ㅎㅎ 답글 감사합니다!!
긍데 영상보다보니 궁금증이 생기더라구요.
일상생활에서 계단오를때는 교수님 말씀이 맞는거 같은데 운동삼아 하는 반복오르기 동작시에는 무리가 좀 있는거 같기도하고.. 아리송하네용ㅎㅎ
@@user-ey7wf2sj5v 혹시 계단운동해도 되나요? 영상 보신건가용?
음~~ 저도 운동할때는 좀 다를수 있는지 좀더 알아봐야겠네요
아리까리하지 않도록요 ㅎ
알게되면 알려드릴께요
@@user-ey7wf2sj5v 제가 영상 다시보고 왔는뎅 교수님께서 계단운동에 관해 언급하시면서 하신말씀이라 운동으로 오르는거에도 해당되는게 맞는것 같아요.
단 내려오는것 피하고 높은 계단은 오르는걸 피하라고 하셨어요.
계단 두개씩 오르는것도 마찬가지로 나쁘겠죠~
무릎건강한 사람은 낮은계단 오르기 운동 좋은운동이라 하셨어요
이거 의사맞아?
제말이요 ㅡㅡ
하라는거야 말라는거야..
?
그런데 대부분 의사들이 다 저렇게 얘기하던데
전 영상이 맞는것같아요. 발전체 딛고 올라가면 무릎이 충격을 모두 흡수하는 느낌이 들거든요. 확실히 발 절반만 딛으면 허벅엉덩이까지 자극이 와요. 근데 허리는 피되 숙여야 좋을듯 해요
다른 영상 보시고 따라하세요. 그리고 서로 비교해보세요. 말바닥 전체...
무지하시네;;
전체를 딛는것이 맞습니다.
엉덩이 근육 만들기 아파트
14층 걸어갑니다
몇달하면 효과나올까요
뭔가 방송용같은데 ㅋ 이 의사보단 다른채널 분이 더 전문가처럼 느껴짐 mbn이라 믿음이 안감 ㅋㅋ
사람의 몸상태란 것이 그 세세함으로 구분지으면 수억가지 케이스가 있는데 저렇게 딱 한가지가 좋다 나쁘다 절대 말할 수 없겠쥬 ^^ 사미자 선생님 저리 젊으신 걸 보니 정보 자체도 근10년 된 것으로 보여지네요. 요새 TMI의 시대인데 여러 정보 시도해보고 나한테 잘 맞는 걸 찾아내어 행하는 것이 현명할 걸로 보여지네요~
믿고 해볼께요
저 한달동안 1키로도 못뺀거있죠
그럼 계단을 내려오는건
건강에 않좋은 건가요?
저거 의사 맞냐? ㅋㅋㅋ
반만 걸치고 뒤꿈치가 안닿으면 엉덩이에 제대로 자극이 안가지 ㅋㅋㅋ
스쿼트 할때도 뒤꿈치에 무게중심을 두고 내려가야 엉덩이에 자극이 오구만 ㅉ
근데 저맨날계단오르는데 반만걸치고 저렇게올라가면 엉덩이에자극엄청가용ㅋㅋㅋ
잘보고갑니다~
이렇게 되면 둔근 안써서
무릎 박살난다고 하던데.... 도대체 참...
온발바닥으로 체중을 분산하면서 올라가야지 무슨 말인가요
제가등산을 하면서 15년정도 의문을 가지고 반발만 딛고 걸고 온발바닥을 디디고해보니 반발바닥으로는 피로도 빨리오고 위험해요
피로를풀목적으로 짧은거리는 운동삼아서 하는정도로 하고 보통은 온발바닥을 디지고 올라 가야합니다
Jo I
발을 반만하는 것이 좋은지 모르겠다
저거 평발 심한 사람들은 앞부분만 딛는순간 상상할수없는 발바닥이 찢어지는 고통을 몸소 체험할수 있습니다
절대로 따라하지마세요
ㅇㅈ
Min 03:54 종아리 허벅지 대퇴근
저도 계단만 이용하기 해봤는데 올라가기만 해야함ㅋㅋ내려가면 아픈느낌
뒷꿈치 착지가 무릎에 더 안좋은건뎅... 댓글들 대체 어떻게 계단을 오르셨길래 앞꿈치로 오르면 무릎이 나간다느거징
반만 딪고 올라가다가 헛디뎌서 저세상갈뻔
계단을 내려올 때 충격을 흡수하는 방법은 계단의 높이만큼 내려오기 전에 몸 전체를 먼저 낮춘 다음에 내려오는 방벙이 가장 좋습니다. 몸의 자세를 계단의 높이만큼 먼저 낮춰준 다음에 계단을 내려옴으로써 전체적인 충격을 완화하는 방법입니다.
아니
발을 저렇게 반만 놓고 가면 무릎에 힘이 잔작 들어가서 더 안좋은데요??
기운없는어른들은 다뒷어야 되요
친정엄마가 평소버릇이그렇게 하셔서
위험하다고 하지말라고 했는데도평소대로 반만뒽고 올라가시다
뒤로넘어 지셨어요 손가락부러지시고
뒤에따라가던동생도 다치고 했어요
저도 다됫읍니다 넘어질까봐 ~~조심하세요
올바른 무릎 작살내기 비법
계단오르는 자세에 대해 앞발꿈치로 오르라는 얘기는 일반적으로 적용할 얘기가 아님. 발목이 매우 좋은 사람이면 몰라도 발목에 부담이 많이 감.
김종국계단오르기나 심으뜸 천국의 계단 오르는 영상보고 참고하길. 발바닥을 다 활용하면서 안정적으로 오른다. 운동많이 해본 사람들이 자세도 좋고 관절에 부담안가게 운동하는 법을 앎. 의사들중 운동해보지도 않은 몸으로 얘기하는거 믿을게 못됨.
홍범석이나 윤성빈같은 인자강이나 발목튼튼한 사람들은 앞꿈치로 해도 되지만, 보통사람들이 그렇게 할 건 아님.
미적으로만 생각하기 쉬운데.. 중둔근은 기능적, 골반안정화로 매우 중요한 근육이에요 :) 좋은영상 잘봤습니다
히프 근육 챙기다가 무릎 나감 ㅜㅜ
정형외과 갔더니 의사가 무릎 안좋은 사람 절대 계단오르내리기 금지라고 했음
저거 위험해보임
건강관리에는 장난감총알을 신발이나 양말에 넣어 신고 다니면 노패물 독소 제거 되니까 건강관리 가 확실해요 다이어트도 성공해요 나이는 56세인데 허리는25인치예요 허리에 맞는 옷이 없어 아가씨들이 입는 옷을 입어야 한답니다
대단하네요
네 감사합니다 저는 최고의 재산인 건강을 적은 비용으로 관리 하니까 너무 행복하답니다 건강관리비용이 천원 밖에 안하니까요 먹고싶은것 자유롭게 먹고 다이어트도 하고 건강 관리도 하니까 좋아요
.
장난감총알? 비비탄인가요?
어떤식으로 넣으라는건지?
구체적으로 말씀해주실 수 있으세요?
@@정미자-k4y 그냥 양말속에 넣고 다니는건가요?
계단내려가는것 어렵지않다 발목 무릅 고관절쿠션을 적절히 사용하면 아주쉽다
사미자씨 너무말이많아요
오늘부터 계단올라가길 반복하고 층수를 늘려야 겠네요😄
어째 방송이란 곳에서 저런 바보같은 무릎관절 아작나게 만드는 방법을 알려주는 건지... 저방법대로 일주일만해보세요, 아작납니다... 어휴.... 유튜브 아찌 님의 영상 추천합니다
런지 할때 뒷굼치 띄우냐 ?? 잘생각하자..
뒷굽치로 엉덩이 근육 힘들어가는지 봐라.. 저리하면 무릎나가고 잘못하면 뒤집어지면 골간다..
반만걸치고 올라가면 근육을늘려주는 스트레칭효과가 더해지지만 운동신경이없고 나이드신분을은 비추
you probably dont care at all but does someone know of a method to log back into an Instagram account..?
I stupidly forgot the password. I love any tips you can give me.
허리수술하면 몸 더 망가지지.. 그다음 목에 병이오고 금방 지팽이 집고 다니지 .. 발가락힘부터 고쳐야되는것을 계단 오르기 할때는 또 뾰족 구두 신고 시범보여주네 맙소사. 정말 몸을 이해하고 있는 의사맞는것인가. 교과서속 암기 달달외워서 된 의사들 머도 모르면서 사람몸 망치지.. 엉터리 너무 많다.
돌팔이 오지네 진짜...
하이구 엉터리 투성이네. 사람들 전부 환자 만들려고 작정을 했나바. 반만 걸치고 오르게되면 아킬레스건이 늘어난 상태로 오르게되는데 아킬레스건은 늘어난 상태에서 강한 하중을 받을시 아주 취약합니다. 족저근막 또한 늘어난 상태로 하중을 견뎌야해서 마찬가지구요. 그리구 둔근의 개입도 약해요. 뒤꿈치에 힘을 줘서 오르는 것이 정석입니다. 절대 따라하지마세요. 디스크수술도 광고하시네. 수술은 하체마비가 왔을때나 용변을 못가릴정도일 때 외에는 하지않는 것이 권장되는 추세인데 기가 찹니다.
허리통증 있는 사람이 해도 도움되나요? 병원에선 추간판 내장증이라 하는데요. 24시간 통증에 삶이 괴롭네요. 저림은 없는데 디스크 통증 완화동작에 준해 운동해도 되나요?
운동 전문가도 아니고 운동도 안해본 의사가 이따위 영상을 만드니 계단오르다 무릎이 다 아작나지.. 걍 치료나 하세요 아자씨
돌팔이고만
전문가들 마다 다르네
무릎 안좋은 사람은 올 라갈때 발반만 내디디면 안좋아요
내려올때 삐딱하게 내려오는거 무릎은 편하지만
좋은 자세가 아니여요
💗💞개통 철학 같네💕💕 창조 주 예수 그리스도를 그리스도를 믿어라 💖💜 성경을. 성경대로. 읽읍시다 💟❤ 성경대로 예수 그리스도를 사랑합시다 ❤💚