Miten valita paras hiilihydraatti?
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennusk...
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.
Itsellä tulee syötyä paljon kotimaista kauraa ja ohraa. Kauraa puuron muodossa (voi maustaa halutessa vaikka protsujauholla, en ole itse kokeillut) ja jos oikeen kiire on, niin kaadan kuppiin pari desiä pikakaurahiutaleita ja hanasta vettä perään. Sekoitus ja eiku kulauttaa alas. (joku voisi sanoa tätä trendikkäästi tuorepuuroksi)
Ohra menee riisin ja pastan sijasta pataruoissa. Isomman annokset tekee valmiiksi, niin ei ole niin työlästä joka päivä sitä ohraa keitellä. Taitaa olla joku 20minuuttia keittoaika lyhimmillään, riippuu suurimoista. Ja luksuksena ohrapuuro maitoon tehtynä on tooodella hyvää.
Kaura ja ohra molemmat tutkitusti erittäin terveellinen hiilarinlähde, en siis oikein ymmärrä miksi syödä ulkomailta tuotua riisiä tai pastaa.
Toki muitakin lähteitä käytän ja joskus ennen treeniä tai jopa treenin aikana tulee syötyä/juotua myös nopeammin imeytyvää hiilaria.
Itsellä paljon oli ongelmia hiilareitten valitsemisen kanssa gluteeni- / ruuansulatus ongelmien takia ja lopulta päädyin matalahiilariseen diettiin (ei keto kutenkaan) ja pyrin aina syömään ison osan hiilareista treenin ympärille jotta jaksaminen salilla ja palautuminen olisi treenin jälkeen olisi "mahdollisimman hyvä" ja tietenkin kannattaa muistaa myös se että vaikka ei olisi mitään ns ongelmia ni kannattaa testata kunnolla että mitkä hiilarit sulavat itsellä parhaiten ja ei aiheuta minkäänlaisia ongelmia ja kuten sanottiinkin niin pitää/kannattaa olla monia vaihtoehtoja että se ruokavalio olisi hieman monipuolinen ettei tule sitä että on pakko syödä yhtä ja ainoaa hiilarin lähdettä ja parin kk jälkeen "dietti" tuntuu pakko pullalta
Pitkässä juoksussa korostaisin erityisesti helppoutta ja makua, ja tässä ehdoton suosikkini on valkoinen riisi. Keittimellä on nopeaa, vaivatonta ja modaat riisistä aika paljon eri variaatioita pienellä mielikuvituksella. Peruna on tässä kohdin mukava vaihtoehto, mihin turvautua jos riisi alkaa kyllästyttämään hetkellisesti.
Miten nopeat ja hitaat hiilarit? Minulle esim sanottu banaanista että jos tarvitsee esim pyörä lenkillä lisä boostia kannattaa napata kaupasta mahdollisimman kypsä banaani ja jos tarvitsee pidempään suoritukseen energiaa vielä vähän vihertävä..
Kypsemmässä banaanissa on kehittynyt enemmän hedelmäsokeria eli tällöin se imeytyy nopeammin elimistöön verrattuna raakaan banaaniin.
No ei mitään merkitystä, sama määrä hiilaria ja yhtä nopeasti imeytyy. T: ykköstyypin diabeetikko
oon diapeetikko niin oli kiva kattoo tää eka video jonka katoin niin kiinnostuin lisää ja heti seurasin sua