Samaa olin tulossa sanomaan. Vauvasta vaariin suosittelisin kaikille d-vitaa. Hyvänä puolena edullisuus ja toksisia annoksia (haittavaikutuksiin asti) on todella vaikea päästä jos ei lähde täysin kohtuuttomuksiin sen kanssa, vaikka korkeista arvoista ei nyt varsinaista lisähyötyä olisikaan.
Ikinä ei tarvitse pettyä näihin. Tosi hyvin rakennettu video jälleen. Hyvin informatiivinen ja jaksoi katsoa alusta loppuun ilomielin. Tästä videosta varmasti paljon hyötyä monille treenaajille ja treenaamista aloittaville! - Karun porukka
Sua ja sun ääntä on mukava kuunnella ja mikä parasta sua on helppo uskoa näissä jutuissa. Kohta koko videokollaasi käyty läpi ja oot kyllä inspiraatio!
Noissa hivenaineissa (esim. sinkki) kannattaa muistaa myös se, että jotkut hivenaineet estää toisia imeytymästä ja siksi niitä ei kannatakkaan vetää yli tarpeen. Muistaakseni sinkki estää kuparia imeytymästä eli jos vetää sinkkiä yli tarpeen niin se saattaa johtaa kuparivajeeseen.
Itselläni ashwaganda on aivan helvetin hyvä varsinkin stressaavilla kausilla. Mulla varsinkin kaamos talvella. Saa nukuttu paljon paremmin, vireystila on korkeampi ja ylipäätään parempi olo mutta kestää vain pari viikkoa. Tykkään itse käyttää 2-4viikkoa ja pitää kuukauden tauon että pysyy hyvänä
Oon vähän erimieltä l-glutamiinista. Glutamiinin hyöty tulee siinä että lähes kaikki bakteerit ja pöpöt imeytyy suoliston kautta ja glutamiini tutkitusti vahvistaa erityisesti suoliston immuniteettia ja näin ollen on erittäin tehokas suoja sairauksia vastaan, joka puolestaan on monissa lajeissa yksi tärkeimmistä asioista että kehitykseen ei tule esteitä tai takapakkia. Mut nää on sellasia juttuja mitä oon itse viisaammilta kuullut enkä itse oo paneutunut niin tarkasti glutamiinin toimintamekanismeihin.
Hieman oon erimieltä, D-vitamiinin oisin laittanu ylimpään, koska suuri osa Suomalaisista kärsii sen puutteesta, talvella varsinkin. Joten ihhan perustelua olis kaikkien käyttää sitä. Sama magnesiumin kanssa, sen laittaisin yhden ylemmäks, mutta vaan vanhemmilla ihmisillä. Isolla osalla vanhemmista ihmisistä on puutetta magnesiumista, mutta taas nuoremmilla siitä harvemmin on puutetta. Mutta muuten hyvä video ja hyvät perustelut!
9:35 ei oo edes niissä tapauksissa imo. Kaikki aminohapot saa helposti kasvisruuastakin. Mm. soija, kvinoa, herne ja hamppu sisältää kaikki EAA:t tai ruokayhdistelmillä esim. kaura+kurpitsansiement aamu puurossa, riisi+linssit, pasta+pavut yms.
Kiitos tästäkin. Olisi mielenkiintoista saada jotain näkökulmia Paul Saladino MD ravintovideoihin. Tämän videot liha/hedelmä ruokavaliosta pomppii kokoajan omissa videoehdotuksissa, jotka herättää mielenkiintoa sekä paljon kysymyksiä.
En oo syvällisemmin tutustunut kaikkeen Paul Saladinon sisältöön, niin en osaa sanoa tarkemmin, mutta ne klipit mitä vastaan on tullut, niin melko kyseenalaista settiä ollut. Pitää ehkä joskus tutustua, jos saisi videolle aihetta siitä.
@@Markusheino Joo kuten moni muukin asia somessa, niin nämä mielipiteet ravinnosta ovat melko polarisoituneita. Jotkut ovat kiihkomielisiä kasvisruokavalion puolesta ja toiset taas täysin pelkän lihan puolesta. Jos aihetta saisi esim. vertailemalla näitä ääripäitä? Varmaankin "totuus" on jossain aina näiden välissä.
Kaikkia lisäravinteita on vuosien aikana tullut kokeiltua ja kokemuksen pohjalta tekisin täsmälleen saman suosituksen: D-vitamiini oikeasti toimii, flunssat ja pikkuvaivat puolittuivat sen ottamisen jälkeen. Kreatiini toimii, se on nopeuttanut palautumista ja lisännyt jaksamista. Lisäprotskut on kasvissyöjälle melkein pakollisia jos haluaa päästä siihen 1.6g / kilo päivässä - pelkästään safkaa vetämällä ja järkevissä kaloreissa pysytellen jää aina jälkeen (terveelliseen elämään tosin sitä olisi ihan riittävästi, mutta kyse onkin lihaksen rakentamisesta ja rasvaprosentin pitämisestä hallinnassa). Ja viimeiseksi kalaöljyt on kyllä erinomaisia, kun rupesin käyttämään riittävästi omega 3 ja CLA rasvahappoja niin heinäallergiasta väheni oireet puoleen. Kaikki muut tuntuvat olevan melkeinpä plaseboa vaikka olen vuosia niitä käyttänyt ja kokeillut. Paras tapa saada ravinteita sisään on joku smoothie mihin lataa kaikkia marjoista salaattiin ja mausteisiin kuten persilja - siihen banaani ja rahkaa päälle niin maistuu hyvältä ja pysyt täytenä tuntitolkulla.
Jep tää smoothiehomma toiminu ittellä vuosia enkä oo missään flunssassa tai muussa ollu vuosiin. Tykkään käyttää paljon myös omenaa ja avokadoa, ja toi kalaöljy kuulostaa kokeilun arvoselta ja tänään lähtee kaupasta mukaan purkki kalaöljyä. Mausteista myös inkiväärijauhe hiton kova ja nyt tilattiin Saksasta halvalla kaakaopapuja mitä kans käyttäny. Kesäsin vesimeloni ja Lidlin pakastealtaasta halvalla kilon herukkasekotuspussi :D
@@Aasiantuntija avokaadoa haluaisin testata enemmän.. äskettäin tein tosi pitkän neljän tunnin pyöräilyn ja perillä ei ollut mitään muuta syötävää kuin kolme avokaadoa ja pussi karkkia - seuraavana päivänä heräsin kuitenkin vastoin täysin odotuksia täydessä latingissa ja sain vedettyä kevyesti takaisin saman matkan. Siitä jäi mieleen että onko avokaado loistavaa palautusruokaa
Kiitos videosta, hyvin perusteltu kohdat! Miten näet proteiinin käytön kestävyysurheilijoilla treenin jälkeen? Auttaako palautumiseen jos ei pääse heti järkevän aterian äärelle? Elektrolyyttejä olen nauttinut lähinnä pidempien kestävyys suoritusten jälkeen, itsellä on vähän taipumus juoda turhan vähän yli kahden tunnin lenkeillä joten kotona täytyy paikata sitten tilannetta.
Samat suositukset antaisin kestävyysurheilijoille proteiinin suhteen. Vaikka lihasten kasvatus ei ole se pääasiallinen tavoite, niin silti proteiinia tarvitaan palautumiseen. Ei ole pakko saada proteiinia heti, vaan kunhan päivässä saa kokonaisuutena tarpeeksi, niin se riittää.
21:15 Lisäyksenä, että 10-20% miehelle on aika sopiva rasvaprosentti, alle 10% rasvoissa alkaa jo hormonit pikkuhiljaa heittelehtimään sinne tänne ja useammissa kymmenissä prosenteissa vähän sama homma. Naiselle normaalialue pyörii 18-28% nurkilla.
Mä olen teininä ollut urheilullinen mutta Diabetes ja Selkärankareuma pilas sen :D Ja sitten kun tarvis enemmän mielenvoimaa että löytäis jotain mikä auttais nykyään, mut anyway todella hyvä vidi... Oon tykännyt katsoa sun videoita ja nää kun istut alas ja aukaiset asioita tälläisenä "urheilu terkkarina" on mielenkiintoisia. Osaat selittää asia hyvin. Ja nää lisäravinteet on kiinostanut... Miettinyt joskus et kokeilis jotain kun oma ruokavalio on todella huono et olisko laihal latumerkil näist apua...
Perehdy carnivore-ruokavalioon. Se on ilmeisesti auttanut monella erinäisiin autoimmuunisairauksiin esim diabetes ja reuma. Itellä ei ole mitään sairauksia, mutta paino putos hyvin ja hyvä fiilis ollu.
@@_Just_Andy_ Ongelma ei oo paino... Oon 31v ja paino hyppii 58-62 kg... Ja mä ottaisin keneltä vaan vaikka 15 kg ylimääräistä. Jos ei olis niin pirun saamaton ja heikko mielinen niin tähän päälle treeniä vatsa ja selkälihaksiin mitkä tukisivat rankaa...
Videon puheesta saa helposti väärän kuvan, että elimistölle välttämättömiä aminohappoja saisi vain eläinperäisistä proteiinin lähteistä. Tämä on virheellinen tieto. Kyllä kaikki välttämättömät aminohapot saa myös kasviproteiineista. Kasviproteiineissa on vielä se hyvä puoli, että silloin mukana ei tule eläinperäisten proteiinien huonoja puolia, kuten esim. vapaita radikaaleja, jotka haittaavat soluhengitystä ja näin vaikeuttavat sekä hidastavat lihaksen rasituksesta palautumista. Joten bodaajalle ja muille treenaajille kasviproteiinit ovat se paras ja optimaalisin vaihtoehto, mikäli tulokset halutaan maksimoida.
Tämä on kyllä totta! Esim. hamppuproteiinin aminohappoprofiili on tosi hyvä. Siihen jos vielä laittaa mukaan muita kasviproteiineja, kuten herne- ja riisiproteiinia, niin on paljon parempi kuin pieruherat ja muut eläinperäiset proteiinin lähteet lisäravinteista tai ruoasta.
D-vitamiinista olen eri mieltä. Taitaapi olla nykyinen suositus sellainen, että kaikkien suomalaisten tulisi syödä D-vitamiinilisää kesäkuukausien ulkopuolella, jolloin se menisi ylimpään kategoriaan.
@@Markusheino Aa aivan, tämä on ymmärrettävämpää, toki suomenkielisellä videolla voisi olettaa olevan suomalainen yleisö :D Muuten tuottamasi sisältö on viihdyttävää ja asiallista, jatka samaan malliin! 👍
Mikäli ei kuntoile eliittitasolla niin lisäravinteiden vetäminen on lähes poikkeuksetta turhanpäivästä puuhaa kuten tässä videossa toitkin esille. Tietysti jos on selvää puutetta jostain ja se on todennettavissa niin lisäravinteella pystyy noita puutteita hieman paikkaamaan, esim juurikin D-vitamiini tai kivennäisaineet. Muutenhan tuo on hieman kuin että päättäisi alottaa urheilun ja ensimmäisenä marssisi kaupasta hakemaan kalleimmat treenivaatteet, välkkyvimmät urheilukellot ja eksklusiivisimmat salijäsenyydet, ei se 5k yhtään sen nopeammin taitu alottelijalla oli jalassa mitkä verkkarit hyvänsä... Joskus 15 vuotta sitten tuli kreatiinia vedettyä kun rautaa väänsi päivittäin, nykysellään magnesiumia otan juoksupäivinä jos olen ottaakseni. Vitamiineja saatan rouhia jos tiedän että on ruokavalio jäänyt yksipuoliseksi. Muuten voisin sanoa että aika helkatin pitkälle pääsee ihan vaan syömällä suurinpiirtein oikein, nukkumalla tarpeeksi ja TREENAAMALLA TUNNOLLISESTI.
L-sitrulliini on tehokkaampi nostamaan arginiinitasoja koska kroppa ei pysty hyödyntämään arginiinia suoraan kovin hyvin. Tauriinista voi olla jotain pientä hyötyä
Palautusjuomat on käytännössä proteiinia (ja joissakin hiilaria) eli menee samaan kategoriaan proteiinin kanssa. Kreatiini kannattaa vetää erikseen, koska sitä pitää saada joka päivä tasaisesti.
Mitä mieltä Omega-3 tableteista? Aika moni ottaa noita, itsekin käyttänyt 3 päivässä koska on harvemmin varaa ostaa kalaa. Mutta en tiedä pärjäiskö ilmankin
Montako mikrogrammaa D-vitamiinia suosittelisit perusjampalle joka treenailee aktiivisesti 5 kertaa viikos salia ja välil myös pitkiä fillari lenkkejä näi kesäsi.
Jos et hirveästi syö kalaa, niin 50-100 mikrogrammaa. D-vitamiini imeytyy paremmin rasvan kanssa, joten kannattaa syödä ruoan yhteydessä. Voit mitata d-vitamiinin myös puhdin kautta ja ei maksa maltaita. Ite söin joku puolvuotta 100 mikrogrammaa ja kävin mittauttamassa, niin oli viiterajan sisällä lähellä ylärajaa. Sittemmin laskenut 50ug per pv
Joo saattaa olla kokeilemisen arvoinen, mutta uniongelmat on aina ensisijaisesti paras ja tehokkainta hoitaa oikeilla iltarutiineilla ja elämäntapamuutoksilla. Tosin itsellä kanssa uni kärsii aina ensimmäisenä, kun stressitasot nousee ja vaikeaa se silloin on.
Itse kokeilin ashwagandhaa pari vuotta sitten just unen ja stressinhallinnan takia, mutta en voi väittää että se olisi auttanut. Oikeastaan itselleni tuli siitä lähinnä ahdistuneempi olo, minkä en ole kuitenkaan kuullut olevan yleistä. Pussin annoin tyttöystävälle, joka sitä sitten käytti onnistuneemmin ja taisi ostaa sitä toisenkin kerran. Silloin mulla oli kanssa tosi paljon vaikeuksia nukkua koko yö ja nukahtaminen kesti. Nyt nukun keskimäärin ok tai hyvin ja nukahtaminen on helppoa: ostin kovan japanilaisen futonin ja japanilaisen tyynyn ja sen kautta hävis kaikki selkä- ja niskakivut. Iltaisin sitten teknologia pois tunti-pari ennen nukahtamista ja kaikkein tärkein: antaa itselleen luvan nukahtaa. Mulla oli jotenkin tapana kukkua aina vaan pidempään, sillä ajatuksella että haluan tehdä jotain hyödyllistä - esim. opiskella - mutta sitten kun rupesin sanomaan että uni on investointi, niin kyllä se uni rupesi tulemaan. Ja viimeinen - varmaan se tärkein - ei kahvia tai kofeiinia klo 12 jälkeen iltapäivällä. Suomalaisilla on kahvinjuonti usein lähtenyt ihan lapasesta eikä hyväksytä sitä tosiasiaa, että sulla on sänkyyn mennessä usein kuppi tai kaksi kofeiinia kropassa. Ehkä pystyt nukkumaan mutta se vaikuttaa. Kun rupesin tekemään niin että aamulla juodaan kahvia niin paljon kuin maistuu, ja iltapäivällä sitten decaffia niin se varmaan on se kaikkein tärkein tekijä ollut.
Testaa gaba + melatoniini ni unet parantuu todennäkösesti rajusti.
Год назад+4
Tutkijat suosittelevat K2:ta päivittäin 180-360 µg, mikä edellyttäisi, että söisimme päivittäin vähintään 225-445 g ranskalaista Munster-juustoa ja vähintään kaksi kertaa enemmän skandinaavisia juustoja. Taitaa olla käytännössä mahdottomuus! Tarvitsemme K2-vitamiinia purkista (aivan kuten D-vitamiiniakin).
Käytän proteiinia satunnaisesti, kun tarvii, kreatiinia (paitsi sekin on unohtunut nyt viimeaikoina), D-vitamiinia ja elektrolyyttejä kuumina päivinä jos treenaa paljon.
Ite kun on vegaani niin aamuisin on puuron juomaksi EAA /kreatiini mix sekä perus vitskut, siinäpä ne lisäravinteet 😃 ikä tuo viisautta näissäkin jutuissa
Eikä alhainen rasvaprosentti just tuhoa testolevelit niinku aijemmissa videoissa esim kehonrakentajille tapahtui. Vai tarkotatko vaan että rasvaprosentti täytyy olla jotai alle lihavuuden
Ashwagandhaa kannattaa testata, ainakin itselle auttoi ekan kuukauden unenlaatuun ja tuli kyllä jännittäviä unia. Ekan kuukauden jälkeen kai asiaan "tottui", en tiedä. Tosin monella ei vaikuta mitenkään mihinkään.
Onko tietoo että onko pitkien matkojen juokseminen 13 vuotiaalle haitallista? Ens kesänä jollon oon jo 14 ois tavote juosta puolimaraton. T: Innokas juoksija.
Ei oo haitallista, jos kasvatat matkoja hitaasti ja kehität juoksukuntoa hiljalleen etkä yritä liian äkkiä juosta pitkiä matkoja. Vuodessa ehdit hyvin treenaamaan puolimaratonille, jos treenaat säännöllisesti. Tsemppiä treeniin 💪
@@MarkusheinoOho! Toivottavasti en nyt liikaa häiritse mut onko vinkkejä että kannattaako pitää jotain vesipulloo mukana vai riittääkö että juo juottopisteillä jotka on vissii jonku 7km välein jos en ihan vääräs oo
@@HayDayVideos Juottopisteet riittää hyvin, mutta kannattaa ottaa muutama energiageeli mukaan, mistä saa hiilaria, koska muuten saattaa seinä tulla vastaan noin 1.5h kohdalla, kun kehon hiilihydraattivarastot alkaa olemaan vähissä
kreatiini on yksi niistä scämmiainesosista preworkouteissa. koska siitä ei ole mitään vaikutusta ottamalla sen treeniä ennen, kreatiini tasojen täyttyminen kestää parikin viikkoa? ellei pidempään, ennyt muist tarkkaan, mutta jos kreatiini tasot on luontaisesti korkeat ei kreatiinilisästä ole juurikaan hyötyä. Sanoisin, että paras tapa ottaa kreatiini, on yhdistää se esim siihen hera juomaan jos sellaista ottaa. Sinänsähän whey80 esim on aika halpaa, jos vatsa kestää, niin helposti voisi suositella treenaajalle että esim joka aamu ottais 1dl heraa + sekottaa samaan sössöön esim kreatiinia sen 3-5g. Tai sitten käyttää sellaisena välipalana esim ennen tai jälkeen treenin. Sillä ei ole kyllä siis mitään merkitystä otatko kreatiinia ennen tai jälkeen treenin. Jos et käytä säännöllisesti kreatiinia niin hyödyt on aika nollassa.
Ainoo mitä kreatiini tekee kuukauden jälkeen.ni huomaa pientä pullotusta lihaksissa joka on nestettä.loput hyödyt riippuu siitä miten kovaa treenaa ja syö
Kyllä D-vitamiinin laittasin ylimpään kategoriaan, etenkin talvisin tärkeää. Kreatiini ja heraproteiini myös ok, muuta en itse käyttäisi.
Joo D-vit ainoa, mikä olisi Suomessa perusteltua myös ylimpään
Omega3 - valmisteita vois myös harkita jos tulee syötyä vähemmän rasvaista kalaa, pähkinöitä tai kasviöljyjä
Samaa olin tulossa sanomaan. Vauvasta vaariin suosittelisin kaikille d-vitaa. Hyvänä puolena edullisuus ja toksisia annoksia (haittavaikutuksiin asti) on todella vaikea päästä jos ei lähde täysin kohtuuttomuksiin sen kanssa, vaikka korkeista arvoista ei nyt varsinaista lisähyötyä olisikaan.
Seuraavaksi voisit arvostella näiden vaikuttajien mainostamia tuotteita ja niiden sisältöä. Esim ptvlabsin tuotteet sun muut!
Tää olis kova. PTV Labs pyytää samasta skeidasta eri paketissa vähintään tuplahinnan…
Tää on kova
Ptv labsin tuotteet on lisäravinteiden Mersu
Samaa skeidaa vaa
@@joonasala-tainio2595äijä o vaa fani ja sun kaltasten takia se tienaa ja sä et😂
Ikinä ei tarvitse pettyä näihin. Tosi hyvin rakennettu video jälleen. Hyvin informatiivinen ja jaksoi katsoa alusta loppuun ilomielin. Tästä videosta varmasti paljon hyötyä monille treenaajille ja treenaamista aloittaville!
- Karun porukka
Samaa mieltä
Kyllä, jaksaa katsella
Kiitos 🙏
Sua ja sun ääntä on mukava kuunnella ja mikä parasta sua on helppo uskoa näissä jutuissa. Kohta koko videokollaasi käyty läpi ja oot kyllä inspiraatio!
Lopetin minuutin kohdalla ja lähdin lenkille! Vamos, Kiitos Markus :)
Hyvä 👏
On kyllä hyviä nää sun videot ja erittäin hyvin ja tarkasti perusteltu kaikki väitteet. Respect🔥
Noissa hivenaineissa (esim. sinkki) kannattaa muistaa myös se, että jotkut hivenaineet estää toisia imeytymästä ja siksi niitä ei kannatakkaan vetää yli tarpeen. Muistaakseni sinkki estää kuparia imeytymästä eli jos vetää sinkkiä yli tarpeen niin se saattaa johtaa kuparivajeeseen.
Itselläni ashwaganda on aivan helvetin hyvä varsinkin stressaavilla kausilla. Mulla varsinkin kaamos talvella. Saa nukuttu paljon paremmin, vireystila on korkeampi ja ylipäätään parempi olo mutta kestää vain pari viikkoa. Tykkään itse käyttää 2-4viikkoa ja pitää kuukauden tauon että pysyy hyvänä
Kiitos näistä sun videoista. Näitä on tosi kiva kattoa. :)
Oon vähän erimieltä l-glutamiinista. Glutamiinin hyöty tulee siinä että lähes kaikki bakteerit ja pöpöt imeytyy suoliston kautta ja glutamiini tutkitusti vahvistaa erityisesti suoliston immuniteettia ja näin ollen on erittäin tehokas suoja sairauksia vastaan, joka puolestaan on monissa lajeissa yksi tärkeimmistä asioista että kehitykseen ei tule esteitä tai takapakkia. Mut nää on sellasia juttuja mitä oon itse viisaammilta kuullut enkä itse oo paneutunut niin tarkasti glutamiinin toimintamekanismeihin.
Arvostele vaikuttajien omistamia/mainostamia lisäravinteita ja oli muuten hyvä video
Olis mukava nähdä sut suorittaas ammattilaisen ohjauksessa (Ojaniemi, Keskitalo) 10-ottelun lajit+ extrana vielä moukari.
Tää olis hauska tehä joku kerta
Hyvää settiä ja on jotenkin surullista miten paljon lisäravinteilla voi tehdä massia.
Hieman oon erimieltä, D-vitamiinin oisin laittanu ylimpään, koska suuri osa Suomalaisista kärsii sen puutteesta, talvella varsinkin. Joten ihhan perustelua olis kaikkien käyttää sitä. Sama magnesiumin kanssa, sen laittaisin yhden ylemmäks, mutta vaan vanhemmilla ihmisillä. Isolla osalla vanhemmista ihmisistä on puutetta magnesiumista, mutta taas nuoremmilla siitä harvemmin on puutetta. Mutta muuten hyvä video ja hyvät perustelut!
Moi markus hyvä video taas! Vielä kiinnostaisi mihin laittaisit omega kolmosen.
9:35 ei oo edes niissä tapauksissa imo. Kaikki aminohapot saa helposti kasvisruuastakin. Mm. soija, kvinoa, herne ja hamppu sisältää kaikki EAA:t tai ruokayhdistelmillä esim. kaura+kurpitsansiement aamu puurossa, riisi+linssit, pasta+pavut yms.
Kiitos tästäkin. Olisi mielenkiintoista saada jotain näkökulmia Paul Saladino MD ravintovideoihin. Tämän videot liha/hedelmä ruokavaliosta pomppii kokoajan omissa videoehdotuksissa, jotka herättää mielenkiintoa sekä paljon kysymyksiä.
En oo syvällisemmin tutustunut kaikkeen Paul Saladinon sisältöön, niin en osaa sanoa tarkemmin, mutta ne klipit mitä vastaan on tullut, niin melko kyseenalaista settiä ollut. Pitää ehkä joskus tutustua, jos saisi videolle aihetta siitä.
@@Markusheino Joo kuten moni muukin asia somessa, niin nämä mielipiteet ravinnosta ovat melko polarisoituneita. Jotkut ovat kiihkomielisiä kasvisruokavalion puolesta ja toiset taas täysin pelkän lihan puolesta. Jos aihetta saisi esim. vertailemalla näitä ääripäitä? Varmaankin "totuus" on jossain aina näiden välissä.
Mahtava video! Kannattaako kalaöljyjen käyttö? Ja jos kannatta, niin millaisia hyötyjä niistä olisi aktiiviselle treenaajalle?
Kaikkia lisäravinteita on vuosien aikana tullut kokeiltua ja kokemuksen pohjalta tekisin täsmälleen saman suosituksen: D-vitamiini oikeasti toimii, flunssat ja pikkuvaivat puolittuivat sen ottamisen jälkeen. Kreatiini toimii, se on nopeuttanut palautumista ja lisännyt jaksamista. Lisäprotskut on kasvissyöjälle melkein pakollisia jos haluaa päästä siihen 1.6g / kilo päivässä - pelkästään safkaa vetämällä ja järkevissä kaloreissa pysytellen jää aina jälkeen (terveelliseen elämään tosin sitä olisi ihan riittävästi, mutta kyse onkin lihaksen rakentamisesta ja rasvaprosentin pitämisestä hallinnassa). Ja viimeiseksi kalaöljyt on kyllä erinomaisia, kun rupesin käyttämään riittävästi omega 3 ja CLA rasvahappoja niin heinäallergiasta väheni oireet puoleen. Kaikki muut tuntuvat olevan melkeinpä plaseboa vaikka olen vuosia niitä käyttänyt ja kokeillut. Paras tapa saada ravinteita sisään on joku smoothie mihin lataa kaikkia marjoista salaattiin ja mausteisiin kuten persilja - siihen banaani ja rahkaa päälle niin maistuu hyvältä ja pysyt täytenä tuntitolkulla.
Jep tää smoothiehomma toiminu ittellä vuosia enkä oo missään flunssassa tai muussa ollu vuosiin. Tykkään käyttää paljon myös omenaa ja avokadoa, ja toi kalaöljy kuulostaa kokeilun arvoselta ja tänään lähtee kaupasta mukaan purkki kalaöljyä. Mausteista myös inkiväärijauhe hiton kova ja nyt tilattiin Saksasta halvalla kaakaopapuja mitä kans käyttäny. Kesäsin vesimeloni ja Lidlin pakastealtaasta halvalla kilon herukkasekotuspussi :D
@@Aasiantuntija avokaadoa haluaisin testata enemmän.. äskettäin tein tosi pitkän neljän tunnin pyöräilyn ja perillä ei ollut mitään muuta syötävää kuin kolme avokaadoa ja pussi karkkia - seuraavana päivänä heräsin kuitenkin vastoin täysin odotuksia täydessä latingissa ja sain vedettyä kevyesti takaisin saman matkan. Siitä jäi mieleen että onko avokaado loistavaa palautusruokaa
Aikanaan liikuntatieteiden professori kehui, et kreatiinin ja l-glutamiinin yhteisvaikutus maksimoi molempien hyödyn.
Moro..saako luontaistuote kaupoista hyvää L glutamiinia? Ja jos saa niin mikä on hyvä merkki? Kiitos sinulle
Jotenkin vaan huvittavaa kun bodarit puhuu lisäravinteista samalla tavalla kuin narkkarit huumeista.
Kaseiini myös sopii leivonnaisiin yms ruuanlaittoon paremmin :) eri koostumus ku heralla ja kuitenki erihkö proteiini
Kiitos videosta, hyvin perusteltu kohdat! Miten näet proteiinin käytön kestävyysurheilijoilla treenin jälkeen? Auttaako palautumiseen jos ei pääse heti järkevän aterian äärelle?
Elektrolyyttejä olen nauttinut lähinnä pidempien kestävyys suoritusten jälkeen, itsellä on vähän taipumus juoda turhan vähän yli kahden tunnin lenkeillä joten kotona täytyy paikata sitten tilannetta.
Samat suositukset antaisin kestävyysurheilijoille proteiinin suhteen. Vaikka lihasten kasvatus ei ole se pääasiallinen tavoite, niin silti proteiinia tarvitaan palautumiseen. Ei ole pakko saada proteiinia heti, vaan kunhan päivässä saa kokonaisuutena tarpeeksi, niin se riittää.
👌👌🧡🧡
21:15 Lisäyksenä, että 10-20% miehelle on aika sopiva rasvaprosentti, alle 10% rasvoissa alkaa jo hormonit pikkuhiljaa heittelehtimään sinne tänne ja useammissa kymmenissä prosenteissa vähän sama homma. Naiselle normaalialue pyörii 18-28% nurkilla.
Mä olen teininä ollut urheilullinen mutta Diabetes ja Selkärankareuma pilas sen :D Ja sitten kun tarvis enemmän mielenvoimaa että löytäis jotain mikä auttais nykyään, mut anyway todella hyvä vidi... Oon tykännyt katsoa sun videoita ja nää kun istut alas ja aukaiset asioita tälläisenä "urheilu terkkarina" on mielenkiintoisia. Osaat selittää asia hyvin. Ja nää lisäravinteet on kiinostanut... Miettinyt joskus et kokeilis jotain kun oma ruokavalio on todella huono et olisko laihal latumerkil näist apua...
Perehdy carnivore-ruokavalioon. Se on ilmeisesti auttanut monella erinäisiin autoimmuunisairauksiin esim diabetes ja reuma. Itellä ei ole mitään sairauksia, mutta paino putos hyvin ja hyvä fiilis ollu.
@@_Just_Andy_ Ongelma ei oo paino... Oon 31v ja paino hyppii 58-62 kg... Ja mä ottaisin keneltä vaan vaikka 15 kg ylimääräistä. Jos ei olis niin pirun saamaton ja heikko mielinen niin tähän päälle treeniä vatsa ja selkälihaksiin mitkä tukisivat rankaa...
Kiitos rehellisyydestä🙌 sammutin videon ensimmäisen minuutin jälkeen👍
Toivottavasti menit treenaamaan sitten 😁
Videon puheesta saa helposti väärän kuvan, että elimistölle välttämättömiä aminohappoja saisi vain eläinperäisistä proteiinin lähteistä. Tämä on virheellinen tieto. Kyllä kaikki välttämättömät aminohapot saa myös kasviproteiineista. Kasviproteiineissa on vielä se hyvä puoli, että silloin mukana ei tule eläinperäisten proteiinien huonoja puolia, kuten esim. vapaita radikaaleja, jotka haittaavat soluhengitystä ja näin vaikeuttavat sekä hidastavat lihaksen rasituksesta palautumista. Joten bodaajalle ja muille treenaajille kasviproteiinit ovat se paras ja optimaalisin vaihtoehto, mikäli tulokset halutaan maksimoida.
Tämä on kyllä totta! Esim. hamppuproteiinin aminohappoprofiili on tosi hyvä. Siihen jos vielä laittaa mukaan muita kasviproteiineja, kuten herne- ja riisiproteiinia, niin on paljon parempi kuin pieruherat ja muut eläinperäiset proteiinin lähteet lisäravinteista tai ruoasta.
Minä oon 51- vuotias ja oon meinannut ruveta nostelemaan painoja, en vaan oo vielä saanut aikaiseksi.
Tee tierlist vitamiineista ja luonnontuotteista (esim ashwagandha, gaba tms)
Suosittele mitä PWO:ta kantsis käyttää? tai missä on hyvät arvot?
D-vitamiinista olen eri mieltä. Taitaapi olla nykyinen suositus sellainen, että kaikkien suomalaisten tulisi syödä D-vitamiinilisää kesäkuukausien ulkopuolella, jolloin se menisi ylimpään kategoriaan.
Tässä ajattelin koko populaatiota, enkä pelkästään Suomea, joten samaa mieltä
@@Markusheino Aa aivan, tämä on ymmärrettävämpää, toki suomenkielisellä videolla voisi olettaa olevan suomalainen yleisö :D Muuten tuottamasi sisältö on viihdyttävää ja asiallista, jatka samaan malliin! 👍
Onko valmiit veriletut terveellinen tapa hakea sitä sinkkiä ? tietääkseni ovat hyvin rautapitoisia?
Magnesium on todella hyödyllinen lisäravinne ja sitä on vaikea saada tarpeeksi pelkästään ruuasta.
Asiavideo jälleen💪
Kiitos 🙏
Olipa hyvä kuulla että noinkin monella (20-30%) kreatiini ei tee mitään. Itse kokeillut monia kertoja mutta yhtään mitään ei tapahdu.
Mike on iha natural ;) joten en nyt tiedä kovemmist aineista. (toki hänen sanojaan voi epäillä mut silti)
Usko tuohon itekkään :D
Mites kliinisesti todistetut ainesosat jotka nostaa testosteronitasoja? Esim tonkat ali ja fadogia?
🐾🐾🐻🇫🇮 Moi. Paljon on ainakin kanavalla seuraajia.
moro👋
Hyvä video, tän kun jokainen 14v kattois ennenkö tilaa viimeisillä viikkorahoilla kaapit täyteen turhia pulvereita ja pillereitä :D
Paljonko sinun mielestä olisi hyvä sitruliini annos? Itse olen nyt ottanut PWOta, jossa 6g l-sitruniili ja 2g malaatti annosta ennen treeniä.
n. 4g sitrulliinia tai 6-8g sitrulliinimalaattia on yleensä tarpeeksi
Mikäli ei kuntoile eliittitasolla niin lisäravinteiden vetäminen on lähes poikkeuksetta turhanpäivästä puuhaa kuten tässä videossa toitkin esille. Tietysti jos on selvää puutetta jostain ja se on todennettavissa niin lisäravinteella pystyy noita puutteita hieman paikkaamaan, esim juurikin D-vitamiini tai kivennäisaineet. Muutenhan tuo on hieman kuin että päättäisi alottaa urheilun ja ensimmäisenä marssisi kaupasta hakemaan kalleimmat treenivaatteet, välkkyvimmät urheilukellot ja eksklusiivisimmat salijäsenyydet, ei se 5k yhtään sen nopeammin taitu alottelijalla oli jalassa mitkä verkkarit hyvänsä... Joskus 15 vuotta sitten tuli kreatiinia vedettyä kun rautaa väänsi päivittäin, nykysellään magnesiumia otan juoksupäivinä jos olen ottaakseni. Vitamiineja saatan rouhia jos tiedän että on ruokavalio jäänyt yksipuoliseksi. Muuten voisin sanoa että aika helkatin pitkälle pääsee ihan vaan syömällä suurinpiirtein oikein, nukkumalla tarpeeksi ja TREENAAMALLA TUNNOLLISESTI.
Asiallista settiä👍💪
Ps. Hyvä kommentti mikesta😂
Mielenkiintoinen video. Mites omega-3?
Magnesium ja muut elektrolyytteina myytävät tuotteet on täyttä kusetusta. Samaa tavaraa saa huomattavasti halvemmalla kun ostaa mineraalisuolaa.
Hieno video.
MP tauriini ja l-arginiini?
L-sitrulliini on tehokkaampi nostamaan arginiinitasoja koska kroppa ei pysty hyödyntämään arginiinia suoraan kovin hyvin. Tauriinista voi olla jotain pientä hyötyä
Onhan niitä semmoisiakin lisäravinteita että nousee ne tulokset. Esim kunnon D-vitamiinit:)
Tarviikos sitä proteiinia saada myös niin paljon jos on vaikka lepopäivä. Et onk se joka päivä pitäis saada yhtä paljon vai?
Joka päivä, jos säännöllisesti treenaa. Treenin jälkeen vielä muutaman päivän lihakset kehittyy
Hyvä video
Väitätkö ettei Mike O'Hearn oo natu!? On se kysy vaikka häneltä itseltään 😂
Joskus vuosi sitten käytin Fastin kreatiinia varmaan viikon ja tuli melkosta ihottumaa jalkoihin ja naamaan mistähän johtu?
Mites palautusjuomat? Onko erillisestä kreatiinista mitään hyötyä jos palkkari sisältää kreatiinia?
Palautusjuomat on käytännössä proteiinia (ja joissakin hiilaria) eli menee samaan kategoriaan proteiinin kanssa. Kreatiini kannattaa vetää erikseen, koska sitä pitää saada joka päivä tasaisesti.
Mitä mieltä Omega-3 tableteista? Aika moni ottaa noita, itsekin käyttänyt 3 päivässä koska on harvemmin varaa ostaa kalaa. Mutta en tiedä pärjäiskö ilmankin
Kyllä Omega-3 on hyödyllinen, jos ei syö rasvaista kalaa säännöllisesti ja silloin on kyllä perusteltua käyttää lisäravinnetta.
@@Markusheino Hyvä kiitos. Jatka samaan malliin, Suomen paras fitness-aiheinen kanava mihin törmännyt, vaikkei ehkä suurin
Montako mikrogrammaa D-vitamiinia suosittelisit perusjampalle joka treenailee aktiivisesti 5 kertaa viikos salia ja välil myös pitkiä fillari lenkkejä näi kesäsi.
No kesällä ei varmaan tarvitse kerta ulkoilet paljon pyöräillessä mutta syksymmällä varmaan tabletti päivässä
Vähintään 100mg päivässä, kesällä ei välttis tarvi jos ulkoilee auringossa.
Jos et hirveästi syö kalaa, niin 50-100 mikrogrammaa. D-vitamiini imeytyy paremmin rasvan kanssa, joten kannattaa syödä ruoan yhteydessä. Voit mitata d-vitamiinin myös puhdin kautta ja ei maksa maltaita. Ite söin joku puolvuotta 100 mikrogrammaa ja kävin mittauttamassa, niin oli viiterajan sisällä lähellä ylärajaa. Sittemmin laskenut 50ug per pv
Entä anadrol, dianabol ja trenbolognese? Jäi aika paljon juttuja pois.
Hyvä video ja saatan tuota ashwagandhaa kokeilla ku on uniongelmia, en ollu ees kuullu semmosesta
Joo saattaa olla kokeilemisen arvoinen, mutta uniongelmat on aina ensisijaisesti paras ja tehokkainta hoitaa oikeilla iltarutiineilla ja elämäntapamuutoksilla. Tosin itsellä kanssa uni kärsii aina ensimmäisenä, kun stressitasot nousee ja vaikeaa se silloin on.
Itse kokeilin ashwagandhaa pari vuotta sitten just unen ja stressinhallinnan takia, mutta en voi väittää että se olisi auttanut. Oikeastaan itselleni tuli siitä lähinnä ahdistuneempi olo, minkä en ole kuitenkaan kuullut olevan yleistä. Pussin annoin tyttöystävälle, joka sitä sitten käytti onnistuneemmin ja taisi ostaa sitä toisenkin kerran. Silloin mulla oli kanssa tosi paljon vaikeuksia nukkua koko yö ja nukahtaminen kesti. Nyt nukun keskimäärin ok tai hyvin ja nukahtaminen on helppoa: ostin kovan japanilaisen futonin ja japanilaisen tyynyn ja sen kautta hävis kaikki selkä- ja niskakivut. Iltaisin sitten teknologia pois tunti-pari ennen nukahtamista ja kaikkein tärkein: antaa itselleen luvan nukahtaa. Mulla oli jotenkin tapana kukkua aina vaan pidempään, sillä ajatuksella että haluan tehdä jotain hyödyllistä - esim. opiskella - mutta sitten kun rupesin sanomaan että uni on investointi, niin kyllä se uni rupesi tulemaan. Ja viimeinen - varmaan se tärkein - ei kahvia tai kofeiinia klo 12 jälkeen iltapäivällä. Suomalaisilla on kahvinjuonti usein lähtenyt ihan lapasesta eikä hyväksytä sitä tosiasiaa, että sulla on sänkyyn mennessä usein kuppi tai kaksi kofeiinia kropassa. Ehkä pystyt nukkumaan mutta se vaikuttaa. Kun rupesin tekemään niin että aamulla juodaan kahvia niin paljon kuin maistuu, ja iltapäivällä sitten decaffia niin se varmaan on se kaikkein tärkein tekijä ollut.
Testaa gaba + melatoniini ni unet parantuu todennäkösesti rajusti.
Tutkijat suosittelevat K2:ta päivittäin 180-360 µg, mikä edellyttäisi,
että söisimme päivittäin vähintään 225-445 g ranskalaista
Munster-juustoa ja vähintään kaksi kertaa enemmän skandinaavisia
juustoja. Taitaa olla käytännössä mahdottomuus! Tarvitsemme
K2-vitamiinia purkista (aivan kuten D-vitamiiniakin).
Video jossa kerrot mitä itse käytät olisi mielenkiintoinen, vai oletko jo sellaisen tehnyt 🤔
Käytän proteiinia satunnaisesti, kun tarvii, kreatiinia (paitsi sekin on unohtunut nyt viimeaikoina), D-vitamiinia ja elektrolyyttejä kuumina päivinä jos treenaa paljon.
Ite kun on vegaani niin aamuisin on puuron juomaksi EAA /kreatiini mix sekä perus vitskut, siinäpä ne lisäravinteet 😃 ikä tuo viisautta näissäkin jutuissa
Tuo tosiaan jos kreatiinia käyttää vieläkin. Turhaa paskaa
@@lympsi8725 vegaanina siitä on hyötyä kun sitä ei tuu mistään vs lihansyöjä
On hyvä että puhut näistä asioista koska niin moni ei tiedä mitään niistä!
Hyvä video vaik oon kattonu vaa puol minuuttii
🙏🙏
mikä taho valvoo että mitä nämä kaikki sisältää ?
ei mikään 🙈
mites eaa?
ite hörppään ennen treeniä EAA juoman jossa kreatiinia mukana ja 6g beta alaniinia...jälkeen sitten sama ja siihe laittanu l glutamiinia
tuossaku mainittit luonnollisia testoboostereita nii ois hyvä ollu mainita ettei myöskään liian alhaalle rasvoja sekin laskee testotasoja
Asiallisia juttuja. Mitä oot mieltä msm-jauheesta? Nivelille ja rustoille voiteluu. Pikku annostuksilla aloitettava muuten menee pakki sekasi
Kyllä se on näin, että kun salilla päästät kunnon hera pierun, niin rupeaa liikettä tapahtumaan treenaajissa!!
Hyvä video! 🔥
Kiitos !
Erinomaisesti vedetty yhteen.
Jos mahdollista, niin tee turkesteronista video.
Missä omega 3
Oisko mike o’hearnist videoo?
Miks mää katon edes näitä tier listauksia, käynyt koskaan edes salilla.
Moi Markus!
Moro👋
@@Markusheino mites eaa?
Maltodekstriini unohtu hyödyllisten listasta.
Sen verran voisin lisätä kreatiinin lataamiseen, että se voi olla olla aika homma mahalle, niiku itellä oli. Normi 5g annoksella tätä ei tapahtunu.
hyvä että joku laittaa noista humpuukituotteista oikeaa dataa!
Tee video proteiinilaaduista, esim. mitä kannattaa käyttää, kun heraa ei pysty maitoproteinin takia juomaan.
Valkoinen lippalakki ei ainakaan minulla pysy tuntiakaan valkoisena. 🤣🤣🤣.....
Eikä alhainen rasvaprosentti just tuhoa testolevelit niinku aijemmissa videoissa esim kehonrakentajille tapahtui. Vai tarkotatko vaan että rasvaprosentti täytyy olla jotai alle lihavuuden
Terveellinen ja tarpeeksi matala, mutta ei liian alhainen. Henkilöstä riippuen alin terveellinen on yleensä jossain 10-15% välillä miehillä.
Ashwagandhaa kannattaa testata, ainakin itselle auttoi ekan kuukauden unenlaatuun ja tuli kyllä jännittäviä unia. Ekan kuukauden jälkeen kai asiaan "tottui", en tiedä.
Tosin monella ei vaikuta mitenkään mihinkään.
Tiedätkö miten arginiinista, et miten toimiva 😊
L-sitrulliini on tehokkaampi nostamaan arginiinitasoja, koska kroppa ei oikein pysty hyödyntämään arginiinia suoraan
Onko tietoo että onko pitkien matkojen juokseminen 13 vuotiaalle haitallista? Ens kesänä jollon oon jo 14 ois tavote juosta puolimaraton. T: Innokas juoksija.
Ei oo haitallista, jos kasvatat matkoja hitaasti ja kehität juoksukuntoa hiljalleen etkä yritä liian äkkiä juosta pitkiä matkoja. Vuodessa ehdit hyvin treenaamaan puolimaratonille, jos treenaat säännöllisesti. Tsemppiä treeniin 💪
No se on hyvä kuulla. Ootko sä muuten koskaan juossu missään virallisessa tapahtumassa maratonia tai puolikasta?
@@HayDayVideos Oon juossut Frankfurtin maratonin 2011
@@MarkusheinoOho! Toivottavasti en nyt liikaa häiritse mut onko vinkkejä että kannattaako pitää jotain vesipulloo mukana vai riittääkö että juo juottopisteillä jotka on vissii jonku 7km välein jos en ihan vääräs oo
@@HayDayVideos Juottopisteet riittää hyvin, mutta kannattaa ottaa muutama energiageeli mukaan, mistä saa hiilaria, koska muuten saattaa seinä tulla vastaan noin 1.5h kohdalla, kun kehon hiilihydraattivarastot alkaa olemaan vähissä
Luulin että jälkeen pitää ottaa creatiiniä vaikka huomaan sen vaikutuksen siinä ennen treeniä.
kreatiini on yksi niistä scämmiainesosista preworkouteissa. koska siitä ei ole mitään vaikutusta ottamalla sen treeniä ennen, kreatiini tasojen täyttyminen kestää parikin viikkoa? ellei pidempään, ennyt muist tarkkaan, mutta jos kreatiini tasot on luontaisesti korkeat ei kreatiinilisästä ole juurikaan hyötyä.
Sanoisin, että paras tapa ottaa kreatiini, on yhdistää se esim siihen hera juomaan jos sellaista ottaa. Sinänsähän whey80 esim on aika halpaa, jos vatsa kestää, niin helposti voisi suositella treenaajalle että esim joka aamu ottais 1dl heraa + sekottaa samaan sössöön esim kreatiinia sen 3-5g. Tai sitten käyttää sellaisena välipalana esim ennen tai jälkeen treenin.
Sillä ei ole kyllä siis mitään merkitystä otatko kreatiinia ennen tai jälkeen treenin. Jos et käytä säännöllisesti kreatiinia niin hyödyt on aika nollassa.
Ei oo väliä koska ottaa kunhan tasaisesti päivittäin
Vahvasti erimieltä kyllä monessa kohdassa. Jos multivitamiini ja kreatiini on noilla paikoilla, niin huhhuh
mihin sitten itse ne laittaisit
@@janipewkele1949 Jos multa kysyttäis top3 lisäravinnetta, niin hiilarijauhe, hera ja multivitaliini. Kreatiini ois aika pohjalla. Turhaa paskaa
Ainoo mitä kreatiini tekee kuukauden jälkeen.ni huomaa pientä pullotusta lihaksissa joka on nestettä.loput hyödyt riippuu siitä miten kovaa treenaa ja syö
Tee seuraavaks treenaan päivän kuten ronnie coleman
itsee auttanut toi ashwagandha nukkumaan yön läpi kertaakaan heräämättä. ennen meni pyöriessä 😊
Äijäl on liian pieni paita. Ottaa hihat hauiksiin kiinni. 😂
Entäs mass gainer
toka
🥈
Parhaat Lisä ravinteet tuli ennen Venäjältä tehdastuoretta tavaraa. Tulokset nousi silmissä. Kaikki muut humpuukia.
Eka
🥇
kalaöljy ja suoraan ylälauteille