안녕하세요😄 오늘은 매일 무겁기만 했던... 하체를 가볍게 만들어 볼게요!!🤸♀️ 운동순서 1. 발바닥 ( 평소 종아리알 빼려고 종아리만 죽어라 마사지 하시던 분들!! 종아리 뒤쪽부터 발바닥까지 여러 근육들이 이어져 있으니 꼭! 발바닥도 같이 풀어주셔야 합니다 ) 2.정강이 ( 평소 많이걷거나 뛰고난후 유독 정강이 앞쪽이 많이 뻐근하신분들 있으시죠? 처음부터 강하게 풀지마시고 하실수있는만큼 스스로 강도조절 해주세요) 3. 종아리 ( 종아리근육은 ... 많이쓰는 만큼... 아프실거예요ㅠ 아프지만 ... 하다보면 종아리 알이 풀리는 날이 오겠죠? ㅠ ) 4. 허벅지앞 ( 허벅지 앞은 대퇴사두근이라는 큰 근육이 넑게 있기때문에 움직여가며 자극이 더 오는부분을 찾아주세요.특히 볼록나온 앞벅지 때문에 고민이셨다면.....더더욱 화이팅!! 폼롤러로 허벅지앞 풀때 자세가 힘들기도하고 크게 자극이 안온다는 분들이 계서서 마사지볼로 푸는방법을 넣어 봤습니다 ) 5. 허벅지뒤( 햄스트링은 운동하면서 많이 다치는 근육이죠? ㅠ 평소 긴장이 많이 되있거나 특히 운동 전후 꼭 풀어주세요!! ) 폼롤러보다 많이 아프실거예요. 처음부터 절대🙅♀️ 강하게 하지 마시고 스스로 강도를 조절해주세요🩷
안녕하세요😄 오늘은 매일 무겁기만 했던... 하체를 가볍게 만들어 볼게요!!🤸♀️
운동순서
1. 발바닥 ( 평소 종아리알 빼려고 종아리만 죽어라 마사지 하시던 분들!! 종아리 뒤쪽부터 발바닥까지 여러 근육들이 이어져 있으니 꼭! 발바닥도 같이 풀어주셔야 합니다 )
2.정강이 ( 평소 많이걷거나 뛰고난후 유독 정강이 앞쪽이 많이 뻐근하신분들 있으시죠? 처음부터 강하게 풀지마시고 하실수있는만큼 스스로 강도조절 해주세요)
3. 종아리 ( 종아리근육은 ... 많이쓰는 만큼... 아프실거예요ㅠ 아프지만 ... 하다보면 종아리 알이 풀리는 날이 오겠죠? ㅠ )
4. 허벅지앞 ( 허벅지 앞은 대퇴사두근이라는 큰 근육이 넑게 있기때문에 움직여가며 자극이 더 오는부분을 찾아주세요.특히 볼록나온 앞벅지 때문에 고민이셨다면.....더더욱 화이팅!!
폼롤러로 허벅지앞 풀때 자세가 힘들기도하고 크게 자극이 안온다는 분들이 계서서 마사지볼로 푸는방법을 넣어 봤습니다 )
5. 허벅지뒤( 햄스트링은 운동하면서 많이 다치는 근육이죠? ㅠ 평소 긴장이 많이 되있거나 특히 운동 전후 꼭 풀어주세요!! )
폼롤러보다 많이 아프실거예요. 처음부터 절대🙅♀️ 강하게 하지 마시고 스스로 강도를 조절해주세요🩷
마사지볼은 어떤걸 사용 하시는지요?