[1분 PT] 케이블 푸쉬 다운
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요 피지컬뷰티 1분 PT입니다.
오늘은 팔의 후면부인 상완삼두근을 타깃하는 케이블 푸쉬 다운
에 대하여 알아보겠습니다.
로프 혹은 스트레이트 바를 이용하여 동작이 가능한데 오늘은 비교적 손목의
자유도가 높은 로프를 이용하여 동작을 배워보겠습니다.
본인의 근력 상태에 맞는 적정 무게를 꽂고,
로프 끝을 잡아주세요.
팔꿈치를 당겨 옆구리에 붙여 고정하여주세요.
팔꿈치를 펴주며, 새끼 손가락의 방향이 몸 뒤를 바라보도록 하여 주세요.
상완삼두근에 충분한 수축감을 느꼈다면 팔꿈치를 옆구리에 고정 후
긴장감을 유지한 채 팔꿈치를 천천히 접어주세요.
케이블 푸쉬다운의 경우 단순 관절 운동으로 팔꿈치를 접고 펴주는 동작 시
무게 저항만 전달하여도 효과적으로 득근에 성공할 수 있으니 꼭
따라해 보시는 것을 추천드립니다.
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![[My Little Old Boy] Jongkook's new girlfriend! The name is 'Home Gym'/'MyLittleOldBoy' | SBSNOW](http://i.ytimg.com/vi/mOnVguHZlag/mqdefault.jpg)
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굿 훈남이시네요 그리고 헬스장 기구앞에서 급할때딱 보기좋은 채널임
감사합니다 :)!
공감 지금 급함
ㅇㅈㅇㅈ
ㅇㅈㅇㅈ
오늘 헬스장에서 처음 해본운동인데 자세 교정에 너무 많이 도움됐어요!!
감사합니다 ;)!
@@피지컬뷰티😂😂😂
PT 시, 자세가 잘 안나오는 운동이라 검색중인데, 다른 동영상은 제가 배운 자세와 많이 다르네요. 드뎌 제 트레이너님께 배운 자세와 동일한 영상 찾아서 반복 학습중입니다. 큰 도움되어 감사드립니다.~~😊
도움이 되셨다니 기분이 좋습니다 :) 감사합니다 ~!
자세 교정에 도움 많이 되었어요! 꼭 필요한 영상이였습니다 감사해요~~
도움이 되셨다니 감사합니다 ^^
가장 정석적인 자세
감사합니다
좋은 말씀 감사드립니다^^
10~12회 3세트15키로
가동범의 넓게
감사합니다 🎉🎉🎉🎉🎉😂😂😂😂😂
시끄러운 헬스장에서 잘들리게 자막좀 넣어주세요
예전 너무 오바해서 운동한게 후화된다...ㅎㅎ 30대초반 운동 8개월에 몸무게 68kg나가는데 무게를 50kg했음 ㅎㅎ 뭔가 삼두가 엄청나게 빠르게 부풀었는데 운동 그만두니까 5개월만에 근육 다 풀림ㅎ
병원가보니.엘보 인대가 늘어남.. 2년정도 고생했음...진짜 그후부터는 운동 다시 시작하려는데 무게 15kg만쳐도 끊어질것같은 엘보때문에 운동 못하고 8년이 지났네요..ㅎ
관절에 무리가 가지 않는 선에서 동작을 진행하기 위해선 팔의 궤적과 힘의 방향, 운동의 메커니즘을 아는 것이 중요합니다 :) !
고중량때문에 엘보 인대가 늘어나신건가요?? 요즘 팔이좀 저린거같기도해서 걱정이네요
@@qnsvlf100 네 맞아요... 그거 한번 늘어나면 운동 쉬면 통증이 오는데 그후로 2년정도 통증에 시달렸어요
@@아빵-d3m 그렇군요.. 운동을 쉬면 안되겠네요
@@qnsvlf100 다치지 않게 하세요ㅎㅎ
푸쉬다운 하는데 몸이 지꾸 기울어지면 어카죠?
상체의 각도가 너무 기울어진다면 상체 반동 혹은 몸무게를 이용하여 눌러질 수 있으니, 상체의 각도를 고정하시거나 케이블과의 거리를 조금 가깝게 진행해 보시는 것을 권장 드릴게요 :)
로프가 좋나요 스트레이트 바가 좋나요??
둘 다 장단점이 있습니다 :) 스트레이트바는 외측두를 메인타겟으로 합니다!
@@피지컬뷰티 로프는 장두인가요?
@@jhb3515 스트레이트바와 다르게 상완골두가 앞으로 밀리지 않아 내측을 타깃합니다. ^^
고중량으로 하면 이완할때 승모랑 어깨가 딸려올라가기도 하는데, 이완 수축시에도 계속 어깨 승모를 잡아놓는 힘을 유지하면서 해야되나요?
고중량을 다루기 위해 약간의 치팅은 필요하긴 합니다.
팔의 경우 특히나 속근의 비중이 약 70%로 매우 높은 편이기 때문에 프로 선수들 또한 치팅을 이용하긴 합니다 ^^
스트레이트바랑 로프 중에 뭐가 더 좋을ㄲ요?
스트레이트바, 로프 모두 좋습니다 각자 장점이 있으니 골고루 진행하는 것이 좋겠습니다 :)
몸은 어느정도 기울여야할까요??
팔꿈치를 폈을 때 손이 허벅지에 닿지 않을 정도로만 기울여주세요 ~^^
헬스장 상호명이 어떻게 되나요?
피지컬뷰티짐 입니다 :)
익숙한 뷰인데 청라맞죠??
네 맞습니다 ^_^
엉덩이 뒤로 빼야하나요?
팔꿈치를 폈을 때 손이 허벅지에 걸리는 경우 고관절을 살짝 굽혀 주는 것을 권장 드립니다 ^_^
여기 청라 맞나요?
네 맞습니다! 청라점에서 촬영하였습니다^^
잘못된 정보네여...내릴때는 로프를 벌리지말고. 그대로 앞으로 일자로 당겨야됨.
티셔츠정보좀요9999
덤브스트럭 제품인데 구매한지 5년정도 됬습니다 😅
다리는 어떻게하나요 구부리나요? 피나요
하체는 크게 상관이 없습니다 :) 다만 허벅지에 손이 걸릴 경우 최대 수축하는 부분에서 가동범위가 낮아 질 수 있으니 고관절을 살짝 뒤로 뺀 상태로 동작하는 것을 추천드릴게요 :)