Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
¿Cómo marcar la V? (EL SECRETO NO ES HACER MÁS ABDOMINALES)
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2024
- 🟣𝟮𝟬𝟮𝟯🟣
👉🏾 locurasanafitn...
🎁 ¡Consigue un Cuerpo Atlético con Nuestra Caja Misteriosa!
𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂.¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB!
🔴 DESCRIPCIÓN 🔴
👇🏽[ᴘᴜɴᴛᴏꜱ ᴄʟᴀᴠᴇ ᴅᴇʟ ᴠɪᴅᴇᴏ]👇🏽
✅ Para lograr un abdomen marcado, necesitas tener un volumen muscular considerable y un bajo porcentaje de grasa corporal.
✅ El enfoque principal debe ser la funcionalidad del abdomen, mejorando el desempeño en actividades cotidianas y entrenamientos.
✅ No busques resultados inmediatos mediante una dieta baja en calorías y cardio excesivo. En cambio, enfócate en objetivos a largo plazo y sigue un plan de entrenamiento adecuado.
✅ El plan de acción para obtener un abdomen marcado incluye ejercicios multiarticulares y específicos para la cintura abdominal.
✅ Recuerda que la simetría perfecta de los cuadraditos y los oblicuos dependerá de la genética de cada individuo.
Índice
0:00 - Intro
0:17 - Los 2 factores clave
0:47 - Funcionalidad sobre estética
1:08 - ¿Resultados rápidos?
1:53 - ¿Cómo construir masa muscular abdominal?
2:14 - ¿Cómo tener un abdomen funcional?
2:47 - ¿Cómo tener un abdomen estético?
3:36 - ¿Cómo marcar la V?
Notas:
¿QUÉ ES UNA “DIETA EQUILIBRADA”?
Cuando hablamos de dieta equilibrada, no nos referimos una dieta general que le funcione a todo el mundo. Todo lo contrario. Nos referemios a una dieta que se ajuste al contexto de cada persona, que cubra sus necesidades nutricionales de una manera sana y sobre todo duradera.
=====================
¡𝑴𝒖𝒄𝒉𝒂𝒔 𝒈𝒓𝒂𝒄𝒊𝒂𝒔 𝒑𝒐𝒓 𝒕𝒖 𝒗𝒊𝒔𝒊𝒕𝒂!
❤Agradecidos con tu like.
👇🏽¡No dudes en preguntar!
💪🏽Valoramos tu comentario constructivo.
| 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔 𝗖𝗢𝗠𝗢 𝗨𝗡 𝗔𝗧𝗟𝗘𝗧𝗔 𝗔𝗤𝗨Í |
• Web: locurasanafitne...
| 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠 |
𝗖𝗮𝗿𝗹𝗼𝘀 𝗠. 𝗟ó𝗽𝗲𝘇 𝗜 @𝗰𝗮𝗿𝗹𝗼𝘀𝘄𝗲𝗹𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀
/ carloswelln. .
· 𝗬𝗮𝘀𝘀𝗶𝗿 𝗞𝗵𝗿𝗶𝗰𝗵𝗲𝗳 𝗜 @𝗬𝗮𝘀𝘀𝗶𝗿_𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿
/ yassir_trai. .
𝗟𝗢𝗖𝗨𝗥𝗔 𝗦𝗔𝗡𝗔 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦
/ locurasanafitness
| 𝗖𝗢𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦 |
locurasanafitness@gmail.com
#abdominales #marcarlav #abdomen
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](/img/1.gif)
👇🏽[ᴘᴜɴᴛᴏꜱ ᴄʟᴀᴠᴇ ᴅᴇʟ ᴠɪᴅᴇᴏ]👇🏽
✅ Para lograr un abdomen marcado, necesitas tener un volumen muscular considerable y un bajo porcentaje de grasa corporal.
✅ El enfoque principal debe ser la funcionalidad del abdomen, mejorando el desempeño en actividades cotidianas y entrenamientos.
✅ No busques resultados inmediatos mediante una dieta baja en calorías y cardio excesivo. En cambio, enfócate en objetivos a largo plazo y sigue un plan de entrenamiento adecuado.
✅ El plan de acción para obtener un abdomen marcado incluye ejercicios multiarticulares y específicos para la cintura abdominal.
✅ Recuerda que la simetría perfecta de los cuadraditos y los oblicuos dependerá de la genética de cada individuo.
🟣𝟮𝟬𝟮𝟯🟣
👉🏾 locurasanafitness.com
🎁 ¡Consigue un Cuerpo Atlético con Nuestra Caja Misteriosa!
𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂.¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB!
P0000
Pues a trabajar, ya que nadie se fija en los sentimientos
Nunca vi un comentario tan cierto
Muy cierto tienes toda la razón
Habla por ti 🙂
Se fijan en los chistes también
@@arathdelatorre4470 mentira
es totalmente imposible, no dejaros engañar o es genético o necesitas un ciclo, soy nutricionista y he entrenado constantemente durante años y cuando conseguí la famosa tableta osea un 12%de imc mi cara daba pena, estaba extremadamente delgado y daba pena verme la cara y el trasero, cada uno tiene su propia genética y los ejercicios deben de ser individualizados, no es lo mismo ni los mismos resultados un plan de ejercicios con un chico joven como el del video q un hombre de 40 o 50 años, ni una mujer, no dejaros engañar, NINGÚN PLAN VALE PARA TODOS, SIEMPRE HA DE SER INDIVIDUALIZADO Y LA GENÉTICA ES EL 80 %
Muchas gracias por tu comentario de genética ahora dime una cosa qué examen debo de hacer para saber mi genética
No pain no gain
4:00 a lo q viniste :v
When but ella no te ama :,,,,,,v c mamut c marnat hoo mis lentes de contacto:vVvVvVvVVvvVvVvVvV
@@eddiejesusd4306 KAAAAAABOOOOOM!!!!!!
No mames, taaanto para decir q es cosa de mi genética.
@@Kurilskayak No dijo eso
@@agusbuso9257 entrenar, hacer dieta pero al final tooooodo depende de tu genética.
BASE:
1) Sentadillas
2) Dominadas ( Barras )
3) Peso Muerto
ESTABILIZACIÓN:
4) Estatica = Plancha y sus variaciones
5) Dinámica = Rueda Abdominal
Feliz de que volvieron, si nos salimos por un momento del mundo fitness todavía hay mucha desinformación naturalizada. Le hacen mucho bien a la gente con sus aportes.
¡Carlos y yo (Yassir) regresamos al mundo de RUclips más fuertes que nunca! Pero para reactivar el canal necesitamos vuestras acciones: Likes, Comentarios y Compartir el video para que RUclips se de cuenta que hemos vuelto con todo 💪🏽
🙏🏽 ¿Nos podréis hacer ese favor?
Es un placer volver a estar con tod@s vosotr@s en esta plataforma.
❤️ Un fuerte abrazo!
- Yassir
LocuraSanaFitness se los extrañaba, suerte en sus proyectos saludos desde argentina
Muchas gracias Marcos. Lo mejor de esta experiencia es haber ganado seguidores tan considerados como tú. Ya estás en nuestra comunidad?
Te invitamos a unirte: m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
Like=done, share=done!!
Gracias Luis!!
LocuraSanaFitness Contento de verlos acá de nuevo, mucha suerte en ésta nueva etapa!
Que bueno que me encontré con su canal, trato de investigar mucho en cuanto al ejercicio y tratar de evitar lesiones, saber más de la alimentación y tipos de ejercicos que seguir para trabajar cada parte de mi cuerpo. Ahora más que nunca, porqué lo digo!?, esto porque hace poco mi primo iendo al gym tuvo complicaciones por exceso de ejercicio, lo retuvieron en urgencias porqué sus riñones no estaban funcionando muy bien por falta de hidratación. Esto pasó porque en una semana relizó rutinas intensas, durante su entrenamiento no se hidrató bien y como resultado su cuerpo produjo más enzimas que su riñón no pudo desechar, afortunadamente ahora está en casa recuperándome. Ahora bien, es nuestra responsabilidad investigar y no dejarnos llevar por lo que nos dicen, hay personas que se rentan de inatructor y desconocen totalmente del tema.
Como siempre claro sencillo, fácil de entender.. gracias sigan así :)
1. Trabaja full body con los tres cimientos fundamentales: Sentadilla, dominadas y peso muerto
2. Ejercicio Abdominal estáticos como full planche, front lever y dinámicos como freestyle
3. Observa la genética de tu cuerpo y entrena según el por ejemplo si eres obeso entrena cardio como trote, atletismo, ciclismo y funcional, si eres delgado realiza rutinas para ganar masa muscular pero antes de realizar cualquier deporte siempre recurre aún deportologo y nutricinista, pues ellos te guiarán correctamente, puesto que si eres delgado y posees resistencia mientras entrenas con otro objetivo desperdiciarás tus dotes 💎⛏✨
Manejo del tema, facilidad al hablar, expresiones faciales relajado, excelente video, tienes un nuevo suscriptor... adelante!!!!
Como siempre !!!información de calidad ,gracias por su tiempo Carlos y Yasir por no abandonar , gracias y que siga la locura !!!!!
Wooow, que bien se siente ver un video nuevo en este excelente canal, muchas gracias, por que yo necesitó mucho de estos videos (como marcar el abdomen, quemar grasa, etc) muchas gracias :D
O si eres una persona muy ocupada sólo has 4 ejercicios , 4 que te ayudarán en todo y esos son : dominada o barras , fondos , sentadillas y paso muerto .
Eso es todo , no nesesitas de ejercicios complicados y rutinas que paresen de película , es tan simple como eso y eso sí , mucho empeño
Yo hago 1 minuto de tablón,50 flexiones, 30 escaladas de montaña,hago tambien 10 V y bicho muerto y todo eso en 2 rondas crees que eso esta bien ?
Ii
cual es el paso muerto ??? gracias.
@@cesarchavezvargas9986 es peso muerto
Yo la tengo y nunca hice abdominales para lograrlo 🙊 apareció cuando reduje la suficiente grasa corporal 😅🤣 pero oye! eso me motivó a empezar con los abdominales 😄
Este canal tiene tanto potencial...un like mas que merecido 👍
Gracias, esto nos llena mucho y lo apreciamos. Para estar aún más conectados además de seguirnos en nuestras redes puedes unirte a nuestra comunidad en Facebook: m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
Ante brasos fuertes
Pinche idiota goku
@@LocuraSanaFitness ahora te sigo moromierda jajajaja
Yo ya trabajo la rueda abdominal sin apoyar rodilla y pues el abdomen se ve incluso cuando me tapo, la rueda es la mejor opción, recomendada 👍
Es lo que mejor me funcionó, hacer ejercicio funcional y no preocuparme de la estética pero sobre todo darle constancia. Gracias LSF! (:
Me alegra saber que seguís con el canal. La verdad es que todos vuestros vídeos me han ayudado mucho :D
Seguid así, nos ayudáis a muchos! Gracias!
Claro que si Yassir, tienes todo nuestro apoyo, sigan con toda, yo empiezo ésta semana y daría lo que fuera por llegar donde uds han llegado... agradezco si me apoyan y me ayuden a dar visibilidad a mi canal, la idea es aportar poco a poco, soy licenciado en Educación Física. SALUDOS DESDE COLOMBIA... Son uno de mis referentes y por supuesto QUE SIGA LA LOCURA💪😉👍
Los videos que tengo fueron el año pasado y los hice como prueba, yo mismo grabé(a veces mi esposa), edité y subí pero ahora ya cuento con personas capacitadas que me ayudarán con la producción. Mi canal se llamará "Cano Coach"
primera vez que encuentro concejos tan sanos, claros, y muy didácticos...mis más sinceras congratulaciones....saludos, desde Copiapó, Chile
Excelente! Ahora si ha poner manos a la obra, tenía esa duda sobre la "V" Gracias!. 👍
Saludos desde MEX!
q onda rey t salió?
¡VUAMOS!
Ay no, me he equivocado de canal
Jajajaja VUAAAAMOOOOSSS!!!
Vuaamos guerreros educados
Jeje vuamos
Jajajaja no comer aroz blanco😂
Chiste mas estupido, ya cansan en verdad..
Gracias por este tan esperado regreso, son el tipo de personas y contenido que este mundillo necesita y sobre escasean
Sois la ostia chicos 👏ánimos, sigan y así y pa' lante 💪
Éxitos
*Carlos ZS 💪
Porque apoyas a este mor.om.ie.r.da?
Hace algún tiempo empecé a entrenar el abdomen para que fuera menos estético, pero más funcional. Al poco tiempo me lleve una curiosa sorpresa, mi equilibrio mejoro considerablemente, desde entonces empecé a trabajar por tener un cuerpo funcional y la verdad es que estoy muy contento. Gracias por lo consejos. Un saludo.
Este es precisamente nuestro objetivo de Locura Sana Fitness, que entendamos que si nos enfocamos en tener una alimentación sana y una rutina de ejercicio saludable de forma permanente nuestro cuerpo lo agradece luciendo genial. Gracias por tu comentario!!!!
Te invitamos a formar parte de la comunidad m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
:'(
Exacto. Porque abdomen tenemos todos (debajo de esa capa de grasa claro jeje). Pero buenos deltoides, cuádriceps, glúteos, etc... Esos si hay que construir. Y el abdomen no se va a quedar atrás en este proceso. Muchos quieren marcar sin tener masa muscular de calidad. Funcionalidad a estética! Precisa esa frase. Gracias! Saludos desde Perú.
Gracias por tu comentario! Te invitamos a formar parte de nuestra comunidad en Facebook m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
Joanie Molina Fitness Coach
Los 4 minutos mas estupidos que perdi en mi vida fue viendo este video
Confirmo basicamente no dijo nada jaja
Gran video! Doy fe de lo que dice Yassir. Prácticamente no entreno de manera directa el abdominal sin embargo cada vez se me marcan mas los abs y la V, haciendo sentadillas, peso muerto, dominadas, etc...
Me encanta que hayan vuelto. Que bueno es verlos de regreso.
Y AHORA SI, QUE SIGA LA LOCURA !!!!!
Me encanto como esxplicaste todo muy detallado bastante bien la verdad 💪
Felicidades chicos me alegra verlos haciendo vídeos , que siga la locura ;)
Este man si habla con la verdad desde antes de ver el vídeo después de años de entrenar me di cuenta que esas rutinas y dietas excesivas no son buenas no dan resultados que perduren y que si se entrana el abdomen con otros ejercicios para mi la plancha y esos que dijo el son efectivos
Que bueno que están de vuelta. GRACIAS por regresar. Ayudemos compartiendo los vídeo.
De verdad, se agradece que sigan trabajando, y buen consejo de la funcinabilodad, gracias por mantenrme en la tierra
Me encantan la sencillez de entendimiento de vuestros videos 👏🏾
LA DIETA ES LO MAS IMPORTANTE👌🏻
Buenísimo! Información precisa y entendible que pueda ayudar a los novatos para el ejercicio. Enfóquense en la “funcionalidad” de su cuerpo. Que siga la locura!!
QUE SIGA LA LOCURA!!! un placer verlos, sigan así!
Hola chicos, por favor hablen de los ejercicios de calistenia y cómo son las rutinas.
Saludos
Mae, es la mejor explicación que he escuchado hasta ahora.. rápida, precisa y real.. bien hecho bro.. saludos!
Buenas información, hace poco implemente esa estrategia y me ha dado muy buenos resultados yo estaba equivocado toda mi vida con respecto al trabajo de abdomen hasta que vi tú video
Entrenar abdominales con Rutina de:
Sentadillas
Dominadas
Peso muerto
Estabilización Estática:
Plancha y variables
Estabilización Dinámica:
Rueda de abdominales
si hubiera para dar mil me encorazona o me gustas, lo haría.
Demasiada información, y muy buena Gracias LocuraSanaFitness.
Enhorabuena!! Has ganado la asesoría privada con @Yassir_Trainer.
Gracias por participar en el sorteo. Contáctanos via Instagram.
¿Cuándo habrá otro sorteo? Tendréis que estar atentos a nuestras cuentas de IG dónde los anunciamos.
Cuentas de IG:
@Yassir_Trainer
@LSFCarlos
@Locurasanafitness
Juan Benites sfgqfdcsdsdasw3. Rbwfwreff. Rfwdwdssasssdddd. Ddwsee
Jajajja
😂
@@LocuraSanaFitness gracias we
Muy contento de que regreséis con este proyecto! El video me pareció muy interesante y formativo que es muy importante para muchos. Yo soy partidario de un entrenamiento de core como estabilización corporal y trabajo funcional también. No me gusta para nada los típicos ejercicios de crunch abdominal ya que hay opciones mas interesantes y el conjunto abdominal es un bloque estabilizador y no otro musculo a hipertrofiar (es mi opinión jeje). Seguid con este contenido y que SIGA LA LOCURA!!!!
Me agrada tus comentarios. Muy completo y simple. Hace tiempo que no voy al gym. Aún me mantengo en mi peso. Pero me agrada asesorar. Bien por tu aporte.
Me encanta la forma de divulgar y la edición del vídeo. Muchas gracias, me has aportado nuevas ideas de entrenamiento
Nada se consigue sin sacrificio.. Luego es verdad la genética es fundamental. Un saludo
Un domingo sin vídeo no es domingo. Excelente video e información, a poner en práctica y que siga la locura.
Al fin volvieron! !!!!!!! 💪👏👏👏👏👏
A nosotros también nos encanta reencontrarnos con ustedes. Ya forma parte de nuestra comunidad en Facebook? Sino únete aquí m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
A nosotros también nos encanta reencontrarnos con ustedes. Ya forma parte de nuestra comunidad en Facebook? Sino únete aquí m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
" Lo que rápido llega, rápido se va" la aprendí por las malas... por eso ando haciendo ejercicio :(
Me gusta el formato de los videos. No conocía el canal. Un saludo ;)
Tochetis!!!!! Cómo estás hermano?
Me encanta como explican, no solo tiene que ser algo cotidiano sino algo que te guste :)
muy bueno yasir me encantan vuestros video, porfin un canal que de verdad se dedica al FITNESS y no solo a la estética.
Me alegro de volver a ver estos vídeos yassir, aún quedan canales fitness serios que aportan, cierto que no son muy novedosos, pero la verdad es que la gente sigue teniendo las mismas dudas, seguir haciendo vídeos :) un saludo
Dieyasie
Genial un video después de mi cumpleaños ya puedo levantar pesas tengo 15 años ahora sí que siga la locura
LocuraSanaFitness Por qué siguen creyendo que las pesas afectan el crecimiento??
Harry Saints No afectan? Y me podrías dar el por qué? Estoy empezando en esto y pues :u
Excelente su decisión de haber vuelto a brindar su ayuda, los felicito.
Qué bien que hayan vuelto. Gracias al canal me quité de encima el peso excesivo de la estética. Que siga la locura!!
Hoy en 2022, ya saben que nadie se fija en los sentimientos, pero le digo algo
Un buen físico despierta envidias
Cuándo eras feo, y obtuviste el físico, tu na más dile
"Puedes ver pero no tocar"
ME ENCANTAN ESTOS VIDEOS... PORFAVOR VUELVAN !!!!
Como extrañaba uno de estos videos. Muchas gracias por volver, esperaremos el de la nutrición que mencionaste
Saludos!
Eres un crack Roberto Firmino!!
Son geniales, es una alegría que hayan vuelto nuevamente! Mucho éxito y que siga la locura :)
Y que siga la locura!!! Un abrazo
Por fin escuché a alguien comentar que la genética es importante y sin que tener que desanimarnos!!!!
Sin mucho que decir, como siempre el mejor contenido, específico y entendible
Tengo 55 años y mi peso aproximado es de 84kgs
Excelente información,bendiciones..
De los pocos canales fitness honestos.
Gracias por volver, llevaba mucho tiempo esperando para volver a verlos!
Sus videos me han ayuda exageradamente, gracias por todo!
De verdad es un gusto César. Nos es grato saber que ayudamos a personas como tu por eso es que no dejamos el canal e insistimos en seguir adelante. Recuerda unirte a nuestra comunidad en Facebook: m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
Me alegro que esteis por aki otra vez
Gracias. Estábamos locos por regresar con ustedes. Para estar un poco más cerca te invitamos a nuestra comunidad en Facebook: m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
*Mega LIKE!!! MUY buena información*
:''D ay ya los extrañaba! No se vuelvan a ir, nadie explica mejor los vídeos del mundo fitness mejor que ustedes
Entrenamiento para principiantes ( Lunes, Miércoles, Viernes)
Calentamiento: (7 a 10 min)
Fase 1: Aumentar el flujo y pulso de sangre con ejercicios anaeróbicos
10 burpies
20 tijeras con palmada atrás
10 saltos con rodilla al pecho
Fase 2: Ejercicios de movilidad para articulaciones y tendones
Cabeza adelante a tras, derecha izquierda y circulares (8 tiempos)
Hombros girando adelante atrás, subir y bajar hombros, retraer hombros y bajando de tal manera que saquemos el pecho (8 tiempos)
Estirar dedos c/d y después todos, girar la muñeca, remolinos con los brazos delante-atras
Girar cadera, estirar las piernas, remolino con las piernas, jalas las piernas delante-atras
Fase 3: (Realizar ejercicios suaves para preparar tu cuerpo)
5 Sentadillas
5 lagartijas
5 abdominales
30 segundos de plancha
Programa de entrenamiento:
Tiene que ser constante a máxima potencia, al terminar TODOS los ejercicios descansar 5 minutos (repetirlo 1 o 2 veces)
5 lagartijas
5 sentadillas
5 Abdominales sentado ( te sientas en el sillón y subimos piernas)
5 lagartijas abierta
5 Sentadillas abiertas
5 tijeras acostado en el piso
5 lagartijas en diamante
5 sentadillas explosivas
5 V subiendo y bajando tocando las puntas de los pies
5 lagartijas cambiando manos ( mano derecha arriba, izquierda abajo)
6 sentadillas explosivas intercalando pies atrás-adelante
10 seg levantando las piernas del pido acostado
5 lagartijas con las manos volteadas
6 subir y bajar escaleras
8 Abdominales con los pies presionando el abdomen
5 lagartijas explosivas
Levantar el pie de puntillas 5 veces en c/p
10 segundos de montaña
6 lagartijas de lado a lado
6 sentadillas intercalando pie
5 saltos al pecho
5 lagartijas con aplausos
6 sentadillas intercaladas hacia atrás
10 segundos en V
5 lagartijas con puños
5 fondos en una superficie alta
5 abdominales apretando el abdomen mientras está sentado
5 lagartijas en altura
5 fondos
5 abdominales apretando el abdomen mientras está sentado
Entrenamiento para correr (Marte, Jueves)
Calentamiento: (7 a 10 minutos)
Fase 1: Aumentar el flujo y pulso de sangre con ejercicios anaeróbicos
10 burpies
20 tijeras con palmada atrás
10 saltos con rodilla al pecho
Fase 2: Ejercicios de movilidad para articulaciones y tendones
Cabeza adelante a tras, derecha izquierda y circulares (8 tiempos)
Hombros girando adelante atrás, subir y bajar hombros, retraer hombros y bajando de tal manera que saquemos el pecho (8 tiempos)
Estirar dedos c/d y después todos, girar la muñeca, remolinos con los brazos delante-atras
Girar cadera, estirar las piernas, remolino con las piernas, jalas las piernas delante-atras
Fase 3: (Realizar ejercicios suaves para preparar tu cuerpo)
5 Sentadillas
5 lagartijas
5 abdominales
30 segundos de plancha
Entrenamiento:
Correr 3 km
Hacer 3 intervalos de 100 mts, 200 mts, 400 mts (después de cada intervalo, descansar hasta llegar al inicio)
Saltar 5 minutos la cuerda
30 segundos de plancha
50 sentadillas
50 abdominales
50 lagartijas
Estás dividirlas en 5 series de 10 c/u
Aquí está el que uso 😅
2:14
"La promoción acabará pronto”...
Yo, viendolo 5 años despues* 😥😅
Ajjaaj
Amo su sinceridad y obviamente seré una fan de sus videos, tengo poco de haberlos encontrado por Instagram, y ya ahora soy una nueva suscriptora por aquí, muy buen video digno de compartir, saludos Yassir y... Que siga la locura!!! 😉💪
Nos encanta saber que seguimos creciendo en el canal con gente como tú que nos dan la alegría de sumarse. Te invitamos a formar parte de nuestra comunidad en Facebook: m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
LocuraSanaFitness Claro también alla los sigo no me quiero perder nada 😉
Siempre informando a la comunidad, gracias por lo que hacen, saludos desde Chile 🇨🇱
La "V" si no naces con esa genética lo tienes complicado... Ya que no es un músculo.
Bien dicho, el abdomen es genético y en mi familia somos todos panzones 🤣🤣🤣🤣🤣
Bienvenidos de nuevo. Gracias por estos consejos. Los llevaremos a la práctica.
Excelente! 👏👏👏 Funcionalidad primordialmente... La estética debe ser una ganancia extra...
Vinimos para aprender y aquí se logra 👌🏻
Son lo máximo, amo su canal ❤👍
Exelente papá y gracias por la inf. saludo desde Bogotá colombia.
Nuevo sub, tiene un gran potencial este canal, explican bien y no es aburrido SALUDOS
Buen video son el mejor canal fitness 😎💪
Muchas gracias!!! Han sido años dedicándonos a hacer lo mejor para ustedes!!! Ya estás en la comunidad? Te invitamos a seguirla: m.facebook.com/groups/2027884850561876?__tn__=HH-R
Muy buen video Enhorabuena espero que sigais subiendo videos
Gran vídeo ! Me alegro un montón que este canal siga ..hay mucho canal cancer pero este es uno de los pocos realmente buenos ¡ Que siga la locura!
Me encantó tu forma de explicar, gracias.
Perdí tiempo aquí....mucho bla bla bla.
Excelente! Gracias por la información ❤️
Me acabo de inscribir a tu canal, porque me pareció muy comprensible todo lo que explicaste. Saludos desde chihuahua.
Excelente video, bien explicado y añ grano todo. Yo ya estoy en ese proceso gracias
1:51
Los mejores hermanos sigan así
Creería que estos tipos de consejos, tips y nuevos conceptos lleguen a los programas Yassir, como lo es cuerpo atlético en Casa y en el Gomnasio, y de paso hazme ganador! Por favor jajajja 🙏🏻
Cómo siempre los mejores videos con el mejor fundamento, muchas gracias por el vídeo y que siga la locura!!
Genialllllll el mejor canal fit!!!! no eso monton de mierdas que son la copia de la copia de la copia de mil copias iguales
4 minutos donde no dice nada y remata con la genetica JAJAJAJAJAJAJJA
yo tengo la genetica precisa, pero no estoy marcado xd, hoy mismo empeze a trabajar!!! 🔥🔥💪💪