Ahoj Patryku, moje cesta je podobná jako ta tvoje s tím rozdílem, že jsem se stal hybridním atletem již před 1,5 rokem. A když vidím, jakou přírodu kolem sebe máš, jsem si jistý, že zkusíš běhat i po horách. Musím říct, že je to úplně jiný zážitek a baví mě to mnohem více, než klasický běh. Takže doporučuji časem zkusit i hory. :-) Dělal jsem stejné chyby jako ty, ale časem jsem na všechno přišel. Ve videu se zmiňuješ o hrudním páse. Já používám Garmin HRM Pro Plus v kombinaci s hodinkami Garmin Forerunner 965 a jsem maximálně spokojen. Tyto hodinky nabízejí řízený test laktátového prahu. Není to tak přesné jako v laboratoři, ale shoduje se to na 90%. Do čeho bych investoval je běžecký trenér, alespoň pár lekcí. Já sám jsem studoval tuny videí, jak běhat, ale nakonec byl osobní trenér ta nejlepší investice. Tak ať to běhá a věřím, že se střetneme na nějakém závodě!
Určite odporúčam ísť na laktátové testy (LK - laktátová krivka), kde sa otestuješ a zistíš svoje reálne tepové zóny, ktoré si potom nastavíš do aplikácie (Strava, Garmin, Coros,...) a podľa nich trénuješ. A samozrejme hrudný pás by sa zišiel tiež aby si mal exaktnejšie údaje o tepe ako len údaje merané zo zápästia. #keeppushin
Mne prah laktatu meria HRM pro plus pás od garminu a hodnoty su zhodne na 99% aj z testami .Porovnaval to jeden poliak tiez hybridny atlet . Sikovna vec to je lebo prah sa moze zhorsovat alebo zlepsovat pri stupajucej kondicii a vzdy ma clovek aktualny prehlad . Lenze na ten test su potrebne aj garmin hodinky co celkovo nie je najlacnejsia zalezitost.
@@PatrykKmet ak neplanujes menit aj hodinky tak na garmin pro + pás kašli , ukaze ti na AW presne to iste čo každy jeden pas za 30-40eur a to je TEP .Ale laktat zmeria iba garmin pas s hodinkami .Nic ine na trhu . Jedine urobit testy z krvy ako pise hore kolega . Švagor ma k AW dokupeny Polar H10 a tiez topka medzi pásmi hlavne lacnejší 😁 Ja som presiel z apple na garmin hodinky a nelutujem . Stalo ma to s pásom skoro liter frajerka ma skoro zabila ale tie metriky a to co ponuka garmin z hladiska zdravia a sportu stoja za to .A hlavne ako mi to pomohlo sa posunut za 4 mesiace na iny level z tempa 8-9 na udrzatelne 5:30 , Samozrejme da sa vyskladat aj o polovicu lacnejsi setup od garminu a nie high end co ponukne presne tie iste data a ucel splní rovnako .
@@PatrykKmetja mám garmin forrunner 955 a hrudny pas o ktorom píšeš a akože ak idem bez pasu len na hodinky tak je tam naozaj slušný rozdiel… ak sa orientuješ len hodinkami tak ver mi že ten tep neni správny ale orientačný… kľudne môžeš mat odchýlku 10-15 úderov… ak to chceš naozaj brat reálne čo vidím že chceš tak ti odporúčam ísť do hrudného pasu, ktorý je na 99% presný 🫡
K tomu dýchaniu by som možno len prispel, že pokiaľ celý beh dokážete udýchať tak, že nádych nosom aj výdych nosom, ste v tej svojej Zóne 2. Akonáhle už nebudete toto schopný udýchať, tak vaša tepová frekvencia sa zvyšuje a ste v inej zóne. Toto môže byť pomôcka pre tých, ktorí nemajú hrudný pás alebo hodinky. A potom je super aj ten "talk test" o ktorom Patryk hovoril.
@@PatrykKmet Jasné, určite vyskúšaj. Ono to trošku dlhšie trvá kým si na to človek zvykne, ale je aj niekoľko vedeckých štúdií že dýchanie nosom - nosom je pri nižšej aerobnej aktivite lepšie. Telo je lepšie okysličené. Samozrejme, pri nejakých tempových behoch alebo intervaloch to už možné nie je, na tú Z2 to je ale ideál ;)
@@antonmartinka7160 Ahoj, toto “vodítko” moze na zaciatok dobre posluzit, ale prispejem vlastnou skusenostou. Nie som vrcholový bezec, no dokazem predychat kompletne nosom aj zatazenie blizko laktatoveho prahu, cize väcsinu “zony 3” - ak sa bavime o znamom modeli 5 zon. A viem, ze nie som jediny. Nerozumiem natolko fyziologii aby som si trufol to vysvetlit, ale hadam ze bude potrebne brat do uvahy viac faktorov.
@@antonmartinka7160 Rád by som sa opýtal... nebehávam este velmi dlho skor nieco ako pár mesiacov - do pol roka... ja som trosku zmätený lebo s kamosmi ked behavam vpohodicke dycham aj sa rozpravam s nimi ale tepy mam okolo 165-170 co s tým lebo splnam pravidlo ze ked sa pri behu dokazes vpohode rozpravat si v zone 2 ale tepy to nenasvedcuju... mam ostat v takom behu a ono to vyklesa alebo mam skor este spomalit ? ( pri priemerných 170 tepoch co mam zonu 4 som vpohodicke zabehol 15km a este sme kecali celu cestu) dakujem za odpoved
@@steavns1 Ahoj, pravdepodobne máš zle nastavené svoje zóny. V prvom rade je otázka čím si tepy meriaš, ak hodinkami tak niektoré hodinky môžu mať rozdiel aj 10 - 15 bpm. Druhá vec je, že či máš tepy nastavené podľa srdcovej rezervy, to je najbližšie k tomu čo by si dostal aj pri výsledkoch športovej diagnostiky spiroergometrie. Takže na tieto dve otázky by som potreboval odpoveď. Potom ešte môže byť taká pomôcka, keď od čísla 180 odčítaš svoj vek, tak číslo, ktoré ti vyjde by mala byť horná hranica tvojej Z2 zóny. Nie je to ale vždy presné, keďže sa to môže pohybovať +- 12 tepov hore a dole. Čiže, najlepšie by bolo merať tepy hrudným pásom, spraviť test na určenie maximálnej tepovej frekvencie, potom si sledovať pokojovú tepovú frekvenciu v priemere a na základe toho vypočítať zóny podľa srdcovej rezervy.
Ahoj, hrudak taka klasika je garmin HRM - verzia dual alebo pro (porovnaj si ich funkcie ktory lepsie vyuzijes)…..alebo mySasy od nasich susedov ma taktiez zaujimave vychytavky s tym ich programom:) Idealne poradit sa s niekym, kto pouziva hrudak v kombinacii s tvojou znackou hodiniek, niektore znacky a modely spolu nekooperuju najoptimalnejsie😅
Na apple watch mu pojde , ale vyuzije na nom len to ze mu ukaze tep , zbytocny bez hodiniek od garminu . Mam pro plus a kupovat druhy x zobral by som najlacnejsi od garminu . Je drahsi a pro + preto ze sa s nim moze plavat , a meria samostatne aj kadenciu waty atd atd bez hodiniek ci telefonu a zaznamenava 24/7 , nasledne si to v appke clovek vie pozriet . U mna zbytocnost vsetko meria hodinka ajtak a pas len tep .
paraada po videu uz vies ze mas kus spomalit. Na jeden beh vo vyssich intenzitach a tepoch (intervaly alebo beh na lepsi cas) daj aspon 3 behy v zone 2. Tepy pojdu pekne dole a budes vladat stale viac. Nech sa dari! Keep pushin
@@kido1943 yess rozhodne. Odporucam 3 kludne behy v zone 2 na jeden intervalovy beh vo vyssich tepoch. Takto to tocim teraz ja. Tepy postupne klesaju a zony sa upravuju. Pocitovo 10km stale lepsie. Budem o tom tiez hovorit postupne ako nazbieram dalsie skusenosti. Popritom odporucam silove treningy v gyme pre lepsie zapajanie svalov a drzanie tela pri behu aby si predisiel zraneniam. Ako dlho uz behas? Rekreacne ci aj sutazne?
@@PatrykKmet Vieščo, videl som ťa vo fitupe v Ružinove ešte asi pred 4 rokmi😅 cvičím crossfit už 4-5 rokov stým že bola covid prestávka a hrával futbal 11 rokov ale nikdy som nemal rad behy úprimne. Teraz na leto som začal behávať a chcel by som to premeniť časom na hyrox/cf hybrid… v anglicku ten HYROX ide a prišiel som teraz domov na 2-3 mesiace tak uvidím čo sa podarí 💪🏻
Bolievaju? Aky mas presne problem? skor navsteva a konzultacia s fyzio nez suplement - vyladit mozno dostupovanie ci inu techniku. Ak nieco boli telo sa ti snazi povedat ze nieco nerobis celkom spravne. Potom odporucam suplementovat aj omega 3 alebo s flexit klbovkou od nutrendu mam dobre skusenosti
Keď som tiež takto začal behávať tak som narazil aj na informáciu že keď si futbalista a behávaš v zóne 2 (75% max TF) tak by si mal trénovať aj nejakú dynamiku a rýchlosť popri tom - šprinty, plyometriu atď aby si aj tieto vlastnosti rozvíjal✌🏻
Nevím jak jsou s přesnosti Apple Watch 6 , ale s dnesnima hodinkama hrudní pas nedává smysl, pokud nejsi vrcholový běžec, respektive vrcholový vytrvalostní sportovec :)
vies co presnost nie je az taka zla na tych setstkach, da sa spolahnut no je vela dalsich faktorov ktore ti dokazu lepsie hodinky ako garmin alebo hrudny pas zmerat ako napriklad na ktoru nohu viac doslapujes (v %) a podobne. S takymito udajmi vies lepsie pracovat ked chces vychytat svoje vykony, nezranit sa atd. Ako hovoris vsetko zavisi od toho ake vysoke mas ciele a naroky na svoje vykony. Ak planujes behavat par krat v tyzdni 5km-10km ako hobby, pre lepsie zdravie a nedvihat tu vykonnost voci zavodom alebo tak, tak ti postacia uplne tie applewatch
Kanál The Quantified Scientist robí porovnania hodiniek a pod s hrudným pásom a taktiež aj pre meranie spánku a apple watch maju presnosť v tepe 95-99%.
to je solidne! Apple watche su super podla mna ked zacinas s fitness lifestylom vseobecne - pouzivam ich pri vsetkych sportoch odjakziva - no chcem teraz rozvijat tie bezecke vykony a tam by sa uz zislo viac zameranych udajov nez ti poskytnu apple watche rozumies. Tiez vies lepsie mapovat intervalove behy atd
@@PatrykKmet samozrejme. Hrudný pas je presnejší a dá ti to detailné informácie o tepe. Tiež premýšľam nad Garmin hodinkami a časom aj nad pásom. Momentálne behám len s telefónom kedy idem posledné mesiace len na pocit, vzdialenosť a čas ale sú tam nedostatky v gps a potom chýbajú tie ďalšie data ktoré garmin má
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Určite chceme video ako dýchať pri behu .
@@timotejpaulik3632 good to know! Dychanie je velmi dolezite. Svaly a organy bez kyslika nemozu pracovat naplno
Zonu 2 primarne nosom zvyšok HIT prevazne ustami
Ahoj Patryku, moje cesta je podobná jako ta tvoje s tím rozdílem, že jsem se stal hybridním atletem již před 1,5 rokem. A když vidím, jakou přírodu kolem sebe máš, jsem si jistý, že zkusíš běhat i po horách. Musím říct, že je to úplně jiný zážitek a baví mě to mnohem více, než klasický běh. Takže doporučuji časem zkusit i hory. :-) Dělal jsem stejné chyby jako ty, ale časem jsem na všechno přišel. Ve videu se zmiňuješ o hrudním páse. Já používám Garmin HRM Pro Plus v kombinaci s hodinkami Garmin Forerunner 965 a jsem maximálně spokojen. Tyto hodinky nabízejí řízený test laktátového prahu. Není to tak přesné jako v laboratoři, ale shoduje se to na 90%. Do čeho bych investoval je běžecký trenér, alespoň pár lekcí. Já sám jsem studoval tuny videí, jak běhat, ale nakonec byl osobní trenér ta nejlepší investice.
Tak ať to běhá a věřím, že se střetneme na nějakém závodě!
Dikyyyyy ✌️💪
Nech sa dari keep pushin!
Určite odporúčam ísť na laktátové testy (LK - laktátová krivka), kde sa otestuješ a zistíš svoje reálne tepové zóny, ktoré si potom nastavíš do aplikácie (Strava, Garmin, Coros,...) a podľa nich trénuješ. A samozrejme hrudný pás by sa zišiel tiež aby si mal exaktnejšie údaje o tepe ako len údaje merané zo zápästia. #keeppushin
Mne prah laktatu meria HRM pro plus pás od garminu a hodnoty su zhodne na 99% aj z testami .Porovnaval to jeden poliak tiez hybridny atlet . Sikovna vec to je lebo prah sa moze zhorsovat alebo zlepsovat pri stupajucej kondicii a vzdy ma clovek aktualny prehlad . Lenze na ten test su potrebne aj garmin hodinky co celkovo nie je najlacnejsia zalezitost.
@@davidvitez1992na HRM pro plus hrudak o ktorom hovoris mi chodi najviac odporucani
@@PatrykKmet ak neplanujes menit aj hodinky tak na garmin pro + pás kašli , ukaze ti na AW presne to iste čo každy jeden pas za 30-40eur a to je TEP .Ale laktat zmeria iba garmin pas s hodinkami .Nic ine na trhu . Jedine urobit testy z krvy ako pise hore kolega . Švagor ma k AW dokupeny Polar H10 a tiez topka medzi pásmi hlavne lacnejší 😁 Ja som presiel z apple na garmin hodinky a nelutujem . Stalo ma to s pásom skoro liter frajerka ma skoro zabila ale tie metriky a to co ponuka garmin z hladiska zdravia a sportu stoja za to .A hlavne ako mi to pomohlo sa posunut za 4 mesiace na iny level z tempa 8-9 na udrzatelne 5:30 , Samozrejme da sa vyskladat aj o polovicu lacnejsi setup od garminu a nie high end co ponukne presne tie iste data a ucel splní rovnako .
@@PatrykKmetja mám garmin forrunner 955 a hrudny pas o ktorom píšeš a akože ak idem bez pasu len na hodinky tak je tam naozaj slušný rozdiel… ak sa orientuješ len hodinkami tak ver mi že ten tep neni správny ale orientačný… kľudne môžeš mat odchýlku 10-15 úderov… ak to chceš naozaj brat reálne čo vidím že chceš tak ti odporúčam ísť do hrudného pasu, ktorý je na 99% presný 🫡
K tomu dýchaniu by som možno len prispel, že pokiaľ celý beh dokážete udýchať tak, že nádych nosom aj výdych nosom, ste v tej svojej Zóne 2. Akonáhle už nebudete toto schopný udýchať, tak vaša tepová frekvencia sa zvyšuje a ste v inej zóne. Toto môže byť pomôcka pre tých, ktorí nemajú hrudný pás alebo hodinky. A potom je super aj ten "talk test" o ktorom Patryk hovoril.
zaujimavy tip ❤ vzdy nadychujem nosom, vydychujem ustami toto musim otestovat pri tej zone 2
@@PatrykKmet Jasné, určite vyskúšaj. Ono to trošku dlhšie trvá kým si na to človek zvykne, ale je aj niekoľko vedeckých štúdií že dýchanie nosom - nosom je pri nižšej aerobnej aktivite lepšie. Telo je lepšie okysličené. Samozrejme, pri nejakých tempových behoch alebo intervaloch to už možné nie je, na tú Z2 to je ale ideál ;)
@@antonmartinka7160 Ahoj, toto “vodítko” moze na zaciatok dobre posluzit, ale prispejem vlastnou skusenostou. Nie som vrcholový bezec, no dokazem predychat kompletne nosom aj zatazenie blizko laktatoveho prahu, cize väcsinu “zony 3” - ak sa bavime o znamom modeli 5 zon. A viem, ze nie som jediny. Nerozumiem natolko fyziologii aby som si trufol to vysvetlit, ale hadam ze bude potrebne brat do uvahy viac faktorov.
@@antonmartinka7160 Rád by som sa opýtal... nebehávam este velmi dlho skor nieco ako pár mesiacov - do pol roka... ja som trosku zmätený lebo s kamosmi ked behavam vpohodicke dycham aj sa rozpravam s nimi ale tepy mam okolo 165-170 co s tým lebo splnam pravidlo ze ked sa pri behu dokazes vpohode rozpravat si v zone 2 ale tepy to nenasvedcuju... mam ostat v takom behu a ono to vyklesa alebo mam skor este spomalit ? ( pri priemerných 170 tepoch co mam zonu 4 som vpohodicke zabehol 15km a este sme kecali celu cestu)
dakujem za odpoved
@@steavns1 Ahoj, pravdepodobne máš zle nastavené svoje zóny. V prvom rade je otázka čím si tepy meriaš, ak hodinkami tak niektoré hodinky môžu mať rozdiel aj 10 - 15 bpm. Druhá vec je, že či máš tepy nastavené podľa srdcovej rezervy, to je najbližšie k tomu čo by si dostal aj pri výsledkoch športovej diagnostiky spiroergometrie.
Takže na tieto dve otázky by som potreboval odpoveď. Potom ešte môže byť taká pomôcka, keď od čísla 180 odčítaš svoj vek, tak číslo, ktoré ti vyjde by mala byť horná hranica tvojej Z2 zóny. Nie je to ale vždy presné, keďže sa to môže pohybovať +- 12 tepov hore a dole.
Čiže, najlepšie by bolo merať tepy hrudným pásom, spraviť test na určenie maximálnej tepovej frekvencie, potom si sledovať pokojovú tepovú frekvenciu v priemere a na základe toho vypočítať zóny podľa srdcovej rezervy.
Super videjko, dakujem budem aplikovať.
❤❤ nech sa dari
Ahoj, hrudak taka klasika je garmin HRM - verzia dual alebo pro (porovnaj si ich funkcie ktory lepsie vyuzijes)…..alebo mySasy od nasich susedov ma taktiez zaujimave vychytavky s tym ich programom:) Idealne poradit sa s niekym, kto pouziva hrudak v kombinacii s tvojou znackou hodiniek, niektore znacky a modely spolu nekooperuju najoptimalnejsie😅
diky za tip ❤
Na apple watch mu pojde , ale vyuzije na nom len to ze mu ukaze tep , zbytocny bez hodiniek od garminu . Mam pro plus a kupovat druhy x zobral by som najlacnejsi od garminu . Je drahsi a pro + preto ze sa s nim moze plavat , a meria samostatne aj kadenciu waty atd atd bez hodiniek ci telefonu a zaznamenava 24/7 , nasledne si to v appke clovek vie pozriet . U mna zbytocnost vsetko meria hodinka ajtak a pas len tep .
Ja som začal 3 týždne dozadu behať. Idem okolo 5:10 min na km a priemerný tep 165 .
paraada po videu uz vies ze mas kus spomalit. Na jeden beh vo vyssich intenzitach a tepoch (intervaly alebo beh na lepsi cas) daj aspon 3 behy v zone 2. Tepy pojdu pekne dole a budes vladat stale viac. Nech sa dari! Keep pushin
Názor na intervalové behy v rozvíjaní anaérobnej kondícii? Pre optimálny beh je potrebné posúvať aj laktátový prah right?
@@kido1943 yess rozhodne. Odporucam 3 kludne behy v zone 2 na jeden intervalovy beh vo vyssich tepoch. Takto to tocim teraz ja. Tepy postupne klesaju a zony sa upravuju. Pocitovo 10km stale lepsie. Budem o tom tiez hovorit postupne ako nazbieram dalsie skusenosti. Popritom odporucam silove treningy v gyme pre lepsie zapajanie svalov a drzanie tela pri behu aby si predisiel zraneniam. Ako dlho uz behas? Rekreacne ci aj sutazne?
@@PatrykKmet Vieščo, videl som ťa vo fitupe v Ružinove ešte asi pred 4 rokmi😅 cvičím crossfit už 4-5 rokov stým že bola covid prestávka a hrával futbal 11 rokov ale nikdy som nemal rad behy úprimne. Teraz na leto som začal behávať a chcel by som to premeniť časom na hyrox/cf hybrid… v anglicku ten HYROX ide a prišiel som teraz domov na 2-3 mesiace tak uvidím čo sa podarí 💪🏻
Ako často vlastne beháš do týždňa ?
4x kratky beh a 1x dlhy beh/intervalovy beh. Opisujem vo videu ruclips.net/video/vhI_0Vxf89s/видео.htmlsi=ZlopLoHDvgoK1rPg
Vedel by niekto poradiť nejaky suplement na kolená ktory funguje? 🙂
Bolievaju? Aky mas presne problem? skor navsteva a konzultacia s fyzio nez suplement - vyladit mozno dostupovanie ci inu techniku. Ak nieco boli telo sa ti snazi povedat ze nieco nerobis celkom spravne. Potom odporucam suplementovat aj omega 3 alebo s flexit klbovkou od nutrendu mam dobre skusenosti
Keď som tiež takto začal behávať tak som narazil aj na informáciu že keď si futbalista a behávaš v zóne 2 (75% max TF) tak by si mal trénovať aj nejakú dynamiku a rýchlosť popri tom - šprinty, plyometriu atď aby si aj tieto vlastnosti rozvíjal✌🏻
urcite. Predpokladam ze ako futbalista mavas stale aj svoje futbalove treningyy kde prave tieto veci trenujete, nie? 🤙🏻
Nevím jak jsou s přesnosti Apple Watch 6 , ale s dnesnima hodinkama hrudní pas nedává smysl, pokud nejsi vrcholový běžec, respektive vrcholový vytrvalostní sportovec :)
vies co presnost nie je az taka zla na tych setstkach, da sa spolahnut no je vela dalsich faktorov ktore ti dokazu lepsie hodinky ako garmin alebo hrudny pas zmerat ako napriklad na ktoru nohu viac doslapujes (v %) a podobne. S takymito udajmi vies lepsie pracovat ked chces vychytat svoje vykony, nezranit sa atd. Ako hovoris vsetko zavisi od toho ake vysoke mas ciele a naroky na svoje vykony. Ak planujes behavat par krat v tyzdni 5km-10km ako hobby, pre lepsie zdravie a nedvihat tu vykonnost voci zavodom alebo tak, tak ti postacia uplne tie applewatch
Kanál The Quantified Scientist robí porovnania hodiniek a pod s hrudným pásom a taktiež aj pre meranie spánku a apple watch maju presnosť v tepe 95-99%.
to je solidne! Apple watche su super podla mna ked zacinas s fitness lifestylom vseobecne - pouzivam ich pri vsetkych sportoch odjakziva - no chcem teraz rozvijat tie bezecke vykony a tam by sa uz zislo viac zameranych udajov nez ti poskytnu apple watche rozumies. Tiez vies lepsie mapovat intervalove behy atd
@@PatrykKmet samozrejme. Hrudný pas je presnejší a dá ti to detailné informácie o tepe. Tiež premýšľam nad Garmin hodinkami a časom aj nad pásom. Momentálne behám len s telefónom kedy idem posledné mesiace len na pocit, vzdialenosť a čas ale sú tam nedostatky v gps a potom chýbajú tie ďalšie data ktoré garmin má
aerobny zaklad ...