안녕하세요~사실 전거근 활성화를 위해서 많이 언급되는 바닥이나 벽을 강하게 미는 동작입니다만 우리가 여기에서 전거근에 대해서 이해를 하고 넘어가야 하는 부분이 하나 있는데 전거근의 근육에 모양을 보고 운동방향에 대해서 생각해 본다면 단순하게 앞으로 푸쉬하는 동작이 전거근에 활성화를 시킨다고 단정지을수는 없습니다. 간단하게 조금이나마 도움이 되는 조언을 드리자면 미는거에만 초점을 맞추지 마시고 약간 어깨뼈 바깥쪽부분 팔뚝부분을 귀쪽으로 들어올린다는 느낌을 동시에 해주신다면 보다 조금이나마 전거근을 활성화 시키는데 도움이 되실껍니다.
오른쪽 훅을 주먹을 가로로해서 많이 치면서 연습했는데 어느순간 어깨 앞쪽라인이 너무 아픈데 팔을 위로 올리면 오른쪽 어깨 앞라인이 아픈데 주사맞고 좀 괜찮아졌다가 다시 연습하니까 또 재발했는데 어떻게 해결할수있나요? 하부승모근 운동 동작하면 오른쪽 어깨 앞부분이 아프면 저 동작하면 괜찮아질까요?
안녕하세요 제가 요즘 개인일정으로 활동이 저조한데 찾아주셔서 감사드립니다. 지금 말씀해주신 부분으로만 본다면 통증에 원인은 날개뼈의 움직임에 원인보다는 위팔뼈 즉 우리가 흔히 이야기하는 팔뼈부분이 과도하게 앞쪽으로 빠지는 부분때문에 발생되는것으로 보입니다.제 영상중 후방활주시키는 영상이 있는데 그 영상보시면서 따라하시고 복싱운동도 함께 진행해 주시면 좋을듯 하구요 , 위로 올릴때 나타나는 통증은 너무 다양한 부분이 많아서 굳이 한가지만 더 첨언해 드리면 가로주먹의 특성상 안쪽돌림의 움직임이 우월하기 때문에 가쪽돌림근육 운동을 함께 진행해 주시는것도 중요한 부분이 될수있을듯 합니다.
만약 팔을 90도벌리거나 올릴때 통증이 계속 있다고 하신다면 날개뼈의 원인이 아닌 상완견관절의 원인이 복합되있을수 있으며 팔을 내릴때에만 통증이 나타난다고 한다면 삼각근의 근활동이 우세하여 나타나는 통증일수 있습니다 제 영상중 상방활주 관련 영상이 하나 있으니 그영상을 보시고 그운동도 함께 진행해주시는걸 추천드리겠습니다 지금 제작중인 영상도 어깨통증 관련영상이니 업로드되면 참고하셔도 도움이되실듯 하십니다
아 삼각섬유연골을 다치셨었군요?우선 복싱이나 격투기를 하시는분들이 가장많이 다치시고 손상되는 부위이기도 한데요 이 부위는 우리가 구조적인 부분과 기능적인부분으로 나누어서 생각해볼필요가 있는곳입니다 구조적으로 척골이라는 뼈가 요골이라는 뼈보다 길이가 더 긴경우 부하를 받는부분이 커지기때문에 보통 이런경우는 정형외과적인 치료방법이 추천이되구요 만약 기능적으로 과한사용 혹은 잘못된 수행동작으로 통증이 야기된 경우엔 운동을 통해 통증을 잡을수있게됩니다 제가 이부분은 텍스트로 설명하기엔 표현의 한계가있으니 짧은영상으로 손쉬운 운동법을 알려드리도록 하겠습니다!
아이고 정말 격투기나 복싱을 좋아하시고 복싱운동이 아님 운동이 안되는느낌을 받는 사람에게는 가혹한 통증인지요...정말 많이 불편하시고 힘드실꺼라 생각이 드네요...먼저 통증이라는건 보통 구조적인 부분과 기능적인 부분을 동시에 생각을 해야하며 만약 구조적인 부분에 문제가 아닌 기능적인 부분에 문제가 있다면 어떤 근육에서 가동성이 감소가 되고 어떤 근육에서 근기능 퍼포먼스에 손상이 있으며 어떤근육이 대신해서 더큰기능을 하고 있는지 아는게 가장 먼저 고려되어야 하는 부분입니다.. 그럼 황금올리브님께서 훅동작을 하실때 가로 주먹으로 치실때 그러시는건가요?아님 세로주먹으로 치실때 그러시는건가요? 또한 훅을 치실때 몸통을 돌리시면서 치시나요?아님 팔동작을 더많이 사용하시는 편이신가요? 이밖에도 훅동작에 대해서 평가를 해야되는 부분이 많이 있지만 이 두가지 사항에 대해서 대략적인 정보 말씀해 주시기 바랍니다. 통증부위의 위치도 좀더 디테일하게 말씀해 주시면 감사드리겠습니다. 답변주시면 이부분 영상으로 제작하여 도움을 드리도록 하겠습니다.
@@ywlee9431 제가 생각하는 부위가 말씀하신 부위랑 같은곳인지 모르겠습니다만 팔이 원활하게 들어진다면 마름근통증일수도 있다는생각이 듭니다 마름근이라는건 어깨를 올림시키고 뒤당김시키는 근육인데 이근육은 특히 당기는운동 예를들어 헬스기구중 렛풀다운머신 운동을 할때 어깨가슴관절을 안정화시키는 근육입니다 그런데 여기서 과하게 많이 사용하여 나타난통증이냐 아니면 근육의 적응성 단축으로 인한 건 인대들의 통증이냐는 여러가지 움직임 테스트를 통해서 더 세밀하게 분석하고 생각해야 봐야할 부분인거 같습니다 마사지볼이나 테니스공으로 그부위를 충분히 문질러주신후에 다시 동작을 진행해보시고 개선점이 없다면 다른부분으로 고민해봐야 할듯합니다
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
감사합니다!! 구독하고 갑니다!
감사합니다 더 좋은정보로 찾아뵙겠습니다
아...그게 찜힘현상이였군요...통증이 너무 심해서 고생했는데.... 매일매일 따라해봤더니 2주만에 깨끗히 통증이 사라졌어요.감사합니다~^^
감사합니다 복싱배운지 3주차인데 어깨가 살짝 불편해짐을 느꼈는데 스트레칭 자주해줘야겠네요
네 단순한반복패턴이 신체의 움직임손상으로연결되어 통증으로 나타나게됩니다
감사합니다. 푸쉬업을 자주 하는데 마지막 푸쉬하는 동작에서 오버해서 푸쉬해도 전거근이 활성화 되겠지요?
안녕하세요~사실 전거근 활성화를 위해서 많이 언급되는 바닥이나 벽을 강하게 미는 동작입니다만
우리가 여기에서 전거근에 대해서 이해를 하고 넘어가야 하는 부분이 하나 있는데 전거근의 근육에 모양을 보고 운동방향에 대해서 생각해 본다면 단순하게 앞으로 푸쉬하는 동작이 전거근에 활성화를 시킨다고 단정지을수는 없습니다. 간단하게 조금이나마 도움이 되는 조언을 드리자면 미는거에만 초점을 맞추지 마시고 약간 어깨뼈 바깥쪽부분 팔뚝부분을 귀쪽으로 들어올린다는 느낌을 동시에 해주신다면 보다 조금이나마 전거근을 활성화 시키는데 도움이 되실껍니다.
오른쪽 훅을 주먹을 가로로해서 많이 치면서 연습했는데 어느순간 어깨 앞쪽라인이 너무 아픈데 팔을 위로 올리면 오른쪽 어깨 앞라인이 아픈데 주사맞고 좀 괜찮아졌다가 다시 연습하니까 또 재발했는데 어떻게 해결할수있나요? 하부승모근 운동 동작하면 오른쪽 어깨 앞부분이 아프면 저 동작하면 괜찮아질까요?
안녕하세요 제가 요즘 개인일정으로 활동이 저조한데 찾아주셔서 감사드립니다. 지금 말씀해주신 부분으로만 본다면 통증에 원인은 날개뼈의 움직임에 원인보다는 위팔뼈 즉 우리가 흔히 이야기하는 팔뼈부분이 과도하게 앞쪽으로 빠지는 부분때문에 발생되는것으로 보입니다.제 영상중 후방활주시키는 영상이 있는데 그 영상보시면서 따라하시고 복싱운동도 함께 진행해 주시면 좋을듯 하구요 , 위로 올릴때 나타나는 통증은 너무 다양한 부분이 많아서 굳이 한가지만 더 첨언해 드리면 가로주먹의 특성상 안쪽돌림의 움직임이 우월하기 때문에 가쪽돌림근육 운동을 함께 진행해 주시는것도 중요한 부분이 될수있을듯 합니다.
@@artistplaysports9284 감사합니다!
재활까지ㅎㅎ 대단하십니다.ㅎㅎ 감사합니다.
도움되실수 있는 정보를 더 많이 공유하도록하겠습니다!
@@artistplaysports9284 항상 감사합니다.
중부승모근 운동을 하고나서 팔을 내릴때 어께통증이 심한데 계속해도 되나요?
만약 팔을 90도벌리거나 올릴때 통증이 계속 있다고 하신다면 날개뼈의 원인이 아닌 상완견관절의 원인이 복합되있을수 있으며 팔을 내릴때에만 통증이 나타난다고 한다면 삼각근의 근활동이 우세하여 나타나는 통증일수 있습니다
제 영상중 상방활주 관련 영상이 하나 있으니 그영상을 보시고 그운동도 함께 진행해주시는걸 추천드리겠습니다
지금 제작중인 영상도 어깨통증 관련영상이니 업로드되면 참고하셔도 도움이되실듯 하십니다
tfcc 삼각섬유연골복합체파열 수술후 재활은..어떻게 해야할까요? 손목통증이 심해 운동이 힘드네요 수술한지는 2년 됐고 원래대로 돌아가진 못해도 70 ~ 80%만이라도 돌아갔으면 하는 바람입니다
아 삼각섬유연골을 다치셨었군요?우선 복싱이나 격투기를 하시는분들이 가장많이 다치시고 손상되는 부위이기도 한데요 이 부위는 우리가 구조적인 부분과 기능적인부분으로 나누어서 생각해볼필요가 있는곳입니다
구조적으로 척골이라는 뼈가 요골이라는 뼈보다 길이가 더 긴경우 부하를 받는부분이 커지기때문에 보통 이런경우는 정형외과적인 치료방법이 추천이되구요
만약 기능적으로 과한사용 혹은 잘못된 수행동작으로 통증이 야기된 경우엔 운동을 통해 통증을 잡을수있게됩니다
제가 이부분은 텍스트로 설명하기엔 표현의 한계가있으니 짧은영상으로 손쉬운 운동법을 알려드리도록 하겠습니다!
@@artistplaysports9284 자세한 설명과 답변 감사드립니다 한의원을 가네 정형외과를 가네 주변에서 말들이 많아서 혼란스러웠는데 정형외과가 답이네요 감사합니다
@@Boxerkim 조금이나마 도움될수 있는 영상 올려드렸습니다.
@@artistplaysports9284 정말 감사합니다,
감사합니다..
어깨뒷쪽 소원근,극하근 부분의 통증은 어떻게 해결 해줘야 하나요 정확히는 샌드백을 칠때 특히 훅에서 저릿한 통증이 있습니다 쉬어도 보고 주사도 맞아봤지만 다시 샌드백을 치면 얼마 못가 통증이 재발됩니다 ㅠ
아이고 정말 격투기나 복싱을 좋아하시고 복싱운동이 아님 운동이 안되는느낌을 받는 사람에게는 가혹한 통증인지요...정말 많이 불편하시고 힘드실꺼라 생각이 드네요...먼저 통증이라는건 보통 구조적인 부분과 기능적인 부분을 동시에 생각을 해야하며
만약 구조적인 부분에 문제가 아닌 기능적인 부분에 문제가 있다면 어떤 근육에서 가동성이 감소가 되고 어떤 근육에서 근기능 퍼포먼스에 손상이 있으며 어떤근육이 대신해서 더큰기능을 하고 있는지 아는게 가장 먼저 고려되어야 하는 부분입니다..
그럼 황금올리브님께서 훅동작을 하실때 가로 주먹으로 치실때 그러시는건가요?아님 세로주먹으로 치실때 그러시는건가요?
또한 훅을 치실때 몸통을 돌리시면서 치시나요?아님 팔동작을 더많이 사용하시는 편이신가요?
이밖에도 훅동작에 대해서 평가를 해야되는 부분이 많이 있지만 이 두가지 사항에 대해서 대략적인 정보 말씀해 주시기 바랍니다.
통증부위의 위치도 좀더 디테일하게 말씀해 주시면 감사드리겠습니다.
답변주시면 이부분 영상으로 제작하여 도움을 드리도록 하겠습니다.
질문주신 부분을 나름대로 유추하여 동영상 업로드 시켜드렸습니다.
중부 승모근 동작시 생기는 통증은 어떻게 해결할까요?
중부 승모근 동작을 할때 통증이 있다고 하신다면 그 부위에 통증이 있다는 말씀이신가요? 아니면 중부 승모근 운동 동작할때 다른부위에 통증이 있다는 말씀이신가요?
@@artistplaysports9284 뒤쪽 어깨 쪽인데요
팔을 앞으로나 옆으로 들려면 통증이 있네요. 반복적으로 팔을 앞으로 뻗는 동작 때문인거 같습니다. 복싱 배우고 있는데 부위 명칭을 잘 모르겠네요
@@ywlee9431 제가 생각하는 부위가 말씀하신 부위랑 같은곳인지 모르겠습니다만
팔이 원활하게 들어진다면 마름근통증일수도 있다는생각이 듭니다
마름근이라는건 어깨를 올림시키고 뒤당김시키는 근육인데 이근육은 특히 당기는운동 예를들어 헬스기구중 렛풀다운머신 운동을 할때 어깨가슴관절을 안정화시키는 근육입니다
그런데 여기서 과하게 많이 사용하여 나타난통증이냐 아니면 근육의 적응성 단축으로 인한 건 인대들의 통증이냐는 여러가지 움직임 테스트를 통해서 더 세밀하게 분석하고 생각해야 봐야할 부분인거 같습니다
마사지볼이나 테니스공으로 그부위를 충분히 문질러주신후에 다시 동작을 진행해보시고 개선점이 없다면 다른부분으로 고민해봐야 할듯합니다
@@artistplaysports9284 고맙습니다 ^^
혹시 세트랑 횟수는 어떻게 하는게 적당할까요?
샌드백 훅 치다가 다친거 같습니다 ㅠ
근육의 기능을 살리기 위한 목적의 운동이기 때문에 횟수는 지구력향상을 위해서 20회 이상 그리고 세트수는 지금 본인이 꾸준하게 하기 위한 목적을 가지고 지금 기본2세트부터 시작을해서 점진적으로 올라가시는걸 추천드립니다
제목보고 들어와서 참
많이부족한내용이라 실망하셨었나보세요
혹시 궁굼한 질환에 관한 내용있으시면
답변드리겠습니다