Отрабатываем правильную постановку стопы для бега
HTML-код
- Опубликовано: 24 ноя 2019
- Отрабатываем правильную постановку стопы для бега!
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run 
Спорт
Я а прошлом тренер высшей категории по лыжному спорту/биатлон. Вот мои правила техники бега, основанные на мысленном контроле ощущений и тректорий, выработанные временем:
1. Держать голову так, чтобы вы не видели носка при беге. Это позволит держать в т.ч. спину прямо и обеспечит баланс центра тяжести.
2. Правило "беговой дорожки". Ставить ногу на дорожку так, как будто вы бежите на беговой дорожке (тренажёре). Т.е. должно быть ощущение, что стопа при постановке сразу идёт назад, как будто дорожка движется. Это позволит ставить стопу под центр тяжести. Это правило дополняет правило "самоката". Стопу ставить так, как будто вы толкаете самокат-на всю стопу и сразу назад. На самокате вы никогда не толкнетесь носком или не воткнетесь пяткой. А какое правило использовать смотрите по ощущениям.
3. Траектория стопы должна описывать овал/эллипс. И если контролировать этот процесс головой вы должны чувствовать это. Особенно в момент постановки стопы, когда она движется по овалу вниз-назад. Это обеспечит баланс маха и толчка, и баланс напряжения и расслабления, а также правильную амплитуду и траекторию.
4. Кисти рук- назад и вперёд до подвзошного гребня таза. Это обеспечит правильное положение спины и центра тяжести.
5. Тазобедренный и коленный сустав. В момент постановки стопы вы не должны чувствовать удара вниз. А должны чувствовать движение этих суставов как бы прямо вперёд. При этом тазобедренный сустав должен активно обгонять коленный. Это обеспечит правильный вектор силы, ускорения и инерции от толчка и снизит нагрузку на суставы.
6. Постановка стопы должна быть почти бесшумной, вы не должны слышать шлепка. Без комментариев.
7. Контроль- таз вперед-кисть назад-полет. Это обеспечивает контроль фазы полета и слаженность системы рука-таз.
8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал. Это обеспечит понять роль работы и траектории таза в вокруг вертикальной оси при толчке.
9. Дыхание. На медленном "разговорном" режиме бега дыхание интуитивно-подстраиваемое под ритм бега, поверхностное. При среднем темпе я лично применяю такой вариант ритма - два шага вдох вдох носом, два шага выдох выдох ртом. Выше опять интуитивно подстраиваемый ритм дыхания под ритм и интенсивность бега.
Отрабатывать эти правила нужно на каждой тренировке. По одному два в начале этой работы. И по три четыре правила уже тогда, когда вы почувствуете, что вы научились мысленно контролировать ощущения и траектории движения суставов и частей тела. Можно одно правило отрабатывать на одной части дистанции, второе на другом. Или по времени. Здесь можно импровизировать. Когда появится мысленный контроль ощущений и траекторий, тогда бег действительно становится осмысленным, рациональным и эффективным. Бег становится лёгким, без травм, появляется ощущение полета на разных режимах, как медленных, так и темповых.
Завтра пойду освою все что вы описали. Как думаете одного занятия хватит?
Благодарю за конкретные советы)
@@alevicki7580 Одного занятия не хватит. Каждая тренировка один-два контроля. Обычно .больше мозг не даёт держать под контролем.
@@user-vk9ws1om8x Да я понимаю. Пошутил.
Советы отличные, но не все мне лично ясно. Например, вот этот пункт я не понял:
"8. Ну и последнее это контроль движения тазобедренного сустава. Как не странно это тоже овал. Это обеспечит понять роль работы и траектории таза в вокруг вертикальной оси при толчке."
Мужик, ты классный!!! Пусть шутят, потом шутить будешь ты!!! Хотя, думаю ты уже над ними шутишь!!! Здоровья тебе!!!
О каких шутках речь?
Дед вообще кабан. Завидую. Говорили же мне, если занимаешься спортом, не бросай никогда, иначе развалишься... вот это моя история. С 6 до 24 легкая атлетика, потом мешком в офисное кресло сел... сейчас 40 лет и весь щелкаю и хрущу. Артроз коленей, больших пальцев ног, плеча. Как восстановиться хрен знает, избыточного веса нет, но мышцы и связки просто нулевые.. короткие.. гибкости ноль. Любая попытка бега легкой трусцой это 200 метров, после чего полная потеря амортизации и дальше просто удары в колени.. а они вообще не держат. Говорили же не бросай полностью ((
Дякую за якісні відео, їх має побачити якомога більше людей. Ви орієнтир для наслідування!
Потрясающий человек 😻 Столько мотивации и положительного заряда от вас 🙌
Единственный канал, на котором стоит колокольчик 😅❤️
Балет не балет, но вам, дорогой Валерий, с вашей координацией и гибкостью вполне можно на танцы 😀 ✊
Впечатлен Вами Валерий. Очень положительній канал и всегда заряжает. Благодарю Вас!!!
Будем благодарны вашей оценке нашему каналу, Валерий Молодец
Валерий, как вы красиво бегаете! Прям услада для глаз!
Шикарные упражнения, жарайсыз Валерий аға!
Благодаря вам начал бегать !!! Хотя раньше думал это не мое ! Каждый день бегаю три , пять км !
Вы молодец,
Присоединяюсь
Очень интересная техника для тренировки стоп, взял на заметку. И, да, плевать на всех кто там смеётся или не понимает очевидности в таких тренировках.
Мне ещё нет 30,но ваш здравомыслящий подход к своему телу,чуткость к нему-выше всяких похвал,вы подаете достойный пример упорства и дисциплины,спасибо.💚
Очень хорошее и позновательное видео. Спасибо Вам за труд.
зна
Это чудо! Красота! У Вас получается великолепно и совершенно! Это не общеразвивающие, подводящие, специальные упражнения. Это ТАНЕЦ! Вы ТАНЦЕВАЛИ! Название ТАНЦА " СТОПА". Совершенный танец профессионального атлета. Танец сделанный с знанием и любовью. Молодец! Здорово! Мне понравилось!
Большое уважение тебе!
Валерий , мое почтение ! Очень хороший контент и грамотная подача , приятная внешность и вообще все что Вы делаете вызывает уважение !!!!!
Класс! Вы - молодец!
Валерий, очень рад новому видео! Желаю вам успехов и удачи!
Здорово, много новых упражнений от Вас узнал, давайте ещё :)
Красавчик. Так держать!!
Большое спасибо, Валерий. Как всегда познавательно и мотивирующе.
Желаю залечить все травмы и заниматься любимым спортом в удовольствие. И нам это удовольствие показывать в своих видео.
Спасибо за видео! С этого канала беру больше информации чем с остальных. Ещё раз спасибо.
Великолепная работа 👍
Да! Поддерживаю, крутой мужик!!! У многих в таком возрасте всё болит и живот
Спасибо огромное за ваше время и силы для вдохновения и поправки .
Валерий управления ваши нравятся и выполняю не сразу получается но каждый раз лучше, а те кто шутит пусть сами попробуют выполнять эти упражнения
хорошая разминка и укрепление на все мышцы участвующие в стабилизации тела.
Здравствуйте , Валерий! Благодарю Вас за Ваш труд 🤝👍🏼👍🏼👍🏼 Перед пробежками я использую только Вашу методику разминки 👍🏼👍🏼👍🏼
Надо попробовать, спасибо!
Отлично. Много новых для меня движений.
Возьму на вооружение хоть и не занимаюсь бегом.
Вообще убедился, что с годами переосмысливается отношение к физической нагрузке и к своему телу. Переход количества в качество.
Приятно на вас смотреть,спасибо что мотивируете заниматься спортом
Мотивация лучшее что может быть в спорте! Заходите мотивируйтесь
*Вот это мотивация!!!! вот это я понимаю!!*
При выполнении упражнений стопа становится устойчивой
Класс!!!
Очень интересно
Позавчера на ровном месте потянул связку, заживет - берем ваш ролик на вооружение
Круто!!!
Спасибо!
Полезно
спасибо! снимите, пожалуйста, ролик упражнений на дорожке. когда нет манежа
Спасибо.
Валерий , спасибо . Как всегда очень полезная информация. Сделайте обзор упражнений в тренажёрном зале полезных бегуну- стайеру 🙏🏻
Ок.
Жаль, что только один лайк можно поставить😊👍
Спасибо огромное, а то уже жду и жду
Только вот с тренировки пришёл, буду смотреть с удовольствием
Кирюха, все для моих подписчиков! )))
Спасибо
Обязательно надо подводить к тренировке.база главная.чем старше чем больше нюансов надо соблюдать.
В этом ролике Вы упомянули, что у Вас была проблема с подошвенной фасцией. Расскажите, если можно, как Вам удалось с этим справиться? Что в Вашем случае стало причиной проблемы? Как избежать этого, уже достаточно подробно рассказано в роликах про упражнения для стоп, есть ли какие-то ещё способы профилактики таких повреждений?
Очень полезные Ваши видео. Нам только надо понимать, что это тренировки, упражнения довольно подготовленного опытного спортсмена, хоть и возрастного. Ещё удивляет довольно профессиональная съёмка видео и довольно свободный манеж.
Снимаю в субботу, воскресенье или рано утром по рабочим дням. Менеж кипит по вечерам в рабочие дни. Снимаю в обычно все со штатива.
👍👍👍
👍✌
Валерий Здравствуйте! Вы совмещаете силовые тренировки с бегом? Или все же разделяете эти вещи. Было бы здорово потренироваться вместе, а то разминка у меня страдает😎
Валерий снятие блоков перед ходьбой, ходьба на сброс веса...Сделай..прошу.
Супер видео - упражнения огонь! Сколько Вы воды в день тренировки пьете чистой - если не секрет?
Развожу ВСАА, 750мл.
Валерий, скажите пожалуйста, подходит ли такая техника бега для футболистов? У меня сын футболом занимается
Всё это красиво и прекрасно, тренировки ваши и тд. Но где конкретно видео того как точно опускается нога, ступня??? Где??
Спасибо что снимаете такое полезное видео, начал переучиватся бегать правильно, бежать так тяжеловато , так дрлжно быть пока не перестроюсь？
Есть несколько стадий в ходе переучивания. Может в начале быть и непривычно. Но это желательно, чтобы кто-то знающий со стороны посмотрел.
@@valeryzhumadilov Ясно спасибо, не очень сначала понимал принцип, но когда представил что бегу босиком все стало получатся
По сколько подходов вы это делаете? Это можно делать во время разминки или после бега будет лучше?
Валерий! Встречал мнения, что бег в вашем возрасте "разбивает колени" и рекомендуют заниматься ходьбой. Видимо, вы занимаетесь бегом в течении жизни и проблемы суставов вам не страшны! Крепкого вам здоровья!
Бег в любом возрасте разбивает колени. Нужно их укреплять, дозировать нагрузку, давать организму возможность восстанавливаться.
Снимите пожалуйста видео как тренироваться если заболел ОРЗ, и стоит ли вообще. Всего хорошего.
Лучше, конечно, выздороветь, а потом идти на тренировку. Так врачи советуют обычно. Хотя я знаю несколько случаев, когда на фоне простуды и небольшой температуры ребята бегали спринт по личнику.
Именно так я и бегаю, по внешке с пятки на носок! Как научили советские тренеры еще 30 лет назад. А если быстро-то с носка.
Валерий я правильно понял вас вы хотите пробежать без шиповок на соревнованиях ? Это не вредно для суставов?
Здравствуйте. Я не понял, чтобы бегать правильно, нужно приземлять ногу не на пятку, а на носок?
Как боролись с плантарным фасциитом?
Благодарен за видео! То есть получается, что для тренировки правильного и безопасного бега есть бег "с носка" -когда приземление идёт на переднюю часть ноги(на подушечки стопы) и с неё же потом и отталкивание идёт, верно ведь?
Тренировать стопу очень важно для любого бега. Но бежать на высокой стопе есть смысл только для самого быстрого спринтерского бега. Если же бежать медленно, то нет смысла держаться на высокой стопе. При этом активное движение стопой важно для любой скорости, даже для ходьбы.
@@valeryzhumadilov Благодарен! значит я правильно предполагал - для тренировки самой стопы - это отличное упражнение, а для самого длинного бега - другая техника.
@@dmitrynikolaev355 Многие говорят, что и для длинного бега приземление должно быть на переднюю часть стопы (Гордон Пири, например). Но есть нюанс. Это для спортсменов, для хорошего темпа - тренировки, соревнования... Для лёгкого бега, коим занимается гораздо больше людей, в медленном темпе это довольно сложно, практически невозможно - приземление будет на пятку. То есть техника бега на длинные дистанции разная, в зависимости от целей и задач. Она не может быть одинаковой для всех и всегда.
Добрый день,скажите пожалуйста,если при ходьбе 1 стопа поднимается выше второй,что делать?
Подскажите где этот манеж находится в Таллине?
Как лечили подошвенный фасциит?
4:28 - тоесть так правильно ходить и бегать? Это не будет вредно здоровье? Я так хожу, но знакомый говорит что это неправильно, это в будущем повлияет на здоровье и тд, хочу уточнить у знающего ?
Спасибо за видео,но на видео видно,как ваша стопа всё же делает упор на носок,но не как не на пятку.
класный голос, работали над ним? В озвучку пробовали?
Не так, чтобы очень, но будучи курсантом пару лет в драмстудии занимался. На последнем курсе стали доверять вести концерты и читать резолюции на митингах. )
@@valeryzhumadilov А сколько времени у вас ушло на потсановку глоса или у вас изначально был такой тембр?
Ищу про положение стопы ттк у меня плоскостопие развилось после семи лет хождение плоской обуви на заводе стопа стала плостом немогу ходить только могу на каблуках
2:39 или 4:28 так как же правильно? Они обе различаются, первое опирается на переднюю часть стопы, второе на заднюю!
На 4:28 ходьба.
когда на переднеи части бегу мазоль натирается под большим пальцем после каждои тренеровки
Упражнения на координацию и равновесие это и для мозгов полезно
Какой возраст у Валерия? Боюсь ошибиться
58
Задрали уже: говорят одни "историки" до 30 лет, другие, тоже "историки", - до 300 лет. Да, идети вы все между ног!!! Сколько проживу - все мое.
Прямо Электроник какой-то.
Почему свежие видео не выходят ?
Выходят, вот вчера новое вышло.
@@valeryzhumadilov отлично, а то у меня старые видео появляются !
Здорово! Попробуйте выполнить упражнения на координацию (спиной) 2:05: ruclips.net/video/vIqc0CAp-Rs/видео.html
А я как-то странно бегаю,что потом болят суставы бедра🙄
Каждый день вы теряете 3 нейрона. Этот процесс захватывает и двигательные центры. Результаты - нарушаются рефлексы. Вы их восстанавливаете упражнениями.
¼
Занудства пост. Валерий, наш организм никогда не был расчитан на то, чтобы дожить до 25-30 лет (как Вы тут сказали на 0:50). Есть значение, которое путает, по моим наблюдениям, очень многих - средняя продолжительность жизни. Действительно, еще в 19 веке она была весьма низкой, особенно среди крестьян, но не потому, что люди жили так плохо, что умирали от болезней лет в 40 лет, а потому, что до 18 лет доживали лишь половина детей. А теперь представьте сами, какая средняя продолжительность будет, если мы условно возьмем в расчет ребенка, умершего от кори в 2 года и старика, умершего в 65 лет? (65+2) / 2 = 33.5... Именно поэтому есть другая величина, которая понятнее характеризует продолжительность жизни - это ожидаемая продолжительность жизни при условии достижения такого-то возраста. Вот цитата из википедии:
Однако, средняя продолжительность жизни увеличивалась с возрастом по мере взросления. Например, в таблице указана ожидаемая продолжительность жизни в Средневековой Британии - 30 лет. Мужчина-аристократ в тот же период, если дожил до возраста 21 года, мог рассчитывать прожить:
1200-1300 годы: 45 лет (до возраста 66 лет);
1300-1400 годы: 34 года (до возраста 55 лет) (продолжительность жизни уменьшилась из-за эпидемий чумы в этот период);
1400-1500 годы: 48 лет (до возраста 69 лет);
1500-1550 годы: 50 лет (до возраста 71 год).
Итого, в том же 15 веке, если повезло не умереть к 21 году, ожидаемая продолжительность жизни - аж 71 год.
И даже если пишут, что "средняя продолжительность жизни неандертальцев составляла 22,9 года"
То учтем, сколько детей умирало от болезней, сколько детей погибало от зверей, сколько юношей гибло на охоте. При всем при этом можно было дожить и до 70 лет, если повезло с животными и на войнах.
Что касается находки из Дманиси (возраст останков аж 1,7-1,8 млн.л.н.), то там сложно судить о возрасте того черепа, у которого не было зубов. Да, было предположение, что ему могло быть лет 40, но на основе останков такого возраста, да еще по единичному экземпляру, это предположение сродни рулетки - тем более никаких серьезных исследований о возрасте умершего не было, насколько я знаю.
Средняя продолжительность австралопитеков, неандертальцев, человека разумного в палеолите и современных шимпанзе примерно одинаковая, у всех 30 лет. При этом в неволе с уходом шимпанзе доживают до 60, а человек до 120. Но тут речь не о рекордах долгожителей, а о том, что очень трудно передавать полезные мутации долгожителей. После 30 редко рожали на протяжении эволюции. Чтобы получить долгожительские подкрепления, нужно, чтобы долгожители рожали детей. Потому я и говорю, что тело рассчитано на 30 лет.
@@valeryzhumadilov идея с одной стороны верная - казалось бы, нет смысла передавать гены долгожительства, т.к. это никак не сказывается на количестве детей. С другой, есть пожилое поколение в обществе помогает и заботится о детях, то общество, в котором больше активных пожилых людей, сможет позволить себе и больше детей.
А вообще мужчины могут стать отцами и за 50, и за 60 лет - я занимаюсь родословной и с удивлением увидел, как прапра...дед, вышедший второй раз (первая жена умерла в 50), вскоре стал отцом в 57. Так что, конечно, хотя пик формы мы проходим в 20, 30 лет (в зависимости от вида спорта),а иногда даже в 40 (ультрадистанции), но сказать, что наше тело прям расчитано на 30 лет - немного перебор :)
А вообще у вас замечательный канал :)
Спасибо за отзыв. Долгожительство человека и способность быть отцом в 50, 60,70, 80 и т.д. не получается объяснить эволюционными приспособлениями. Нет у палеоантропологов скелетов австралопитеков, хомо хабелисов, хомо эректусов, кроманьонцев такого возраста. В основном это дети и подростки, редко кто-то старше 35 лет, крайне редко 40-50. Так было миллионы лет. Наше долгожительство - случайный бонус, настолько тяжело им было, что выживали только самые сильные, поэтому у них создался большой запас прочности, что попал в тепличные условия, мы кайфуем не 30 лет, а в 3 раза дольше.
Коке? Вы казах ? Или Кыргыз
При длительном беге начинают болеть коленные суставы...бегаю по асфальту....кроссовки asics GEL-KAYANO 25....Что посоветуете?Спасибо.
Не бегать по асфальту
@@forafora7853 у меня нет вариантов в выборе трассы для бега....
@@e-v-g1712 а вес ? В норме? И длинна дистанции. Сам бегал 15-17 км. Перестал. Решил уйти на 5 км. И ждать когда организм окрепнет. В любом случае здоровье важнее. Спорт должен приносить здоровье, если есть дискомфорт , надо снижать нагрузки и не выпендриваться, по своему опыту так считаю.
@@forafora7853 Спасибо)
Согласен. Общее правило в таких случаев: сначал дать организму покой, и потом начать с меньших объемов, но не торопиться увеличивать нагрузку. Очень постепенно.
Базу в спринте дает сила и техника самого бега а упражнения с массой своего тела дают минимальный результат
У тех, кому 17-25 лет, и тех, кому 60+, имеются свои особенности в тренировках. Юргену Лампу 75 лет, с 1989 года он постоянно участвует в ветеранских соревнованиях, много раз был чемпионом мира в тройном прыжке, и базу он держит благодаря постоянным упражнениям со своим весом.
Так люди не понимают что это для тех кому за 60. И то что я увидел это не совсем прям техника для постановки стопы. В стопе должна быть сила особенно в спринте, так как там очень много мелких сухожилий которые надо развивать.
А так вы молодец тренируетесь)
Дам вам совет ветерана все таки имел 20.50 и 45.40. Все движения через стопу должны быть сделаны с продвижением вперед а не вверх. И даже у ветеранов-)
@@user-fq3ut2qw3y +++...и еще гены на 90%,,,
А что делать если в 14 болит спина колени 😂
А почему такие большие мешки под глазами? Есть проблемы с почками?
Валерий, проверь почки. Визуально кажется, что нужно почистить.
Травяной чай 3 раза в день по стакану перед едой.Это первая неделя. Вторая неделя - в тот же чай по 5 капель пихтового масла. Пить уже через трубочку для коктейлей. Через 2 недели всё повторить. Желательно проводить в сезон активности почек.
Думаю время покажет вред бега босиком
Ну а сами гири, раз уж они у вас в манеже есть, не использовали? Всякие махи, швунги, приседы, двойной цикл? Скажу, вам несказанно повезло, что они у вас там есть. Нам приходится таскать в манеж всё своё и прятать в шкаф (хоть так). Стандартный инвентарь - тренажёры, штанги и блины, обычно под замком, то есть без тренера не дадут. Но это совершенно не нужно, если есть свои гири, скакалка, резина и своя композитная штанга! Получаются уже не просто поддерживающие, а куда как развивающие тренировки.
Обалдеть! Я вообще много слышал, что бегать босиком вредно, только в кроссовках. Врут?
Поищи в гугле Абебе Бикила. Люди миллионы лет бегали исключительно босиком. Но они привыкали к этому с младенчества. Сегодня же люди с младенчества ходят в обуви, стопа теряет адаптацию к бегу босиком. Я просто пытаюсь постепенно приучить стопу к бегу босиком. Думаю, в этом нет ничего фантастического.
Доброго времени суток, как по Вашему мнению бег влияет на мозг, происходит ли деградация личности? Ведь после бега нет сил ни о чем думать, соответственно меньше и меньше думаешь...
Сами учите носок вверх---а сами ставите ногу на носок!!! а не на пятку...посмотрите видео как вы бежите. Сами то))) на носок ногу ставите
как обычно всë мимо
После такой разминки на тренировку сил уже не останется!
Есть такое выражение: лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки)
ой а я с дерева шлёпнулси бааатюшки ну по всем швам ну весь изсковеркалси
Тревол ты ли это ??
Благодарю .
Насколько я знаю то наши предки жили дольше и были гораздо разумнее, а сейчас правят баламуты и подменяют из-Торы ю, пишут лже-науку ...
Согласно научным данным, доисторические люди жили в среднем 20-35 лет, в 1750-х годах в Швеции средняя продолжительность жизни составляла 36 лет; в 1900-е в США - 48 лет, а в Российской империи на рубеже XX века ожидаемая продолжительность жизни была около 30 лет.
@@valeryzhumadilov я просто хотел сказать что эти учёные работают на демонов, так как уже давно есть альтернативные знания о прошлом, но эти знания не выгодные правительствам и они придумали слово конспирология" ))