Najlepsze ćwiczenie na GARBIENIE, PLECY OKRĄGŁE, ból szyi czy ból pleców
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- W tym odcinku prezentuję dokładnie jak wykonać najważniejsze ćwiczenie korygujące postawę ciała. Jak obkurczy je wykonywać. Dzięki temu zadaniu za czas jakiś będziesz czuć się swobodniej, będziesz odczuwać mniej bólu w plecach, karku czy szyi i z pewnością poprawi Ci się samopoczucie.
Jest to dobre ćwiczenie na:
plecy okrągłe
garbienie się
wdowi garb
ból szyi
ból pleców
ból między łopatkami
#garbienie #plecy #sylwetka
Wszystko to święta prawda. Ćwiczenia wyprostowujace robię codziennie i cofnął mi się (lekko) wdowi garb. Mam 73 lata. Dziękuję Panu za wszystko😊. Jeszcze uwaga do oglądających : skoro jesteśmy tacy wdzięczni Panu Doktorowi, czemu tak mało łapek w górę?
I jeszcze cwiczenie, Pani Ewo, kij od szczotki w obie ręce, ręce wyciągnąć wzdłuż i przełożyć do tyłu..proszę zobaczyć u mnie, dziś, w poniedziałek, to ćwiczyłam❤
❤
Dziękuję za wsparcie😊👍🏻
Wspaniałe ćwiczenie.
Świetnie.
Nie tylko od siebie 😊 polecam stół dekompresji kręgosłupa BTL. Podobno Ronaldo ma u siebie...
Raz w tygodniu wystarczy i z pewnością pomoże nie jednemu.
BTL dekompresja kręgosłupa
Fantastycznie, ze do nas Pan wrocil, Panie Doktorze❤ bardzo mi brakowalo nowych nagran na Pana kanale. Darzę Pana ogromnym szacunkiem, uwielbiam Pana formę przekazu i (nie tylko jako studentka fizjo) od Pana chce się uczyć. Pana materialy zawsze sa wartosciowe. Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego🤝
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Świetny prelegent, życiowy, życzliwy, serdeczny, niezwykle pomocny w opisie ćwiczeń i poradach.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Mam 65 lat i młodego ducha po leśnych spacerach z plecakiem, nieforsownych ćwiczenich i słuchaniu optymistycznych pasjonatów z dużą wiedzą tak jak Pan. Dziękuję.😊
Tak trzymać👍🏻
Garbiłam się "do przodu", ramiona pochylone, szyja do dołu, oczy w podłogę. Po przyjściu do domu wkładałam kij od mopa pomiędzy łopatki i tak chodziłam po domu. Wyprostowałam się, łopatki wróciły do prawidłowej postawy i po pewnym czasie reszta. Pomysł mojej prababcie sprzed prawie wieku😁
Super👍🏻. Kiedyś chyba więcej ludzi tego pilnowało. Dziś tak jak z wieloma kwestiami lubimy iść na łatwiznę. Serdecznie pozdrawiam
Panie Marcinie!
bardzo dziękuję za tak dobre,
profesjonalne przekazywanie wiedzy. Pozdrawiam serdecznie ❤
Podoba mi się poruszenie tematu od strony psychiki. Przydatne spostrzeżenia Panie Marcinie.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Szczerość Pana Doktora i Głos pomaga zobaczyć w sobie wady. Dziękuję 🎉❤i Radość za dzisiejsze spotkanie😂😂😂❤❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Przyjemnie było Pana posłuchać , jest Pan taki ludzki , dodał mi Pan motywacji do dbania o sylwetkę i porcję nowych typów. Dzięks.😊
BARDZO dobra robota 👍👍👍
To bardzo ważne, żeby dobrze czuć się ze sobą - i fizycznie, i psychicznie.
Ja nie jestem szczęśliwa z tego powodu, że się kule do środka. Mam zaburzenie lękowo - depresyjne więc moja postawa odzwierciedla stan na zewnątrz. Chodzę na terapię, żeby sobie pomóc. Nie mam za bardzo motywacji do ćwiczeń, dlatego, że jak zaczynam jakieś wykonywać odczuwam silny ból spiętych mięśni. Mimo trudu, co jakiś czas po poddaniu się podnosze się i ponownie próbuję ćwiczyć. Mnie pomagają treści jakimi Pan się dzieli. Dziękuję za poświęcony czas :)
Też to mam. Ponad 4 lata walczę i warto!!🎉 Czuję, że to mnie nie pokonało! Dwa lata uczyłam się siedzieć prosto i czytać z podpórką i oddychać. Już mogę siedzieć bez od😮rętwienia i podróżować. Nawyki, och te dobre nawyki ❤
W takim wypadku można spróbować technik relaksacyjnych jak trening autogenny schultza albo progresywna relaksacja mięśni jacobsona żeby zbudować świadomość ciała - z czasem można osiągnąć sporą wprawę w świadomym relaksowaniu mięśni. Warto podejść do tego na zasadzie eksperymentu i nie skupiać się za mocno na osiągnięciu konkretnego celu.
To proszę wiedzieć, że w pełni Panią rozumiem i wspieram. Trochę temat zaburzeń lękowych poruszałem przy tematyce oddechu i na pewno będę do tego wracał, bo dzisiejsze czasy wielu z nas do parteru sprowadzają. Będę jeszcze nagrywał o tym skąd brać siły itp. Małymi krokami, konsekwentnie. Gorąco pozdrawiam
Dziękuję bardzo za to, że napisał Pan do mnie. Cieszę się, że będzie Pan dalej nagrywał filmy. Zaglądam na kanał co jakiś czas i korzystam z porad. Postanowiłam Panu napisać o jeszcze jednym problemie. Myślę, że od razu będzie Pan wiedział, o co mi dokładnie chodzi. Panie doktorze, spora część społeczeństwa mówi przez zęby, usta się jakby nie otwierają do końca. Mam subiektywne odczucie, że wymowa niby jest w miarę płynna, ale z szumami. Czy mógłby Pan pokazać kiedyś ćwiczenia na tę przypadłość ?
Potrafi Pan tak mówić, że chce się wprowadzać w życie wskazówki. Wierzę Panu!
Po poprzednim filmiku, jak tylko skojarzę, że mam niewłaściwą postawę, to się prostuję, dzisiejsze szczegóły jeszcze mi w tym pomogą, ale do nawyku to jeszcze bardzo daleko, ale będę w dalszym ciągu korygować swoją postawę. Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤😊😊😊
😊👍🏻
Już od jakiegoś czasu pracuję nad tym i są efekty. Ale pan jak zawsze dobrze to wyjaśnia i pomaga zrozumieć o co chodzi. Dziękuję
Wspaniały wykładowca przekaz bardzo zrozumialy
😊 bardzo, bardzo dziękuję 😊
Jakiś czas temu małymi kroczkami wprowadziłam tę metodę i nawyk pochylania się do przodu i garbienia w dużym stopniu się cofnął, świadomie koryguję na spokojnie w różnych okolicznościach swoją sylwetkę . Jest to genialne bo nic nie trzeba w wszędzie można robić 👍🙏🫶 pozdrawiam 😀
Pracuję nad tym, mając w pamięci dzieciństwo jak babcia kładła mi książkę na głowie aby z chodzić 5 minut a nagrodą był drugi kawałek ciasta na deser.Milo było przypomnieć sobie i skorygować sylwetkę dzięki spotkaniu Panem. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam. Anka z Krakowa.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
To są bardzo dobre rady. Nie wiele osób jest idealnie prostych.
Bardzo super ćwiczenia i porady Mam 69 lat ale staram się dbać o swoją postawę nawet stojąc nad garnkami Dziękuję panu za zwracanie naszej uwagi na te istotne sprawy To ważne także dla zdrowia psychicznego Pozdrawiam i życzę powodzenia
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam👋
Miałam taki epizod w życiu, że się zaczęłam prostować ( zawsze chodziłam skulona), starałam się mieć proste plecy podczas wykonywania różnych czynności i.. schudłam- znikły boczki, zniknął brzuszek (bez żadnych diet, tylko zmiana postawy). Potem znów wróciłam do tej "depresyjnej" postawy i znów wrócił brzuszek, boczki... A prostować się coraz trudniej po wieloletnich złych nawykach.... Ale może jeszcze się uda...
Zgoda w 100%, ślę serdeczności
Super!
Łapka w górę obowiązkowo za taką dozę wsparcia! Pozdrawiam Pana i wszystkich oglądających serdecznie.
Wszystko proste..... a jednocześnie takie trudne, pozdrawiam i dziękuję za wiedzę
Wielkie dzięki za przypominanie ,doping potrzebny
takie proste, a takie trudne :)
Dokładnie😊
Oj tak, tak - nie odpuszczam, coraz częściej świadomie prostuję się podczas biurowej pracy i zawsze, gdy idę ulicą, czy podczas jazdy komunikacją miejską. To wszystko jednak zbyt mało - mam co robić dzięki Pana podpowiedziom. Dziękuję.
Dziekuje bardzo cudowne porady dla nas wszystkich pozdrawiam serdecznie
😍 Bardzo dziękuję panie doktorze.
Pana forma przekazu do mnie trafia wyjątkowo dobrze, korzystam już z wielu Pana ćwiczeń i od dłuższego już czasu dzięki Panu odzyskałam już formę i sprawność, a było już naprawdę źle ze mną, teraz dawniej zesztywniałe stawy i bolące miejsca paraliżowały mnie a teraz czuję już 20 lat mniej na karku. Dziękuję serdecznie ❤
Witam , dziękuję za cenne wskazówki 😮z dużym zainteresowaniem obejrzałam PANA filmik ,notabene mam ten problem , pracuję nad postawą , lecz idzie mi to opornie , muszę się lepiej starać ,;)) jestem zainteresowana każdym tematem PANA DR.
POZDRAWIAM SERDECZNIE ❤
Super,dziękuję za dzielenie się wiedzą❤
Świetny film. Super przekaz, super się Pana słucha 😊❤ pozdrawiam
Dziękuję Panie doktorze, że przypomniał mi Pan te wszystkie zasady korekcji sylwetki. Robiłam te ćw. takimi interwałami w życiu. Po dzisiejszej lekcji wracam do tych ćw. na stałe. Wiem, że to działa w 100 %.
Kiedy chodziłam do szkoły podstawowej pamiętam ćwiczenia postawy na każdej lekcji wf z woreczkiem na głowie, z szarfą i drążkiem. Ponadto wprowadzono 5 minutowy przerywnik śródle❤kcyjny zwłaszcza kiedy uczniowie byli ospani, ziewający. Te kilka minut ćwiczeń oddechowych z przeciągniem i korekcją postawy przy otwartym oknie, to było to. Relaks, luz, skupienie, efekt piorunujący. I można było? ❤
Bardzo wartościowe porady , uprzejmie dziękuję.
Dokładnie wytłumaczone i pokazane ❤️❤️❤️❤️❤️.
Dziękuję za bardzo proste i skuteczne ćwiczenia. Zauważyłam, że odkąd zeszły mi stresy pracy na etacie to wiele w postawie samoistnie się poprawiło, poluźniło i tylko teraz muszę to utrzymać o pilnować, bo przecież lata spięć nie pomagają by mieć odruch rozluźniania.
Brakuje motywacji, bo często navefektbtrzrba poczekać a dziś chcemy natychmiast a tak się nie da.
Pozdrawiam bajkowo 🧚
Suuuper 😊❤korzystam razem z mamą..Postawa dużo robi.. mój "ogon"😁dolny odcinek kręgosłupa mniej boli .. łopatki i ramiona już nie uwierają 😊. Za dzieciaka to kij często używałam..i tak mi pozostało. Dobrze, że mamy Doktora Marcina 🤗🔥😁 dziękuję za wszystko ❤️
Dziękuję👍🌷
Jestem bardzo zadowolony z prezentowanych przez Pana filmów.
Moje ulubione jest cofanie brody od jakiegoś czasu czuję i słychać podczas cofania głowy cyknięcie w klatce piersiowej 😊
daje mi pan motywacjei pobudza do dzialaniato co pan poleca zamieniam na codzienny ryytual
Super👍🏻
Witam,Panie Marcinie dużo ogladałam Pana filmików, dużo sobie pomogłam ,miałam ciągła bóle górnego odcinka kręgosłupa, nie mogłam normalnie funkcjonować na codzień, ciągły ból i ograniczone ruchy .Po ćwiczeniach i samodzielnych masażach pokazanych przez Pana pomogło mi i pomaga pozbywać się bólu bez udziału leków przeciwbólowych. Dziękuję ❤😊
dobry czlowiek....pozdrawiam...
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Super. ❤
Staram się od zawsze pilnować, ale zaczynałam od kija z miotłą😊 Miłego dnia. 🌞
Dziękuję, bardzo pomocne wyklady,
Dziękuję
Bardzo dziękuję za przypomnienie pilnuje się ale czasami zapominam prosta postawa to pewność siebie
Dziękuję za motywację, super ćwiczenia 👍😊.
Hej. Dzięki za wartościowy materiał!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Dziękuję
Pozdrawiam serdecznie Tomek
Dzięki, tego właśnie mi brakowało!
Moje ulubione ćwiczenie, codzienne❤
Ja się garbie od dziecka. Próbuje się prostować od około 10 lat. Próbuje pamiętać o tym żeby się nie garbić i utrzymywać sylwetkę poprawnie. I to nie jest tak że to mnie boli, ta skorygowana sylwetka. Dla mnie to jest duży wysiłek fizyczny, po prostu to mnie męczy. 1 minuta stania w poprawnej postawie to jak 10 przysiadów i 10 pompek.
Niektórym jest łatwiej, innym trudniej. Jak się ma wrodzoną, większą wiotkość stawów, to lekko nie jest. Kwestia konsekwentnego trenowania. Warto. Serdecznie pozdrawiam
SUPER PANIE DOKTORZE ,SLUCHAJAC PANA CWICZYLAM,TAK BEDE ROBIC CODZIENNIE O TEJ SAMEJ PORZE.POZDROWIENIA❤❤❤
Dzięki ,wykład super ,zaczne stosować.😊
Dobra mobilizacja taka luzacka 🙂👍
Witaj Marcinie 🙏 jak zwykle ważna i ciekawa kwestia z tym garbieniem się ....tak czy siak : "Bądź wyprostowany jak Pułkownik Kwiatkowski "😉😀👍 pozdrówka serdeczne 💪
Dzięki👋
Dziękuję 🤘😀
😊
Dziękuję, bardzo jasno wytłumaczone, zacznę stosować.
Marcinku witam i dzieki za to cwiczonko
Pozdrawiam cieplutko jak zawsze Krystyna Hein z Bonn🙏❤️❤️
Ja mam inną metodę dzięki której się wyprostowałem. W domu chodzę w koszulkach kompresyjnych i mam wszędzie w domu lustra. Czy się czasem garbię, pewnie, że tak, ale jak nieświadomie siedzę zgarbiony przez pewien czas to czuję, że się męczę, odwrotnie jak kiedyś.
Dziękuję ❤😊
Tak Marcin, super motywujesz! Dzięki wielkie!!🤩🤩🤩 Fajnie, że podkreślasz sprawy samoświadomości i zabawy, bo inaczej, to jest jak walka ze sobą. Ja zauważyłem, że świadomość tylnej części ciała pomaga. Np. że to nie przód głowy nią obraca, tylko tył przodem. Szyja wtedy jakby bardziej się odpręża i rozciąga. Też wzmacnianie pleców taśmą-ściąganie łopatek, wtedy plecy w czasie spaceru same się prostują.
W maju mi chiropraktyk polecił by uważać na sylwetkę i teraz jak tak spojrzałem w lustro to jedyne co to wygląda na to, żeby skupić się na głowie 😊
Dziękuję za przypomnienie 💪
Super, oby się udało 🥺
Trzeba robić, robić, robić, a ciało będzie się zmieniało. Serdecznie pozdrawiam
Jestes twardy genialny facet. Dzieki
Dziękuję bardzo, bardzo pomocny filmik, ćwiczę codziennie różne części ciała od ponad roku, samopoczucie o wiele lepsze niż wcześniej, dzięki za dzielenie się wiedzą oraz motywowanie.
Świetne rady,postaram się je stosować w praktyce bo właśnie ten problem z zachowaniem prawidłowej postawy pojawił się u mnie
Super Porady.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Świetny odcinek,bardzo dziękuję, Malgorzata
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Dziękuję za wsparcie ❤😍👍
Do usług😊
Dziekuje i serdecznie pozdrawiam
Ćwiczę, ćwiczę😊
Super, że w niedzielę, bo w tygodniku filmik może umknąć. Dziękuję za Pana pracę 💚
Materiał na czasie widac ,co druga osoba chodzi zgarbiona ,
👍👍👍👍
👍😍👍
Dziękuję🎉❤
Super ćwiczenia i porady. Dostrzegam ten problem u siebie ale jakoś motywacji brak. Ale wiem że muszę się tym zająć żeby zdrowo funkcjonować w przyszłości
Tu nie ma co szukać motywacji, po prostu trzeba robić, powtarzać, pilnować dyscypliny. To jak z myciem zębów. Nie trzeba chyba nikogo do tego motywować. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję 😊
Dziękuję serdecznie ❤
Taka postawa ciała wyraża, że jest się pewnym siebie i jest łatwiej gdy szuka się pracy, ale nie u każdego pracodawcy jest ona mile widziana, bo wolą posłuszne owce, które zrobią wszystko, dostaną minimalną i nie będą krzyczeć. Plus to też, że kobiety oglądają się za takimi facetami ;) Samo takie ćwiczenie jak pokazujesz, za dużo nie da, jak nie weźmie się za siebie i nie będzie się trenowało choćby wiosłowanie gumą oporową, sam po sobie widzę zmianę.
To jest sprzężenie zwrotne, samo to zadanie do końca nie pomoże, ale też samo ćwiczenie siły itp. bez codziennego pilnowania nic nie da. Musi być jedno i drugie👍🏻. Dlatego trochę ćwiczeń w tym zakresie na kanale jest. Serdecznie pozdrawiam
Pomocne rady będę próbować
😊 Dziękuję za motywację,zabieram się do pracy:))
Świetne!
👍
Dzięk 🙏wszystkiego dobrego 🍀 Chwalipięta musi się pochwalić - nigdy się nie garbiłam, nawet przed komp. Może dlatego mimo słusznego wieku nie wiem, że mam kręgosłup 😊🙋💗
Tu chwalenie mile widziane, bo pokazuje,że można, że się da👍🏻. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo lubię przebywać w swoim towarzystwie, a nawet czasem obawiam się, że to postawa asocjalna....
Jak się trzyma balans i korzysta z towarzystwa innych to pewnie jest ok👍🏻. Serdecznie pozdrawiam
Dzień dobry, czy mógłby Pan pokazać jak w takiej prawidłowej pozycji czytać książkę? Pozdrawiam i dziękuję za film
Kiedyś może temat omówię. Ale czasami można sobie pozwolić na luz i poleżeć albo posiedzieć z książką w fotelu. Serdecznie pozdrawiam
Byłoby super, dziękuję 😊
dzieki za materiał : komentarze taktyczne
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam👋
Dziękuję bardzo 🙋
👍❤️
Ja poprawianie swojej postawy zacząłem od spania na baczność🤣 wałek z ręcznika wzdłuż kręgosłupa głównie między łopatki.
To ciekawe👍🏻. Super. Dzięki za tę informację, bo rzeczywiście można i sen zaprzęgnąć do pracy😁. Serdecznie pozdrawiam
Mam pytanie do Pana lub osób z podobnym doświadczeniem. Kiedy staram się cofać i ściągać barki w dół i cofnąć główę odczuwam napięcie na szyi. Te barki chcą wrócić do swojej pozycji. Jak to można zwalczyć, czy ktoś miał podobnie?
Dziękuję za świetny materiał, za merytorycznie i bardzo przystępne i zachęcające treści!
❤
Dziękuję.
Proszę bardzo😊
świetne, a przede wszystkim bezpieczne wskazówki i ćwiczenia, mam zmiany w odcinku szyjnym, rwące bóle barku i ręki, tylko dzięki uważności na co dzień mogę niwelować ból, mam pytanie czy Pan Doktor przyjmuje pacjentów w gabinecie?
Przyjmuję, ale ciężko z miejscami. Serdecznie pozdrawiam
😊👌
Poza innymi, dobra pozycja dla mnie "trzymać język za zębami" 😅