6:00 요약 1. 3분의 2정도 의자에 걸쳐앉음 2. 발이 무릎보다 살짝 뒤에 오게함(90도보다 약간안쪽이 되게) 3. 앉은자세에서 등이 안굽게 상체를 앞으로 10도나 15도정도 기울임 4. 발 앞꿈치를 살짝듬. 이때 발까락이 아닌 발목을 드는 것 5. 소변과 대변을 참는 느낌으로 항문을 조이면서 발을 위로 들어올리는 느낌(발을 실제로 들어올리지 않아도 됨. 느낌만) >이렇게 하면 갈비뼈가 닫히는 느낌이 나야함. 6. 압력이 너무 머리쪽으로 찬다는 느낌이 들면, 코와 입으로 호흡을 뱉는다. 10~20회 *3세트
코어운동을 하다보면 어깨, 머리쪽으로 압이차는 듯한 느낌이어서 제대로 하려 연습중인데 쉽지는 않아요..ㅡ.ㅡ 발목운동은 매일 빼놓지 않고 하고 있어선지 발목드는건 어렵지 않네요.. 요즘은 허리를 구부리면 자동을 배에 힘이 딱 주어지는게 조금 느껴지긴 하는데 맞는건지는 아직도...ㅋㅋ 아무튼 좋은영상 감사합니다. 열심히 해 보겠습니다. ㅎㅎ 좋은하루 보내세요~~^^
너무 좋아요 살면서 꼭 필요한 행복을 주기 위해 필요한것만 알려주시고 ㅠ 언제 오시나요 매번 감사히 보고있어요
6:00 요약
1. 3분의 2정도 의자에 걸쳐앉음
2. 발이 무릎보다 살짝 뒤에 오게함(90도보다 약간안쪽이 되게)
3. 앉은자세에서 등이 안굽게 상체를 앞으로 10도나 15도정도 기울임
4. 발 앞꿈치를 살짝듬. 이때 발까락이 아닌 발목을 드는 것
5. 소변과 대변을 참는 느낌으로 항문을 조이면서 발을 위로 들어올리는 느낌(발을 실제로 들어올리지 않아도 됨. 느낌만)
>이렇게 하면 갈비뼈가 닫히는 느낌이 나야함.
6. 압력이 너무 머리쪽으로 찬다는 느낌이 들면, 코와 입으로 호흡을 뱉는다.
10~20회 *3세트
어려우니깐 이글대로 이해하고 그냥 이대로만 하려고해도 다행인듯 ㄳ ㅠㅠ
선생님
너무 감사해요 ❤❤😊 영상 너무 잘보고있어요 최고에요
감사합니다 많은도움이 되네요
제가 지금 허리아픈건 어찌알고 이리 딱맞게 영상올려주셨나요 ㅎㅎ
고맙습니다 💕
생각보단 잘 안 되네요 ㅎ
노력하겠습니다
감사합니다
선생님 저 소화가 안돼서 지금까지 못자고있고 요새 더부룩한 느낌도 너무 들고 몸에 힘이 없는 느낌인데 어찌 이런 영상을 딱 올려주셨나이까
감사합니다
응원합니다^^
코어 안정성 운동을 찾고 있었기에 너무 반가운 영상입니다. 그런데 발목 들고 버티는게 어려워서 회수를 많이 못하겠네요.. 그리고,다음편엔 데드리프트나 바벨로우 할때 필요한 복압에 대한 영상도 찍어주시면 좋겠습니다. 요즘 그런 운동하면 허리가 좀 불편해서요..
케겔운동이 딥코어 골반 기저근 강화운동인줄 알았는데 아니었네요 😱😱 단순해 보여도 막상 해보면 생각보다 어렵습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
세수하는 자세에서 허리가 아픈데 펴기도 힘들어요 꾸준히 해보겠습니다.
늘 고급진 영상 감사합니다~
제가 크로스핏에서 스내치할때 어깨찝히는 소리가나서 스트레칭 찾아보다가
아찌님의 영상보고 어깨에서 소리가 안납니다
감사합니다.
넘 휼륭한 영상 고맙습니당
안녕하세요
이 영상보고
넘 신기한 경험을 했어요
신체 자연 재생 경험을 했어요
혼자 무서워 혼났어요~~
넘 신기해서 댓글 남깁니다
누구한테 얘기해도 믿을사람이 없을거 같아
넘 신기해서 글 올립니다
앉아서 언제든 할 수 있는 운동 올려주셔서 정말 감사합니다. 여기저기 신경쓰면서 하니 쉽지는 않지만 꾸준히 해보겠습니다!
저는 디스크 걸렸을 때 도수 치료 받으면서 이 느낌을 어렴풋이 이해했었는데 이 영상 보면서 어떤 느낌인지 완전히 이해가 되었습니다. 이 자극을 알려면 글쎄요... 오프라인에서 배우지 않으면 힘들 것 같네요..
감사합니다~^^
코어운동을 하다보면 어깨, 머리쪽으로 압이차는 듯한 느낌이어서 제대로 하려 연습중인데 쉽지는 않아요..ㅡ.ㅡ 발목운동은 매일 빼놓지 않고 하고 있어선지 발목드는건 어렵지 않네요.. 요즘은 허리를 구부리면 자동을 배에 힘이 딱 주어지는게 조금 느껴지긴 하는데 맞는건지는 아직도...ㅋㅋ 아무튼 좋은영상 감사합니다. 열심히 해 보겠습니다. ㅎㅎ 좋은하루 보내세요~~^^
느낌이 잘오네요ㅎㅎ
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👐
저는 다리(허벅지)쪽에 힘이 많이들어가네요 ㅠㅠ
많이 연습해봐야겠습니다!
어렵네용 지금5번이상 보고 있답니당
좋은 영상인데 넘 어렵네요. 다리를 든다는 게 허벅지를 든다는 느낌인가요?
쉬운듯 고난이도 동작…
아찌님 ㅠㅠ 가슴을 피고어깨를 피라고 많이들 들어서 그렇게 실천하다가 가슴이 새가슴처럼 튀어나왔어요 목통증 어깨통증도 더심해졌구요,., 이부분도 영상 제작 해주실수있나요 ㅠㅠ가슴 가운데도 통증이 생겼네요ㅕ ..
아.... 견갑을 뒤로 붙이듯이 하시면 안됩니다... 등쪽이 힘이 들어오면서 갈비뼈 상각이 사선위로 들려지고 그로인해 자연스럽게 견갑이 밑으로 내려온다는 느낌을 찾으셔야합니다... ㅜㅜ
앞 정강이가 너무 땡기는데 자연스러운건가요?
발목들때 발목이긴장되는것이 느껴지면 제대로 하는건가요?
오른쪽 대퇴직근에 힘이 많이 들어오네요
왼쪽에 비해서요.
항상 우측 장요근이 말썽이었는데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
넘 어려워요. 이해안됭ㅁ.ㅠ
배에 아무느낌이 안나네 어렵다
형님 몹시 1일 1영상 마렵습니다..
1빠!
2빠