GIÃN CƠ THÂN TRÊN sau mỗi buổi tập | Upper Body Stretch | SHINPHAMM
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- Nếu bạn vừa có một buổi tập thân trên cháy hết mình thì đây là chiếc video tiếp theo các bạn cần để buổi tập đó kết thúc một cách hiệu quả. Trong video ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau giãn toàn bộ cơ thân trên. Không cần bất cứ một dụng cụ nào, chỉ cần bạn có 1 vài phút rảnh là chúng ta đã có thể bắt đầu ngay rồi 🔥
🔥GIÃN CƠ THÂN TRÊN
1. Arm Crossover
2. Standing Arms Backward Chest Stretch
3. Overhead Triceps Stretch (L)
4. Overhead Triceps Stretch (R)
5. Wall Chest Stretch (R)
6. Wall Chest Stretch (L)
7. Seated Shoulder Extension Stretch
8. Kneeling Backward Abdominal Stretch
9. Biceps & Forearm Stretch (Out)
10. Biceps & Forearm Stretch (In)
11. Thoracic Rotation (L)
12. Thoracic Rotation (R)
13. Child Pose
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Rất bổ ích và hướng dẫn thật chi tiết. Cảm ơn Shin!
Ra video giãn cơ thân dưới đi a ơi ❤❤❤❤❤ 😊
Dễ chịu hơn thật. Cảm ơn và biết ơn anh ❤
Sao khi giãn xong em có cảm giác nó đỡ mỏi hơn hẳn,cảm ơn anh đã chia sẻ những bài tập hữu ích này ❤❤❤
Được quá a ,e skip leg cần đúng cái này =)))
Clip này của anh hay quá mỗi lần tập xong em sẽ giãn cơ
Anh Shin làm về 1 ngày anh ăn gì được không ạ?
mong anh làm video hướng dẫn tăng độ dày ngực lưng thân trên với ạ
Hôm nay mới xem clip này đầu tiên, thực sự qá đã anh shinn ơii 🥹
công nhận thoải mái thật. Cảm ơn bạn rất nhiều.
mình muốn tập theo mà ad làm nhanh quá mong ad ra video dài xíu như giản 30-40s gì đó😂
Uầy e vừa xem vừa làm theo,phê cực a ạ,đúng lúc hôm qua e tập quá sức,nay căng cơ quá
Bổ ích phết🥰🥰🥰
unlock xong tuckplan là nó nhứt mãi kh hết mayy xem đc vid này thank anhh
Tuần trước tập thân trên rồi thì tuần này mình giãn luôn thân trên nhé 😆
📍ruclips.net/video/YPXw1oDyhNE/видео.html
Sáng nào cũng xem 1 video của a 😄, thấm thoắt nửa năm rồi
Bổ ích quá anh ạ, đúng lúc e đang căng cơ😅
Đúng bài e cần luôn =)))
Bổ ích thật. Biết ơn bạn ghê!🎉
Bổ ích quá. Mình rất cảm ơn bạn.
Mong bạn ra video giãn cơ thân dưới nữa nhé.
Qua tốt hơn luôn anh 😊
Nước cam xin tài trợ cho chương trình này
Ơ thấy thoải mái hơn hẳn nha, dù mình chỉ làm việc nặng chứ không phải sau khi tập, nhưng tập xong thấy không bị nhức mỏi thật
Đương nhiên ròi
hehe vừa bật lên thấy luôn
tín hiệu vũ trụ rồi, ngồi ngay ngắn nhận thôi :))
A ơi cho e hỏi là chỉ lúc nào mà tập xog thấy mỏi cơ thì mới giãn cơ hay cứ tập xog là giãn cơ luôn ạ
Xong là giãn b ạ
chờ mãi hí hí
anh ưi làm về upper nhma cơ bản cho beginner được hong ạ, có vài động tác em vẫn chưa thể theo được mà không biết bài nào để thay thế ạ.
thảm tập anh mua ở đâu thế anh
đúng bổ ích luôn bạn ơi
Năm ngoái cũng có 1 clip toàn thân. Mình tập kết hợp cả 2 clip được không Shinpham?
Yeee bro. Cảm ơn anh nhá❤
Tội lỗi quá xem mấy thắng rồi chưa fl 😢
anh làm thêm giãn cơ thân dưới đi
Làm luôn thân dưới Shin ơi. Thân dưới quan trọng và nhiều ae sẽ bị đau mỏi khi vận động
chắc chắn rồi, quá hợp lý luôn 😂
làm series giãn cơ đi anh
Đỉnh phóp anh ơi mới tập thân trên xong luôn 😂
người ta gọi đây là “hữu duyên” phải không 🤣
Mà anh ơi . Sao anh ko ra bài tập vài tại nhà . Em thấy có 1 bài tập vài tại nhà em tập quài với bài tập tay trc với xà đơn
Ai cho mình biết tên nhạc ở đầu video với, nghe dễ chịu với hay quá
anh làm thêm vlog đi anh
cho e xin info mua áo trog vid vs a ơiii
A Shin ơi Áo ba lỗ đó a mua ở đâu vậy ạ
Áo ba lô a mặt là kiêu gi vây, e rât la thich nếu mua mua ơ dau vây và e ơ mỹ mua ntn😊
A thử bị đấm bụng đi a
nice
Sao mình ko thấy bài nào giãn cơ bắp tay trước, chỗ con chuột ấy nhỉ
có mà bạn:v xem kĩ laik dí
Anh ơi cho em hỏi . mới ăn xong . ăn đủ no thôi à . thì ăn xong thì tập tại nhà có sai gì không anh
B triệt lông nách hay bẩm sinh vậy?
Mình tìm kiếm rất lâu bài giãn cơ thân trên này. Không hiểu sao tây tàu gì cũng ko thấy.
Có. Chỉ là mình tìm k ra thui :v
Cũng sớm
Tập tạ mà nhẹ nhẹ thì có cần giãn k anh hay là chỉ sau khi tập mà cơ bị áp lực thì mới giãn hả anh
Nào cũng cần làm hết á
Em tập 3 ngày chân 1 tuần có làm cơ nở không nỗi không anh 😢😢
Đã trên thì phải có dưới rồi anh
có cách nào tăng sức trước tập không anh , e đi học về 5h chiều người mệt với đuối lắm nên tập cũng qua loa quá
uống cafe trước tập khoảng 15-30' trc tập ấy, có điều kiện thì dùng pre-crea
Ăn nhẹ trước tập 30p
Tập xong thì bao lâu sau ms đc giãn cơ v anh
Giãn liền nha bạn. Để cơ nguội
Anh shin ơi cho em hỏi mếu không gian cơ thì biên độ chuyển động của cơ có giảm đi không ạ và nếu bị như vậy thì làm như thế nào bị khắc phục ạ
Bị vậy thì giãn cơ
Duỗi cơ ko đc nín hở
Mn ơi cho mình hỏi nếu 1 ngày giãn cơ 2 lần thì có sao ko ?
Bao nhiêu chả được
anh Shin ơi, ban ngày em đi học và đi làm nên em thường xuyên tập tối, sau khi tập thì em thường ăn và tắm lúc 22h30 - 23h. Anh cho em hỏi là nếu làm như vậy có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không ạ
Theo mình bạn đang sống không ổn chút nào
không sao đâu bạn,nếu bạn duy trì một thời gian dài rồi thì cơ thể bạn sẽ tự thích nghi,mình cũng tập tối và ngủ tầm lúc 11h đây
Được, nếu bạn ngủ 1 giấc chất lượng khoảng 7 8 tiếng, và giai đoạn ăn sau tập phải cách nhau 1 tiếng, còn lại không vấn đề
Bạn nên ăn những món hỗ trợ tiêu hoá vì ăn muộn,bổ sung đủ nước và vitamin nữa
Không nên tắm quá khuya đâu bro,1 là tắm sớm nhất có thể,2 là sáng dậy tắm
Em 14 tuổi 1m64 nặng 48kg thì ổn ko anh
Qua bin ú check đi 😂😂😂😂
1 năm trước 💀@@leoli687
00:55
👍🙏❤️
0:59
:)