[운동 꿀팁] 근성장을 위한 최고의 유산소 운동방법!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 많은 분들이 유산소는 근성장에 방해가 된다고 생각하는데요
오늘은 근성장에 오히려 도움이 될 수 있는 유산소 운동 방법에 대한 영상을 만들어 보았습니다.
시청해 주신 분들 모두 진심으로 감사드립니다ㅎㅎ
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몬두 유튜브 : / @몬두의하루
All the video clips that are used in this video are licensed.
#유산소 #근성장 #다이어트
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이번 영상하이라이트
2:15
ㄴㄴ 하이라이트 2:45
2:45 ㅅㅂ 찔렸다... 유산소 그켬
앜ㅋㅋㅋㅋ
진짜 도저히 지나칠 수가 없는 제목들 ㅋㅋㅋ
웨이트 시 가장 이상적인 유산소 운동
일주일 150분
고강도 유산소 훈련이 남성호르몬 성장호르몬 분비
일주일 3회 최대 심박수 90퍼
총 4세트 4분동안 달리기
외측광근 10퍼 증가
저강도 유산소 훈련과 웨이트 근비대 근력발달 저해
그래서 크로스핏하시는분들이 몸이 좋은거였군
전략적 유산소운동 시간,타이밍도 궁금합니다!
2:56
와이리 출렁이노 좋다
꼭쥐쓰
오늘도 아나볼릭한 정보 감사합니다♥
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
심박수 90프로에 4분의 짧은 운동이면 유산소보다는 무산소 시스템이 우세히게 작동하죠......유산소 무산소는 운동의 종류가 아니라 운동의강도 그에따른 체내 에너지 생산시스템에 의해 결정되는거에요
피를 공급해주는 주 기능 기관이 심폐인데 소홀이 할 수 없죠!! 정말 좋은 영상입니다. 매일 일깨워 주셔서 감사합니다.
감사합니다ㅎㅎ
2:14 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ아니 이런영상은 어디서 퍼오는거야 ㅋㅋㅋㅋ
과한 유산소는 좋진 않지만 웨이트 전후 20분 40분 정도 유산소 하시면 근성장에 좋습니다
그리고 스트레칭을 통해서 회복을 빨리 하는것도 중요해요
속도는 몇으로 하시나요?
@@dawoo6805 3.2KM 육상트랙을 12분내에 들어오는 속도면 무난합니다
@@sonhuengmin1 속도 16을 되게 어렵게 적어노셧네
@@joker7878 요
2:13
기다리고 있었다구~
롸니님 목소리도 좋고 빠르기도 적당히 좋아서 보는내내 텐션감있게 시청할수있는것같네요 구독 박고갑니다
감사합니다ㅎㅎ
오우야 오늘은 시작부터
못참아!!
제 몸은 언젠가는 합의점을 찾겠죠 항상좋은영상 감사합니다 ㅎ
앜ㅋㅋㅋ 화이팅입니다 형님ㅎㅎ
찿 x 찾 o
롸니~~~ 이런 좋은 정보는 너무 좋아요. 평소 늘 느끼는 부분입니다. ㅎㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
유산소와 근성쟝...? 못참아버리긔~
지금 학원인데 이건 못 참지 ㅋㅋ
-레전드다..-
크르르 2분전은 못참지
진짜 궁금햇던 것들인데 롸니님 최고입니다 자료 감사하게 보겠습니다 👍
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
오늘도 롸니에게 졌다
오늘도 흉직군에게 이겼다
1:43 이 아저씨 자주 보네
다음에도 보자
롸니 잘봤어욥^^
감사합니다ㅎㅎ
웨이트후에 런닝이나 사이클 20,30분으로 충분할까용? 숨찰정도로 해야대는건가요
15초전은 못참지 ㅋㅋ
오늘도 좋은정보 감솨합니다 롸니횽님^^
감사합니당ㅎㅎ
제엔장 롸니형!! 믿고있었다구!
귀찮아서 안했었는데 무조건 해야겠네요.🔥🔥
화이팅입니다!!!
0:33 definitely that’s natural lol
하이 롸니~~~ 요즘 제목이 너무 매력적인데!! 근성장 안볼슈가없징 ㅎㅎㅎ
감사합니당ㅎㅎ
댓글은 처음 남기는데 항상 좋은 정보 감사 합니다. 화이띵입니다 롸니 형님
감사합니다 형님ㅎㅎ
비둘기짤 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다^^
아니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대체 저 여성분들 영상들은 매번 어디서 구해오는거야 형 이 형 알고보니 캐나다에서 선수네
ㅎㅎ네? 먼 선수요?ㅋㅋㅋ
하...요즘 로니님 썸넬보면 들어올수밖에 없는 치트키만 쓰시네....
이건 못참치ㅋ
@ᄆᄆ 멸치라서 운동시작했습니다...🔥
형님 벤치프레스 강의 영상 보고 싶어요~
만들어 보도록 하겠습니다ㅎㅎ
이분 제목 뽑는거 진짜 살아있네 ㅎㅎㅎ
좋은자료 많아서 자주오네요ㅎ
감사합니다ㅎㅎ
형은 균형의 수호자시군요!
헤헷
펑셔널 트레이닝도 다뤄주세요
네엡ㅎㅎ
롼쌤 감사합니다!!
제가 더 감사합니다 희창 쌤ㅎㅎ
@@ronie_fitness 최근 운동을 집중적으로 하는데 분노 조절이 안되는 경우를 발견합니다. 아직 인성에 문제 있는 듯합니다 다시 마음 돌려서 몸도 건강 마음도 건강하게 해보려 합니다 혹시 도움되는 사례가 있을까요?
@@onbliss ? 인성빌딩 가시죠 형님ㅎㅎ
@@ronie_fitness 너무 감사합니다 연습하듯 인성도 빌딩해 보겠습니다 관점이 달라지니 도전해 볼 의욕이 생겼습니다
5분전은 진짜루 참을수가 없다
로니님 최대한 무거운 사이클이 제일 좋나요? 경험상 뭐가 제일 좋으셧나요
헬스만하는것보다 복합유산소도 해주는게 건강에 좋긴한거 같아요
썸넬 01:04
런닝이나 싸이클 유산소는 하체를 많이 쓰잖아요
혹시 웨이트 상체하는날이랑 하체하는날 중에 어느날 런닝 뛰는게 좀더 효율적일까요?
롸니님 체대입시생인데 혹시 어떤운동이 효과적으로 달리기 속력과 점프력을 향상시켜주는지에 대한 논문도 있다면 영상만들어주실 수 있나요ㅠ
네엡ㅎㅎ
공복 유산소 운동은 어떤지 궁금합니다
경험자로써 인정합니다. 일단 유산소운동능력도 개인차가 있기때문에 본인에게. 맞는 고강도 유산소운동을 했고 무산소운동은 맨몸운동으로 했는데 체중이 보름만에 6킬로 증가해서 놀랐었거든요 식사는 3식의 일반식이었는데 정말 놀랐고 근육의 회복력도 엄청높아졌었습니다.
근데 저 논문과는 다른부분은 하체만 큰게아니라 상체가 더 커졌다는 겁니다. 암튼 유산소는 득되는게 더 많다는걸 깨달았습니다.
헬린이도 유산소하면 더 좋아지겠죠?
득근득근! 감사합니다.
02:55 아주 감사한데요, 자막 좀 치워주세요
어? 2:56
참을수 없는 그 제목;;
2분할에 유산소 하루 넣는게 아주 맛있음.
근력운동과 고강도 유산소 운동 짧게 하고 요일별 플래너로 하고 있는데 잘 하고 있는 거였네요!! 감사합니다!
ㅈ
혹시 유산소운동 시간대는 언제 하시나요? 운동 후에 하시나요?
스탭래더와 고강도의 유산소 인터벌을 할려고 생각중인데 일주일에 한두번정도면 충분할까요?
형님의 목표에 따라 다를 것 같습니다ㅎㅎ
이분 영상을 보면 짜빠구리가 생각나네요.
최고급 한우를 썰어 넣은 인스턴트 식품이지만 영양분은 알찬..
그 만큼 좋다는 거져~
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
오늘도 양질의 정보 감사합니다! 형님!
감사합니다 형님ㅎㅎ
하체하는날 고강도인터벌, 1세트에 몇초 달리면 될까요 세트사이 휴식도 궁금합니다
롸니님 다음편은 분할법좀해주세요
자료 모아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
근성장... 어케참누,,
2:52 깜짝 놀랬는데 좋은 놀라움(?)입니다 헤헿🤗
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고강도 유산소와 무산소 달리기는 다른건가요?
무산소를 하면 유산소를 할 필요 없는 건가요?
체지방 감소목적으로 웨이트 트레이닝 동시에 유산소 하려는데 웨이트 후 사이클 하면 하체에 자극 씨게오는데 괜찮나요ㅠㅠ
형 그럼 고강도 유산소 종류랑 얼마나 진행하는지도 알려줘 영상 만들어주면 더좋구 ~~♡
유산소하긴하는데 난 중강도인가 고강도 인가 햇갈려서
말하기 편하다->저강도
숨이 가빠도 말할 수 있다->중강도
말하면 죽겠다->고강도
입니다ㅎㅎ
@@ronie_fitness ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋ 그럼 오늘은 지대로 했네여! 언제나 고마워요 형~
근성장이 제목에 들어가면 절대 못참디
유산소 안 하는 이유
1. 그냥 힘듬
2. 쇠질 보다 재미없음
3. 하체 알땜에 하기싫음
3번은 쇠질할때는 안그러나요?
2:56 찌찌
아니 롸니형 자꾸 치트키 쓸꺼야?
유튜브 전략...
요새 앉아잇기만하다가 벌크업할라고 엄청 먹고 근력만 햇는데 간만에 유산소하고나니까 소화 겁나 잘되드라구요
유산소는 정말 건강에 좋습니다 형님ㅎㅎ 화이팅하세영ㅎㅎ
혹시 머슬메모리를 이용해서 체지방 감소 와 린매스업을 반복하는 것도 연구 결과들이 있나요?
여러분은 참을 수 있습니다
유산소가 근성장에 방해된다고 해서 안하는게 아니라 귀찮아서 안하는거 아닌가
형님의 정체기 극복법 알려주세욥
네엡ㅎㅎ
유산소 디게 하기 싫었는데 해야겠네요 아 정말 하기 싫은데 ㅎㅎㅎ
화이팅입니다!!
우리가 건강하려고 운동하냐? 운동할려고 건강해야 하는거지 ㅋㅋㅋ
생각해보니 오늘 13일 차네요...
저번주에 하루 쉬었어요 ..ㅋㅋ
오늘도 화이팅!?! 호이!!
화이팅입니다!!
근력운동후 유산소운동이 근육통에 효과가있는건가요????어떤원리이죠?1:24초에서 나오는 일시적인 근육통회복???
근육통 회복이 아니라 유산소 진행하는 동안 근육통은 감소합니다 유산소가 끝나면 근육통은 다시 생기기 때문에 일시적인 근육통 완화라고 표현했습니다
아잉 또 떳 다 오예 보기전인데 흥분된다 ! 잇힝(덜렁)
싸지는 마세여ㅎㅎ
고강도 유산소가 사이클도 포함이죠? 제가 고강도로 달리는걸 해봤는데 무릎통증 살짝 있어서 사이클하려했거둔요ㅠㅜ 아 그리고 오늘 레그데이인데 고강도스퀏조지고 고강도 유산소도 괜찮을까요?ㅠㅡㅜ
무릎 통증이 있으시면 고강도 스쿼트를 피하시는게..
롸니님 배틀로프는 유산소쪽에 가깝나요?
네엡
3-4키로 정도 자전거로 출퇴근하는 정도로는 문제 없나용?
전 농구를 해서 고강도 유산소와 농구를 섞어가며 유산소를 진행하고 나머지는 아직 중2라 웨이트 까진 아니여도 덤벨이나 맨몸운동으로 그뉵을 만드는 중입니다~.
그저 일정한 속도로 달리는 조깅은 순간적인 스피드 변화가 필요한 미식축구,축구,농구에는 조금 적합하지 않습니다. 몸이 일정하게 달리는데 익숙해지기 때문에 아무리 조깅을 열심히 해도 체력이 별로 안 늘수도 있다는 얘기입니다. 그러니 스포츠를 즐겨 하시는 분이라면 각 스포츠에 맞는 운동 형태를 생각해보고 운동을 계획적으로 진행 하는게 도움이 되실겁니다. 그래야 기능적으로도 좋은 결과와 불필요한 근육을 줄여 몸을 보다 가볍게 만들수도 있으니까요.
ㅈ2쉑 ㅋㅋㅋ
@@케케-s4t 중2쉨~~~
도움됩니다
청소년기에 하는 운동은
근신경계 심폐지구력을 일깨우기때문에
성인기에 근매스를 늘릴때도
큰 보탬이 됩니다
유산소를 하더라도 근력도 같이 하려고 무릎 닿을 정도의 런지 50걸음씩 하는데 계속 하면 되겠당
걸으면 좋은 호르몬이 나오고 좋은 생각을 할 수 있다고 해서 짧게나마 걷습니다.^^
화이팅입니다!!
형 내용에 집중하기 어려운 중간 영상이 세 개나 있어요..
버티시지요ㅎㅎ
2:40 롸니형이 우리 하체 안할까봐 걱정하네 ..
언제나 걱정하는 부분..ㅎㅎ
안녕하세요
롸니입니다
계속 영상에 자극적인 여성에 영상을 넣어서 영상을 보는 다른이들이 내용에 집중을 안할수도 있습니다 그런데 그런건 상관없으므로 더 넣어주시기 바랍니다!
오늘도 득근하겠습니다
역시 남자인가..ㅎㅎ
롸니 형님 영상을 처음으로 안봤습니다.
네형 닥치고스퀏 조지러 가겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 헬린이1년2개월 삼십중반입니다 어좁이에 배불뚝이 몸매였는데 등운동 데드 사레레 를 거의 집중적으로 많이 해왔더니 하체가 완전 쓰레기되서 요즘 하체를 중심적으로 여러가지 분할나눴습니다 요즘 하체가 강해지고 있는걸 느끼지만 역시 하체 하는날은 그냥 두렵습니다 ㅠㅠ 운동전 3대 측정 안했지만 풀업 0개 푸쉬업 정자세 5개 였는데 지금은 풀업 8개 벤치 80 으로 10개 마무리 데드는 스트랩끼고 원알엠200 이정도 하는데 하체는 이제 120으로 4개 하네요 ;;;; ㅠㅠ 밸런스 똥망인듯해요 ㅠㅠ 일년동안 그래도 꾸준히해서 어느정도 강해졌는데 하체 편식은 금지~ 헬린이가 강해지는건 편식운동 하지말고 꾸준히가 정답인듯 ㅎㅎ
맞습니다ㅎㅎ 화이팅입니다 형님!!
유산소 1시간
웨이트 30분
10주 하니까 근육량 증가 뿐 아니라 체중도 빠짐
반면 다이어트시에는 고강도 유산소보다는 저강도가 맞는건가요?
근육통이 너무 심해서 헬스장 대신 수영장을 가도 좋을까요?
평소에 월화수목토 운동하는데 토요일날은 가끔 근육통이 있는 날이 있는데 그럴 때 수영같은 유산소성 운동으로 대체 해도 괜찮을까요?
오우쉐엣 꿀