Low Carb-Diät und Sport - Wieviele Kohlenhydrate sind gesund?
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Birgit Barilits klärt im Ernährungs-Gespräch im Hotel Schani (Wien) auf, was eine Low Carb Diät ist und wie Sportler sie sicher durchführen können.
Den vollständigen Blogbeitrag findet ihr hier:
In meinem Umfeld ernähren sich viele Sportler und Fitnesstrainer mit reduzierten Kohlenhydraten. Neben Paleo hat sich dieser Ansatz zu einem Klassiker der Fitness-Szene entwickelt.
Aber nicht alle können dem Weglassen von stärkehaltigen Beilagen (wie Reis, Nudeln, Kartoffeln, Knödel, Brot usw.) etwas abgewinnen.
Low Carb bei Sport, ja oder nein?
Mit Low Carb lässt sich einerseits relativ schnell und erfolgreich Körperfett reduzieren, bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse. Werden Kohlenhydrate jedoch zu extrem und zu lange weggelassen, kann es zu sportlichen und körperlichen Leistungstiefs kommen.
Im Talk klärt Birgit auf, was Anfänger bei der Low Carb Ernährung beachten sollten und wie der Hungerstoffwechsel, die sogenannte Ketose, funktioniert.
Für alle, die mehr zum Thema Low Carb und Sport wissen wollen, hat sich Birgit wieder durch aktuelle Studienergebnisse gearbeitet und alle wichtigen Infos ausführlich auf ihrem Blog zusammengetragen.
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Das Fett soll satt machen, wenn Ich wieder anfangen würde Nudeln zu essen, würde ich eher grantig werden. 🙃
Der englischsprachige Raum ist da wohl Mal wieder weiter als wir.
Hoffe wir holen auf.
Die Verträglichkeiten für unterschiedliche Ernährungsweisen sind genetisch bedingt super individuell... Manche kommen mit strengem Low Carb/High Fat gut zurecht, manche brauchen es moderater. Ich finde es super, dass du die für dich passende Linie gefunden hast! Bleib dabei - wenn du keine guten Reaktionen auf Nudeln hast, dann sind sie auch nix für dich.
Ist ein gutes Interview. *thumbsup* Allerdings kann man low carb m.E. noch weniger zurückhaltend bewerten. In die Ketose kommt man nicht so schnell. Dafür muss man auf sehr vieles achten. Aber auf Zucker und leere Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot, Brötchen) verzichten ist völlig problemlos. Man hat keine Insulinschwankungen und Heißhungerattacken mehr. Die genannten Beilagen nennt man zwar "Sättigungsbeilagen" aber eigentlich machen sie nur schnell wieder Hunger. Statt dessen kann man nahrhafte, schmackhafte und gesunde Alternativen nutzen. Man muss sich etwas umstellen, aber das lohnt sich.
Ich habe in 2 Monaten 8 kg abgenommen. Inzwischen (nach mehr als einem Jahr) habe ich wieder etwas mehr Gewicht, aber durch mehr Muskelmasse. Ich bin deutlich fitter als vorher, die Blutwerte sind besser und die Fettleber wieder in Ordnung. Also low carb lohnt sich.
Übrigens auch der Geschmack ändert sich nach einiger Zeit. Sehr süßes schmeckt mir gar nicht mehr. Das hätte ich mir früher gar nicht vorstellen können.
Bin ich ganz deiner Meinung. Moderates Low Carb ist für fast alle Menschen problemlos umzusetzen, intensives Low Carb ist nicht für jeden Stoffwechseltypen geeignet. Bist du regelmäßig in der Ketose oder reduzierst du die Carbs nur moderat?
@@SPORTBLOGcc In Ketose war ich nur mal kurzzeitig. Das war durch die extreme Wachheit sehr angenehm. Aber dahin bin ich seitdem nicht wieder gekommen. Low Carb ernähre ich mich aber durchgehend.
Sehr schön ☺✌
Würde mich auch über ein Abo freuen