ジャーナリングの効果について【精神科医・樺沢紫苑】

[@29huku29huku]

3行感謝日記を7月から始めました。3行では書ききれないほど、次から次へ書く事が溢れ出し、生き方の魔力ノートが残りわずかになりました。文字を書く事、文章を組み立てて日記を書く事で頭の中が整理されてスッキリします！

[@ナタデココ-d2w]

今日も良い1日でした。
朝散歩から始まり、朝トレーニング、嫌な上司にも感謝して、子どもの寝顔に癒されて寝る。

[@826tomoko3]

今は辛いことがあり、休職しています。感謝日記もかけません。気が進みません。だめだとわかっていますが。
今は人生って酷で辛いと感じてしまいます。強くなろうと思います。先生の話しはわかりやすくて、励みになるので有り難いです。人生は大変ですが、頑張ります！

[@みみか-m2s]

統合失調症なので、頭の中がぐちゃぐちゃの時があって、前よりは大分良いのですが、整理するためにも書き出す事が良いのですね。
あと、関係無いのですが、人の気持ちが良くわからないです。
難しいです。
わからなくて辛いです。
寂しいです。
どんな時も絶対味方でいてくれる作業療法士さん達、本当にどうもありがとうございます。
病気を理解してくれてありがとうございます。
どんなに辛くても自分の見方がいる限りギリギリ生きていけそうです。
否定しないで、暖かく見守って下さる方のお陰でギリギリ生きていけそうです。

[@kobetaroyan]

人は一人では生きて行けません。周りの協力や理解があって生きて行けます。大切に、してくれる方々に感謝しながら、力強く生きてください!その為にも、比較出来るように、日記、字が下手でも文章下手でも、諦めずに続けて下さい!そのうち上手くなります。石原裕次郎の歌の「時代お前は」という歌の中に「涙で綴った日記も日が経てばおとぎ話さ」という歌詞があります。まさにその通りだと思いますよ。

[@みみか-m2s]

@@kobetaroyan
兵庫さん、どうもありがとうございます。
周りの方に感謝を持って、強く生きて行きます。
人は独りでは力が足りない事も、仲間と協力すれば力がわいてきます。
どうもありがとうございます。

[@kobetaroyan]

​@@みみか-m2sさんへ。返信ありがとうございます。今は、どんな病気にも大体適応症を持ったお薬がある、ありがたい時代です。昔なら手の施しようがない事も、突破的な病気や一部の進行した悪性腫瘍以外は大体お薬が、あります。治療法もリハビリもあります。文明の利器を、大いに利用しましょう!

[@siawasechannel]

心を許せる人がたった１人でもいてくれる。それはとても幸せなことです。最近そう思います。

[@みみか-m2s]

@@siawasechannel
ありがとうございます🙇

[@yuuta909]

昨年の１０月から樺沢先生お勧めをみて日記を書いてます。書けない日もありますがいまも続いています。他にも樺沢先生のノウハウをたくさん実践している２０年弱統合失調症を患う患者です。扁桃体が暴走しやすくすぐノルアドレナリンアドレナリンモードになりますが大分よくなりました。半年前の自分ですらいまの自分からするとなんであの時はあんな感じだったんだろうというくらいハイペースで自己成長を感じますが、主治医からはよくなるほど、不安や心配もでてくると言われ、よくなってくると欲とか不安とか心配がでてきます。樺沢先生の言語化の魔力をもう一度読み直したほうがいいかもしれません。樺沢先生おすすめのシェーンエイカーのポジティブ心理学の本も読みましたが逆境をバネに自己成長するというのが心に響きました。先生の先日の動画でも、悩みはあっていいどんどん悩みましょうという言葉も感動しました。ありがとうございます。

[@hirokoasano2058]

日記のアプリを使って、毎日写真と簡単な言葉でジャーナリングしてます。とっても楽しいし、精神的に落ち着きました。😊

[@securityguard2024]

①自己を客観視する。（自分の考えがわかっていないことがある）
②アウトプットするので、その力がUPしてくる。
③言語化が上達する。
④幸福度がUP⇔自己肯定感がと自己重要感がUP
⑤寝る前に睡眠に入りやすくなる。
いいこと多い。
３行ポジティブ　親切日記　感謝日記がおすすめです。

[@信子内田-q4m]

このお話し。
聞けてよかったです。記録してると楽しいです。確かに自己肯定感が高くなってきたような気がします。昔は、自分がダメ人間と思っていたのが、最近、私って、がんばりやさんじゃないなんて、自分に自分で、言うてます。ただいま116冊目を毎日色々記録してます。先生、猛暑ですから、気をつけてお過ごし下さいね😊

[@佐藤-b1t]

すごい。😊

[@jo7ueb]

学生時代に何度も日記を書こうとしたけど3日も続かなかったのですが、ここ最近は1年以上継続して日記を書けるようになりました。
毎日必ず書けているかというというと、抜けてしまう日もあるのですが、完璧を目指さず最終的に継続できてればヨシと考え方を変えることで、心理的なハードルが下がりました。

[@mimi-ej5in]

ジャーナリングを習慣化させて、4ヶ月経ちました🗒️
モヤモヤした時は手が止まらなくなる勢いで書いたり、今日一日嬉しかったことを書いたり、友人や家族と出かけた時はお店のカードを貼ったりして思い出を残すようにしてます☺️
以前は頭の中でグルグル考えていましたが、ノートに書き出すことで思考整理がしやすくなった気がします📖
1ヶ月経った時に、振り返ってみたり次月のテーマや目標を作ったりするのもオススメです✨
樺沢先生の本を読んで、悩みとかも箇条書きでノートに書いてます。1ヶ月後に振り返ると「前の私はこのことで悩んでたけど、解決したな〜💡」と分かるのでとても良いです☺️
ジャーナリングの会にも入って、自分の気持ちや感情を言語化する機会ができたので、良い感じにアウトプットできてます😉

[@esa7391]

確かに昔の日記を見るとかなり良くなっていますし、思考が大人になってると感じます。
自分はよく生きてきた、人生は無駄じゃない、と思えます。

[@kobetaroyan]

そう！それが大事ですよ!嫁さんも、去年は、こんな書き方しか出来なかったんや！って振り返ってます。嫁さんは、日記を書くようになって、劇的に良くなりました。記録しておく、でないと、比べる事出来ないですからね。俺は、血圧が高い以外は健常者ですが、血圧は、毎朝測って記録付けてますよ!

[@esa7391]

@@kobetaroyan それはなによりですね。

[@わきあじゅ]

とにかく、何か書くこと、ジャーナリングと言うのですね😃
書くことが比較的好きな私は、不定期でジャーナリングしておりました🙏
確かに、毎日書けるときは、体調もよく、充実感、幸福感、あります💡
今日の動画にて、ジャーナリングの良さを最高に再認識しました✴✴✴
樺沢先生、ありがとうございます🙏改めてジャーナリング、再始動します！😊✨✨✨

[@クマ吉-c7o]

ジャーナリングをするといったアウトプットを行うことにより、自己肯定感が向上したり、自分を客観的に見て情報発信できる力がます。これによって、自分の頭の中にあるモヤモヤを外部に情報化することができるので文章力がます。

[@kobetaroyan]

うちの嫁さんも、日記を書くようになって物凄く良くなりました。確かに、俺も1週間前俺自身どうだったかなんかは覚えて無いですからね。書いて記録しておくのは大事だと、思います。

[@siawasechannel]

奥様にいっぱい感謝伝えてくださいねっ❤

[@kobetaroyan]

@@siawasechannel さんへ。男はほんまに、親と嫁さんには、頭が上がりませんね。

[@siawasechannel]

@@kobetaroyan うん、それが幸せ😀家の旦那は何食べさせても反応がないからヤル気無くす😂いっぱい美味しいねっ！って言ってくれたら気持ちいいね😀

[@のうがくどう]

ジャーナリングの効能を改めて再認識🎉樺沢先生に今朝も感謝です🍉

[@farrstc]

数年前にうつ病の治療の一環で紙に書き出すことを始めましたが、書き出すことの偉大さを超実感しています。

[@siawasechannel]

最近ちょっと他者から完全な誤解を受けお互いに傷付きましたが、今は何を言っても解決しないと我慢しました。感謝日記毎日書いてます。一年前は辛い日記でしたが、最近はいいことを書いてます.😢

[@kobetaroyan]

過去と他人は変えれません。これから気を付ければいいのではと思いますよ。みんな、生い立ちや、家族構成、考え方、性格、似てる人は居ても、同じ人は居ないので、たとえ血縁者でも似てても違います。俺は、歯医者さんに行った時に歯並びを見たちょっとご年配の先生に「あなたは、肉親に縁が薄いか、両親にそういう事無いですか?」と言われて、ドキッとしましたね。まさにその通りなんです。戦中戦後の混乱で、両方の親が自分の親に育てられて居ないのです!人相や、歯並び、手相にそういうのは出るみたいですよ。

[@siawasechannel]

@@kobetaroyan 幼少期から寂しい想いをしました。親が亡くなってもなかなか許せなかったり、過剰に依存したり。でも、今は日記にポジティブ書けるようになりました😀朝散歩や運動、カリンバは私にいい状況を与えているようです.去るもの追わず、来るもの拒まず。

[@kobetaroyan]

​@@siawasechannelさんへ。うちも、家が商売してたから、家に帰っても誰も居ないのが、至って普通でした。大学の時に下宿したときも、淋しと思ったこと無かった。友達からは「冷めた奴」とか「お前の血の色何色?」とか冷酷な人扱いされましたが、逆に一人暮らしで家帰って、誰か居たら、それは、100％空き巣じゃない？って感じでした。でも、親を恨んだ時期もあったけど、今は、一生懸命俺のために働いててくれたんだ!と思って感謝してます。

[@siawasechannel]

@@kobetaroyan さま。良かったです

[@赤い木苺]

ジャーナリングは思っていることを書き出すこと、樺沢先生の言葉でいうとアウトプットなのですね。お勧め本は「3つの幸福」
①自己客観視が進む②アウトプット力の向上③言語化能力の向上④幸福度アップ、ほかにも睡眠や人間関係がよくなるなど色々。
3行ポジティブ日記・親切日記・感謝日記が特にお勧めとのこと。病気が治る（正確には、前よりも改善すること）に役立つとのこと。
不安や心配などネガティブな思いでワーッとなっている時に限って日記の書く量が多くなりがちなので、ほどほどになるように心がけています。

[@小林義和絵画ちゃんねる]

寝る前ではないですが日記アプリをインストールして一ヶ月ほどつけてます。
朝昼夕にだいたいいつものルーティン、運動、食事、体調、気分などを書いています。
筆まめな方ではないし…アナログ日記はたぶんできそうになかったので…スマホアプリにしましたが、筆下手な自分でも続けることができました。

[@suenoite]

自分も主治医に勧められて、2年以上書いてます。
かなり病状が良くなりました。
本当に日記は良い効果があります。

[@美和子西島-f3q]

毎日ではないですが日記書きはじめました。ありがとうございます。

[@三毛猫みぃー-t5d]

３行日記や感謝日記を書いていても箇条書きだから良くないのかストレスが強くなってくるとつらくなります。思いのまま心の内を紙に書き出すとスーッとします。直後に読み返してみると苦しさやそれに対してどう感じていたのかがよくわかります。

[@姉金さん]

見返しが大変、大切

[@SARACHAN363]

自分の気持ちを書くようになって、初めの頃よりは沢山書けるようになりました。なんというか心が柔らかくなる感じがあります。
ネガティブ感情もネガティブじゃないことに気づいたり、嬉しい事があったら忘れない内にすぐに書くようになって1年くらいです✨
今日は台風で朝から暗い部屋でしたがその暗さのお陰で母の部屋の電気が凄く汚れているのに気づき掃除して部屋が凄く明るくなりました
(・∀・)
コメントで親切日記書く変わり者です(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

[@siawasechannel]

いいっすね〜😀❤❤

[@SARACHAN363]

@@siawasechannel
スッキリしました✨コメントありがとうです😃

[@maron3008]

ジャーナリングとは、自分の思考や感情を書き下すことです。日記やブログを書くこともジャーナリングの一種ですが、ジャーナリングはより深く自分の内面を見つめることを目的としています。ジャーナリングには、以下のようなメリットがあります。
・ストレス解消
・思考の整理
・自己理解
・目標設定
・創造性の発揮
・メンタルヘルスの改善
ジャーナリングは、自分の気持ちを吐き出すことで、ストレスを解消することができます。また、自分の思考を書き下すことで、思考を整理し、自分の考えを客観的に見つめることができます。さらに、ジャーナリングを通して、自分の価値観や目標を明確にすることができます。また、ジャーナリングは、創造性を高める効果があるとも言われていますね。
また、何行かということに拘泥する必要は全くないし、必要な時に行うと効果が期待されているそうです。

[@神人-q9o]

１日100個、感謝すべきことを書いたら健常者より幸せで元気になりました！

[@HanaHana19704]

４月から、三行ポジティブ日記からはじめ、今は、療養日記も書いてます。感謝日記は挫折しました。また、トライします。

[@ハミガキ子]

ジャーナリングて言うんですね、カッコいい。生きてると、心が抱えきれないことが色々出てきます。頭もごちゃごちゃになります。そういう時、書き出すと、なんか楽になるんですよね。。

[@わきあじゅ]

本当にそうですね😃✨

[@ぽすといっと]

書き出すことで自己洞察力が上がることを確かに実感しています。ただ紙で書くのは要所でしか行っていないので、もう少し頻繁に紙に書くようにしたいなと思いました。

[@万徳優子]

日記もいいけど、お出かけした時にもらったチラシや写真などをスクラップブッキングすることもオススメですね。

[@naco753]

自己肯定感を高めたいんでやってみます。

[@user-qm1lu5kt9r]

ジャーナリング最近すごくやっています！😌

[@ちゃんみこ-f9e]

病気になって3年間一度もかかさず日記書いてます。なのに、二年前より今の方が出来ることが少なくて辛いです！
恐怖がさらに強くなってて家から出るのが辛いんです。
日記きちんと書いたり自分の考えも書いたり色々しております。
なので過去の日記見たら落ち込みます

[@anonymous_imitation]

幸福度が上がる、洞察力が上がる

[@bitwithfriend]

日記みたいの大事だけど
方向性をある程度絞ってアウトプットの積み上げをしていかないと厳しいですよね😿
私はもう年齢的にも厳しくなってきてるけど‥

[@funny57642]

そもそも日記つけてないとどれぐらい良くなったということが分からないですからね。あと漢字を驚くほど忘れてるので、文章を書くことと漢字の練習になります。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生配信お疲れ様です　和田秀樹先生が　不安にならない技術　のなかで　森田療法とアドラー心理学　取り上げていて　そのなかで　日記療法書いてます　心療内科通院初期はパニックでどうにもならなかったです。和田秀樹先生のお陰で日記書いてます　今は樺沢先生も頼りにしてます　カウンセリングのネタにしてます❤

[@田中明-t7i]

ありがとう

[@あゆ-d7g]

日記、何十年も書いてますが😊子どもの頃は親に読まれたり、結婚してからは旦那に読まれたり、子どもに読まれたり、、
管理方法に困ってます。
突然、死んだらどうしようかと思ってます。
でも、確かに日記は、自分がどこから調子悪いのか、生活リズムなどが客観視できます。

[@あゆ-d7g]

カウンセリングしたときに、毎日こんなに書いてます、と見せたら、びっくりされて、それを書かなきゃどうなるんですか！と、
叱られているようでした。
神経質の一部として、病状にされたのかわかりませんが、ショックでした。
ひとりで、喫茶店でお茶しながら、3ページくらい日記を書いているとき、至福です。
やはり、日記は心が整頓されて良いよね。と納得できました。
先生、ありがとうございます。
癖で、長くなりました😊

[@ミルクムナリ]

三行良かった日記❤効果がありますね🎀

[@rastaman8305]

日記何てもう三年くらいたちます。怒り、人間関係、体調、全てダメです。はっきり言って話になりません。習慣付いて書いてる感じです。生きるのすらもう嫌になってきます。とくに体がおかしい、あと人間関係がおかしい、ですね。人生諦めてる、詰んでます。全てやめたい。狂いたい。

[@かお-n5q]

職場の人に、日記を書いてると言ったら年寄りみたいな事してんの？と鼻で笑われました。
けど、そんな人は不幸になっていずれメンタルの為に書く事になると思ってます。

[@怒裸権榎道]

5,6年前から日記を書いています。…が、人からされて嫌だった事・ムカついた事ばかり
書いています。もちろん人にしてもらって嬉しかった事も書きますが、比率でいうと
圧倒的に前者の方が多いです。　コレは、あまり良くないのでしょうか…！？　　(゜o゜)

[@ThatsWhyImWalking]

映画「ツレがうつになりまして」でも、お医者さんが日記を書くのを勧めていた。twitter（今はＸっていうのかな？）に、自作俳句を毎日公開しています。ポジティブ、感謝、親切日記も楽しく書いています😊

[@enjoy_everyday_masaki1]

メルマガ➕SNSもあり

[@なわと]

ネガティブたくさん書いちゃうんですがそれでもいいですか......?

[@流川楓-h2t]

先生！風邪こじらせてしんどいです。今ウィルス風邪大人で流行ってます？階段昇れんくらいしんどかったです😢

[@siawasechannel]

元気になったのですか？😱

[@みのれ鈴木-g4j]

日記を書く！

[@zohakuten_-u1g]

ノートに書くと良いかも
書くことで脳に良い

[@katakuriko123_y]

モヤモヤした時紙に思った事を書いています。

[@ONONEB]

プラシーボ。良くなる為の日記。
よく考えています。
効くと思うから薬も効く。
プラシーボ。

[@shinobu6438]

会社で頂いた手帳に日付欄毎に､朝の目覚めた気分を　○…良い△…ふつう◻️…ブルー　という感じで記録して…散歩したしないと記録しています。歩数とね。
ジャーナリングですね

[@たえtae]

今日あったことを書く
一行でいいから書く

[@youkosasaki-s7f]

否定形で、書いちゃ駄目ですか？肯定的ですか？例えば、私は、何、何する。私は何何しない。と、

[@masakisugita3053]

3行なんちゃら日記と書かずにジャーナリングと書けばいいんですよね。。
サウナ日記はサウナイキタイに書きますがジャーナリングしてサウナのよさを書きましょw
●●日記はめんどくさいですw

[@フリーターからFIREした人-ジョイトイ]

私もアウトプットしすぎて来年からFIERです！
人生簡単すぎるｗ