어깨가 넓어지려면 이 운동을 꼭 해야합니다. (feat. 어깨창조)
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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#어깨운동 #어깨 #운동팁
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
미국 LA에서 만난 운동유튜버 C.J Kim 창조님의 어깨운동 팁입니다. 어깨운동말고도 다른 창조님의 운동팁이 궁금하신분들은 ruclips.net/channel/UCp1IrNvekLDA6SAaHGVsZkw
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키다리형이 좋은건 정말 오래 운동을 했음에도 불구하고 다른 운동하시는 분들한테 늘 겸손하게 배우려는 자세이다. 영상을 떠나서 진지한 눈빛, 경청하는 자세, 운동할 때 자신의 방법을 고집하지 않고 늘 가르쳐주시는대로 잘 배우려고 하심. 유명세 타면서 거만해질법도 한데 구독자 이제 50만을 바라보는데도 꿋꿋이 초심 잃지 않고 가는게 정말 멋있고 존경스럽다
맞아요, 본 인 방송할때는 재밌게 설명하면서도 다른 운동하시는분 한테는 겸손하게 배우는 자세에 임하는 모습이 정말 보기 좋아요
한두번 살짝 신호 주고 드는거 진짜 좋습니다. 무리도 줄여주고 다칠일이 줄어들어요
해보니 도움이 많이 됨니다 ㅋㅋ
같은 사이드레터럴 레이즈더라도 정말 엄청나게 많은방법이있구나 ㅠ
형님 자기를 낮추고 배우려는 자세 너무보기좋네요 ~👍
당연히 낮춰야지ㅋㅋ 누가봐도 창조? 저사람이 몸 훨좋은데
0:50 / 2:38
1. 한두번 튕겨졌다가
2. 살짝 몸이 숙여진상태에서 가슴은 항상 열리고 들려있어야함 가슴으로 드는느낌
3. 끝지점에서 새끼손가락 들린다.
우와 어깨에만 집중한다고 가슴 내미는거 몰랐는데 지금 맨손으로 가슴 내밀고 안 내밀고 해보니까 차이가 굉장히 크네요. 가슴 내미니까 전면삼각근이랑 측면이랑 분리되면서 더 고립 잘 되는거 같고 자극 빡!!옵니다. 완전 꿀팁 감사합니다!
기억에 남는 팁.
1. 처음 약간의 반동
2. 가슴을 들기
3. 내릴때도 힘풀리면 안 됌.
내 방식과 다른 팁
4. 끝지점에서 새끼손가락에 힘주어 틂. 나는 엄지 손가락이 위를 향하는 것이 어깨에 더 편하고 오히려 어깨 측면, 특히 측후면 쪽으로 자극이 더 잘옴. 어깨 측후면 쪽으로 자극을 주려면 덤벨 궤적이 수직이라기 보다는 아주 약간 뒤로 보낸다는 느낌. 그냥 느낌상. 마치 양손에 땅에 박힌 끈(예: 헬스밴드) 을 쥐고 있고 올리며 그 끈을 최대한 늘린다는 느낌으로 듦.
사레레 할때 무슨 기차 레일깔린것마냥 부드럽게움직이네 ㅋㅋㅋㅋ와
00:28 어깨가..코코넛이네 .. 부럽..
와우 키다리형님~ 저희짐까지 찾아와주시고 같이 운동도할수 있어서 영광이었습니다~^^ 다음에 또 미국 오시게 되면 또 같이 운동해요 다음엔 제가 형 운동 팁 배워보고싶어요~ 🙂💪
키다리형 구독자님들 어깨운동팁 많이 도움되셨음 좋겠습니다~~ 💪💪
같이 운동할 수 있어서 너무 좋았어요::) 다음에 또 봐요:)
창조형이다아
어깨가 ㄷㄷㄷ 멋지십니다
가슴을 연다는 느낌이 중요합니다.
단순히 어깨를 뒤로보내는것이 아닌
등쪽 흉추를 들어올리는 느낌을 아셔야합니다. 그래야 어깨가 씹히지않고
승모가 개입이 안되요
흉추가 유연해야하고 거북목 있으신분들은
사레레 하지마시고 교정후 해야합니다
그냥 그렇다구요...
키다리형 팔이 얇아보인건 처음이다...
ㅇㅈ 나도 그생각함
어깨 진짜 실화냐. 말도 안 되는데 ㄷㄷ
아 미국이군요 어쩐지 헬스장이 좋아보인다 햇음
와 키다리형도 어깨 좋으시다고 생각햇는데 창조님은 장난아니네요
키다리형은 진짜 존경스러운게 지금도 훌륭한데 계속 무언가 배우려고 하는 자세가 진짜 멋있는 것 같아요 사람 그릇이 커보여서 좋아요
구독자분들 덕분에 좋은분들도 많이 알게되고 운동도 배울 수 있어서 너무 행복합니다. 감사합니다:)
10년 넘게 운동하셨어도 겸손한 자세로 배우려는 모습 저도 배우고싶네요 ㅎㅎ
이 방법이 진짜 베스트네요.. 앞쪽이랑 옆쪽만 자극이 갔었는데..이 방법으로 하면 어깨의 예열 후 어깨가 앞 옆 뒤 전부 자극이 잘 갑니다..너무 좋습니다..가슴까지 펴고 광배를 펼친 다음 15회씩 하니까 정말로 어깨 전체가 다 자극이 쫙쫙 옵니다..크 고맙습니다.창조님 키다리님
키다리형이 분명 작은 몸이 아닌데... 창조킴은 도대체 얼마나 큰거야ㄷㄷ
작은몸이죠
Japan Is radioactive 안 작은데 ㅋ
@@Chuchu22627 님기준
헬창한텐 작은 서민몸임
@@네몽이-u2m ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@남현수 니 몸 소개 즐
두분다 너무 멋있네요 앞으로도 합동방송 많이 기대 할께요^^
조초님은 로이드하신다고 공개했는데, 저분은 완전네츄럴이라면 정말놀랍군요!
엥 언제 공개하셧어요?
어깨크기가 누가봐도 크흠...
이분도 약이라고 하셧어요
@@znznzzmzzn3967 잉? 언제요? 유튜브 영상에 나오나요?
누가봐도 약이구만 ㅋㅋㅋ 저정도 구모양 나올라면 약드간거임.
키다리형님 팔도 좋은데..거의 2배네요..형님 분발해야겠어요...응원합니다..
분발하겠습니다ㅎㅎ
약쟁인데 뭔 분발이여..
@@쥬뗌므-d6d 편하게 사시네. "저건 약이야"라고 선긋고 나면 본인의 노력부족도 결국은 위안이 될테니 좋은 방법일순 있겠네요. 하지만 그래봤자 방구석여포의 합리화일뿐
Sam Park 의심이 되기는 합니다
와 두분다 어깨가 후덜덜 합니다..!
자극 받고 가요!!
피지컬의 상대성ㄷㄷㄷ
창조형님이 어깨는 진짜원탑이신듯 ㅋㅋ
나만알고있던채널인데 이렇게 알려지네요 ㅠ
부상 피하려 약간의 반동도 쓴다는거에서 극호감.. 반동쓰면 운동안된다는 고립충들 부들부들하겠네
ㅈㄷㅇㅁㅇㄱㄹㅇㅈㅅㅇ
음... 키다리형도 ..... ㅋㅋ
부상을 피한다->무게를 좀 과하게 사용한다 인데, 고립충이 아니라 무게를 사용하면서도 정확하게 자극을 전달할 수있느느 사람들이 할 수 있는 운동이죠. 초보자는 따라하면 안된다고 생각합니다
제이까는 와 정답..
고립충한테 맞은적 있으싱가?
와 어깨좋은데는 다 이유가 있구나. 여태까지 유튜브영상중 사레레 동작이 가장 안정적이네. 심지어 동작이 아름답기까지..
멸치상대성이론... ㄷㄷ
오늘 어깨하는날인데 마침 이런 영상이 ㅎㅎ
퇴근후 해봐야겠어요 감사해요 키다리형
초보분들이 가장많이실수를 하시는것중에 저 사이드레터럴레이즈 운동은 팔힘으로 드는게아닌 팔꿈치와 어깨로 올린다는 생각으로 운동을 하셔야 어깨에 더많은 자극을 줄수있습니다 팔힘으로 하게될시에는 손목과 팔꿈치에 부상위험이있으므로 주의하시길바랍니다
저는 자연스러운 키다리님의 어깨가 더 이뻐보이네요 늘 좋은 영상 잘보고있어요
유익한 영상 잘봤습니다~~!! 어깨하는 날에 꼭 따라해볼게요
킴 형아 그전부터 보고잇엇는데..어깨 운동할때 저형아처럼 운동하면 진짜 좋아서 따로 저장해놓고봅니당
외회전도 줘야하는데.. 이렇게 하면 어깨 나갑니다 초보자분들 위주의 영상인데 저 선수분 운동방식은 숙련자의 스킬이 들어간 겁니다 회전근의 가동범위, 유연성이 부족한 초보자분들께서 이렇게 보고 따라할까봐 걱정되네요
창조씨 운동하는거 보면 기본적으로 자세가 매우 깔끔해요~
키다리형한테 항상배우기만했는데 키다리형이 배우시는거보니까 새로운것같아요ㅋㅋㅋㅋ
배우는자세 너무 좋으세요^^잔을 비우니 그만큼 더욱 좋은것으로 채워지실듯요♡
좋은 말씀 감사드립니다:)
이래서 요즘 형 어깨가 정점을 찍엇군용ㅋㅋㅋㅋ 한번 따라해봐야겟어요
어깨에 욕심이 많아져서 어깨좋은 사람만 보면 무조건 배우고 있습니다 ㅎㅎ
고수인데도 배우러 다니는 모습이 아름답습니다.^^
와 키다리형도 어깨 넓으신데... 키다리형이 어깨가 좁아보이다니....ㄷㄷㄷ 어깨가 ㄷㄷ하시네요...
이상적인 몸매
슬림해보이면서 핏이 잘 빠져보이는 몸이 정말 이쁜거같아요
저정도 어깨 만들려면 약의힘이 필요하지 않나요? 몰라서 여쭤봐요. 내추럴로 저정도를 만들 수 있을ㅈ
혼자서이자세저자세로하다가~새끼손가락트는걸터득했는데ㅋㅋ좋은자세라고하니까 기분이좋네요ㅋ
키다리형 어깨 커보였는데 오늘은 작보이는 효과가...
더 열심히해야하는 이유!!!!
물론 운동엔 정답은 없지만 팔꿈치 밑 부분 고정 안시키고 반동 쓰면 오히려 승모에 더 자극 많이 갑니다. 무게를 낮추면 되요
와 진짜 꿀팁이네요 좋은정보감사드립니다
창조님 케미컬 전향 하셨는데 몸 어마어마해지셨더라고요 꼭프로카드 따셨으면
키다리형 언제나 겸손한 마인드 좋아요 사랑해요 ㅎㅎ
솔찍히 알만한 사람은 이제 다알잖아요 성장호로몬을 하지않는이상 우린더이상 넓어지지않아요. 현대인들의 굽은어깨를 자세교정과 흉추의 쓰임 견갑주변의 근육성장으로 다시 복구 시키는거죠 그리고 어깨운동은 프레스만 해도 커져요 측면 후면 레이즈류는 정말 작은 무게로 마지막에 조각낼때 하는걸 추천합니다
키다리형이 대단한 게, 부족한 부분은 인정하고 배우고 그걸 공개한다는 거. 진짜 대단한거다. 저정도에서 더 발전하려는 자세가 나오기 힘드실텐데.
배울게 많아 이 운동이 재미있어요:) 앞으로 조금씩 더 발전할 수 있도록 노력하겠습니다:)
승모개입을줄일려면 팔을 옆구리에서 약간앞쪽으로 자리잡고 올리면돼요~~
이방법도있어요~~
우왕 내일 어깨 운동하러 가는데 사이드레터럴 꿀팁 잘봤습니다!감사합니다 ㅎㅎ
1:02 창조형이 사이드 레터럴 레이즈를 되게 되게 좋아하시는 것 같은데 그냥 좋아한다고 자막이 나가서 참 아쉽습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제레미팀 소속 창조님이시네요 형제분중 한분이 저희 센터 다니시는데 두분다 운동은 정말 잘하시는것 같네요
어깨 너무 멋지시네요 사이드레터럴레이즈 중량 몇킬로 하시는지요???
사이드레터럴 제가 반동주고 무거운걸로 하다가 내리는순간 중요부위를 양쪽에서 찍어버려서 진짜 고자되는줄알았음^^;;;;
집에와서보니 검은색으로 멍들어서 식겁했는데 정말 조심해야함!!
사이드!!!아주아주 무서운 운동임 ㅎ
와 나랑 똑같은 경험한 사람이 있구나ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 한달전에 찝혀서 진짜 뒤질뻔했어요ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ이런거 어디가서 말할데도 없는데 저랑 같은경험한 사람이 있다니.....진심으로 뒤질뻔 했어요
다른 의미로 아주 위험한 운동이군여....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ핵공감합니다
와 ㅋㅋㅋ 유튭댓글 잘 안다는데 저도 양쪽 14키로로 하다가 저분이랑 비슷하게 하는데 진짜 내리다가 찝혀서 죽는줄 ㅋㅋㅋ 비슷한사람 많네
사레레 고립이 정말 어려운데 뽈록한 어깨를 위해선 필요하군요
정확한 자세와 고립 그리고 운동 볼륨인것 같습니다:)
@@Tallguy189 좋은 사레레 운동 팁 영상 감사합니다 ~
전 어깨가 많이 안좋아서 올릴때 의사분이 말씀해주신 방법으로, 손 방항을 손등이 뒤쪽을 바라보게 하면서 올리는데 확실히 관절이랑 근육이 찝히는 느낌이 아예 없습니다 ! 어깨관절 안좋으신분들 해보세요
TMI 저분은 팀 부엔디아 소속이다
올릴때손목회전은 어깨충돌을 일으킬수있습니다~ 다들조심하시길바래요 처음 덤벨잡은 손위치 에서 자연스럽게 궤적을 그리면서 올라가는게 젤좋습니다~.~
다 올렸을 때 어깨가 안 찝히는 느낌이 있어서 하는데 너무 좋네요 굿굿~~
너무멋있어요 저도 근력운동 시작해야겠어요
운동법 알려주는데 말하는 속도가왜케느리지 했는데
0.5배로 봤네요 ....
어깨팁 감사해요~!!
사이드레터럴 어깨만 자극가게 하는게 힘든것같아요 좋은 영상 감사합니다
진짜 사람마다 같은동작인데 왜이렇게 다르냐 들때 새끼손가락 위로 향하면 어깨관절. 충돌해서 부상 위험 있다고 하여 수평으로 맞추라는 빌더들도 있고 아예주전자따르듯이 하는 사람들도 있고 너무다르다. 스쿼트도 내가 미국가서 엉덩이 뒤로빼고 무릎이 발보다 안나가게 하니까 왜그렇게 하냐고 웃더라 ㅋㅋㅋㅋ 무릎 안쓰는거라고 하니까 그렇게 하면 슬개건 나간다고 하거더라 자기몸에서 밸런스맞는자세 힘을 가장 잘전달할수 있는자세가 안전하고 좋은자세라고
스쿼트 자세는 우리가 잘못알고 있는거임 무릎이 앞발 앞으로 안나가게 하는거 잘못된거라더라
@@DDakong 그니까요 그렇게 하면 무릎이 더 안전하다는 말을 도데체 어디서부터 유래한건지도 궁금함 저도 처음에 그게 좋다고 해봤는데 슬개건염 생김
1:45 다리가 와..cg인가
종아리가 굵으면 별로인가요 ㅠㅠ?? 컴플렉스인뎅 흠
종아리밀고 허벅지 ㅂ아
@@구독하면조두순살해당 닉값하네
@@충진지-p4o 고맙다 ㅅ방아
@@구독하면조두순살해당 네네 뭐 계속 그렇게 사세요 ㅋㅋ
언젠가는 뒤지니까 ㅋㅋㅋ
반동을 쓴다는건 치팅이라 하지 말라고 하던데 어떤 경우에 더 좋은건지 궁금하네요. 새끼 손가락을 틀어준단 말이 어깨를 틀어서 새끼손가락이 엄지보다 높이 올라가게 하라는건가요?
치팅은 맞는거 같아요 대신에 무게를 올려서 그부분을 커버하고 횟수증가와 순간 컨트롤로 안전성과 무게증가에 따른 근생성 장점까지 가져와서 더 이득인거 같아요.
레이즈 류의 운동들은 치팅 하시는분들이 꽤 많더라고요 올드스쿨 느낌의 운동인지는 모르겟지만
새끼손가락 올려서 기울이는건 요즘 안하는 추세임. 부상 위험이 높음.
치팅하는 이유는 네거티브로 자극 주려고~
형님 벌크업 한번 하시는게...
유지하는것도 정말 멋있으신데
유지어터 느낌으로 가면 성장이 더딜 수 밖에 없는거 같은데 벌크업 하시고 다이어트 하시면 더 훌륭하실듯
거의 네츄럴 끝판왕어깨 유전자가 미쳐돌았네 역시
진짜그렇게생각하니ㅋ
@@focus9727 초딩때부터 운동하기시작해서 중딩때 헬스시작하면가능함 유전자 ㅈㄴ 좋아야하긴하지만
@@focus9727 존나 비꼬는듯이 말하네 싸가지봐라 어디서 배워먹은 싸가지냐 그거?
와 저분 저어깨는 진짜 어마어마하네요
운동도 있겠지만 타고난게 더큰듯 ㄷㄷ
Day Light 상당히 타고나신 어깨
반동이라는게
부족한 힘을 백업해주기 때문에 적당히 이용하면 부상위험도도 줄여주고 자세나 흐름,속도 면에서도 굉장히 도움이 되는데
반동 무조건 주지말라고 하는사람들은 그사람의 근력이 어느정도인지 고려하지않고 남이라고 막 대한다고밖에 생각안듬
운동이 참 배울수록 어려운것 같아요:)
나오신 분들 모두 상의 110은 입으셔야 될 것 같아요!
2:00
가슴을 앞에 열고 들고 하는게 팁인가보네요~💪💪
또 배워갑니당^^
아... 오늘 어깨 하고 왔는데 어제 올라왔을때 봤으면 좋았을 걸ㅠㅠ
다음번 어깨운동할때 꼭 해보겠습니다
이거 보기 전에 할때는 어깨에 자극이 별로 안와서 소홀히 했는데 가슴 쓰고 하니깐 자극 지대로 오네요 완전 좋네요
승모자극이 아무리 해도 많이 가서 고민이였는데.. 대박이다!!@@
저도 어제 이렇게 해봤는데 확실히 승모 자극 훨씬 덜하더라고여!!
어깨 키우기가 젤 힘든부위라고 하더라구요ㅜㅜ 저도 내일해봐야겠어요
와 역시 자세 모르면 사이드레럴이 위험한 운동이구나...자세모르고 사이드레럴하다가 어깨2번 탈골됫는데 ..이걸 진작봣어야해 ㅠ
다들 대단하시다.. 오늘 어깨 하러 가야겠다
살짝 비판할게 있습니다.
그.. 유명한 athlean x 채널에서도 이 운동법은 알려진 운동방식과 다르게 교정이 많이 필요한 운동법이라고 말했습니다.
사레레 할때는 극상근힘줄에 생기는 충돌증후군 때문에
어깨를 외회전 시켜서 상완골이랑 견봉사이의 간격을 띄어주라는 운동법이
주전자형식의 사레레의 대체방법으로 꽤나 유명해진걸로 아는데..
꽤나 유명하신 조초님이랑 저 몸좋으신분도 외회전같은거 신경 안쓰고 그냥 운동하시네요.
가슴을 열면 승모에 힘이 잘 안들어가서 어깨에 자극이 더간다.. 뭐 이런식으로 설명하는데
좀더 인체 구조학적인 면에서 정확한 설명이 들어감과 동시에 수행하셔야 보는 시청자들 입장에서 납득이 되지 않을까 싶네요.
저는 뭐 이렇다할 자격증이나 학위가 있는것은 아니지만,
뭐랄까.. 이영상은 내가 몸이 괜찮은데. 이렇게하면 느낌이 잘온다. 내몸이 보증한다. 이런식의 느낌이여서
믿음이 가지는 않네요.
모든운동이 모든 사람에게 맞을수는 없죠
@@쥬쉭 존댓말 부터 해주세요
키다리형 맞아요 운동에 정답은 없습니다 사람마다 잘 먹는 운동이 다 있다생각합니다 그놈에 논문논문 운동을 해보고 생각하셨음..
근데 운동하는분들은 다 아실거라고 생각하는게 100명의 빌더가 있다면 100가지 운동법이나와요 진짜 제 경우도 팔이 길어서 벤치 자세가 일반분들이랑 다르구요 그 경우도 생각해주세요
팁은 팁대로
카메라 뭐로 찍으시죠?? 화질이 깔끔하고 좋네요
캐논 m50입니다. 밝은 곳에서는 나쁘지 않은데 아무래도 어두운곳에 가면 노이즈가 많이 낍니다
몸매는 키다리행님이 훨더 벨런스도 맞고 이쁜데 뭐가 부러워요 ㅋㅋㅋㅋ
저분은 유산소 얼마나할까 궁금하네
조초형 여서보니깜 반갑닼ㅋㅋ
오오 반동을 주면 오히려 안될거 같아서 없이 했는데 오히려 줘야하는군여
오늘도 배우고 갑니다👍👍👍👍
항상 주신다기보다는 다양한 방법으로 해보세요. 항상 이렇게해라 라기보다는 이러한 방법도 있다정도로 생각해주세요
@@Tallguy189 넵 감사합니다!!
분명 어느 특정부위가 좋으면 그부위에 운동을 정말 잘한다는건데 그만큼 자기만의 팁도 많겠죠?
역시 강호의 은둔고수는 많다!
저런식으로하면 회전근개 다치지않아요? 주전자그립으로 하시는데 위험한 동작이지않아요?
반동을 쓴다네요
키다리형님 한체급만 더올린다는 느낌으로 벌크업가즈아!
키가 크고 팔다리가 길다보니 상대적으로 많이 비워보임 ㅠㅠ
영상이 뭔가 세련되지고 있는 느낌
어깨 분리감을 자세히 보셈. 저 승모 라인하고 비탈면이 내려오듯이 맞물려야 하는데 두개가 완전 분리돼있음. 게다가 미국.. 거의 확실한거같은데
조초도 하기때문에 저분도 거의 맞는거같아요..
역시 어깨는 창조👍👍
어깨가 좋은만큼 협응승모도 딱 좋으신듯 ㄷ ㄷ....
와 키다리형도 어깨 엄청 크신데 작게만들어버리네 ㄷㄷ
요새 사레레 거의 안했는데 내일 한번 해봐야겠네요ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
어깨도 대단하신데 등이부럽네요
@0:03 @4:50 노래 너무 궁금해요...형
0:03 Perséphone - Retro Funky (Sundance Remix)
4:50 Nadro & Timmy Commerford - Tropical Love
연우 너무감사핮니다~
반동 사용하면 굉장이 불안해 보이기 쉬운데 창조님은 안정적이네요;;