Theo em thấy nha , em đã quen tập với dây band ( cỡ TB ) đc 4 tháng thì tập bài này vẫn đau run rẩy luôn , nma vẫn ch đủ đô của em😂 em là Intermediate tập đc hơn 1 năm r mà thấy đây là bài k dụng cụ tập mông đau nhất từng tập , ngang ngửa mấy bài có dây band luôn ấy😂 k bt mấy chị beginner nào tập bài này còn chịu nổi tới khúc cuối k😂
Trời ơi tập với chị nó phê gì đâu mà nghe chị nói e vừa tập vừa đau vừa gồng vừa cười rất có động lực tập,những động tác của chị nó rất mới mẻ đối với e,mong chị ra thật nhiều video như này nữa nha
lần thứ 2 tập bài tập này, mông tê tái đau hơn cả lần một, bài tập thật chất lượng và chị na thật tận tâm với những bài tập siêu chất lượng, cảm ơn chị nhiều
Cái động tác kiểu cái bàn ngửa nâng chân , khi giữ cảm giác nó đau cơ đùi sau dã man ấy mn ạ. Nhưng mà mình thấy thích thì chả mấy khi tập được đau mông đau cơ đùi sau như này, cảm ơn Hana nhìu nhìu nha 😍
20/11/22 Done Hôm nay là một ngày chủ nhật khum có xíu năng lượng nào, nhma tập còn lại 73% bài mà bỏ ngang thì day dứt nên cố cố thêm xíu nữa, và cuối cùng cũng thấy được số 0%😚😚😚 Yêu Na!
bài tập tê tái từ những giây đầu tiên luôn ý c🥴🤧 e biết là bài này nên tập trung cảm nhận cơ hơn nhưng e vẫn thích vừa tập vừa được nghe c Na buôn chuyện và cổ vũ hơn🙈
Cách đây 2 năm duy trì các bài tập theo chị Na mà người đẹp lắm, tập các bài tập của chị Na cũng có động lực hơn nữa, hồi đó đi tập mà còn giảm nhanh hơn, eo đẹp hơn cả giờ mới đi tập pilates lại :))
Sau bao ngày ( tầm 15,20 hôm nghỉ tập ) lu bu công việc thì hnay mình mới bắt đầu đc , huuu tụt cân mất cơ …. Phải mất bao lâu thì lấy lại đc cân nặng và cơ Mông đây 💪💪💪💪
Xong rồi ạ 🤟🤟😀 Sờ vào mông cảm giác rung lên và săn hơn ạ . Lúc này. Đầy thử thách với các động tác hôm nay cháy mông tê tái ấy bạn HANA ơi😲😃😆 Chúc các bạn nhiều kết quả mông cong và mông đẹp ạ ❤ T.4, 10 Th8N2022 .
Chị ơi khi tập thì em rất đau ý nhma đau nhất là cổ tay ấy, em bẻ ngang cổ tay quá nên không trụ đc lâu vì nhức, chị có cách khởi động cổ tay giúp nó bớt đau hơn không ạ? 😢
Tập xong đến khúc giãn cơ như kiểu đặc xá ấy huhu. Tr ơi phê vãi, tập em còn bỏ động tác tập với ghế không tập được nhiều vì em không dùng giường, ghế toàn ghế cứng ý đau lắm huhu
Chj ơi cho em hỏi là ở tuổi 16 thì mh còn cao đc thêm 10cm ( cụ thể là từ 1m5 lên 1m6 ) nx không ạ nếu kết hợp tập những bài tập giãn cơ tăng chìu cao và kết hợp vs ăn uống đủ chất ạ
30/10/22 Done😚
40p là vô số lần rơi chân xuống rồi lại nhấc chân lên😆 Cảm ơn bản thân vì không bỏ cuộc. Cảm ơn chị Na vì bài tập quá chất lượng ạ. 😚❤
Em theo dõi chị lâu rồi í và cảm nhận được cơ thể chị khác bọt từng ngày. Tập với chị có động lực vô cùng vì chị hay la cố lên i😭🔥🔥 yêu chị
Theo em thấy nha , em đã quen tập với dây band ( cỡ TB ) đc 4 tháng thì tập bài này vẫn đau run rẩy luôn , nma vẫn ch đủ đô của em😂 em là Intermediate tập đc hơn 1 năm r mà thấy đây là bài k dụng cụ tập mông đau nhất từng tập , ngang ngửa mấy bài có dây band luôn ấy😂 k bt mấy chị beginner nào tập bài này còn chịu nổi tới khúc cuối k😂
Trời ơi tập với chị nó phê gì đâu mà nghe chị nói e vừa tập vừa đau vừa gồng vừa cười rất có động lực tập,những động tác của chị nó rất mới mẻ đối với e,mong chị ra thật nhiều video như này nữa nha
lần thứ 2 tập bài tập này, mông tê tái đau hơn cả lần một, bài tập thật chất lượng và chị na thật tận tâm với những bài tập siêu chất lượng, cảm ơn chị nhiều
Bắt đầu ngày 28/9 ạ.hãy cố gắng duy trì để có vòng 3 đẹp nhé tôi ơi.❤cảm ơn c hana
Mình đã hoàn thành, đúng là tập ko dụng cụ mà tê tái mông. Cảm ơn Na nha.
Cái động tác kiểu cái bàn ngửa nâng chân , khi giữ cảm giác nó đau cơ đùi sau dã man ấy mn ạ. Nhưng mà mình thấy thích thì chả mấy khi tập được đau mông đau cơ đùi sau như này, cảm ơn Hana nhìu nhìu nha 😍
20/11/22 Done
Hôm nay là một ngày chủ nhật khum có xíu năng lượng nào, nhma tập còn lại 73% bài mà bỏ ngang thì day dứt nên cố cố thêm xíu nữa, và cuối cùng cũng thấy được số 0%😚😚😚
Yêu Na!
Khiếp...c ơi e sợ bài này quá...khiếp quá...huhu...tập yoga cỡ nào mà bài này dã man quá c😢e nể c thật
Mình 54t bị đau toàn than giữ doi..k ngờ Mình xem cái líp này của e gái này mình tập quá hây luôn Mn ơi...cảm ơn e gái nhé chúc e trẻ đẹp..
Bài nào Cô Giáo đi cũng phê nhưng tập xong rất là sướng .Tất cả các môn Cô Giáo dạy đều tuyệt vời .Cảm ơn Cô Giáo
bài tập tê tái từ những giây đầu tiên luôn ý c🥴🤧
e biết là bài này nên tập trung cảm nhận cơ hơn nhưng e vẫn thích vừa tập vừa được nghe c Na buôn chuyện và cổ vũ hơn🙈
bài này vs em tập theo c lâu r thì động tác khá cơ bản nma nó đau nhức mông thì phái gọi là má ơi,đã thế tập chậm n còn đauu hơn nữa nma phê lắm c ạ
nghe lời bạn kia chỉ tập theo bài của chị đúng là một ý định sáng suốt
Cách đây 2 năm duy trì các bài tập theo chị Na mà người đẹp lắm, tập các bài tập của chị Na cũng có động lực hơn nữa, hồi đó đi tập mà còn giảm nhanh hơn, eo đẹp hơn cả giờ mới đi tập pilates lại :))
Á em muốn đi đầu thai quá,nm công nhận bài rất hiệu quá em c.ơn chị
1.2.24 Done ❤ Bài này phải siết mông chặt mới thấy đau điênggg🙆
nhờ cj Na mà vóc dáng em cải thiện hơn
tập cái bài này rất đã lun
b ơi, b đã tăng sz mông hay như thế nào vậy b?
Ui tập dc 15p thôi đã cảm nhận căng tức phần Mông luôn. Có ai nhu vậy ko ạ
Em đã tập được 3 buổi(cách ngày trong tuần) mông đã tăng từ 93 len 94. Em cũng bất ngờ luôn. Bài tập mông hiệu quả nhanh nhất mà em từng tập.
Bạn hay thế, mình tập cả tuần rồi mà chỉ theo noi 2 động tác đầu thôi 😢
@@tanvo4387thật ra mình cũng bỏ vài động á b, hi
Bài này dễ theo nhưng rất vào cơ,người em mới 3 set đầu mà run bần bật,cbh run người đến thế luôn ạ.
Bồi dưỡng thêm 20p cơ bụng nữa là cháy khét luôn🤣
Còn nỗi 20p cơ bụng hả? Mới 3 set t rung phần dưới cầm cập
Sau bao ngày ( tầm 15,20 hôm nghỉ tập ) lu bu công việc thì hnay mình mới bắt đầu đc , huuu tụt cân mất cơ …. Phải mất bao lâu thì lấy lại đc cân nặng và cơ Mông đây 💪💪💪💪
Xin tip tăng cân ạ, mình thuộc type ng khó lên cân
Xong rồi ạ 🤟🤟😀
Sờ vào mông cảm giác rung lên và săn hơn ạ .
Lúc này. Đầy thử thách với các động tác hôm nay cháy mông tê tái ấy bạn HANA ơi😲😃😆
Chúc các bạn nhiều kết quả mông cong và mông đẹp ạ ❤
T.4, 10 Th8N2022 .
lúc tập tưởng đâu sắp chết muốn khóc luôn hicccc
- hôm nay tập đuối bỏ một phần nằm thở hổn hển 😔😔
Muốn biết từng giây cuộc đời quý giá như nào phải tập ngay bài của chị Na. Quá cháy, quá đã. Cảm ơn chị Na nhiều lắm ạ.
quay lại tập lần 2 sau 3 tuần, lần này tập theo lịch tháng nhưng cảm giác vẫn cứ là ê buốt, tê tái và quá đã.
45 giây thực sự quý giá
Chị ơi khi tập thì em rất đau ý nhma đau nhất là cổ tay ấy, em bẻ ngang cổ tay quá nên không trụ đc lâu vì nhức, chị có cách khởi động cổ tay giúp nó bớt đau hơn không ạ? 😢
Đau dã man.!!run lên bần bật.!!! quá phê.!?
Em có thể đeo thêm dây kháng lực để tập động tác đầu không ạ, như vậy có bị vào chân không ạ
Tập lần 4 r vẫn run lắm c ơi 🥳 phê lắm ạ cảm ơn chị
Na ơi, bài nằm nặng wa c theo ko nổi , mỏi lắm lun á...huhu
Quá đãaaa 🔥
Cảm ơn chị Na 💚
Sau 1 năm tập lại vẫn phê🎉
Thề là vừa tập vừa gào vừa khóc. Em sợ nhất tập mông, đau không thể chịu được😭phục chị quá
Tập xong đến khúc giãn cơ như kiểu đặc xá ấy huhu. Tr ơi phê vãi, tập em còn bỏ động tác tập với ghế không tập được nhiều vì em không dùng giường, ghế toàn ghế cứng ý đau lắm huhu
@@phamvs2359b ơi b tăng bao nhiêu cm mông đó ạ
Hqua tập mông + đùi sau rồi. Nay tập thêm bài này phải nói là thốnnnnnnn lắm chị Na ơi 😂 nhưng mà em vẫn cố hết bài nhé
Chúc e ha na giang anh trẻ mãi nhé e ..chị tập theo e ..đi được khỏe lắm
4 thang em tap bai nay 1-2b 1 tuan, tu 92 --> 97. Cam giac khac la lammmm!!!! cam on chi na a!!
Từ 92 lên 97 luôn ạ
trời ơi bài này đúng bài e cần ạ. Mà sao tới giờ mới thấy🥲🥲🥲
Theo Na thấy cơ thể thay đổi từng ngày
Bài tập dã man huhuuu, nó đau gì đâu, cíu bé
Em tập đc 17 ngày r mông to rõ lun c ạ mặc dù em chỉ tập 20 p vd thui 😅 có mấy hôm em nghỉ nữa c 😅
B có kết hợp ăn uống ko
Xong, rã Mông. Thanks Na ❤️
Bây giờ mới biết tập đúng động tác nó đau như nào, bình thường tập bài 10p chả thấy đau, nay tập đúng động tác đầu tiên thôi mà run luôn
Phê, đã lắm lun em ạh. Cảm ơn em nhìu ❤️
Thích bài này lắm 🤣. C ra nhiều bài kiểu như này ik c
na chuyền động lực cho m rất nhiều.
bài này đúng là lý thuyết cho bao nhiêu động tác tập mông mà trước giờ vẫn tập theo nhưng sai kỹ thuật nên độ mông mãi chưa thành
Mong chị Na ra thêm nhiều video tập mông như thế này ạ 🥰🥰🥰
Bài tập mông này của c tê tái luôn ấy ạ. E tập thì mông bên phải luôn đau hơn và lúc tập bên trái thì có khi mông kia còn đau và k đỡ đc luôn.
Muốn đùi và bắp chân to ra thì tập bài nào ạ
tối tập lun cám ơn chị rất nhìu
Ui body c Hana kỳ này đẹp quá, gu e thích
U cha là trời chân mông run rẩy luôn Hana ơi !!! Yêu Hana ❤❤❤❤
Yêu Na ❤❤❤
Bài này hay thật sự lun
mình thích cái c hướng dẫn lắm á. y như có PT kế bên. nhất là khúc kể chuyện á 😂
Cảm giác cháy sung sướng k khác gì tập với dây c uii🥰
Tap theo na met nhung thich..ko bo cuoc..tap song nhu tam...luon
chờ mãi lunnn
Chị ơi em nghe chị nói là tuổi dậy thì không nên tập quá sức. Bài tập này có phù hợp với lứa tuổi 16 17 không chị
c ơi có cần theo chế độ ăn gì ko ạ
và tập 1tuần bao nhiêu buổi thế ạ
bài này có phải là bài tập kháng lực không vậy ạ
Quá cháy luôn vừa tập vừa run luôn ý. E theo được hết bài tập luôn, tập xong cảm giác bản thân đã lên 1 level mới😆😆
giống tuii chân tay bủn rủn luônn
Bài tập siêu vào mông luôn! Hiệu quả lắm ạ!
Ôi mẹ ơi bài này e tập mệt quá taonf phải bỏ dở
e tập rung quá cứ lên là nó lại muốn rớt có cách nào để khắc phục ko ạ hay là típ tục cố gắng
bài tập mông tuyệt vời.biết ơn hana
Chị cho e hỏi bài này có giúp mong to và đỡ hóp mông không chị Na
Tê tái thiệt sự lun chị Na ơiii
Tập theo lịch tháng 7 của chị hihi
Phê, mông đau nhức, mồ hôi ra như mưa. Cảm ơn Na
Mình tự nhiên bị teo mông tập bài này co lên kg ạ
Xin ý kiến ạ
Cho mình hôi tâp mông thì lên ngày nào cũng tập có được ko na
Mình cơ địa Mông xệ k công tập liệu có hiệu quả Mông cao hoen công hơn dk k nhỉ ???
Tập sướng dã man luôn
Ơn trời con vẫn còn sống khi tập bài này
Chị ơi có cách nào tập k chống tay k chị cổ tay em yếu đau quá chị ơi
Tập theo phương pháp này thì bao lâu mới có hiệu quả vậy mn ơi
Giờ em muốn tập mông ,nhảy dây,tập chân,cơ bụng,rồi full body lịch tập như nào đây mn😢
Có ai bị đau lựng ở động tác nằm sấp không ạ😢
Cảm ơn em nhiều.♥️🥀😁
E mới 13 tuổi thôi nhưng e chỉ chịu nổi 20p tập đc 2 lần đau tê tái luôn
6/10/24
40 phút
160 kcal, nhẹ nhàng mà đau mông ạ
Cám ơn na, yêu na
Tê tái. Cảm ơn Na!
Cảm ơn Hana nhiều lắm
Nếu muốn độ mông thì chỉ cần tập bài này đc không chị? Hay phải kết hợp tập full body?!
C tập 3 tháng rồi mà k lên mông ngày cũng coi lip của e
Tập hôm trk hsau đau hết mông vs lưng.
Chiều nay tập ❤️❤️
Bài này giúp nâng mông hay sao ạ
Tập bài này có giúp nhỏ mông lại không chị?🥺
e mới bắt đầu tập thể dục em tập eo và mông bài của chị, em tập sang kẻ nhau trong 1 tuần cho e hỏi tập vậy có hiệu quả kh ạ mong chị rep
Chj ơi cho em hỏi là ở tuổi 16 thì mh còn cao đc thêm 10cm ( cụ thể là từ 1m5 lên 1m6 ) nx không ạ nếu kết hợp tập những bài tập giãn cơ tăng chìu cao và kết hợp vs ăn uống đủ chất ạ
Hên xui lắm pé nhưng vẫn còn cao nữa nhe yên tâm yên tâm
Chị ơi sao em thấy hơi thở của em bí bị ngược so với chị á, tập đúng thì rất là khó giữ cơ là sao ạ
C ơi,cho e hỏi là lúc nâng chân đưa lên trên lệch qua 1 bên 1 góc 45 độ đúng k c,
Cảm ơn chị nha
Bắt đầu tập là tập bài này trc hay sao ạ
Bài này đau, nma tập luôn cũng đc á vì cùng vào mông thui
Em.ơi bộ đồ tập em dfang mặc mua ở đâu chỉ cjo chị với
đauu xỉuu chị ơi