00:00 운동 할 때 보이는 으쓱하는 자세들 02:41 운동 할 때 으쓱하게 되는 원리 03:35 으쓱하는 근육이 수축하는 이유 05:22 으쓱하는 걸 해결하는 3가지 방법 06:44 운동 할 때 으쓱 안하는 간단한 방법 09:06 으쓱하는 걸 방지하는 방법 12:58 영상을 간단하게 요약 👕스쿼트&벤치프레스 미끄럼방지 논슬립 티셔츠 (남성 머슬핏, 여성 크롭핏) smartstore.naver.com/45lb/ 👶 파워게르만 개인 PT & 원포인트 (서울, 인천) 그룹세미나 (전국) 문의 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 이메일 haegeonkang@gmail.com 👟 신고하는 운동화 (콜카 역도화 5% 할인) smartstore.naver.com/kolca_exciting/products/6474546034 🐔 닭가슴살 및 운동식품 최대 71% 할인 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 🍼 독일 보충제 아이언 맥스 추가 할인 코드 "POGER" ironmaxx.co.kr/ 🏋 운동장비, 벨트, 스트랩, 마사지 최저가 판매 instashop.srookpay.com/naum02988_44/
댄스 배울때 바운스 동작이 영 어색했는데 어깨가 으쓱하는거였더라구요. 전거근 약화-어깨부상 경험도 있었는데 이 영상 보니 그 모든게 다 같은 연결고리라는게 이해됐습니다. 댓글중에 복싱 어퍼컷 자세 언급하신 분도 있던데 각자의 다양한 경험이 모이니 더 도움이 됩니다. 해부학그림부터 다양한 예시와 비유, 구성..정말 훌륭한 영상입니다!!
게르만님! 영상과 다른 얘기긴한데 전에 올리셨던 숄더패킹에 관한 영상에선 ruclips.net/video/MC-uqqjqru0/видео.html 벤치시에 숄더패킹하지말라고 그러셨던거같은데ㅜ 예전 영상ruclips.net/video/2c9JpKem5EI/видео.html에서는 견갑을 후인해서 꽉 잡고 하셔야한다고 했던거 같은데 강하게 후인하강하는게 아니라 가볍게 견갑을 후인만 해서 벤치하면 되는건가요?? 헷갈리네요ㅜ
해당 영상과 관련없지만 질문하나만 드려도될까요?? 1. 척추 중립을 하기위해 복압을 잡는데 이때 최대 호흡의 60%를 배에 넣고 추가로 복근에 힘을 주는 방법을 사용하는데요. 이렇게하면 살짝 앞으로 말린 느낌이 듭니다. 이 방법으로하면 데드리프트시 항상 과긴장되던 기립근이 아파지 않고 증량도 가능해졌습니다. 그리고 몸이 강하게 잡히는 느낌이다보니 드디어 땅을 밀어낸다는 느낌도 받았고요. 추가로 원암덜벨로우와 바벨로우도 등근육 이완 수축이 느껴지기 시작했습니다. 이 방법이 맞을까요? 2. 턱걸이, 렛풀다운시 호흡을 가슴으로 바꾸고 상부 가슴근육에 긴장을 유지하는 방법으로 진행했더니 광배의 신장성 수축이 원활해졌는데요. 이렇게 호흡을 잡아주는게 맞을까요?? 파워게르만님의 유튜브로 운동을 배우면서하고있는데 오프라인으로는 배우는곳이 없어서 댓글로 여쭤봤습니다. 가능하시면 답변 부탁드립니다. 항상 건강 부상 조심하시고 더 많은 좋은 영상 올려주세요. 감사합니다. :)
안녕하세요 꾸준히 꽤전부터 구독하면서 잘 보고있습니다 처음 댓글 달아보는데요 다름이아라 궁금한 것이 있습니다 영상을 잘 보아서 이해 잘 하였는데 혹시 풀업 혹은 렛풀다운 할때 견갑을 광배를 늘려준다는 느낌으로 늘려주는데 이 동작도 으쓱?하는느낌인거같은데 영상에서 보여주신 동작과 운동에서만 어깨를 눌러서 전거근 활성화후 하면 될까요? 렛풀다운과 풀업 같은 동작에선 어깨를 누르면서 하면 통증이 있어서요 그럼 여기서 추가로 밀리터리프레스 할때도 어깨를 으쓱하지않아야한다는걸 알겟는데 어깨를 누른체로 팔을 올리면 통증이 있습니다 1.풀업,렛풀다운시 어깨 누른채로 수행? 2.어깨운동 프레스 동작시 이때도 어깨 누른채로 수행? 하는지 궁금합니다
댓글 수정이 안되어 대댓글로 답니다 내용중 어깨를 누르고 팔을 들어올리면 통증이 있다 썻는데 건염이나 병이 있어서 아픈건아니고 숄더패킹을 한채 팔을 들어올리는 행위자체가 팔을 올리는 각도의 제한이 와서 (불편감) 어깨를 누르는행위 자체가 숄더패킹과 유사한거같아 질문 드립니다
나는 솔직히 이 형은 이런 운동알려주는 유투버 보다는 좀더 대중적으로 그냥 혀크나 말왕같이 좀 덜 전문적인 유투버가 되면 좋겠는데 영상의양질을 떠나서 그냥 밖에나가서 좀 날라다니고했으면좋겠음 솔까 그런거 제대로 하는 운동유투버가 울나라엔 아직없긴 해서그런것도 있지만 근데 뭐 본인이 그런거에 관심이 별로 없고 피티하면서 유툽으로 그 경험을 바탕으로 좋은운동영상 이거처럼 찍는것도 좋고 그런게 편하다면야 상관없지만 걍 시청자 입장에선 이런것보다는 좀 재밌는 유투버가 되면 하는 바람임 왜냐면 충분히 유투버로써 재능도있고 운동도 잘하니까 다른운동유투버들 보다는 글고 옛날엔 인기도 많고 핫햇는데 요즘엔 .. 뭐랄까 유투버라기보다는 그냥 운동만 알려주는 사람이 된거같달까 ㅠㅠ 형님 장담컨데 좀 요즘트랜드에 맞게 나가셔도 분명히 먹힐겁니다
00:00 운동 할 때 보이는 으쓱하는 자세들
02:41 운동 할 때 으쓱하게 되는 원리
03:35 으쓱하는 근육이 수축하는 이유
05:22 으쓱하는 걸 해결하는 3가지 방법
06:44 운동 할 때 으쓱 안하는 간단한 방법
09:06 으쓱하는 걸 방지하는 방법
12:58 영상을 간단하게 요약
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감사합니다🙏🏽🙏🏽🙏🏽
핵심은 기절 상태인 전거근을 정신 차리게 만드는 것.
11:00 모두가 어깨를 귀에서 멀어지게 하라고만 하는데, 최고의 설명입니다.
와 세상 좋아졌다 정말 이런 고급진 영상을 무료로 볼 수 있다니
오늘 영상은 진짜 필요한 사람들 많을듯!! 고퀄이당
👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍말이 필요없네요~~~
상완을 바깥쪽으로 돌려 겨드랑이 누르고 아래로 내리니 와 대박대박. 견갑이 딱 잡히고 등에자극바로 오네요.👍👍👍👍👍👍👍👍👍진심으로 감사드려요. 최고의 솔루션이네요.와
복싱 2년차인데 전거근 늘리는 것이 어퍼컷할때 느낌이랑 유사하네요 ! 잘 보고 갑니다 :)
2023새해 건강하시고 복많이 받드세요 운동자세 참 알기쉽게 가르처 주시는 선생님 감사합니다
옳은말씀..배경지식이 있어야지된다는거 모든것에 다해당되는 옳은말씀입니다요!!오늘도 감사합니다.
와 감사합니다👍👍
와……어디서도 알려주지않는정보….
덕분에 전거근느낌 확 잡았습니다 행님!!
번창하세요!! 너무 감사드립니다 항상…..❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
근본적인 원인이 무엇인지 정확하게 이해했습니다👍🏻 좋은 영상 갑사합니다🙇🏻🙇🏻
😊명작이네요!
대박... 계속 추천영상떳었는데 저한테 맞는 솔루션이어서 놀랐습니다(알고리즘의 힘?) 진작 볼껄....
대박 꿀팁이네요 감사합니다 파게형님 많은 도움 될 것 같아요!
좋은 영상 정말 감사합니다
와 진짜 영상의 질이 다르다.
제가본 헬스 유투버중 최고로 손꼽히는 영상입니다.
양질의 영상을 시청하는 것만으로 벌써 근육이 생긴 느낌입니다. ^^
미쳤다 최고십니다!
예시 영상이 있으니 이해하기가 확실히 더 쉽네요!
이 영상 최고네요... 감사합니다!
저는 똑바로 앉으면 숨쉬기 힘들 정도로 자세 상태가 안좋았는데 코어 부터 잡고 정렬 잡은 상태에서 근력운동 시작 지금5년차인데 지금은 😮 완전 좋아졌어여 정렬 코어가 진짜 중요해요.
댄스 배울때 바운스 동작이 영 어색했는데 어깨가 으쓱하는거였더라구요. 전거근 약화-어깨부상 경험도 있었는데 이 영상 보니 그 모든게 다 같은 연결고리라는게 이해됐습니다. 댓글중에 복싱 어퍼컷 자세 언급하신 분도 있던데 각자의 다양한 경험이 모이니 더 도움이 됩니다.
해부학그림부터 다양한 예시와 비유, 구성..정말 훌륭한 영상입니다!!
진짜 이런 알찬영상찍어주셔서 감사합니다
역시 파워게르만. 덤벨 프레스가 계속 자극이 안 와서 고민이었는데, 올해 본 운동 영상중에 최고네요.
잘봤습니다 매우 유익하네여!
저도 흰색 프린팅 티셔츠반팔티에 청바지입고 싶어요 ㅋㅋㅋ 운동하고 있어요
와 이게 제 2년간의 어깨 부상과 통증을 잡아주는 영상이 될 것 같아요,,
아 ㅋㅋ 다 나네.. 뭔가 조금씩 어색했는데 좋은 정보 감사합니다!!👏
pt때 배운 내용. 중요함.
걍 다쳐보면 이해가 쉽게 되죠 ㅋ큐ㅠㅠㅠ
감사합니다 모든 통증이사라졌네요ㅠ🎉와 새로운신세계입니다 몸도커지고ㅠ
우와 제가 가슴운동하면 어깨가 아픈 이유가 여기있었군요 정말 감사합니다 ^^
언젠간 원포인트 레슨 받으러 가겠습니다!!
파워게르만님 영상보며 자세 교정중에 있습니다. 9개월 운동중인 40대 여자인대 요즘 뭔가가 잘못됏다 어깨도아프고 그랬는데 파워게르만님 영상보고 자세교정하고 자극정말 정말 잘오고 근육통도 격고 있어요. 정말 지식을 교환해 주셔서 감사드림니다!!!!!
이번 가슴운동 영상 완전 제 저격이네요ㄷㄷ
감사합니다
라고 댓글 달면 되는거죠?ㅎ
진짜 감사합니다 . 1년동안 어깨가 으쓱하면 근육이 늘어나는줄 알았습니다 . 그러나 운동 하다가 부상을 당하고 나서 찾아봤는데 진짜 많은 도움 받고 가는거 같습니다. 다시한번 감사합니다.
오늘 영상 보고 운동 드갑니다
정말 도움이 되는 영상이었습니다. 한국 헬스 문화에 큰 이바지를 하셨습니다.
진짜 전자기기 사용 증가와 좌식생활이 늘어나면서 열에 일곱은 저렇습니다 요즘 정말 심각합니다😢
와 이분 찐이네요 말씀하신 자세대로 ab슬라이드 해보니 처음 느껴보는 자극을 경험하게 되네요
와 이거 업계비밀인데 이렇게 쉽게 풀어도 되나욤? >.
가슴운동 할때 견갑의 후인하강이나 등운동할때 상체를 뒤로 누우라는거 대신 그냥 겨드랑이를 누르고 밑으로 내린다라는 큐만 생각하고 수행해도 되나요?
강도에 따라 좀 다릅니다. 10회정도 이상이라면 괜찮으십니다. 무거울수록 강하게
운동을 꽤나 오래 했는데도 간과하고 있던 부분입니다. 왜 이걸 이제 알았나 싶네요
날개뼈,어깨뼈가 아래에 위치할 경우 운동의 활동범위가 크게 축소가 되네요.거상이 되어야 어깨뼈 주변의 근육이 활성화 된다고 생각되는데요. 전거근의 운동은 안해도 되나요?랫풀다운시에도 ?
카가와 신지 폼 미쳤다
미쳤다... 자극 잘와요...와
나의문제는 이거였다 90도로 인사박습니다 감사합니대
와 지금까지 헛운동했네요 겨드랑이 눌러주고 땡기니까 자극이라는게 뭔지 제대로 이해했습니다.
광고 스킵 안하고 봅니다 땡큐
완전 저에요
게르만형님 좋은 영상감사합니다!! 답변달아주실지모르지만 질문드려요
1. 상완을 바깥으로해서 겨드랑이 붙이고 아래로 내리라고 알려주신 동작이 혹시 보디빌더들 라인업자세랑 비슷한가요? 해보니까 약간 라인업자세비슷해서요
2. 광배에약간 펌핑되는거 처럼 힘풀어도 갑옷입은거 처럼 잡혀있는 기분드는데 제가 맞게 한건가요?
3. 제가 라운드숄더잇어서 가슴이잘 안내밀어지는데 이동작하고 가슴살짝 내밀어보니 가슴이 활짝 잘 열려서 신기해요 저동작하고 가슴살짝들어서 열어주는게 맞나요?
1. 얼추 2. 얼추 3. 네 그것도 좋음
이걸 미리 알았다면 좋았을텐데,, 지금 어깨 통증 때문에 엄청 후회하고 있습니다 ㅠㅠ
회복되면 말씀해주신대로 꼭 실천해보겠습니다. 오늘도 좋은 영상 감사해요!
그렇다면 푸쉬업할 때도 외회전을 줘서 손날쪽에 체중이 실리도록 하나요?
와 개 좋다 영상
어깨 올라가고 견갑 뜨는 사람한테 최고의 영상
36남성입니다 수업이 어깨 부상에 시달리다가 이 영상을 보고 아 정말 pt를 받아야 하나?? 라는 생각이 듭니다 하지만pt는 받아 본적이 있으나 트레이너가 어깨 다치는 이유를 모르더군요 ㅎㅎㅎㅎ 고맙습니다 하지만 전 헬스를 접으려 합니다 참 헬스가 어렵네요
미쳐따..이거구나. 이거였어...
이건 못참지
꽁치참치
진짜 이 아우님 영상 볼때마다 느끼는게...영화 최종병기 활에 나오는 그 청나라 병사 닮았다^^
이 영상보고 바로 구독했습니다
게르만 좋아
굿
1등
게르만님! 영상과 다른 얘기긴한데 전에 올리셨던 숄더패킹에 관한 영상에선 ruclips.net/video/MC-uqqjqru0/видео.html 벤치시에 숄더패킹하지말라고 그러셨던거같은데ㅜ 예전 영상ruclips.net/video/2c9JpKem5EI/видео.html에서는 견갑을 후인해서 꽉 잡고 하셔야한다고 했던거 같은데 강하게 후인하강하는게 아니라 가볍게 견갑을 후인만 해서 벤치하면 되는건가요?? 헷갈리네요ㅜ
이게 늬앙스의 차이가 좀 있고 이것만 풀어서 얘기해야 되는데 대략 무게가 올라가서 등근육을 더 끌어 쓸 경우 더 강하게 한다는 느낌 같은 느낌으로
해당 영상과 관련없지만 질문하나만 드려도될까요??
1. 척추 중립을 하기위해 복압을 잡는데 이때 최대 호흡의 60%를 배에 넣고 추가로 복근에 힘을 주는 방법을 사용하는데요. 이렇게하면 살짝 앞으로 말린 느낌이 듭니다. 이 방법으로하면 데드리프트시 항상 과긴장되던 기립근이 아파지 않고 증량도 가능해졌습니다. 그리고 몸이 강하게 잡히는 느낌이다보니 드디어 땅을 밀어낸다는 느낌도 받았고요. 추가로 원암덜벨로우와 바벨로우도 등근육 이완 수축이 느껴지기 시작했습니다. 이 방법이 맞을까요?
2. 턱걸이, 렛풀다운시 호흡을 가슴으로 바꾸고 상부 가슴근육에 긴장을 유지하는 방법으로 진행했더니 광배의 신장성 수축이 원활해졌는데요. 이렇게 호흡을 잡아주는게 맞을까요??
파워게르만님의 유튜브로 운동을 배우면서하고있는데 오프라인으로는 배우는곳이 없어서 댓글로 여쭤봤습니다. 가능하시면 답변 부탁드립니다. 항상 건강 부상 조심하시고 더 많은 좋은 영상 올려주세요. 감사합니다. :)
와드
1. 정확한 자세는 봐야 알겠지만 맞는 방향성입니다. 당연 말린 느낌만 나고 말리면 안되시고 명치를 복압에 얹은 느낌
2. 맞는 방향성인데 자연스럽게 하시면 됩니다. 너무 의식해서 가슴으로 하면 오히려 최대 수축은 방해가 될 수 있습니다
ㅇㄷ
친철한 답변 너무 감사드립니다. 기회되면 세미나에도 참석하겠습니다. 건강하시고 행복하세요.
젠틀하고 말투 또박또박 하고
실제 모습은 모르지만, 형 이미지 멋지다.
감삼다
저는 가슴을 펴고 견갑을 고정할려고 하면 날개뼈쪽에 힘이들어가면서 운동후에는 뻐근한데 자세가 어색해서 그런건가요???
광베근 및 등근육 주변이 힘을주면서 해서 그런지 알베기네요 맞는건가요?
날개를 뒷쪽말고 아래 앞쪽으로 조인다고 생각해보시죠
월슬라이드 꼭 하세요 어깨 불균형 잡는 효과 그리고 모든 운동에서의 자극이 2배가 됩니다
짤랑 짤랑 짤랑 짤랑 으쓱 으쓱🎶
아무리 설명들어도 해당 근육자극을 저중량으로 먼저느낄려고해야 자세가 좋아집니다
으쓱!
안녕하세요 꾸준히 꽤전부터 구독하면서 잘 보고있습니다 처음 댓글 달아보는데요 다름이아라 궁금한 것이 있습니다
영상을 잘 보아서 이해 잘 하였는데
혹시 풀업 혹은 렛풀다운 할때 견갑을 광배를 늘려준다는 느낌으로 늘려주는데 이 동작도
으쓱?하는느낌인거같은데
영상에서 보여주신 동작과 운동에서만 어깨를 눌러서 전거근 활성화후 하면 될까요?
렛풀다운과 풀업 같은 동작에선 어깨를 누르면서 하면 통증이 있어서요
그럼 여기서 추가로 밀리터리프레스 할때도
어깨를 으쓱하지않아야한다는걸 알겟는데
어깨를 누른체로 팔을 올리면 통증이 있습니다
1.풀업,렛풀다운시 어깨 누른채로 수행?
2.어깨운동 프레스 동작시 이때도 어깨 누른채로 수행?
하는지 궁금합니다
댓글 수정이 안되어 대댓글로 답니다
내용중 어깨를 누르고 팔을 들어올리면 통증이 있다 썻는데 건염이나 병이 있어서 아픈건아니고
숄더패킹을 한채 팔을 들어올리는 행위자체가
팔을 올리는 각도의 제한이 와서 (불편감)
어깨를 누르는행위 자체가 숄더패킹과 유사한거같아 질문 드립니다
짧은 글로는 헷갈리실 수도 있는데 견갑골을 강제로 눌러놓는 느낌이 아니라 주변 근육들이 긴장되어 있는 느낌으로 견갑이 뜨지 않는 선에서 자연스러운 움직임이 나오셔야 합니다. 견갑이 강하게 고정되면 어깨가 찝히게 되겠죠
@@POGER 강하게가 아닌 긴장감만 주라는 말씀으로 바로 이해됐습니다! 답변 감사드리고 앞으로도 잘 보고 항상 유익한 영상도 감사드립니다
형님 예전처럼 스트렝스 훈련 보고싶어요 ㅠㅠㅠ
감사합니다. 등판 여기저기에 힘이 들어가고 광배근을 펼치는 동작이 되는데 본영상에서 지시한 월슬라이드 동작을 잘못 실시하고 있다는 뜻인지 궁금합니다.
등 바깥쪽 느낌이면 괜찮기도 합니다
@@POGER 감사합니다.
와 미쳤다 딱나다
와우 엊그제 견갑거근 찢어졋는데...
명강의 입니다
ㅠㅠㅠ 월슬라이드 할때도 자꾸 승모근으로 힘이 뺏겨요...
와 딱 내얘기네 ㅜㅜ
위로 드는 프레스는 으쓱이 일어나야하는거아닌가요..?
😊
3등
👍
잘 지내시죠ㅎㅎ
@@POGER 잘 지내고있습니다ㅋ 일교차 커지니 건강 잘 챙기세요!
@@carlosseo5300 감사합니다 서님도 몸 조심하십쇼!
스트레칭해도 어깨 계속 아팠는데 이거 보고 벤치프레스 어깨 통증 바로 없어짐 ㄷㄷ
와씹상차치강의
감사합니다
세븐나이츠 광고찍으셨나요?
오
전거근 맛 간 상태면 벤치, 랫풀다운 하지마세요. 운동 타겟을 가슴, 광배로 해야하는데 어깨 개입돼서 박살납니다. 게르만님 영상으로 전거근 상태 먼저 회복시킨후에 ㄱㄱ
나는 솔직히 이 형은 이런 운동알려주는 유투버 보다는
좀더 대중적으로 그냥 혀크나 말왕같이 좀 덜 전문적인 유투버가 되면 좋겠는데
영상의양질을 떠나서 그냥 밖에나가서 좀 날라다니고했으면좋겠음 솔까 그런거 제대로 하는 운동유투버가 울나라엔 아직없긴 해서그런것도 있지만
근데 뭐 본인이 그런거에 관심이 별로 없고 피티하면서 유툽으로 그 경험을 바탕으로 좋은운동영상 이거처럼 찍는것도 좋고 그런게 편하다면야 상관없지만
걍 시청자 입장에선 이런것보다는 좀 재밌는 유투버가 되면 하는 바람임 왜냐면 충분히 유투버로써 재능도있고 운동도 잘하니까 다른운동유투버들 보다는
글고 옛날엔 인기도 많고 핫햇는데 요즘엔 .. 뭐랄까 유투버라기보다는 그냥 운동만 알려주는 사람이 된거같달까 ㅠㅠ 형님 장담컨데 좀 요즘트랜드에 맞게 나가셔도 분명히 먹힐겁니다
생각해주는 댓글 감사합니다 ^6^
형님 오버핏 논슬립은 계획없으십니까
참고하겠습니다
머리로는 알아듣는데
자세는 영 ㅠ.ㅠ. 안나온다는 ...
ㅋㅋ 그냥 가슴내밀고 어깨내리란 거면된단거죠? ㅋㅋ
유튜버들도 어깨박살내는 운동 가르치는거 ㅈㄴ많아요 ㅠ
운동자세+일까지 섞이다 보니 거북목 심해져서
매 운동마다 전거근, 등 하부 선피로 넣고 시작하고 있는데 일단 자고 일어나서 목 뻐근한 것부터 없어졌음
지금 운동갈레다 잠깐 발길을돌리고 자세 전부다시 보완 해야겟습니다
근대 견갑거근 하고 가시외근 하고 다른건가요?
❤❤❤
Respect
👍👍👍
🥳