5 turhinta asiaa kuntosalilla
HTML-код
- Опубликовано: 23 май 2023
- Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
➡️ pauna-akatemia.fi/verkkovalme...
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!
➡️ www.valmennuskeskuspauna.fi/
► Facebook: / paunaoy
► Instagram: / valmennuskeskuspauna
Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti
Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi. 
Спорт
Turhin vehje, mitä olen itse nähnyt oli Riihimäellä hauiskääntölaite. Pakkakuormitteinen, sellainen missä istutaan ja tehdään hauiskääntöä, vei joku 3 m2 lattiatilaa ja painoi puoli tonnia. Varren säädöt oli kehnot, ei saanut max. venytystä tai supistusta aikaan mitenkään. Hyvää terästä mennyt ihan hukkaan siinä laitteessa.
Noi hauiskääntölaitteet on kyllä vähän sellaisia, että lähtökohtaisesti vaan huonoja kokemuksia itsellä. Toki voi johtua myös omasta pituudesta (Jesse)
Kuntosaleilla on yleensä liikaa steppilautoja. Kymmenen lautaa riittäisi mutta kun niitä ei palauteta paikoilleen! Olen ottanut tavaksi keräillä laudat alkulämmittelynä ja parhaalla kertaa laskin 21 steppilautaa jotka oli levitelty ympäri salia
😂 Kuulostaa kyllä jo aika pahalta
Spanish squat, erittäin tarpeen suuret nauhat. Sitä liikettä ei vaan paljon tehdä.
Toki siihen voisi käyttää, mutta meillä kyseinen liike koetaan sellaiseksi, että mielummin tehdään jotain muita liikkeitä tavoitteiden saavuttamiseksi.
@@ValmennuskeskusPauna onko teillä kahvakuulatreeni videoita?
Kyllähän tuo vahvin kuminauha sopisi painavalle jampalle leuanvetoon
Alhaalla keventää varmaan 80-100kg, niin siinä kohtaa näkisin että mielummin keskittyy ylätaljaan ym. ja painonpudotukseen. Jos leuanveto siis tavoitteena. Sanotaanko että jos yli puolet joutuu kehonpainosta helpottamaan kumpparilla, niin ei (kumppari) leuanveto välttämättä ole paras liikevalinta. Liikkeen voimakäyrä jo aivan eri silloin kuin leuanvedossa, ja alhaalla venytyksessä ei juurikaan voimaa tuoteta.
Uskoisin että tuota soututankoa voi käyttää korokkeelta soutaessa varsin hyvin.
Juu kyllä sitä periaatteessa voi jo paremmin alavatsalle tuleviin soutuihin käyttää, ja toki muihinkin. Tuossa alkuperäisessä Seal Row:ssa ei vaan toimi meillä
Jäykän kuminauhan voi laittaa esim. rackin turvarautojen väliin ja tehdä punnerruksia tai jotain lankkuvariaatiota niin, että kädet on siinä päällä.
Nyt en kyllä ihan hahmottanut, olisiko jotain esimerkkiä videota heittää? Turvaraudasta turvarautaan siis vastuskuminauha, ja kädet siinä vastuskuminauhan päällä?
@@ValmennuskeskusPauna Tässä on suoraan noissa koukuissa. Turvaraudat olisi ehkä pyöristetymmät ja kuminauhaystävällisemmät. Toki jos ne ovat molemmista päistä kiinni niin aika säätöä saada kuminauha väliin. ruclips.net/video/3jQCRzZUBX4/видео.html
@@MrTeemuV Jaa niii, itsellä mieli oli ihan punnertamisessa/penkkaamisessa ja lankulla ajattelin jotain lankkupenkkiä :D
Toinen vaihtoehto voisi olla muscle upin harjoittelussa
Kyykyssä ite tuli sinisiä leveita vastuskumeja käytettyä. en tiedä muistanko väärin että ylävastus ois niillä ollu noin 110kg. Voi olla että mustan väärin ja varmaan värinki muistanko väärin; mutta ainaki kehitystä tuli kun meinas alkaa junnaamaan paikoilleen ja boxkyykkynä tuli käytettyä
Joka merkillä ne keventää eri verran. Ei se väri ole mitenkään standardisoitu
@@huhhuihhjjaaa8665 Joo se voi olla, siitä on niin kauan kun noitten kanssa tuli touhuttua, ja ketjuja käytettyä treeneissä. Pari kertaa penkkipunnerruksessa kumeja käytin kevennyksenä
Juu värit ei ole standardisoitu. Suurimmalle osalle saliharjoittelijoista kuitenkin kumpparista tuleva vastus olisi, niin paljon että vain Simmons sellaista muutosta olisi käyttänyt hurjimpina kokeilu vuosinaan jos hänkään :D
Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi!
pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus
Pääseekö kultajäsenet testaamaan Pynnösen hierovaa sänkyä? 😅
Ehdottomasti!
1. pystypunnerrus2. kaikenlaiset kyykyt,eritysesti tempaus
kyykky3. maastaveto 4. rinnalleveto5. kaikenlainen coren harjoittelu😂
liikkeet siis
viekää tuo crowbar johonkin metallipajaan ja lyhennätte kahvan kiinnitystankoa niin vetopituus pitäs kasvaa
Halvemmaksi tulee melkein uusi tanko ja käyttää nykyistä muihin soveltuviin juttuihin :D
Noilla isoilla kuminauhoilla on hyvä ollut pumpata hyvää huomenta liikettä selän kuntoutuksessa ja kapasiteetin kasvatuksessa.
Siinä on ehkä vähän se ongelma, että kuormitus on todella pientä enää ala-asennossa kun taas sitten varsinkin noilla isoilla se on aivan valtava yläasennossa. Henkilökohtaisesti en käyttäisi noin jäykkää kumpparia oikein missään tilanteessa kuntoutuksessa, kun kun kuormitus vaihtuu 0kg->100kg todella lyhyellä välillä
@@ValmennuskeskusPauna Kuntoutusta itse en ole tarvinnut tehdä, mutta treenaan kaiken pelkillä kuminauhoilla, lengthened partials pitää ehdottomasi tehdä full range'n jälkeen kumitreenissä, jotta koko lihaksen työalue tekee raskasta työtä loppuun asti.
185cm 95kg vyötärö 83cm ja
aloittaessa 76kg vyö 86cm 1937 treeniä.
Ei muuta kuin nauha tiukemmalle, ja ehdottomasti niin tiukalle ettei pääse ylös asti kyykyssä. Muuten ei kasva optimaalisesti nauhatreenissä. Sama pitää kaikessa, lengthened partials sarjan loppuun, molemmilla, full range / partials failure'en asti.
Jos tulokset pysähtyy, niin sitten painot ja koneet käyttöön. Itse ainakin kasvan vielä pelkillä kuminauhoilla. ( omakohtainen kokemus )