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谢谢您的视频很详细。我已经开始了4周的IF和低碳饮食完全戒除精致淀粉，摄取适量蛋白质和优质油脂，但是睡眠质量非常糟糕，即使注意到补充电解质和维生素B群摄取，睡眠还是没有好转甚至彻夜难眠。请教一下还有什么可以做？谢谢
睡眠問題複雜性高，飲食、作息、心理因素、壓力等都有可能造成睡眠困難，也許是B群攝取時間，通常早上攝取比較不會影響睡眠，也可能是鹽分不足，有些人晚餐有些醣分攝取是有幫助的，如奇異果。抱歉，因為可能的因素太多了，很難具體或明確回答。也許可以參考我相關大腦功能的視頻ruclips.net/video/SfCiw6wjCWI/видео.html
@@PleromaCoaching 谢谢回复，想请教您烹饪烘培会用代糖替代蔗糖吗？木糖醇完全取代蔗糖长期使用您推荐吗？我平时用很少的糖因为不吃烘培食物也不喜欢甜品，喜欢无糖黑咖啡，只有在做菜或调制蘸料的时候会想用到少量的糖，谢谢指点。
我主要使用三類天然甜劑，羅漢果糖、甜菊、赤藻糖醇，烘焙點心時使用。ruclips.net/video/3X570f_DnnY/видео.htmlruclips.net/video/gc56o6OwOyg/видео.html
Keywords 胰島素 ,升糖素 ,瘦素, PYY, BDNF
你好，很感謝你的所有分享，受益良多！我最近執行了1個月的生酮飲食+斷食18/6同時進行，每天有補充譜偉的外源酮飲和電解質，最近有長酮疹就是你演講里講的，然後一直持續性的每天午餐後會拉稀拉肚子，不知道是由於自己腸胃不好對脂肪不適應還是因為蔬菜的纖維導致，開始生酮是希望修復身體的健康執行的，希望能收到你的回覆給出指點或建議，謝謝
腸胃不適有許多可能，如您說的，也許是蔬菜纖維過高，也可能是膽汁分泌不夠，膽囊功能減弱，可以嘗試降低纖維量，或多吃一些苦味的蔬菜幫助膽功能。若您的健康目的是減重及提升胰島素敏感，可以嘗試高蛋白飲食。建議看這一集影片。ruclips.net/video/omXDpWgDjRQ/видео.html
@@PleromaCoaching 謝謝你的回覆，我會繼續認真看尋找答案和嘗試調節～但是酮疹到現在已經持續了3個禮拜，請問有什麼方法可以解決嗎，起初很癢，現在停止了生酮飲食後就不癢了，但是還是會有斑斑塊塊在消不去，令我對生酮繼續執行有點害怕，可能是自己真的執行不當執毒素來得太快排不出去，但其實自己還是知道執行生酮以來其他方面確實是提升很大，特別是精神狀況和食慾的下降
@@jianalin5724 我通常輔導我的 clients 漸進式的方式入酮，先找出並排除對個人有害的食物，漸進式的調整醣、蛋白質、油脂的比率，讓身體慢慢排毒，漸漸的提升燃脂效率。因為每個人狀況不同，我比較無法具體告訴您如何執行，以上是一些原則。
@@PleromaCoaching 最基礎也是最容易忽略的，謝謝，感覺得到了些指引，很感謝🙏🏼
请问您说的3种粘黏毒素的产品都是什么？谢谢！
活性碳、果膠、小球藻
谢谢你提供的知识点，我有測血酮血糖的仪器，请问血糖是什么水平，和血酮达到多少才算真正达到升酮状态？
血酮0.5以上表示您應該入酮態，但身體是否能有效使用酮體又是另一個議題。建議收看這場講座。ruclips.net/video/KoB2LN7yzSQ/видео.html
@@PleromaCoaching 好的，谢谢🙏
感謝分享🙏🙏🙏
不客氣!
您好，请问有太多的专家建议断食期间要多吃蔬菜吃大量大量的蔬菜，只有听到你个人只吃肉食，？这到底是正确还是误导？真搞不懂了。期待回复？谢谢！
建議參考這一集影片ruclips.net/video/Yr1lH4llGO4/видео.html
@@PleromaCoaching 谢谢！你给的视频，还在侍了解。请问那如果全肉食能喝芹菜汁吗？每天两大杯的哦，水果类如蓝莓，草莓，牛油果都ok吗？还有高血压能全肉食吗？期待您的回复！上帝祝福您！感恩！🌹
thanks for your sharing, very great ^^
Thank you too!
請問大骨湯及礦物質是在長斷食（超過72H斷）期間每天吃嗎？
我女兒當時的目的是腸胃修復所以是每天攝取。
@@PleromaCoaching 感謝您的回覆，我有腸胃發炎及鼻子過敏，偏頭痛等症狀，生酮半年，改善非常多，之前都是水斷，復食第一餐才會喝大骨湯，所以想跟您確認：如果我想更好改善身體發炎，在超過72小時的斷食中可以每天喝大骨湯讓身體排毒更徹底，對嗎？這樣算油斷嗎？
@@PleromaCoaching 網路上很多人講斷食，但只有您提到斷食不當的話反而吸收回來更毒，所以是喝大骨湯有利於讓脂肪分解的毒素徹底排出去嗎？
排毒過程中身體需要一些胺基酸，我藉著攝取Essential Amino Acids(EAA)及一些大骨湯提供，EAA熱量非常低，不會有血糖反應，能保持斷食的功效又能協助身體器官排毒。搭配活性碳及果膠(binder)能提升排毒果效。
糖尿病的根本问题不是血糖 而是胰岛素
👍👍👍
:-)
谢谢您的视频很详细。我已经开始了4周的IF和低碳饮食完全戒除精致淀粉，摄取适量蛋白质和优质油脂，但是睡眠质量非常糟糕，即使注意到补充电解质和维生素B群摄取，睡眠还是没有好转甚至彻夜难眠。请教一下还有什么可以做？谢谢
睡眠問題複雜性高，飲食、作息、心理因素、壓力等都有可能造成睡眠困難，也許是B群攝取時間，通常早上攝取比較不會影響睡眠，也可能是鹽分不足，有些人晚餐有些醣分攝取是有幫助的，如奇異果。抱歉，因為可能的因素太多了，很難具體或明確回答。也許可以參考我相關大腦功能的視頻
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@@PleromaCoaching 谢谢回复，想请教您烹饪烘培会用代糖替代蔗糖吗？木糖醇完全取代蔗糖长期使用您推荐吗？我平时用很少的糖因为不吃烘培食物也不喜欢甜品，喜欢无糖黑咖啡，只有在做菜或调制蘸料的时候会想用到少量的糖，谢谢指点。
我主要使用三類天然甜劑，羅漢果糖、甜菊、赤藻糖醇，烘焙點心時使用。
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你好，很感謝你的所有分享，受益良多！我最近執行了1個月的生酮飲食+斷食18/6同時進行，每天有補充譜偉的外源酮飲和電解質，最近有長酮疹就是你演講里講的，然後一直持續性的每天午餐後會拉稀拉肚子，不知道是由於自己腸胃不好對脂肪不適應還是因為蔬菜的纖維導致，開始生酮是希望修復身體的健康執行的，希望能收到你的回覆給出指點或建議，謝謝
腸胃不適有許多可能，如您說的，也許是蔬菜纖維過高，也可能是膽汁分泌不夠，膽囊功能減弱，可以嘗試降低纖維量，或多吃一些苦味的蔬菜幫助膽功能。若您的健康目的是減重及提升胰島素敏感，可以嘗試高蛋白飲食。建議看這一集影片。
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@@jianalin5724 我通常輔導我的 clients 漸進式的方式入酮，先找出並排除對個人有害的食物，漸進式的調整醣、蛋白質、油脂的比率，讓身體慢慢排毒，漸漸的提升燃脂效率。因為每個人狀況不同，我比較無法具體告訴您如何執行，以上是一些原則。
@@PleromaCoaching 最基礎也是最容易忽略的，謝謝，感覺得到了些指引，很感謝🙏🏼
请问您说的3种粘黏毒素的产品都是什么？谢谢！
活性碳、果膠、小球藻
谢谢你提供的知识点，我有測血酮血糖的仪器，请问血糖是什么水平，和血酮达到多少才算真正达到升酮状态？
血酮0.5以上表示您應該入酮態，但身體是否能有效使用酮體又是另一個議題。建議收看這場講座。
ruclips.net/video/KoB2LN7yzSQ/видео.html
@@PleromaCoaching 好的，谢谢🙏
感謝分享🙏🙏🙏
不客氣!
您好，请问有太多的专家建议断食期间要多吃蔬菜吃大量大量的蔬菜，只有听到你个人只吃肉食，？这到底是正确还是误导？真搞不懂了。期待回复？谢谢！
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@@PleromaCoaching 谢谢！你给的视频，还在侍了解。请问那如果全肉食能喝芹菜汁吗？每天两大杯的哦，水果类如蓝莓，草莓，牛油果都ok吗？
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請問大骨湯及礦物質是在長斷食（超過72H斷）期間每天吃嗎？
我女兒當時的目的是腸胃修復所以是每天攝取。
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所以想跟您確認：如果我想更好改善身體發炎，在超過72小時的斷食中可以每天喝大骨湯讓身體排毒更徹底，對嗎？這樣算油斷嗎？
@@PleromaCoaching 網路上很多人講斷食，但只有您提到斷食不當的話反而吸收回來更毒，所以是喝大骨湯有利於讓脂肪分解的毒素徹底排出去嗎？
排毒過程中身體需要一些胺基酸，我藉著攝取Essential Amino Acids(EAA)及一些大骨湯提供，EAA熱量非常低，不會有血糖反應，能保持斷食的功效又能協助身體器官排毒。搭配活性碳及果膠(binder)能提升排毒果效。
糖尿病的根本问题不是血糖 而是胰岛素
👍👍👍
:-)