｜直播｜168斷食，真的好嗎？從腸胃科的角度看｜腸胃霖負擔｜The 168 intermittent fasting
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- Опубликовано: 26 дек 2021
- 近來正夯的168斷食法您瞭解多少?
來聽聽李醫師怎麼說!
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#168斷食法 #減重 #排毒 #斷食 #老高與小茉 #李宜霖診所 #肝膽腸胃科 #腸胃霖負擔
非常好的一个健康节目，我是第一次看，受益匪浅！非常感恩！🙏
謝謝李醫生！很喜歡你的節目，特別是現場問答的內容。
李醫師很中肯，聽完沒病都想去大直看病了。
過完年體重來到歷史新高69，聽完該開始審視生活作息啦~~
李醫師謝謝您，條理分明，專業權威，造福大眾，太棒了！
李醫師講的中肯可信👍👍謝謝！！天使助理儀態大方🌹🌹
謝謝醫師和美麗助理
感謝醫師所說的“斷食”，是從整體生理系統去分析，讓不同體質與生活狀態的人，可以就自己的條件理解、選擇適合自己的途徑。斷食其實也是很多四、五十年前的人的普遍生活，那時物質匱乏，真正能吃到三餐的人也不是很多，只吃一餐的不少，現在一些貧國也持續進行著，雖然飢餓和斷食意義不同，但現代人的確有過食度飲食的情形。醫生從斷食講到一系列腸胃內分泌之間緊密結合的醫學知識，不像坊間一味推崇美化容易誤導，看過李醫師講解，我們就能分辨真偽，感謝李醫師！有您真好！
非常謝謝李醫師～～～
謝謝，李醫師詳細的解說。讚！
謝謝你們分享
很棒的醫生!人生不求速效,要求自己平常好習慣的養成!
很样細謝謝你
讲得好好，谢谢您
李医生讲中肯客观，很受益！一年前，“低碳生酮饮食+168断食+有氧运动无氧重训”让我三个月内体重由87公斤减到69公斤。现在体重也不反弹，已经养成生活习惯了。“少成若天性，习惯成自然”。糖与醣碳水一定要限制，因为碳水是造成胰岛素并阻抗引发高血压和糖尿病的最大原因。看这段视频时我正在做每月一次的48小时断食呢。
感謝良心好醫生，救人的好醫師．
赞同医生的观点！健康的食材和好的饮食习惯是基础，也是我们已知的能够长寿的条件,赞同适当的断食.至于极端的断食最终能否让人活得更久没有依据！
一1、
良心节目，谢谢您们！
我在试，一个月了，效果非常好！
醫生謝謝你！！！讓我知道地中海型飲食！
講得太好了,多謝你們.
看完真的受益很多，學到很多正確的觀念。影片真的信息量很大，看一次還沒辦法全部吸收
有關168斷食法的精華版可以參考這支影片喔,謝謝
ruclips.net/video/BwL0TplLNtw/видео.html
6W的觀念很棒 , 還有很多內容也很好 , 謝謝李醫師分享
我每天吃三餐，下午四五點吃一點輕食，我個人的心得是吃的健康和不過份進食，定時定量，加上適當的運動，是不容易復胖的！
获益匪浅！
又找到一个宝藏博主
不严格168断食快一年了，有时候忍不住晚上吃或者给自己放假随便吃，但是吃完后真的身体很累，排便也不顺畅。断食真的让身体很舒服😌
謝謝分享
請問李醫師對於非主流醫生所說的胃食道逆流，要補充胃酸膠囊你的看法如何？謝謝
一天一餐,16/8，18/6， 20/4 哪个都好 实行时不对自己过于严厉苛刻 不然会很容易得ED症，反正吃得够，吃得营养而且吃得开心就可以喽
想问医师1014, 1212, 168斷食能烧掉 反式脂肪 吗？
斷食瘦身非常非常有效！重點已經很瘦的二型糖尿病還能做斷食？
還聽過蛋白質回收機制來補充所需，間接有增強免疫能力
好醫師，好爸爸
Any subtitle? Can’t understand all mandarin but I can read. Thanks.
食物內容是最優先考量的
168+低碳(根莖類澱粉)
後 改善胃食道逆流。
真的吃的食物會影響結果我之前外食斷食完全沒有用，自己處理食材後就有用了~
我年紀 50 幾了... 但除了一點白髮外，看起來約 30 - 40 歲之間 。我覺得，外表要看起來年輕是有一些秘訣, 斷食絕對是其中之一。我分享下，斷食是可以讓你的腸胃得到休息的，不必拘泥於 16/18/20 .. 那不是什麼魔法數字。重點在，斷食期間吃什麼？怎麼結束斷食。斷食期間，你可以喝咖啡，綠茶，水，跟無糖蘋果醋 ( Bragg Apple Cider Vinegar ) ，這個醋飲確實會有飽足感。可以用高強度間歇短跑衝刺( sprinting )，或者重訓結束斷食。不用聽信營養師跟你說，不要空腹運動。這是錯的！我已經空腹運動至少三年了，每週重訓兩次，算是肌肉發達，六塊肌與聖誕樹(闊背肌)都有。這會激發你的潛能，人類自古以來面對危險與饑餓時，可能還要面對打與逃，百萬年以上的演化，數次冰河時期，別低估自己，空腹重訓是很棒的訓練！然後，重訓結束後，先喝一瓶雞精，潤一下腸胃，會有修補腸胃的功效。最後，吃易消化有營養的東西。像乳清蛋白, 膠原蛋白，綠茶粉，VC, 肌酸, 燕麥，酪梨，南瓜籽，黑芝麻，亞麻籽, 可可粉, 冷凍蔬菜... 打一打混在一起，一起喝下去... 身體會瞬間把它們全部吸收掉... 一週別斷食兩次以上...
講的很好 斷食反而能破PR值 激發人類潛能 斷食是一種生活狀態 不是拘泥於數字。
断食一般指的是多久才算断食呢
还有保持年轻活力的秘诀除了断食、健身还有别的么？请教下谢谢~~
蛋白質 碳水化合物 脂肪 纖維
請問intake 順序
医师说的对，我之前听宋晏仁医师的，已经受益，瘦了10公斤，但是这不是重点，重点是精神很好，脾气也好多了……我有注意尽量不外食，实在没办法必须外食的话，我会交代餐馆少油少盐不加味素和糖……自己家买的食材，只要有有机的我就选有机的。
羡慕你们可以做段食，我就不可以了胃不好。
空腹12小时以上，且低碳情况下，最重要的是脂肪转化成酮体，从燃糖模式转化成燃脂模式，因此，燃烧脂肪。但是否生酮，可用血酮议检测
蛋白質產生熱量的機制,如果比脂肪簡單,那我想斷食先消耗的是蛋白質(或有人體質是這種),這時斷食對健康就不好!!
還有你的診所有做sibo 呼氣檢測嗎？
我還是以整天熱量赤字為主，168/186我會很餓然後大吃，反而變胖
斷食夠久，讓身體飢餓，確實能啟動細胞自噬功能，這已經得到諾貝爾獎的肯定了
我現在在作168斷食是11點到晚上7點請問蛋白質能吃牛肉羊肉鴨雞嗎？
请教李医师，按照人体结构，做168断食会不会引起胃胀气？或者说有了胀气比较困难排出去？谢谢！
主要是不要吃糖跟碳水化合物。
斷食基礎還是要補充電解質還有維生素和水分，可以參考柏格醫生
最有益的时期是在您的食物完全消化后，通常大约 12 小时。因此，如果你在 12 小时内开始进食，你的身体并没有真正燃烧你的身体脂肪。
断食法可以改善便秘吗？
有说断食可以增加机体免疫功能
謝謝醫師詳細講解!
那位助理可以不用拍到。
怎麼比醫師搶鏡呢？
醫師被推到旁邊了。
聽老師授課也一樣，
耳朵專注聽之外，眼睛看着說話的人更能專心吸收知識!
我沒有做斷食，可低GI食物吃的很開心，體脂肪降了很多，搭配運動，不用挨餓～呀！
一天吃個五六餐都可以，這樣不是更幸福就像醫生說的，人不可能一輩子不吃嘛。
很謝謝醫師的分享～😊
Cortisol 是皮質醇吧？那是胰岛素之后的第二增肥賀爾蒙！
Dr。Berg 的节目也说穆斯林的斋戒月 就是断食对身体好。
斷食除了什麼時候吃，還有吃什麼
小姐姐长得不错。
我認為很有効果
你好医生，断食会不是胆结石，或者胆囊炎。因为我断食一年一日一餐瘦了四十斤，但检查发现胆囊不平整欠光滑，虽然没症状医生也说无大碍，但之前胆囊都没有任何问题。不知道是否和断食有关系。因为我爸爸有胆结石，所以担心结石体质。这是我唯一担心断食带来的负面影响！
請問若是因膽結石割去膽囊後，還適合禁食嗎？很想知道，謝謝！
小編今天幫您提問! 記得鎖定今天1/17(二) 下午𝟯點由李宜霖醫師主講｜腸胃霖負擔｜【膽結石，膽囊息肉，怎麼照顧？何時開刀？】直播連結： youtube.com/@iscopetw
我从1月7日开始168断食了，我血糖偏高，都超过正常值，最近一次检测7.2，我不知道能否通过断食和运动把血糖降到正常范围之内，我不想吃药，请问李医生，您觉得可以吗？谢谢。
斷食+生酮效果比較好 若能一日一餐更能達到目標 但必須補充營養品 且要一直堅持下去 很需要毅力
助理的麥克風為什麼無法好好放著收音? 手機耳機聽還可以，想用電腦放岀來就不行了
我用168断食从95公斤到70公斤，还是运动量没增加那种。
懶人包：術業有專攻
我現在再18/6間歇性斷食。我身邊那些胖又不願意減肥的同事！就說你這樣腸胃會壞掉。氣色差各種沒科學的個人想法來阻止我。
很受用謝謝醫生解說
請問醫生168
可以幫助胰澱粉脢脂數降低嗎
我女生53kg 157cm
每年健檢
三酸肝油脂 胰澱粉脢
低密度膽固醇都超標
脂肪肝也中度
168半年後 目前
49kg 脂肪肝輕度
三酸肝油脂正常
但膽固醇和胰澱粉脢一樣高
謝謝醫生解說謝謝
我用186間歇性斷食3個月瘦33公斤左右
想问医师人因为多年习惯性吃法，造成身体机制时间到会分泌告诉人要吃东西了，是不是唯一知道 ‘真正的饿’ 的方法 就是靠感觉身体有点晕，手脚发抖等等？
會暈手抖已經血糖太低了！
和吃的内容没什么关系，只要严格执行168就行了。我连吃4个月KFC，几乎每天午餐都是，但是时间执行的非常严格，也瘦了20多快30斤，并且人精神了许多。身边5，6个朋友都用168的，成功和失败的唯一差别就是时间严格不严格，和其他变量关系不大。
有一种可能是如果你不吃KFC多花钱，瘦的可能更多
長期斷食易引起gallstones
斷食的好處之一就是
可以少刷幾次牙😂
我现在有轻微胃肠炎刚好不想吃东西。一天吃两餐感觉可以也不感觉饿。早上家人吃饭我就是白水。
李醫生好，我有膽结石，請問我能不吃早餐嗎？我現在用168的方式，早上10点吃早餐，晚上6點吃晚餐，這樣做會不會對我的膽結石更嚴重了嗎？
小編今天幫您提問! 記得鎖定今天8/16(二) 下午𝟯點由李宜霖醫師主講｜腸胃霖負擔｜【關於斷食對身體影響的23事】直播連結： reurl.cc/6aW1WV
有醫生講,繼食治療癌症,會發生癌細胞沒餓死,人體正常細胞先餓死及抵抗力變弱,反而使病情加重!!這老早(幾十年前)就有人提出(應該是有實證)
出家人過午不食早就成為168標配很久了😂
出家人早上6點早餐，中午12點午餐。是186斷食，6小時內吃完兩餐。
每天168效果明显！
小编，画面偏了一点。医生这边重了，调整镜头，或编辑时把视频画面调整一下，看起来更平衡舒服一些。当然内容不错。
旁边的妹妹好可爱
17:47 請教醫師，您提到「順序」還是重要，那有建議的進食順序嗎？比如先吃脂肪&蛋白質 -＞青菜纖維 -＞ 最後再吃澱粉類？
宋晏仁医师说每餐这个次序:水、蔬菜、蛋白质·、脂肪、澱粉。可参考
水-＞肉（蛋白質類）-＞菜-＞飯（優質澱粉，非米麵等精緻再製澱粉）-＞果（低糖水果）
先喝汤吗?
@@Jeffjiang2023 白開水
沒有出門沒活動，斷食很容易的。每天下午吃一餐，菜蛋肉纖維酵素盡量均衡，不會餓也沒有不舒服。現在可以早上去運動，一樣維持一餐。血糖平穩。戒垃圾食物很重要。
持之以恆，胰島素較低，熱量攝取低，常常autophage, 根據研究的確會增加壽命。這是有根據。
請問如服用中藥颗粒沖劑、涼茶、生田七粉、維他命丸，會否計算在飲食時間？即是服用之後開始計斷食時間，還是斷食時間內可服用？謝謝！
一般supplement都不会影响断食效果。凉茶是不含糖的herbal tea吗？那应该也没关系的
间断性断食不是为了减少胰岛素分泌，而是要提高胰岛素的敏感度!
就是減少分泌敏感度才會上來啊
請問醫生：以前不是有說，不吃早飯，要得膽結石等病？是這樣嗎？
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很多人完全誤解168的定義，在那8小時內攝取超過2000大卡的垃圾食物，過了幾個月胖了幾公斤才說168都是騙人的。
每餐正常吃，掌控好總攝取量跟攝取種類才是重點
只要吃多了，多餘的熱量都會變成脂肪儲存下來，所以管不住嘴巴跟份量的，大概只有抽脂有用
我也覺得，我以前吃三餐和現在吃兩餐一樣體重，吃的都差不多，以前吃三餐吃的還比較多，水果也吃，現在吃兩餐水果都沒怎麼吃了，這樣碳水是少很多，體重還是和以前一樣，不知道怎麼回事，吃兩餐餓肚子手抖沒有了
@@ginaxu2290
你没学会计算吃的 热量 跟 自己一天消耗的热量
你可以在8小時里把2000大卡塞進胃裡？太厲害了！
@@lengyeowang4147 我可以3小時吃10000大卡
李醫生，我希望有螢幕顯示中文字，因國語只聽到80%。謝謝你的知識。
謝謝您的留言,不過我們這是直播回放所以沒有字幕,如果有需要168斷食法的相關影片可以參考這裡喔
ruclips.net/video/BwL0TplLNtw/видео.html
播放速度1.75～2倍比較適合我聽東西的速度，推薦給跟我一樣喜歡聽快一點，順便節省片長時間的聽眾
1.5 ok
我國語不太好，說得太快就跟不上。
最好有中文字幕
請問影片可以加個字幕嗎？
謝謝您的留言,不過我們這是直播回放所以沒有字幕,如果有需要168斷食法的相關影片可以參考這裡喔
ruclips.net/video/BwL0TplLNtw/видео.html
声音太小
可是我五个小时就饿了！根本坚持不到16个小时，除非睡着了
请问血压偏低的情况适合168断食法吗？谢谢
我血壓向來偏低，一般大概 90/60以下，只要蹲了稍久點，再站起來一定會暈個幾秒。
168我個人沒問題 (我飲食介於 生酮 到 低醣之間，不算很嚴格)。
@谢谢你的分享
内容不错, 但希望录制的方法可以改善.
例如: 有太多没有必要的人和声音都被录制在视频里了.
我用間歇性斷食兩個月瘦30公斤左右，不過因為我是屬於大體重當初122kg比較好瘦，目前持續瘦身中～
羡慕
@@user-ql5hf9qm2e 太快消瘦的確不是好現象，對身體不好
加油！我六個月才瘦七公斤，但是繼續努力下去到達減十公斤達標。又：減重後，人輕鬆許多，體力也加強了。
讚讚讚
我69岁。我试了一下只吃2餐，结果胃痛，全身发软，能量不够，大便干燥，我停了吃2餐改成3餐之后所有以上上症状都消失了。
听完全篇，得出结论就是人到中年不是学会如何减肥，而是学会如何不让自己发胖。所以准时吃饭，每餐少而精，冬令适当进补，平心静气。
我都没有做到！
12小時後去運動，理論上會優先使用脂肪
內分泌應該不是他的專科
非常感谢李医师讲到胆结石的问题！我妈妈有过胆结石，然后开刀割掉胆囊。她总是告诉我，不吃早餐，后果就和她一样。我想尝试168，但恐惧会得胆结石，李医生的讲解消除了我的顾虑。谢谢！
我靠断食排出了好多胆结石，基本是断食48～72小时之间排出来的～我还是吃生酮饮食，现在一日一餐，过段时间打算试试全蔬菜饮食
之前聽另一位自然醫學醫生說 膽結石是因為長期不吃油，不吃油之後，膽汁好像分泌過少然後......，我忘記細節理論， 百科全書: 肝臟持續分泌膽汁，並存放在膽囊內，然後在進食時把膽汁經膽總管釋放入小腸幫助消化脂肪。 膽汁的主要作用是乳化脂質（其中不含酶）。
請問下 李醫生的影片是說 斷食不會造成膽結石嘛？ 我一日一餐大概3個月了 但是前天看到什麼不吃早餐 會膽結石的 造成我這幾天信念開始動搖 很煩 我目前無法看完影片 可以請你們回答我一下嘛 感謝
@@user-by5lr4tr9s 断食不会造成胆结石的，但是你要配合生酮饮食，利用好的油脂来刺激肝脏胆汁的分泌~~这里推荐伯格医生中文频道，有专门的讲解，讲的很详细~~包括胆结石形成的真正原因，我自己通过断食排出的好多胆结石，当初因为胆结石堵塞胆管，受了很多苦~~因为亲身经历，所以推荐
@@user-tn7df7mq3n 感謝請問你是結石從尿液拍出來？
阿拉伯人每年有一个月白天不能吃东西，除了水。晚上6点才可以吃东西……