Chciałem o coś zapytać, ale jak na razie nie mam pytań. Jedynie chciałem powiedzieć, że bardzo ładnie wyglądasz. Widać dobre efekty biegania. Dziękuję za wartościowy materiał :)
Bardzo przydatne porady. Biegać i schudnąć można organizując się w 5-osobowe zespoły w firmach, a następnie pobiec w swoim mieście w ramach Poland Business Run i przy okazji pomagać potrzebującym. Super impreza!
o tak skakanka to dobry pomysł :) lubię skakać na skakance ale może masz jakieś pomysły na ćwiczenia z jej wykorzystaniem? byłoby super gdybyś coś takiego dodała ;)
Bardzo fajny materiał , takie uzupełnienie dla mnie artykułu który czytałem w magazynie food forum o bardziej wyczynowym bieganiu, czekam na więcej i śledze kanał dalej !
i know im asking randomly but does someone know a tool to get back into an instagram account..? I was dumb lost the account password. I would appreciate any tips you can give me!
a mogłabyś zrobić filmik z krótkim rozciąganiem po bieganiu? bo nigdy nie wiem co powinnam zrobic, a moja koleżanka miała kiedyś kontuzje, z tego powodu (nierozciągania się) :) była bym mega wdzięczna! :*:)
Love You wiem data xd ale ja zaczelami niedawno biegac i robic marszobiegi (nigdy w zyciu tego nie robilam i kondycji za dobrej nie mam) ale zawsze po tym ide na spacer pk prostu sobie chodze i zakwasow nie mialam ani razu 😉
A może jakiś filmik/post o rozkładzie makroskładników na poszczególne posiłki? Śniadania, kolacje, posiłki okołotreningowe? Co myślisz o śniadaniach białkowo-tłuszczowych, ładowaniu węglowodanami na noc itp... Jestem ciekawa Twojej opinii, chociaż trochę się domyślam, jaka może być ;)
Hej Marta! Czy mogłabyś zrobić filmik, jak się ubierać podczas biegania, wieczorem, albo jak już się chłodniej robi? Przydałoby się bardzo, bo teraz jest coraz zimniej, a ja np. wolę biegać wieczorami. Z góry dziękuję x
Bardzo ciekawy film. Ja swoją przygodę z bieganie zacząłem niedawno inspirując się jednym z artykułów na www.runners-world.pl/, fajnie, że ktoś tworzy porady nie tylko na temat tego, jak zadbać o formę, ale także o tym na czym najbardziej nam zależy. :)
Jestem świeżo upieczony mama. Mój synejk ma 7tygoni. Oprócz niego mam jeszcze synka-3,5roku i córkę-2lata. Jestem chodzącym stresem. Chciałabym zacząć biegać, żeby rozładować nerwy i przy okazji zrzucić parę kg. Karmię piersią i mam zerowa kondycję. Bieganie wydaje.mi się najlepszym.cwiczeniem bo będzie to czas tylko dla mnie, bez dzieci o stresów. Wiem, że to brzmi dziwnie ale ten kto.ma trójkę malych dzieci chyba mnie zrozumie. Zacznę od biegomarszow, ale najpierw muszę się zaopatrzyć w jakiś biustonosz sportuwy. Czy masz jakieś rady dla takich jak ja?
Ja nie jestem w stanie rozmawiać podczas biegu. Większość biegam na poziomie maksymalnym, a biegam powoli. Czasto mam bóle w piszczelach, tzw.shin splints, mogłabyś nagrać film jak sobie z tym radzić? Na ten moment odpoczywam, roluje. Chciałabym biegać regularnie, a to mi bardzo utrudnia.
co masz na mysli cwiczenia rozciagajace po biegania? zaraz po? czy np. w domu caly tening? przepraszam za naiwne pytanie :) dopiero zaczynam biegac. pozdrawiam
Jesteś poprostu najlepszą yt-berką z tymi wszystkimi ćwiczeniami, poradami... jesteś wg mnie o wiele lepsza od takiej Chodakowskiej ( tak się pisze? o.O początkująca xdd )
Dziwne, ale oglądając ten filmik też sobie wyobrażałam sobie Martę w różnych kolorach włosów :D Tylko wnioski mam odwrotne - stwierdziłam, że w blondzie chyba jej najładniej :D
Wydaje mi się że masa ciała nie powinna być jedynym wyznacznikiem odchudzania. Ważniejsza jest ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do masy ciała. Osoby zaczynające treningi mogą nie zauważać chudnięcia, bo tracą tkankę tłuszczową a zyskują masę mięśniową i na wadze może nie być nic widać. Lepsze są pomiary obwodów części ciała w ocenianiu efektów chudnięcia.
Ważne 94 kg i mam 175cm wzrostu biegam od 3 tygodni i biegam po 40 minut ..6 razy w tygodniu jak myślisz przyniesie ti jakieś dobre efekty? powiem tylko ze miałem 8lat przerwy od biegania pozdrawiam.
Biegaj co 2 dzień, rób ćwiczenia ogólno rozwojowe. Papki przysiady, drążek itd ćwiczenia złożone wielostawowe. Regeneracja też jest ważna nie zapominajmy o tym! Poza tym zadbaj o dobre buty i nie biegaj na pietę bo przy swojej wadze możesz niedługo odczuć stawy :) Na początku ciężko sie przyzwyczaić z bieganiem na śródstopie ale później poczujesz różnicę :D ( Łyda puchnie)
Ja ogólnie chce poprawić kondycję. Przyjęłam taką taktykę, że biegnę 3km. Na początku były to marszo biegi. Po miesiącu regularnego biegu mogę jedym ciągiem przebiec 3km. To duży sukces dla mnie. I chcę zwiększać to teraz do 4 km. I tak cały czas po kolejnym progresie zwiększać. Czy to ma sens?
Hej, a mogę wykonywać ćwiczenia wzmacniajac przed biegiem? Zazwyczaj jakieś pompki, brzuszki przysiady. Biegam 45 min do 1h 3-4 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy to sie ze sobą nie gryzie.
Pompki odpadają, najlepiej spięcia na palce 3 serie po 10 powtórzeń oraz przysiady 2 serie po 5. Potem odpocznij chwilę i możesz biegać dzięki temu więcej energii będzie przeznaczone na nogi
Albo zakup zegarek garmin, tam możesz na bieżąco patrzeć ile kroków zrobiłaś w ciągu dnia, ile spaliłaś itd. Jeśli bieg przez 40 min to około 400kcal myślę
Marto, skupiasz się na osobach początkujących, a co z osobami, które mają prawidłową wagę, ale zbędny tłuszcz na brzuchu albo udach? Czy wtedy też wystarczy ujemny bilans i średniej intensywności treningi? Na początku biegałam 5 km w 40 min, teraz 8 w 50 min, więc kondycja jest lepsza, ale sylwetka jest taka sama jak była. Liczę kalorie - ok 1600 -1900 dziennie. Różnie, bo nie pilnuję tego, po prostu sprawdzam ile jem. Interwały by mi pomogły? Dodam, że regularnie biegam od początku czerwca, wcześniej od marca było to góra raz na tydzień, teraz 5-6 razy.
A potrafisz biec ciągiem? Przez ile minut? Mówię o początkujących, ale nie mam na myśli tylko osób, które dopiero aczynają albo nawet jeszcze nie zaczęły :D
+Codziennie fit ciągiem to znaczy? że bez zatrzymania czy ze stałą prędkością? To drugie bym musiała zmierzyć jakąś aplikacją, ale jeśli chodzi bez zatrzymania to najlepsza trasa jaką znalazłam wymaga przebiegn ięcia przez przejście dla pieszych 3 razy a więc po 15 min, po 25 i po 35 tak mniej więcej muszę się na chwilę zatrzymać a tak biegnę ciągle. Piąty km jest trochę pod górkę, szósty biegnę wolniej i już czasami nie mogę, ale dalej mam fajną trasę i ostatnie 20 min biegnie mi się najlepiej. :)
I ważę prawidłowo, właściwie od 6-7 lat waga waha się o 2-3 kg. Czasami myślę, że jestem odporna zarówno na tycie jak i chudnięcie, bo jeszcze w szkole jadłam normalnie, ćwiczyłam tylko na w-fie, potem wcale się nie ruszałam, a jadłam niezdrowo, a teraz staram się zdrowo i sportowo, a jest cały czas tak samo. Jedyna różnica - leciuteńko zaczynają się uwidaczniać mięśnie na brzuchu, a wcześniej był zwykły płaski. Ale tłuszczyk nadal da się chwycić pod pępkiem.
Bez zatrzymania i jednocześnie ze stałą prędkością. Wiesz Justynka, trudno mi tak odpowiedzieć, wolałabym podejść do Ciebie indywidualnie gdybyś była moją podopieczną, ale z Twojego opisu wynika, że mogłabyś raz w tygodniu włączyć interwały :) Przy prawidlowej wade dużo ciężej zrzucić cokolwiek, zwłaszcza u kobiet. Organizm się broni. Podrzucam Ci tekst z mojego bloga: www.codzienniefit.pl/2016/08/tkanka-tluszczowa.html
Za długo. Biegaj 40-60 minut z czasem będziesz zamykać te 8 i więcej km w godzinę zwiększając intensywność. Biegając tak długo tylko się zanudzisz i zniechęcisz, chyba że jesteś masochistką :D. Bieganie ma za zadanie napędzić twój metabolizm. Po intensywnym treningu twój tłuszcz będzie spalał się nadal kiedy skończysz trening. Weź pod uwagę również że po jakimś okresie czasu twój organizm przyzwyczai się do wysiłku i w jakiś mądry sposób zminimalizuje wydatek energetyczny, niestety to zahamuje progres dlatego ogólny trening ciała będzie dobrym uzupełnieniem żebyś była zadowolona z poświęconego czasu :) .
Mam pytanie, jeżeli dla osób średniozaawansowanych i początkujących poleca się raczej dłuższy bieg (min te 20minut) i rozciąganie po treningu to jak zabezpieczyć się przed ewentualnymi kontuzjami? chodzi mi tutaj o np. stawy kolanowe? biegać raczej po miękkim podłożu, tzn w lesie, unikać chodnika? czy może biegi na bieżni są bardziej polecane?
Regularne uprawianie sportu przez min. rok, min. 3-4 razy w tygodniu. Kondycja, która pozwala na przebiegnięcie min. 15 minut bez zatrzymania się. To tak w skrócie. :D Tak naprawdę do każdego podchodzę indywidualnie
To jest tak indywidualna kwestia, że moim zdaniem nie może być tu odgórnych zaleceń, wiesz, że wszyscy mają robić X i tyle. To wszystko zależy od celu, tego, kiedy robisz trening, jaki to jest trening i tak dalej.
źródło białka i węgli. Np. warzywa strączkowe, mają sporo białka. Może być więc sałatka na bazie warzyw strączkowych z kaszą jakąś i innymi warzywkami :) Jajka są świetnym źródłem białka. Chyba, że jesteś weganem?
Proszę napisz co robię źle, że rano jak chce biegać czy wykonać inny trening to normalnie mdleje :( wieczorem nie mam z tym problemów (10 km spokojnie przebiegnę bez zatrzymania) a rano jak jest ładna pogoda to aż się prosi aby iść pobiegać tylko , no nie dam rady.
Każdy organizm jest inny, co dla innych jest dobrze dla ciebie może być szkodliwe. Spróbuj zjeść coś energetycznego bogatego w węglowodany(owoce itd nic co ci obciąży mocno żołądek) ewentualnie dodać sobie BCAA , dzięki temu będziesz miała więcej energii na samym bieganiu, więc trening będzie przyjemniejszy może nawet z większą intensywnością co przyniesie efekty z czasem :) . Miałem ten sam problem dlatego treningi poranne skreśliłem całkowicie. Możesz jeszcze spróbować jako posiłek przed snem zjeść tylko węglowodany, ponieważ są lekko strawne dobrze się po nich zasypia i rano powinnaś mieć więcej energii kiedy wstaniesz :)
Jestem dobra na krótkie dystanse, co za tym idzie wolę w nich biegać sprintem. Bardziej się męczę biegnąc truchtem. Czy jeśli będę biegać intensywnie, ale krótko, to schudnę? Dodam, że przeznaczam na biegania tylko sobotę, ponieważ codziennie jeżdżę od pół godziny do 2 na rolkach. Pozdrawiam
Pora biegania raczej nie ma znaczenia. Nie każdy jest rannym ptaszkiem. Ważne jest, że się ruszasz i robisz coś dla siebie. 😉 Ważne jest też, żeby dobrze się odżywiać.
Dzięki za bardzo przydatny materiał :) Rozumiem, że chodzi o bilans kaloryczny w ciągu całego dnia (żeby wyszło mniej niż potrzebujemy dla utrzymania wagi), a nie o to, aby w posiłku po biegu zjeść mniej niż spaliliśmy w ciągu biegu? I jeszcze jedno pytanie - wspominasz, że żeby spalić mięśnie ćwicząc na czczo trzeba naprawdę długo ćwiczyć. Długo to znaczy ile mniej więcej? Jeszcze raz dzięki i czekam na zapowiedziany film o tym, co jeść przed, po treningu i o ćwiczeniach na czczo :) Może też coś o rozgrzewce i rozciąganiu po biegu? I o bieganiu, gdy robi się zimniej.
Tak, o bilans w ciągu dnia. - U każdego indywidualnie, ale na pewno ponad 1,5 h godziny co najmniej. Rozmawiałam o tym z promotorem. Naprawdę ciężko byłoby spalić mięśnie od biegania na czczo, wbrew pozorom. Ale! To nie znaczy, że popieram długi trening na czczo. Uważam, że tak do 50 minut, może 60 jest ok. Powiem też w filmiku :) O bieganiu w zimie: www.codzienniefit.pl/2016/01/czy-warto-cwiczyc-zima-na-dworze-zalety.html
Bardzo Ci dziękuję! 200% profesjonalizmu :) Skoro wspominasz o promotorze, wnioskuję, że szykujesz się do obrony - powodzenia, trzymam kciuki, żeby poszło szybko i bezboleśnie!
Wiem że odcinek jest dosyć stary . Mam 12 lat , 155cm i 44 kg i chciałabym schudnąć co bym mogła robić i czy wogole powinnam coś robić ? Na BMI mam niedowagę 😒
Nie powinnaś w ogóle się odchudzać! Po pierwsze - odchudzanie w tym wieku jest bardzo niezdrowe, po drugie - masz dobrą wagę, a nawet niedowagę. Odchudzanie się w takiej sytuacji byłoby bardzo głupie i mogłoby Cię doprowadzić do choroby! Uśmiech na buzię i możesz poćwiczyć jeśli chcesz, ale na pewno nie w celu chudnięcia :D Pozdrowienia!
Można. Ja raz w tygodniu mam dzien, gdzie rano robie cardio 30min, a wieczorem idę na trening na siłownie na wybrana partie ciała. Kolejny dzien jest dniem na odpoczynek :)
Zależy tak naprawdę od tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli to nie jest bardzzo intensywne i ma sens, to jak najbardziej. Ale np. 2 intensywne treningi w ciągu dnia to moim zdaniem bez sensu.
Ratynku ,pomocy! imwięcej trnuję tym bardziej chce mi się jeść. baaardzo dużo trenuję. Duzo biegam, często i ćwiczę i robię treningi grupowe indoor cykling i body total. Nie dość że czuję się wyczerpana przez co pewnie więcej jem to jeszcze nie widzę efektów. nie wspominając że moój brzuch rośnie jak balon. dodam że mam 3 dzieci i 37 lat. proszę pomóż mi z jedzeniem. czasem jestem tak zmęczona że nie mam siły robić zdrowgo obiadku dla siebie specjalnie. Zrę orzechy, piję białko z róznymi owocami a potem na noc dojadam nie zdrowo!!!!!pomóż
Karolina Magierewicz Ćwicząc trzeba jeść więcej natomiast w dni które nie ćwiczymy jemy mniej.Oczywiście tak zwana redukcja w nie każdym przypadku się sprawdza to już trzeba udać się do trenera personalnego.A po treningu jak się jest głodnym to warto zjeść porządny posiłek żeby nas "zapchał" i się w tedy nie podjada.Tak szczerze to nie trzeba jak to napisałaś robić "zdrowego obiadku" jeżeli jest to już pora kolacji nawet kanapki z ciemnego pieczywa z twarożkiem i pomidorem będą jak najbardziej w porządku ! Możesz ich zjeść tyle ile będziesz potrzebować.I wcale to długo nie zajmie.A jeżeli chodzi o obiad to kasza pieczarki i warzywa jakie są w domu por,ziemniak,kapusta..wszystko podsmażyć i jest super pożywne.Ale się rozpisałam.. Powodzenia ! :-))
Hej Mam pytanie. Ogólnie mam taki plan biegam dwa razy w tygodniu raz jeżdżę na rowerze i ćwiczę chodakowską 3 razy w tygodniu. Czy to da mi jakieś efekty?
biegam 10 km 3 razy w tygodniu z tempem miedzy 8.5- 9.5 km na godzinę - to jestem średnio zaawansowana czy zaawansowana i mogę już robić trening interwałowy?
Biegam od kwietnia tego roku, 10 km nie jest dla mnie jakimś wyczynem przebiegnę bez stawania ALE nie mogę zbić czasu... 10 km robię w godzinę i jakbym nie biegała nie mogę tego pobić. Muszę się bardziej wysilić czy to przyjdzie z czasem?
Zamień jeden albo dwa treningi ciągłe na treningi tempowe. Są dwa sposoby: Albo możesz zrobić np. 5x1km w określonym tempie, które jest dla ciebie bardzo szybkie, ale nie maksymalne (a między kilometrami jest ok. 5 minut przerwy) Albo interwały. Czas powinien się skrócić :)
mam 15 lat ostatnio biegałam 1 raz czy jeśli biegałam tak jakby "seriam" po 5 min bo więcej nie dawałam rady a po tych 5min około min stałam to ma to jakiś sens ? tych serio zrobiłam chyba 4... chyba mało ale więcej nie dałam rady
załóżmy, że jestem masakrycznie leniwa xD No i ile bym musiała na skakance skakać by szybko schudnąć, robiąc też 20 min chula-chopu z obciążeniem , 100 przysiadów oraz minutową deskę? I najlepiej w jakim też tępie itp xD
W końcu znalazłam konkretny filmik 😊 dziękuję jeżdżę na rolkach 1h codziennie, zamierzam również biegać 😊
Chciałem o coś zapytać, ale jak na razie nie mam pytań. Jedynie chciałem powiedzieć, że bardzo ładnie wyglądasz. Widać dobre efekty biegania. Dziękuję za wartościowy materiał :)
Ostatnio zacząłem biegać tak 'O' z kolegą. Jutro zaczynam na poważnie! Dziękuję za wideo! :)
Bardzo przydatne porady. Biegać i schudnąć można organizując się w 5-osobowe zespoły w firmach, a następnie pobiec w swoim mieście w ramach Poland Business Run i przy okazji pomagać potrzebującym. Super impreza!
Spadłas mi z nieba tym filmem! ❤
Czy moglabys w jakims odcinku wspomniec o skalaniu na skakance? Co i jak robic. Bede bardzo wdzieczna 😊
Postaram się :)
o tak skakanka to dobry pomysł :) lubię skakać na skakance ale może masz jakieś pomysły na ćwiczenia z jej wykorzystaniem? byłoby super gdybyś coś takiego dodała ;)
Natalia Tasty and fit annachann
Natalia Tasty and fit -
bardzo dobry pomysł na trening ze skakanką.
Jesteś super mega pozytywną osobą! Więcej na tym świecie takich ludzi jak ty!!
Dziękuję!!!!
Bardzo fajny materiał , takie uzupełnienie dla mnie artykułu który czytałem w magazynie food forum o bardziej wyczynowym bieganiu, czekam na więcej i śledze kanał dalej !
Dziękuję za rady,ja właśnie zaczęlam biegac
super zaczęłam biegać masz dobre rady które są przydatne i czekam następne filmy
cieszę się, dziękuję :)
Wielkie Dzięki. Fajne Porady 🤗🤗🤗
Hej, dziękuję bardzo za konkrety! :)
Powoli zaczęłam biegać z aplikacją 😍 1 marszu, 1 biegu za ileś treningów 2 minuty biegu, ostatnio były 4 ale zdechłam w trakcie
Serdeczne dzięki za Twoją wiedzę, motywację i chęci, by przekazywać przydatne informacje :)
i know im asking randomly but does someone know a tool to get back into an instagram account..?
I was dumb lost the account password. I would appreciate any tips you can give me!
Czy planujesz zrobić filmik w stylu " jak ćwiczyć na siłowni aby schudnąć" ? Filmik jak zawsze świetny, pozdrawiam.
a mogłabyś zrobić filmik z krótkim rozciąganiem po bieganiu? bo nigdy nie wiem co powinnam zrobic, a moja koleżanka miała kiedyś kontuzje, z tego powodu (nierozciągania się) :) była bym mega wdzięczna! :*:)
Love You wiem data xd ale ja zaczelami niedawno biegac i robic marszobiegi (nigdy w zyciu tego nie robilam i kondycji za dobrej nie mam) ale zawsze po tym ide na spacer pk prostu sobie chodze i zakwasow nie mialam ani razu 😉
super pomysł :)
Love You i
A może jakiś filmik/post o rozkładzie makroskładników na poszczególne posiłki? Śniadania, kolacje, posiłki okołotreningowe? Co myślisz o śniadaniach białkowo-tłuszczowych, ładowaniu węglowodanami na noc itp... Jestem ciekawa Twojej opinii, chociaż trochę się domyślam, jaka może być ;)
Właśnie odnalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Dziękuję, Marta!:*
Cieszę się, że mogłam pomóc :*
Jesteś najlepsza , the beat !!!!! Dzięki za wytłumaczenie i pozdrawiam :)
Mogłabyś poruszyć temat biegania w zime ? :)
jest na moim blogu: www.codzienniefit.pl/2016/01/czy-warto-cwiczyc-zima-na-dworze-zalety.html
Dziękuję super filmik!:)Bardzo przydatny
super informacje dziekuje
Dzięki tobie mam checi na bieganie dziękuję ci bardzo
Jesteś świetna 😃 nie zmieniaj się 😉👍
Bardzo Fajny ciekawy Filmik ☺☺
łapka w górę i oglądamy
:*
uwielbiam takie filmiki, wszystko ładnie i na temat :D
Wovcf
Super! Nie chciałam oglądać, bo odchudzanie mnie nie interesuje, ale odpowiedziałaś tu na moje pytania :P Dzięki!
:)
Super ❤️
Hej Marta! Czy mogłabyś zrobić filmik, jak się ubierać podczas biegania, wieczorem, albo jak już się chłodniej robi? Przydałoby się bardzo, bo teraz jest coraz zimniej, a ja np. wolę biegać wieczorami. Z góry dziękuję x
Hej! Jak najbardziej. Mogę też pokazać moje przykładowe ubrania. Postaram się nagrać w przyszłym tyg albo następnym :)
Świetny film! I motywujący, zwłaszcza dla świeżaków 😁 dzięki!
#gangświeżak
Super jesteś
Witam dałem suba super uwagi , czy jest jakiś zestaw ćwiczeń siłowych mam 53 lata .i dopiero zaczynam biegać .
Od jutra zaczynam! :D
I jak ci idzie?
Już 2 lata schudłeś? 😜😜
Zrób trening cardio i trening siłowy na schodach, błagam!
Bardzo ciekawy film. Ja swoją przygodę z bieganie zacząłem niedawno inspirując się jednym z artykułów na www.runners-world.pl/, fajnie, że ktoś tworzy porady nie tylko na temat tego, jak zadbać o formę, ale także o tym na czym najbardziej nam zależy. :)
Ekstra film, czekam z niecierpliwością na kolejne ;)
dzięki!
Dzięki za rady, bardzo konkretny film :) jesteś świetna osobą, motywujesz do ruszenia tyłka :D
Bardzo mi miło!
Jesteś sliczna :)
Jestem świeżo upieczony mama. Mój synejk ma 7tygoni. Oprócz niego mam jeszcze synka-3,5roku i córkę-2lata. Jestem chodzącym stresem. Chciałabym zacząć biegać, żeby rozładować nerwy i przy okazji zrzucić parę kg. Karmię piersią i mam zerowa kondycję. Bieganie wydaje.mi się najlepszym.cwiczeniem bo będzie to czas tylko dla mnie, bez dzieci o stresów. Wiem, że to brzmi dziwnie ale ten kto.ma trójkę malych dzieci chyba mnie zrozumie. Zacznę od biegomarszow, ale najpierw muszę się zaopatrzyć w jakiś biustonosz sportuwy. Czy masz jakieś rady dla takich jak ja?
Tez zamierzam zacząć biegać, jestem mamą trójki 🖐️
Ja nie jestem w stanie rozmawiać podczas biegu. Większość biegam na poziomie maksymalnym, a biegam powoli. Czasto mam bóle w piszczelach, tzw.shin splints, mogłabyś nagrać film jak sobie z tym radzić? Na ten moment odpoczywam, roluje. Chciałabym biegać regularnie, a to mi bardzo utrudnia.
bardzo pomocny film, dzięki! :)
Cieszę się :)
Ja biegam codziennie wieczorem po ok. Pół godziny.
Cześć, wypowiesz się dłużej na temat biegania na czczo?:)
Dałaś mi motywację dziękuję
Dziękuję za filmik mam buty ale nie wiem jak zacząć biegać :)
Witam, czy konieczne jest jedzenie posiłku po bieganiu? Biegam poźnymi wieczorami.
jaki inny wzmacniający trening polecasz?
świetny odcinek!
Dziękuję Aniu!
Zgadzam się!
co masz na mysli cwiczenia rozciagajace po biegania? zaraz po? czy np. w domu caly tening? przepraszam za naiwne pytanie :) dopiero zaczynam biegac. pozdrawiam
Jesteś poprostu najlepszą yt-berką z tymi wszystkimi ćwiczeniami, poradami... jesteś wg mnie o wiele lepsza od takiej Chodakowskiej ( tak się pisze? o.O początkująca xdd )
oo... kolki :( najgorsze zło... to czekam na filmik ^^
dziękuję!
wydaje mi się, że jestem średnio zaawansowana, ale uwielbiam interwały bo tylko wtedy czuję że żyję xD
a jak będe biegała 2 razy w tygodniu 10 km to będzie ok. (dla mnie jest to 1.20h) czy lepiej 3 razy po 40 min???
@@tonieja9404 nie, dzisiaj wydaje mi się to głupie pytanie. Nawet nie za bardzo pamiętam o co chodziło .
mam pytanie, czy przerwy w trakcie biegania (kilkuminutowe) mają wpływ na efektywność? :)
bardzo pasował by ci brązowy kolor włosów:)
Dziwne, ale oglądając ten filmik też sobie wyobrażałam sobie Martę w różnych kolorach włosów :D Tylko wnioski mam odwrotne - stwierdziłam, że w blondzie chyba jej najładniej :D
Kiedy ten filmik o ćwiczeniach na czczo? nie mogę się doczekać :-)
W nadchodzącym tygodniu :)
i nie ma filmu :( chyba, że ślepa jestem
Wydaje mi się że masa ciała nie powinna być jedynym wyznacznikiem odchudzania. Ważniejsza jest ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do masy ciała. Osoby zaczynające treningi mogą nie zauważać chudnięcia, bo tracą tkankę tłuszczową a zyskują masę mięśniową i na wadze może nie być nic widać. Lepsze są pomiary obwodów części ciała w ocenianiu efektów chudnięcia.
jeszcze dodam, ze 9 na godzinę to rzadko wyciągam częściej jest 8 z kawałkiem
Ważne 94 kg i mam 175cm wzrostu biegam od 3 tygodni i biegam po 40 minut ..6 razy w tygodniu jak myślisz przyniesie ti jakieś dobre efekty? powiem tylko ze miałem 8lat przerwy od biegania pozdrawiam.
Biegaj co 2 dzień, rób ćwiczenia ogólno rozwojowe. Papki przysiady, drążek itd ćwiczenia złożone wielostawowe.
Regeneracja też jest ważna nie zapominajmy o tym!
Poza tym zadbaj o dobre buty i nie biegaj na pietę bo przy swojej wadze możesz niedługo odczuć stawy :)
Na początku ciężko sie przyzwyczaić z bieganiem na śródstopie ale później poczujesz różnicę :D ( Łyda puchnie)
I jak tam efekty po pół roku waga spadła? Bo sam myślę o bieganiu?
Lubię Placki i co schudłeś?
Ja ogólnie chce poprawić kondycję. Przyjęłam taką taktykę, że biegnę 3km. Na początku były to marszo biegi. Po miesiącu regularnego biegu mogę jedym ciągiem przebiec 3km. To duży sukces dla mnie. I chcę zwiększać to teraz do 4 km. I tak cały czas po kolejnym progresie zwiększać. Czy to ma sens?
Hej, a mogę wykonywać ćwiczenia wzmacniajac przed biegiem? Zazwyczaj jakieś pompki, brzuszki przysiady. Biegam 45 min do 1h 3-4 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy to sie ze sobą nie gryzie.
Pompki odpadają, najlepiej spięcia na palce 3 serie po 10 powtórzeń oraz przysiady 2 serie po 5. Potem odpocznij chwilę i możesz biegać dzięki temu więcej energii będzie przeznaczone na nogi
marta mam pytanie jak biegam 40 minut to ile się kalori spaliłam ?
zainstaluj sobie endomondo na telefonie. wszystko ci pokaze.
Albo zakup zegarek garmin, tam możesz na bieżąco patrzeć ile kroków zrobiłaś w ciągu dnia, ile spaliłaś itd. Jeśli bieg przez 40 min to około 400kcal myślę
Marto, skupiasz się na osobach początkujących, a co z osobami, które mają prawidłową wagę, ale zbędny tłuszcz na brzuchu albo udach? Czy wtedy też wystarczy ujemny bilans i średniej intensywności treningi? Na początku biegałam 5 km w 40 min, teraz 8 w 50 min, więc kondycja jest lepsza, ale sylwetka jest taka sama jak była. Liczę kalorie - ok 1600 -1900 dziennie. Różnie, bo nie pilnuję tego, po prostu sprawdzam ile jem. Interwały by mi pomogły? Dodam, że regularnie biegam od początku czerwca, wcześniej od marca było to góra raz na tydzień, teraz 5-6 razy.
A potrafisz biec ciągiem? Przez ile minut? Mówię o początkujących, ale nie mam na myśli tylko osób, które dopiero aczynają albo nawet jeszcze nie zaczęły :D
+Codziennie fit ciągiem to znaczy? że bez zatrzymania czy ze stałą prędkością? To drugie bym musiała zmierzyć jakąś aplikacją, ale jeśli chodzi bez zatrzymania to najlepsza trasa jaką znalazłam wymaga przebiegn ięcia przez przejście dla pieszych 3 razy a więc po 15 min, po 25 i po 35 tak mniej więcej muszę się na chwilę zatrzymać a tak biegnę ciągle. Piąty km jest trochę pod górkę, szósty biegnę wolniej i już czasami nie mogę, ale dalej mam fajną trasę i ostatnie 20 min biegnie mi się najlepiej. :)
I ważę prawidłowo, właściwie od 6-7 lat waga waha się o 2-3 kg. Czasami myślę, że jestem odporna zarówno na tycie jak i chudnięcie, bo jeszcze w szkole jadłam normalnie, ćwiczyłam tylko na w-fie, potem wcale się nie ruszałam, a jadłam niezdrowo, a teraz staram się zdrowo i sportowo, a jest cały czas tak samo. Jedyna różnica - leciuteńko zaczynają się uwidaczniać mięśnie na brzuchu, a wcześniej był zwykły płaski. Ale tłuszczyk nadal da się chwycić pod pępkiem.
Bez zatrzymania i jednocześnie ze stałą prędkością. Wiesz Justynka, trudno mi tak odpowiedzieć, wolałabym podejść do Ciebie indywidualnie gdybyś była moją podopieczną, ale z Twojego opisu wynika, że mogłabyś raz w tygodniu włączyć interwały :)
Przy prawidlowej wade dużo ciężej zrzucić cokolwiek, zwłaszcza u kobiet. Organizm się broni. Podrzucam Ci tekst z mojego bloga:
www.codzienniefit.pl/2016/08/tkanka-tluszczowa.html
Dzięki. Kiedyś może będę Twoją podopieczną. ;)
8 km przy godzinie i 30 min, jako osoba poczatkujaca to dobrze czy za mało? 😬
Za długo. Biegaj 40-60 minut z czasem będziesz zamykać te 8 i więcej km w godzinę zwiększając intensywność.
Biegając tak długo tylko się zanudzisz i zniechęcisz, chyba że jesteś masochistką :D.
Bieganie ma za zadanie napędzić twój metabolizm. Po intensywnym treningu twój tłuszcz będzie spalał się nadal kiedy skończysz trening. Weź pod uwagę również że po jakimś okresie czasu twój organizm przyzwyczai się do wysiłku i w jakiś mądry sposób zminimalizuje wydatek energetyczny, niestety to zahamuje progres dlatego ogólny trening ciała będzie dobrym uzupełnieniem żebyś była zadowolona z poświęconego czasu :) .
Oo dziękuję
Proszę :)
weronia_k 8
Mam pytanie, jeżeli dla osób średniozaawansowanych i początkujących poleca się raczej dłuższy bieg (min te 20minut) i rozciąganie po treningu to jak zabezpieczyć się przed ewentualnymi kontuzjami? chodzi mi tutaj o np. stawy kolanowe? biegać raczej po miękkim podłożu, tzn w lesie, unikać chodnika? czy może biegi na bieżni są bardziej polecane?
@Codziennie fit od 10:58' do końca chyba niepotrzebne.
Witam! Mam pytanie: co nazywasz poziomem średniozaawansowanym? Dziekuje:) Pozdrawiam
Regularne uprawianie sportu przez min. rok, min. 3-4 razy w tygodniu. Kondycja, która pozwala na przebiegnięcie min. 15 minut bez zatrzymania się. To tak w skrócie. :D Tak naprawdę do każdego podchodzę indywidualnie
Wiem że film jest stary, ale mam pytanie..
Jak biegam 7 km naczczo codziennie to nic mi się nie stanie co nie?
jak mam się ubrać jeśli chce zacząć biegać a za oknem śnieg ? +Codziennie fit
A co jesli biegam 6 razy w tygodniu ?
Jest w ogóle coś takiego, co powinniśmy jeść na kolację, a czego nie? Jakie to ma znaczenie, kiedy trzymamy się rozkładu makroskładników?
To jest tak indywidualna kwestia, że moim zdaniem nie może być tu odgórnych zaleceń, wiesz, że wszyscy mają robić X i tyle. To wszystko zależy od celu, tego, kiedy robisz trening, jaki to jest trening i tak dalej.
justha a 7
co najlepiej zjeść po treningu jeśli jest się wege?
Marta kiedyś wspominała, że suszone daktyle są bardzo dobre plus wbrew pozorom są dość mało kaloryczne.
źródło białka i węgli. Np. warzywa strączkowe, mają sporo białka. Może być więc sałatka na bazie warzyw strączkowych z kaszą jakąś i innymi warzywkami :)
Jajka są świetnym źródłem białka. Chyba, że jesteś weganem?
potwierdzam! Do tego jakieś źródło białeczka i jest git malina :D
Codziennie fit dndjeiykykvvkltlpypyypyoypypyoy
Odirorirofgofffffgoggttogv o lprpgpggg
Proszę napisz co robię źle, że rano jak chce biegać czy wykonać inny trening to normalnie mdleje :( wieczorem nie mam z tym problemów (10 km spokojnie przebiegnę bez zatrzymania) a rano jak jest ładna pogoda to aż się prosi aby iść pobiegać tylko , no nie dam rady.
Każdy organizm jest inny, co dla innych jest dobrze dla ciebie może być szkodliwe.
Spróbuj zjeść coś energetycznego bogatego w węglowodany(owoce itd nic co ci obciąży mocno żołądek) ewentualnie dodać sobie BCAA , dzięki temu będziesz miała więcej energii na samym bieganiu, więc trening będzie przyjemniejszy może nawet z większą intensywnością co przyniesie efekty z czasem :) .
Miałem ten sam problem dlatego treningi poranne skreśliłem całkowicie.
Możesz jeszcze spróbować jako posiłek przed snem zjeść tylko węglowodany, ponieważ są lekko strawne dobrze się po nich zasypia i rano powinnaś mieć więcej energii kiedy wstaniesz :)
Aby schudnąć, trzeba mniej jeść, a nie biegać, no chyba, że zamiast pójść na obiad, pójdziemy pobiegać.
Jestem dobra na krótkie dystanse, co za tym idzie wolę w nich biegać sprintem. Bardziej się męczę biegnąc truchtem. Czy jeśli będę biegać intensywnie, ale krótko, to schudnę? Dodam, że przeznaczam na biegania tylko sobotę, ponieważ codziennie jeżdżę od pół godziny do 2 na rolkach. Pozdrawiam
Marta a ja biegać zaczełam wieczorem a jestem początkująca czy wieczorem jest ok ja sie biega ?
Pora biegania raczej nie ma znaczenia. Nie każdy jest rannym ptaszkiem. Ważne jest, że się ruszasz i robisz coś dla siebie. 😉 Ważne jest też, żeby dobrze się odżywiać.
Dzięki za bardzo przydatny materiał :) Rozumiem, że chodzi o bilans kaloryczny w ciągu całego dnia (żeby wyszło mniej niż potrzebujemy dla utrzymania wagi), a nie o to, aby w posiłku po biegu zjeść mniej niż spaliliśmy w ciągu biegu? I jeszcze jedno pytanie - wspominasz, że żeby spalić mięśnie ćwicząc na czczo trzeba naprawdę długo ćwiczyć. Długo to znaczy ile mniej więcej? Jeszcze raz dzięki i czekam na zapowiedziany film o tym, co jeść przed, po treningu i o ćwiczeniach na czczo :) Może też coś o rozgrzewce i rozciąganiu po biegu? I o bieganiu, gdy robi się zimniej.
Tak, o bilans w ciągu dnia.
- U każdego indywidualnie, ale na pewno ponad 1,5 h godziny co najmniej. Rozmawiałam o tym z promotorem. Naprawdę ciężko byłoby spalić mięśnie od biegania na czczo, wbrew pozorom. Ale! To nie znaczy, że popieram długi trening na czczo. Uważam, że tak do 50 minut, może 60 jest ok. Powiem też w filmiku :)
O bieganiu w zimie: www.codzienniefit.pl/2016/01/czy-warto-cwiczyc-zima-na-dworze-zalety.html
Bardzo Ci dziękuję! 200% profesjonalizmu :) Skoro wspominasz o promotorze, wnioskuję, że szykujesz się do obrony - powodzenia, trzymam kciuki, żeby poszło szybko i bezboleśnie!
A ile razy w tyg biegac
A mi sie wydaje że to spala się tkankę tłuszczową a mięśnie to rosną po treningach
Cześć Marta, zrobisz ten filmik, który obiecałaś o ćwiczeniu na czczo? :)
tak
Trening wzmacniający powinienem robić tego samego dnia co bieganie czy innego
Wiem że odcinek jest dosyć stary . Mam 12 lat , 155cm i 44 kg i chciałabym schudnąć co bym mogła robić i czy wogole powinnam coś robić ? Na BMI mam niedowagę 😒
Nie powinnaś w ogóle się odchudzać! Po pierwsze - odchudzanie w tym wieku jest bardzo niezdrowe, po drugie - masz dobrą wagę, a nawet niedowagę. Odchudzanie się w takiej sytuacji byłoby bardzo głupie i mogłoby Cię doprowadzić do choroby! Uśmiech na buzię i możesz poćwiczyć jeśli chcesz, ale na pewno nie w celu chudnięcia :D Pozdrowienia!
Po co chcesz się odchudzac?
czy można np. rano biegać a wieczorem ćwiczyć w jeden dzień
ja bym dała odpocząć organizmowi.
Można. Ja raz w tygodniu mam dzien, gdzie rano robie cardio 30min, a wieczorem idę na trening na siłownie na wybrana partie ciała. Kolejny dzien jest dniem na odpoczynek :)
Zależy tak naprawdę od tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli to nie jest bardzzo intensywne i ma sens, to jak najbardziej. Ale np. 2 intensywne treningi w ciągu dnia to moim zdaniem bez sensu.
w 12 minut biegne 3 km a tak codziennie biegam wiecej niz pol h czyli 12+12+12= 36min czyli 10 km okolo
1.Co to jest okres czasu?
2. Żeby schudnąć trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Bez biegania też schudniesz.
😀💪
Ratynku ,pomocy! imwięcej trnuję tym bardziej chce mi się jeść. baaardzo dużo trenuję. Duzo biegam, często i ćwiczę i robię treningi grupowe indoor cykling i body total. Nie dość że czuję się wyczerpana przez co pewnie więcej jem to jeszcze nie widzę efektów. nie wspominając że moój brzuch rośnie jak balon. dodam że mam 3 dzieci i 37 lat. proszę pomóż mi z jedzeniem. czasem jestem tak zmęczona że nie mam siły robić zdrowgo obiadku dla siebie specjalnie. Zrę orzechy, piję białko z róznymi owocami a potem na noc dojadam nie zdrowo!!!!!pomóż
Karolina Magierewicz Ćwicząc trzeba jeść więcej natomiast w dni które nie ćwiczymy jemy mniej.Oczywiście tak zwana redukcja w nie każdym przypadku się sprawdza to już trzeba udać się do trenera personalnego.A po treningu jak się jest głodnym to warto zjeść porządny posiłek żeby nas "zapchał" i się w tedy nie podjada.Tak szczerze to nie trzeba jak to napisałaś robić "zdrowego obiadku" jeżeli jest to już pora kolacji nawet kanapki z ciemnego pieczywa z twarożkiem i pomidorem będą jak najbardziej w porządku ! Możesz ich zjeść tyle ile będziesz potrzebować.I wcale to długo nie zajmie.A jeżeli chodzi o obiad to kasza pieczarki i warzywa jakie są w domu por,ziemniak,kapusta..wszystko podsmażyć i jest super pożywne.Ale się rozpisałam.. Powodzenia ! :-))
Wiem że odcinek był już dawno ale chciałabym się spytać co muszę zrobić żeby schudnąć mam 13 lat 153 cm wzrostu (wiem jestem niziutka xd) i 43 kg
Hej Mam pytanie. Ogólnie mam taki plan biegam dwa razy w tygodniu raz jeżdżę na rowerze i ćwiczę chodakowską 3 razy w tygodniu. Czy to da mi jakieś efekty?
Na pewno. To bardzo dużo aktywności fizycznej :)
11minut filmu a 7 reklam....chore
Google Chrome + AdBlocker = 11 minut filmu i zero reklam ;)
U mnie zero reklam
biegam 10 km 3 razy w tygodniu z tempem miedzy 8.5- 9.5 km na godzinę - to jestem średnio zaawansowana czy zaawansowana i mogę już robić trening interwałowy?
możesz :)
jestem za skakanką uwielbiam ją jaki mozna trening z nia zrobic
cardio, interwaly :) Można też włączyć do treningu obwodowego
Biegam od kwietnia tego roku, 10 km nie jest dla mnie jakimś wyczynem przebiegnę bez stawania ALE nie mogę zbić czasu... 10 km robię w godzinę i jakbym nie biegała nie mogę tego pobić. Muszę się bardziej wysilić czy to przyjdzie z czasem?
Zamień jeden albo dwa treningi ciągłe na treningi tempowe. Są dwa sposoby:
Albo możesz zrobić np. 5x1km w określonym tempie, które jest dla ciebie bardzo szybkie, ale nie maksymalne (a między kilometrami jest ok. 5 minut przerwy)
Albo interwały.
Czas powinien się skrócić :)
mam 15 lat ostatnio biegałam 1 raz czy jeśli biegałam tak jakby "seriam" po 5 min bo więcej nie dawałam rady a po tych 5min około min stałam to ma to jakiś sens ? tych serio zrobiłam chyba 4... chyba mało ale więcej nie dałam rady
To prawda ze ćwicząc na czczo organizm szybciej spala tłuszcz bo jest niski poziom glukozy we krwi po nocy?
moim zdaniem mniej chodzi o poziom glukozy, a o procesy, które zachodzą w czasie snu i nad ranem. Będzie o tym film :)
kds
a tabata przynosi efekty?
przynosi, ale na pewno nie może być głównym treningiem w ciągu całego tygodnia
az sie usmiechlem rozmawiac z 2 osoba ze sie niechce biegac :D jakie to polskie
załóżmy, że jestem masakrycznie leniwa xD No i ile bym musiała na skakance skakać by szybko schudnąć, robiąc też 20 min chula-chopu z obciążeniem , 100 przysiadów oraz minutową deskę?
I najlepiej w jakim też tępie itp xD
Boszeeee ile reklam!
😰
Nie da się oglądać, za bardzo to irytuje!
Anna Maj ja nie mam ani jednej!
Anna Maj niech zarabia na pasji