@@codziennie_fit Twój Chłop trzymał tą kamerę (czy komórczak) mega stabilnie, szacun ! - AAAA na Rowerku, noooo, to wyjaśnia :D Kurde jakby z Tobą cisnął to właśnie by było dup, dup i by się obraz trząsł, no nieźle wymyślone i potuptane :) Jesteś Kobito inspiracją dla wielu :P
nie znoszę biegania i unikam jak wody no ale nie o tym. Jak to jest, że nikt nigdy na lekcjach WF nie pokazał dzieciom jak się biega? Zaczynała się lekcja, szybka rozgrzewka i... biegamy kółeczka, a potem sprinty itd. Pewnie tak jest do dziś. Dorośli ludzie chcąc zgubić kg uczą się biegania z poradników na YT. Materiał świetny, brawa za 19 minut nawijania podczas biegu do kamery (i pokłony dla operatora za robotę)
Bo szkola to wylegarnia absurdu xD Na pewno byly uczone te wszystkie skip a, skip b, skip c, ale wiekszosc rzeczy bylo - ktos tam pokarze i wszyscy macie od tak byc mistrzami bo dzisiaj jest test xD
Spróbowałem kilku twoich porad i dzisiaj poprawiłem czas na 10km z 48:40 na 47:47. Trudno było na początku się przestawić ale jak widać warto było spróbować. Super filmik z trafnymi poradami.
Martuś, materiały biegowe to nie dla mnie - ale chciałbym zaznaczyć, że jesteś tytanem pracy! Dopiero co wrzucałaś story o nagrywaniu tego filmu a tu już gotowe :) ❤ także szacun dla Ciebie i Szanownego Męża Patryka 😊
Aktualnie biegam 2 razy w tygodniu w domu na bieżni i jestem w trakcie zwiększania maksymalniej szybkości biegu do jakiejś sensownej. Ustaliłam sobie do tego plan treningowy w ten sposób, że najpierw robię trening z jakąś ustaloną prędkością 20 minut biegu. Powtarzam go dopóki nie czuję się na siłach pobiec 5 minut dłużej. I tak zwiększam do 25 i później 30 minut długość biegu. Jak pół godziny jest dla mnie komfortowe, to następny trening wracam do 20 minut i podkręcam prędkość od 0,5 km/h. Póki co się sprawdza, nie czuję się wyczerpana takim pogresowaniem i od kwietnia zrobiłam już progres z 6 km/h do 7,5 km/h, co jest dla mnie sukcesem, biorąc pod uwagę, że nie jestem jakąś mega fanką biegania :)
Super merytoryczny film! doceniam też ogromnie 45 min gadania biegając i trzymania kamery jadąc na rowerze... no i jak zawsze montaż sztos! Buziaki dla Was Kruczki
Tak! Poproszę więcej filmów na temat biegania - chętnie bym obejrzała film dotyczący wskazówek jak przygotować się na pierwszy maraton, np. co mieć ze sobą na bieg, jedzenie, co zjeść przed, jak z toaletą. Pozdrawiam serdecznie!
Też czekam na filmik dotyczący półmaratonów i wszelkich przygotowań :) Biorę udział w kwietniu 2025 i sama nie wiem od czego zacząć więc chętnie posłucham dobrych rad 😊
Super film, ja muszę popracować nad pracą rąk, bo całą prawą mam mega spiętą. Od dwóch miesięcy biegam z planami nike runner club - są tam właśnie i sprinty, i farelek, i recovery run i dzięki tym różnym trybom biegu w końcu dałam radę przebiec bez przerwy swoje pierwsze 5 k 😇
Dziekuje za pezypomnienie!!! W wieku ponad 30 lat dla pokazania sobie, że skoro tyle ludzi biega to moge i ja ... zapislaam sie do bardzo sympatycznego i darmowego lokalnego klubu biegaczy, co kilka miesiecy klub oferowal wprowadzenie kilkutygodniowe dla poczatkujacych takich jak ja ... wytlumaczyli oddychanie, postawe i kilka innych aspektow o ktorycj tez mowisz w filmie. Okazalo sie, ze znienawidzone bieganie z Wuefu nagle stalo sie dosc proste, przyjemne! A cudowne endorfiny po wysilku totalnie uzalezniajace!!
Odkąd nauczyłam się prawidłowej techniki biegu i zaczęłam biegać wolniej, zrobiłam ogromne postępy w bieganiu, widzę dużą różnicę. Mogę biegać długie kilometry bez zbędnego wysiłku i do tego szybciej. 80% moich biegów są na niskim tętnie a 20% to biegi szybkościowe. Twoje treningi HIIT i wzmacniające też bardzo mi w tym pomogły. Super filmik!
Super filmik! Dziękuję! Oglądałam biegnąc na bieżni i od razu stosowałam Twoje wskazówki i jestem w szoku jak dużo mi dały 😊 a biegam od wielu lat 🙈 Pozdrawiam i poproszę więcej takich treści.
Genialny film! Część rzeczy wiedziałam, a część była dla mnie totalnie nowa. Na pewno wykorzystam przy bieganiu! (Szczególnie rady odnośnie piszczeli :D). Zdecydowanie przyjmę więcej filmów o bieganiu i treningów dla biegaczy!
Mega! MEga! MEga! Filmik sztos a do tego tak nakręca, żeby wypróbować to wszystko, co Marteczka mówi w nim o bieganiu, że chyba będę puszczała go sobie przed każdym niechcemisie bieganiowym swoim
Matko droga, aż dostałam zadyszki, jak to oglądałam :-) chyba oddychałam zamiast Marty i bałam się, ze straci oddech :) idę na bieżnię, nie ma co siedzieć, bo niestety w terenie to musiałabym szukać sporo krzaków :) ja często dostaję kolki podczas biegania i to mnie stopuje. Dzięki Marta, bardzo pomocny film :)
@@jowitap jeżdżę w góry z koleżankami, które co chwilę sikają. Są zdrowe i dobrze się odżywiają. Po górach obowiązkowo dwójeczka, bo perystaltyka pobudzona. Nie wiem, czy tak samo jest po półmaratonie, może ktoś tu napisze :)
Marteczka biegnie i gada, a ja się od samego patrzenia i słuchania zmęczyłam 😅 tak się wczułam😅 śliczny limonkowy strój! I oczywiście ogrom wiedzy jak zwykle!👏🔥
Dzięki za wskazówki, okazuje się, że mam kilka rzeczy do poprawienia! Np te dłonie w pięści - nie wpadłabym na to, że to błąd 🤭Na razie jestem na etapie marszobiegów - 4 min biegu i minuta marszu. Staram się w ten sposób zrobić 5 km i kończę trening. W tej chwili nie wyobrażam sobie nie mieć tych przerw... Nie wiem czy to ma szansę się zmienić, ale lepiej chyba jest robić takie coś niż nic nie robić 😀 Ciekawe, bo spokojnie robię treningi z youtube dla średniozaawansowanych i wszystkie trudniejsze wersje ćwiczeń podczas treningów, a to bieganie mnie przerasta...
Zaczynałam od 2 min biegu + 2 min marszu... 3 km ledwo dobiegałam. - niesamowicie bolały mnie "piszczele". Zlokalizowałam przyczynę i po niecałym miesiącu zamieniłam czasówkę na 3 min biegu + 1 min marszu, bo nie dawało mi to satysfakcji i jakoś tak wyszło, że zaczęłam robić jakieś dodatkowe pętelki dla przełamania schematu i prawie doszłam do 5 km bez większego problemu. Zdarza mi się nawet skracać co którąś przerwę... Niedługo mam nadzieję zrobić 5ke ciągiem i wierzę, że ty też dasz radę!
Bardzo ciekawy filmik. Chętnie posłucham więcej na temat biegania i np. przygotowań do półmaratonu albo maratonu. Od niedawna obserwuje twój kanał i jestem pod wrażeniem twojej przesympatycznej osobowości.❤ Jesteś super dziewczyną!
Koledzy namówili mnie na bieg 5km końcem września 😃 ja laik który biegał ostatnio 15 lat temu. Używam rozpisanych treningów biegowych z Garmina i marszobiegi to jedyne co mnie ratuje. Treningi takie same a mi udaje się pobiec zazwyczaj po 200m więcej na kolejnych ❤ a to dopiero 6 treningów 😊 teraz wiem na co jeszcze zwrócić uwagę dzięki!
Dzieki Marta, czekalam na taki filmik! Zakupilam nowe buty do biegania, zaczne trenowac zgodnie z Twoimi wskazówkami, może jeszcze coś ze mnie bedzie😂 a końcówka - bezcenna❤ uwielbiam Was 😊
Świetny film, na pewno skorzystam z tych porad ☺️ Może coś na temat wzmocnienia kolan, jakieś konkretne ćwiczenia? Przy bieganiu jest to duży problem po 30-tce 😅
Oczywiście że chcemy więcej materiałów biegowych 🥰 ja mam od roku mocną zajawkę na bieganie ale właśnie zablokowałam się na tych 10km w godzinę i nic już lepiej nie szło, a dużo bolało, poszłam do fizjo i okazało się właśnie że muszę wrócić do podstaw 🙈
Super Martuś❤ szkoda, że w Dublinie nie wpadłam na Ciebie. Od siebie moge dodać, że fajnie miec aplikację do biegania ❤ dużo pomaga z organizacją i motywuje
Po pierwsze jestem pod mega wrażeniem całej nagrywki w biegu 🤩💪🔥 masz Marta niesamowitą kondycję 💪 brawa też dla Patryka za realizację 👌💪 bardzo merytoryczny film i na pewno wykorzystam wskazówki w moich treningach biegowych. Narazie raczkuje w tym temacie ale powoli do przodu 😂🤩
Super merytoryczny film, dla mnie jako amatora wszystko, co najważniejsze zostało poruszone. Podziwiam, że nagrywane w biegu, no i kamerzysta też się dobrze spisał! 😀 Więcej filmików o bieganiu - jestem na tak!
akurat po biegu odpalilam filmik😅 ja ostatnio bardzo pracuje nad spokojnym wolnym bieganiem strefa 2 max 3 i kazde moje wyjscie kocham ❤ jak jestem zmeczona po pracy jest goraco to co bede cisnac 😊
Dzięki za materiały 😁 Jesteś jak zawsze świetna 💚 I podziwiam Cię, ja od oglądania tego filmiku, jak biegniesz i mówisz dostałam zadyszki 🙈😂 Ja w sumie się śmieję, że ja to bardziej się turlam niż biegam - taki żarci z siebie samej bo jestem otyła 😂 Od 1,5 roku biorę udział w imprezach biegowych, przeważnie dystans to 5km. Bardziej w moim wykonaniu to marszobiegi, bo nie jestem jak na razie w stanie wybiegać całej trasy jednym ciągiem. Ale biegać zaczęłam jak już zaczęłam treningi z Tobą. I z tego co mówisz w tym filmiku to w większości mam dobre nawyki biegowe, zapewnie dzięki Tobie 😁😁😁 Jedyne co zauważyłam, to że patrząc przed siebie to albo i tak cofam głowę do tyłu albo wypycham ją do przodu cały czas patrząc przed siebie oczywiście. Wygląda to komicznie 🙈 Ale jak tylko uświadomiłam sobie ten problem staram się tak nie robić. I małe pytanie do Cb. Czy jesteś w stanie polecić któreś buty Pumy które mają dużą amortyzację? Tak jak wspomniałam jestem otyła inszukam dla siebie odpowiednich butów 😁 A nie mogę coś znaleźć informacji nigdy czy któryś model ma dobrą amortyzację czy nie 🙈 Buziaki i bardzo dziękuję za to co robisz 💚 I szacun dla Patryka, też robi świetną robotę 💪 Jesteście zarąbistym duetem 💚💚💚
super mega przydatne wskazówki! bardzo chętnie zobaczyłabym jakiś plan treningowy na miesiąc uwzględniający 3x bieganie i 3x Twoje treningi ❤ sama sobie coś takiego układam, ale do tej pory biegałam po prostu 30-45min wolnym tempem 😅
Pierwszy raz zaczęłam biegać kilka lat temu dzięki Twojemu blogowi, niestety teraz ze względów zdrowotnych nie mogę i oglądam z totalną tęsknotą ten materiał Bieganie jest tak meeega satysfakcjonujące, do tego poprawia nie tylko stan fizyczny, ale i psychiczny, więc mam nadzieje, że zarazisz jeszcze wiele osób tym sportem
Może teraz coś dla średnio-zaawansowanych użytkowników? Jakieś przygotowanie do polmaratonu? Jak to wyglądało z Twojej strony. Może jak się przygotować do maratonu?
Hej Marta! Jestem z Tobą już mega długi czas, rzadko kiedy się zdarza że nie zrobimy razem treningu podczas dnia. Film był super, przydatny i motywujący (ps. zaraz idę biegać). Jeśli by się udało to chciałabym na Twoim kanale zobaczyć filmik dotyczący żywienia biegaczy amatorów oraz rozgrzewkę jaką warto robić lub coś w tym stylu. Dziękuję za Twoją pracę ❤❤❤
Wow, jaki fajny ciekawy pomysł żeby nagrać film biegając, na prawdę ma się ochotę pobiegać! 🏃♀️ Idę jutro na bieganie, odkopałam jeden z twoich starszych planów i zaczynam 4 tygodnie biegania 💪 może raz wezmę cię na słuchawkach żebyś mi "towarzyszyła" jak będę biegać 😆 Zapowiedź reklamy jak w Polsacie, pełna profeska! Tylko blok reklamowy o wiele krótszy, haha 😂
Zaczęłam biegać po dobrych kilku latach treningów z Tobą i tak często podczas rozgrzewki zwracałaś uwagę na prawidłową pracę rąk, że jak zaczęłam biegać, to ta prawidłowa praca rąk wyszła jakoś tak naturalnie 😅
Ja również bym poprosił filmy dla biegaczy w tematyce wzmocnienia nóg/rozciągania.. Swoją drogą... Dzięki, za twórczość, 1-2 razy w tyg. ćwiczymy razem ;P
Film merytorycznie na pewno ma wiele dobrego, ale jest jedna rzecz do której muszę się przyczepić: kadr. Wiem, że nie najłatwiej w takich warunkach złapać dobry kadr, jednak fajnie byłoby zobaczyć całą sylwetkę biegaczki. Były monety, które można policzyć na palcach jednej ręki, gdzie było widać cała sylwetkę. Wydaje mi się, że akurat w przypadku filmów instruktażowych warto o to zadbać, bo jednak ludzie są wzrokowcami i podświadomie będą „odgapiać” całą postawę od osób, które biorą za specjalistów. Dobrego dnia 😊
Chcemy więcej! I czy mogłabyś proszę poruszyć temat truchtu/szybkiego marszu - takiego jaki obserwuje u starszych wiekiem biegaczów? Ich styl biegu/szybkiego chodu jest bardzo charakterystyczny, taki bieg ale mam wrażenie że stopa jest zawsze na podłożu. Dużo o tym rozmyślam jak widzę takiego zazwyczaj starszego Pana ;) no i zastanawiam się, czy to najmniej kontuzjogenna "odmiana biegania"? Dziękuję za filmiki to skarbnica wiedzy! Pozdrawiam!
Ciekawy film, zastanawia mnie jednak co powiedziałaś na temat wyprostowanej postawy. Ostatnio miałam profesjonalną analizę techniki biegu i tam wyszło że podczas bieg jestem zbyt wyprostowana. Tak jakbym szła. Dostałam wskazówkę, żeby ciało nieco pochylić do przodu przy jednoczesnym spięciu brzucha i podwinięciu miednicy. W ten sposób będziemy bardziej naturalnie lądować stopami pod swoim środkiem ciężkości a nie przed sobą. :)
skrajności zawsze są niekorzystne! Większość osób raczej ma tendencję do chowania sylwetki, przechylania do przodu oraz biegania w przygarbieniu, więc jak najbardziej prosta postawa jest konieczna. Ale jeśli miałaś indywidualną analizę, to oczywiście takie rady są jeszcze dokładniejsze, bo dostosowane do Ciebie! Jak najbardziej jest to sensowne.
Super. Więcej filmów o bieganiu. Co prawda przebiegłam kiedyś 3 półmaratony, ale raz byłam ostatnia (dostałam nagrodę rowerek dziecuecy😂), ale zawsze miałam kiepską technikę i powyżej 6 km byłam umordowana. Bardzo chcę wrócić do biegania, a Twoje filmiki są bardzo pomocne i motywujące. Ps. Głupio się przyznać, ale nie zrozumiałam tego tekstu 500 metrów w tempie 5 do 5:45. (Że w sensie 5 minut 500 m?)
najpierw naucz sie chodzic, prawa noga do przodu i lekki obrot prawego biodra w prawo, podobnie lewa noga do przodu i lekki obrot lewego biodra w lewo do przodu, gdy opanujesz prawidlowe chodzenie , i obroty biodrami przejda w nawyk , to staraj sie lekko biegac z ruchem biodrami w prawo i lewo, jezeli chcesz bardzo szybko biegac, to naucz sie chodzic na palcach u nog, a nastepnie biegnij dystans sto metrow na samych palcach, powwodzenia zycze sukcesow sportowych.
Super tipy! Ja zaczęłam biegać na palcach po tym jak zimą zakręciłam się na skakankę i w sumie sama z siebie przełożyłam to na bieg. Dużo łatwiej, mniej się męczę i trochę lepsze mam czasy!
A może coś o tętnie podczas biegu i oddechu oraz ewentualnych kolkach, jak sobie z nimi poradzić w czasie biegu żeby nie przerywać treningu. Chętnie dowiedziałabym się jak sobie z tym radzisz/radziłaś :)
Tętno: ruclips.net/video/oxrKptaiABM/видео.htmlsi=bOVELnYY0FUCHzg9 Oddech (tu bardziej ogólnie pod aktywność, ale też się przyda): ruclips.net/video/0kX-iUl_P8s/видео.htmlsi=dGxjarW8da0GgG3J Kolka 1: ruclips.net/video/VYEuMZ5rKmQ/видео.htmlsi=J8A-xGH8AXYmRtNY Kolka 2: ruclips.net/user/shortsuijOdmcpIg0?si=zOo_geB_pUEzqTJx
Zgadza się, większość kobiet nie potrafi biegać, świetnie że taki film powstał!. To zapewne wina tego jak dziewczyny podchodzą do lekcji WF-u w szkołach.
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
Cały ten film zastanawiałam się jak Patryk przeżył nagrywkę😂 Co za twist!
Jesten z niego bardzo dumna
@@codziennie_fit Twój Chłop trzymał tą kamerę (czy komórczak) mega stabilnie, szacun ! - AAAA na Rowerku, noooo, to wyjaśnia :D Kurde jakby z Tobą cisnął to właśnie by było dup, dup i by się obraz trząsł, no nieźle wymyślone i potuptane :) Jesteś Kobito inspiracją dla wielu :P
nie znoszę biegania i unikam jak wody no ale nie o tym. Jak to jest, że nikt nigdy na lekcjach WF nie pokazał dzieciom jak się biega? Zaczynała się lekcja, szybka rozgrzewka i... biegamy kółeczka, a potem sprinty itd. Pewnie tak jest do dziś. Dorośli ludzie chcąc zgubić kg uczą się biegania z poradników na YT. Materiał świetny, brawa za 19 minut nawijania podczas biegu do kamery (i pokłony dla operatora za robotę)
Bo szkola to wylegarnia absurdu xD Na pewno byly uczone te wszystkie skip a, skip b, skip c, ale wiekszosc rzeczy bylo - ktos tam pokarze i wszyscy macie od tak byc mistrzami bo dzisiaj jest test xD
też nie znoszę biegania i nigdy nie polubię (ale sprinty są super)
Tak bardzo prosimy o więcej filmików na temat biegania. Np jakiś zestaw rozciągający dla biegaczy?
Genialny, bardzo merytoryczny ❤️ Brawa dla Patryka i brawa dla Ciebie, bo bieganie i gadanie to jest poziom pro 😁
Spróbowałem kilku twoich porad i dzisiaj poprawiłem czas na 10km z 48:40 na 47:47. Trudno było na początku się przestawić ale jak widać warto było spróbować. Super filmik z trafnymi poradami.
Martuś, materiały biegowe to nie dla mnie - ale chciałbym zaznaczyć, że jesteś tytanem pracy! Dopiero co wrzucałaś story o nagrywaniu tego filmu a tu już gotowe :) ❤ także szacun dla Ciebie i Szanownego Męża Patryka 😊
Aktualnie biegam 2 razy w tygodniu w domu na bieżni i jestem w trakcie zwiększania maksymalniej szybkości biegu do jakiejś sensownej. Ustaliłam sobie do tego plan treningowy w ten sposób, że najpierw robię trening z jakąś ustaloną prędkością 20 minut biegu. Powtarzam go dopóki nie czuję się na siłach pobiec 5 minut dłużej. I tak zwiększam do 25 i później 30 minut długość biegu. Jak pół godziny jest dla mnie komfortowe, to następny trening wracam do 20 minut i podkręcam prędkość od 0,5 km/h. Póki co się sprawdza, nie czuję się wyczerpana takim pogresowaniem i od kwietnia zrobiłam już progres z 6 km/h do 7,5 km/h, co jest dla mnie sukcesem, biorąc pod uwagę, że nie jestem jakąś mega fanką biegania :)
Zdecydsowanie materiały biegowe to mój klimat :D
Tak Marta,nagrywaj więcej takich filmów ❤️ dobrze dowiedzieć się więcej o poprawnej technice
Wspaniała porcja wiedzy biegowej! dziękuję :)
Super merytoryczny film! doceniam też ogromnie 45 min gadania biegając i trzymania kamery jadąc na rowerze... no i jak zawsze montaż sztos! Buziaki dla Was Kruczki
Dzięki Marteczka za tą wiedzę. Przyda mi się i to bardzo. Dzięki Patryk za to że nie nie zabiłeś😂 przydasz się jeszcze w tej społeczności ❤️❤️😜
Dziękuję za ten film-po zastosowaniu się do Twoich porad wczoraj wykręciłam życiówkę na 5 km ❤
Mamy doskonałe zgranie w czasie, właśnie zaczęłam biegać i wszelkie materiały są ultramile widziane 🥰
Jestem za kolejnymi biegowymi filmikami 😀
Tak! Poproszę więcej filmów na temat biegania - chętnie bym obejrzała film dotyczący wskazówek jak przygotować się na pierwszy maraton, np. co mieć ze sobą na bieg, jedzenie, co zjeść przed, jak z toaletą. Pozdrawiam serdecznie!
Też czekam na filmik dotyczący półmaratonów i wszelkich przygotowań :) Biorę udział w kwietniu 2025 i sama nie wiem od czego zacząć więc chętnie posłucham dobrych rad 😊
Super film, ja muszę popracować nad pracą rąk, bo całą prawą mam mega spiętą. Od dwóch miesięcy biegam z planami nike runner club - są tam właśnie i sprinty, i farelek, i recovery run i dzięki tym różnym trybom biegu w końcu dałam radę przebiec bez przerwy swoje pierwsze 5 k 😇
fantastycznie! Dobry plan robi swoje :)
Omatkooo jak bardzo czekałam na taki film ❤❤❤❤❤❤❤❤❤ bardzobardzo dziękuję!
Pewnie że chcemy więcej. Dzięki Twoim filmom sprzed lat polubiłam bieganie, a te nowe to super update i motywacja
Tak, chcemy materiałów biegowych! Fartlek to zdecydowanie cos dla mnie! :)
Dziekuje za pezypomnienie!!! W wieku ponad 30 lat dla pokazania sobie, że skoro tyle ludzi biega to moge i ja ... zapislaam sie do bardzo sympatycznego i darmowego lokalnego klubu biegaczy, co kilka miesiecy klub oferowal wprowadzenie kilkutygodniowe dla poczatkujacych takich jak ja ... wytlumaczyli oddychanie, postawe i kilka innych aspektow o ktorycj tez mowisz w filmie. Okazalo sie, ze znienawidzone bieganie z Wuefu nagle stalo sie dosc proste, przyjemne! A cudowne endorfiny po wysilku totalnie uzalezniajace!!
Bardzo czekam na wszystkie materiały biegowe zawsze! 🏃♀️😁
Super film! Zdecydowanie poproszę więcej 🙏😊
Odkąd nauczyłam się prawidłowej techniki biegu i zaczęłam biegać wolniej, zrobiłam ogromne postępy w bieganiu, widzę dużą różnicę. Mogę biegać długie kilometry bez zbędnego wysiłku i do tego szybciej. 80% moich biegów są na niskim tętnie a 20% to biegi szybkościowe. Twoje treningi HIIT i wzmacniające też bardzo mi w tym pomogły. Super filmik!
Filmy o bieganiu zdecydowanie na plus ! Oby takich więcej 🥰😁
Super filmik! Dziękuję! Oglądałam biegnąc na bieżni i od razu stosowałam Twoje wskazówki i jestem w szoku jak dużo mi dały 😊 a biegam od wielu lat 🙈
Pozdrawiam i poproszę więcej takich treści.
Bardzo bardzo chcemy wiecej!❤❤❤
Dzięki Marta! Duża dawka wiedzy dla początkujących.
Poprosimy o więcej filmów biegowych 😊
Dzięki! Dziś przetestowałem i faktycznie biegnie się lżej :)
Genialny film! Część rzeczy wiedziałam, a część była dla mnie totalnie nowa. Na pewno wykorzystam przy bieganiu! (Szczególnie rady odnośnie piszczeli :D). Zdecydowanie przyjmę więcej filmów o bieganiu i treningów dla biegaczy!
Mega! MEga! MEga! Filmik sztos a do tego tak nakręca, żeby wypróbować to wszystko, co Marteczka mówi w nim o bieganiu, że chyba będę puszczała go sobie przed każdym niechcemisie bieganiowym swoim
z chęcią obejrzę więcej filmików biegowych!! ten był ekstra 🤍
Super film, prosimy więcej o bieganiu 💓
Matko droga, aż dostałam zadyszki, jak to oglądałam :-) chyba oddychałam zamiast Marty i bałam się, ze straci oddech :) idę na bieżnię, nie ma co siedzieć, bo niestety w terenie to musiałabym szukać sporo krzaków :) ja często dostaję kolki podczas biegania i to mnie stopuje. Dzięki Marta, bardzo pomocny film :)
Może warto przyjrzeć się diecie i długości przerwy między posiłkiem a biegiem.
@@jowitap jeżdżę w góry z koleżankami, które co chwilę sikają. Są zdrowe i dobrze się odżywiają.
Po górach obowiązkowo dwójeczka, bo perystaltyka pobudzona. Nie wiem, czy tak samo jest po półmaratonie, może ktoś tu napisze :)
Marteczka biegnie i gada, a ja się od samego patrzenia i słuchania zmęczyłam 😅 tak się wczułam😅 śliczny limonkowy strój! I oczywiście ogrom wiedzy jak zwykle!👏🔥
Supcio film❤
Kolejny świetny i merytoryczny film! Dzięki Marta!
Dzięki za wskazówki, okazuje się, że mam kilka rzeczy do poprawienia! Np te dłonie w pięści - nie wpadłabym na to, że to błąd 🤭Na razie jestem na etapie marszobiegów - 4 min biegu i minuta marszu. Staram się w ten sposób zrobić 5 km i kończę trening. W tej chwili nie wyobrażam sobie nie mieć tych przerw... Nie wiem czy to ma szansę się zmienić, ale lepiej chyba jest robić takie coś niż nic nie robić 😀 Ciekawe, bo spokojnie robię treningi z youtube dla średniozaawansowanych i wszystkie trudniejsze wersje ćwiczeń podczas treningów, a to bieganie mnie przerasta...
Zaczynałam od 2 min biegu + 2 min marszu... 3 km ledwo dobiegałam. - niesamowicie bolały mnie "piszczele". Zlokalizowałam przyczynę i po niecałym miesiącu zamieniłam czasówkę na 3 min biegu + 1 min marszu, bo nie dawało mi to satysfakcji i jakoś tak wyszło, że zaczęłam robić jakieś dodatkowe pętelki dla przełamania schematu i prawie doszłam do 5 km bez większego problemu. Zdarza mi się nawet skracać co którąś przerwę... Niedługo mam nadzieję zrobić 5ke ciągiem i wierzę, że ty też dasz radę!
Bardzo przydatny film, dzięki wielkie!! Tak, tak, chcemy więcej takich treści ❤️❤️ dzięki jeszcze raz, daliście czadu 😁
Wyszło super. Brawo dla Patryka😊 chcemy więcej o bieganiu❤
Super wiedza dla każdego biegacza :). Uwielbiam Cię słuchać! :) I brawo dla Patryka :)
Super filmik. Materiały o bieganiu zawsze mile widziane. Ja się przygotowuję do biegu na 10 km także jak najbardziej temat dla mnie 😄
Bardzo ciekawy filmik. Chętnie posłucham więcej na temat biegania i np. przygotowań do półmaratonu albo maratonu. Od niedawna obserwuje twój kanał i jestem pod wrażeniem twojej przesympatycznej osobowości.❤ Jesteś super dziewczyną!
Bardzo prosimy o więcej takich filmików! Bardzo merytoryczny materiał! Mega ❤
Koledzy namówili mnie na bieg 5km końcem września 😃 ja laik który biegał ostatnio 15 lat temu. Używam rozpisanych treningów biegowych z Garmina i marszobiegi to jedyne co mnie ratuje. Treningi takie same a mi udaje się pobiec zazwyczaj po 200m więcej na kolejnych ❤ a to dopiero 6 treningów 😊 teraz wiem na co jeszcze zwrócić uwagę dzięki!
Super. Aż chce się wyjść pobiegać !
super filmik! naprawdę doceniam za ogrom wiedzy i pracy włożonej w jego tworzenie! :) jestem na tak jeśli chodzi o więcej takich treści!
Uwielbiam biegać!!! Super że poruszyłas ten temat. Jest to najlepszy reset dla mózgu 😊❤🏃♀️🏃♀️➡️🏃♂️🏃♂️➡️
Dzieki Marta, czekalam na taki filmik! Zakupilam nowe buty do biegania, zaczne trenowac zgodnie z Twoimi wskazówkami, może jeszcze coś ze mnie bedzie😂 a końcówka - bezcenna❤ uwielbiam Was 😊
trzymam kciuki!
Bardzo dużo informacji na temat biegania 🙂 Mimo, że sama nie biegam to lubię oglądać takie treści 🙂
Świetny film, na pewno skorzystam z tych porad ☺️ Może coś na temat wzmocnienia kolan, jakieś konkretne ćwiczenia? Przy bieganiu jest to duży problem po 30-tce 😅
Oczywiście że chcemy więcej materiałów biegowych 🥰 ja mam od roku mocną zajawkę na bieganie ale właśnie zablokowałam się na tych 10km w godzinę i nic już lepiej nie szło, a dużo bolało, poszłam do fizjo i okazało się właśnie że muszę wrócić do podstaw 🙈
Dziękuję za kolejny rzetelny, merytoryczny film dotyczący biegania. Na pewno skorzystam 😊
Super Martuś❤ szkoda, że w Dublinie nie wpadłam na Ciebie. Od siebie moge dodać, że fajnie miec aplikację do biegania ❤ dużo pomaga z organizacją i motywuje
Super film! Aż się człowiekowi chce wyjść pobiegać!
Cieszę się! 🥰
Super materiał Marteczka. Jesteście super ❤ moze film odnośnie tętna?
Po pierwsze jestem pod mega wrażeniem całej nagrywki w biegu 🤩💪🔥 masz Marta niesamowitą kondycję 💪 brawa też dla Patryka za realizację 👌💪 bardzo merytoryczny film i na pewno wykorzystam wskazówki w moich treningach biegowych. Narazie raczkuje w tym temacie ale powoli do przodu 😂🤩
Cieszy mnie ten film bo wlasnie zaczęłam biegać! ❤️
Chcemy więcej ! ❤
Super merytoryczny film, dla mnie jako amatora wszystko, co najważniejsze zostało poruszone. Podziwiam, że nagrywane w biegu, no i kamerzysta też się dobrze spisał! 😀 Więcej filmików o bieganiu - jestem na tak!
Właśnie zaczynam obniżać czas na 10 km, zaciekawił mnie fartlek- spróbuję go dzisiaj :).
Naprawde świetny, konkretny materiał 🤗🤗🤗 Skorzystam już przy najbliższym biegu! Dziękuje Marteczka ❤ Więcej oczywiście mile widziane 🤩
akurat po biegu odpalilam filmik😅 ja ostatnio bardzo pracuje nad spokojnym wolnym bieganiem strefa 2 max 3 i kazde moje wyjscie kocham ❤ jak jestem zmeczona po pracy jest goraco to co bede cisnac 😊
Dzięki za materiały 😁 Jesteś jak zawsze świetna 💚 I podziwiam Cię, ja od oglądania tego filmiku, jak biegniesz i mówisz dostałam zadyszki 🙈😂
Ja w sumie się śmieję, że ja to bardziej się turlam niż biegam - taki żarci z siebie samej bo jestem otyła 😂 Od 1,5 roku biorę udział w imprezach biegowych, przeważnie dystans to 5km. Bardziej w moim wykonaniu to marszobiegi, bo nie jestem jak na razie w stanie wybiegać całej trasy jednym ciągiem. Ale biegać zaczęłam jak już zaczęłam treningi z Tobą. I z tego co mówisz w tym filmiku to w większości mam dobre nawyki biegowe, zapewnie dzięki Tobie 😁😁😁 Jedyne co zauważyłam, to że patrząc przed siebie to albo i tak cofam głowę do tyłu albo wypycham ją do przodu cały czas patrząc przed siebie oczywiście. Wygląda to komicznie 🙈 Ale jak tylko uświadomiłam sobie ten problem staram się tak nie robić.
I małe pytanie do Cb. Czy jesteś w stanie polecić któreś buty Pumy które mają dużą amortyzację? Tak jak wspomniałam jestem otyła inszukam dla siebie odpowiednich butów 😁 A nie mogę coś znaleźć informacji nigdy czy któryś model ma dobrą amortyzację czy nie 🙈
Buziaki i bardzo dziękuję za to co robisz 💚
I szacun dla Patryka, też robi świetną robotę 💪 Jesteście zarąbistym duetem 💚💚💚
super mega przydatne wskazówki! bardzo chętnie zobaczyłabym jakiś plan treningowy na miesiąc uwzględniający 3x bieganie i 3x Twoje treningi ❤ sama sobie coś takiego układam, ale do tej pory biegałam po prostu 30-45min wolnym tempem 😅
Dziękuję za świetne rady ! Mój cel to biegać tak długo jak Ty w tym filmiku i móc tak gadać 😂❤
Marta chcemy więcej ;) filmików biegowych 😊😅😅😊 🏃🏃
Dzięki za film chce jeszcze
Świetny filmik 🎉🎉 ❤❤ dziękuję Marteczka ❤
Dzięki za świetny film. Tego mi było trzeba 🫶 Kolejny bieg będzie pod hasłem poprawnej techniki 🙃 Czekam na więcej 😉
Super! Więcej materiałów biegowych proszę:)
Super film! :D Pewnie, że chcemy więcej! :D
bardzo pomocny film! brawa za te nagrywki ❤❤
Pierwszy raz zaczęłam biegać kilka lat temu dzięki Twojemu blogowi, niestety teraz ze względów zdrowotnych nie mogę i oglądam z totalną tęsknotą ten materiał
Bieganie jest tak meeega satysfakcjonujące, do tego poprawia nie tylko stan fizyczny, ale i psychiczny, więc mam nadzieje, że zarazisz jeszcze wiele osób tym sportem
Może teraz coś dla średnio-zaawansowanych użytkowników? Jakieś przygotowanie do polmaratonu? Jak to wyglądało z Twojej strony. Może jak się przygotować do maratonu?
Dzięki Marta! Jesteś super!
Potrzebowałam tego filmu ❤
Hej Marta! Jestem z Tobą już mega długi czas, rzadko kiedy się zdarza że nie zrobimy razem treningu podczas dnia. Film był super, przydatny i motywujący (ps. zaraz idę biegać). Jeśli by się udało to chciałabym na Twoim kanale zobaczyć filmik dotyczący żywienia biegaczy amatorów oraz rozgrzewkę jaką warto robić lub coś w tym stylu. Dziękuję za Twoją pracę ❤❤❤
Wow, jaki fajny ciekawy pomysł żeby nagrać film biegając, na prawdę ma się ochotę pobiegać! 🏃♀️ Idę jutro na bieganie, odkopałam jeden z twoich starszych planów i zaczynam 4 tygodnie biegania 💪 może raz wezmę cię na słuchawkach żebyś mi "towarzyszyła" jak będę biegać 😆
Zapowiedź reklamy jak w Polsacie, pełna profeska! Tylko blok reklamowy o wiele krótszy, haha 😂
Zaczęłam biegać po dobrych kilku latach treningów z Tobą i tak często podczas rozgrzewki zwracałaś uwagę na prawidłową pracę rąk, że jak zaczęłam biegać, to ta prawidłowa praca rąk wyszła jakoś tak naturalnie 😅
Dzięki za tak pomocny film 😊
Ja również bym poprosił filmy dla biegaczy w tematyce wzmocnienia nóg/rozciągania.. Swoją drogą... Dzięki, za twórczość, 1-2 razy w tyg. ćwiczymy razem ;P
Bardzo fajny i przydatny poradnik :) Pani Marto
Film merytorycznie na pewno ma wiele dobrego, ale jest jedna rzecz do której muszę się przyczepić: kadr. Wiem, że nie najłatwiej w takich warunkach złapać dobry kadr, jednak fajnie byłoby zobaczyć całą sylwetkę biegaczki. Były monety, które można policzyć na palcach jednej ręki, gdzie było widać cała sylwetkę. Wydaje mi się, że akurat w przypadku filmów instruktażowych warto o to zadbać, bo jednak ludzie są wzrokowcami i podświadomie będą „odgapiać” całą postawę od osób, które biorą za specjalistów. Dobrego dnia 😊
Chcemy więcej!
I czy mogłabyś proszę poruszyć temat truchtu/szybkiego marszu - takiego jaki obserwuje u starszych wiekiem biegaczów? Ich styl biegu/szybkiego chodu jest bardzo charakterystyczny, taki bieg ale mam wrażenie że stopa jest zawsze na podłożu. Dużo o tym rozmyślam jak widzę takiego zazwyczaj starszego Pana ;) no i zastanawiam się, czy to najmniej kontuzjogenna "odmiana biegania"? Dziękuję za filmiki to skarbnica wiedzy! Pozdrawiam!
Super film ❤
Super jestes !❤
Ciekawy film, zastanawia mnie jednak co powiedziałaś na temat wyprostowanej postawy. Ostatnio miałam profesjonalną analizę techniki biegu i tam wyszło że podczas bieg jestem zbyt wyprostowana. Tak jakbym szła. Dostałam wskazówkę, żeby ciało nieco pochylić do przodu przy jednoczesnym spięciu brzucha i podwinięciu miednicy. W ten sposób będziemy bardziej naturalnie lądować stopami pod swoim środkiem ciężkości a nie przed sobą. :)
skrajności zawsze są niekorzystne! Większość osób raczej ma tendencję do chowania sylwetki, przechylania do przodu oraz biegania w przygarbieniu, więc jak najbardziej prosta postawa jest konieczna. Ale jeśli miałaś indywidualną analizę, to oczywiście takie rady są jeszcze dokładniejsze, bo dostosowane do Ciebie! Jak najbardziej jest to sensowne.
super filmik,m chetnie poslucham wiecej ! moze propozycja rozgrzewki przed biegiem ?
Dzięki za ten film! Biegam od niedawna, więc na pewno się przyda. Mnie jeszcze zastanawia kwestia tętna, na ile jest ważne i jak je obniżyć? 🙈
Podbijam pytanie 😊
Super. Więcej filmów o bieganiu. Co prawda przebiegłam kiedyś 3 półmaratony, ale raz byłam ostatnia (dostałam nagrodę rowerek dziecuecy😂), ale zawsze miałam kiepską technikę i powyżej 6 km byłam umordowana. Bardzo chcę wrócić do biegania, a Twoje filmiki są bardzo pomocne i motywujące. Ps. Głupio się przyznać, ale nie zrozumiałam tego tekstu 500 metrów w tempie 5 do 5:45. (Że w sensie 5 minut 500 m?)
tempo podaje się na kilometr :) Chodzi o tempo 5:45/1 km i w takim tempie biegniesz 500 metrów.
@@codziennie_fit dziękuję 😍♥️
super film bardzo przydatny :))
Dzięki ❤
Fajny materiał !🔥💪
Podoba mi się jak tłumaczysz, może coś z tego zapamiętam 😀
Tutaj amator biegania. Pozdrawiam !
Kurczę, zabawa biegowa brzmi super, robię ją na następnym biegu 💪 , szacunek, za to bieganie i ciągłe gadanie 😂.
Świetny film! Jestem wdzięczna za poradę jak biegać szybciej i zamierzam wcielić w życie taką zmianę w treningach :)
najpierw naucz sie chodzic, prawa noga do przodu i lekki obrot prawego biodra w prawo, podobnie lewa noga do przodu i lekki obrot lewego biodra w lewo do przodu, gdy opanujesz prawidlowe chodzenie , i obroty biodrami przejda w nawyk , to staraj sie lekko biegac z ruchem biodrami w prawo i lewo, jezeli chcesz bardzo szybko biegac, to naucz sie chodzic na palcach u nog, a nastepnie biegnij dystans sto metrow na samych palcach, powwodzenia zycze sukcesow sportowych.
Super tipy! Ja zaczęłam biegać na palcach po tym jak zimą zakręciłam się na skakankę i w sumie sama z siebie przełożyłam to na bieg. Dużo łatwiej, mniej się męczę i trochę lepsze mam czasy!
A może coś o tętnie podczas biegu i oddechu oraz ewentualnych kolkach, jak sobie z nimi poradzić w czasie biegu żeby nie przerywać treningu. Chętnie dowiedziałabym się jak sobie z tym radzisz/radziłaś :)
Tętno: ruclips.net/video/oxrKptaiABM/видео.htmlsi=bOVELnYY0FUCHzg9
Oddech (tu bardziej ogólnie pod aktywność, ale też się przyda): ruclips.net/video/0kX-iUl_P8s/видео.htmlsi=dGxjarW8da0GgG3J
Kolka 1: ruclips.net/video/VYEuMZ5rKmQ/видео.htmlsi=J8A-xGH8AXYmRtNY
Kolka 2: ruclips.net/user/shortsuijOdmcpIg0?si=zOo_geB_pUEzqTJx
@@codziennie_fit Wow dziękuję za te wrzutki są mega przydatne. Pozdrawiam serdecznie super kanał!!!
Zgadza się, większość kobiet nie potrafi biegać, świetnie że taki film powstał!. To zapewne wina tego jak dziewczyny podchodzą do lekcji WF-u w szkołach.
Ten film nie jest skierowany tylko do kobiet.