네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com
저와 같은 증상을 겪고 계시는것 같네요. 일단 저는 나이가 34살이구요. 연골 연화증 과 관절염이 있는 상태 입니다. 인대는 문제 없구요. 오른쪽무릎이 안좋아 왼쪽 허벅지 보다 오른 쪽 허벅지가 작았었는데 그 중에서 안쪽 내측광근이 위축 되고, 오른쪽 다리에 힘이 빠지는 증상이 심했습니다. ( 지금은 달리기 가능) 내전근 활성화는 일단 햄스트링의 강화 엉덩이 ,중둔근 강화 를 중점을 두면서 살리면서 내전근 운동 병행했어요. 상체와 하체의 연결 해주는 골반 쪽이 밸런스가 깨진 상태라 장요근 활성화 해주면서 필라테스 운동도 병행 했구요. (병원도수치료도 받았슴) (6개월 소요) 그러면서 조금 씩 뛰는게 가능해 졌을때 무릎통증이 거의 호전 되었지만 뛰고 나면 다시 아파서 미드풋으로 변경 조금 씩 하는데 확실히 통증이 많이 줄었습니다 .
제가 하는 방법은 달리기 전에 500m를 걷고, 1km를 킴코치의 미드풋 자세로 무조건 7분~7분30초 동안 자세를 의식하면서 뜁니다. 그리고 본격적으로 달리기를 합니다.일주일에 한번은 천천히 뛰면서 미드풋에 익숙해지도록 뛰고 있습니다. 미드풋 자세로 전환 이후에 부상에서 완전히 벗어날 수 있었으며, 에너지를 효율적으로 쓰게 되었습니다. 괜히 프로들의 자세를 따라하다가 늘 지치고 힘들기만 했던 러닝에서 미드풋은 러닝을 즐거움으로 바꾸어 주었습니다. 늘 감사드립니다.
발이 크랭크 축처럼 상하 움직임을 하는 동작은 비슷한 모양을 만들지만 개념은 조금 다른 것 같습니다. 크랭크축은 상하 운동을 회잔력으로 바꾸지만 러닝 발동작의 에너지 변환은 조금 다르다고 할 수 있습니다. 착지의 경우 착지 지점은 무조건 내 중심에서 가까워야하고 포어풋과 미드풋의 차이는 힘점에 있습니다. 미드풋의 경우 발가락과 아치 부근에서 힘점이 발생해 롤링이 이루어진다면 포어풋은 선수들처럼 근력이 버틸 수 있다는 가정하에 힘점이 발 앞꿈치에 있다고 생각하시면 됩니다. 대부분의 아마추어 러너분은 포어풋으로 할 경우 근력 및 경험이 부족하여 부상을 당하는 경우가 많아 미드풋을 설명 드리고 있습니다. 조금 더 간단하게 정리해서 영상 만들어 보겠습니다.^^
김코치님 정말 감사드립니다. 발바닥 통증 조금 쉬고 알려주신 편백나무 지압기로 지압하니 많이 좋아졌어요. 그리고 드디어!!! 드디어!!!! 10km를 첫 완주를 했습니다. 무엇보다 무릎이 완주 전후로 큰 통증이 없어요. 완주 후 찜질 및 마사지 해주고 스트레칭 많이 했습니다. 영상이 너무 많이 도움 됐어요~^^ 다시 한번 감사드립니다~
코치님 트레드밀에서 연습을 할 때 슬로우로 찍어서 하고는 있습니다. 애플워치를 착용하고 보니 케이던스 라는 것이 있던데, 트레드밀 속도에 맞춰 미드풋 연습을 할 때 페이스에 따라 적정 케이던스가 있을까요? 코치님께서 올려주신 다른 영상에서 180 정도를 말씀하셨는데 그게 어느정도의 페이스와 속도인지 모르겠어요 ㅜ
오늘 잠깐 비가 왔지만 포즈, 낙하(미드풋)만 염두에 두고 달려봤습니다. 한마디로 찐입니다!!! 유명한 다른 코치님들 영상에서는 막연했던, 지금 제게 필요한 가장 중요한 부분을 알게 된 것 같습니다. 달린 후 또 달리고 싶어져 내일의 운동이 기대 됩니다. 알고리즘에 찬사를, 코치님께 진심어린 감사를 드립니다^^
코치님, 코치님을 알게된지 이제 2주 남짓... 어제 저만의 아주 소중한 기록을 만들었습니다. 4킬로미터를 쉬지않고 25분대에 완주했습니다. 무릎이 붓는게 무서워서 1키로도 뛰기 싫어했던 저를 달리게끔 해주셔서 고맙습니다. 내일은 피치연습 입니다. 다리 근력도 많이 강해졌습니다.. 절대 무리하지 않겠습니다. 수많은 런닝관련 유투버님들이 계시지만, 부상이나 수술 후유증때문에 달리고 싶어도 달리지 못했던 사람들의 마음을 어루만져주고 이해해주시는 분은 김코치님 뿐입니다. 또 소식 드리겠습니다. 감사 합니다.
![[#건강앤한경] 뇌혈관 질환, 왜 겨울철에 급증할까/뇌졸중 겪으면 치매 위험 증가/뇌졸중 전 마지막 신호 ‘F.A.S.T'/뇌 건강. 이렇게 지키세요](http://i.ytimg.com/vi/otYYuolrI_E/mqdefault.jpg)
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아 왜 봐도봐도 안되는거야...ㅜ
무릎 너무 아프네요 ㅜ
조금 더 쉽게 적용하실 수 있는 영상들 만들어보겠습니다^^
런앤다이어트 네이버 카페에서도 많은 정보 공유하고 있으니 참고해 주세요
cafe.naver.com/ultimate01?viewType=pc
진작에 이영상봤음 무릎에 물안찼을텐데 ㅜㅜ
43살에지금 179에 100키로까지 찍고 20대에는 잘뛰었는데 지금은 온몸이 아파서 혹시나 영상찾다 이영상보고 4~5로 미드풋 연습하고ㅠ있습니다. 허리도 피고 가슴도 피고 머리도 드는 연습 하고있습니다. 무릎 다리 피로도가 많이ㅜ줄었어요 감사합니다. 좀더 체력이 오르면 다음영상에 또 덧글 남기겠습니다. 감사합니다
런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
@@런앤다이어트 넵 아직은 자세를 노력중이라 조금더 연습해서 올려 보겠습니다. ㅎㅎ
바른 자세 런닝법으로 무릅 통증 해결했습니다
무릅통증으로 운동,일상생활도 조심스럽고 무릅 치료도 받아보았습니다,
이방법으로 하니 통증도 사라지고 런닝이 즐겁습니다
몸에 힘이주어지지않고 가볍게 런닝을 즐기게 되었습니다
발 감각도 인지가 됩니다
넘 고맙습니다.^^
자세 잘보고갑니다 얼른 교정해야겠네요 좋은정보 감사합니다
거를타선이 없다ㅠ 런닝은 진짜 심오한듯
선생님 말씀대로 자세교정 노력중인데 허라 다리 무지아픔니다ㆍ그런데 제가 당뇨라 런닝히는데 자세교정으로 걷기 가볍게 뛰기 자세교정 5분만해도 혈당이 40가까이 내려감니다ㆍ그냥 몇키로 뛰는것보다 운동효과가 월등합니다 감사합니다
오... 확실히 무릎에 데미지가 적고,
허벅지 근육을 사용하여 뛰는 느낌입니다.
저 진짜 잘 못뛰는데, 낮은 속도지면 평소보다 길게 뛰었네요.
다만, 평소에 팔자걸음이라 그런지 발바닥 땡기는 느낌이 좀 있는데, 이것도 더 교정하면 완벽할거같네요 ㄷㄷ
코치님영상만100번넘게보고익히는중입니다
미드풋으로 뛰어야하는 이유가 있을까요? 런린이가 질문드립니다 ㅎ
부상방지
처음 러닝을 시작하는 러너님들은 달리기에 사용되는 근육이 약해져 있을 가능성이 높습니다. 그래서 미드풋을 통해 효율적이고 부상을 예방할 수 있는 방법들을 얘기 드리고 있습니다.^^
평상시 걸을때도 미드풋으로 걸어야 하나요?
평상시 걸을 때도 미드풋과 라인걷기를 해주시면 좋습니다^^
미드풋연습하다 무릎이나갔으요ㅜㅜ
어렵군요 쿵쿵해서 무릎에 데미지가 와서 염증이생겼네요 살살해야하는건데
부상 당하셨을 때는 회복을 위해 휴식 잘 해주셔야합니다. 회복하시면 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다. m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
러닝시 내전근활성화 방법좀알려주세요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠ
저와 같은 증상을 겪고 계시는것 같네요.
일단 저는 나이가 34살이구요.
연골 연화증 과 관절염이 있는 상태 입니다.
인대는 문제 없구요.
오른쪽무릎이 안좋아 왼쪽 허벅지 보다 오른 쪽 허벅지가 작았었는데 그 중에서 안쪽 내측광근이 위축 되고, 오른쪽 다리에 힘이 빠지는 증상이 심했습니다. ( 지금은 달리기 가능)
내전근 활성화는 일단 햄스트링의 강화 엉덩이 ,중둔근 강화 를 중점을 두면서 살리면서 내전근 운동 병행했어요. 상체와 하체의 연결 해주는 골반 쪽이 밸런스가 깨진 상태라 장요근 활성화 해주면서 필라테스 운동도 병행 했구요. (병원도수치료도 받았슴) (6개월 소요)
그러면서 조금 씩 뛰는게 가능해 졌을때
무릎통증이 거의 호전 되었지만 뛰고 나면 다시 아파서 미드풋으로 변경 조금 씩 하는데 확실히 통증이 많이 줄었습니다 .
현재는 빠른달리기도 가능합니다!
@@RealVoice909 어머 감사해요
전 오늘 도수2회차긴요 운동할때마다 근육이 뭉쳐요 집에서 풀어도 그때뿐이고 주사의힘좀 빌리고있어요 내전근운동 스모데드, 와이드스콴으루 하구있구 최대한통증 없는범위에어요ㅠ 엉덩이근육 키우고있구요 엉덩이근육 키우니 고질적인 허리통증은 사라졌습니다 저도 오른쪽다리가 가끔힘이풀려요 가만보면 오른쪽이 근육이더약하다 하더라구요 왼쬐은 겁나타이트한대....헬스장에서 경사올리그 속도4정도로해서 미드풋연습 하긴합니다 예전에뛰면 무조건아퍼서 걷기만했는데 현재는?살살.뛰다가 걷다가 그럽니다ㅠ
@@베도이지 말씀으로 들었을때는 저보다는 심하지 않으신거 같아요! 저는 스쾃 자체도 통증 때문에 못해서… 꾸준해 하시면 좋아질거에요
중둔근 운동 찾아서 하시는걸 추천드려요~
@@RealVoice909 스쿼트.중량은다빼고 스미스머신에서 하고있어요 어떻게든 키울려고ㅜㅜ 앞벅지키우는겐 스쿼트가 효과가크긴하더라구요 그래봐짜 10개미만입니다! 사실 일도 서서일해서 무리가 가는건 사실인것같아요.
감사합니다.
러닝 포즈와 고속 연결까지..
제가 하는 방법은 달리기 전에 500m를 걷고, 1km를 킴코치의 미드풋 자세로 무조건 7분~7분30초 동안 자세를 의식하면서 뜁니다. 그리고 본격적으로 달리기를 합니다.일주일에 한번은 천천히 뛰면서 미드풋에 익숙해지도록 뛰고 있습니다. 미드풋 자세로 전환 이후에 부상에서 완전히 벗어날 수 있었으며, 에너지를 효율적으로 쓰게 되었습니다. 괜히 프로들의 자세를 따라하다가 늘 지치고 힘들기만 했던 러닝에서 미드풋은 러닝을 즐거움으로 바꾸어 주었습니다. 늘 감사드립니다.
항상 잘 보고 있습니다!
초보자입니다.발롤링과 들기 낙하,,,해보다 드는 궁금증이 발- 무릎-고관절이 크랭크 축 처럼 움직여지는 것인가는 생각이 들면서 1.들기 할때 무릎은 올라기는게 아니라 내려가는 느낌인것인지,2.낙하할때 무릎과 발의 수직선에 따라 포어풋,미드풋등이 정해질수도 있다는 생각이 드는데 ㅎㅎㅎ 엉뚱한 생각인지요??
발이 크랭크 축처럼 상하 움직임을 하는 동작은 비슷한 모양을 만들지만 개념은 조금 다른 것 같습니다. 크랭크축은 상하 운동을 회잔력으로 바꾸지만 러닝 발동작의 에너지 변환은 조금 다르다고 할 수 있습니다. 착지의 경우 착지 지점은 무조건 내 중심에서 가까워야하고 포어풋과 미드풋의 차이는 힘점에 있습니다. 미드풋의 경우 발가락과 아치 부근에서 힘점이 발생해 롤링이 이루어진다면 포어풋은 선수들처럼 근력이 버틸 수 있다는 가정하에 힘점이 발 앞꿈치에 있다고 생각하시면 됩니다. 대부분의 아마추어 러너분은 포어풋으로 할 경우 근력 및 경험이 부족하여 부상을 당하는 경우가 많아 미드풋을 설명 드리고 있습니다. 조금 더 간단하게 정리해서 영상 만들어 보겠습니다.^^
미드풋을 이해하는데 딱인 영상입니다~~~
요즘 연급을 하고있는데.. 허벅지 뒤쪽이 너무 땡이는데 뭐가 잘못된걸까요? 각도는 3, 속도는 9로 뛰고 있습니다.
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
감사합니다
구독하고 갑니다
오늘도 따라 연습하고픈 좋은 영상 감사합니다 :)
달리기 주법을 알려주는 유튜브는 많아도 이렇게 세부적이고 원리를 자세하게 알려주는 김코치님 항상 감사합니다 달리기가 정말 재미있어요!
러닝 시작한지 3개월만에 다리 통증이 심해져 이것저것 찾아보다가 통증 원인이 신스프린트라는것을 알게 되었고 코치님 동영상 보고 미드풋 익혀서 통증없이 러닝을 즐기고 있습니다. 정말 감사합니다 ^^
김코치님 정말 감사드립니다.
발바닥 통증 조금 쉬고 알려주신 편백나무 지압기로 지압하니 많이 좋아졌어요. 그리고 드디어!!! 드디어!!!! 10km를 첫 완주를 했습니다. 무엇보다 무릎이 완주 전후로 큰 통증이 없어요. 완주 후 찜질 및 마사지 해주고 스트레칭 많이 했습니다. 영상이 너무 많이 도움 됐어요~^^ 다시 한번 감사드립니다~
포즈를 과하게 할때 앞허벅지에 힘이 많이 들어가고 달리기 후에 알이 베기는데 정상인가요?
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
미드풋 감각 잡기위해 트레이드밀에서 해보구 뛸때도 신경쓰는데 상체각도가 많이 숙여졌는지 무릎에 부하가 간것같아요~🤣🤣다시 영상 차근차근 보구 또보고 익혀가겠습니다
마지막 정리요점하신거보면 2단계 걷는거랑 살살뛰기까지 미드풋적응되면 마지막3단계는 평소하던대로 미드풋신경쓰지말고 빨리달려보라는거죠?
우와. 영상 보고 기울이기. 무릎펴지 않기만 했는대 러닝이 2배 이상 편해졌습니다. 속도도 빨라졌구요
고맙습니다.
애청자 입니다.
미드풋 적응훈련
과정에서
사용하는 주동근
증후군에 대해
알고싶어요.
그리고 미드풋의
잘못된 착지자세
의경우 발생하는
증후군(근부상.통증)
에 대해서도 궁금합니다.
주동근 외에
ㅠㅠ저 장경인대염증 걸려서 뛰질못해요 지금은 연골연화증이고 허..;;;
혹시 신고 있는 신발 뭐죠?
나이키 베이퍼플라이 넥스트 입니다^^
@@런앤다이어트 감사합니다
코치님 시범이 .. 걸음만 걸어도 뭔가 다르네요 열심히 따라하고 있습니다 !
'자신의 러닝주법에서 포즈와 미드풋을 찾아서 자기 것으로 만들기' 포즈 낙하 당기기를 계속 염두하며 뛰다보니 예전처럼 좀 더 빠르게 뛰는것에 주저함이 있었는데 자신감을 갖고 다시 훈련해봐야겠네요~오늘도 영상 감사합니다~^^
코치님 트레드밀에서 연습을 할 때 슬로우로 찍어서 하고는 있습니다.
애플워치를 착용하고 보니 케이던스 라는 것이 있던데,
트레드밀 속도에 맞춰 미드풋 연습을 할 때 페이스에 따라 적정 케이던스가 있을까요?
코치님께서 올려주신 다른 영상에서 180 정도를 말씀하셨는데 그게 어느정도의 페이스와 속도인지 모르겠어요 ㅜ
케이던스보다 자신에게 맞는 자세와 보폭으로 심박을 확인하시는게 운동 스케줄 만드는데 도움이 됩니다.
오늘은 비가와서 트레드밀에서 열심히 연습해 보겠습니다.
좋은 영상 고맙습니다.
즐거운 주말 되세요.
반갑습니다. 코치님 영상 너무너무 재미있게 즐기면서 잘보고 있습니다.
앞굽치 착지가 되는데 이것도 미드풋 인가요?
유독 왼발만 됩니다.
그리고 족저근 이 아파요.
원인을 찾지 못하겠습니다.
한수 부탁드립니다...
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
2년전 영상이지만 덧글 달아봅니다. 왼다리는 미드풋이 얼추 되고있는데 (되다가안되다가 하는중) 오른쪽다리가 여전히 힐스트라이크에요 저도모르게 우측발가락에 힘을줘서 그럴까요? ㅠ 무엇이 문제인지 궁금하네요(8자걸음이 있어서 신경쓰면서 뜁니다 혼자 독학하다보니 아직 8자걸음이 남아있을수있어용 ㅠㅜ)
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진심으로 감사드립니다
미드풋 워킹할때도 엄지발가락 앞부분을 차는것이 아니라 뒤꿈치가 허벅지로 그냥 직각으로 올라 갔어 다시 미드풋으로 내리면 되는 거죠
또 평상시 걸음걸이 를 이렇게 걸어도 되나요
항상 응원합니다
자세를 바꾸니 숨이 더빨리 차는거같은데 자세를 바꿔서 그런건가요?
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
빨리뛰고싶은 욕심도없는데 잘안되서 속상..ㅋㅋ
오늘 잠깐 비가 왔지만 포즈, 낙하(미드풋)만 염두에 두고 달려봤습니다. 한마디로 찐입니다!!!
유명한 다른 코치님들 영상에서는 막연했던, 지금 제게 필요한 가장 중요한 부분을 알게 된 것 같습니다.
달린 후 또 달리고 싶어져 내일의 운동이 기대 됩니다.
알고리즘에 찬사를, 코치님께 진심어린 감사를 드립니다^^
와 이런 방법이,,, 감사합니다
걷지도 못하는데 뛰고있었네..ㅠㅠ
느린 속도에서 리듬감 못 찾는 사람=접니다..ㅠㅠ 미드풋 아무리 시도해도 감이 안 오던데 이제 연습법 알았으니 다시 시도해보려고 해요 강같은 팁 ㅠㅠ 감사해여!! 올라온 영상 다 봐야겠어요
반복된다는 것은 그만큼 중요하다는 겁니다 여러분
코치님, 코치님을 알게된지 이제 2주 남짓... 어제 저만의 아주 소중한 기록을 만들었습니다. 4킬로미터를 쉬지않고 25분대에 완주했습니다. 무릎이 붓는게 무서워서 1키로도 뛰기 싫어했던 저를 달리게끔 해주셔서 고맙습니다. 내일은 피치연습 입니다. 다리 근력도 많이 강해졌습니다.. 절대 무리하지 않겠습니다. 수많은 런닝관련 유투버님들이 계시지만, 부상이나 수술 후유증때문에 달리고 싶어도 달리지 못했던 사람들의 마음을 어루만져주고 이해해주시는 분은 김코치님 뿐입니다. 또 소식 드리겠습니다. 감사 합니다.
정말 좋은 소식이네요 ㅜ.ㅜ
서두르지 말고 천천히 즐겁게 해주세요🙏
착지시 무릅의 구부림각도는 몇도정도가 이상적일까요
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
좋은 영상 감사합니다 코치님 :)
저도 러닝을 즐기는 한 사람인데요!
미드풋으로 뛰다보니, 제가 뛰던 주법보다 땅에 부딪히는 소리가 너무 크게나는데 정상인가요?..
처음 연습에는 그럴수 있어요^^ 시간이 지나면서 적응이 되면 소리 편안함이 함께 자연스러워 질겁니다🙏
퍼펙트!
무료로 이런 좋은 가르침 주셔서 감사합니다 *^^
항상 잘 보고 있습니다.
저는 줄넘기할때의 착지느낌으로 감을 잡았습니다 그리고 인간형태의 로봇이 보행을 하는 엉거주춤한 모습으로 자세를 잡아갔습니다
저랑 똑같은 생각을 하셨네요.. 일본 혼다사의 로봇 아시모가 걷는 모습을 상상을 하면서 미드풋 걷기를 몸에 익혔습니다.
ruclips.net/video/1urL_X_vp7w/видео.html
와.. 저렇게 부드럽게 적응 시켜 가면서 넘어가는 거였군요. 투명의자 벌받다가 선생님 몰래 도망가는 학생처럼 뛰던 제 모습을 많이 고칠수 있겠어요 ^^ ;;;;; 오늘도 많이 배우고 갑니다~!